ae.blackmilkmag.com
وصفات جديدة

فاهيتا نباتية

فاهيتا نباتية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


نقطع الخضار ونضع الزيت في المقلاة ونضيف البصل ونترك الفلفل ينضج ونغطيها حتى تنضج ،

نضيف الفطر والماء (أو عصير الطماطم) والملح حسب الرغبة وبقية البهارات ...

في 15 دقيقة جاهز .... يتم تقديمه على خبز التورتيلا ...


وعاء فرن ، غطاء ، من الحديد الزهر المطلي بالمينا ، 6.6 لتر ، دائري ، أحمر

مكنسة كهربائية للطعام VS1190X-01

مجموعة من أواني شفط الهواء 2 (0.7 لتر + 1.2 لتر)

كريستين ، 31 ديسمبر 2016

يعني الطعام بدون بيض أو حليب أو أي شيء آخر من أصل حيواني نباتي. طعام بلا لحم ولكن xu5 شيء آخر لكن نباتي يعني.

الكسندرو موسوي ، 14 أغسطس 2014

مزقت ابنك في المؤخرة والفم لمدة 8 سنوات

كارولي ماثي ، 25 ديسمبر 2013

imi place، Like & Share، المشاركة، برافو.

كلوديا ديليا أنيتا بيريرا ، 15 ديسمبر 2013

بدون أي شيء من أصل حيواني هم نباتيون

Dorina Ratiu، December 14، 2013

بدون أي شيء من أصل حيواني هم نباتيون

كاراكودا غابرييلا ، 14 ديسمبر 2013

لا نباتي يعني عدم وجود بيض؟

ماتي إيونيل 11 ديسمبر 2013

بدون أي شيء من أصل حيواني هم نباتيون

ماتي إيونيل 11 ديسمبر 2013

بدون أي شيء من أصل حيواني هم نباتيون

إيشيميسكو تاتيانا ، 11 ديسمبر 2013

شكرا على الوصفات فهي ممتازة

ماريان يورداتش ، 10 ديسمبر 2013

يمكنك أيضا أن تأكل نباتي .. رائع! وشهية وجيدة! شهية كبيرة!

كارمن بيبيليتش ، 10 ديسمبر 2013

بوكور ميهايلا ، 10 ديسمبر 2013

Dinu Madalina ، 10 ديسمبر 2013

ff قويًا ومبدعًا ، حاول bvoi asarmalutele مع الفطر ، لقد أعطاني صديقًا فلفلًا مع فطر الصويا والكراث.


فاهيتا نباتية - وصفات

  • مارغريتاس
    • الأصل & # 8211 مجمدة أو على الصخور
    • (12 أونصة) 4.25 ، جامبو (26 أونصة) 7.00 ، إبريق جراندي (32 أونصة) 10.50 ، إبريق Gigante (60 أونصة) 17.00
    • فاكهة العاطفة) و Pina Coladas (12 أونصة) 4.50 ، جامبو (26 أونصة) 7.50 ، Pitcher Grande (32 أونصة) 12.50 ، Pitcher Gigante (60 أونصة) 19.00

    عروض حدوة الحصان

    كيساديلا & # 8217s

    • كيساديلا ديلوكس
      • ستيك أو دجاج مع صلصة حمراء ، جواكامولي ، كريمة حامضة ، خس. تقدم مع أرز مكسيكي. 8.75
      • الجبن فقط 3.99
      • مع الفطر الطازج 4.25
      • مع دجاج متبل برقة. 5.25
      • محشوة بالدجاج المشوي والجبن 5.99
      • شرائح لحم الخنزير مطهوة بصلصة خضراء لذيذة. مغطاة بالخس والقشدة الحامضة والجواكامولي. تقدم مع أرز مكسيكي. 8.75
      • مع اللحم البقري المتبل 5.50
      • كاساديا محشوة باللحم المفروم أو الدجاج ، محضرة بالفطر الطازج والبصل على الشواية. تقدم مع خس ، ساور كريم ، جواكامولي و بيكو دي جالو. 7.99
      • كاساديا محشوة باختيارك من شرائح لحم الخاصرة المتبلة أو صدور الدجاج أو الروبيان المشوي المطبوخ مع البصل والفلفل. تقدم مع الخس والقشدة الحامضة والطماطم ، مغطاة بصوص الجبن الذي لا يقاوم والأرز المكسيكي. 8.75
      • سلطة تاكو بوينو
        • تورتيلا بالدقيق المقرمش محشو باختيارك من الدجاج أو اللحم المفروم ، خس ، جبن ، طماطم ، ساور كريم. 7.00
        • شرائح دجاج مقلية مقرمشة و تقدم فوق سلطة خضراء مع طماطم. الخيار والخبز المحمص ، اختيارك من صلصة الرانش أو الكزبرة. 7.99
        • روبيان مشوي طري يقدم فوق طبق من السلطة الخضراء مع الطماطم والخيار وقطع الخبز المحمص. اختيار صلصة الرانش أو الكزبرة. 8.75
        • دقيق تورتيلا مقرمش محشو من الأسفل مع أرز ، اختيارك من الدجاج ، ستيك أو روبيان ، متبل بالطماطم ، بصل وفلفل ، مغطى بتغميس الجبن ، خس ، جواكامولي ، طماطم ، ساور كريم. 7.99
        • صدر دجاج مشوي متبل مقطّع إلى شرائح ويقدم فوق طبق من السلطة الخضراء مع الطماطم والخيار والخبز المحمص مع اختيارك من صلصة الرانش أو الكزبرة. 7.99

        مأكولات بحرية شرمبي

        • كوكتيل الجمبري
          • جزء كبير من الروبيان المبرد مغطى بالأفوكادو والبيكو دي جالو والكاتشب. تقدم مع المقرمشات والليمون الحامض. 10.75
          • روبيان متبل مشوي مع البصل وصلصة حارة. تقدم مع أرز مكسيكي ، فاصوليا ، سلطة و تورتيلا دافئة. 11.25
          • روبيان كبير مدهون بالثوم و مشوي و يقدم مع أرز مكسيكي و فاصوليا. سلطة ورقاق دافئ. 11.25
          • ثلاث ذرة طرية أو خبز تورتيلا محشو جمبري مشوي مع كزبرة ، بصل ، خس وجبنة. تقدم مع الأرز والفاصوليا. 10.25
          • روبيان كبير متبل بصلصة شيبوتل معتدل ومشوي مع البصل. تقدم مع أرز مكسيكي. الفاصوليا والسلطة والتورتيلا. 11.25
          • ثلاثة أسياخ مشوية مع جمبري كبير ، بصل أحمر ، فلفل حلو و مشروم. تقدم مع أرز مكسيكي ، فاصوليا ، سلطة و تورتيلا. 11.25
          • سلطعون بوريتو ، سلطعون إنشيلادا ، تاكو روبيان طري مغطاة بصلصة جبنة بيضاء. يقدم مع أرز مكسيكي وفاصوليا. 9.99
          • ثلاث تاكو محشوة بلطي مشوي مع كزبرة ، بصل ، خس وجبنة. تقدم مع أرز و أفوكادو طازج. 11.25

          تقدم مع أرز مكسيكي. 7.99

          2 (1) تاكو • (1) إنشيلادا • (1) تشالوبا 7.99

          3 (1) تاكو • (1) Enchilada • (1) تشيلي Norteno 7.99

          خدم مع تشيلي كون كويسو. 7.99

          تقدم مع أرز مكسيكي وحبوب مقلي. 7.99

          تقدم مع أرز مكسيكي وفاصوليا. 7.99

          7 (1) Enchilada • (1) تشيلي نورتينو

          تقدم مع أرز مكسيكي وحبوب مقلي. 7.99

          تقدم مع أرز مكسيكي وحبوب مقلي. 7.99

          9 (1) Enchilada • (1) Chile Con Queso

          تقدم مع أرز مكسيكي وفاصوليا. 7.99

          تقدم مع أرز مكسيكي وحبوب مقلي. 7.99

          11 (1) بوريتو • (1) تاكو • (1) Enchilada 7.99

          تقدم مع أرز مكسيكي وفاصوليا. 7.99

          13 (1) Enchilada • (1) Burrito • (1) Chili Norteno 8.50

          14 (2) Tacos • (1) تشيلي Norteno • (1) Tostaguac 8.50

          15 (1) بوريتو • (1) إنشيلادا • (1) تامالي 8.50

          16 (1) تشالوبا • (1) تشيلي ريلينو • (1) بوريتو 8.50

          17 (1) بوريتو • (1) إنشيلادا

          تقدم مع أرز مكسيكي وحبوب مقلي. 8.50

          18 (1) Beef Burrito • (1) Chile Con Queso • (2) Tacos 8.50

          19 (1) Chalupa • (1) Burrito • (1) Enchilada 8.50

          20 (1) حشوة تشيلي • (1) تاكو

          تقدم مع أرز مكسيكي وحبوب مقلي. 8.50

          21 (1) تاكو • (1) بوريتو • (1) تشالوبا 8.50

          22 (1) بوريتو • (1) تشيلي نورتينو • (1) تاكو 8.50

          تقدم مع أرز مكسيكي وحبوب مقلي. 8.50

          24 (1) حشوة تشيلي • (1) بوريتو

          تقدم مع أرز مكسيكي وفاصوليا. 8.50

          25 (1) تشالوبا • (1) تاكو • (1) توستادا 8.50

          26 (1) تشالوبا • (1) تامالي • (1) بوريتو 8.50

          27 (2) تاماليس مغطى بالجبن

          تقدم مع أرز مكسيكي وفاصوليا. 8.50

          سوبر دينرز

          * 1.00 دولار إضافي للستيك أو الدجاج المشوي*

          1. (1) بوريتو (1) إنشيلادا (1) Chimichanga (1) تاكو يقدم مع الأرز المكسيكي والفاصوليا المعاد طهيها. 10.25
          2. (1) تشيلي ريلينو (1) تشيلي نورتينو (1) بوريتو (1) تامالي تقدم مع الأرز المكسيكي والفاصوليا المعاد طهيها. 10.25
          3. (1) بوريتو • (1) إنشيلادا 1) تشيلي نورتينو (1) تاكو تقدم مع الأرز المكسيكي والفاصوليا المعاد طهيها. 10.25
          4. (1) تاكو (1) إنشيلادا (1) تامالي (1) تشالوبا • (1) تشيلي نورتينو يقدم مع الأرز المكسيكي والفاصوليا المقلية. 10.25

          * اختيارك من فاصوليا البينتو أو الفاصوليا السوداء *

          A (1) Bean Burrito (1) Cheese Enchilada (1) Bean Tostada 7.75

          ب (1) تشالوبا ، (1) جبنة إنشيلادا تقدم مع أرز مكسيكي وفاصوليا مقليّة. 7.75

          ج (1) فول بوريتو • (1) كاساديا جبن صغير تقدم مع أرز مكسيكي وحشوة تشيلي 7.75

          د (1) سبانخ بوريتو (1) تشيز إنشيلادا (1) فول تاكو 7.75

          إي بوريتو فيجيتيرو ، بوريتو مليئة بالفطر الطازج والبصل مغطى بالجبن الذائب اللذيذ. يقدم مع الخس والجواكامولي واختيار أرز مكسيكي أو فاصولياء مقلي. 7.75

          إف فول بوريتو ، سبانخ إنشيلادا وأرز مكسيكي. 7.75

          G (2) سبانخ انشيلادا (1) جبن كاساديا تقدم مع أرز مكسيكي. 7.75

          فاهيتا نباتية ، مشروم متبل ، اسكواش ، كوسة ، بصل أحمر. فليفلة حمراء و خضراء مطبوخة على الشواية. يقدم مع أرز مكسيكي وفول مقلي. يأتي مع سلطة الجواكامولي والقشدة الحامضة والتورتيلا الدافئة. 9.99

          آي فاهيتا كاساديلا فيجيرا ، تورتيلا مليئة بالفطر المشوي ، الاسكواش ، الكوسة ، البصل الأحمر ، الفلفل الأخضر والأحمر. تقدم مع أرز ، جواكامولي ، سلطة و ساور كريم. 7.75

          فاهيتا الأزيز

          اختر اللحوم المفضلة لديك ، وسوف نقوم بطهيها متبل بالبصل والفلفل الحلو والطماطم ، ثم نضعها ساخنة إلى مائدتك مع الفاصوليا المقلية والأرز المكسيكي والخس والقشدة الحامضة والجواكامولي والبيكو دي جالو. تقدم مع ذرة دافئة أو تورتيلا طحين.

          فاهيتا فونديدا ، ستيك أو دجاج مطبوخ مع البصل والطماطم وفلفل بوبلانو ، مغطاة بجبنة تشيهواهوا. هذا جيد جدا! جربه اليوم! 12.25


          حساء الحنطة السوداء

          إذا كنت ترغب في تحضير هذا الحساء المغذي ، فأنت بحاجة إلى 1 كوب من الحنطة السوداء البنية ، 1 بصل ، 1 جزر ، 5-6 فطر ، 2 ملاعق كبيرة زيت زيتون ، 2-3 طماطم ناضجة ، 1 باقة بقدونس ، 3 خيوط من الصنوبر ، 2 لتر ماء ، 3 فصوص ثوم وملح مرة واحدة.

          اغسل الحنطة السوداء في بعض الماء واتركها لترطيبها في الماء البارد طوال الليل (أضف 3 أكواب من الماء إلى كوب واحد من الحنطة السوداء). ضعي ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون وملعقتين كبيرتين من الماء وبصل مقطع وجزر مقطع ومكعبات فطر وطهيها على نار خفيفة في مقلاة.

          10 دقائق نضيف مكعبات الطماطم والثوم المهروس. نضع الغطاء ونترك المزيج ينضج لمدة 5 دقائق. اغلي 2 لتر من الماء في وعاء. صفي الماء وسخني الحنطة السوداء الرطبة جيدًا. يُضاف الحنطة السوداء والخضروات المطهية والملح إلى الماء المغلي.

          للحصول على مظهر خاص ، قدمي الحساء مع القليل من البقدونس والصنوبر الطازج.


          فاهيتا مع التوفو المتبل

          نقطع التوفو إلى شرائح ونضعها في وعاء. يضاف زيت الزيتون والملح والفلفل وإكليل الجبل. تغطية مع تتشبث الفيلم. احجز حتى تنتهي الوصفة.

          نقطع الفلفل والبصل إلى شرائح. في مقلاة ، يُطهى على نار متوسطة حتى يصبح البصل شفافًا. أضف 2-3 ملاعق كبيرة من الطماطم المهروسة وقلّب. صب خليط البهارات أو البديل. عندما تنضج ، توضع على طبق وتترك جانباً.

          نقطع الخس إلى شرائح ونتركها جانبًا.

          ضعي نصف زبادي في وعاء ، أضيفي 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون ، 1 عصير ليمون ، فلفل ونصف ملعقة صغيرة إكليل الجبل. اخلط جيدا.

          سخني التورتيلا لمدة 30 ثانية في الميكروويف. نسكب صلصة الزبادي في الوسط ، والقليل من الخس ، ومزيج الخضار ، وبضع شرائح من التوفو ، ونثني القاع إلى الداخل ، ثم جانب ثم الآخر.

          تعليقات على وصفة الفاهيتا بالتوفو المتبل:

          سلام! سؤال واحد ، التوفو بالزيت وكل شيء مطبوخ في مقلاة مع البصل والفلفل؟

          وصفات مماثلة:

          روابط عامة:
          وصفات:
          Paravegetarians في:

          يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط الخاصة به والأطراف الثالثة لجمع معلومات إحصائية حول عادات التصفح الخاصة بك ، وبالتالي يكون قادرًا على تحسين تجربتك وإضفاء الطابع الشخصي عليها من خلال تقديم محتوى يثير اهتمامك. إذا واصلت التصفح ، فإننا نعتبر أنك تقبل تثبيته واستخدامه. يمكنك الحصول على مزيد من المعلومات في سياسة الخصوصية. يغلق


          طريقة تحضير لحم السيتان نباتي

          1. نضع الدقيق في وعاء كبير.
          2. أضف الماء تدريجياً وابدأ الخلط.
          3. اعجن جيدا حتى تبدأ في تكوين روابط الغلوتين وتصبح عجينة متجانسة. اعجن لمدة 5 & # 8211 10 دقائق حتى تصبح العجينة مرنة.
          4. صب الماء البارد على العجينة ، غطي الوعاء بغطاء واتركه يرتاح لمدة ساعة إلى ساعتين في درجة حرارة الغرفة.
          5. بعد ساعتين ، صب الماء وابدأ بغسل العجين بالماء البارد. قم بتغيير الماء في كل مرة. يُغسل السيتان لمدة 15 دقيقة ، في 3-4 مياه أو حتى يتحول لون الماء إلى اللون الأبيض إلى الشفاف إلى حد ما.
          6. ضعي عجينة اللحم النباتي في مصفاة واتركيها تجف لمدة 10 & # 8211 15 دقيقة.
          7. اعجن و / أو اطوي العجينة ثم اعجن قليلاً واجمعها في كرة.
          8. يمكن غلي السيتان في حساء الخضار لمدة ساعتين على نار خفيفة إلى متوسطة.
          9. اتركيه ليبرد لبضع ساعات أو طوال الليل في الثلاجة. يمكن تغطيته بالسائل الذي غلى فيه حتى لا يجف.
          10. في اليوم التالي ، يمكن تقسيم السيتان إلى شرائح أو تقطيع إلى شرائح وتقلي في مقلاة أو على الشواية.

          3 / 5 - 5 مراجعة (ق)

          20 وصفة نباتية لتناول العشاء تناسب آكلات اللحوم

          معظم الوصفات في القائمة أدناه سهلة وسريعة التحضير ، لذلك لن تقضي الكثير من الوقت في المطبخ. & # 128578 كما أنها اقتصادية ، فهي مثالية لإطعام عائلة بأكملها! & # 128578

          لقد اخترت الوصفات التي أقوم بإعدادها بشكل متكرر وآمل أن تصبح مفضلة لديك قريبًا أيضًا. أتمنى أن تعجبك اختياراتي وتجربها! & # 128578

          لا تنس أن تترك لي تعليقًا أدناه وتخبرني ما إذا كنت قد اختبرت أي وصفة من هذه القائمة وما هي المفضلة لديك! & # 128578

          ملاحظة: ليس عليك اتباع نظام غذائي نباتي للاستمتاع بهذه الوصفات. أنا متأكد من أن الجميع يحبونهم!

          تحديث: لقد أضفنا وصفات أكثر بساطة ولذيذة لتناول العشاء إلى هذه القائمة. جربهم بثقة!


          أفضل خمس وصفات موصى بها من قبل الشيف سورين بونتيا

          يقدم الشيف سورين بونتيا ، زميل روزفان فودور في مغامرة "آسيا إكسبريس - طريق الكنز" ، اليوم أفضل خمس وصفات يمكننا إعدادها في الفترة المقبلة. يحتوي الجزء العلوي على وصفة نباتية ، واحدة مع السمك (لعيد الزهور) ، وواحدة مع لحم الضأن (لعيد الفصح) ، وطريقة غريبة وحلوى غير عادية. بعد تجربة تذوق الطعام التي مر بها في مغامرة آسيا إكسبريس ، عاد الشيف الشهير إلى الأطباق التي جعلته مشهوراً.

          إليك ما يوصي به:

          1. التوفو مع صلصة الصويا والفاصوليا الصينية
          2. شرائح السمك بالخضار
          3. فخذ الخروف مع الخردل
          4. كاساديا مع جبنة كاممبرت و مانجو
          5. شوربة كريمة الفراولة بالفلفل الأحمر

          ولأن الزهور في يوم الأحد ، ستكون الوصفة الكاملة للأسماك مع الخضار مفيدة ، والتي يمكنك تحضيرها والاستمتاع بها مع أحبائك الذين تعيش معهم في فترة العزلة هذه.

          فيليه السمك الأبيض (سمك القد ، التراوت ، بيكبيرش)
          اثنين من سيقان الكرفس أبيو
          اثنين من الفليفلة الحلوة
          فلفل حار
          مكعبات حمراء
          بصلة
          ثوم
          البقدونس الطازج والريحان
          زيت الزيتون
          ملح وفلفل

          كيف يتم إعدادها

          سخني المقلاة وأضيفي زيت الزيتون واقلي البصل المفروم لمدة دقيقة. يُضاف الكرفس المفروم والفلفل الحلو (أيضًا) ، والفلفل الحار المقطّع إلى شرائح رفيعة والثوم المقطّع إلى شرائح رفيعة. اتركه يغلي لبضع دقائق (ستترك الخضار العصير) ، ثم قم بمطابقة طعم الملح والفلفل وأضف البقدونس المفروم الخشن وأوراق الريحان الكاملة. نعم ، ستصبح الخضروات نيئة أكثر ، ولكن هذا ما ينبغي أن يكون!
          نضع القليل من زيت الزيتون في صينية ونضع شرائح السمك التي نرش عليها الملح والفلفل ونصب الخضار مع الصلصة. ضعها في الفرن المسخن لمدة عشر دقائق كحد أقصى.
          قبل التقديم ، يُسكب السمك على طبق ، قليلًا من زيت الزيتون ويُزين بأوراق الريحان الطازجة أو شرائح الليمون حسب الرغبة.


          ما هي العناصر الغذائية الحيوية في النظام الغذائي النباتي؟

          إذا كنت تريد أن تصبح نباتيًا ، فأنت بحاجة إلى التأكد من أن جسمك يتلقى هذه العناصر الغذائية:

          فيتامين ب 12

          فيتامين ب 12 وهو ضروري في عملية إنتاج خلايا الدم الحمراء والوقاية من فقر الدم. يوجد هذا الفيتامين بشكل حصري تقريبًا في المنتجات الحيوانية ، لذلك قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين B-12 من نظام غذائي نباتي. لاحظ أني قلت حمية & ldquovegana & rdquo ، في النظام الغذائي النباتي واللبني والبيض ، يكون الخطر منخفضًا جدًا.

          قد لا يتم اكتشاف نقص فيتامين ب 12 لدى الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا. هذا لأن النظام الغذائي النباتي غني بفيتامين يسمى حمض الفوليك ، والذي يمكن أن يخفي نقص فيتامين ب 12 حتى تحدث مشاكل خطيرة.

          لهذا السبب ، من المهم أن يفكر النباتيون في تناول مكملات الفيتامينات والحبوب المدعمة بالفيتامينات ومنتجات الصويا المدعمة.

          البروتينات

          يساعد البروتين في الحفاظ على صحة الجلد والعظام والعضلات والأعضاء. يعتبر البيض ومنتجات الألبان مصادر جيدة للبروتين ولا تحتاج إلى تناول كميات كبيرة لتلبية احتياجاتك من البروتين. يمكنك أيضًا الحصول على ما يكفي من البروتين من الأطعمة العشبية إذا كنت تأكل منها طوال اليوم. تشمل مصادر البروتين النباتي منتجات الصويا وبدائل اللحوم والخضروات والعدس والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة.

          الكالسيوم وفيتامين د.

          تعتبر الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن ، مثل العنب واللفت والبروكلي ، مصادر جيدة للكالسيوم إذا تم تناولها بكميات كافية. المنتجات المخصبة بالكالسيوم ، بما في ذلك العصائر والحبوب وحليب الصويا ولبن الصويا والتوفو ، هي خيارات أخرى.

          يلعب فيتامين د أيضًا دورًا مهمًا في صحة العظام. يضاف فيتامين د إلى حليب البقر وبعض أنواع حليب الصويا والأرز وبعض الحبوب. تأكد من مراجعة ملصقات الطعام. إذا كنت لا تأكل ما يكفي من الأطعمة المدعمة ولا تبقى في الشمس بشكل كافٍ ، فقد تحتاج إلى مكمل فيتامين د (واحد مشتق من النباتات).

          ألاحماض الدهنية أوميغا -3

          أحماض أوميغا 3 الدهنية مهمة لصحة القلب. الوجبات الغذائية التي لا تشمل الأسماك والبيض منخفضة بشكل عام في أحماض أوميغا 3 الدهنية. يعتبر زيت الكانولا وزيت فول الصويا والمكسرات وبذور الكتان وتربة فول الصويا مصادر جيدة للأحماض الدهنية الأساسية. ومع ذلك ، نظرًا لأن تحويل أوميغا 3 العشبية إلى غير فعال ، فمن المستحسن التفكير في المنتجات المدعمة أو المكملات الغذائية أو كليهما.

          الحديد والزنك

          الحديد عنصر حاسم في خلايا الدم الحمراء. الفاصوليا والبازلاء المجففة والليمون ، الشمندرتعتبر الحبوب الكاملة والخضروات الورقية والفواكه المجففة مصادر جيدة للحديد. نظرًا لأنه لا يتم امتصاص الحديد بسهولة من المصادر النباتية ، فإن كمية الحديد الموصى بها للنباتيين تكون تقريبًا ضعف الكمية الموصى بها لغير النباتيين.

          لمساعدة جسمك على امتصاص الحديد ، تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي ، مثل الفراولة والحمضيات والطماطم والملفوف والبروكلي ، مع تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد.

          مثل الحديد ، لا يتم امتصاص الزنك بسهولة إذا كان يأتي من مصادر نباتية. يعتبر الجبن خيارًا جيدًا إذا كنت تتناول منتجات الألبان. تشمل مصادر الزنك منتجات الصويا والبقوليات والمكسرات وجنين القمح. يعد الزنك مكونًا أساسيًا للعديد من الإنزيمات ويلعب دورًا في انقسام الخلايا وتكوين البروتين.

          اليود

          اليود هو أحد مكونات هرمونات الغدة الدرقية ، مما يساعد على تنظيم التمثيل الغذائي والنمو ووظيفة الأعضاء الرئيسية. لا يستطيع النباتيون الحصول على كمية كافية من اليود وقد يتعرضون لخطر النقص.

          اكتشف تطبيق خطط الوجبات النباتية التي تساعدك على تناول طعام صحي! (حاليًا باللغة الإنجليزية فقط)[x_button shape = & rdquosquare & rdquo size = & rdquomini & rdquo float = & rdquonone & rdquo target = & rdquoblank & rdquo href = & rdquohttp: //bit.ly/custom-meal-plans-page] rdquo info = & rdquo & rdquo و rdquo معلومات و rdquoاريد خطة وجبة![/ x_button]


          تجهيز

          للبدء في صنع هذه الفاهيتا ، فإن أول شيء نقوم به هو غسل الفطر وتصفيحه. نقطع البصل ونقطع الفلفل إلى شرائح.

          في مقلاة بالزيت ، حمّروا البصل مع الثوم. ثم يضاف الفلفل ويقلى.

          نضيف أيضا الفطر ونقليه لمدة دقيقة أخرى. يضاف الماء والبهارات ويترك على نار هادئة حتى يتبخر السائل.

          نضع على التورتيلا ونلفها. عليك فقط تذوقهم!


          فيديو: Pappachef-episode: vegetariese breyani met n jogurtsous en sambals.