ae.blackmilkmag.com
وصفات جديدة

مع الأطفال ، ركز على الأطعمة الصحية وليس الوزن

مع الأطفال ، ركز على الأطعمة الصحية وليس الوزن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


يستجيب الأطفال بشكل أفضل للمحادثات المتعلقة بتناول الأطعمة الصحية أكثر مما يستجيبون للمحادثات حول الوزن

لذا ، تريد التحدث مع أطفالك - عن السمنة. أكثر من الثلث من أطفال الولايات المتحدة يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. منذ السمنة الآن مرض، هذه المحادثة مهمة بشكل خاص. كلمة نصيحة: لا تركز على الوزن. اذا أنت قم بتوجيه المحادثة نحو الوزن أو الحجم ، فالأطفال أكثر عرضة لتطوير عادات غذائية غير صحية، بحسب الأطلسي. ركز المحادثة على الأكل الصحي بدلاً من ذلك.

وجدت دراسة أن الأطفال الذين يتحدث آباؤهم معهم عن الأكل الصحي بدلاً من الموضوعات المتعلقة بالوزن أقل عرضة لاتباع نظام غذائي للتحكم في وزنهم وأكثر عرضة لتطوير عادات واضطرابات غذائية غير صحية.

يمكن للمحادثات التي تركز على الوزن أن تذكر أي شيء عن الحجم أو اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة أو فقدان الوزن. فقدان الشهية والشره المرضي والصيام واستخدام المسهلات وحبوب الحمية كلها سلوكيات غير صحية يمكن أن تنتج عن ذكر أي شيء له علاقة بالوزن.

يمكنك مساعدة أطفالك في الحفاظ على وزن صحي من خلال تعريفهم بالأطعمة الصحية ، وليس اتباع نظام غذائي.


3 وجبات سهلة للأطفال الصغار يجب أن تحاولي تحضيرها

إذا كنتما أبوين مشغولين ، فقد يكون من الصعب حقًا أن يكون لديك وقت لإعداد وجبات أطفالك الصغيرة التي يحبها أطفالك. لا تستسلم لأن هناك العديد من الوصفات السهلة التي يمكنك إعدادها في وقت قصير ولكن تأكد من حصول طفلك على وجبات صحية وعناصر غذائية مهمة لدعم نموه.

3 وصفات يمكن تقديمها بسهولة لوجبات طفل صغير

هذه الوصفات تستحق المحاولة إذا كنت ترغب في إعطاء أطفالك أطعمة صحية حتى لو لم يكن لديك متسع من الوقت للطهي.


أفضل نصيحة لأخصائي التغذية إذا كان طفلك يعاني من نقص الوزن

بصفتك أحد الوالدين ، فإنك بالطبع تحاول إبقاء طفلك سعيدًا وصحيًا. أنت تركز على توفير الكمية المناسبة من العناصر الغذائية لمساعدتهم على النمو والقوة.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة

ولكن على الرغم من بذل قصارى جهدك ، لا يزال بعض الأطفال لا يحققون الوزن الموصى به. هذا يتركك تتساءل "هل طفلي يعاني من نقص الوزن بالنسبة لسنه أو حجمه؟"

إذن ما الذي يجعل الطفل يعاني من نقص الوزن؟ كيف يمكنك جعل طفل يعاني من نقص الوزن يكتسب الوزن الذي يحتاجه لينمو؟ قد تتساءل أيضًا "متى يجب أن أقلق بشأن وزن طفلي؟" إذا كانت الأشياء التي تفعلها كأب لا تبدو مفيدة.

تجيب أخصائية التغذية للأطفال ، جينيفر هايلاند ، RD ، على بعض الأسئلة الشائعة حول الوزن ، وكيف يمكن لمقدمي الرعاية الصحية مساعدة العائلات على المسار الصحيح ومساعدة أطفالهم الذين يعانون من نقص الوزن على اكتساب الوزن بطريقة صحية.

س: ما الذي يؤهل & # 8216 Underweight & # 8217 للطفل؟

ج: الطفل يعاني من نقص الوزن إذا كان & # 8217re في الشريحة المئوية الخامسة السفلية من حيث الوزن مقارنة بطولهم. لا يتم تصنيف نقص الوزن مقارنةً بالأطفال الآخرين في سنهم فحسب ، بل يتم تصنيفها أيضًا وفقًا لطولهم حيث إننا نبحث سريريًا عن أن يكون الطفل متناسبًا.

الطريقة التي يراقب بها أطباء الأطفال وأخصائيي التغذية الأطفال هي من خلال قياس الوزن إلى الطول للأطفال منذ الولادة وحتى سن الثانية.

بعد سن الثانية ، نستخدم مخططات نمو مراكز السيطرة على الأمراض للنظر في الوزن والطول ومؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم) بالنسبة للعمر. يقارن مؤشر كتلة الجسم لهذه الفئة العمرية بين وزن الطفل وطوله. يشير مؤشر كتلة الجسم للعمر الأقل من النسبة المئوية الخامسة إلى أن الطفل يعاني من نقص الوزن.

س: كيف يمكنني معرفة ما إذا كان طفلي يعاني من نقص الوزن؟

أ: هناك العديد من العلامات التي يجب على الآباء الانتباه لها:

  • كل طفل له وزنه الأمثل. ولكن إذا انخفض الوزن المئوي لطفلك على مخططات النمو في الزيارات السنوية لأطباء الأطفال ، فهذا مدعاة للقلق.
  • في المنزل ، راقب كيف تناسب الملابس طفلك. إذا لم تبدأ الطفلة الأصغر سنًا في التخلص من ملابسها في كل موسم ، فعليك مقابلة طبيب الأطفال.
  • في وقت الاستحمام أو في المسبح أو الشاطئ خلال الأشهر الدافئة ، راقب ما إذا كان بإمكانك رؤية ضلوع طفلك. تعتبر الأضلاع البارزة أو التي تظهر بشكل بارز علامة على أن طفلك قد يعاني من نقص الوزن.

س: هل هناك مشاكل طبية تسبب هذه المشكلة؟

ج: الأطفال المولودين قبل الأوان غالباً ما يعانون من نقص الوزن لأن نموهم يحتاج إلى اللحاق بأقرانهم. لكن السبب الشائع لنقص الوزن لدى الأطفال الأكبر سنًا هو عدم تناول الطعام بشكل كافٍ.

قد يكون هذا أو لا يكون نتيجة الأكل الانتقائي. هناك أيضًا العديد من المشكلات الطبية التي يمكن أن تثبط الشهية أو تمنع امتصاص العناصر الغذائية. وتشمل هذه:

  • الأدوية: تلك المستخدمة في اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) ، والتي يمكن أن تثبط الشهية.
  • حساسية الطعام: يمكن لهذه الأشياء أن تجعل الحصول على سعرات حرارية كافية تحديًا. كلما زادت الحساسية الغذائية ، زاد التحدي.
  • مشاكل هرمونية أو هضمية: يمكن لهذه المشكلات أو غيرها من مشكلات امتصاص المغذيات غير الكافية أن تمنع الأطفال في بعض الأحيان من زيادة الوزن أثناء نموهم.

س: هل هناك مواقف يومية قد تمنع طفلي من الحفاظ على نظام غذائي صحي؟

أ: عندما يكتشف طبيب الأطفال أن طفلك يعاني من نقص الوزن ، فقد يحدد موعدًا لاستشارة اختصاصي تغذية ليوم واحد. الهدف هو استبعاد سوء تناول الطعام باعتباره المشكلة ، وإذا كان الأمر كذلك ، يمكن لاختصاصي التغذية تقديم توصيات.

سيُطلب منك عادةً الاحتفاظ بسجل طعام يفحص عادات الأكل لدى طفلك. سينظر اختصاصي التغذية أيضًا في الاحتمالات الأخرى:

  • للأطفال في سن الرعاية النهارية: بعض المراكز أفضل من غيرها في توثيق أن طفلك يستهلك سعرات حرارية كافية خلال اليوم.
  • للأطفال الأكبر سنًا: غالبًا ما تخلق الرياضة والأنشطة المدرسية الأخرى جدولًا محمومًا حيث لا يأكل الأطفال ما يكفي. إذا كانوا نشيطين ، فقد يحتاجون أيضًا إلى سعرات حرارية أعلى ولكن قد لا يعوضون عنها.
  • للأطفال الذين يقيمون مع أسر متعددة: عندما ينفصل الوالدان أو ينفصلان ، قد يتسبب ذلك في تفويت الأطفال لوجبات الطعام دون التواصل أو معرفة الوالدين.

س: ما عادات الأكل التي يجب على الأطفال تجنبها؟

ج: هناك بعض الاتجاهات الشائعة التي يجب على العديد من الآباء التركيز عليها لمنع أو تجنب مساعدة أطفالهم على زيادة الوزن بشكل صحيح.

  • "الرعي" أو الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة: هذه واحدة من أكثر المزالق شيوعًا. يجب على العائلات تحديد أوقات الوجبات والوجبات الخفيفة بحيث يكون لدى الطفل وقت للشعور بالجوع قبل الجلوس لتناول عشاء متوازن من الناحية التغذوية. "الرعي" سوف يملأ الطفل بأطعمة ذات كثافة طاقة منخفضة. سيحصلون في الواقع على سعرات حرارية أكثر إذا انتظروا وجبات الطعام.
  • استخدام الإلكترونيات: مكان تناول الطعام لا يقل أهمية عن ما نأكله. يتم تشجيع الوجبات الخفيفة الصحية ولكن يجب على الأطفال تناولها على المائدة - وليس بلا مبالاة أمام التلفزيون أو الهاتف أو شاشة الكمبيوتر.
  • تجنب عصائر الفاكهة: خاصة تلك التي تحتوي على سكر مضاف. سوف تملأ العصائر والمشروبات السكرية الأخرى الأطفال دون تزويدهم بأي طاقة أو دهون أو بروتين.
  • مساحيق البروتين: لا يوصى باستخدام هذه الأطعمة لأن الأطفال الذين يعانون من نقص الوزن لا يزالون يحصلون على ما يكفي من البروتين في نظامهم الغذائي (وهذه المساحيق لا توفر توازنًا في العناصر الغذائية اللازمة لزيادة الوزن).

س: كيف يمكن للأسر أن تساعد الأطفال على زيادة الوزن بطريقة صحية؟

ج: صدق أو لا تصدق ، الهدف هو دمج المزيد من الدهون في نظام الطفل الغذائي - ليس فقط أي دهون مثل الدهون المشبعة من الأطعمة المقلية ، ولكن الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في الزيوت وزبدة المكسرات. هذه بعض الاقتراحات:

  • أضف زبدة الجوز. على سبيل المثال ، شجع الأطفال الذين يحبون الفواكه والخضروات النيئة على تناول أعواد الكرفس أو شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني.
  • التسلل إلى الزيوت الصحية. من المفيد أيضًا التسلل إلى بعض زيت الزيتون أو غيره من الزيوت الصحية للقلب عن طريق إضافته إلى الأطعمة ، والتي يمكن أن تساعد حتى الأشخاص الأكثر إرضاءً.
  • جرب المكملات عن طريق الفم. اطلب التحدث مع اختصاصي تغذية مسجل حول ما إذا كان المكمل الفموي مناسبًا لطفلك.

الهدف العام هو غرس عادات الأكل الصحية المستدامة. لهذا السبب من المهم مقابلة اختصاصي تغذية سيساعدك أيضًا في مراقبة تقدم طفلك وتقديم النصائح والوصفات.

س: ماذا لو كان لدى عائلتي معتقدات أو احتياجات غذائية خاصة؟

ج: يعمل أخصائيو التغذية بشكل وثيق مع الآباء والأسر لمساعدتهم على فهم سبب عدم كفاية تناول الطعام ووضع خطة تناسب أهداف ومعتقدات كل أسرة.

يقول هايلاند: "يركز اختصاصيو التغذية على العمل وجهًا لوجه مع العائلات لمساعدة الأطفال على زيادة الوزن بطريقة تتفق مع تفضيلات الأسرة الغذائية". "يمكنهم العمل مع جميع أنواع التفضيلات وأنواع الأطعمة ، بما في ذلك الأطعمة العضوية ، والأطعمة الكاملة ، والأنظمة الغذائية النباتية ، أو الأنظمة الغذائية التي تتأثر بالمعتقدات الدينية أو الثقافية."

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة


البيتزا البسيطة

كيرستن هيكمان / أكل هذا ، ليس هذا!

الأطفال معجبون جدًا بباقي البيتزا! لعمل ذلك ، اقطع مافن إنجليزي وانشر بعض صلصة البيتزا على كل نصف. رش القليل من جبنة الموزاريلا ، وإذا كان طفلك من محبي التوابل والنكهة ، أضف القليل من التوابل الإيطالية أيضًا. تُخبز في الفرن على حرارة 400 لمدة 10 دقائق تقريبًا. حضّر قليلًا وخزنها في وعاء في الثلاجة لمدة أسبوع! قم بإقرانها مع بعض شرائح التفاح والطماطم الكرزية وشريط الفاكهة والجوز (نحب Larabars).


كيفية تناول الطعام الصحي دون "اتباع نظام غذائي"

يمكن أن يكون الأكل الصحي سهلًا وبأسعار معقولة ولذيذًا. يتعلق الأمر برمته باتخاذ خيارات ذكية لبناء نمط غذائي صحي شامل.

بعد كل شيء ، يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والكثير من الأشياء الأخرى التي تتجنبها. الخبر السار هو أن تناول الطعام بشكل صحيح لا يجب أن يكون صعبًا أو يتطلب منك التخلي عن جميع الأطعمة التي تحبها.

فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك أنت وعائلتك على تبني أسلوب أكل صحي:

يشمل

حد

  • المشروبات المحلاة والكوليسترول الغذائي
  • اللحوم الحمراء الدهنية أو المعالجة - إذا اخترت تناول اللحوم ، فحدد قطعًا أقل دهونًا
  • الكربوهيدرات المكررة مثل السكريات المضافة وأطعمة الحبوب المصنعة
  • منتجات الألبان كاملة الدسم
  • الزيوت الاستوائية مثل زيت جوز الهند وزيت النخيل

يتجنب

يمكننا مساعدتك في اتخاذ خيارات صحية:

  • اختر بعناية ، حتى مع الأطعمة الصحية. يمكن أن تختلف المكونات والمحتوى الغذائي كثيرًا.
  • اقرأ الملصقات. قارن معلومات التغذية على ملصقات العبوات وحدد المنتجات التي تحتوي على أقل كميات من الصوديوم والسكريات المضافة والدهون المشبعة والدهون المتحولة ، ولا تحتوي على زيوت مهدرجة جزئيًا.
  • راقب سعراتك الحرارية. للحفاظ على وزن صحي ، تناول فقط عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها من خلال النشاط البدني. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فتناول سعرات حرارية أقل أو احرق المزيد من السعرات الحرارية.
  • تناول كميات معقولة. غالبًا ما يكون هذا أقل مما يتم تقديمه لك ، خاصة عند تناول الطعام بالخارج.
  • اطبخ وتناول الطعام في المنزل. تتمتع أنت و rsquoll بمزيد من التحكم في المكونات وطرق التحضير.
  • ابحث عن علامة فحص القلب للتعرف بسهولة على الأطعمة التي يمكن أن تكون جزءًا من نمط الأكل الصحي العام.

المزيد من النصائح

    - الطبخ المنزلي الصحي والتسوق الذكي يجعلك تتحكم في ما يدخل في وصفاتك وجسمك. اتبع هذه الإرشادات الصحية لتحديث أسلوبك في الأكل وتحسين ملفك الغذائي. - جرب هذه النصائح اليومية التي ستساعد عائلتك على اتباع نهج خطوة بخطوة لتناول الطعام الصحي. - تعلم كيفية تتبع ما تأكله من أجل إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي. - ما يسمى & ldquosuperfoods & rdquo وحدها تجعلك أكثر صحة & ndash ، لكن إضافة هذه الأطعمة المغذية إلى نظام غذائي متوازن بالفعل يمكن أن يجلب فوائد صحية. - قد يبدو تناول الطعام الصحي بميزانية محدودة أمرًا صعبًا ولكن يمكن القيام به! يمكن أن يساعدك الإبداع في الالتزام بميزانيتك ودمج الأطعمة المغذية في نظامك الغذائي. جرب هذه النصائح لدمج بعض هذه الأطعمة الرخيصة في قائمتك الأسبوعية. - في كثير من الأحيان ، يكافأ الأطفال بالأطعمة غير الصحية والمشروبات السكرية والحلويات ، ولكن هناك الكثير من الخيارات الصحية ذات المذاق الرائع! - طاهية ومؤلفة أكبر خاسر على قناة إن بي سي ، ديفين ألكساندر تشارك وجهة نظرها الشخصية كطاهية في مدخل المدونة هذا بأفكار رائعة لوجبات خفيفة صحية لجميع أفراد الأسرة لقضاء إجازتهم الصيفية أو في أي مكان! - جزء من كونك صحيًا للخير والتجارة هو إنشاء عادات يومية بسيطة يمكنك الالتزام بها. إحدى العادات المهمة التي يمكن أن تساعد في بدء يومك هي تناول وجبة فطور صحية. فكر خارج الصندوق (الحبوب) بهذه الأفكار السريعة والسهلة. - قد لا يكون عدد الوجبات التي تتناولها مهمًا جدًا. إن الطريقة التي تأكل بها هذه الوجبات هي أكثر ما يهم عندما يتعلق الأمر بتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والمشاكل الصحية الأخرى التي تصاحب زيادة الوزن. - يفترض العديد من المتسوقين أن المنتجات العضوية مغذية أكثر وأكثر أمانًا للأكل ، لكن هذه التصورات تستند إلى الضجيج أكثر من العلم الجاد. - يمكن للأشخاص الذين يصعب إرضاؤهم أن يفوتوا الكثير من الطعام الجيد! لا يمكن أن يكون الطهي صعبًا للأشخاص الذين يرفضون تناول بعض الأطعمة فحسب ، بل قد يفوتهم أيضًا العناصر الغذائية المهمة الموجودة في الأطعمة الموجودة غالبًا في قائمة I-Don & rsquot-Eat. - لا تدع الأعذار تقف في طريق الأكل الصحي! تحقق من نصائحنا حول الخروج من دورة الحجاب. - على الرغم من أنك قد تكون على دراية بالأرز البني وخبز القمح الكامل بنسبة 100٪ ، إلا أن هناك الكثير من خيارات الحبوب الكاملة اللذيذة الأخرى.

كتبه طاقم تحرير جمعية القلب الأمريكية وراجعها مستشارو العلوم والطب. انظر سياسات التحرير لدينا والموظفين.


إليك بعض النصائح المفيدة التي لا تخبرك بالتخلص من كل رغباتك الشديدة ، ولكنها توضح لك كيفية التعامل معها بشكل أفضل | نصائح لاتباع نظام غذائي صحي

1. جرّب الزبادي قليل الدسم مع الفواكه الموسمية مثل التوت والموز والبطيخ.

2. استبدل الكريمة الحامضة بالجبن القريش المخلوط منخفض السعرات الحرارية أو زبدة الأفوكادو محلية الصنع. كلاهما من الخيارات الغنية بالبروتين مفيد للغاية ، خاصةً للنباتيين.

3. عشاق السكر - قم بتضمين جزء صغير من الشوكولاتة الداكنة في نظامك الغذائي اليومي للتخلص من الرغبة الشديدة في تناول السكر وجعل بشرتك أكثر نعومة وإشراقًا.

4. إذا كنت تحب زبدة الفول السوداني ، فقم بتحضيرها في المنزل. ما عليك سوى تناول الفول السوداني المنقوع وطحنه معًا حتى يبدو مثل الكريمة. لكن قلل من تناولك لملعقة واحدة كل بضعة أيام.

5. بدلاً من قلي البيض ولحم الخنزير المقدد ، ضعه على صينية واخبزه بشكل مثالي.

6. تناول الكثير من الأسماك المخبوزة لصحة القلب.

7. أضف الفطر لعمل كرات اللحم ، واستخدم المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل للحصول على تشكيلة صحية من كرات اللحم الاسباجيتي.

8. ملفات تعريف الارتباط الصحية: اخبز ملفات تعريف الارتباط الصحية مع الراجي أو دقيق الشوفان.

الآن ، دعنا نبدأ الطبخ. من السلطات الحلوة والحامضة إلى قطيفة تيكي ، ومن الدجاج باللبن إلى البروكلي المحمر بدقة ، لدينا كل شيء.


وصفات غذائية بسيطة لاكتساب الوزن بشكل صحي

ستساعدك هذه الوصفات ذات السعرات الحرارية العالية على إضافة كتلة الجسم النحيل إلى جسمك.

لا يقتصر اكتساب كتلة الجسم النحيل على تناول الطعام - بل يتعلق بتناول الأشياء الصحيحة. من الأفضل التركيز على الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم في نظامك الغذائي المعتاد. توفر هذه الأطعمة مجموعة متنوعة من الكربوهيدرات والبروتين والدهون ومضادات الأكسدة اللازمة للتعافي وبناء كتلة العضلات بشكل صحيح.

العديد من هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية والمغذيات ، وهذا هو بالضبط ما تريده عندما تحاول اكتساب كتلة الجسم النحيل. تتمثل الإستراتيجية الرائعة لاكتساب الوزن في العثور على وصفات ذات سعرات حرارية عالية تستمتع بها. إذا كنت تبحث عن إضافة كتلة عضلية عالية الجودة ، فجرب هذه الوصفات السريعة والسهلة.

لا يقتصر اكتساب كتلة الجسم النحيل على الأكل فحسب ، بل يتعلق أيضًا أكل الأشياء الصحيحة. من الأفضل التركيز على الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم في نظامك الغذائي المعتاد. توفر هذه الأطعمة مجموعة متنوعة من الكربوهيدرات والبروتين والدهون ومضادات الأكسدة اللازمة للتعافي وبناء كتلة العضلات بشكل صحيح.

العديد من هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية والمغذيات ، وهذا هو بالضبط ما تريده عندما تحاول اكتساب كتلة الجسم النحيل. تتمثل الإستراتيجية الرائعة لاكتساب الوزن في العثور على وصفات ذات سعرات حرارية عالية تستمتع بها. إذا كنت تبحث عن إضافة كتلة عضلية عالية الجودة ، فجرب هذه الوصفات السريعة والسهلة.


نصائح غذائية

الحمل الجلايسيمي هو المفتاح. هذا مقياس لمدى سرعة تحول الطعام المحتوي على الكربوهيدرات إلى جلوكوز. أظهرت الدراسات أنه عندما يأكل طفل وجبة عالية نسبة السكر في الدم ، يرتفع مستوى الجلوكوز في دمه ثم ينخفض ​​- مما يجعله أكثر جوعًا. تستغرق الوجبة التي تحتوي على نسبة منخفضة من نسبة السكر في الدم وقتًا أطول للهضم حتى يظل سكر الدم لدى الطفل والعروس ثابتًا ، ويشعر بالشبع لفترة أطول. بشكل عام ، تحتوي الكربوهيدرات منخفضة نسبة السكر في الدم على المزيد من الألياف وتكون أقل معالجة.

اختر الكثير من الخضار والفواكه (ولكن ليس جميعها). لا عجب هنا: يجب أن تتراكم على المنتجات. ومع ذلك ، تحتوي الذرة والبطاطس على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفعًا ، ومن المرجح أن تساهم بعض الفواكه الاستوائية ، مثل الموز والأناناس ، في زيادة الوزن أكثر من التفاح أو العنب أو البرتقال أو الشمام أو الكيوي أو التوت.

حاول تضمين البروتين في معظم الوجبات والوجبات الخفيفة. بالإضافة إلى كونه ممتلئًا ، يحفز البروتين إفراز هرمون يساعد الجسم على إطلاق الدهون المخزنة لاستخدامها في الطاقة ، كما يقول الدكتور لودفيج.

الدهون ليست دائما العدو. الدهون الصحية مثل الزيوت غير المشبعة وزبدة المكسرات والأفوكادو تبطئ عملية الهضم وتجعل الفاكهة والخضار والحبوب الكاملة أكثر إشباعًا. تعتبر الدهون في الواقع أمرًا حيويًا للصحة: ​​فهي ضرورية لصنع أغشية الخلايا في جميع أنحاء الجسم - وأنواع الدهون التي يأكلها طفلك تؤثر على جهاز المناعة والجهاز العصبي والصحة العامة.

تجنب الأطعمة التي لا يمكن أن يعرفها أجداد أجدادك. يقول الدكتور لودفيج إن الأطعمة المزيفة (فكر في قطع الدجاج ، ولفائف الفاكهة ، ونفث الجبن ، وغيرها من المنتجات عالية المعالجة التي لا تشبه أي شيء موجود في الطبيعة) نادراً ما تكون خيارات صحية. عندما تختار الحبوب ، ابحث عن الخيارات الأقل معالجة ، مثل خبز القمح المطحون بالحجارة ودقيق الشوفان المقطّع بالفولاذ والأرز البني.

يمكن أن يؤثر الطعام على السلوك أيضًا. عندما ينخفض ​​معدل السكر في دم طفلك وعمره بعد فترة وجيزة من تناول وجبة عالية نسبة السكر في الدم ، فإنه يعاني أيضًا من زيادة في هرمون الإجهاد الأدرينالين. يمكن أن يجعلها ذلك غريبة الأطوار ، أو سريعة الانفعال ، أو غير قادرة على التركيز في الفصل.

الأطفال لا يجب أن يشعروا بالحرمان. لا أحد الوالدين يريد أن يضع طفله على نظام غذائي. ولكن إذا ركزت الأسرة بأكملها على تناول الطعام الذي يحتوي على نسبة منخفضة من السكر في الدم ، فإن الطفل الذي يعاني من مشكلة في الوزن سيفقده ويشعر بأنه منفرد. من خلال مساعدته على التركيز على نوعية الطعام الذي يأكله بدلاً من الكمية ، يمكنه تناول الطعام حتى يشعر بالرضا ولا يزال يفقد الوزن. لمزيد من المعلومات ، انتقل إلى endthefoodfight.com.


وصفة سموثي أخضر

أنت تعلم أن وصفات العصائر الخضراء صحية للغاية ، ولكن قد تعتقد أنه لا يمكنك جعل أطفالك يأكلون واحدة. فكر مرة اخرى. تحتوي وصفة العصير الأخضر على عنصر سري يجعلها حلوة ولذيذة للأطفال. أطلق عليه اسم عصير الزمرد ، ولن يعرف الأطفال أبدًا أنهم يأكلون الخضار.


حلويات صحية للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

إذا كان طفلك يبتعد عن الطبق الرئيسي أو كان يعاني من فقدان الشهية بسبب أدوية ADHD ، فاستخدم الحلوى للحصول على بعض السعرات الحرارية الإضافية والتغذية في نظامه الغذائي - ولكن اختر الأطعمة التي تحتوي على كميات أقل من السكر. فيما يلي خيارات الحلوى الصحية: عصير التفاح الزبادي بارفيه محلي الصنع - طبقات بديلة من الزبادي والفواكه أو بودنغ الشوكولاتة المصنوع من الحليب الخالي من الدسم.

رجل يتحقق من ملصق التغذية في محل البقالة للتأكد من أن مكوناته لا تجعل أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط أسوأ 8 من 8

شاهد الفيديو: Zakon o izmenama i dopunama zakona o finansijskoj podršci porodici sa decom


تعليقات:

  1. Wendell

    لريال مدريد؟

  2. Arazragore

    بمزيد من التفصيل ، pliz. ما هو الخطأ؟

  3. Maugami

    معلومات رائعة ومفيدة للغاية

  4. Fenrilabar

    إنها قطعة رائعة ومسلية للغاية

  5. Key

    اللعنة ، ما هذا بحق الجحيم !!!!!!!!!!!!!!!!!!

  6. Ancil

    أنا ضليعة في هذا الأمر. يمكننا مناقشة.

  7. Melyon

    سيكون هذا عقوبة رائعة بالمناسبة

  8. Rico

    في هذا الشيء. شكرا للمساعدة في هذا السؤال.



اكتب رسالة