ae.blackmilkmag.com
وصفات جديدة

ما هو النظام الغذائي القلوي؟

ما هو النظام الغذائي القلوي؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


لن يصل الحوار حول الإنسان والنظام الغذائي إلى الركود أبدًا. تتطور النظم الغذائية دائمًا وتتغير ، مع بدعة حمية غريبة إبعاد بعض الناس عن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على صمد أمام اختبار الزمن. سيكون هناك دائمًا أشخاص يقولون إن طريقة تناول الطعام لديهم أكثر فاعلية فقدان الوزن من طعامك ، والطعام هو معجزة الشفاء اليوم يمكن اعتباره قمامة غدًا. وهكذا ، عندما سمعنا عن أحد أحدث الأنظمة الغذائية ، وهو النظام الغذائي القلوي ، فقد أثار اهتمامنا لمعرفة ما إذا كانت الفروق الدقيقة والمستأجرين فيه تبدو جيدة.

دكتور داريل جيوفر، DC ، هو مقوم العظام ، وخبير نمط الحياة القلوية ، ومدرب صحي ، وطاهي طعام خام معتمد ، ورياضي ثلاثي ، وماراثون فائق ، ومؤلف ، ومحاضر يستخدم التكنولوجيا المبتكرة والتغذية المتطورة لتحقيق والحفاظ على المستوى الأمثل من الصحة والطاقة. سألناه بعض الأسئلة عن النظام الغذائي القلوي. يمكنك تحديد ما إذا كان نمط الحياة هذا مناسبًا لك بعد قراءة ردوده أدناه.

الوجبة اليومية: ما هو النظام الغذائي القلوي؟
د. داريل جوفري: لقد بدأت حقًا في النظر إلى مرضاي بشكل جماعي ولاحظت وجود اتجاه. لا يهم ما هي الحالة أو الأعراض ، الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، والتوتر ، والشعور بالتعب حتى بعد ليلة نوم جيدة ، والجلد السيئ ، وارتجاع المريء ، وسوء الهضم - القاسم المشترك هو الحمض!

يتعلق النظام الغذائي القلوي بالتوازن ، ويستند إلى فرضية أن بعض الأطعمة تؤثر على توازن درجة الحموضة في الجسم. تم تصميم جسمك ليكون قلويًا عند درجة حموضة 7.365 (مقياس يبدأ من 0-14 ، حيث يحرق الصفر ثقبًا في المعدن ، و 14 قلويًا نقيًا ، وسبعة محايد). إذا كانت حمضية ، فإن الرقم الهيدروجيني لها أقل من سبعة وهذا أمر سيء ، وإذا كانت قلوية فهي أكبر من سبعة وهذا جيد.

الأطعمة القلوية هي خضروات عضوية ، الدهون الصحيةالحبوب الكاملة والسلطات عصائر خضراء والعصائر والمكسرات النيئة والبذور. الأطعمة الحمضية هي السكر والأطعمة المصنعة والغلوتين ومنتجات الألبان واللحوم والمياه الغازية والكافيين ، كحولوالفواكه عالية السكر.

النظام الغذائي القلوي لا يتعلق بالحرمان ، بل بالاعتدال. يجب أن يكون هدفك هو الحصول على توازن جيد من 80 في المائة من الأطعمة المكونة للقلويات وليس أكثر من 20 في المائة من الأطعمة المكونة للأحماض.

إن تزويد جسمك بالأطعمة الغنية بالقلويات وتقليل تناولك للأحماض سيؤدي إلى توازن وتنظيم مستويات الأس الهيدروجيني بشكل طبيعي حتى لا يضطر جسمك إلى القيام بكل العمل في تنظيمه بمفرده. عندما تضخ الأحماض الضارة في جسمك طوال اليوم ، يجب أن يعمل جسمك بجهد أكبر للحفاظ على درجة الحموضة الحساسة ، وهذا يستنزف طاقتك ويؤثر على قدرة جسمك على شفاء نفسه.

لماذا هذا العمل؟
سيحافظ جسمك بشكل طبيعي على درجة حموضة الدم عند 7.365 ، بغض النظر عما تأكله أو تشربه. الغرض من تناول القلويات ليس رفع درجة الحموضة كما يعتقد الكثيرون. والغرض من ذلك هو إعطائها هذه الأطعمة القلوية حتى لا يضطر جسمك إلى العمل بجد للحفاظ على هذا الرقم الهيدروجيني الدقيق من تلقاء نفسه. إذا كان نظامك الغذائي حمضي بشكل أساسي مثل المعتاد النظام الغذائي الأمريكي القياسي، سيبدأ جسمك في سرقة موارده المعدنية واستنزافها لتنظيم درجة الحموضة. سيسحب بيكربونات الصوديوم من فمك ، والمغنيسيوم من عضلاتك ، والكالسيوم من فمك عظاملأن هذه المعادن الأساسية هي أسرع طريقة لتنظيم درجة الحموضة في الدم.

ما هي الأطعمة الحمضية وما هي الأطعمة القلوية؟
أمثلة على الأطعمة القلوية هي الخضر الورقية العضوية والخضروات العضوية الأخرى ، والسلطات ، والفواكه قليلة السكر ، والأحماض الدهنية أوميغا 3-6-9 مثل الشيا ، والقنب ، والزيتون ، والكتان ، أفوكادووالمكسرات النيئة والبذور والمشروبات الخضراء والعصائر والحبوب الكاملة الصحية.

الأطعمة الحمضية هي كل ما تبقى - السكر والأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية والكافيين ومنتجات الألبان واللحوم والكحول والأطعمة المخمرة والغلوتين (المعكرونة والخبز) ، و المحليات الصناعية.

هل هذا يعني أنني بحاجة للتخلي عن جميع الأطعمة الحمضية؟
لا ، الموضوع الخاص ببرنامجي القلوي هو التوازن حقًا وأنا أؤمن بقاعدة 80/20. أعني بذلك أن نظامك الغذائي اليومي يجب أن يتكون من 80 في المائة من الأطعمة القلوية و 20 في المائة من الأطعمة الحمضية. نسعى جاهدين لصنع الخضار والدهون الصحية والحبوب الكاملة ، البقولياتوالسلطات والعصائر الخضراء والعصائر والمكسرات النيئة والبذور والفواكه قليلة السكر هي الجزء الرئيسي من خطة الوجبة اليومية وحاول الحد من استهلاك السكر والقهوة والكحول ومنتجات الألبان واللحوم والأطعمة المصنعة ، وكلها الأطعمة شديدة الحموضة.

أيضا ، خذ بعين الاعتبار إقران الأطعمة معًا يمكن أن يساعد بشكل طبيعي في تحييد بعض الأطعمة الحمضية. على سبيل المثال ، إذا كنت تأكل موزة حمضية معتدلة (نعم ، الموز عبارة عن كربوهيدرات و 25 بالمائة سكر ويعرف أيضًا باسم حمض!) ، يمكنك إقرانه بدهن صحي أو بهار أو عشب مثل: زبدة الجوز الخامأو القرفة أو الكركم لجعلها قلوية بمجرد تناولها. يؤدي القيام بذلك إلى تحييد الحمض ، وسيساعدك على التغلب على نسبة السكر المرتفعة عن طريق إبطاء عملية التمثيل الغذائي وتخمير السكريات في الموز.

أيضًا ، فواكه حامض الستريك مثل الليمون والليمون والجريب فروت ، بينما تكون حمضية خارج الجسم ، تصبح شديدة القلوية بمجرد استهلاكها بسبب ارتفاع نسبة المعادن فيها وانخفاض محتواها من السكر.

المكملات القلوية الحساسة مثل AlkaMind's تمتلئ Daily Minerals و Daily Greens بأطعمة قلوية كثيفة المغذيات للمساعدة في تحييد الأحماض في جسمك. خذها على أساس يومي حتى تتمكن من الحفاظ على التصميم القلوي لجسمك عن طريق تحييد الأحماض في بعض الأطعمة المفضلة لديك!

لمن يصلح أسلوب الحياة القلوية؟
نمط الحياة القلوية جيد للجميع! يعد التقليل من الأطعمة الحمضية والمعالجة مفيدًا للجميع بغض النظر عن الجنس أو العمر [أو] القيود الغذائية ، حيث يمكنك تعديلها لتناسب احتياجاتك الخاصة.

كيف يمكن مقارنتها بأنماط الأكل الأخرى مثل النظام الغذائي باليو والنباتي؟
هناك أوجه تشابه بين عناصر معينة من الأنظمة الغذائية الأخرى ونمط الحياة القلوية. السبب لماذا ا الكثير من الناس يأكلون باليو بشكل جيد ، 80 في المائة منه هو ، في الواقع ، نظام غذائي قلوي - يشمل الخضار والدهون الصحية والزيوت والبذور والمكسرات والتوابل. ال 20 في المائة الأخرى من باليو تشتمل على الأطعمة المكونة للأحماض مثل اللحوم و بيض والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، مما يؤدي إلى استنزاف الجسم لطاقته وموارده في محاولة لتحييد كل تلك الأحماض. عندما تأكل باليو ، فأنت في الواقع تتبع مبدأ 80/20 للنظام الغذائي القلوي ، وهذا هو سبب حصولك على نتائج رائعة.

نفس الشيء مع حمية نباتية. فقط لأنك لا تأكل اللحوم لا يعني أنك بصحة جيدة ، ولا يعني أنك تتبع نظامًا غذائيًا قلويًا (وبالنسبة للكثيرين ، هذا بعيد كل البعد عن ذلك!). في الواقع ، الكثير من النباتيين الذين صادفتهم هم من أكثر الأشخاص غير الصحيين لأنهم يستبدلون اللحوم بالكربوهيدرات. إنهم رعاة ، أو كربوهيدرات ، والمنتج النهائي لهذه الطريقة في الأكل هو السكر (السكر يساوي الحمض!). عندما تتناول القلوية ، فأنت بحاجة إلى التركيز على شيئين بسيطين: الأطعمة الغنية بالمعادن وقليلة السكر (وهذا هو السبب في أن الليمون والليمون والجريب فروت تتشكل قلوية بمجرد تناولها ، والبرتقال على العكس من ذلك تشكيل حمض).

هل المشاهير يتحولون إلى أسلوب حياة قلوي؟ لماذا ا؟
من المحتمل أنك سمعت الكثير عن توافد العديد من المشاهير على النظام الغذائي القلوي مثل كيت هدسون وجيزيل بوندشين و توم برادي، لأنه يعمل! لقد عملت شخصيًا مع عملاء رائعين مثل Kelly Ripa الذين شهدوا نتائج مذهلة بعد اتباع النظام الغذائي القلوي. عندما انت تخلص من الحمض، تعود طاقتك ، وتحسن النوم ، وتحسن الهضم والارتجاع ، وتبدأ بشرتك في التوهج ، وتذوب أي دهون حرفيًا من جسمك - وهذا أمر جذاب لأي شخص!

هل النظام الغذائي القلوي المقصود به أن يكون برنامج إنقاص الوزن؟
التركيز الوحيد لنمط الحياة القلوية ليس فقدان الوزن ، ولكن الصحة العامة. ومع ذلك ، يمكن أن تكون إحدى النتائج الرائعة هي إنقاص الوزن حيث أن الوزن الزائد هو حامض مشكلة. عندما تكون حامضيًا ، سيحتفظ جسمك بالدهون لحماية السموم من الإضرار بالأعضاء الحيوية في جسمك. إن دهونك تنقذ حياتك حرفيًا وتحميك على المدى القصير. عندما انت تخلص من الحمض، تقوم بطرد هذه السموم والأحماض الضارة من جسمك ، وتتلاشى الدهون المرتبطة بها.

ما أهم النصائح التي تقدمها لعملائك حول نمط الحياة القلوية؟
هناك شيء أقوله للجميع عندما تصبح قلويًا هو أن التمتع بالصحة لا يعني محاولة أن تكون مثاليًا بعيدًا عن البوابات أو حرمان نفسك من الأطعمة التي تحبها حقًا. النجاح في الحفاظ على نمط الحياة هذا يتعلق بالاعتدال ولا يجب أن تشعر أنك مضطر إلى استبعاد أي شيء من نظامك الغذائي بشكل صارم. إن التخلص من الأطعمة التي تحبها هو أسرع طريقة لتخريب صحتك. الحرمان هو سبب معظم حالات فشل "النظام الغذائي" ، ولهذا السبب اقترحت الالتزام بنسبة 80/20 قلوية / حمضية. مرة أخرى ، الحياة تدور حول التوازن. أضف ببطء الأطعمة والمكملات التي سيكون لها التأثير الأقوى ، وقبل أن تعرف ذلك ، فإن الخير يفوق السيئ وستنتقل صحتك وطاقتك إلى المستوى التالي.


حمية قلوية

المستوى العاشر - اليوم الأول
100٪ طعام خام نباتي نظام غذائي صحي

وجبة افطار: صحن سوبر فواكه
ضع الأجزاء منزوعة البذور من 2 رطل. من اليوسفي أو البرتقال في وعاء. امزج كوبًا واحدًا من اختيارك من أي مزيج من الفراولة والتوت و / أو التوت الأسود مع 1/4 كوب من التمر. اسكب مزيج التوت فوق شرائح الفواكه الحمضية واستمتع!

غداء: طبق فواكه استوائية
5-10 موز أو بابايا ناضجة ، مقطعة إلى قطع صغيرة الحجم. 1 حفنة من التمر منزوعة النواة ومقطعة إلى نصفين. 1 رأس رومين أو خس أخضر مقطّع إلى شرائح. 2 ضلوع من الكرفس ، مقطع رقيق. ضعي الخس في طبق ، ووزعيه فوق المكونات الأخرى ، وقدميه واستمتع به!

وجبة عشاء: سلطة الجوز سوبريم
سلطة: 2 كوب طماطم مقطعة إلى مكعبات. 2 كوب خس أخضر مبشور. 1 كوب كرنب مبشور. 4 زهيرات من البروكلي أو القرنبيط ، مفرومة. 1/2 كوب براعم البازلاء.

صلصة الجوز: 1 كوب مانجو ، مكعبات. 1 كوب طماطم. 1/4 كوب خيار. 1/4 كوب فلفل أحمر. 2-4 ملاعق كبيرة من عصير البرتقال والليمون أو الجريب فروت الطازج. 1/3 كوب جوز. حتى مزيج سلس. اسكب الصلصة على السلطة واستمتع!

المستوى 9 - اليوم الأول
80٪ طعام خام نباتي نظام غذائي صحي / 20٪ حمية مطبوخة

وجبة افطار: البطيخ ميدلي
أضف 1-2 أكواب من البطيخ والشمام والبطيخ المقطّع إلى وعاء. احفر واستمتع!

غداء : سلطة توقعات العنب

سلطة: 2-4 أكواب من العنب. 1-2 تفاح ، مقطع إلى مكعبات. 1-2 حبة إجاص ، مقطعة إلى مكعبات. 2 ضلع من الكرفس ، مقطع إلى مكعبات.

الصلصة: 1/2 كوب من التين أو التمر المجفف منزوع النواة أو منزوع النوى. نقع في الماء لمدة نصف ساعة ، ثم اخلطها بالماء حتى تصبح ناعمة. اسكب الصلصة على السلطة واستمتع!

صلصة البازلاء والأفوكادو:
يُمزج نصف كوب من البازلاء الحلوة المطبوخة مع حبة أفوكادو مع عصير نصف حبة خيار. ثم صب هذه الصلصة اللذيذة على السلطة.

وجبة عشاء: توماكادو فيجي باتيه

باتيه: 1 كوب طماطم مقطعة مكعبات. 2 حبة مانجو مقطعة مكعبات. 1 خيار صغير ، مخلوط أو معالج إلى نودلز أو إسباجيتي ناعم. 1/2 حبة أفوكادو كبيرة أو صغيرة.

امزج جميع المكونات في وعاء. اسكبي الباتيه بالملعقة فوق وعاء من الخس أو الكرنب أو السبانخ أو أوراق البوك تشوي واستمتع بها!

المستوى الثامن - اليوم الأول
60٪ طعام خام نباتي / حمية نباتية / 40٪ حمية مطبوخة

وجبة افطار: عصير الموز والفراولة
4 موزات ناضجة. حفنة من الفراولة. 2 ضلع من الكرفس. 5 تمور منزوعة النوى. أضف جميع المكونات إلى الخلاط ، وأضف الماء النقي أو ماء جوز الهند إلى القوام المطلوب ، واخلط واستمتع!

غداء : خام جازباتشو
1-2 كوب طماطم. 1 ضلع كرفس مفروم. ربع كوب من اختيارك من الكزبرة والبقدونس والجرجير والريحان و / أو البصل. 1/2 كوب براعم عباد الشمس. 1/2 حبة كبيرة أو حبة أفوكادو صغيرة كاملة. 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون. امزج جميع المكونات مع إضافة الماء حسب الحاجة للحصول على الاتساق المطلوب. ضعي حفنة من اليقطين الخام (1-4 ساعات) المنقوع مسبقًا (1-4 ساعات) أو بذور عباد الشمس أو السمسم أو البقان الخام أو اللوز أو الفستق. الغوص في والتمتع به!

وجبة عشاء : خضار وحبوب ميدلي

الحبوب ميدلي: يُغلى المزيج ثم يُطهى على نار خفيفة في قدر حتى يصبح طريًا: 1/2 كوب من الكينوا ونصف كوب من الدخن.

سلة باخرة متنوع: قم بطهي هذه المكونات في قدر بخاري: 1/2 كوب بازلاء. 1/3 كوب كرفس مقطع إلى مكعبات. 1/2 كوب شمندر مقطع إلى مكعبات. 2 كوب كرنب بروكسيل. 1/2 كوب قرع صيفي. 1/2 كوب بطاطا حلوة. أضيفي الحبوب والخضروات المطبوخة إلى وعاء التقديم واخلطيهم معًا.

سلطة: أضف هذه المكونات إلى وعاء السلطة: خس مبشور. براعم عباد الشمس. جزر مبشور. بصل أحمر مقطع. 1/2 حبة أفوكادو كبيرة أو صغيرة مقطعة إلى شرائح. اخلطي جميع المكونات معًا. قدمي طبق الخضار المتنوع والسلطة النيئة معًا واستمتعوا!

المستوى السابع - اليوم الأول
60٪ غذاء خام لاكتو نباتي / 40٪ مطبوخ

الإفطار: 2 تفاح / 2 فاكهة كيوي / حفنة من الكرز

الغداء: 2 كوب ملفوف أحمر مقطع / 1 كوب أرز بري مطبوخ / 2 كوب ذرة حلوة مطبوخة

وجبة عشاء:
تُحشى الكوسا بجبنة الموزاريلا وتُخبز على حرارة 350 درجة لمدة 40 دقيقة ثم تُقطّع إلى شرائح. ثم قدميه على أوراق السبانخ الطازجة.

المستوى السادس - اليوم الأول
30٪ طعام خام / 70٪ طعام مطبوخ لاكتو / لاكتو أوفو نباتي / حمية لحم

وجبة افطار:
زبادي مع 3 حبات برتقال

غداء : ساندوتش فيجي بيجل
حضري 1 خبز بيغل مقطع شرائح ثم أضيفي الخس الروماني والخيار والبصل وبراعم البرسيم.
رش المكونات بالزيت.

وجبة عشاء: باذنجان خاص
حضري باذنجان مشوي مطحون بالزيت مع أرز أبيض مطهو على البخار ورماح الهليون المشوي والبصل الأحمر المشوي. ثم تقطع إلى أسافين. الباذنجان الخاص جاهز الآن للتقديم.


حمية قلوية

المستوى العاشر - اليوم الأول
100٪ طعام خام نباتي نظام غذائي صحي

وجبة افطار: صحن سوبر فواكه
ضع الأجزاء منزوعة البذور من 2 رطل. من اليوسفي أو البرتقال في وعاء. امزج كوبًا واحدًا من اختيارك من أي مزيج من الفراولة والتوت و / أو التوت الأسود مع 1/4 كوب من التمر. اسكب مزيج التوت فوق شرائح الحمضيات واستمتع!

غداء: طبق فواكه استوائية
5-10 موز أو بابايا ناضجة ، مقطعة إلى قطع صغيرة الحجم. 1 حفنة من التمر منزوعة النواة ومقطعة إلى نصفين. 1 رأس رومين أو خس أخضر مقطّع إلى شرائح. 2 ضلوع من الكرفس ، مقطع رقيق. ضعي الخس في طبق ، ووزعيه فوق المكونات الأخرى ، وقدميه واستمتع به!

وجبة عشاء: سلطة الجوز سوبريم
سلطة: 2 كوب طماطم مقطعة إلى مكعبات. 2 كوب خس أخضر مبشور. 1 كوب كرنب مبشور. 4 زهيرات من البروكلي أو القرنبيط ، مفرومة. 1/2 كوب براعم البازلاء.

صلصة الجوز: 1 كوب مانجو ، مكعبات. 1 كوب طماطم. 1/4 كوب خيار. 1/4 كوب فلفل أحمر. 2-4 ملاعق كبيرة من عصير البرتقال والليمون أو الجريب فروت الطازج. 1/3 كوب جوز. حتى مزيج سلس. اسكب الصلصة على السلطة واستمتع بها!

المستوى 9 - اليوم الأول
80٪ طعام خام نباتي نظام غذائي صحي / 20٪ حمية مطبوخة

وجبة افطار: البطيخ ميدلي
أضف 1-2 أكواب من البطيخ والشمام والبطيخ المقطّع إلى وعاء. احفر واستمتع!

غداء : سلطة توقعات العنب

سلطة: 2-4 أكواب من العنب. 1-2 تفاح ، مقطع إلى مكعبات. 1-2 حبة إجاص ، مقطعة إلى مكعبات. 2 ضلع من الكرفس ، مقطع إلى مكعبات.

الصلصة: 1/2 كوب من التين أو التمر المجفف منزوع النواة أو منزوع النوى. نقع في الماء لمدة نصف ساعة ، ثم اخلطها بالماء حتى تصبح ناعمة. اسكب الصلصة على السلطة واستمتع!

صلصة البازلاء والأفوكادو:
يُمزج نصف كوب من البازلاء الحلوة المطبوخة مع حبة أفوكادو مع عصير نصف حبة خيار. ثم صب هذه الصلصة اللذيذة على السلطة.

وجبة عشاء: توماكادو فيجي باتيه

باتيه: 1 كوب طماطم مقطعة مكعبات. 2 حبة مانجو مقطعة مكعبات. 1 خيار صغير ، مخلوط أو معالج إلى نودلز أو إسباجيتي ناعم. 1/2 حبة أفوكادو كبيرة أو صغيرة.

امزج جميع المكونات في وعاء. اسكبي الباتيه بالملعقة فوق وعاء من أوراق الخس أو اللفت أو السبانخ أو بوك تشوي واستمتع بها!

المستوى الثامن - اليوم الأول
60٪ طعام خام نباتي / حمية نباتية / 40٪ حمية مطبوخة

وجبة افطار: عصير الموز والفراولة
4 موزات ناضجة. حفنة من الفراولة. 2 ضلع من الكرفس. 5 تمور منزوعة النوى. أضف جميع المكونات إلى الخلاط ، وأضف الماء النقي أو ماء جوز الهند إلى القوام المطلوب ، واخلط واستمتع!

غداء : خام جازباتشو
1-2 كوب طماطم. 1 ضلع كرفس مفروم. ربع كوب من اختيارك من الكزبرة والبقدونس والجرجير والريحان و / أو البصل. 1/2 كوب براعم عباد الشمس. 1/2 حبة كبيرة أو حبة أفوكادو صغيرة كاملة. 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون. امزج جميع المكونات مع إضافة الماء حسب الحاجة للحصول على الاتساق المطلوب. ضعي حفنة من اليقطين الخام (1-4 ساعات) المنقوع مسبقًا (1-4 ساعات) أو بذور عباد الشمس أو السمسم أو البقان الخام أو اللوز أو الفستق. الغوص في والتمتع به!

وجبة عشاء : خضار وحبوب ميدلي

الحبوب ميدلي: يُغلى المزيج ثم يُطهى على نار خفيفة في قدر حتى يصبح طريًا: 1/2 كوب من الكينوا ونصف كوب من الدخن.

سلة باخرة متنوع: قم بطهي هذه المكونات في قدر بخاري: 1/2 كوب بازلاء. 1/3 كوب كرفس مقطع إلى مكعبات. 1/2 كوب شمندر ، مقطع إلى مكعبات. 2 كوب كرنب بروكسيل. 1/2 كوب قرع صيفي. 1/2 كوب بطاطا حلوة. أضيفي الحبوب والخضروات المطبوخة إلى وعاء التقديم واخلطيهم معًا.

سلطة: أضف هذه المكونات إلى وعاء السلطة: خس مبشور. براعم عباد الشمس. جزر مبشور. بصل أحمر مقطع. 1/2 حبة أفوكادو كبيرة أو صغيرة مقطعة إلى شرائح. اخلطي جميع المكونات معًا. قدمي طبق الخضار المتنوع والسلطة النيئة معًا واستمتعوا!

المستوى السابع - اليوم الأول
60٪ غذاء خام لاكتو نباتي / 40٪ مطبوخ

الإفطار: 2 تفاح / 2 فاكهة كيوي / حفنة من الكرز

الغداء: 2 كوب ملفوف أحمر مقطع / 1 كوب أرز بري مطبوخ / 2 كوب ذرة حلوة مطبوخة

وجبة عشاء:
تُحشى الكوسا بجبنة الموزاريلا وتُخبز على حرارة 350 درجة لمدة 40 دقيقة ثم تُقطّع إلى شرائح. ثم قدميه على أوراق السبانخ الطازجة.

المستوى السادس - اليوم الأول
30٪ طعام خام / 70٪ طعام مطبوخ لاكتو / لاكتو أوفو نباتي / حمية لحم

وجبة افطار:
زبادي مع 3 حبات برتقال

غداء : ساندوتش فيجي بيجل
حضري 1 خبز بيغل مقطع شرائح ثم أضيفي الخس الروماني والخيار والبصل وبراعم البرسيم.
رش المكونات بالزيت.

وجبة عشاء: باذنجان خاص
حضري باذنجان مشوي مدهون بالزيت مع أرز أبيض مطهو على البخار ورماح الهليون المشوي والبصل الأحمر المشوي. ثم تقطع إلى أسافين. الباذنجان الخاص جاهز الآن للتقديم.


حمية قلوية

المستوى العاشر - اليوم الأول
100٪ طعام خام نباتي نظام غذائي صحي

وجبة افطار: صحن سوبر فواكه
ضع الأجزاء منزوعة البذور من 2 رطل. من اليوسفي أو البرتقال في وعاء. امزج كوبًا واحدًا من اختيارك من أي مزيج من الفراولة والتوت و / أو التوت الأسود مع 1/4 كوب من التمر. اسكب مزيج التوت فوق شرائح الفواكه الحمضية واستمتع!

غداء: طبق فواكه استوائية
5-10 موز أو بابايا ناضجة ، مقطعة إلى قطع صغيرة الحجم. 1 حفنة من التمر منزوعة النواة ومقطعة إلى نصفين. 1 رأس رومين أو خس أخضر مقطّع إلى شرائح. 2 ضلوع من الكرفس ، مقطع رقيق. ضعي الخس في طبق ، ووزعيه فوق المكونات الأخرى ، وقدميه واستمتع به!

وجبة عشاء: سلطة الجوز سوبريم
سلطة: 2 كوب طماطم مقطعة إلى مكعبات. 2 كوب خس أخضر مبشور. 1 كوب كرنب مبشور. 4 زهيرات من البروكلي أو القرنبيط ، مفرومة. 1/2 كوب براعم البازلاء.

صلصة الجوز: 1 كوب مانجو ، مكعبات. 1 كوب طماطم. 1/4 كوب خيار. 1/4 كوب فلفل أحمر. 2-4 ملاعق كبيرة من عصير البرتقال والليمون أو الجريب فروت الطازج. 1/3 كوب جوز. حتى مزيج سلس. اسكب الصلصة على السلطة واستمتع!

المستوى 9 - اليوم الأول
80٪ طعام خام نباتي نظام غذائي صحي / 20٪ حمية مطبوخة

وجبة افطار: البطيخ ميدلي
أضف 1-2 كوب من البطيخ والشمام والبطيخ المقطّع إلى وعاء. احفر واستمتع!

غداء : سلطة توقعات العنب

سلطة: 2-4 أكواب من العنب. 1-2 تفاح مقطع إلى مكعبات. 1-2 حبة إجاص ، مقطعة إلى مكعبات. 2 ضلع من الكرفس ، مقطع إلى مكعبات.

الصلصة: 1/2 كوب من التين أو التمر المجفف منزوع النواة أو منزوع النوى. نقع في الماء لمدة نصف ساعة ، ثم اخلطها بالماء حتى تصبح ناعمة. اسكب الصلصة على السلطة واستمتع!

صلصة البازلاء والأفوكادو:
يُمزج نصف كوب من البازلاء الحلوة المطبوخة مع حبة أفوكادو مع عصير نصف حبة خيار. ثم صب هذه الصلصة اللذيذة على السلطة.

وجبة عشاء: توماكادو فيجي باتيه

باتيه: 1 كوب طماطم مقطعة مكعبات. 2 حبة مانجو مقطعة مكعبات. 1 خيار صغير ، مخلوط أو معالج إلى نودلز أو إسباجيتي ناعم. 1/2 حبة أفوكادو كبيرة أو صغيرة.

امزج جميع المكونات في وعاء. اسكبي الباتيه بالملعقة فوق وعاء من أوراق الخس أو اللفت أو السبانخ أو بوك تشوي واستمتع بها!

المستوى الثامن - اليوم الأول
60٪ طعام خام نباتي / حمية نباتية / 40٪ حمية مطبوخة

وجبة افطار: عصير الموز والفراولة
4 موزات ناضجة. حفنة من الفراولة. 2 ضلع من الكرفس. 5 تمور منزوعة النوى. أضف جميع المكونات إلى الخلاط ، وأضف الماء النقي أو ماء جوز الهند إلى القوام المطلوب ، واخلط واستمتع!

غداء : خام جازباتشو
1-2 كوب طماطم. 1 ضلع كرفس مفروم. ربع كوب من اختيارك من الكزبرة والبقدونس والجرجير والريحان و / أو البصل. 1/2 كوب براعم عباد الشمس. 1/2 حبة كبيرة أو حبة أفوكادو صغيرة كاملة. 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون. امزج جميع المكونات مع إضافة الماء حسب الحاجة للحصول على الاتساق المطلوب. ضعي حفنة من اليقطين الخام (1-4 ساعات) المنقوع مسبقًا (1-4 ساعات) أو بذور عباد الشمس أو السمسم أو البقان الخام أو اللوز أو الفستق. الغوص في والتمتع به!

وجبة عشاء : خضار وحبوب ميدلي

الحبوب ميدلي: يُغلى المزيج ثم يُطهى على نار خفيفة في قدر حتى يصبح طريًا: 1/2 كوب من الكينوا ونصف كوب من الدخن.

سلة باخرة متنوع: قم بطهي هذه المكونات في قدر بخاري: 1/2 كوب بازلاء. 1/3 كوب كرفس ، مقطع مكعبات. 1/2 كوب شمندر ، مقطع إلى مكعبات. 2 كوب كرنب بروكسيل. 1/2 كوب قرع صيفي. 1/2 كوب بطاطا حلوة. أضيفي الحبوب والخضروات المطبوخة إلى وعاء التقديم واخلطيهم معًا.

سلطة: أضف هذه المكونات إلى وعاء السلطة: خس مبشور. براعم عباد الشمس. جزر مبشور. بصل أحمر مقطع. 1/2 حبة أفوكادو كبيرة أو صغيرة مقطعة إلى شرائح. اخلطي جميع المكونات معًا. قدمي طبق الخضار المتنوع والسلطة النيئة معًا واستمتعوا!

المستوى السابع - اليوم الأول
60٪ غذاء خام لاكتو نباتي / 40٪ مطبوخ

الفطور: 2 تفاح / 2 فاكهة كيوي / حفنة من كرز بنج

الغداء: 2 كوب ملفوف أحمر مبشور / 1 كوب أرز بري مطبوخ / 2 كوب ذرة حلوة مطبوخة

وجبة عشاء:
تُحشى الكوسا بجبنة الموزاريلا وتُخبز على حرارة 350 درجة لمدة 40 دقيقة ثم تُقطّع إلى شرائح. ثم قدميه على أوراق السبانخ الطازجة.

المستوى السادس - اليوم الأول
30٪ طعام خام / 70٪ طعام مطبوخ لاكتو / لاكتو أوفو نباتي / حمية لحم

وجبة افطار:
زبادي مع 3 حبات برتقال

غداء : ساندوتش فيجي بيجل
حضري 1 خبز بيجل مقطع شرائح ثم أضيفي الخس الروماني والخيار والبصل وبراعم البرسيم.
رش المكونات بالزيت.

وجبة عشاء: باذنجان خاص
حضري باذنجان مشوي مطحون بالزيت مع أرز أبيض مطهو على البخار ورماح الهليون المشوي والبصل الأحمر المشوي. ثم تقطع إلى أسافين. الباذنجان الخاص جاهز الآن للتقديم.


حمية قلوية

المستوى العاشر - اليوم الأول
100٪ طعام خام نباتي نظام غذائي صحي

وجبة افطار: صحن سوبر فواكه
ضع الأجزاء منزوعة البذور من 2 رطل. من اليوسفي أو البرتقال في وعاء. امزج كوبًا واحدًا من اختيارك من أي مزيج من الفراولة والتوت و / أو التوت الأسود مع 1/4 كوب من التمر. اسكب مزيج التوت فوق شرائح الحمضيات واستمتع!

غداء: طبق فواكه استوائية
5-10 موز أو بابايا ناضجة ، مقطعة إلى قطع صغيرة الحجم. 1 حفنة من التمر منزوعة النواة ومقطعة إلى نصفين. 1 رأس رومين أو خس أخضر مقطّع إلى شرائح. 2 ضلوع من الكرفس ، مقطع رقيق. ضعي الخس في طبق ، ووزعيه فوق المكونات الأخرى ، وقدميه واستمتع به!

وجبة عشاء: سلطة الجوز سوبريم
سلطة: 2 كوب طماطم مقطعة إلى مكعبات. 2 كوب خس أخضر مبشور. 1 كوب كرنب مبشور. 4 زهيرات من البروكلي أو القرنبيط ، مفرومة. 1/2 كوب براعم البازلاء.

صلصة الجوز: 1 كوب مانجو ، مكعبات. 1 كوب طماطم. 1/4 كوب خيار. 1/4 كوب فلفل أحمر. 2-4 ملاعق كبيرة من عصير البرتقال والليمون أو الجريب فروت الطازج. 1/3 كوب جوز. حتى مزيج سلس. اسكب الصلصة على السلطة واستمتع بها!

المستوى 9 - اليوم الأول
80٪ طعام خام نباتي نظام غذائي صحي / 20٪ حمية مطبوخة

وجبة افطار: البطيخ ميدلي
أضف 1-2 كوب من البطيخ والشمام والبطيخ المقطّع إلى وعاء. احفر واستمتع!

غداء : سلطة توقعات العنب

سلطة: 2-4 أكواب من العنب. 1-2 تفاح مقطع إلى مكعبات. 1-2 حبة إجاص ، مقطعة إلى مكعبات. 2 ضلع من الكرفس ، مقطع إلى مكعبات.

الصلصة: 1/2 كوب من التين أو التين المجفف منزوع النواة أو منزوع النوى. نقع في الماء لمدة نصف ساعة ، ثم اخلطها بالماء حتى تصبح ناعمة. اسكب الصلصة على السلطة واستمتع!

صلصة البازلاء والأفوكادو:
يُمزج نصف كوب من البازلاء الحلوة المطبوخة مع حبة أفوكادو مع عصير نصف حبة خيار. ثم صب هذه الصلصة اللذيذة على السلطة.

وجبة عشاء: توماكادو فيجي باتيه

باتيه: 1 كوب طماطم مقطعة مكعبات. 2 حبة مانجو مقطعة مكعبات. 1 خيار صغير ، مخلوط أو معالج إلى نودلز أو إسباجيتي ناعم. 1/2 حبة أفوكادو كبيرة أو صغيرة.

امزج جميع المكونات في وعاء. اسكبي الباتيه بالملعقة فوق وعاء من الخس أو الكرنب أو السبانخ أو أوراق البوك تشوي واستمتع بها!

المستوى الثامن - اليوم الأول
60٪ طعام خام نباتي / حمية نباتية / 40٪ حمية مطبوخة

وجبة افطار: عصير الموز والفراولة
4 موزات ناضجة. حفنة من الفراولة. 2 ضلع من الكرفس. 5 تمور منزوعة النوى. أضف جميع المكونات إلى الخلاط ، وأضف الماء النقي أو ماء جوز الهند إلى القوام المطلوب ، واخلط واستمتع!

غداء : خام جازباتشو
1-2 كوب طماطم. 1 ضلع كرفس مفروم. ربع كوب من اختيارك من الكزبرة والبقدونس والجرجير والريحان و / أو البصل. 1/2 كوب براعم عباد الشمس. 1/2 حبة كبيرة أو حبة أفوكادو صغيرة كاملة. 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون. امزج جميع المكونات مع إضافة الماء حسب الحاجة للحصول على الاتساق المطلوب. ضعي حفنة من اليقطين الخام (1-4 ساعات) المنقوع مسبقًا (1-4 ساعات) أو بذور عباد الشمس أو السمسم أو البقان الخام أو اللوز أو الفستق. الغوص في والتمتع به!

وجبة عشاء : خضار وحبوب ميدلي

الحبوب ميدلي: يُغلى المزيج ثم يُطهى على نار خفيفة في قدر حتى يصبح طريًا: 1/2 كوب من الكينوا ونصف كوب من الدخن.

سلة باخرة متنوع: قم بطهي هذه المكونات في قدر بخاري: 1/2 كوب بازلاء. 1/3 كوب كرفس مقطع إلى مكعبات. 1/2 كوب شمندر مقطع إلى مكعبات. 2 كوب كرنب بروكسيل. 1/2 كوب قرع صيفي. 1/2 كوب بطاطا حلوة. أضيفي الحبوب والخضروات المطبوخة إلى وعاء التقديم واخلطيهم معًا.

سلطة: أضف هذه المكونات إلى وعاء السلطة: خس مبشور. براعم عباد الشمس. جزر مبشور. بصل أحمر مقطع. 1/2 حبة أفوكادو كبيرة أو صغيرة مقطعة إلى شرائح. اخلطي جميع المكونات معًا. قدمي طبق الخضار المتنوع والسلطة النيئة معًا واستمتعوا!

المستوى السابع - اليوم الأول
60٪ غذاء خام لاكتو نباتي / 40٪ مطبوخ

الفطور: 2 تفاح / 2 فاكهة كيوي / حفنة من كرز بنج

الغداء: 2 كوب ملفوف أحمر مقطع / 1 كوب أرز بري مطبوخ / 2 كوب ذرة حلوة مطبوخة

وجبة عشاء:
تُحشى الكوسا بجبنة الموزاريلا وتُخبز على حرارة 350 درجة لمدة 40 دقيقة ثم تُقطّع إلى شرائح. ثم قدميه على أوراق السبانخ الطازجة.

المستوى السادس - اليوم الأول
30٪ طعام خام / 70٪ طعام مطبوخ لاكتو / لاكتو أوفو نباتي / حمية لحم

وجبة افطار:
زبادي مع 3 حبات برتقال

غداء : ساندوتش فيجي بيجل
حضري 1 خبز بيجل مقطع شرائح ثم أضيفي الخس الروماني والخيار والبصل وبراعم البرسيم.
رش المكونات بالزيت.

وجبة عشاء: باذنجان خاص
حضري باذنجان مشوي مدهون بالزيت مع أرز أبيض مطهو على البخار ورماح الهليون المشوي والبصل الأحمر المشوي. ثم تقطع إلى أسافين. الباذنجان الخاص جاهز الآن للتقديم.


حمية قلوية

المستوى العاشر - اليوم الأول
100٪ طعام خام نباتي نظام غذائي صحي

وجبة افطار: صحن سوبر فواكه
ضع الأجزاء منزوعة البذور من 2 رطل. من اليوسفي أو البرتقال في وعاء. امزج كوبًا واحدًا من اختيارك من أي مزيج من الفراولة والتوت و / أو التوت الأسود مع 1/4 كوب من التمر. اسكب مزيج التوت فوق شرائح الفواكه الحمضية واستمتع!

غداء: طبق فواكه استوائية
5-10 موز أو بابايا ناضجة ، مقطعة إلى قطع صغيرة الحجم. 1 حفنة من التمر منزوعة النواة ومقطعة إلى نصفين. 1 رأس رومين أو خس أخضر مقطّع إلى شرائح. 2 ضلوع من الكرفس ، مقطع رقيق. ضعي الخس في طبق ، ووزعيه فوق المكونات الأخرى ، وقدميه واستمتع به!

وجبة عشاء: سلطة الجوز سوبريم
سلطة: 2 كوب طماطم مقطعة إلى مكعبات. 2 كوب خس أخضر مبشور. 1 كوب كرنب مبشور. 4 زهيرات من البروكلي أو القرنبيط ، مفرومة. 1/2 كوب براعم البازلاء.

صلصة الجوز: 1 كوب مانجو ، مكعبات. 1 كوب طماطم. 1/4 كوب خيار. 1/4 كوب فلفل أحمر. 2-4 ملاعق كبيرة من عصير البرتقال والليمون أو الجريب فروت الطازج. 1/3 كوب جوز. حتى مزيج سلس. اسكب الصلصة على السلطة واستمتع بها!

المستوى 9 - اليوم الأول
80٪ طعام خام نباتي نظام غذائي صحي / 20٪ حمية مطبوخة

وجبة افطار: البطيخ ميدلي
أضف 1-2 كوب من البطيخ والشمام والبطيخ المقطّع إلى وعاء. احفر واستمتع!

غداء : سلطة توقعات العنب

سلطة: 2-4 أكواب من العنب. 1-2 تفاح مقطع إلى مكعبات. 1-2 حبة إجاص ، مقطعة إلى مكعبات. 2 ضلع من الكرفس ، مقطع إلى مكعبات.

الصلصة: 1/2 كوب من التين أو التمر المجفف منزوع النواة أو منزوع النوى. نقع في الماء لمدة نصف ساعة ، ثم اخلطها بالماء حتى تصبح ناعمة. اسكب الصلصة على السلطة واستمتع بها!

صلصة البازلاء والأفوكادو:
يُمزج نصف كوب من البازلاء الحلوة المطبوخة مع حبة أفوكادو مع عصير نصف حبة خيار. ثم صب هذه الصلصة اللذيذة على السلطة.

وجبة عشاء: توماكادو فيجي باتيه

باتيه: 1 كوب طماطم مقطعة مكعبات. 2 حبة مانجو مقطعة مكعبات. 1 خيار صغير ، مخلوط أو معالج إلى نودلز أو إسباجيتي ناعم. 1/2 حبة أفوكادو كبيرة أو صغيرة.

امزج جميع المكونات في وعاء. اسكبي الباتيه بالملعقة فوق وعاء من أوراق الخس أو اللفت أو السبانخ أو بوك تشوي واستمتع بها!

المستوى الثامن - اليوم الأول
60٪ طعام خام نباتي / حمية نباتية / 40٪ حمية مطبوخة

وجبة افطار: عصير الموز والفراولة
4 موزات ناضجة. حفنة من الفراولة. 2 ضلع من الكرفس. 5 تمور منزوعة النوى. أضف جميع المكونات إلى الخلاط ، وأضف الماء النقي أو ماء جوز الهند إلى القوام المطلوب ، واخلط واستمتع!

غداء : خام جازباتشو
1-2 كوب طماطم. 1 ضلع كرفس مفروم. ربع كوب من اختيارك من الكزبرة والبقدونس والجرجير والريحان و / أو البصل. 1/2 كوب براعم عباد الشمس. 1/2 حبة كبيرة أو حبة أفوكادو صغيرة كاملة. 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون. امزج جميع المكونات مع إضافة الماء حسب الحاجة للحصول على الاتساق المطلوب. ضعي حفنة من اليقطين الخام (1-4 ساعات) المنقوع مسبقًا (1-4 ساعات) أو بذور عباد الشمس أو السمسم أو البقان الخام أو اللوز أو الفستق. الغوص في والتمتع به!

وجبة عشاء : خضار وحبوب ميدلي

الحبوب ميدلي: يُغلى المزيج ثم يُطهى على نار خفيفة في قدر حتى يصبح طريًا: 1/2 كوب من الكينوا ونصف كوب من الدخن.

سلة باخرة متنوع: قم بطهي هذه المكونات في قدر بخاري: 1/2 كوب بازلاء. 1/3 كوب كرفس ، مقطع مكعبات. 1/2 كوب شمندر مقطع إلى مكعبات. 2 كوب كرنب بروكسيل. 1/2 كوب قرع صيفي. 1/2 كوب بطاطا حلوة. أضيفي الحبوب والخضروات المطبوخة إلى وعاء التقديم واخلطيهم معًا.

سلطة: أضف هذه المكونات إلى وعاء السلطة: خس مبشور. براعم عباد الشمس. جزر مبشور. بصل أحمر مقطع. 1/2 حبة أفوكادو كبيرة أو صغيرة مقطعة إلى شرائح. اخلطي جميع المكونات معًا. قدمي طبق الخضار المتنوع والسلطة النيئة معًا واستمتعوا!

المستوى السابع - اليوم الأول
60٪ غذاء خام لاكتو نباتي / 40٪ مطبوخ

الإفطار: 2 تفاح / 2 فاكهة كيوي / حفنة من الكرز

الغداء: 2 كوب ملفوف أحمر مقطع / 1 كوب أرز بري مطبوخ / 2 كوب ذرة حلوة مطبوخة

وجبة عشاء:
تُحشى الكوسا بجبنة الموزاريلا وتُخبز على حرارة 350 درجة لمدة 40 دقيقة ثم تُقطّع إلى شرائح. ثم قدميه على أوراق السبانخ الطازجة.

المستوى السادس - اليوم الأول
30٪ طعام خام / 70٪ طعام مطبوخ لاكتو / لاكتو أوفو نباتي / حمية لحم

وجبة افطار:
زبادي مع 3 حبات برتقال

غداء : ساندوتش فيجي بيجل
حضري 1 خبز بيغل مقطع شرائح ثم أضيفي الخس الروماني والخيار والبصل وبراعم البرسيم.
رش المكونات بالزيت.

وجبة عشاء: باذنجان خاص
حضري باذنجان مشوي مطحون بالزيت مع أرز أبيض مطهو على البخار ورماح الهليون المشوي والبصل الأحمر المشوي. ثم تقطع إلى أسافين. الباذنجان الخاص جاهز الآن للتقديم.


حمية قلوية

المستوى العاشر - اليوم الأول
100٪ طعام خام نباتي نظام غذائي صحي

وجبة افطار: صحن سوبر فواكه
ضع الأجزاء منزوعة البذور من 2 رطل. من اليوسفي أو البرتقال في وعاء. امزج كوبًا واحدًا من اختيارك من أي مزيج من الفراولة والتوت و / أو التوت الأسود مع 1/4 كوب من التمر. اسكب مزيج التوت فوق شرائح الفواكه الحمضية واستمتع!

غداء: طبق فواكه استوائية
5-10 موز أو بابايا ناضجة ، مقطعة إلى قطع صغيرة الحجم. 1 حفنة من التمر منزوعة النواة ومقطعة إلى نصفين. 1 رأس رومين أو خس أخضر مقطّع إلى شرائح. 2 ضلوع من الكرفس ، مقطع رقيق. ضعي الخس في طبق ، ووزعيه فوق المكونات الأخرى ، وقدميه واستمتع به!

وجبة عشاء: سلطة الجوز سوبريم
سلطة: 2 كوب طماطم مقطعة إلى مكعبات. 2 كوب خس أخضر مبشور. 1 كوب كرنب مبشور. 4 زهيرات من البروكلي أو القرنبيط ، مفرومة. 1/2 كوب براعم البازلاء.

صلصة الجوز: 1 كوب مانجو ، مكعبات. 1 كوب طماطم. 1/4 كوب خيار. 1/4 كوب فلفل أحمر. 2-4 ملاعق كبيرة من عصير البرتقال والليمون أو الجريب فروت الطازج. 1/3 كوب جوز. حتى مزيج سلس. اسكب الصلصة على السلطة واستمتع بها!

المستوى 9 - اليوم الأول
80٪ طعام خام نباتي نظام غذائي صحي / 20٪ حمية مطبوخة

وجبة افطار: البطيخ ميدلي
أضف 1-2 كوب من البطيخ المقطّع والشمام والبطيخ إلى وعاء. احفر واستمتع!

غداء : سلطة توقعات العنب

سلطة: 2-4 cups of grapes. 1-2 apples, diced. 1-2 pears, diced. 2 ribs of celery, diced.

الصلصة: 1/2 cup dried dates or figs, de-pitted or de-stemmed. Soak in water for 1/2 hour, then blend with water until smooth. Pour the dressing over the salad and enjoy!

Sweet Pea Avocado Delight Dressing:
Blend ½ cup of cooked sweet pea and 1 avocado with the Juice of ½ of a cucumber. Then, pour this delightful dressing over the salad.

وجبة عشاء: Tomacado Veggie Paté

Paté: 1 cup tomatoes, diced. 2 mangos, diced. 1 small cucumber, julienned or processed into noodles or fine spaghetti. 1/2 large or whole small avocado.

Blend all ingredients in a bowl. Spoon the paté over a bowl of lettuce, kale, spinach or bok choy leaves and enjoy!

LEVEL #8 — DAY ONE
60% Raw Food Vegan/Vegetarian Diet/40% Cooked Diet

BREAKFAST: Banana-Strawberry Smoothie
4 ripe bananas. 1 handful of strawberries. 2 ribs of celery. 5 pitted dates. Add all ingredients to a blender, add purified water or coconut water to desired consistency, blend and enjoy!

LUNCH : Raw Gazpacho
1-2 cups of tomatoes. 1 rib celery, chopped. 1/4 cup of your choice of cilantro, parsley, arugula, basil, and/or onion. 1/2 cup sunflower sprouts. 1/2 large or 1 whole small avocado. 1 tablespoon lemon juice. Blend all ingredients, adding water as needed for desired consistency. Top with a handful of pre-soaked (1-4 hours) raw pumpkin, sunflower or sesame seeds, or raw pecans, almonds or pistachios. Dive in and enjoy!

DINNER : Veggie & Grain Medley

Grain Medley: boil then simmer in a pot until soft: 1/2 cup of quinoa and 1/2 cup of millet.

Steamer Basket Medley: cook these ingredients in a steamer: 1/2 cup peas. 1/3 cup celery, diced. 1/2 cup beets, diced. 2 cups Brussels sprouts. 1/2 cup summer squash. 1/2 cup sweet potato. Add the cooked grains and vegetables to a serving bowl and mix together.

سلطة: Add these ingredients to a salad bowl: lettuce, shredded. sunflower sprouts. carrot, grated. red onion, slivered. 1/2 large or whole small avocado, sliced. اخلطي جميع المكونات معًا. Serve the veggie medley bowl and raw salad together and enjoy!

LEVEL #7 — DAY ONE
60% Raw Food Lacto-Vegetarian Diet/40% Cooked

BREAKFAST: 2 Apples / 2 Kiwi Fruit / handful of Bing Cherries

LUNCH: 2 cups shredded red cabbage / 1 cup wild cooked rice / 2 cups cooked sweet corn

وجبة عشاء:
Stuff Zucchini with mozzarella cheese, baked at 350° for 40 minutes and then slice. Then, serve on a bed of fresh spinach leaves.

LEVEL #6 — DAY ONE
30% Raw Food / 70% Cooked Food Lacto/Lacto-Ovo Vegetarian/Flesh Diet

BREAKFAST:
Yogurt with 3 oranges

LUNCH : Veggie Bagel Sandwich
Prepare 1 bagel, sliced, and then, add romaine lettuce, cucumber, onions, and alfalfa sprouts.
Sprinkle ingredients with oil.

وجبة عشاء: Eggplant Special
Prepare a grilled eggplant, brushed with oil, with steamed white rice, grilled asparagus spears, and a red onion, grilled. Then, cut into wedges. The Eggplant Special is now ready to be served.


ALKALINE DIET

LEVEL #10 — DAY ONE
100% Raw Food Vegan Hygienic Diet

BREAKFAST: Super Fruit Bowl
Place the de-seeded segments of 2 lbs. of tangerines or oranges in a bowl. Blend 1 cup of your choice of any combination of strawberries, raspberries and/or blackberries with 1/4 cup of dates. Pour the berry blend over the citrus fruit segments and enjoy!

LUNCH: Tropical Fruit Platter
5-10 ripe bananas or papayas, sliced into bite-sized pieces. 1 handful of dates, de-pitted and sliced in half. 1 head of Romaine or other green leaf lettuce, sliced. 2 ribs of celery, thinly sliced. Place the lettuce on a plate, top with the other ingredients, serve and enjoy!

وجبة عشاء: Walnut Salad Supreme
Salad: 2 cups tomatoes, diced. 2 cups green leaf lettuce, shredded. 1 cup kale, shredded. 4 broccoli or cauliflower florets, chopped. 1/2 cup pea shoots.

Walnut Dressing: 1 cup mango, diced. 1 cup tomato. 1/4 cup cucumber. 1/4 cup red bell pepper. 2-4 tablespoons of fresh-squeezed orange, lemon or grapefruit juice. 1/3 cup of walnuts. حتى مزيج سلس. Pour the dressing over the salad and enjoy!

LEVEL #9 — DAY ONE
80% Raw Food Vegan Hygienic Diet/20% Cooked Diet

BREAKFAST: Melon Medley
Add 1-2 cups each of diced watermelon, cantaloupe and honeydew melon to a bowl. احفر واستمتع!

LUNCH : Grape Expectations Salad

سلطة: 2-4 cups of grapes. 1-2 apples, diced. 1-2 pears, diced. 2 ribs of celery, diced.

الصلصة: 1/2 cup dried dates or figs, de-pitted or de-stemmed. Soak in water for 1/2 hour, then blend with water until smooth. Pour the dressing over the salad and enjoy!

Sweet Pea Avocado Delight Dressing:
Blend ½ cup of cooked sweet pea and 1 avocado with the Juice of ½ of a cucumber. Then, pour this delightful dressing over the salad.

وجبة عشاء: Tomacado Veggie Paté

Paté: 1 cup tomatoes, diced. 2 mangos, diced. 1 small cucumber, julienned or processed into noodles or fine spaghetti. 1/2 large or whole small avocado.

Blend all ingredients in a bowl. Spoon the paté over a bowl of lettuce, kale, spinach or bok choy leaves and enjoy!

LEVEL #8 — DAY ONE
60% Raw Food Vegan/Vegetarian Diet/40% Cooked Diet

BREAKFAST: Banana-Strawberry Smoothie
4 ripe bananas. 1 handful of strawberries. 2 ribs of celery. 5 pitted dates. Add all ingredients to a blender, add purified water or coconut water to desired consistency, blend and enjoy!

LUNCH : Raw Gazpacho
1-2 cups of tomatoes. 1 rib celery, chopped. 1/4 cup of your choice of cilantro, parsley, arugula, basil, and/or onion. 1/2 cup sunflower sprouts. 1/2 large or 1 whole small avocado. 1 tablespoon lemon juice. Blend all ingredients, adding water as needed for desired consistency. Top with a handful of pre-soaked (1-4 hours) raw pumpkin, sunflower or sesame seeds, or raw pecans, almonds or pistachios. Dive in and enjoy!

DINNER : Veggie & Grain Medley

Grain Medley: boil then simmer in a pot until soft: 1/2 cup of quinoa and 1/2 cup of millet.

Steamer Basket Medley: cook these ingredients in a steamer: 1/2 cup peas. 1/3 cup celery, diced. 1/2 cup beets, diced. 2 cups Brussels sprouts. 1/2 cup summer squash. 1/2 cup sweet potato. Add the cooked grains and vegetables to a serving bowl and mix together.

سلطة: Add these ingredients to a salad bowl: lettuce, shredded. sunflower sprouts. carrot, grated. red onion, slivered. 1/2 large or whole small avocado, sliced. اخلطي جميع المكونات معًا. Serve the veggie medley bowl and raw salad together and enjoy!

LEVEL #7 — DAY ONE
60% Raw Food Lacto-Vegetarian Diet/40% Cooked

BREAKFAST: 2 Apples / 2 Kiwi Fruit / handful of Bing Cherries

LUNCH: 2 cups shredded red cabbage / 1 cup wild cooked rice / 2 cups cooked sweet corn

وجبة عشاء:
Stuff Zucchini with mozzarella cheese, baked at 350° for 40 minutes and then slice. Then, serve on a bed of fresh spinach leaves.

LEVEL #6 — DAY ONE
30% Raw Food / 70% Cooked Food Lacto/Lacto-Ovo Vegetarian/Flesh Diet

BREAKFAST:
Yogurt with 3 oranges

LUNCH : Veggie Bagel Sandwich
Prepare 1 bagel, sliced, and then, add romaine lettuce, cucumber, onions, and alfalfa sprouts.
Sprinkle ingredients with oil.

وجبة عشاء: Eggplant Special
Prepare a grilled eggplant, brushed with oil, with steamed white rice, grilled asparagus spears, and a red onion, grilled. Then, cut into wedges. The Eggplant Special is now ready to be served.


ALKALINE DIET

LEVEL #10 — DAY ONE
100% Raw Food Vegan Hygienic Diet

BREAKFAST: Super Fruit Bowl
Place the de-seeded segments of 2 lbs. of tangerines or oranges in a bowl. Blend 1 cup of your choice of any combination of strawberries, raspberries and/or blackberries with 1/4 cup of dates. Pour the berry blend over the citrus fruit segments and enjoy!

LUNCH: Tropical Fruit Platter
5-10 ripe bananas or papayas, sliced into bite-sized pieces. 1 handful of dates, de-pitted and sliced in half. 1 head of Romaine or other green leaf lettuce, sliced. 2 ribs of celery, thinly sliced. Place the lettuce on a plate, top with the other ingredients, serve and enjoy!

وجبة عشاء: Walnut Salad Supreme
Salad: 2 cups tomatoes, diced. 2 cups green leaf lettuce, shredded. 1 cup kale, shredded. 4 broccoli or cauliflower florets, chopped. 1/2 cup pea shoots.

Walnut Dressing: 1 cup mango, diced. 1 cup tomato. 1/4 cup cucumber. 1/4 cup red bell pepper. 2-4 tablespoons of fresh-squeezed orange, lemon or grapefruit juice. 1/3 cup of walnuts. حتى مزيج سلس. Pour the dressing over the salad and enjoy!

LEVEL #9 — DAY ONE
80% Raw Food Vegan Hygienic Diet/20% Cooked Diet

BREAKFAST: Melon Medley
Add 1-2 cups each of diced watermelon, cantaloupe and honeydew melon to a bowl. احفر واستمتع!

LUNCH : Grape Expectations Salad

سلطة: 2-4 cups of grapes. 1-2 apples, diced. 1-2 pears, diced. 2 ribs of celery, diced.

الصلصة: 1/2 cup dried dates or figs, de-pitted or de-stemmed. Soak in water for 1/2 hour, then blend with water until smooth. Pour the dressing over the salad and enjoy!

Sweet Pea Avocado Delight Dressing:
Blend ½ cup of cooked sweet pea and 1 avocado with the Juice of ½ of a cucumber. Then, pour this delightful dressing over the salad.

وجبة عشاء: Tomacado Veggie Paté

Paté: 1 cup tomatoes, diced. 2 mangos, diced. 1 small cucumber, julienned or processed into noodles or fine spaghetti. 1/2 large or whole small avocado.

Blend all ingredients in a bowl. Spoon the paté over a bowl of lettuce, kale, spinach or bok choy leaves and enjoy!

LEVEL #8 — DAY ONE
60% Raw Food Vegan/Vegetarian Diet/40% Cooked Diet

BREAKFAST: Banana-Strawberry Smoothie
4 ripe bananas. 1 handful of strawberries. 2 ribs of celery. 5 pitted dates. Add all ingredients to a blender, add purified water or coconut water to desired consistency, blend and enjoy!

LUNCH : Raw Gazpacho
1-2 cups of tomatoes. 1 rib celery, chopped. 1/4 cup of your choice of cilantro, parsley, arugula, basil, and/or onion. 1/2 cup sunflower sprouts. 1/2 large or 1 whole small avocado. 1 tablespoon lemon juice. Blend all ingredients, adding water as needed for desired consistency. Top with a handful of pre-soaked (1-4 hours) raw pumpkin, sunflower or sesame seeds, or raw pecans, almonds or pistachios. Dive in and enjoy!

DINNER : Veggie & Grain Medley

Grain Medley: boil then simmer in a pot until soft: 1/2 cup of quinoa and 1/2 cup of millet.

Steamer Basket Medley: cook these ingredients in a steamer: 1/2 cup peas. 1/3 cup celery, diced. 1/2 cup beets, diced. 2 cups Brussels sprouts. 1/2 cup summer squash. 1/2 cup sweet potato. Add the cooked grains and vegetables to a serving bowl and mix together.

سلطة: Add these ingredients to a salad bowl: lettuce, shredded. sunflower sprouts. carrot, grated. red onion, slivered. 1/2 large or whole small avocado, sliced. اخلطي جميع المكونات معًا. Serve the veggie medley bowl and raw salad together and enjoy!

LEVEL #7 — DAY ONE
60% Raw Food Lacto-Vegetarian Diet/40% Cooked

BREAKFAST: 2 Apples / 2 Kiwi Fruit / handful of Bing Cherries

LUNCH: 2 cups shredded red cabbage / 1 cup wild cooked rice / 2 cups cooked sweet corn

وجبة عشاء:
Stuff Zucchini with mozzarella cheese, baked at 350° for 40 minutes and then slice. Then, serve on a bed of fresh spinach leaves.

LEVEL #6 — DAY ONE
30% Raw Food / 70% Cooked Food Lacto/Lacto-Ovo Vegetarian/Flesh Diet

BREAKFAST:
Yogurt with 3 oranges

LUNCH : Veggie Bagel Sandwich
Prepare 1 bagel, sliced, and then, add romaine lettuce, cucumber, onions, and alfalfa sprouts.
Sprinkle ingredients with oil.

وجبة عشاء: Eggplant Special
Prepare a grilled eggplant, brushed with oil, with steamed white rice, grilled asparagus spears, and a red onion, grilled. Then, cut into wedges. The Eggplant Special is now ready to be served.


ALKALINE DIET

LEVEL #10 — DAY ONE
100% Raw Food Vegan Hygienic Diet

BREAKFAST: Super Fruit Bowl
Place the de-seeded segments of 2 lbs. of tangerines or oranges in a bowl. Blend 1 cup of your choice of any combination of strawberries, raspberries and/or blackberries with 1/4 cup of dates. Pour the berry blend over the citrus fruit segments and enjoy!

LUNCH: Tropical Fruit Platter
5-10 ripe bananas or papayas, sliced into bite-sized pieces. 1 handful of dates, de-pitted and sliced in half. 1 head of Romaine or other green leaf lettuce, sliced. 2 ribs of celery, thinly sliced. Place the lettuce on a plate, top with the other ingredients, serve and enjoy!

وجبة عشاء: Walnut Salad Supreme
Salad: 2 cups tomatoes, diced. 2 cups green leaf lettuce, shredded. 1 cup kale, shredded. 4 broccoli or cauliflower florets, chopped. 1/2 cup pea shoots.

Walnut Dressing: 1 cup mango, diced. 1 cup tomato. 1/4 cup cucumber. 1/4 cup red bell pepper. 2-4 tablespoons of fresh-squeezed orange, lemon or grapefruit juice. 1/3 cup of walnuts. حتى مزيج سلس. Pour the dressing over the salad and enjoy!

LEVEL #9 — DAY ONE
80% Raw Food Vegan Hygienic Diet/20% Cooked Diet

BREAKFAST: Melon Medley
Add 1-2 cups each of diced watermelon, cantaloupe and honeydew melon to a bowl. احفر واستمتع!

LUNCH : Grape Expectations Salad

سلطة: 2-4 cups of grapes. 1-2 apples, diced. 1-2 pears, diced. 2 ribs of celery, diced.

الصلصة: 1/2 cup dried dates or figs, de-pitted or de-stemmed. Soak in water for 1/2 hour, then blend with water until smooth. Pour the dressing over the salad and enjoy!

Sweet Pea Avocado Delight Dressing:
Blend ½ cup of cooked sweet pea and 1 avocado with the Juice of ½ of a cucumber. Then, pour this delightful dressing over the salad.

وجبة عشاء: Tomacado Veggie Paté

Paté: 1 cup tomatoes, diced. 2 mangos, diced. 1 small cucumber, julienned or processed into noodles or fine spaghetti. 1/2 large or whole small avocado.

Blend all ingredients in a bowl. Spoon the paté over a bowl of lettuce, kale, spinach or bok choy leaves and enjoy!

LEVEL #8 — DAY ONE
60% Raw Food Vegan/Vegetarian Diet/40% Cooked Diet

BREAKFAST: Banana-Strawberry Smoothie
4 ripe bananas. 1 handful of strawberries. 2 ribs of celery. 5 pitted dates. Add all ingredients to a blender, add purified water or coconut water to desired consistency, blend and enjoy!

LUNCH : Raw Gazpacho
1-2 cups of tomatoes. 1 rib celery, chopped. 1/4 cup of your choice of cilantro, parsley, arugula, basil, and/or onion. 1/2 cup sunflower sprouts. 1/2 large or 1 whole small avocado. 1 tablespoon lemon juice. Blend all ingredients, adding water as needed for desired consistency. Top with a handful of pre-soaked (1-4 hours) raw pumpkin, sunflower or sesame seeds, or raw pecans, almonds or pistachios. Dive in and enjoy!

DINNER : Veggie & Grain Medley

Grain Medley: boil then simmer in a pot until soft: 1/2 cup of quinoa and 1/2 cup of millet.

Steamer Basket Medley: cook these ingredients in a steamer: 1/2 cup peas. 1/3 cup celery, diced. 1/2 cup beets, diced. 2 cups Brussels sprouts. 1/2 cup summer squash. 1/2 cup sweet potato. Add the cooked grains and vegetables to a serving bowl and mix together.

سلطة: Add these ingredients to a salad bowl: lettuce, shredded. sunflower sprouts. carrot, grated. red onion, slivered. 1/2 large or whole small avocado, sliced. اخلطي جميع المكونات معًا. Serve the veggie medley bowl and raw salad together and enjoy!

LEVEL #7 — DAY ONE
60% Raw Food Lacto-Vegetarian Diet/40% Cooked

BREAKFAST: 2 Apples / 2 Kiwi Fruit / handful of Bing Cherries

LUNCH: 2 cups shredded red cabbage / 1 cup wild cooked rice / 2 cups cooked sweet corn

وجبة عشاء:
Stuff Zucchini with mozzarella cheese, baked at 350° for 40 minutes and then slice. Then, serve on a bed of fresh spinach leaves.

LEVEL #6 — DAY ONE
30% Raw Food / 70% Cooked Food Lacto/Lacto-Ovo Vegetarian/Flesh Diet

BREAKFAST:
Yogurt with 3 oranges

LUNCH : Veggie Bagel Sandwich
Prepare 1 bagel, sliced, and then, add romaine lettuce, cucumber, onions, and alfalfa sprouts.
Sprinkle ingredients with oil.

وجبة عشاء: Eggplant Special
Prepare a grilled eggplant, brushed with oil, with steamed white rice, grilled asparagus spears, and a red onion, grilled. Then, cut into wedges. The Eggplant Special is now ready to be served.


ALKALINE DIET

LEVEL #10 — DAY ONE
100% Raw Food Vegan Hygienic Diet

BREAKFAST: Super Fruit Bowl
Place the de-seeded segments of 2 lbs. of tangerines or oranges in a bowl. Blend 1 cup of your choice of any combination of strawberries, raspberries and/or blackberries with 1/4 cup of dates. Pour the berry blend over the citrus fruit segments and enjoy!

LUNCH: Tropical Fruit Platter
5-10 ripe bananas or papayas, sliced into bite-sized pieces. 1 handful of dates, de-pitted and sliced in half. 1 head of Romaine or other green leaf lettuce, sliced. 2 ribs of celery, thinly sliced. Place the lettuce on a plate, top with the other ingredients, serve and enjoy!

وجبة عشاء: Walnut Salad Supreme
Salad: 2 cups tomatoes, diced. 2 cups green leaf lettuce, shredded. 1 cup kale, shredded. 4 broccoli or cauliflower florets, chopped. 1/2 cup pea shoots.

Walnut Dressing: 1 cup mango, diced. 1 cup tomato. 1/4 cup cucumber. 1/4 cup red bell pepper. 2-4 tablespoons of fresh-squeezed orange, lemon or grapefruit juice. 1/3 cup of walnuts. حتى مزيج سلس. Pour the dressing over the salad and enjoy!

LEVEL #9 — DAY ONE
80% Raw Food Vegan Hygienic Diet/20% Cooked Diet

BREAKFAST: Melon Medley
Add 1-2 cups each of diced watermelon, cantaloupe and honeydew melon to a bowl. احفر واستمتع!

LUNCH : Grape Expectations Salad

سلطة: 2-4 cups of grapes. 1-2 apples, diced. 1-2 pears, diced. 2 ribs of celery, diced.

الصلصة: 1/2 cup dried dates or figs, de-pitted or de-stemmed. Soak in water for 1/2 hour, then blend with water until smooth. Pour the dressing over the salad and enjoy!

Sweet Pea Avocado Delight Dressing:
Blend ½ cup of cooked sweet pea and 1 avocado with the Juice of ½ of a cucumber. Then, pour this delightful dressing over the salad.

وجبة عشاء: Tomacado Veggie Paté

Paté: 1 cup tomatoes, diced. 2 mangos, diced. 1 small cucumber, julienned or processed into noodles or fine spaghetti. 1/2 large or whole small avocado.

Blend all ingredients in a bowl. Spoon the paté over a bowl of lettuce, kale, spinach or bok choy leaves and enjoy!

LEVEL #8 — DAY ONE
60% Raw Food Vegan/Vegetarian Diet/40% Cooked Diet

BREAKFAST: Banana-Strawberry Smoothie
4 ripe bananas. 1 handful of strawberries. 2 ribs of celery. 5 pitted dates. Add all ingredients to a blender, add purified water or coconut water to desired consistency, blend and enjoy!

LUNCH : Raw Gazpacho
1-2 cups of tomatoes. 1 rib celery, chopped. 1/4 cup of your choice of cilantro, parsley, arugula, basil, and/or onion. 1/2 cup sunflower sprouts. 1/2 large or 1 whole small avocado. 1 tablespoon lemon juice. Blend all ingredients, adding water as needed for desired consistency. Top with a handful of pre-soaked (1-4 hours) raw pumpkin, sunflower or sesame seeds, or raw pecans, almonds or pistachios. Dive in and enjoy!

DINNER : Veggie & Grain Medley

Grain Medley: boil then simmer in a pot until soft: 1/2 cup of quinoa and 1/2 cup of millet.

Steamer Basket Medley: cook these ingredients in a steamer: 1/2 cup peas. 1/3 cup celery, diced. 1/2 cup beets, diced. 2 cups Brussels sprouts. 1/2 cup summer squash. 1/2 cup sweet potato. Add the cooked grains and vegetables to a serving bowl and mix together.

سلطة: Add these ingredients to a salad bowl: lettuce, shredded. sunflower sprouts. carrot, grated. red onion, slivered. 1/2 large or whole small avocado, sliced. اخلطي جميع المكونات معًا. Serve the veggie medley bowl and raw salad together and enjoy!

LEVEL #7 — DAY ONE
60% Raw Food Lacto-Vegetarian Diet/40% Cooked

BREAKFAST: 2 Apples / 2 Kiwi Fruit / handful of Bing Cherries

LUNCH: 2 cups shredded red cabbage / 1 cup wild cooked rice / 2 cups cooked sweet corn

وجبة عشاء:
Stuff Zucchini with mozzarella cheese, baked at 350° for 40 minutes and then slice. Then, serve on a bed of fresh spinach leaves.

LEVEL #6 — DAY ONE
30% Raw Food / 70% Cooked Food Lacto/Lacto-Ovo Vegetarian/Flesh Diet

BREAKFAST:
Yogurt with 3 oranges

LUNCH : Veggie Bagel Sandwich
Prepare 1 bagel, sliced, and then, add romaine lettuce, cucumber, onions, and alfalfa sprouts.
Sprinkle ingredients with oil.

وجبة عشاء: Eggplant Special
Prepare a grilled eggplant, brushed with oil, with steamed white rice, grilled asparagus spears, and a red onion, grilled. Then, cut into wedges. The Eggplant Special is now ready to be served.



تعليقات:

  1. Juro

    أنا آسف ، لقد تدخل ... أنا هنا مؤخرًا. لكن هذا الثيم محبب لي جدا. يمكنني المساعدة في الإجابة. اكتب في رئيس الوزراء.

  2. Heammawihio

    تهانينا ، هذه الفكرة الجيدة جدًا ستكون مفيدة.

  3. Telen

    أعتقد أنك مخطئ. أنا متأكد. دعنا نناقش.

  4. Letitia

    أنا آسف ، لكن في رأيي ، كانوا مخطئين. أنا قادر على إثبات ذلك. اكتب لي في رئيس الوزراء ، تحدث.



اكتب رسالة