ae.blackmilkmag.com
وصفات جديدة

لقيمات حبوب الفراولة بدون خبز

لقيمات حبوب الفراولة بدون خبز


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


  • التحضير 25 دقيقة
  • الإجمالي
  • الحصص 48

تجمع لقيمات الحبوب الرائعة هذه بين النكهات اللذيذة لزبدة الفول السوداني وخبز توست الفراولة في وجبة خفيفة محمولة ومرحة.المزيد +أقل-

مكونات

8

أوقية طلاء حلوى بنكهة الفانيليا (لحاء اللوز)

2

أكواب الفراولة Tiny Toast ™ cereal

1/3

كوب فراولة مجففة ومقطعة بالتجميد

1/2

كوب صغير من أعشاب من الفصيلة الخبازية

1/4

كوب رقائق زبدة الفول السوداني

فراولة إضافية مجففة بالتجميد ، مقطعة إلى أنصاف ، إذا رغبت في ذلك

خطوات

إخفاء الصور

  • 1

    في وعاء متوسط ​​الحجم صالح للمايكرويف ، طلاء حلوى الميكروويف مكشوف على درجة عالية لمدة دقيقة واحدة ؛ يقلب. الميكروويف بزيادات 15 ثانية مع التحريك بعد كل منها حتى تصبح ناعمة. يقلب في الحبوب حتى تغطى جيدا. أضيفي 1/3 كوب فراولة مقطعة وأعشاب من الفصيلة الخبازية. اسقط الخليط بمقدار ملاعق صغيرة على ورق الزبدة.

  • 2

    في وعاء صغير يمكن استخدامه في الميكروويف ، يتم تغطية رقائق زبدة الفول السوداني في الميكروويف على متوسط ​​(50٪) دقيقة واحدة ؛ يقلب. إذا لزم الأمر ، أعد إلى الميكروويف لمدة 15 ثانية مع التقليب بعد كل منها ، حتى تصبح ناعمة. انقله إلى كيس بلاستيكي قابل لإعادة الإغلاق لتخزين الطعام. قم بقص طرف 1/8 بوصة من الزاوية السفلية للكيس. رش فوق اللدغات. أعلى مع أنصاف الفراولة المجففة بالتجميد. تبرد لمدة 15 دقيقة على الأقل حتى تتماسك.

نصائح الخبراء

  • يمكن أيضًا استخدام حبوب Blueberry Tiny Toast ™ في هذه الوصفة ؛ جرب استبدال العنب البري المجفف بالتجميد بالفراولة.
  • قم بتخزين لدغات الحبوب في حاوية مغطاة في درجة حرارة الغرفة.

معلومات التغذية

حقائق غذائية

حجم الوجبة: 1 لدغة
سعرات حراريه
40
السعرات الحرارية من الدهون
15
٪ قيمة يومية
إجمالي الدهون
2 جرام
3%
الدهون المشبعة
1 1 / 2g
7%
الدهون غير المشبعة
0 جرام
الكوليسترول
0 ملغ
0%
صوديوم
15 ملغ
1%
البوتاسيوم
10 ملغ
0%
اجمالي الكربوهيدرات
6 جرام
2%
الألياف الغذائية
0 جرام
0%
السكريات
5 جرام
بروتين
0 جرام
٪ قيمة يومية*:
فيتامين أ
0%
0%
فيتامين سي
2%
2%
الكالسيوم
0%
0%
حديد
0%
0%
التبادلات:

0 نشا 0 فواكه 1/2 كربوهيدرات أخرى ؛ 0 حليب مقشود 0 حليب قليل الدسم 0 حليب 0 خضروات 0 لحم قليل الدهن ؛ 0 لحم قليل الدهن 0 لحم عالي الدسم ؛ 1/2 دهون

* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.


كيف تصنع كرات طاقة بدون خبز لتغذية رحلتك القادمة

يمكن أن تكون رياضة المشي لمسافات طويلة غير رسمية أو شاقة كما تريد ، ولكن سواء كنت تقوم بحلقة بطول 3 أميال حول بحيرة مسطحة نسبيًا أو رحلة قصيرة على الجبل بطول 12 ميلًا ، فمن الجيد دائمًا تناول بعض الوجبات الخفيفة للمساعدة في التزود بالوقود. يعد Trail mix خيارًا كلاسيكيًا ، ولكن إذا كنت تبحث عن شيء مختلف قليلاً ، فجرّب كرات الطاقة السهلة بدون خبز. إنها غنية بالبروتين ، وعادة ما تكون نباتية ، وغالبًا ما تكون خالية من الغلوتين ، وقليلة السكر نسبيًا ، وقابلة للتكيف تمامًا مع الأذواق المفضلة لديك.

بالإضافة إلى ذلك ، فهي سهلة التحضير بينما تتطلب بعض الوصفات معالجًا للطعام ، تتطلب العديد من قضمات الطاقة وعاءًا واحدًا فقط. يمكنك استخدام أي وصفة كدليل أكثر وتبديلها بناءً على ما لديك أو ما تفضل تناوله ، ولكن الأجزاء الأساسية هي كما يلي.

زبدة البندق أو البذور

تغذية البذور كل ما تحتاج لمعرفته حول زبدة البذور زبدة الفول السوداني الطبيعية وزبدة اللوز من أفضل الاختيارات ، ولكن يمكنك استخدام أي زبدة مكسرات تريدها ، أو زبدة بذور عباد الشمس (ناهيك عن البدائل الأخرى الصديقة للحساسية مثل زبدة بذور اليقطين أو زبدة الحمص ). يحزمون الكثير من البروتين ويساعدون في تجميع كل شيء آخر معًا.

اعتمادًا على سمك الجوز أو زبدة البذور ، قد تحتاج إلى إضافة المزيد من الشوفان إلى المزيج لجعل كراتك متناسقة بشكل صحيح (أي ليست قاسية جدًا ، وليست لزجة جدًا أو قذرة ، مثل عجين البسكويت). إذا لم تكن الزبدة سائلة بدرجة كافية ، يمكنك إضافة القليل من زيت جوز الهند المذاب لتفكيك الأشياء.

بدائل الشوفان أو الشوفان

الشوفان هو المادة الرابطة الأكثر شيوعًا في كرات الطاقة إذا كنت تريد أن تكون خالية من الغلوتين ، فإن شوفان Bob’s Red Mill الخالي من الغلوتين يعد خيارًا جيدًا. ستجد أيضًا كرات الطاقة المصنوعة من وجبة اللوز والكينوا وحبوب الأرز المنتفخ وغيرها من بدائل الشوفان الخالية من الغلوتين.

محلي

تعتمد بعض كرات الطاقة على التمر (أو الموز الناضج) لأغراض التحلية والربط ، ولكن عادةً ما تخلط في مُحلي سائل مثل العسل أو شراب القيقب. إذا كنت ترغب في تناول نبات الصبار أو الستيفيا السائلة ، فاستخدم أقل مما تتطلبه الوصفة وتذوقه قبل إضافة المزيد ، لأن كلاهما أحلى من العسل وشراب القيقب.

الفاكهة والخلطات الأخرى

هذا هو الجزء الممتع حقا. يمكنك خلط جميع أنواع الأطعمة التي تحتوي على مضغ أو مقرمشة لمزيد من النكهة والقوام ، مثل المكسرات المحمصة وجوز الهند المبشور والفواكه المجففة ورقائق الشوكولاتة.

النكهات

يمكنك أيضًا مزج نكهة إضافية عبر التوابل المطحونة أو القهوة سريعة التحضير أو مستخلص الفانيليا أو اللوز أو قشر الحمضيات المبشور جيدًا. و / أو يمكنك دحرجة كرات الطاقة الخاصة بك في طلاء ناعم مثل مسحوق البروتين المنكه أو الكاكاو أو جوز الهند المبشور المحمص.

Solula Professional Stainless Steel Medium Cookie Scoop ، 13.75 دولارًا على أمازون

أفضل صديق لك لصنع كرات الطاقة ، وملفات تعريف الارتباط ، والمزيد من الحكايات المقسمة بشكل مثالي.

بعض النصائح حول وضع كل ذلك معًا

  • يساعد استخدام مغرفة البسكويت لتقسيم الكرات على ضغط كل شيء في قضمات كثيفة لطيفة ويضمن تحجيمًا متساويًا.
  • الأيدي المبللة قليلًا تجعل دحرجة كل كرة أقل لزوجة وفوضويًا ، كما أن وضعها في الثلاجة على ملاءات مبطنة بالرق لتثبيتها يمنعها من الالتصاق بالمقلاة.
  • إذا كان دحرجة مجموعة من الكرات الصغيرة يبدو وكأنه شيء لا تملك وقتًا له ، فاضغط على الخليط في مقلاة مربعة الشكل بحجم 8 بوصات واتركها تبرد ، ثم قطعتها إلى قضبان أو مربعات بحجم قضمة بدلاً من ذلك.

قراءة ذات صلة: ما هي القنابل الدهنية؟

كيفية تعبئة وتخزين كرات الطاقة

لأنهم نكون طرية جدًا ، من الأفضل وضعها بجوار كيس ثلج في رحلتك ، ولكن حتى لو كانت مذابة قليلاً وهادئة ، فسيظل مذاقها رائعًا. يمكنك تحضيرها في وقت مبكر إذا كنت ترغب في ذلك ، حيث يتم الاحتفاظ بها لمدة أسبوعين على الأقل في الثلاجة (على الرغم من أنها تحتوي على تفاحة مبشورة طازجة ، واحدة فقط) ، أو ستة أشهر في المجمد. يمكن أن يكون تعبئتها مجمدة خيارًا رائعًا أيضًا ، حيث يجب أن تذوب في الطريق ، ولكن لا أيضا كثير.

أكياس Envirogen قابلة لإعادة الاستخدام Zip-Top ، 5 مقابل 16.99 دولارًا على Amazon

تُعد أكياس التخزين شديدة السُمك وآمنة للمجمد طريقة رائعة صديقة للبيئة لأخذ قضمات الطاقة أثناء التنقل أو تعبئتها في صندوق غداء.

وصفات الطاقة الكرة

ستكون أي من هذه الوصفات مثالية لحزمتك اليومية ، ناهيك عن الإضافات الرائعة لمتاجر أغذية المعسكرات ووجبات الغداء المدرسية الصحية أيضًا.


ألواح حلوى براوني كرامبل فدج بزبدة الفول السوداني والفراولة من نو بيك

ألواح فادج الفراولة عالية البروتين والألياف مغطاة بعجينة كعك الفول السوداني وبراوني الشوكولاتة المفتت!

قطع حلوى الفراولة:
-3 / 4c فراولة مهروسة
-1 مغرفة مسحوق بروتين الكازين
-1 ملعقة كبيرة من قشر البسيلوم
-1 عبوة من مزيج إبداعات صقيع Duncan Hines بنكهة الفراولة
- الماء (حسب الحاجة)
-ستيفيا / محلي
-1 / 2c ماء
-3 جم (1 ملعقة صغيرة) أجار أجار (أو 3x & # 8217s كمية الجيلاتين)

قطع عجينة البسكويت بزبدة الفول السوداني:
- 1 / 4c دقيق فول سوداني
-قليل من الملح
-ستيفيا / محلي

براون كرامبل:
- 2 ملعقة كبيرة طحين جوز الهند
- 2 ملعقة كبيرة كاكاو
-1 ملعقة كبيرة بياض بيض
-ستيفيا / محلي
- الماء (حسب الحاجة)
** أو أي كعكة شوكولاتة براوني

تعليمات:
- ضعي المكونات (باستثناء 1 / 2c ماء وأجار) لألواح الفدج في وعاء كبير
- اضرب بالخلاط الكهربائي حتى تمتزج جيدًا
- غلي 1 / 2c ماء / ميكروويف (دقيقتان)
- خفقت في أجار حتى تذوب
- يغلي لمدة دقيقتين إضافيتين / ميكروويف (دقيقتان)
- يُسكب في مزيج حلوى الفراولة ويُمزج جيداً
- تصب في وعاء / مقلاة مبطنة
- تخلط المكونات لعجينة البسكويت بالفول السوداني ، مع إضافة كمية كافية من الماء لتتجمع معًا في كرة من العجين
- خفض أسعار العجين ولفه إلى كرات صغيرة
- تخلط مكونات البراوني كرامبل والميكروويف لمدة 3 دقائق
- أعلى قطع الفدج مع قطع عجين الفول السوداني والبراوني المفتت
- يبرد ويشكل
-استمتع!


نسختي من كرات الطاقة تحتوي على القليل من الشوكولاتة وقليل من القرمشة. إنها تشبه إلى حد كبير ألواح الجرانولا برقائق الشوكولاتة بزبدة الفول السوداني التي يتم شراؤها من المتجر مع بعض الاختلافات الرئيسية:

  • بدون سكر مكرر
  • كل الحبوب
  • 6٪ من الحديد (القيمة اليومية)
  • 8٪ من الألياف (القيمة اليومية)
  • 6٪ بروتين (القيمة اليومية)
  • أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية
  • سوبر فودز (شيا ، بذور الكتان ، زيت جوز الهند)

هذه الوجبات الخفيفة الصغيرة اللذيذة مليئة بالمكونات الغذائية الحقيقية بما في ذلك الشوفان الكامل وبذور الكتان وجوز الهند وبذور الشيا. يحصلون على قرمشة رائعة من حبوب الأرز المقرمشة وخالية من الغلوتين بشكل طبيعي.


مكونات وصفة كرات الطاقة

لدغات الطاقة التي لا تُخبز محملة بمكونات مفيدة لك:

  • رقائق الشوفان الكاملة & # 8211 يعطي الشوفان ذو الطراز القديم هذه الكرات التي لا تُخبز الطاقة ملمسًا مثاليًا مطاطيًا ، لذلك لا أوصي باستبدالها بالشوفان الفوري. إذا كنت & # 8217re خالية من الغلوتين ، فتأكد من استخدام الشوفان المعتمد الخالي من الغلوتين في هذه الوصفة.
  • بذور الكتان & # 8211 تحزم هذه الكرات بأوميجا 3 وتساعدهم على الارتباط ببعضهم البعض.
  • زبدة اللوز المحمصة & # 8211 تملأ الكرات بالدهون الصحية ، والبروتين ، ونكهة رائعة ولذيذة. زبدة الفول السوداني المحمصة ستكون رائعة هنا أيضًا.
  • شراب القيقب وتمر المجهول # 8211 يقومون بتحلية كرات الطاقة الصحية هذه بشكل طبيعي. إذا كان التمر طريًا ، انقعه في ماء دافئ لمدة 10-20 دقيقة قبل تحضير الكرات.
  • زيت جوز الهند & # 8211 أحب استخدام زيت جوز الهند لتضخيم الكرات ونكهة جوز الهند # 8217.
  • خلاصة الفانيليا والقرفة & # 8211 يضيفون نكهة دافئة لذيذة.
  • ملح البحر & # 8211 إنه يجعل النكهات الحلوة والتوابل والجوزية في وصفة كرات الطاقة هذه تنبثق!
  • عين الجمل & # 8211 يضيفون الدهون الصحية وأزمة لطيفة!
  • جوز الهند المبشور & # 8211 تملأ قضمات الطاقة هذه بنكهة غنية بالزبد ، وتضيف إلى ملمس مطاطي.
  • رقائق شوكولاتة صغيرة & # 8211 لأن الشوكولاتة صحية ، أليس كذلك؟ أنت حقًا بحاجة إلى رقائق شوكولاتة صغيرة هنا ، حيث فازت كرات الطاقة # 8217t مع الكرات الأكبر حجمًا. إذا لم يكن لديك & # 8217t رقائق شوكولاتة صغيرة في متناول اليد ، فستعمل قطعة شوكولاتة داكنة مقطعة في مكانها.

ابحث عن الوصفة الكاملة بالقياسات أدناه.


لدغات حبوب الفراولة بدون خبز - الوصفات

ضع كتب الطبخ ، وأوعية الخلط ، وأكواز الصنوبر ، والهولي ، والهرج بعيدًا ، واستعد لبعض وجبات العطلات السريعة والسهلة التي يكون من الممتع صنعها بقدر ما هي لتناول الطعام.

  • 1 رطل فراولة
  • 1 كوب كريمة خفق ثقيلة
  • 1 ملعقة صغيرة. خلاصة الفانيليا
  • 1 ملعقة كبيرة. سكر ناعم
  • كؤوس جوي ميني

برد الوعاء والمضارب المعدني في الفريزر حتى يصبح باردًا جدًا. تُرفع من الفريزر وتُمزج الكريمة الثقيلة وخلاصة الفانيليا والسكر البودرة. اربط المضارب بالخلاط واضرب على أعالي حتى تظهر قمم صلبة ، حوالي 5 دقائق.

ضع الكريمة المخفوقة في كيس بلاستيكي بسحاب. كيس مضغوط بالكامل تقريبًا ، مما يترك مساحة صغيرة للهروب من الهواء. ابدأ بلف الكيس حتى تصبح الكريمة المخفوقة في زاوية واحدة. اقطع مقصًا صغيرًا بحذر من زاوية الكيس بحيث يمكن تحويل الكريمة المخفوقة إلى أقماع. (كما هو الحال دائمًا ، يجب إبقاء المقص بعيدًا عن متناول الأطفال الصغار.)

اختر القليل من الفراولة الصغيرة واغسلها. قطع قمم الفراولة بحيث يكون الجزء العلوي من التوت مسطحًا. (اختر الفراولة التي تعتقد أنها تناسب بشكل جيد أعلى المخروط كما هو موضح في الصورة.)

خذ القليل من أكواب Joy Mini والكريمة المخفوقة في المخروط واغمرها ببضع بوصات. خذ حبة فراولة ، بحيث يكون الجانب المسطح لأسفل ، وضعها برفق فوق الكريمة المخفوقة. مع الكيس ، ضعي كمية صغيرة من الكريمة المخفوقة على طرف الفراولة.


ألواح حلوى براوني كرامبل فادج بزبدة الفول السوداني والفراولة من نو بيك

ألواح فدج الفراولة عالية البروتين والألياف مغطاة بعجينة كعك الفول السوداني وبراوني الشوكولاتة المفتت!

قطع حلوى الفراولة:
-3 / 4c فراولة مهروسة
-1 مغرفة مسحوق بروتين الكازين
- 1 ملعقة كبيرة من قشر البسلوم
-1 عبوة من مزيج إبداعات صقيع Duncan Hines بنكهة الفراولة
- الماء (حسب الحاجة)
-ستيفيا / محلي
-1 / 2c ماء
-3 جم (1 ملعقة صغيرة) أجار أجار (أو 3x & # 8217s كمية الجيلاتين)

قطع عجينة البسكويت بزبدة الفول السوداني:
- 1 / 4c دقيق فول سوداني
-قليل من الملح
-ستيفيا / محلي

براون كرامبل:
- 2 ملعقة كبيرة طحين جوز الهند
- 2 ملعقة كبيرة كاكاو
-1 ملعقة كبيرة بياض بيض
-ستيفيا / محلي
- الماء (حسب الحاجة)
** أو أي كعكة شوكولاتة براوني

تعليمات:
- ضعي المكونات (باستثناء 1 / 2c ماء وأجار) لألواح الفدج في وعاء كبير
- اضرب بالخلاط الكهربائي حتى تمتزج جيدًا
- غلي 1 / 2c ماء / ميكروويف (دقيقتان)
- خفقت في أجار حتى تذوب
- يغلي لمدة دقيقتين إضافيتين / ميكروويف (دقيقتان)
- يُسكب في مزيج حلوى الفراولة ويُمزج جيداً
- تصب في وعاء / مقلاة مبطنة
- تخلط المكونات لعجينة البسكويت بالفول السوداني ، مع إضافة كمية كافية من الماء لتتجمع معًا في كرة من العجين
- خفض أسعار العجين ولفه إلى كرات صغيرة
- تخلط مكونات البراوني كرامبل والميكروويف لمدة 3 دقائق
- أعلى قطع الفدج مع قطع عجين الفول السوداني والبراوني المفتت
- يبرد ويشكل
-استمتع!


لا فرن؟ لا توجد مشكلة ، مع 12 من أفضل ملفات تعريف الارتباط والحانات التي لا تُخبز.

عادة نتحدث عن وصفات عدم الخبز في الصيف ، عندما يكون تشغيل الفرن وتسخين المطبخ هو آخر شيء تريد القيام به. ولكن يمكن أيضًا تقدير إخراج الفرن من المعادلة في الطقس البارد. ربما تكون أحد الأشخاص العديدين الذين توقفت أجهزتهم أثناء الوباء ، وكل ما لديك هو ميكروويف أو موقد واحد محمول. ربما كنت تطبخ مع الأطفال ولن تهتم بالفرن في أقرب وقت. أو ربما في لحظة معينة عندما تريد شيئًا حلوًا ، يكون فرنك قيد الاستخدام بالفعل. يمكنك حتى أن تكون شخصًا يستخدم الفرن فقط من أجل ... التخزين.

مهما كان السبب ، فلن تحصل على حكم مني. هناك الكثير من الخيارات غير المخبوزة التي ستسعد أنت أو عائلتك أو أصدقاؤك بصنعها وتناولها في موسم الأعياد هذا. هنا بعض من أرشيفاتنا.

بارات باكاي، في الاعلى. عادة ما يتم دحرجة Buckeyes ، وهو تخصص في ولاية أوهايو ، إلى كرات ، ولكن في شكل شريط ، يسهل صنعها وتقديمها بشكل خاص. دع الأطفال يساعدون في هذا - الحرارة الوحيدة المطلوبة هي ميكروويف لإذابة رقائق الشوكولاتة. إذا كانت حساسية الجوز مشكلة ، فأنا أقدم تنوعًا باستخدام زبدة ملفات تعريف الارتباط Biscoff.


لدغات الطاقة من دقيق الشوفان (وجبة خفيفة سهلة بدون خبز)

افردي كرات بحجم ملعقة صغيرة وضعيها على صينية خبز مغطاة بورق زبدة.

جمده حتى يضبط ، حوالي ساعة واحدة.

استمتع به واحتفظ به في كيس Ziploc في الثلاجة أو الفريزر.

هل تتناول وجبة خفيفة؟

إذا كنت تبحث عن وصفة صحية وبسيطة للوجبات الخفيفة ، فجرب هذه اللدغات الخالية من الشوفان. يتذوقون مثل ملفات تعريف الارتباط اللذيذة التي لا تُخبز ، وهي ممتعة في صنعها ، والأهم من ذلك أنها معتمدة من الأطفال! & # 128077

في ملاحظة جانبية ، تم نشر هذه لأول مرة في عام 2015. قررنا إعطاء هذه الوصفة نتوءًا نظرًا لأنها كانت شائعة جدًا على الموقع على مر السنين ، وهي واحدة من أكثر الوصفات المثبتة لدينا!

إذا كنت تبحث عن متعلم بصري ، شاهد Stetson وهي تصنع لدغات الطاقة من دقيق الشوفان:

فيما يلي بعض النصائح المفيدة من قراء Hip2Save الذين قاموا بصنعها:


لقيمات الفراولة للطاقة

لا تسقط الكرة في روتينك اليومي! حافظ على نشاطك واستمر طوال يومك من خلال تناول قطعة واحدة أو اثنتين أو حفنة من لقيمات الفراولة الطازجة هذه. أنها تحتوي على مزيج رائع من المكونات الصحية لإضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي وكمية مناسبة من الحلاوة لإشباع تلك الرغبة الشديدة. القليل من هذه الوجبات الصحية ذات الحجم الصغير كل يوم ستبقيك بالتأكيد مركزًا ونشطًا!

من منا لا يحب الفراولة المغطاة بالشوكولاتة؟ هذا الدوران الجديد هو بديل لطيف للعلاج الكلاسيكي المنحط. لا يجب أن يكون & # 8217t هو يوم عيد الحب للاستمتاع بمذاق أو اثنين ، ما عليك سوى وضع بضع قضمات مغموسة في مسحوق الكاكاو لتزويدك بالطاقة طوال يومك.

إذا كنت لا تهتم بالشوكولاتة ، يمكنك اختيار لدغة الفراولة السادة اللذيذة تمامًا. إذا كنت ترغب في إضافة القليل من الحلاوة الإضافية ، يمكنك غمسها في جوز الهند المبشور أو السكر البودرة.


شاهد الفيديو: شرائح الخبز المشبعة جدا الوصفة الجديدة. سالي فؤاد