ae.blackmilkmag.com
وصفات جديدة

بطاطا عضوية محشوة بالبروكلي والجبن

بطاطا عضوية محشوة بالبروكلي والجبن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


هذا الطبق مختلف عن البطاطا المخبوزة التقليدية. تتناسب هذه الإضافات اللذيذة مع البطاطا المخبوزة.

مكونات

للبطاطس

  • 3 حبات بطاطس خمري عضوية ، مغسولة ومغسولة
  • 2 ملاعق كبيرة زيت زيتون

لتحضير صلصة الجبن

  • 3 1/2 ملاعق صغيرة نشا ذرة
  • 1/4 ملعقة صغيرة بودرة ثوم
  • 1/4 ملعقة صغيرة ملح
  • 1 رشة فلفل أو حريف
  • 1 كوب حليب لوز أو صويا
  • 1 كوب جبن شيدر نباتي عضوي مبشور
  • 1/2 ملعقة صغيرة صلصة رسيستيرشاير
  • 3 ملاعق كبيرة زبدة عضوية غير مملحة
  • 3 أكواب بروكلي عضوي

الحصص 3

السعرات الحرارية لكل حصة 616

ما يعادل الفولات (إجمالي) 117 ميكروغرام 29٪

ريبوفلافين (ب 2) 0.4 ملغ 24.3٪


5 طرق لتحضير البطاطا المخبوزة

قبل 20 عامًا ، طلب مات لوكاس من البطاطس المخبوزة نصيحة مدى الحياة في برنامج Shooting Stars. هنا و rsquos ما قاله البطاطا ، ldquoكن مبكرًا ، لا تتأخر ، تأكل دائمًا ما & rsquos على طبقك.& rdquo البطاطس الذكية ، أليس كذلك & rsquot؟

سواء كنت تحب النصيحة أم لا ، فنحن على يقين من أن البطاطس الخارجة من فرنك شيء ستحبه. لأنه دافئ ومريح ولذيذ. أفضل جزء هو أنك لا تحتاج إلى الكثير في قائمة البقالة الخاصة بك لصنع البطاطس المخبوزة. لذلك دعونا نرى كيف نخبز البطاطس إلى الكمال وتضعها على رأسها بطريقة إبداعية.


مصدر الصورة:

يسخن الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت.

قومي بثقب ثقوب في البطاطس واخبزيها لمدة 45 إلى 60 دقيقة ، حسب الحجم.

في مقلاة على نار متوسطة ، سخني الزيت. يضاف البصل ويطهى حتى يصبح ذهبي اللون.

خفض درجة حرارة الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت.

عندما تبرد البطاطس بدرجة كافية لتحملها ، اقطعها إلى نصفين واستخرج اللب ، تاركًا قشرة رقيقة. اخلطي اللب مع البصل المطبوخ والبروكلي والجبن والحليب والزبدة والفلفل.

تُحشى قشور البطاطس وتوضع على صينية خبز مدهونة بالزبدة.

إذا كانت الحشوة دافئة ، اخبزيها لمدة 10 إلى 15 دقيقة. إذا كانت الحشوة باردة ، اخبزيها لمدة 20 إلى 30 دقيقة.


طاجن بطاطا مشوية وفاصوليا مشوية

مكونات:

4 شرائح من لحم الخنزير المقدد ، مقطعة إلى شرائح بحجم بوصة

2 ملاعق كبيرة دهن لحم مقدد

6 حبات بطاطس حمراء متوسطة الحجم ، مقطّعة إلى مكعبات بحجم بوصة (حوالي 6 أكواب)

1 بصلة متوسطة مفرومة (حوالي 1 كوب)

1 كوب جبن شيدر مبشور ، مقسم

1 علبة (13.6 أونصة) من فاصوليا المحيط الهادي العضوية مع لحم الخنزير

الاتجاهات:

سخني الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت. ادهني طاجنًا بقياس 8 × 8 بوصات.

في مقلاة كبيرة ، أضيفي لحم الخنزير المقدد. يُطهى على نار متوسطة حتى يصبح لحم الخنزير المقدد مقرمشًا. أخرج لحم الخنزير المقدد من المقلاة بملعقة مثقوبة وضعه على طبق مبطن بمنشفة ورقية حتى يصفى. اجلس جانبا.

صفي دهن لحم الخنزير المقدد واحتفظي بملعقتين كبيرتين.

أضيفي البطاطس والملح والفلفل ومسحوق الثوم إلى مقلاة مع دهن لحم الخنزير المقدد. يُطهى مع التحريك من حين لآخر لمدة 10 دقائق.

نضيف البصل والفلفل الأخضر والفلفل الأحمر إلى المقلاة مع البطاطس. تُطهى مع التحريك من حين لآخر لمدة 10 دقائق أو حتى تصبح البطاطس مقرمشة وطرية. إضافة الملح والفلفل حسب الذوق.

انقل مزيج البطاطس إلى طبق خزفي محضر. أضيفي لحم الخنزير المقدد ونصف كوب جبن شيدر مبشور.

يُغطى بطبقة متساوية من الفاصوليا المطبوخة وبقية جبنة الشيدر المبشورة.

اخبزيها لمدة 20-25 دقيقة أو حتى يصبح الخليط فقاعات ويذوب الجبن.

إفشاء: لقد حصلت على تعويض لإنشاء وصفة لأطعمة باسيفيك. . جميع الآراء هي خاصتي


كيفية صنع أفضل البطاطس النباتية المخبوزة

وصفة البطاطا المخبوزة بالنباتيين هذه ترفع مستوى العشاء بسهولة مع إضافاته اللذيذة ، ويمكن تسريعها باختصار سهل!

البطاطس المخبوزة هي طريقة أمريكية كلاسيكية. بفضل ملئها النشوي ، تقدم وجبة الراحة المثالية بعد يوم طويل. تعتبر البطاطس المخبوزة بالنباتات أكثر صحة لأنها تستخدم مكونات خالية من الكوليسترول. هذا يجعل هذه الوجبة صديقة للقلب نظرًا لأنه لن يكون هناك أي انسداد في الشرايين يأتي عادةً مع طبقة غير نباتية.

إذا كنت & # x2019re تفكر في أن البطاطا المخبوزة بالنباتات تعني عدم وجود لحم خنزير مقدد ، فكر مرة أخرى. Tempeh bacon هو بديل رائع لأنه مليء بالبروتين ويأخذ نكهة مدخنة عند طهيه بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك ، يضيف هذا الطيب المقرمش الذي يُرضي للغاية.

تحتوي بطاطس روسيت أيضًا على عناصر غذائية جديرة بالملاحظة تجعلك تشعر بالرضا عن تناولها. إنها مصدر كبير للبوتاسيوم والبروتين والألياف وفيتامين ب 6 وفيتامين ج والمغنيسيوم والحديد.

تأكد من ترك البطاطس غير مقشرة وأكل القشر. تحتوي قشرة البطاطس على الغالبية العظمى من العناصر الغذائية. يوجد الحديد على وجه الخصوص بكميات أعلى في الجلد وليس في الجسد. بالإضافة إلى ذلك ، يأخذ الجلد قوامًا مقرمشًا ولذيذًا بمجرد خبزه!

إذا كنت & # x2019d ترغب في جعل هذه الوصفة أسرع وأكثر راحة ، فقم بإعداد لحم الخنزير المقدد مقدمًا. يجب أن يبقى جيدًا لمدة تصل إلى أربعة أيام في الثلاجة.


وصفات البطاطا المخبوزة الشهية التي يجب أن تجربها!

1. بطاطس تاكو محشوة دبل

قم بإنهاء رغباتك المكسيكية مع هذه البطاطا المخبوزة المزدوجة المحشوة بحشوة تاكو اللحم البقري الشهية. البطاطا المخبوزة هي وجبة كاملة في حد ذاتها ترضي.

2. بلومين & # 8217 بطاطا مخبوزة

مع جبنة الشيدر وقطع لحم الخنزير المقدد ، هذه البطاطا المخبوزة المزهرة ليست باهتة! تأكد من التقطيع والتقطيع بعمق ، ولكن ليس عميقًا جدًا حتى تنفصل الشرائح. مع التخفيضات الصحيحة ، ستزهر البطاطس كما تريد!

3. بطاطا مشوية بصلصة جبنة البروكلي

اجعل العشاء غنيًا وجبنيًا مع هذه البطاطا المخبوزة المحشوة بصلصة جبن البروكلي. للحصول على وجبة دسمة ومليئة ، قم بإقرانها بالدجاج المشوي أو الخبز الطازج.

4. خضار مشوي ودجاج مدخن سجق محشي بطاطا مشوية

في المرة القادمة التي تحصل فيها على شرائح إضافية من الخضار ، اشويها وحشوها بداخل البطاطس المخبوزة # 8217em. يُعد عرض البطاطس المحشوة والمخبوزة طريقة رائعة لتقديم الخضار لمن يصعب إرضاؤهم!

5. شواء البطاطا المشوية لحم الخنزير المشوي

هذه طريقة ممتازة لاستخدام ما تبقى من لحم الخنزير مع نكهة شواء لذيذة. استخدمها لصنع هذا البطاطس المشوية من لحم الخنزير المشوي!

6. أنصاف بطاطس بارميزان

عليك & # 8217 تجربة أنصاف البطاطس المخبوزة مع صلصة التغميس المفضلة لديك. تعتبر وصفة البطاطا المخبوزة السهلة هذه مثالية كطبق جانبي لأي طبق رئيسي مالح.

7. بيكون مطبوخ مرتين مع بطاطس بيض

وصفة البطاطس المخبوزة في الفطور ستجعلك تستمتع بوجبة الإفطار كما لم تتناولها من قبل! يبدو الخبز مرتين وكأنه قدر كبير من التحضير ولكنه يستحق ذلك حقًا.

8. بطاطس هاسلباك محشوة بالجبن

هذه البطاطس المحملة هي وجبة في حد ذاتها. تخيل شرائح البطاطس المقطعة إلى شرائح رفيعة مع الزبدة بينهما (هذه المرة أضفنا أيضًا جبنة الشيدر) وخُبز إلى الكمال!

9. البطاطا المخبوزة مع الريكوتا والطماطم

هذه البطاطس المخبوزة مليئة بجبنة الريكوتا الطازجة والزعتر وبضع شرائح من الطماطم الكرزية. أعطني أي شيء مخفوق بجبن الريكوتا وأنا & # 8217ll أحفر!

10. البطاطا المشوية بالملح البحري مع الجرجير

طريقة رائعة للاستمتاع بالخضراوات هي حشوها بملح البحر في البطاطس المخبوزة. أنت & # 8217 سوف تتفاجأ كيف تسير الأمور بشكل جيد مع الصلصة!

11. بيتزا بطاطا مخبوزة

لدينا نوعان من الأطعمة المفضلة لديك في واحد في هذه البطاطس المخبوزة بالبيتزا. ما عليك سوى 4 مكونات و 30 دقيقة للاستمتاع بطبق البطاطا والبيتزا اللذيذ.

12. بطاطا ستيك هاوس مشوية

ما هو سر وجود طبق بطاطس مخبوز رائع؟ أبقيها بسيطة. توابل جيدة وبطاطس روسيت رائعة تجعل هذه البطاطا المخبوزة على طراز ستيك هاوس.

13. بطاطا مشوية بالفلفل الحار

من الذي يحتاج إلى طبق رئيسي عندما & # 8217 هل حصلت على هذه البطاطا المخبوزة بالفلفل الحار؟ وعندما نقول محملة ، فلن تكون قادرًا على مساعدتها.

14. السبانخ وجبن الشيدر البطاطا المخبوزة مرتين

السبانخ الطازج والثوم وجبن الشيدر الحادة كلها موجودة في وصفة البطاطس المخبوزة مرتين. الكربوهيدرات والخضار والبروتينات تجعل هذا الطبق لذيذًا وصحيًا.

15. دجاج بافلو محشي بطاطا مشوية

دجاج بافلو في بطاطا مشوية؟ احسبها علي! اتبع الوصفة السهلة هنا حتى الرسالة ويمكنك طهيها وعينيك مغمضتين في المرة القادمة.

16. البطاطا المشوية مع جراد البحر

بطاطا مخبوزة لا تشبه أي شيء رأيته من قبل. عشاق المأكولات البحرية سيجنون لهذا.

احصل على أربع وصفات أخرى للبطاطس المخبوزة في هذا الفيديو من Tasty وتعرف على كيفية طهي البطاطس المخبوزة 4 طرق:

تقع البطاطس المخبوزة في الطرف الأصغر من الطيف ، وتشكل الأطباق الجانبية التي نجمعها مع الأطباق الرئيسية مثل شرائح اللحم والكركند والدجاج وما شابه. في حين أنهم يميلون إلى لعب دور داعم في غالبية وجباتك ، فإن هذا لا يعني أنه لا ينبغي عليك الانتباه إليهم. بفضل تنوعها ، يمكن تلبيس البطاطس المخبوزة بعدة طرق قد لا تعرف أنها ممكنة. أضف كميات كبيرة من الجبن ، وقم بتغطيتها بلحم الخنزير المقدد ، أو حتى حشوها بلحم تاكو البقري & # 8230 ، فالخيارات لا حدود لها حقًا.

أي من وصفات البطاطس المخبوزة المفضلة لديك؟ هل تعرف بعض وصفة البطاطا المخبوزة الأخرى؟ شاركنا بأفكارك في قسم التعليقات أدناه!

لا تنسوا البقاء على اتصال ، عشاق الطعام!


أيضا ، تأكد من متابعتنا فيسبوك، انستغرام ، بينتيريست و تويتر!

ملاحظة المحرر: تم نشر هذا المنشور في الأصل في 4 تشرين الثاني (نوفمبر) 2016 ، وتم تحديثه للتأكد من جودته ومدى ملاءمته.

تعليقات

شكرا لتقاسم البطاطا المشوية الخاصة بي !!
أتمنى أن يكون لديك عيد عمل رائع!
بركاته ،
ديان رورك
وصفات للخبز اليومي


أسلوب حياة صحي

صورة المقال:

1. معكرونة محملة

1 كوب فلفل رومي شرائح
1/2 كوب بصل أحمر مقطع شرائح
1 ملعقة صغيرة زيت زيتون
1 كوب سباجيتي القمح الكامل المطبوخ
2/3 كوب ادامامي مطبوخ

يُقلى الفلفل والبصل في الزيت حتى يصبح البصل شفافًا. قلبي المعكرونة والادامامي.

2. الطهي بالخارج لشخص واحد

1 هوت دوج لحم بقري عضوي
1/2 كوب فاصوليا مطبوخة عضوية
1 خبز هوت دوج من القمح الكامل
1/2 ملعقة كبيرة خردل حبوب كاملة
1/2 ملعقة كبيرة مذاق حلو
1 كوب شرائح من البطيخ

يُطهى الهوت دوج ويُسخن الفاصوليا المطبوخة في قدر. قدمي الهوت دوج في الكعكة ، مغطى بالخردل والمذاق ، مع الفاصوليا والبطيخ على الجانب.

3. صيف فاروتو

1 صدر دجاج منزوع العظم والجلد (3 أونصات)
2 ملعقة كبيرة زيت زيتون مقسم
1/4 كوب بصل أحمر مقطع شرائح
1 كوب قرع أصفر مقطع إلى مكعبات
1/2 كوب فارو جاف
1 ملعقة كبيرة بقدونس مفروم
1 ملعقة كبيرة جبن بارميزان مبشور

يُحمر الدجاج في 1 ملعقة كبيرة زيت ، ويتبل بالملح والفلفل حسب الرغبة ، ثم يُقطّع إلى مكعبات. يقلى البصل والاسكواش مع الزيت المتبقي. يقلب في farro حتى يغطى بالزيت. يُضاف 2/3 كوب ماء ويُغلى المزيج ويُحرّك ويُخفّف الحرارة ويُغطّى. يُطهى لمدة 20 دقيقة أو حتى يصبح طريًا. يُضاف الدجاج والبقدونس والجبن ويُقدّم.

4. صحن سلطة لحم البقر والخضروات

2 ملعقة كبيرة كينوا حمراء جافة
2 كوب مسكلن الخضر
3 أوقية لحم بقري قليل الدهن مطبوخ ، مكعبات
1/2 كوب من زهور البروكلي المفرومة
1/4 فلفل أحمر مفروم
2 ملعقة صغيرة زيت زيتون
1 ملعقة صغيرة خل نبيذ أحمر

اطبخ الكينوا حسب التوجيهات. ضعي الخضار ولحم البقر والبروكلي والفلفل في وعاء. اخفقي الزيت والخل للتتبيل.

5. ربطة عنق مع خضار الربيع

2 أوقية من المعكرونة الجافة المصنوعة من الحبوب الكاملة
2 ملعقة صغيرة زيت زيتون
1/2 كوب قلوب خرشوف
1/4 كوب بصل أحمر مقطع شرائح
1/4 كوب بازلاء
1 ملعقة كبيرة نعناع طازج مفروم

تُطهى المعكرونة حسب التوجيهات وتخلط بالزيت والخضروات والنعناع. اضف الملح والفلفل للمذاق.

6. نصف شوربة الهليون محلية الصنع

4 أوقية صدر دجاج منزوع العظم والجلد
1 كوب إيمي & # 8217 s شوربة خضار عضوي مكتنزة
2 ملعقة كبيرة كينوا جافة
1 كوب كرنب مقطع
10 حراب صغير من الهليون
2 ملعقة صغيرة صلصة الصويا
1/8 ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج المبشور

يُخبز الدجاج على حرارة 350 درجة فهرنهايت لمدة 25 دقيقة ، ثم يُقطع بالشوكة. في هذه الأثناء ، يُمزج الحساء والكينوا واللفت في قدر ، ويُغلى المزيج ويُترك على نار خفيفة حتى تنضج الكينوا ، حوالي 15 دقيقة. أضف الدجاج. يُبخّر الهليون ، ثم يُمزج بصلصة الصويا والزنجبيل. قدم الهليون على الجانب.

7. لحم الخنزير مع الخضار

1 لحم خنزير المتن (4 أونصة)
1 كوب فاصوليا خضراء مطبوخة على البخار
2 ملعقة كبيرة لوز مقطع
1 بطاطا حلوة مشوية

يُتبّل لحم الخنزير بالملح والفلفل ، ويُحمر في مقلاة فرن مغطاة برذاذ الطهي ، ويُنقل إلى فرن 450 درجة فهرنهايت لمدة 15 دقيقة. قطعيها إلى شرائح وقدميها مع الفاصوليا الخضراء المغطاة باللوز والبطاطا الحلوة.

8. بيتزا بارتي

1 إيمي & # 8217s لايت & # 8216N بيتزا الخضار الإيطالية الخالية من الدهون
3 أوقية سلو البروكلي
1/4 كوب فاصوليا سوداء
1/4 كوب بصل شرائح
1 ملعقة صغيرة زيت زيتون
1 أوقية عصير ليمون

بيتزا مخبوزة. يُمزج الكرنب والفاصوليا والبصل الأخضر والزيت وعصير الليمون ويقدم على الجانب.

9. الدجاج المشوي بالفطر والبطاطا الحلوة

1/2 صدر دجاج منزوع الجلد
1 كوب فطر بورتوبيللو مقطع إلى شرائح
1 ملعقة كبيرة ثوم معمر
1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
1 بطاطا حلوة متوسطة

في فرن 350 درجة فهرنهايت ، اخبزي الدجاج المغطى بالفطر والثوم المعمر والزيت لمدة 15 دقيقة. الميكروويف البطاطا الحلوة لمدة خمس إلى سبع دقائق.

10. سيفيتشي الجمبري

1/2 كوب خيار مقطع
1/3 كوب جيكاما مفرومة
1/3 كوب مانجو مفروم
1 ملعقة كبيرة بصل مقطع
1/4 كوب شرائح أفوكادو
1 طماطم مقطعة إلى شرائح
1 كوب روبيان مطبوخ
1/4 كوب عصير ليمون
1 ملعقة صغيرة فلفل أحمر

اخلطيها معًا وارتديها عصير الليمون.

11. لازانيا خفيفة

1/2 كوب سباجيتي القمح الكامل المطبوخ
1/4 كوب من الريكوتا منزوع الدسم جزئيًا
1/3 كوب صلصة طماطم محضرة
1/2 ملعقة صغيرة من رقائق الفلفل الأحمر المهروسة
1 قطعة نقانق دجاج إيطالية معتدلة من كولمان ، مطبوخة
2 كوب سبانخ

يُمزج المعكرونة وجبنة الريكوتا والصلصة ورقائق الفلفل الحار ، ثم تُفتت النقانق فوقها. أضف السبانخ واتركه يذبل.

12. شوربة الدجاج مع البروكلي بالجبنة

1 كوب بروكلي مفروم
1 كوب من الجزر الأبيض المفروم
3/4 كوب مرق دجاج غير دسم
1/4 كوب جبن شيدر مبشور قليل الدسم
1 ملعقة كبيرة لوز مقطع
4 أوقية صدر دجاج
1 ملعقة صغيرة عصير ليمون
الملح والفلفل حسب الذوق

البروكلي والجزر الأبيض على البخار ، ثم يهرس مع المرق وجبن الشيدر مع رش المكسرات. يُخبز الدجاج ويُضاف إليه عصير الليمون ويتبل.

13. روبيان الكزبرة مع الاسكواش والسلق والأرز البري

8 جمبري كبير
1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
2 ملعقة صغيرة كزبرة طازجة
2 ملعقة صغيرة عصير ليمون طازج
1 حبة كوسة صفراء مقطعة إلى شرائح
1 كوب سلق سويسري
1/4 كوب من مزيج الأرز البري الجاف

يُحمّر الجمبري بزيت الزيتون على نار متوسطة لمدة ثلاث إلى أربع دقائق ، ويتبل بالكزبرة وعصير الليمون. الكوسة بالبخار والسلق لمدة خمس إلى سبع دقائق ، ويُطهى الأرز وفقًا لتوجيهات العبوة.

14. دجاج بالليمون مع الجازباتشو

3 1/2 أوقية صدر دجاج
1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
1/2 ليمونة مقطعة إلى شرائح
1 ملعقة صغيرة إكليل الجبل الطازج

غازباتشو
1 كوب طماطم مطهية
3 فصوص ثوم مفروم
1/2 كوب بصل مفروم
1/4 كوب خيار مفروم
1/4 كوب فلفل أخضر مفروم
1 ملعقة كبيرة خل نبيذ أبيض

دهن الدجاج بزيت الزيتون. غطيها بشرائح الليمون وإكليل الجبل ، واخبزيها في درجة حرارة 350 فهرنهايت لمدة 25 إلى 30 دقيقة. تُمزج مكونات الجازباتشو في الخلاط ، ثم تُقدم في درجة حرارة الغرفة مع الدجاج.

15. قشر التوفو والكينوا

1 كوب كينوا مطبوخة
2 أوقية من التوفو شديد الصلابة ، مكعبات
3 ملاعق كبيرة فلفل أحمر مقطع إلى مكعبات
3 ملاعق كبيرة فلفل أخضر مقطع إلى مكعبات
1 ملعقة صغيرة كزبرة
2 ملعقة كبيرة أفوكادو مكعبات
2 ملعقة صغيرة عصير ليمون طازج

16. معكرونة كونفيتي بيستو

1/4 باينت طماطم كرزية
1/3 كوب فاصوليا خضراء مطبوخة
1/3 كوب صدر دجاج مقطع
1/4 كوب صلصة بيستو
1/4 ملعقة صغيرة ملح وفلفل
1 كوب لينجويني مطبوخ
1/4 كوب جبن بارميزان مبشور

تُمزج الطماطم والفاصوليا الخضراء المطبوخة ومكعبات صدور الدجاج وصلصة البيستو والملح والفلفل في وعاء. أضف اللينجويني المطبوخ. تُزين بجبن البارميزان المبشور.

17. أكواب الخس التركية الآسيوية

4 أوقية من لحم الديك الرومي المطحون
1/2 كوب فطر أبيض مفروم
1 ملعقة صغيرة ثوم مفروم
1/4 كوب ادامامي مقشر ومطبوخ
2 أوراق خس بوسطن
2 ملعقة كبيرة بصل أخضر مقطع

لتحضير الصلصة:
1/2 ملعقة كبيرة صلصة هوزين
1 ملعقة صغيرة صلصة صويا قليلة الصوديوم
1/2 ملعقة صغيرة خل أرز

لسلو الآسيوية:
1/2 كوب كرنب أحمر مبشور وملفوف أخضر
1/4 كوب شرائح جيكاما
1/4 كوب جزر مبشور
1 ملعقة صغيرة زيت زيتون
1/2 ملعقة صغيرة خل أرز

في مقلاة غير لاصقة مغطاة برذاذ الطهي ، اقلي المكونات الثلاثة الأولى لمدة خمس دقائق. يُضاف الإيدامامي ، ويُسكب المزيج على الخس ، ويُغطى بالبصل الأخضر ويُلف. ترش بالصلصة وتقدم سلو على الجانب.

18. لحم الخنزير مع الخضار المشوية

3 أوقية لحم الخنزير المتن
1 كوب قرع مكعبات مخبوزة
2 كوب كرنب بروكسل مطبوخ في 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
1/2 ملعقة صغيرة ملح
1 ملعقة صغيرة فلفل أسود

تحميص لحم الخنزير المتن عند 375 درجة فهرنهايت ، ثم تقدم مع الخضار.

19. مشروم بيسون برجر

4 أوقية برجر بيسون مغذى على العشب
1 فطر بورتوبيللو مشوي
1 شريحة بصل أحمر
2 شريحة طماطم
2 ورق خس
1 أفران أرنولد أرتيزان متعددة الحبوب فلاتبريت

يُشوى الفطر والبرغر ويُضاف إليه البصل والطماطم والخس على خبز مسطح.

20. سمك السلمون بالليمون والشبت

5 أوقية سمك السلمون البري الأطلسي
1 ملعقة كبيرة عصير ليمون
1 ملعقة صغيرة شبت
2/3 كوب جزر أبيض
1 12 كوب من البروكلي المفروم على البخار

يرش السلمون بعصير الليمون والشبت ويخبز لمدة 15 دقيقة على 225 درجة فهرنهايت.

21. باستا جمبري مع سلطة

1/2 كوب ريجاتوني جاف مطبوخ
3 أونصة روبيان مسلوق
1/2 كوب طماطم مجففة بالزيت ، مصفاة ومهروسة
3 حبات زيتون أسود مقطع إلى شرائح
1/2 ملعقة كبيرة صنوبر
2 ملعقة صغيرة جبن بارميزان مبشور

للسلطة:
1 كوب خس روماني
1/4 كوب طماطم مقطعة
1/2 كوب شرائح خيار
1/2 ملعقة كبيرة خل بلسميك

أضيفي المعكرونة مع الروبيان والطماطم المجففة والزيتون والصنوبر. ضعي فوقها جبن البارميزان. قدميها بجانب السلطة.

22. محار محمر مع عصير الليمون والمريمية

2 ملعقة صغيرة زيت كانولا
3 أوقية اسقلوب البحر
2 ملعقة صغيرة عصير ليمون
1/2 ملعقة صغيرة حكيم مطحون
1 12 كوب من القرع المحمص إلى مكعبات
2 كوب كرنب مقلي في 2 ملعقة صغيرة زيت زيتون

سخني زيت الكانولا في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار عالية. يُضاف الإسكالوب ويُطهى بدون تقليب حتى يصبح لونه بنيًا جيدًا ، لمدة دقيقتين تقريبًا. اقلب الإسكالوب واطهيه حتى تصبح الجوانب متماسكة وتتوسطها معتمة ، من 30 إلى 90 ثانية. رشي عليها عصير الليمون ، ورشي المريمية على الوجه. تقدم مع الاسكواش واللفت.

23. باستا تشيزي نباتي

1/2 كوب معكرونة من القمح الكامل
1 كوب طماطم معلبة كاملة مقشرة ومهروسة
1/2 كوب جبن ريكوتا قليل الدسم
3/4 كوب سبانخ مفروم
1 كوب ويدجز كوسة
2 ملعقة صغيرة زيت زيتون

تُطهى الخضار على نار متوسطة ، ثم تُمزج مع المعكرونة المطبوخة والجبن.

24. لحم ترياكي بالخضار

3 أوقية لحم بقري متغذى على العشب ، مكعبات
2 ملعقة كبيرة صلصة ترياكي قليلة الصوديوم
1 ملعقة كبيرة صلصة الخردل بالعسل الخفيف
2 ملعقة صغيرة زيت زيتون
1/4 كوب جزر مقطع
1/2 كوب بروكلي مفروم
1/4 كوب كستناء شرائح
1/4 كوب فلفل شرائح
1/2 كوب أرز بني مطبوخ

انقع اللحم البقري في ترياكي واتركه لمدة 30 دقيقة. يُسخّن زيت الزيتون في مقلاة ويُطهى اللحم البقري لمدة دقيقة إلى دقيقتين. يُضاف الخضار ويُطهى لمدة خمس إلى سبع دقائق أخرى حتى يصبح لحم البقر بنيًا. قدميها فوق الأرز.

25. سلطة مكرونة بالروبيان والبروكلي

4 أوقية روبيان مطبوخ
1/2 كوب من المعكرونة المطبوخة المصنوعة من القمح الكامل
1/2 بروكلي مطهو على البخار
4 حبات طماطم مجففة ، مقطعة أنصاف
1 ملعقة صغيرة نبات الكبر
2 ملعقة كبيرة خل نبيذ أحمر
1/4 ملعقة صغيرة مسحوق بصل
1/2 ملعقة صغيرة زعتر

قلبي جميع المكونات وقدميها باردة.

26. دجاج بارميجيانا مع بيني

4 أونصة دجاج مشوي ، مقطع مكعبات
1/2 كوب صلصة طماطم
1 كوب سبانخ
1/2 كوب بيني القمح الكامل
1 1/2 ملعقة كبيرة جبن بارميزان مبشور

تُقلى السبانخ في ملعقة صغيرة من زيت الزيتون وتُقلب مع الدجاج والبيني وصلصة الطماطم. ضعي فوقها جبن البارميزان.

27. لحم البقر مع شوربة الجوز الاسكواش

3 أونصة ستيك فيليه ، شرائح رفيعة
1/2 كوب فطر شيتاكي شرائح
1/2 بصلة مقطعة إلى شرائح
2 ملعقة صغيرة زيت زيتون
1/3 كوب برغل مطبوخ

للشوربة:
1/2 كوب من شوربة باسيفيك ناتشورال فودز عضوي خفيف من صوديوم الجوز

يقلى اللحم البقري والبصل والفطر ويقدم فوق البرغل.

28. Jambalaya مزيج مع الخضار

1 برجر نباتي
1/2 كوب أرز بني مطبوخ
2 ملعقة كبيرة ذرة
2 ملعقة كبيرة صلصة
1/2 كوب من الفلفل الأحمر أو الأخضر أو ​​الأصفر المفروم
3/4 كوب كوسة مكعبات
3/4 كوب كوسة مقطعة إلى مكعبات
1/4 كوب بصل أحمر مقطع
1 ملعقة صغيرة زيت زيتون
ملح للتذوق

يُطهى البرجر في مقلاة يُرش عليها رذاذ الطبخ ، ثم يُقطع البرغر ويُمزج مع الأرز والذرة والصلصة. تُقلب الخضار بالزيت والملح وتُحمّى لمدة 15 إلى 20 دقيقة وتُقدّم على الجانب.

29. سمك القد مع روزماري بولينتا والفاصوليا

3 أوقية سمك القد
1 ملعقة صغيرة بقدونس مفروم طازج
اندفاعة من الملح
اندفاعة من الفلفل
1/4 كوب عصيدة من دقيق الذرة الجافة
1/2 كوب حليب 1٪
1 ملعقة كبيرة صنوبر
1/2 ملعقة صغيرة إكليل الجبل
1/2 كوب فاصوليا خضراء مطبوخة

يُتبّل سمك القد بالبقدونس والملح والفلفل ، ثم يُطهى على البخار لمدة ثماني دقائق. تُطهى عصيدة من دقيق الذرة مع الحليب ، حسب التعليمات الواردة على العبوة ، ثم تُغطى بصنوبر وإكليل الجبل. تقدم مع الفاصوليا الخضراء.

30. سلطة كوسة محلقة

2 حبة متوسطة الحجم من الكوسا ، مخططة
1 كوب طماطم كرزية مقطعة إلى أنصاف
2 ملعقة كبيرة زيتون كالاماتا منزوع النواة ومفروم
2 ملعقة كبيرة جبنة فيتا ، مكعبات
1 ملعقة كبيرة صنوبر ، محمص
1½ ملعقة كبيرة زيت زيتون بكر ممتاز
½ ملعقة كبيرة خل تفاح
½ ملعقة كبيرة خل بلسمي
1 فص ثوم مفروم
¼ ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون طازجًا

يُمزج الزيت والخل والثوم والفلفل في مرطبان صغير ويترك جانبًا. يُضاف الكوسة والطماطم والزيتون والفيتا والصنوبر في وعاء. يُسكب التتبيلة فوق الخضار والجبن ، ويُقلب المزيج ويُقدَّم.

لكل حصة: 430 سعرة حرارية ، 35 جرام دهون (7 جرام مشبع) ، 26 جرام كربوهيدرات ، 15 جرام سكر ، 610 ملليجرام صوديوم ، 6 جرام ألياف ، 10 جرام بروتين.


مساعد همبرغر عضوي محلي الصنع تشيزي انشيلادا

بالنسبة لمقلاة Enchilada:

  • 1-1 / 2 كوب أرز بني عضوي
  • 2 ملعقة كبيرة. جعل المنزل الشحم أو 2 ملعقة كبيرة. زبدة المراعي العضوية
  • 1 رطل من اللحم البقري المطحون على العشب أو نصف لتر من مزيج لحم البقر المفروم العضوي محلي الصنع (1 رطل من لحم الخنزير المطحون العضوي أو نصف لتر من لحم الخنزير المطحون العضوي المصنوع منزليًا يمكن استبداله)
  • 1/2 كوب بصل أصفر عضوي مقطع إلى مكعبات
  • 1/2 كوب فلفل أحمر عضوي مكعبات
  • 2-3 فص ثوم عضوي ، مفروم أو 1 ملعقة صغيرة. هريس الثوم العضوي محلي الصنع
  • 1/2 كوب طماطم عضوية مقطعة مكعبات
  • 1/2 كوب من حبوب تكس مكس العضوية محلية الصنع (اختياري)
  • 1 كوب بالإضافة إلى 1/2 كوب (مقسم) من مرقة اللحم البقري العضوي محلي الصنع
  • 1 كوب زائد 1/2 كوب (مقسم) مرقة خضروات عضوية منزلية
  • 2 ملعقة كبيرة. معجون الطماطم العضوي
  • 2-1 / 2 ملعقة صغيرة. ملح حقيقي مقسم
  • 1 ملعقة صغيرة. توابل تاكو عضوية محلية الصنع
  • 1 ملعقة صغيرة. فلفل احمر عضوي
  • 1 ملعقة صغيرة. مسحوق الفلفل الحار العضوي
  • 1/4 ملعقة صغيرة. رقائق الفلفل الأحمر العضوي (اختياري)
  • 1/4 ملعقة صغيرة. الكركم العضوي
  • 3 ملاعق كبيرة. دقيق أبيض عضوي غير مبيض
  • 2 ملعقة كبيرة. زبدة المراعي العضوية
  • 3/4 كوب حليب عضوي كامل الدسم يتغذى على العشب
  • 1/4 كوب مصل اللبن العضوي محلي الصنع
  • 3/4 كوب جبن شيدر عضوي مبشور
  • 1/4 كوب جبن ريكوتا عضوي محلي الصنع
  • 2 ملعقة كبيرة. يتفتت الجبن الأزرق العضوي
  • 1/2 ملعقة صغيرة. ملح حقيقي
  • 1/4 ملعقة صغيرة. طازج عضوي أبيض فلفل
  1. تحضير الأرز: ضع الأرز ، الشحم المنزلي / زبدة المراعي العضوية ، 1 ملعقة صغيرة. ملح حقيقي ، 12 كوب من مرق الخضار و12 كوب من مرق اللحم في قدر بسعة 1 لتر مع غطاء ، يُغلى المزيج ثم يُخفض الحرارة على الفور ويُترك على نار خفيفة لمدة 45 دقيقة.
  2. في حالة استخداممزيج اللحم المفروم العضوي المصنوع منزليًا: يُسكب نصف كوب من الماء غير المكلور وغير المفلور في قدر عميق مع غطاء يُضاف مزيج اللحم المجمد والبصل والفلفل الحلو والطماطم. يُطهى على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة على نار متوسطة ويُغطى. اكشف الغطاء عن الكتل المجمدة إلى قطع أصغر. يُضاف غطاء الثوم ويُترك على نار خفيفة لمدة 5 دقائق إضافية. تابع إلى الخطوة 5.
  3. يحمر اللحم المفروم في قدر حتى ينضج نصفه.
  4. نضيف البصل والفلفل الحلو والطماطم والثوم ويقلى مع اللحم المفروم لمدة 6 إلى 7 دقائق حتى يصبح اللحم بنيا والبصل نقي.
  5. أضف 1/2 كوب مرق لحم بقري ونصف كوب مرق خضروات و 2 ملعقة كبيرة. معجون الطماطم يحرك جيدا.
  6. أضف توابل التاكو ، والفلفل الحلو ، ومسحوق الفلفل الحار ، ورقائق الفلفل الأحمر (إذا كنت تستخدم) ، والكركم و1-1 / 2 ملعقة صغيرة. يقلب الملح جيدا.
  7. يُغلى المزيج ببطء ثم يُترك على نار خفيفة ، مغطى حتى ينضج الأرز البني تمامًا.
  8. بينما الطبق يغلي ، اصنع صلصة الجبن: في قدر طاه & # 8217s ، قم بتسخين 2 ملعقة كبيرة. الزبدة حتى الفقاعات إضافة الدقيق ، 1/2 ملعقة صغيرة. ملح و 1/4 ملعقة صغيرة. يُطهى الفلفل لمدة 1-2 دقيقة على نار متوسطة. صب 3/4 كوب من الحليب في خليط الطحين وقلّب حتى يمتزج جيدًا على نار متوسطة لمدة 5-10 دقائق ، أو حتى يبدأ في التكاثف. أضيفي الأجبان إلى المزيج السميك قليلاً في كل مرة أثناء التقليب للخلط وتأكدي من التقليب كثيرًا وإلا ستحاول الصلصة أن تحترق. يغطى ويترك على أدنى درجة حرارة للتدفئة حتى الحاجة. (لا اطبخ على درجة حرارة أعلى من درجة حرارة متوسطة!)
  9. يُضاف الأرز المطبوخ إلى المقلاة ويُحرّك المزيج حتى يمتزج.
  10. رشي صلصة الجبن فوق خليط الأرز.
  11. يُضاف إليها الهالبينو المخلل العضوي محلي الصنع و / أو البصل الأخضر ، إذا رغبت في ذلك.
  12. استمتع!

بطاطا مشوية بالفرن

  • المؤلف: أليكس كاسبيرو
  • وقت التحضير: 15 دقيقة
  • وقت الطهي: 75 دقيقة
  • الوقت الإجمالي: 1 ساعة و 30 دقيقة
  • المحصول: 4 حصص 1 ×

وصف

البطاطا المشوية المحشوة بالباربيكيو! مغطاة بفاصوليا مخبوزة ، جبنة شيدر ، سبانخ سوتيه ، أفوكادو ورقائق فلفل أحمر. القلبية ، والشبع ونباتي! هذه البطاطس الصحية هي الخيار المثالي للشواء لفصل الصيف! أقل من 10 مكونات عالية البروتين وخالية من الجلوتين وسهلة نباتية.


مكونات البطاطا الحلوة المخبوزة مرتين

هذه البطاطا الحلوة المخبوزة مرتين صحية على الأقل مرتين مثل أي بطاطا مخبوزة مرتين أكلتها من قبل. بدلاً من استخدام البطاطس المخبوزة العادية ، أختار البطاطا الحلوة الغنية بالعناصر الغذائية. بعد ذلك ، بدلاً من إضافة الكريمة الحامضة المعتادة أو الجبن الكريمي ، أقوم بملء البطاطس بجميع أنواع المكونات المغذية:

  • سلطة البروكلي على البخار & # 8211 مغطى بالثوم ، وزيت الزيتون ، وخردل ديجون ، وعصير الليمون ، والبصل الأخضر ، وهو لامع ومنعش ومنعش.
  • كريم الكاجو البطاطا الحلوة روزماري & # 8211 هذا. صلصة! أصنعها عن طريق مزج بعض البطاطا الحلوة المهروسة المخبوزة مع الكاجو وإكليل الجبل والليمون. إنه & # 8217s حلو ، لذيذ ، دافئ ، وغني. ستحبها & # 8217ll في هذه الوصفة ، لكن قد تجد نفسك ترشها فوق كل شيء آخر أيضًا!
  • بذور القنب & # 8211 يضيفون أزمة لطيفة.
  • البقدونس الطازج & # 8211 لمسة نهائية جديدة.
  • مع رشة جبنة شيدر & # 8211 هذه إحدى تلك الوصفات حيث يكون الجبن اختياريًا أو غير اختياري ، حسب تفضيلاتك. حشو الكاجو بالكريمة لذيذ جدًا لدرجة أن الجبن ليس ضروريًا للنكهة. ولكن إذا سألت زوجي جاك عما إذا كان يريد الجبن على أي شيء ، فستكون إجابته دائمًا & # 8220 نعم ، من فضلك المزيد من الجبن! & # 8221

هذه المكونات صحية ، لكن هذا لا يعني أنها ليست لذيذة. معًا ، يخلقان توازنًا لا يقاوم من النكهات الغنية والطازجة والمشرقة والرائعة.

ابحث عن الوصفة الكاملة بالقياسات أدناه.


10 وصفات صحية تساعدك على إنقاص الوزن

عندما تصل إلى المنزل بعد يوم طويل في العمل ، قد يكون من المغري تناول الوجبات السريعة أو تسخين وجبة مجمدة بدلاً من تحضير العشاء تمامًا من الصفر. بعد كل شيء ، قد تشعر أنه ليس لديك الوقت (أو الطاقة!) لطهي وجبة كاملة من البداية إلى النهاية في أحد ليالي الأسبوع ، ناهيك عن تنظيف كل تلك الأطباق. بالإضافة إلى ذلك ، كم عدد وصفات العشاء الصحية التي هي في الواقع سهلة؟

لقد حصلنا عليها ، فعلنا ذلك حقًا. لكن تظل الحقيقة أن الطهي في المنزل يعد عمومًا رهانًا صحيًا أكثر من طلب التوصيل أو تسخين عشاء الميكروويف. لديك سيطرة مباشرة على الدهون والسعرات الحرارية والسكر والصوديوم لأنك تقوم بإعدادها بنفسك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن حصصك المصنوعة منزليًا أكثر منطقية من الأجرة الضخمة التي تراها في العديد من المطاعم. كل هذا أساسي لأي شخص يتطلع إلى جعل الأكل الصحي أولوية ، ولكنه مهم بشكل خاص عندما تتطلع إلى إنقاص الوزن بطريقة مستدامة.

لذا يبقى السؤال: كيف تخصص وقتًا للطهي الصحي؟ يعد تحضير الوجبات في عطلات نهاية الأسبوع - مجموعة بروتينات الطهي والخضروات والحبوب مسبقًا لاستخدامها في وجبات الطعام طوال الأسبوع - رهانًا رائعًا. لن يساعد هذا فقط في التخلص من بعض التوتر خلال ليلتك الأسبوعية ، ولكن وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن تحضير الوجبات يجعل الناس يطبخون في المنزل في كثير من الأحيان ، مما يقلل من احتمالات زيادة الوزن لديهم. جرب هذه الاختراقات العبقرية من Redditors لجعل جلسات تحضير الوجبات أسهل.

وللحصول على وصفات عشاء سهلة وصحية حقًا ، انتقل إلى 10 (نعم ، 10!) أفكار مختلفة. تحتوي جميع وجبات العشاء اللذيذة هذه على الحد الأدنى من المكونات والتحضير ، وتستخدم الأطعمة التي ثبت أنها تساعد في إنقاص الوزن ، مثل البروتينات الخالية من الدهون والخضروات المليئة بالألياف. وجميعهم منخفضون في السعرات الحرارية - في الواقع ، كلهم ​​تقريبًا أقل من 500 سعر حراري لكل وجبة. استمتع بأي من وجبات العشاء السهلة هذه لمساعدتك على التخلص من الوزن طوال الشهر.

معكرونة محملة

معكرونة محملة

1 كوب فلفل رومي شرائح
1/2 كوب بصل أحمر مقطع شرائح
1 ملعقة صغيرة زيت زيتون
1 كوب سباجيتي القمح الكامل المطبوخ
2/3 كوب ادامامي مطبوخ

يُقلى الفلفل والبصل في الزيت حتى يصبح البصل شفافًا. قلبي المعكرونة والادامامي.

المجموع: 420 سعرة حرارية

فول الصويا مليء بالبروتين والألياف التي تشبع الجوع ، مما يجعلها طبقة علوية رائعة من المعكرونة.

(لمزيد من أفكار الأكل الصحي الرائعة التي ستساعدك على إنقاص الوزن ، تحقق من The Women & # 8217s Health Diet.)

طبخ لشخص واحد

طبخ واحد

1 هوت دوج لحم بقري عضوي
1/2 كوب فاصوليا مطبوخة عضوية
1 خبز هوت دوج من القمح الكامل
1/2 ملعقة كبيرة خردل حبوب كاملة
1/2 ملعقة كبيرة مذاق حلو
1 كوب شرائح من البطيخ

يُطهى الهوت دوج ويُسخن الفاصوليا المطبوخة في قدر. قدمي الهوت دوج في الخبز ، مغطى بالخردل والمذاق ، مع الفاصوليا والبطيخ على الجانب.

المجموع: 490 سعرة حرارية

لا يجب أن يكون الهوت دوج الخاص بك & # 8217t يكسر النظام الغذائي ، طالما أنك تحمّل طبقة صحية بدلاً من الفلفل الحار والجبن ، والتي يمكن أن تقوي كلبك بالدهون المشبعة والسعرات الحرارية الزائدة وأطنان من الصوديوم.

فروتو الصيف

فروتو الصيف

1 صدر دجاج منزوع العظم والجلد (3 أونصات)
2 ملعقة كبيرة زيت زيتون مقسم
1/4 كوب بصل أحمر مقطع شرائح
1 كوب قرع أصفر مقطع إلى مكعبات
1/2 كوب فارو جاف
1 ملعقة كبيرة بقدونس مفروم
1 ملعقة كبيرة جبن بارميزان مبشور

يُحمر الدجاج في 1 ملعقة كبيرة زيت ، ويتبل بالملح والفلفل حسب الرغبة ، ثم يُقطّع إلى مكعبات. يقلى البصل والاسكواش مع الزيت المتبقي. يقلب في farro حتى يغطى بالزيت. يُضاف 2/3 كوب ماء ويُغلى المزيج ويُحرّك ويُخفّف الحرارة ويُغطّى. يُطهى لمدة 20 دقيقة أو حتى يصبح طريًا. يُضاف الدجاج والبقدونس والجبن ويُقدّم.

المجموع: 490 سعرة حرارية

هل حاولت & # 8217t farro؟ إنه & # 8217s حبة إيطالية بنكهة الجوز ومليئة بالعناصر الغذائية الأساسية مثل المغنيسيوم وفيتامين ب والنياسين والزنك والبروتين والألياف.

صحن سلطة لحم البقر والخضروات

صحن سلطة لحم البقر والخضروات

2 ملعقة كبيرة كينوا حمراء جافة
2 كوب مسكلن الخضر
3 أونصة لحم بقري قليل الدهن مطبوخ ، مكعبات
1/2 كوب من زهور البروكلي المفرومة
1/4 فلفل أحمر مفروم
2 ملعقة صغيرة زيت زيتون
1 ملعقة صغيرة خل نبيذ أحمر

اطبخ الكينوا حسب التوجيهات. ضعي الخضار ولحم البقر والبروكلي والفلفل في وعاء. اخفقي الزيت والخل للتتبيل.

المجموع: 320 سعرة حرارية

من يحتاج إلى طعام مكسيكي سريع مع هذا البديل الصحي؟

ربطة الانحناءة بالخضروات الربيعية

ربطة الانحناءة بالخضروات الربيعية

2 أوقية من المعكرونة الجافة المصنوعة من الحبوب الكاملة
2 ملعقة صغيرة زيت زيتون
1/2 كوب قلوب خرشوف
1/4 كوب بصل أحمر مقطع شرائح
1/4 كوب بازلاء
1 ملعقة كبيرة نعناع طازج مفروم

تُطهى المعكرونة حسب التوجيهات وتخلط بالزيت والخضروات والنعناع. اضف الملح والفلفل للمذاق.

المجموع: 370 سعرة حرارية

ستساعدك قلوب الأرضي شوكي المليئة بالألياف على الامتلاء بشكل أسرع - والبقاء ممتلئًا. وداعا ، تناول وجبة خفيفة في منتصف الليل!

شوربة نصف مصنوعة منزليًا مع أسبراجوس

شوربة نصف مصنوعة منزليًا مع أسبراجوس

4 أوقية صدر دجاج منزوع العظم والجلد
1 كوب شوربة خضار عضوي مكتنزة من إيمي & # 8217s
2 ملعقة كبيرة كينوا جافة
1 كوب كرنب مقطع
10 حراب صغير من الهليون
2 ملعقة صغيرة صلصة الصويا
1/8 ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج المبشور

يُخبز الدجاج على حرارة 350 درجة فهرنهايت لمدة 25 دقيقة ، ثم يُقطع بالشوكة. في هذه الأثناء ، يُمزج الحساء والكينوا واللفت في قدر ، ويُغلى المزيج ويُترك على نار خفيفة حتى تنضج الكينوا ، حوالي 15 دقيقة. أضف الدجاج. يُبخّر الهليون ، ثم يُمزج بصلصة الصويا والزنجبيل. قدم الهليون على الجانب.

المجموع: 330 سعرة حرارية

الزنجبيل الطازج الذي ثبت أنه مضاد للالتهابات مليء بمضادات الأكسدة التي تعزز مناعتك ، لذا فإن هذا الحساء مثالي لوجبة دافئة عندما تشعر بالطقس.

لحم الخضر مع الخضار

لحم الخضر مع الخضار

1 لحم خنزير المتن (4 أونصة)
1 كوب فاصوليا خضراء مطبوخة على البخار
2 ملعقة كبيرة لوز مقطع
1 بطاطا حلوة مشوية

يُتبّل لحم الخنزير بالملح والفلفل ، ويُحمر في مقلاة فرن مغطاة برذاذ الطهي ، ويُنقل إلى فرن 450 درجة فهرنهايت لمدة 15 دقيقة. قطعيها إلى شرائح وقدميها مع الفاصوليا الخضراء المغطاة باللوز والبطاطا الحلوة.

المجموع: 370 سعرة حرارية

هل تعلم أن البطاطا الحلوة تحتوي على 438 في المائة من القيمة اليومية لفيتامين أ المضاد للعدوى؟ ليس سيئا لطبق جانبي لذيذ.

حزب البيتزا

حزب البيتزا

1 إيمي & # 8217s لايت & # 8216N بيتزا الخضار الإيطالية الخالية من الدهون
3 أوقية سلو البروكلي
1/4 كوب فاصوليا سوداء
1/4 كوب بصل شرائح
1 ملعقة صغيرة زيت زيتون
1 أوقية عصير ليمون

بيتزا مخبوزة. يُمزج الكرنب والفاصوليا والبصل الأخضر والزيت وعصير الليمون ويُقدم على الجانب.

المجموع: 400 سعرة حرارية

هذه البيتزا تكلفك 280 سعرة حرارية فقط. فطيرة شخصية للوجبات السريعة؟ ضاعف ذلك.

دجاج مخبوز بالفطر والبطاطا الحلوة

دجاج مخبوز بالفطر والبطاطا الحلوة

1/2 صدر دجاج منزوع الجلد
1 كوب فطر بورتوبيللو مقطع إلى شرائح
1 ملعقة كبيرة ثوم معمر
1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
1 بطاطا حلوة متوسطة

في فرن 350 درجة فهرنهايت ، اخبزي الدجاج المغطى بالفطر والثوم المعمر والزيت لمدة 15 دقيقة. الميكروويف البطاطا الحلوة لمدة خمس إلى سبع دقائق.

المجموع: 382 سعرة حرارية

تحتوي البطاطا الحلوة على مؤشر نسبة السكر في الدم أقل من البطاطا البيضاء ، لذا فهي ألطف على نسبة السكر في الدم - وربما محيط الخصر لديك.

جمبري سيفيتشي

جمبري سيفيتشي

1/2 كوب خيار مقطع
1/3 كوب جيكاما مفرومة
1/3 كوب مانجو مفروم
1 ملعقة كبيرة بصل مقطع
1/4 كوب شرائح أفوكادو
1 طماطم مقطعة إلى شرائح
1 كوب روبيان مطبوخ
1/4 كوب عصير ليمون
1 ملعقة صغيرة فلفل أحمر

اخلطيهم معًا ، ولبسوا عصير الليمون.

المجموع: 430 سعرة حرارية

قد يلعب الأفوكادو والدهون الأحادية غير المشبعة دورًا في درء دهون البطن.


شاهد الفيديو: ام خولة معقودة وهران مع اسرار نجاحها وصفة سهلة و ناجحة 100100


تعليقات:

  1. Rhodes

    انت لست على حق. سوف نناقش. اكتب في PM ، وسوف نتواصل.

  2. Cipriano

    في رأيي لم تكن على حق. دعونا نناقشها. اكتب لي في رئيس الوزراء ، وسوف نتواصل.

  3. Struthers

    في رأيي ، أنت مخطئ. أنا متأكد. أقترح مناقشته. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا في PM ، سنتحدث.



اكتب رسالة