ae.blackmilkmag.com
وصفات جديدة

شطيرة "اللياقة"

شطيرة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


  • 4 شرائح خبز
  • علبة جبنة كريمية
  • بيضة مسلوقة
  • الخضر الطازجة

حصص: 4

وقت التحضير: أقل من 15 دقيقة

إعداد الوصفة شطيرة "اللياقة":

ضعي طبقة غنية من الجبن الكريمي على شريحة الخبز ، ثم ضعي البيضة المسلوقة المقطعة إلى أرباع فوقها وخضار طازجة!


عجة الكساديلا

انت تحتاج:

  • 3 بيضات كبيرة
  • 1 ملعقة كبيرة زبدة
  • الملح والفلفل حسب الذوق
  • 1 ملعقة كبيرة جبنة كريمية
  • 1 ورقة تورتيلا
  • 50 جرام جبن شيدر.

طريقة التحضير

يخفق البيض ويتبل بالملح والفلفل. في مقلاة ، تذوب نصف كمية الزبدة على نار خفيفة ، تصب البيض المخفوق ويقلى. عندما لا تزال طرية ، أضيفي الجبن الكريمي وحركيها واتركيها قليلاً ثم اخرجيها في طبق وهي لا تزال طرية.

امسحي المقلاة ونذوب باقي الزبدة وضعي صينية التورتيلا. ضع البيضة على نصفها. يرش جبنة الشيدر فوقها ويطوى التورتيلا. اتركه هكذا لمدة 3-4 دقائق ثم اقلبه إلى اللون البني على الجانب الآخر أيضًا. تقطع إلى 4 وتقدم مع صلصة من اختيارك من هنا.


مدرس اللياقة البدنية عبر الإنترنت

. & bull 10 + سنوات من الخبرة في التدريس والتدريب والتدريس.
& Bull Tutoring للعديد من الدورات الجامعية في الرياضيات / الإحصاء والاقتصاد / الاقتصاد القياسي ، بالإضافة إلى دورات مختارة في علم الأحياء ، والفيزياء ، والعلوم الاجتماعية ، وعلوم الكمبيوتر ، وهندسة النظم ، وغيرها من الموضوعات / المجالات. حدد المساعدة في دورة الدراسات العليا المقدمة أيضًا.
& bull تقديم دروس خصوصية لـ GRE / GMAT و SAT / ACT مع خطة / جدول ألعاب فردي.
& bull المساعدة في مناهج المدارس الثانوية والمتوسطة في الرياضيات والعلوم الكمية والعلوم الاجتماعية والكتابة. المساعدة في فصول IB و amp AP والامتحانات المقابلة.
& bull National Merit Scholar & عدة (10+) اختبارات AP في المدرسة الثانوية.
& bull سوف يعطي الدرجات الشخصية عند الطلب.

عن ساران

الخبرة [التفاصيل] والثور 14+ عامًا من الخبرة في التدريس ، والدروس الخصوصية ، والتدريب ، وإعدادات التعليم ، والتصميم التعليمي ، و L & ampD (التعلم والتطوير) عبر تخصصات متعددة. & bull Consulting لبرامج L & ampD (HR) وسياقات التعلم الإلكتروني (بما في ذلك محتوى الوسائط المتعددة) للتقاطع


فقدان الوزن: ماذا تفعل مقابل؟ الواقع

لقد وضعت قائمة بالأشياء الخاطئة تمامًا (من وجهة نظري) قام بها أشخاص يريدون إنقاص الوزن.

فقدان الوزن: ماذا تفعل مقابل؟ الواقع

ماذا تفعل:

  • التحول إلى نظام غذائي "صارم" من السلطات أو الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية
  • أنت تلجأ إلى "نظام غذائي معجزة"
  • تأكل ما تحتاجه لأن هذا ما يقوله النظام الغذائي
  • أنت متوتر للغاية
  • أنت تكافح
  • هل انت جوعان

في الواقع:

  • لا توجد "أنظمة غذائية معجزة"
  • يمنع الجوع فقدان الدهون لأن الجسم يريد تخزين كل ما في وسعه عندما لا يتغذى بشكل كاف
  • ليس لديك سبب لتناول طعام لا تحبه
  • الأنظمة الغذائية لا تعمل على المدى الطويل. 95٪ يفشلون
  • من الطبيعي تمامًا (وحتى موصى به) تضمين جميع مجموعات الطعام في نظامك الغذائي
  • ليس عليك اتباع خطة مضمونة 100٪ للحصول على نتائج

شطائر مع سياباتا ودجاج بنكهة بابريكا

اغسل اللحم وقطّعه إلى شرائح واضربه لجعله أرق.

بعد الانتهاء من طهي اللحم ، يمكنك تحضير التتبيلة التي ستعطي نكهة خاصة لأرجل الدجاج ، كالتالي: اخلطي بضع ملاعق كبيرة من زيت الزيتون مع ملعقة كبيرة من البابريكا ، اعصري عصير ليمون ، أضيفي الملح والفلفل. ويخلط. يُسكب المزيج الذي تم الحصول عليه من المكونات المذكورة أعلاه على أرجل الدجاج ويقلب مرة أخرى.

على الشواية الساخنة ، اقلي اللحم بالتتبيلة التي ستضفي لونًا جميلًا على قطع اللحم.

اتركي أرجل الدجاج تقلى على الشواية لحوالي 5-6 دقائق ، وبعد ذلك يمكنك تقليبها حتى ينضج اللحم بالتساوي على كلا الجانبين ويتم تغلغلها جيدًا في الداخل.

اطحن فصوص الثوم التي تخلطها مع المايونيز المنزلي وستحصل على صوص الثوم اللذيذ. إذا لم يكن لديك الوقت ، أو كنت تحب شراء المايونيز ، يمكنك استخدامه بنجاح أيضًا.

قطّعي كعك سياباتا أفقيًا ، وضعيها على الشواية الساخنة مع وضع القلب لأسفل حتى تحصل على نكهة خاصة.

بعد أن يتم خبز الخبز قليلاً ، دهنهم بصلصة الثوم التي تم الحصول عليها أعلاه وأضف أوراق الخس فوقها.

نضيف قطع اللحم المشوية فوق أوراق السلطة وتكون السندويشات جاهزة للاستمتاع بها!


22 طرق تناول الغداء بشكل خاطئ

هل تشتري غدائك كل يوم؟ أنت تعمل ذلك بالطريقة الخاطئة.

تجنب هذه المزالق الشائعة للحصول على وجبة بعد الظهر أكثر ملاءمة وإرضاء والتي تجعلك في الواقع تحتفظ بك حتى وقت العشاء.

1. تأكل الغداء عند الظهر. هناك احتمالات ، يأتي الظهر بعد ساعات قليلة من الإفطار و [مدش] ولكن العشاء ربح & rsquot يأتي لمدة ست أو سبع ساعات أخرى على الأقل. فيما يتعلق بإدارة الشهية ، فإن هذا لا معنى له لأنك تعلم جسمك أن يتوقع وجبة كل بضع ساعات ، ثم تجويعها معظم اليوم. يمكن أن يفسر سبب شعورك بالجوع وعدم التركيز في فترة ما بعد الظهر ، ولماذا تأكل أي شيء وكل شيء في طريقك بمجرد عودتك إلى المنزل من العمل. بدلًا من تناول وجبتك الثانية في اليوم بعد الإفطار بوقت قصير ، ابدأ يومك بوجبة إفطار أكبر تحتوي على مصدر جيد للبروتين ، مثل الزبادي اليوناني أو البيض. ثم تناول وجبة خفيفة صغيرة في الظهيرة ، وتناول غدائك الحقيقي في وقت لاحق من اليوم. وداعا ، الحظيرة!

2. غدائك هو أساسا من الكربوهيدرات. تميل أطعمة الغداء الشائعة و [مدش] مثل السندويشات ورقائق البطاطس وبقايا الطعام مثل المعكرونة والأرز و [مدش] إلى أن تكون ثقيلة الكربوهيدرات. لكن تناول الكربوهيدرات يؤدي إلى انهيار الطاقة والرغبة الشديدة في تناول الطعام في منتصف فترة ما بعد الظهر ، كما توضح أخصائية التغذية المسجلة في نيويورك كاثرين هاريس ، مديرة التغذية المتكاملة في AdvantageCare Physicians.

من الناحية المثالية ، كما يقول هاريس ، يجب أن تشكل الخضروات غير النشوية (مثل الخضار الورقية الداكنة والخضروات الملونة مثل الملفوف الأحمر والجزر والفلفل الحلو والكوسة) 50 بالمائة من وجبتك. 25 في المائة أخرى يجب أن تكون مصنوعة من البروتينات الخالية من الدهون ، مثل الأسماك أو الدواجن أو الأرز والفاصوليا. يجب أن تكون نسبة الـ 20 في المائة المتبقية عبارة عن خضروات نشوية مثل القرع والجوز والبطاطا الحلوة والبازلاء أو الذرة) أو الحبوب الكاملة (فكر في الكينوا والأرز البني والفارو والشعير) ، ويجب أن تتكون نسبة الـ 5 في المائة الأخيرة من الدهون الصحية للقلب. ، مثل شرائح الأفوكادو أو تتبيلة زيت الزيتون أو المكسرات.

3. تأكل غدائك في T- ناقص ثانيتين. سيساعدك الإبطاء على الشعور بالشبع ويمنع عسر الهضم الذي قد يجعلك تشعر بعدم الراحة طوال فترة الظهيرة.

4. تشرب غدائك. قد لا تقصد حتى أن تقوم بـ & mdash ولكن عندما تغسل الساندويتش الخاص بك بالعصير أو الصودا العادية ، فإنك تغمر نظامك بالسعرات الحرارية من السكر دون أن تشعر بالشبع. بدلاً من ذلك ، تؤدي المشروبات السكرية إلى زيادة نسبة السكر في الدم مؤقتًا ، مما يتركك في النهاية مع شهية كبيرة جدًا بعد فترة وجيزة من تناول وجبة بعد الظهر.

5. تأكل الزبادي أو الحساء أو العصير. كل هذه الأطعمة تفتقر إلى التنوع في الملمس. تمنحك الأطعمة المقرمشة التي تتطلب وقتًا إضافيًا لمضغها فرصة للاستمتاع بطعم ونكهات كل ما تأكله. كما أنها تمنعك من تناول وجبتك ، مما يمنح جسمك فرصة لتسجيل السعرات الحرارية التي تتناولها وتساعدك على الابتعاد عن الشعور بالرضا عن الغداء.

6. خصم أطعمة الإفطار. يمكن أن تتذوق أطعمة الإفطار التي تحبها بنفس الجودة في وقت الغداء و [مدش] وغالبًا ما توفر خيارات غداء متوازنة وبأسعار معقولة وسهلة التعبئة. على سبيل المثال ، تميل شطائر الإفطار إلى أن تكون الخيار الأرخص في أي أطعمة لذيذة. جرّب الزبادي مع الجرانولا والمكسرات ، أو بسكويت الوفل المجمد من الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني الطبيعية ، أو ساندويتش مافن البيض المخبوز مع سلطة جانبية أو خبز محمص ومخبز للحصول على بعض الخضار في المزيج.

7. تشتري غدائك كل يوم. مقابل نفس تكلفة شطيرة لذيذة (أو اثنتين ، حسب المكان الذي تعيش فيه) ، يمكنك أن تشتري رغيفًا كاملاً من الخبز ونصف باوند من اللحوم الباردة وزوجين من الطماطم ورأس كامل من الخس و [مدش] والتي تبلغ قيمتها ما لا يقل عن أسبوع و rsquos من السندويشات.

8. دائما تحزم نفس الشطيرة بالضبط. بينما تعمل شرائح الخبز بشكل أفضل مع الاختراق أعلاه ، فإن مذاق طبقة go-to الخاصة بك سيكون مختلفًا تمامًا على خبز التورتيلا المصنوع من الحبوب الكاملة أو خبز البيتا أو لفائف الخس أو الوافل المجمد أو ورق أرز سبرينغ رول أو مقطعة في شكل سلطة. يمكن أن تساعد إضافة بهارات جديدة (مثل خردل الوسابي أو حمص الثوم أو الجاك) في تحويل الشطيرة.

9. انت تنشر التوابل على شطيرة الخبز. إنها أفضل وصفة لساندويتش مندي. انشرها على البروتين (لذلك ، الخردل بين قطعتين من الديك الرومي أو الديك الرومي والجبن). ثم استخدم الخس كحاجز رطوبة بين البروتين والخبز.

10. تلبس السلطة قبل تعبئتها. إنه خطأ تغليف الغداء الأكثر كلاسيكية ، وأسرع طريقة لجعل سلطة مقرمشة منديًا وغير شهية:

أسهل طريقة لمنع هذه الفوضى هي تعبئة سلطتك عموديًا في برطمان ماسون وجعل التتبيل هو المكون الأول الذي تصب فيه. ثم ضع طبقات أخرى من مكونات السلطة مثل هذا للحفاظ على نضارة كل شيء:

عندما تكون جاهزًا لتناول السلطة الخاصة بك ، قم برجها ووضع الشوكة في الجرة مباشرة ، أو قم بإفراغ كل شيء في وعاء و [مدش] سيكون التتبيلة آخر شيء يهبط على طبقك و [مدش] هو نفسه بالطريقة التي تقوم بها & rsquod إذا قمت بتعبئة التتبيلة بشكل منفصل. إذا لم تكن & rsquore شخصًا في جرة ميسون ، فاستخدم هذه الحيل لتعبئة الملابس دون خوف من الانسكاب الفوضوي:

11. تحزم شطيرة من ورق القصدير الفضي ومنديل.

قلل من النفايات عن طريق تعبئة الشطيرة في غلاف المناديل الورقية هذا. يتيح لك تناول الشطيرة دون تلويث يديك ، ويمكن استخدامه كمنديل لمسح أي فتات عند الانتهاء.

الخطوة 1: ضع الشطيرة على ورقتي مناشف ورقية متصلتين بحيث يتدلى الربع العلوي من الشطيرة فوق الخط المثقوب.

الخطوة 2: اطوِ الجزء السفلي من المنشفة الورقية لأعلى فوق الشطيرة.

الخطوه 3: اقلب الجزء السفلي من الشطيرة بعيدًا عنك لتغليف كل شيء داخل المنشفة الورقية. قم بتدوير السندويتش بحيث يكون الخط المثقوب (وأعلى السندويتش) بعيدًا عنك.

الخطوة الرابعة: اطوِ الحافة السفلية للمنشفة الورقية لأسفل لكشف الخط المثقب.

الخطوة الخامسة: اطوِ طرفي المنشفة الورقية أسفل الشطيرة.

الخطوة السادسة: قم بتمزيق الخط المثقوب بين ملاءات المناديل الورقية لأكل شطيرة.

12. أنت تكدس لحم شطيرة دائرية على خبز مربع. يترك هذا اللحم معلقًا على جانب الخبز ، وهي وصفة للعديد من اللدغات الخالية من الخبز (وبالتالي غير الكاملة). بدلاً من ذلك ، قم بطي أربع شرائح من اللحم إلى أرباع ، وقم بمحاذاة كل شريحة وحافة مستقيمة rsquos مع حافة الخبز.

13. أنت تستخدم المواد البلاستيكية التي تستخدم لمرة واحدة. قد تبدو حاوية إخراج الطعام وكأنها وعاء جيد تمامًا لوجبتك التالية. ولكن في معظم الأوقات ، يتم تصميم المواد البلاستيكية الرخيصة بحيث يتم إعادة استخدامها وستتحلل مع الاستخدام المتكرر ، مما يؤدي في النهاية إلى إطلاق مواد كيميائية ضارة في طعامك.

إذا اشتريت أي أطعمة تأتي في عبوات زجاجية ، فلن تحتاج حتى إلى شراء عبوات بلاستيكية. البرطمانات الزجاجية عبارة عن قابض:

14. تحزم الغطس والغطاس بشكل منفصل. قفيهم في جرة قصيرة مع وضع الغمس في الأسفل:

15. أنت تستخدم أعذارًا واهية لتعبئة الغداء مثل ، "يمكنني & rsquot حزم الغداء لأنني لا أمتلك ثلاجة لحفظها فيها." يقول هاريس: طالما أنك & rsquore لا تخزن الساندويتش في ضوء الشمس المباشر في وسط الصحراء ، فقد حصلت على حوالي أربع ساعات بعد إخراج الطعام من الثلاجة قبل أن تبدأ الأمور في النحافة. إذا كان الطعام في درجة حرارة الغرفة يزعجك حقًا ، فما عليك سوى تعبئة غدائك بزجاجة مياه مجمدة للحفاظ على برودة كل شيء.

16. غداءك يشمل الفاكهة. يقول هاريس إن تناول الفاكهة في الغداء يمكن أن يرفع نسبة السكر في الدم ويجعلك تشعر بالجوع بعد ساعة أو بعد ذلك و [مدش] خاصة إذا كان شيء مثل سلطة الفاكهة هو الطبق الرئيسي. وإذا كنت تحب تناول الفاكهة في وقت الغداء؟ فقط تذكر أن الفاكهة هي مصدر للكربوهيدرات ، لذا تناولها بدلاً من الخبز أو الخضار النشوية ، جنبًا إلى جنب مع البروتين والدهون والخضروات للحصول على وجبة أكثر توازناً.

17. لا تأكل ما يكفي في الغداء. قد يؤدي تناول شطيرة تافهة أو وعاء من الحبوب لتناول طعام الغداء إلى تناول الطعام والإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم. اجعل وجبات الصباح وبعد الظهر والمساء متساوية في الحجم للحفاظ على شهيتك طوال اليوم.

18. تأكل كثيرا على الغداء. يمكن أن يحتوي بوريتو شبوتل الخاص بك على أكثر من يوم و rsquos من السعرات الحرارية. (إذا كانت Chipotle هي واحدة من أماكن الغداء المعتادة الخاصة بك ، فقط اطلب مثل اختصاصي تغذية مسجل.)

19. ضع غدائك في الميكروويف في وعاء بلاستيكي.

يؤدي تسخين الطعام في وعاء بلاستيكي أيضًا إلى تسخين البلاستيك المذكور ، مما يجعل المواد الكيميائية البلاستيكية أكثر عرضة للتسرّب إلى طعامك. استخدم وعاءً زجاجيًا أو طبقًا آمنًا للميكروويف أو سلعًا ورقية لتسخين وجبتك.

20. أنت تستخدم أواني بلاستيكية لتناول الطعام الساخن.

الأطعمة الساخنة مثل الحساء يمكن أن تسخن ملعقة بلاستيكية وتتسبب في إطلاق مواد كيميائية ضارة. استخدم الفضيات الحقيقية كلما استطعت.

21. ترمي الفضيات عشوائياً في حقيبتك.

يمكن أن تختلط الشوكات المارقة مع الفتات الإجمالي الموجود في أسفل محفظتك ، أو إحداث ثقوب في حقيبة الغداء الخاصة بك. ألصق شوكة في الوعاء مباشرة إذا كان مناسبًا ، أو استخدم كوب شراب بغطاء واترك المقبض يخرج.

22. تأكل الحلوى بعد الغداء مباشرة. الحلوى هي جزء ضروري من الحياة و [مدش] ولكن من الأفضل حفظ الحلويات الخاصة بك في وقت لاحق من اليوم عندما يكون من المحتمل أن تكون أنت & rsquoll جائعًا بما يكفي لتناول وجبة خفيفة على أي حال. إذا استطعت أن تستقر على شيء صحي عن بعد مثل الموز المجمد (بدلاً من الآيس كريم) أو مربع الشوكولاتة الداكن مع ملعقة من زبدة الفول السوداني الطبيعية (بدلاً من زبدة الفول السوداني عالية المعالجة M & ampMs) ، فقد فازت و rsquot للتو & [مدش] قد يعيقك في الواقع قليلاً.


20 نوع من الأطعمة لفقدان الوزن (+ وصفات)

تعتبر برامج التدريب فعالة جدًا في تنمية العضلات وفقدان الوزن ، لكنها ليست كافية. إذا كان هدفك الرئيسي هو إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى التركيز بشكل أكبر على النظام الغذائي. لا ، لقد قلتها من قبل وأكررها ، فالجوع ليس هو الحل للتخلص من تلك الأرطال العنيدة! كل ما عليك فعله هو اختيار الأطباق التي تدخلها في نظامك الغذائي بعناية أكبر! تستهلك قدر الإمكان أطعمة تخسيس الوزن وستلاحظ تحسنًا في صحتك وفي نفس الوقت ستفقد الوزن.

أغذية لإنقاص الوزن لا ينبغي أن تكون مفقودة من الثلاجة

الحمص طبق يجب حفظه في الثلاجة في جميع الأوقات. إنها وجبة خفيفة صحية وغنية بالبروتين وقليلة السعرات الحرارية. ولأنه من الأفضل تحضير طعامك بنفسك ، جرب وصفة الحمص مع الطماطم المجففة!

تزخر صلصة السالسا منزلية الصنع بالمكونات الطازجة واللذيذة. يمكنك إضافته إلى العديد من السلطات أو أطباق اللحوم ، مثل الدجاج أو السمك ، والتخلي عن السعرات الحرارية الحارة.

تحتوي البطاطس على الكربوهيدرات ، ولكن أظهرت دراسة حديثة أن هذه الخضروات تعطي شعورًا دائمًا بالشبع. كما أن قشر البطاطس يحتوي على الكثير من الألياف ، مما يعني أنه يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي دون القلق. جرب الوصفة الصحية للبطاطس المخبوزة مع البارميزان!

وجدت دراسة أجريت عام 2011 أن الأشخاص الذين يتناولون المكسرات كل يوم لديهم مستويات عالية من هرمون السيروتونين ، وهو هرمون يمكنه كبح الشهية وتقليل التوتر. حضري حلوى بسيطة ولذيذة: سلطة التفاح بالمكسرات!

الأفوكادو غني جدًا بالدهون الأحادية غير المشبعة التي تمنع ترسب الدهون ، خاصة في منطقة البطن. يمكنك إضافته إلى السلطات أو يمكنك تقديمه على الإفطار ، على شريحة من الخبز المحمص مع بيضة مسلوقة. يمكنك أيضًا تجربة سلطة الأفوكادو مع اللحم البقري والسلطة الخضراء مع المانجو والأفوكادو واللوز أو وصفة الأرز البني مع الأفوكادو واللوز.

6. بذور الشيا

تحتوي بذور الشيا على الألياف والبروتين وأوميغا 3 ومن السهل جدًا تضمينها في النظام الغذائي. يمكنك إضافتها فوق دقيق الشوفان ، على الإفطار ، في السلطات أو يمكنك تجربة وصفة البيتزا مع بذور الشيا!

السلمون هو مصدر غير عادي للأوميغا 3 ، والأحماض الدهنية المفيدة جدا للجسم لأسباب كثيرة. يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز القلبي الوعائي ، ويخفض ضغط الدم. يقلل أوميغا 3 أيضًا من الالتهاب ، وهذا سيحفز الجسم على التعافي بعد التمرين المكثف في صالة الألعاب الرياضية.

8. دقيق الشوفان

دقيق الشوفان رائع لتناول الإفطار عندما تريد إنقاص الوزن. أظهرت دراسة حديثة أن دقيق الشوفان يرضي الشهية ويعطي إحساسًا بالشبع أكبر من الحبوب الغنية بالألياف. لمزيد من التفاصيل حول كيفية تناول دقيق الشوفان ، انقر هنا!

يحتوي الفشار على مضادات الأكسدة وسعرات حرارية قليلة جدًا. إنها وجبة خفيفة مثالية لإشباع رغبتك في تناول شيء مالح.

من بين جميع الفواكه ، يحتوي التفاح على أعلى كمية من البكتين ، وهو ألياف قابلة للذوبان تقلل الشهية. تعتبر التفاحة خيارًا رائعًا لتناول وجبة خفيفة بين الوجبات. ستلاحظ أنك لن تميل إلى تناول الكثير من الطعام في إحدى الوجبات الرئيسية.

11. البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة غنية جدًا بالألياف وهي ممتلئة بشكل ضمني. ينظم الاستهلاك المنتظم للبطاطا الحلوة مستويات السكر في الدم ، وهذا سيقلل من الرغبة الشديدة في تناول البطاطا ويساعدك على إنقاص الوزن. جرب الوصفة الصحية واللذيذة للبطاطا الحلوة مع بذور اليقطين!

تقع الكمثرى في نفس فئة التفاح. تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف والبكتين ، والتي ثبت أنها فعالة في قمع الشهية.

إذا كنت تفضل الأطعمة الغنية بالتوابل بشكل عام ، فسوف يسعدك بالتأكيد معرفة أن الفلفل الحار يساعدك على إنقاص الوزن! يوجد في مكوناتها مادة مسؤولة عن سرعتها ، الكابسيسين ، والتي تحفز عملية التمثيل الغذائي.

14. الشوكولاتة الداكنة

من منا لا يشتهي حلوى الشوكولاتة بعد العشاء مباشرة ؟! وجد الباحثون أن الحل لهذه المشكلة هو الشوكولاتة الداكنة. لقد ثبت أن الأشخاص الذين يأكلون مربعًا من الشوكولاتة الداكنة كل يوم لديهم شهية أقل للحلويات من أولئك الذين لا يتناولونها.

15. الشاي الأخضر

يحفز الشاي الأخضر عملية التمثيل الغذائي ويقلل الشهية ويحافظ على رطوبة الجسم. فيما يلي ثلاثة أسباب قوية تجعلك تشرب كوبًا واحدًا على الأقل من الشاي الأخضر يوميًا.

حصلت الكينوا على لقب سوبرفوود. إنه مصدر ممتاز للبروتين والألياف.

عندما يتعلق الأمر بوجبة الإفطار ، على وجه الخصوص ، يختار الكثير منا البيضة ، ولا نتأذى على الإطلاق! يحتوي البيض على العديد من العناصر الغذائية ، ويكمل كمية البروتين التي يحتاجها الجسم في كل وجبة. إذا كنت قد مللت بالفعل من البيض المسلوق الكلاسيكي ، جرب وصفة البيض المحشو بالزبادي والمايونيز!

الفاصوليا هي مصدر آخر للبروتين. فهو منخفض السعرات الحرارية ويزود الجسم بالبروتين اللازم وسهل التحضير. جرب وصفة الفاصوليا البيضاء بالفلفل الحار!

في نفس الفئة يمكننا تضمين العدس ، لأنه غني بالبروتين مثل الفاصوليا ، ولكن مع ألياف إضافية. يحتوي على الكربوهيدرات المفيدة للجسم بالفعل ، والتي تدعم حرق الدهون. إذا كنت لا تأكل العدس بشكل طبيعي ، يمكنك أن تبدأ اليوم. جرب الوصفة البسيطة لشوربة العدس وأوراق البنجر أو سلطة العدس مع الطماطم والبصل!

20. القرفة

حتى كمية قليلة من القرفة يمكن أن تنظم مستويات السكر في الدم ، وتهدئ من الرغبة الشديدة وتحفز عملية التمثيل الغذائي. أسهل طريقة لإدراج القرفة في نظامك الغذائي اليومي هي رشها في الصباح بالقهوة أو تجربة وصفة اليقطين مع القرفة في الفرن!


280B Rte 130 ، جناح 8
فورستديل MA 02644

تعرف على المزيد حول Snap Fitness المحلي الخاص بك

الفصل الدراسي الجماعي

الأثقال الحرة

معدات القلب

لكل فرد أسبابه أو دوافعه للانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية. بعض يجب لأن الطبيب كلفه بمحاولة القيام بشيء ما قبل يقول الطبيب ذلك. هناك آخرون لديهم نظام لياقة بدنية طوال حياتهم ولا يمكنهم العيش لمدة أسبوع بدونه. يصبح التمرين جزءًا من رفاهيتهم ، جسديًا وعقليًا ، مثل النوم. ثم هناك أولئك منا الذين يتجولون داخل وخارج الروتين. كما قال أحد الأعضاء ، إنه سهل للغاية ليس للدخول. & rdquo هذا الأخير صحيح ، ونعلم جميعًا أنه يمكننا التوصل إلى مائة سبب لعدم الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية و ndash على الرغم من أننا نعرف فوائد التمرين & ndash في صالة الألعاب الرياضية خارج الصالة الرياضية الرسمية بيئة.

وبالتالي ، لا بد لي من مشاركة ما لاحظته بشكل مباشر على مدار 5 سنوات ونصف في Snap Fitness 24/7 / in Sandwich. Snap Fitness عبارة عن صالة ألعاب رياضية تعمل على مدار 24 ساعة ، ومتاحة طوال الوقت ، لذلك هناك ، حقا، لا ينبغي أن يكون عذرا لعدم الحضور. المتمرنون الذين يأتون من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع مشغولون تمامًا مثل أولئك الذين & ldquocan & rsquot يجدون الوقت & rdquo. كثير منهم لديهم وظائف بدوام كامل ، بالإضافة إلى الذهاب إلى المدرسة ، بالإضافة إلى إنجاب الأطفال في المنزل ، ولديهم جميع المسؤوليات المنزلية الأخرى التي تتناسب مع الحياة. من المسلم به أنهم يبدون مثل الناس الخارقين.

لقد تعلمت منهم ما أعرفه بالفعل ، و أنت تعرف ذلك أيضًا - فالتمرين يدور حول كيفية تعاملنا معها عقليًا. إنها لعبة رأس ، حالة ذهنية ، عقل فوق مسألة. سألت عددًا قليلاً من Snap Fitness & rsquos Super People عن شعورهم إذا كانوا لا & rsquot تمرين: إجاباتهم لها خيط مشترك: & ldquoirribable، & rdquo & ldquosluggish، & rdquo & ldquomy mind gets jiggy & rdquo and & ldquoout of kindness، & rdquo على سبيل المثال لا الحصر.

وهكذا مع صالة الألعاب الرياضية ودوافع الناس & ndash ، فإن الوصول إلى أبواب الصالة الرياضية هو أعظم معركة لمعظم الناس. بمجرد أن يأتي الناس إلى هنا ، فإنهم يتجددون ، ويغادرون أكثر سعادة وأكثر إرضاءً لإنجازاتهم. لكن الذكريات قصيرة.

لقد رأينا أنه عندما يعمل الأصدقاء معًا ، يكون هناك معدل حضور أفضل ، حيث يدفع أحدهم الآخر. هذا المفهوم مدعوم بمقال قرأته مؤخرًا في علم النفس اليوم. المقال كان بعنوان الدافع معدي ووصف كيف في سلسلة من الدراسات المنشورة في الدافع والعاطفةوجد الباحثون أن:

& ldquosimly وضع المشاركين في نفس الغرفة كفرد شديد الحافز ، وتحسين قيادتهم وتحسين أدائهم. ولكن عندما قمنا بإقران المشاركين بفرد أقل تحفيزًا ، تضاءل إلهامهم وانخفض أداؤهم أيضًا.

بالفطرة ، هذا منطقي لمعظمنا. اسمحوا لي أن أشارك إحدى قصص أعضائنا فيما يتعلق بالتحفيز وكيف أصبحت شخصية خارقة. كيلي ، وهي أم لثلاثة أطفال ، لم تفقد وزنها قط. انضمت إلى Snap Fitness 24/7 في يونيو 2012 بنية حسنة لفقدان 60 رطلاً على الأقل. بدت أن لديها الدافع ، لكن في الوقت نفسه ، أعلنت: & ldquo أعرف نفسي ، إذا لم أر النتائج في غضون ثلاثة أسابيع ، فأنا & rsquoll تركت. & Rdquo حسنًا ، إذا لم يكن هذا موقفًا يهزم الذات؟ كانت عضوية Kelly & rsquos عبارة عن رحلة أفعوانية - يمكننا أن نرى ما فعلته هنا ، لكن كان علينا التحدث عما حدث بعد مغادرتها Snap. اكتشفنا أن كيلي كانت تخرب عملها الجيد مع عادات الأكل السيئة في المنزل - وبطبيعة الحال ، لم تكن تفقد الوزن. علاوة على ذلك ، كان حضورها في صالة الألعاب الرياضية غير منتظم. لكننا بقينا على اتصال.

بعد عدة أشهر ، حصلت كيلي أخيرًا على رأسها في اللعبة وحافزها الداخلي - لقد غيرت سلوكياتها في المنزل وعملت مع مدرب للحفاظ على الحافز عالياً وزيادة كثافة التدريبات الخاصة بها. لم تخسر 60 رطلاً مرغوبًا فحسب ، بل تتمتع أيضًا بموقف جديد تمامًا. تمتلك كيلي المزيد من الطاقة لمواكبة أطفالها ، وتعاني من آلام وأوجاع أقل وتستمتع بالتسوق لشراء الملابس مرة أخرى. عندما تفقد أيامًا في صالة الألعاب الرياضية ، تشعر بالغش. بكلمات كيلي الخاصة:

"كان الالتزام بخطة الأكل الصحي ، وكوني جزءًا من عائلة Snap والعمل مع Matt ، مدرب Snap ، هو بالتأكيد المفتاح المفقود الذي أحتاجه لتحقيق أهدافي. أنشأ مات خطة تجريب تم توفيرها خصيصًا للوقت المحدود الذي تمكنت من وضعه في صالة الألعاب الرياضية حتى أتمكن من تحقيق أقصى قدر من النتائج. إن رؤية النتائج على أساس منتظم والعمل مع مات ، الذي أجرى تعديلات دورية على عملي ، جعلني متحمسًا وفقدان الوزن باستمرار ".

بمرور الوقت ، كلما شعرت بالقوة والأكثر كفاءة ، ستؤمن أنك تستطيع تحقيق المزيد. لذا ، احصل على رفيق للتمرين ، أو استعن بمدرب أو استعن بواحد منا على المكتب لإبقائك مسؤولاً. الخطوة الأولى هي السير عبر الأبواب - وسنسألك: ما هو دافعك؟


وجبات دقيقة - ساندويتش جريل

ماذا تفعل عندما تضطر إلى العودة إلى العمل في غضون ساعة واحدة كحد أقصى ، وليس لديك أي شيء جاهز في الثلاجة وتريد أن تأكل شيئًا غير ممتلئ؟ لا شيء أسهل. أ ساندويتش جريل يجب أن يكون دائمًا في متناول يدك. لا يستغرق الأمر أكثر من خمس دقائق لتحضيره ولن يسبب لك مشاكل في الهضم.

ما تحتاجه للتحضير في وقت قصير ساندويتش جريل ?

  • شريحتان من الخبز
  • شريحة جبن أو جبن (أو لمن يرغبون شريحة من الجبن الذائب)
  • شريحة من لحم الخنزير المقدد (أو أي نقانق أخرى لديك)
  • القليل من الزبدة (يفضل عدم استخدام السمن)

إذا وجدت كل هذه المكونات ، يمكنك البدء في صنع واحد ساندويتش جريل لذيذ بقدر ما هو سريع. انشر الزبدة على شريحتين أو شريحتين ، حسب تفضيلاتك. ضعي شرائح الجبن ولحم الخنزير المقدد بين شريحتين من الخبز وقد مر الجزء "الثقيل". إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك أيضًا إضافة أوراق سلطة للنكهة. ضع الساندويتش في صانع الشطائر ، إذا كان لديك واحد. إذا لم يكن الأمر كذلك ، خذ مقلاة شواء ، وضعها على النار واترك الشطيرة بنية حتى تذوب الجبن.

بالطبع ، إذا كان لديك المزيد من الوقت ، يمكنك تحضير نوع آخر من ساندويتش جريل. يمكنك استخدام البسطرمة بدلاً من لحم الخنزير المقدد ، وإذا أضفت بضع شرائح من الطماطم ، فستحصل بالتأكيد على وجبة جيدة.


Quick & # 038 Easy Breakfast Sandwich. ساندويتش الإفطار السهل السريع # 038

إذا كان هناك شيء واحد سأستيقظ من أجله في الصباح ، فهو شطيرة الإفطار. أشعر أن الإفطار والسندويشات هي بالفعل أشياء رائعة من الراحة واللذة. إذن ما هو المزيج الأفضل الذي يمكن أن يكون لبدء يومك في لقمة واحدة كبيرة ولذيذة؟

(على الرغم من عدم جعلني أبدأ في تناول سندويشات التاكو أو الإفطار بالبوريتو. لا يزال قلبي لا يزال.)

الفطور بعد كل شيء أهم وجبة في الصفقة. كما يشير الاسم نفسه ، إنها الوجبة الأولى لـ & # 8220break & # 8221 & # 8221 fast & # 8221 التي مر بها جسمك بعد ليلة طويلة من النوم & # 8217s. إنه يجعل عملية التمثيل الغذائي لديك مستمرة ويمنح جسمك تلك الجرعة الأولى من القوت إلى السلطة طوال اليوم. إنه & # 8217s مهم جدًا ، لذا لا تريد تخطيه. أنت أيضًا لا تريد أن تمتلئ بالأطعمة غير المرغوب فيها والسكرية ومنخفضة الجودة في الصباح لأن تلك الوجبة الأولى تحدد حقًا النغمة التغذوية لما ستشعر به وخيارات الطعام الأخرى التي تأثرت بها طوال الوقت اليوم.

فطوري المثالي لبدء اليوم هو وجبة خفيفة ولذيذة ومليئة بالبروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة. تحتوي هذه الشطيرة على مزيج رائع من الثلاثة (على الرغم من أنني إذا كنت أتدرب في وقت الغداء في ذلك اليوم ، فقد أضيف حصة إضافية من البطاطس المقلية أو هاش البطاطا الحلوة لتحميل بعض الكربوهيدرات قبل التمرين). سوف يساعدك على الشعور بالشبع دون أن يثقل كاهلك بالطريقة التي يمكن أن تجعلك بعض أطعمة الإفطار الثقيلة تشعر بها في الصباح.

مكونات:

  • 1 بيضة
  • 3 بياض بيض (يمكن استخدام بياض البيض السائل)
  • 1 كوب سبانخ طازجة
  • 1/4 كوب فطر مقطع
  • 2 شريحة سميكة من الطماطم
  • 1/2 ملعقة كبيرة زيت جوز الهند
  • 2 ملعقة كبيرة جبن فيتا خفيف
  • 1 Nature & # 8217s امتلك شطيرة من القمح الكامل رفيعة ومحمصة
  • ملح البحر والفلفل الأسود

يُخفق البيض مع بياض البيض وملعقة كبيرة من جبنة الفيتا معًا في وعاء ويُطهى في مقلاة على نار متوسطة مع رش الملح والفلفل حسب الرغبة. يُطهى في طبقة رقيقة حتى ينضج البيض تمامًا ، ثم استخدم ملعقة لطي الطبقة إلى النصف ، ثم اقلبها مرة أخرى إلى ربع. يرفع عن النار ويوضع جانبا. يُضاف زيت جوز الهند والسبانخ والفطر إلى المقلاة مع التحريك حتى تذبل السبانخ ويلين الفطر. ازالة من الحرارة. قم بتجميع الساندويتش عن طريق وضع طبقات من البيض وشرائح الطماطم والخضار السوتيه وجبن الفيتا المتبقي. افطار سعيد!

ماكروس للتقديم (1 ساندوتش):

حقوق النشر لجميع الكتابة والصور © 2018 Rachel Elise Weems Woods

حول ريس وودز

أهلا! أنا ريس ، مدرب شخصي معتمد وطنيًا وكاتب مجلة سابق. تعد الصحة واللياقة من الموضوعات المعقدة ، لذلك أقوم بتقسيم كل تلك الأبحاث إلى لغة إنجليزية بسيطة. أشارك أيضًا تجاربي وخبراتي ووصفاتي وحياتي على طول الطريق!


فيديو: طريقة تحضير سندويش طاكوس البيض و الطماطم و الجبن و الكوشير في أقل من دقيقتين وجبة إفطار شهية #رمضان