ae.blackmilkmag.com
وصفات جديدة

أطعمة تروي العطش وترطب لفصل الصيف

أطعمة تروي العطش وترطب لفصل الصيف


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


في يوم حار ، تعلم أن زجاجة الماء ضرورية للبقاء بصحة جيدة ورطوبة. لكن تناول أطعمة معينة يمكن أن يساعد أيضًا في محاربة العطش بينما يجدد جسمك بالفيتامينات والمعادن. وتأكد من معرفة العلامات التحذيرية للجفاف: جفاف الفم ، قلة التبول ، النعاس ، الصداع ، والدوخة. لدرء الجفاف ، أحضر إحدى هذه الوجبات الخفيفة إلى الشاطئ أو استمتع بتناول سلطة فواكه أو خضروات على الغداء ، ثم تجنب الأطعمة أدناه التي يمكن أن تجففك.

الأطعمة المرطبة
الفراولة: تحتوي هذه الفاكهة الموسمية على 91٪ من الماء وتحتوي على حمض الفوليك وفيتامين سي.

البرتقال: يحتوي على 87 في المائة من محتوى الماء ، والبرتقال مرطب ومليء بفيتامين سي الصحي.

خس آيسبرغ: يتكون هذا الخس من 96 في المائة من الماء ، لكنه يفتقر إلى قسم المغذيات. جرب مزجها مع الخس الأخضر الداكن مثل الخس والسبانخ للحصول على سلطة متنوعة وممتعة تحتوي على الكثير من الفيتامينات.

القرع المطبوخ: اعمل الاسكواش في عشاء لذيذ مقلي للحصول على الفوائد المرطبة لهذه الخضار المائية بنسبة 94 في المائة.

الأطعمة المجففة
الآيس كريم: أي طعام مليء بالسكريات البسيطة ، مثل الآيس كريم والحلوى ، يتسبب في جفاف الجسم بسبب كمية الماء التي يستخدمها الجسم لتفكيك تلك السكريات. لذا ، إذا كنت تتجول في الممشى الخشبي مع مخروط الآيس كريم ، فتأكد من وجود زجاجة المياه معك أيضًا.

المكسرات: قد لا يكون مزيج المزارعون أفضل وجبة خفيفة على الشاطئ. الفول السوداني هو 2٪ ماء فقط ، ويحتوي على البروتين الذي وجد أنه يجفف الجسم.

الكحول: ربما تعرف هذا. الكحول مدر للبول ، مما يعني أنه يجعلك تتبول بشكل متكرر ، مما قد يؤدي إلى الجفاف. للوقاية من العطش ، وتجنب مخلفات الكحول ، اشرب كوبًا واحدًا من الماء بعد كل مشروب كحولي تتناوله في المساء.

- نانسي رايرسون ، هيلاويلا

المزيد من HellaWella:

• تم فضح أفضل 10 خرافات عن التغذية عنيدة بشكل مزعج

• كيف تجعل الماء أكثر إثارة بالنكهات الطبيعية

• 5 كوكتيلات منعشة لفصل الصيف

• عندما يظهر الأكل الصحي: ماذا نأكل من أجل بشرة جميلة

• محاربة الطعام: ماذا نأكل بعد تشخيص الإصابة بمقدمات السكري


43 وصفة تساعدك على البقاء رطبًا هذا الصيف

يمثل الحفاظ على رطوبة الجسم تحديًا دائمًا ، لكنه يزداد صعوبة في الصيف حيث يصبح الطقس أكثر دفئًا ونقضي المزيد من الوقت في التعرق في الشمس. قد يكون شرب الأكواب الثمانية عادة صعبة البناء (ناهيك عن التجويف الكلي للتنفيذ) ، لذا فإن حلنا بسيط: تناول الماء! نظرًا لأن 20 في المائة من استهلاكنا اليومي من المياه يأتي من الطعام ، فهي استراتيجية صالحة تمامًا. هذه الوصفات تجعلها سهلة ، وترطيب سعيد للغاية!

1. سلطة فواكه الأفوكادو الصحية مع صلصة زبادي الشيا

الجريب فروت والكمثرى والبرتقال والمانجو والفراولة كلها فواكه مليئة بالماء. يحتوي الزبادي اليوناني أيضًا على حوالي 80 في المائة من الماء ، وتساعد بذور الشيا الجسم على امتصاصه بالكامل. تحميل بذور أوميغا 3 شيا كوسيلة لتحميل الكربوهيدرات. إليان تي جي ، كيسي جي سي ، بيشوب با. مجلة أبحاث القوة والتكييف ، 2011 ، 25 مايو (1): 1533-4287. بعد كل ذلك ، يضيف الأفوكادو بعض الدهون الصحية التي تملأك.

2. ساندويتش تفاح ثلاثي الطبقات للإفطار

التفاح العصير يجعله قاعدة صحية في هذه السندويتش المكدس الرائع. ضعي طبقة من زبدة اللوز وبذور الشيا والعسل والتوت البري المجفف (أو ضعي زبدة الجوز المفضلة لديك والفواكه المجففة حسب الطلب).

3. عصيدة الحنطة السوداء النيئة مع التفاح والأناناس والبابايا

نقع الشيا والحنطة السوداء بين عشية وضحاها هو المفتاح لصنع عصيدة الإفطار النيئة اللذيذة. مع التفاح والأناناس والبابايا للحصول على جرعة إضافية من H20 ، هذا الطبق رائع لأي صباح مشغول

4. فطور سبرينج رولز

يضيف Jicama (نبات خفيف يشبه كستناء الماء) والجزر (الذي يحتوي على حوالي 87 في المائة من الماء) بعض القرمشة إلى هذا الصباح المناسب لتناول لفائف الربيع. يضيف البيض المخفوق البروتين ، بينما تضيف صلصة الفول السوداني نكهة حلوة ومالحة.

5. عصير نباتي مانجو وجوز الهند

كل شيء تقريبًا في هذا العصير يحتوي على كمية كبيرة من الترطيب. يمنح حليب جوز الهند نكهة المعالجة الباردة وقوامًا كريميًا ، بينما تمتلئ المانجو والسبانخ بالماء والفيتامينات A و C.

6. عصير التفاح والجزر والخوخ

هذا المزيج البرتقالي الفاكهي مصنوع من الزبادي ، الذي يحتوي على أطنان من الماء ، وإذا اخترت اليونانية بدلاً من العادي ، فأطنان من البروتين الإضافي أيضًا.

7. مربى الفراولة و الخوخ و بذور الشيا

صنع المربى هو أحد استخداماتنا المفضلة لبذور الشيا. إنهم يمتصون الماء (وهذا هو السبب في كونهم طعامًا مرطبًا!) ، مما يؤدي إلى زيادة كثافة الخوخ والفراولة بشكل طبيعي في هذه الوصفة البسيطة. انشرها على الخبز المحمص للحصول على جرعة بسيطة ومدهشة من أوميغا 3.

8. دقيق الشوفان الكمثرى القرفة

يتم طهي الشوفان في هذا الفطور في الماء ، مما يمنح هذه الحصة من دقيق الشوفان القليل من القوة المائية الإضافية. دقيق الشوفان هو أحد أكثر وجبات الإفطار إشباعًا ، مما يجعله مثاليًا ليوم طويل من المشي لمسافات طويلة أو السباحة (أو أي نشاط صيفي مفضل آخر).

9. توست فرنسي بصلصة التوت والتفاح المحمص والكمثرى

هل تريد التسلل إلى بعض الأطعمة الفائقة المرطبة في وجبة فطور وغداء؟ في حين أن الخبز المحمص الفرنسي ليس دائمًا الخيار الأكثر صحة ، فإن دقيق الدخن وزيت جوز الهند وحليب اللوز يضفيان على هذه الوصفة لمسة صحية ، بينما تشمل الإضافات أبطال الترطيب مثل التوت الأزرق والتفاح والكمثرى.

10. سلطة الخيار المرطبة المستوحاة من تايلاند مع الحمص المتبل المحمص

يعتبر الخيار طريقة رائعة لإضافة المزيد من الماء إلى أي نظام غذائي ، ولكن يمكن أن يكون لطيفًا. ليس في هذه السلطة! يجتمع الخل والقليل من السكر للحصول على صلصة خفيفة وحلوة ، بينما يضيف الحمص المحمص الحار نكهة وأزمة وبروتين.

11. سلطة الخيار والبطيخ مع الأفوكادو والفلفل

مكعبات من البطيخ ، والخيار ، والفلفل الحلو تصنع وعاءًا طازجًا رائعًا. و صلصة التكيلا؟ تأخذ هذه الوجبة إلى مستوى جديد تمامًا من المرح.

12. سلطة الجيكاما والجريب فروت والملفوف الأحمر

الملفوف الأحمر عبارة عن ماء بالكامل تقريبًا ، مما يجعله بديلاً رائعًا (وأكثر تغذية) للسبانخ والخس. يحتوي الملفوف على أطنان من مضادات الأكسدة للمساعدة في تقليل الالتهاب والكثير من الألياف للحفاظ على البطن سعيدًا. تحصل على نقاط إضافية لكونها ملونة.

13. سلطة التوت والبطاطا الحلوة مع خل العسل

توت العليق والسبانخ يزيدان محتوى الماء في هذه النسخة الصحية من سلطة البطاطس. إنه ممزوج بالعسل وملح البحر والفلفل ، مما يجعله جانبًا لذيذًا لأي نزهة أو شواء.

14. سلطة السبانخ كاليفورنيا

السبانخ والأفوكادو والفلفل الحلو كلها رائعة ، لكن صلصة شيبوتل بالليمون التي تعتمد على الزبادي اليوناني هي التي تجعل هذه السلطة مميزة حقًا. إنها طريقة سهلة وصيفية.

15. سلطة السبانخ والأفوكادو والكيوي

يعتبر الكيوي قوة غير متوقعة - فهو يحتوي على فيتامين سي بنسبة 20 في المائة أكثر من البرتقال وتقريباً نفس كمية البوتاسيوم الموجودة في الموز. ويظهرون مظهرًا غير متوقع (لكن لذيذ) في هذا الطبق الأخضر الثلاثي.

16. سلطة الباذنجان المشوي والكوسا مع الفيتا والحمص والنعناع

هل تبحث عن عذر للخروج والشواء؟ يحتوي كل من الباذنجان والكوسا على نسبة عالية من الماء ، والشواء بديل لذيذ لتناولهما نيئًا. ينهي الحمص والفيتا هذه السلطة لتناول غداء ممتلئ.

17. سلطة الخيار والأناناس التايلاندية

نظرًا لأن البروميلين الموجود في الأناناس وحمض الكافيك في الخيار يقللان من التورم والالتهاب ، فإن هذا هو الطبق المثالي للتغلب على الشعور بالجفاف المنتفخ. تحديد المحتوى الكلي للمركبات الفينولية ونشاطها المضاد للأكسدة في الخضار - تقييم طرق القياس الطيفي. Stratil P، Klejdus B، Kubán V. Journal of Agricultural and food chemistry، 2006، Mar 54 (3): 0021-8561. بروميلين ، مركب إنزيم الأناناس (Ananas comosus) وتطبيقه السريري. تحديثا. Taussig SJ، Batkin S. Journal of Ethnopharmacology، 1988، Jul 22 (2): 0378-8741. كما أن طعمها جيد جدًا ، لكننا نعتقد أن ذلك غني عن البيان.

18. خضار مقطع ، بطيخ ، وسلطة فيتا

يحتوي البطيخ ، وهو طعام صيفي مفضل ، على الكثير من الترطيب المغذي في عدد قليل من السعرات الحرارية. يقترن بجبن الفيتا وزيت الزيتون والنعناع في هذه السلطة ، مما يجعلها المفضلة الفورية.

19. كوسة سوشي رولز

بالتأكيد ، سوف تتسلل شرائح الجزر ببعض الماء إلى وقت الوجبة الخفيفة بشكل جيد من تلقاء نفسها. ولكن لماذا لا تبهر أصدقاءك من خلال لف التفاح والجزر والكوسا والخيار في هذه اللفائف على طريقة السوشي بدلاً من ذلك؟

20. سبرنج رولز بالكيوي والفراولة الاستوائية

الفراولة والمانجو والكيوي في هذه اللفافة اللطيفة لذيذة ومغذية بما يكفي لتناولها بمفردها. لكن في بعض الأحيان ، يُحدث التغليف الممتع كل الفرق. لف كل شيء في ورق أرز طري واغمس في العسل. وداعا أيها العطش!

21. القرفة والتفاح والجوز والزبيب

لتحضير تفاحة منتصف النهار ، قم بتقطيعها وخلطها بالقرفة المطحونة والجوز (أو أي نوع من المكسرات المفضلة لديك) والزبيب. التفاح هو نجمة الترطيب هنا ، في حين أن القرفة يمكن أن تساعد في تخفيف الالتهاب وتضفي نكهة على هذه الوجبة الخفيفة إلى المستوى التالي ، وتأثير تناول الزنجبيل والقرفة على الالتهاب وألم العضلات الذي يسببه التمرين للرياضيات الإيرانيات. Mashhadi NS، Ghiasvand R، Askari G. المجلة الدولية للطب الوقائي ، 2013 ، 4 مايو (ملحق 1): 2008-7802.

22. كابوبس الفاكهة المشوية مع صلصة المانجو وجوز الهند والريكوتا

تعتبر الفراولة والأناناس والشمام والموز مزيجًا استوائيًا مثاليًا. بمجرد استجوابه ، يكونون احتفاليين تمامًا. إذا كنت سئمت من مضغ الفاكهة العادية للحصول على الماء ، فهذه طريقة رائعة لخلط الأشياء.

23. العنب المجمد

العنب هو حقا وجبة خفيفة أخرى سهلة ومرطبة. لفصل الصيف ، ضع مجموعة في الفريزر واستمتع بها كلما احتجت للتغلب على الحرارة وتجديد تلك السوائل!

24. صلصة المانجو مع الأفوكادو

مع إضافة الثوم والبصل الأحمر والكزبرة والليمون ، تتحول مكعبات المانجو والأفوكادو إلى بديل أكثر ترطيبًا للجواكامولي أو الصلصة شديدة الملوحة التي يتم شراؤها من المتجر.

25. سلطة البطيخ والفراولة والريحان

هذه هي الطريقة الذواقة للاستمتاع بقطعة كبيرة من البطيخ. توفر الفراولة ترطيبًا بطعم الفواكه ، بينما يضيف الريحان وجبن الماعز بعض الرقي. أخيرًا ، قطرة من العسل تجمعها معًا بإضافة لمسة من الحلاوة.

26. توت العليق التفاح

يحتوي عصير التفاح على نفس القدر من الماء الذي يحتويه التفاح نفسه - ومن الأفضل دائمًا تحضيره في المنزل! يضيف توت العليق لمسة موسمية ولمسة فاكهية إضافية.

27. صلصة الفراولة والأناناس

إذا لم تكن قد جربت صلصة الفاكهة مطلقًا ، فإن الصيف هو الوقت المثالي. هذا الشخص يطلب فقط أن يتم حفره مع رقائق البطاطس أو ملعقة فوق وعاء بوريتو ، ألا تعتقد ذلك؟


43 وصفة تساعدك على البقاء رطبًا هذا الصيف

يمثل الحفاظ على رطوبة الجسم تحديًا دائمًا ، لكنه يزداد صعوبة في الصيف حيث يصبح الطقس أكثر دفئًا ونقضي المزيد من الوقت في التعرق في الشمس. يمكن أن يكون شرب الكؤوس الثمانية عادة صعبة البناء (ناهيك عن التجويف الكلي للتنفيذ) ، لذا فإن حلنا بسيط: تناول الماء! نظرًا لأن 20 في المائة من استهلاكنا اليومي من المياه يأتي من الطعام ، فهي استراتيجية صالحة تمامًا. هذه الوصفات تجعلها سهلة ، وترطيب سعيد للغاية!

1. سلطة فواكه الأفوكادو الصحية مع صلصة زبادي الشيا

الجريب فروت والكمثرى والبرتقال والمانجو والفراولة كلها فواكه مليئة بالماء. يحتوي الزبادي اليوناني أيضًا على حوالي 80 في المائة من الماء ، وتساعد بذور الشيا الجسم على امتصاصه بالكامل. تحميل بذور أوميغا 3 شيا كوسيلة لتحميل الكربوهيدرات. إليان تي جي ، كيسي جي سي ، بيشوب با. مجلة أبحاث القوة والتكييف ، 2011 ، 25 مايو (1): 1533-4287. بعد كل ذلك ، يضيف الأفوكادو بعض الدهون الصحية التي تملأك.

2. ساندويتش تفاح ثلاثي الطبقات للإفطار

التفاح العصير يجعله قاعدة صحية في هذه السندويتش المكدس الرائع. ضعي طبقة من زبدة اللوز وبذور الشيا والعسل والتوت البري المجفف (أو ضعي زبدة الجوز المفضلة لديك والفواكه المجففة حسب الطلب).

3. عصيدة الحنطة السوداء النيئة مع التفاح والأناناس والبابايا

نقع الشيا والحنطة السوداء بين عشية وضحاها هو المفتاح لصنع عصيدة الإفطار النيئة اللذيذة. مع التفاح والأناناس والبابايا للحصول على جرعة إضافية من H20 ، هذا الطبق رائع لأي صباح مشغول

4. فطور سبرينج رولز

يضيف Jicama (نبات خفيف يشبه كستناء الماء) والجزر (الذي يحتوي على حوالي 87 في المائة من الماء) بعض القرمشة إلى هذا الصباح المناسب لتناول لفائف الربيع. يضيف البيض المخفوق البروتين ، بينما تضيف صلصة الفول السوداني نكهة حلوة ومالحة.

5. عصير نباتي مانجو وجوز الهند

كل شيء تقريبًا في هذا العصير يحتوي على كمية كبيرة من الترطيب. يمنح حليب جوز الهند نكهة المعالجة الباردة وقوامًا كريميًا ، بينما تمتلئ المانجو والسبانخ بالماء والفيتامينات A و C.

6. عصير التفاح والجزر والخوخ

هذا المزيج البرتقالي الفاكهي مصنوع من الزبادي ، الذي يحتوي على أطنان من الماء ، وإذا اخترت اليونانية بدلاً من العادي ، فأطنان من البروتين الإضافي أيضًا.

7. مربى الفراولة و الخوخ و بذور الشيا

صنع المربى هو أحد استخداماتنا المفضلة لبذور الشيا. إنهم يمتصون الماء (وهذا هو السبب في كونهم طعامًا مرطبًا!) ، مما يؤدي إلى زيادة كثافة الخوخ والفراولة بشكل طبيعي في هذه الوصفة البسيطة. انشرها على الخبز المحمص للحصول على جرعة بسيطة ومدهشة من أوميغا 3.

8. دقيق الشوفان الكمثرى القرفة

يتم طهي الشوفان في هذا الإفطار في الماء ، مما يمنح هذه الحصة من دقيق الشوفان القليل من القوة المائية الإضافية. دقيق الشوفان هو أحد أكثر وجبات الإفطار إشباعًا ، مما يجعله مثاليًا ليوم طويل من المشي لمسافات طويلة أو السباحة (أو أي نشاط صيفي مفضل آخر).

9. توست فرنسي بصلصة التوت والتفاح المحمص والكمثرى

هل تريد التسلل إلى بعض الأطعمة الفائقة المرطبة في وجبة فطور وغداء؟ في حين أن الخبز المحمص الفرنسي ليس دائمًا الخيار الأكثر صحة ، فإن دقيق الدخن وزيت جوز الهند وحليب اللوز يضفيان على هذه الوصفة لمسة صحية ، بينما تشمل الإضافات أبطال الترطيب مثل التوت الأزرق والتفاح والكمثرى.

10. سلطة الخيار المرطبة المستوحاة من تايلاند مع الحمص المتبل المحمص

يعتبر الخيار طريقة رائعة لإضافة المزيد من الماء إلى أي نظام غذائي ، ولكن يمكن أن يكون لطيفًا. ليس في هذه السلطة! يجتمع الخل والقليل من السكر للحصول على صلصة خفيفة وحلوة ، بينما يضيف الحمص المحمص الحار نكهة وأزمة وبروتين.

11. سلطة الخيار والبطيخ مع الأفوكادو والفلفل

مكعبات من البطيخ ، والخيار ، والفلفل الحلو تصنع وعاءًا طازجًا رائعًا. و صلصة التكيلا؟ تأخذ هذه الوجبة إلى مستوى جديد تمامًا من المرح.

12. سلطة الجيكاما والجريب فروت والملفوف الأحمر

الملفوف الأحمر عبارة عن ماء بالكامل تقريبًا ، مما يجعله بديلاً رائعًا (وأكثر تغذية) للسبانخ والخس. يحتوي الملفوف على أطنان من مضادات الأكسدة للمساعدة في تقليل الالتهاب والكثير من الألياف للحفاظ على البطن سعيدًا. تحصل على نقاط إضافية لكونها ملونة.

13. سلطة التوت والبطاطا الحلوة مع صلصة الخل بالعسل

توت العليق والسبانخ يزيدان محتوى الماء في هذه النسخة الصحية من سلطة البطاطس. إنه ممزوج بالعسل وملح البحر والفلفل ، مما يجعله جانبًا لذيذًا لأي نزهة أو شواء.

14. سلطة السبانخ كاليفورنيا

السبانخ ، والأفوكادو ، والفلفل الحلو كلها رائعة ، ولكن صلصة شيبوتل بالليمون باللبن الزبادي هي التي تجعل هذه السلطة مميزة حقًا. إنها طريقة سهلة وصيفية.

15. سلطة السبانخ والأفوكادو والكيوي

يعتبر الكيوي قوة غير متوقعة - فهو يحتوي على فيتامين سي بنسبة 20 في المائة أكثر من البرتقال وتقريباً نفس كمية البوتاسيوم الموجودة في الموز. ويظهرون مظهرًا غير متوقع (لكن لذيذ) في هذا الطبق الأخضر الثلاثي.

16. سلطة الباذنجان المشوي والكوسا مع الفيتا والحمص والنعناع

هل تبحث عن عذر للخروج والشواء؟ يحتوي كل من الباذنجان والكوسا على نسبة عالية من الماء ، والشواء بديل لذيذ لتناولهما نيئًا. ينهي الحمص والفيتا هذه السلطة لتناول وجبة غداء.

17. سلطة الخيار والأناناس التايلاندية

نظرًا لأن البروميلين الموجود في الأناناس وحمض الكافيك في الخيار يقللان من التورم والالتهاب ، فإن هذا هو الطبق المثالي للتغلب على الشعور بالجفاف المنتفخ. تحديد المحتوى الكلي للمركبات الفينولية ونشاطها المضاد للأكسدة في الخضار - تقييم طرق القياس الطيفي. Stratil P، Klejdus B، Kubán V. Journal of Agricultural and food chemistry، 2006، Mar 54 (3): 0021-8561. بروميلين ، مركب إنزيم الأناناس (Ananas comosus) وتطبيقه السريري. تحديثا. Taussig SJ، Batkin S. Journal of Ethnopharmacology، 1988، Jul 22 (2): 0378-8741. كما أن مذاقها جيد جدًا ، لكننا نعتقد أن ذلك غني عن البيان.

18. خضار مقطع ، بطيخ ، وسلطة فيتا

يحتوي البطيخ ، وهو طعام صيفي مفضل ، على الكثير من الترطيب المغذي في عدد قليل من السعرات الحرارية. يقترن بجبن الفيتا وزيت الزيتون والنعناع في هذه السلطة ، مما يجعلها المفضلة الفورية.

19. كوسة سوشي رولز

بالتأكيد ، سوف تتسلل شرائح الجزر ببعض الماء إلى وقت الوجبة الخفيفة بشكل جيد من تلقاء نفسها. ولكن لماذا لا تبهر أصدقاءك من خلال لف التفاح والجزر والكوسا والخيار في هذه اللفائف على طريقة السوشي بدلاً من ذلك؟

20. سبرنج رولز بالكيوي والفراولة الاستوائية

الفراولة والمانجو والكيوي في هذه اللفافة اللطيفة لذيذة ومغذية بما يكفي لتناولها بمفردها. لكن في بعض الأحيان ، يُحدث التغليف الممتع كل الفرق. لف كل شيء في ورق أرز طري واغمس في العسل. وداعا أيها العطش!

21. القرفة والتفاح والجوز والزبيب

لتحضير تفاحة منتصف النهار ، قم بتقطيعها وخلطها بالقرفة المطحونة والجوز (أو أي نوع من المكسرات المفضلة لديك) والزبيب. التفاح هو نجمة الترطيب هنا ، في حين أن القرفة يمكن أن تساعد في تخفيف الالتهاب وتضفي نكهة على هذه الوجبة الخفيفة إلى المستوى التالي ، وتأثير تناول الزنجبيل والقرفة على الالتهاب وألم العضلات الذي يسببه التمرين للرياضيات الإيرانيات. Mashhadi NS، Ghiasvand R، Askari G. المجلة الدولية للطب الوقائي ، 2013 ، 4 مايو (ملحق 1): 2008-7802.

22. كابوبس الفاكهة المشوية مع صلصة المانجو وجوز الهند والريكوتا

تعتبر الفراولة والأناناس والشمام والموز مزيجًا استوائيًا مثاليًا. بمجرد استجوابه ، يكونون احتفاليين تمامًا. إذا كنت سئمت من مضغ الفاكهة العادية للحصول على الماء ، فهذه طريقة رائعة لخلط الأشياء.

23. العنب المجمد

العنب هو حقا وجبة خفيفة أخرى سهلة ومرطبة. لفصل الصيف ، ضع مجموعة في الفريزر واستمتع بها كلما احتجت للتغلب على الحرارة وتجديد تلك السوائل!

24. صلصة المانجو مع الأفوكادو

مع إضافة الثوم والبصل الأحمر والكزبرة والليمون ، تتحول مكعبات المانجو والأفوكادو إلى بديل أكثر ترطيبًا للجواكامولي أو الصلصة شديدة الملوحة التي يتم شراؤها من المتجر.

25. سلطة البطيخ والفراولة والريحان

هذه هي الطريقة الذواقة للاستمتاع بقطعة كبيرة من البطيخ. توفر الفراولة ترطيبًا بطعم الفواكه ، بينما يضيف الريحان وجبن الماعز بعض الرقي.أخيرًا ، قطرة من العسل تجمعها معًا بإضافة لمسة من الحلاوة.

26. توت العليق التفاح

يحتوي عصير التفاح على نفس القدر من الماء الذي يحتويه التفاح نفسه - ومن الأفضل دائمًا تحضيره في المنزل! يضيف توت العليق لمسة موسمية ولمسة فاكهية إضافية.

27. صلصة الفراولة والأناناس

إذا لم تكن قد جربت صلصة الفاكهة مطلقًا ، فإن الصيف هو الوقت المثالي. هذا الشخص يطلب فقط أن يتم حفره مع رقائق البطاطس أو ملعقة فوق وعاء بوريتو ، ألا تعتقد ذلك؟


43 وصفة تساعدك على البقاء رطبًا هذا الصيف

يمثل الحفاظ على رطوبة الجسم تحديًا دائمًا ، لكنه يزداد صعوبة في الصيف حيث يصبح الطقس أكثر دفئًا ونقضي المزيد من الوقت في التعرق في الشمس. يمكن أن يكون شرب الكؤوس الثمانية عادة صعبة البناء (ناهيك عن التجويف الكلي للتنفيذ) ، لذا فإن حلنا بسيط: تناول الماء! نظرًا لأن 20 في المائة من استهلاكنا اليومي من المياه يأتي من الطعام ، فهي استراتيجية صالحة تمامًا. هذه الوصفات تجعلها سهلة ، وترطيب سعيد للغاية!

1. سلطة فواكه الأفوكادو الصحية مع صلصة زبادي الشيا

الجريب فروت والكمثرى والبرتقال والمانجو والفراولة كلها فواكه مليئة بالماء. يحتوي الزبادي اليوناني أيضًا على حوالي 80 في المائة من الماء ، وتساعد بذور الشيا الجسم على امتصاصه بالكامل. تحميل بذور أوميغا 3 شيا كوسيلة لتحميل الكربوهيدرات. إليان تي جي ، كيسي جي سي ، بيشوب با. مجلة أبحاث القوة والتكييف ، 2011 ، 25 مايو (1): 1533-4287. بعد كل ذلك ، يضيف الأفوكادو بعض الدهون الصحية التي تملأك.

2. ساندويتش تفاح ثلاثي الطبقات للإفطار

التفاح العصير يجعله قاعدة صحية في هذه السندويتش المكدس الرائع. ضعي طبقة من زبدة اللوز وبذور الشيا والعسل والتوت البري المجفف (أو ضعي زبدة الجوز المفضلة لديك والفواكه المجففة حسب الطلب).

3. عصيدة الحنطة السوداء النيئة مع التفاح والأناناس والبابايا

نقع الشيا والحنطة السوداء بين عشية وضحاها هو المفتاح لصنع عصيدة الإفطار النيئة اللذيذة. مع التفاح والأناناس والبابايا للحصول على جرعة إضافية من H20 ، هذا الطبق رائع لأي صباح مشغول

4. فطور سبرينج رولز

يضيف Jicama (نبات خفيف يشبه كستناء الماء) والجزر (الذي يحتوي على حوالي 87 في المائة من الماء) بعض القرمشة إلى هذا الصباح المناسب لتناول لفائف الربيع. يضيف البيض المخفوق البروتين ، بينما تضيف صلصة الفول السوداني نكهة حلوة ومالحة.

5. عصير نباتي مانجو وجوز الهند

كل شيء تقريبًا في هذا العصير يحتوي على كمية كبيرة من الترطيب. يمنح حليب جوز الهند نكهة المعالجة الباردة وقوامًا كريميًا ، بينما تمتلئ المانجو والسبانخ بالماء والفيتامينات A و C.

6. عصير التفاح والجزر والخوخ

هذا المزيج البرتقالي الفاكهي مصنوع من الزبادي ، الذي يحتوي على أطنان من الماء ، وإذا اخترت اليونانية بدلاً من العادي ، فأطنان من البروتين الإضافي أيضًا.

7. مربى الفراولة و الخوخ و بذور الشيا

صنع المربى هو أحد استخداماتنا المفضلة لبذور الشيا. إنهم يمتصون الماء (وهذا هو السبب في كونهم طعامًا مرطبًا!) ، مما يؤدي إلى زيادة كثافة الخوخ والفراولة بشكل طبيعي في هذه الوصفة البسيطة. انشرها على الخبز المحمص للحصول على جرعة بسيطة ومدهشة من أوميغا 3.

8. دقيق الشوفان الكمثرى القرفة

يتم طهي الشوفان في هذا الإفطار في الماء ، مما يمنح هذه الحصة من دقيق الشوفان القليل من القوة المائية الإضافية. دقيق الشوفان هو أحد أكثر وجبات الإفطار إشباعًا ، مما يجعله مثاليًا ليوم طويل من المشي لمسافات طويلة أو السباحة (أو أي نشاط صيفي مفضل آخر).

9. توست فرنسي بصلصة التوت والتفاح المحمص والكمثرى

هل تريد التسلل إلى بعض الأطعمة الفائقة المرطبة في وجبة فطور وغداء؟ في حين أن الخبز المحمص الفرنسي ليس دائمًا الخيار الأكثر صحة ، فإن دقيق الدخن وزيت جوز الهند وحليب اللوز يضفيان على هذه الوصفة لمسة صحية ، بينما تشمل الإضافات أبطال الترطيب مثل التوت الأزرق والتفاح والكمثرى.

10. سلطة الخيار المرطبة المستوحاة من تايلاند مع الحمص المتبل المحمص

يعتبر الخيار طريقة رائعة لإضافة المزيد من الماء إلى أي نظام غذائي ، ولكن يمكن أن يكون لطيفًا. ليس في هذه السلطة! يجتمع الخل والقليل من السكر للحصول على صلصة خفيفة وحلوة ، بينما يضيف الحمص المحمص الحار نكهة وأزمة وبروتين.

11. سلطة الخيار والبطيخ مع الأفوكادو والفلفل

مكعبات من البطيخ ، والخيار ، والفلفل الحلو تصنع وعاءًا طازجًا رائعًا. و صلصة التكيلا؟ تأخذ هذه الوجبة إلى مستوى جديد تمامًا من المرح.

12. سلطة الجيكاما والجريب فروت والملفوف الأحمر

الملفوف الأحمر عبارة عن ماء بالكامل تقريبًا ، مما يجعله بديلاً رائعًا (وأكثر تغذية) للسبانخ والخس. يحتوي الملفوف على أطنان من مضادات الأكسدة للمساعدة في تقليل الالتهاب والكثير من الألياف للحفاظ على البطن سعيدًا. تحصل على نقاط إضافية لكونها ملونة.

13. سلطة التوت والبطاطا الحلوة مع صلصة الخل بالعسل

توت العليق والسبانخ يزيدان محتوى الماء في هذه النسخة الصحية من سلطة البطاطس. إنه ممزوج بالعسل وملح البحر والفلفل ، مما يجعله جانبًا لذيذًا لأي نزهة أو شواء.

14. سلطة السبانخ كاليفورنيا

السبانخ ، والأفوكادو ، والفلفل الحلو كلها رائعة ، ولكن صلصة شيبوتل بالليمون باللبن الزبادي هي التي تجعل هذه السلطة مميزة حقًا. إنها طريقة سهلة وصيفية.

15. سلطة السبانخ والأفوكادو والكيوي

يعتبر الكيوي قوة غير متوقعة - فهو يحتوي على فيتامين سي بنسبة 20 في المائة أكثر من البرتقال وتقريباً نفس كمية البوتاسيوم الموجودة في الموز. ويظهرون مظهرًا غير متوقع (لكن لذيذ) في هذا الطبق الأخضر الثلاثي.

16. سلطة الباذنجان المشوي والكوسا مع الفيتا والحمص والنعناع

هل تبحث عن عذر للخروج والشواء؟ يحتوي كل من الباذنجان والكوسا على نسبة عالية من الماء ، والشواء بديل لذيذ لتناولهما نيئًا. ينهي الحمص والفيتا هذه السلطة لتناول وجبة غداء.

17. سلطة الخيار والأناناس التايلاندية

نظرًا لأن البروميلين الموجود في الأناناس وحمض الكافيك في الخيار يقللان من التورم والالتهاب ، فإن هذا هو الطبق المثالي للتغلب على الشعور بالجفاف المنتفخ. تحديد المحتوى الكلي للمركبات الفينولية ونشاطها المضاد للأكسدة في الخضار - تقييم طرق القياس الطيفي. Stratil P، Klejdus B، Kubán V. Journal of Agricultural and food chemistry، 2006، Mar 54 (3): 0021-8561. بروميلين ، مركب إنزيم الأناناس (Ananas comosus) وتطبيقه السريري. تحديثا. Taussig SJ، Batkin S. Journal of Ethnopharmacology، 1988، Jul 22 (2): 0378-8741. كما أن مذاقها جيد جدًا ، لكننا نعتقد أن ذلك غني عن البيان.

18. خضار مقطع ، بطيخ ، وسلطة فيتا

يحتوي البطيخ ، وهو طعام صيفي مفضل ، على الكثير من الترطيب المغذي في عدد قليل من السعرات الحرارية. يقترن بجبن الفيتا وزيت الزيتون والنعناع في هذه السلطة ، مما يجعلها المفضلة الفورية.

19. كوسة سوشي رولز

بالتأكيد ، سوف تتسلل شرائح الجزر ببعض الماء إلى وقت الوجبة الخفيفة بشكل جيد من تلقاء نفسها. ولكن لماذا لا تبهر أصدقاءك من خلال لف التفاح والجزر والكوسا والخيار في هذه اللفائف على طريقة السوشي بدلاً من ذلك؟

20. سبرنج رولز بالكيوي والفراولة الاستوائية

الفراولة والمانجو والكيوي في هذه اللفافة اللطيفة لذيذة ومغذية بما يكفي لتناولها بمفردها. لكن في بعض الأحيان ، يُحدث التغليف الممتع كل الفرق. لف كل شيء في ورق أرز طري واغمس في العسل. وداعا أيها العطش!

21. القرفة والتفاح والجوز والزبيب

لتحضير تفاحة منتصف النهار ، قم بتقطيعها وخلطها بالقرفة المطحونة والجوز (أو أي نوع من المكسرات المفضلة لديك) والزبيب. التفاح هو نجمة الترطيب هنا ، في حين أن القرفة يمكن أن تساعد في تخفيف الالتهاب وتضفي نكهة على هذه الوجبة الخفيفة إلى المستوى التالي ، وتأثير تناول الزنجبيل والقرفة على الالتهاب وألم العضلات الذي يسببه التمرين للرياضيات الإيرانيات. Mashhadi NS، Ghiasvand R، Askari G. المجلة الدولية للطب الوقائي ، 2013 ، 4 مايو (ملحق 1): 2008-7802.

22. كابوبس الفاكهة المشوية مع صلصة المانجو وجوز الهند والريكوتا

تعتبر الفراولة والأناناس والشمام والموز مزيجًا استوائيًا مثاليًا. بمجرد استجوابه ، يكونون احتفاليين تمامًا. إذا كنت سئمت من مضغ الفاكهة العادية للحصول على الماء ، فهذه طريقة رائعة لخلط الأشياء.

23. العنب المجمد

العنب هو حقا وجبة خفيفة أخرى سهلة ومرطبة. لفصل الصيف ، ضع مجموعة في الفريزر واستمتع بها كلما احتجت للتغلب على الحرارة وتجديد تلك السوائل!

24. صلصة المانجو مع الأفوكادو

مع إضافة الثوم والبصل الأحمر والكزبرة والليمون ، تتحول مكعبات المانجو والأفوكادو إلى بديل أكثر ترطيبًا للجواكامولي أو الصلصة شديدة الملوحة التي يتم شراؤها من المتجر.

25. سلطة البطيخ والفراولة والريحان

هذه هي الطريقة الذواقة للاستمتاع بقطعة كبيرة من البطيخ. توفر الفراولة ترطيبًا بطعم الفواكه ، بينما يضيف الريحان وجبن الماعز بعض الرقي. أخيرًا ، قطرة من العسل تجمعها معًا بإضافة لمسة من الحلاوة.

26. توت العليق التفاح

يحتوي عصير التفاح على نفس القدر من الماء الذي يحتويه التفاح نفسه - ومن الأفضل دائمًا تحضيره في المنزل! يضيف توت العليق لمسة موسمية ولمسة فاكهية إضافية.

27. صلصة الفراولة والأناناس

إذا لم تكن قد جربت صلصة الفاكهة مطلقًا ، فإن الصيف هو الوقت المثالي. هذا الشخص يطلب فقط أن يتم حفره مع رقائق البطاطس أو ملعقة فوق وعاء بوريتو ، ألا تعتقد ذلك؟


43 وصفة تساعدك على البقاء رطبًا هذا الصيف

يمثل الحفاظ على رطوبة الجسم تحديًا دائمًا ، لكنه يزداد صعوبة في الصيف حيث يصبح الطقس أكثر دفئًا ونقضي المزيد من الوقت في التعرق في الشمس. يمكن أن يكون شرب الكؤوس الثمانية عادة صعبة البناء (ناهيك عن التجويف الكلي للتنفيذ) ، لذا فإن حلنا بسيط: تناول الماء! نظرًا لأن 20 في المائة من استهلاكنا اليومي من المياه يأتي من الطعام ، فهي استراتيجية صالحة تمامًا. هذه الوصفات تجعلها سهلة ، وترطيب سعيد للغاية!

1. سلطة فواكه الأفوكادو الصحية مع صلصة زبادي الشيا

الجريب فروت والكمثرى والبرتقال والمانجو والفراولة كلها فواكه مليئة بالماء. يحتوي الزبادي اليوناني أيضًا على حوالي 80 في المائة من الماء ، وتساعد بذور الشيا الجسم على امتصاصه بالكامل. تحميل بذور أوميغا 3 شيا كوسيلة لتحميل الكربوهيدرات. إليان تي جي ، كيسي جي سي ، بيشوب با. مجلة أبحاث القوة والتكييف ، 2011 ، 25 مايو (1): 1533-4287. بعد كل ذلك ، يضيف الأفوكادو بعض الدهون الصحية التي تملأك.

2. ساندويتش تفاح ثلاثي الطبقات للإفطار

التفاح العصير يجعله قاعدة صحية في هذه السندويتش المكدس الرائع. ضعي طبقة من زبدة اللوز وبذور الشيا والعسل والتوت البري المجفف (أو ضعي زبدة الجوز المفضلة لديك والفواكه المجففة حسب الطلب).

3. عصيدة الحنطة السوداء النيئة مع التفاح والأناناس والبابايا

نقع الشيا والحنطة السوداء بين عشية وضحاها هو المفتاح لصنع عصيدة الإفطار النيئة اللذيذة. مع التفاح والأناناس والبابايا للحصول على جرعة إضافية من H20 ، هذا الطبق رائع لأي صباح مشغول

4. فطور سبرينج رولز

يضيف Jicama (نبات خفيف يشبه كستناء الماء) والجزر (الذي يحتوي على حوالي 87 في المائة من الماء) بعض القرمشة إلى هذا الصباح المناسب لتناول لفائف الربيع. يضيف البيض المخفوق البروتين ، بينما تضيف صلصة الفول السوداني نكهة حلوة ومالحة.

5. عصير نباتي مانجو وجوز الهند

كل شيء تقريبًا في هذا العصير يحتوي على كمية كبيرة من الترطيب. يمنح حليب جوز الهند نكهة المعالجة الباردة وقوامًا كريميًا ، بينما تمتلئ المانجو والسبانخ بالماء والفيتامينات A و C.

6. عصير التفاح والجزر والخوخ

هذا المزيج البرتقالي الفاكهي مصنوع من الزبادي ، الذي يحتوي على أطنان من الماء ، وإذا اخترت اليونانية بدلاً من العادي ، فأطنان من البروتين الإضافي أيضًا.

7. مربى الفراولة و الخوخ و بذور الشيا

صنع المربى هو أحد استخداماتنا المفضلة لبذور الشيا. إنهم يمتصون الماء (وهذا هو السبب في كونهم طعامًا مرطبًا!) ، مما يؤدي إلى زيادة كثافة الخوخ والفراولة بشكل طبيعي في هذه الوصفة البسيطة. انشرها على الخبز المحمص للحصول على جرعة بسيطة ومدهشة من أوميغا 3.

8. دقيق الشوفان الكمثرى القرفة

يتم طهي الشوفان في هذا الإفطار في الماء ، مما يمنح هذه الحصة من دقيق الشوفان القليل من القوة المائية الإضافية. دقيق الشوفان هو أحد أكثر وجبات الإفطار إشباعًا ، مما يجعله مثاليًا ليوم طويل من المشي لمسافات طويلة أو السباحة (أو أي نشاط صيفي مفضل آخر).

9. توست فرنسي بصلصة التوت والتفاح المحمص والكمثرى

هل تريد التسلل إلى بعض الأطعمة الفائقة المرطبة في وجبة فطور وغداء؟ في حين أن الخبز المحمص الفرنسي ليس دائمًا الخيار الأكثر صحة ، فإن دقيق الدخن وزيت جوز الهند وحليب اللوز يضفيان على هذه الوصفة لمسة صحية ، بينما تشمل الإضافات أبطال الترطيب مثل التوت الأزرق والتفاح والكمثرى.

10. سلطة الخيار المرطبة المستوحاة من تايلاند مع الحمص المتبل المحمص

يعتبر الخيار طريقة رائعة لإضافة المزيد من الماء إلى أي نظام غذائي ، ولكن يمكن أن يكون لطيفًا. ليس في هذه السلطة! يجتمع الخل والقليل من السكر للحصول على صلصة خفيفة وحلوة ، بينما يضيف الحمص المحمص الحار نكهة وأزمة وبروتين.

11. سلطة الخيار والبطيخ مع الأفوكادو والفلفل

مكعبات من البطيخ ، والخيار ، والفلفل الحلو تصنع وعاءًا طازجًا رائعًا. و صلصة التكيلا؟ تأخذ هذه الوجبة إلى مستوى جديد تمامًا من المرح.

12. سلطة الجيكاما والجريب فروت والملفوف الأحمر

الملفوف الأحمر عبارة عن ماء بالكامل تقريبًا ، مما يجعله بديلاً رائعًا (وأكثر تغذية) للسبانخ والخس. يحتوي الملفوف على أطنان من مضادات الأكسدة للمساعدة في تقليل الالتهاب والكثير من الألياف للحفاظ على البطن سعيدًا. تحصل على نقاط إضافية لكونها ملونة.

13. سلطة التوت والبطاطا الحلوة مع صلصة الخل بالعسل

توت العليق والسبانخ يزيدان محتوى الماء في هذه النسخة الصحية من سلطة البطاطس. إنه ممزوج بالعسل وملح البحر والفلفل ، مما يجعله جانبًا لذيذًا لأي نزهة أو شواء.

14. سلطة السبانخ كاليفورنيا

السبانخ ، والأفوكادو ، والفلفل الحلو كلها رائعة ، ولكن صلصة شيبوتل بالليمون باللبن الزبادي هي التي تجعل هذه السلطة مميزة حقًا. إنها طريقة سهلة وصيفية.

15. سلطة السبانخ والأفوكادو والكيوي

يعتبر الكيوي قوة غير متوقعة - فهو يحتوي على فيتامين سي بنسبة 20 في المائة أكثر من البرتقال وتقريباً نفس كمية البوتاسيوم الموجودة في الموز. ويظهرون مظهرًا غير متوقع (لكن لذيذ) في هذا الطبق الأخضر الثلاثي.

16. سلطة الباذنجان المشوي والكوسا مع الفيتا والحمص والنعناع

هل تبحث عن عذر للخروج والشواء؟ يحتوي كل من الباذنجان والكوسا على نسبة عالية من الماء ، والشواء بديل لذيذ لتناولهما نيئًا. ينهي الحمص والفيتا هذه السلطة لتناول وجبة غداء.

17. سلطة الخيار والأناناس التايلاندية

نظرًا لأن البروميلين الموجود في الأناناس وحمض الكافيك في الخيار يقللان من التورم والالتهاب ، فإن هذا هو الطبق المثالي للتغلب على الشعور بالجفاف المنتفخ. تحديد المحتوى الكلي للمركبات الفينولية ونشاطها المضاد للأكسدة في الخضار - تقييم طرق القياس الطيفي. Stratil P، Klejdus B، Kubán V. Journal of Agricultural and food chemistry، 2006، Mar 54 (3): 0021-8561. بروميلين ، مركب إنزيم الأناناس (Ananas comosus) وتطبيقه السريري. تحديثا. Taussig SJ، Batkin S. Journal of Ethnopharmacology، 1988، Jul 22 (2): 0378-8741. كما أن مذاقها جيد جدًا ، لكننا نعتقد أن ذلك غني عن البيان.

18. خضار مقطع ، بطيخ ، وسلطة فيتا

يحتوي البطيخ ، وهو طعام صيفي مفضل ، على الكثير من الترطيب المغذي في عدد قليل من السعرات الحرارية. يقترن بجبن الفيتا وزيت الزيتون والنعناع في هذه السلطة ، مما يجعلها المفضلة الفورية.

19. كوسة سوشي رولز

بالتأكيد ، سوف تتسلل شرائح الجزر ببعض الماء إلى وقت الوجبة الخفيفة بشكل جيد من تلقاء نفسها. ولكن لماذا لا تبهر أصدقاءك من خلال لف التفاح والجزر والكوسا والخيار في هذه اللفائف على طريقة السوشي بدلاً من ذلك؟

20. سبرنج رولز بالكيوي والفراولة الاستوائية

الفراولة والمانجو والكيوي في هذه اللفافة اللطيفة لذيذة ومغذية بما يكفي لتناولها بمفردها. لكن في بعض الأحيان ، يُحدث التغليف الممتع كل الفرق. لف كل شيء في ورق أرز طري واغمس في العسل. وداعا أيها العطش!

21. القرفة والتفاح والجوز والزبيب

لتحضير تفاحة منتصف النهار ، قم بتقطيعها وخلطها بالقرفة المطحونة والجوز (أو أي نوع من المكسرات المفضلة لديك) والزبيب. التفاح هو نجمة الترطيب هنا ، في حين أن القرفة يمكن أن تساعد في تخفيف الالتهاب وتضفي نكهة على هذه الوجبة الخفيفة إلى المستوى التالي ، وتأثير تناول الزنجبيل والقرفة على الالتهاب وألم العضلات الذي يسببه التمرين للرياضيات الإيرانيات. Mashhadi NS، Ghiasvand R، Askari G. المجلة الدولية للطب الوقائي ، 2013 ، 4 مايو (ملحق 1): 2008-7802.

22. كابوبس الفاكهة المشوية مع صلصة المانجو وجوز الهند والريكوتا

تعتبر الفراولة والأناناس والشمام والموز مزيجًا استوائيًا مثاليًا. بمجرد استجوابه ، يكونون احتفاليين تمامًا. إذا كنت سئمت من مضغ الفاكهة العادية للحصول على الماء ، فهذه طريقة رائعة لخلط الأشياء.

23. العنب المجمد

العنب هو حقا وجبة خفيفة أخرى سهلة ومرطبة. لفصل الصيف ، ضع مجموعة في الفريزر واستمتع بها كلما احتجت للتغلب على الحرارة وتجديد تلك السوائل!

24. صلصة المانجو مع الأفوكادو

مع إضافة الثوم والبصل الأحمر والكزبرة والليمون ، تتحول مكعبات المانجو والأفوكادو إلى بديل أكثر ترطيبًا للجواكامولي أو الصلصة شديدة الملوحة التي يتم شراؤها من المتجر.

25. سلطة البطيخ والفراولة والريحان

هذه هي الطريقة الذواقة للاستمتاع بقطعة كبيرة من البطيخ. توفر الفراولة ترطيبًا بطعم الفواكه ، بينما يضيف الريحان وجبن الماعز بعض الرقي. أخيرًا ، قطرة من العسل تجمعها معًا بإضافة لمسة من الحلاوة.

26. توت العليق التفاح

يحتوي عصير التفاح على نفس القدر من الماء الذي يحتويه التفاح نفسه - ومن الأفضل دائمًا تحضيره في المنزل! يضيف توت العليق لمسة موسمية ولمسة فاكهية إضافية.

27. صلصة الفراولة والأناناس

إذا لم تكن قد جربت صلصة الفاكهة مطلقًا ، فإن الصيف هو الوقت المثالي. هذا الشخص يطلب فقط أن يتم حفره مع رقائق البطاطس أو ملعقة فوق وعاء بوريتو ، ألا تعتقد ذلك؟


43 وصفة تساعدك على البقاء رطبًا هذا الصيف

يمثل الحفاظ على رطوبة الجسم تحديًا دائمًا ، لكنه يزداد صعوبة في الصيف حيث يصبح الطقس أكثر دفئًا ونقضي المزيد من الوقت في التعرق في الشمس. يمكن أن يكون شرب الكؤوس الثمانية عادة صعبة البناء (ناهيك عن التجويف الكلي للتنفيذ) ، لذا فإن حلنا بسيط: تناول الماء! نظرًا لأن 20 في المائة من استهلاكنا اليومي من المياه يأتي من الطعام ، فهي استراتيجية صالحة تمامًا. هذه الوصفات تجعلها سهلة ، وترطيب سعيد للغاية!

1. سلطة فواكه الأفوكادو الصحية مع صلصة زبادي الشيا

الجريب فروت والكمثرى والبرتقال والمانجو والفراولة كلها فواكه مليئة بالماء. يحتوي الزبادي اليوناني أيضًا على حوالي 80 في المائة من الماء ، وتساعد بذور الشيا الجسم على امتصاصه بالكامل. تحميل بذور أوميغا 3 شيا كوسيلة لتحميل الكربوهيدرات. إليان تي جي ، كيسي جي سي ، بيشوب با. مجلة أبحاث القوة والتكييف ، 2011 ، 25 مايو (1): 1533-4287. بعد كل ذلك ، يضيف الأفوكادو بعض الدهون الصحية التي تملأك.

2. ساندويتش تفاح ثلاثي الطبقات للإفطار

التفاح العصير يجعله قاعدة صحية في هذه السندويتش المكدس الرائع. ضعي طبقة من زبدة اللوز وبذور الشيا والعسل والتوت البري المجفف (أو ضعي زبدة الجوز المفضلة لديك والفواكه المجففة حسب الطلب).

3. عصيدة الحنطة السوداء النيئة مع التفاح والأناناس والبابايا

نقع الشيا والحنطة السوداء بين عشية وضحاها هو المفتاح لصنع عصيدة الإفطار النيئة اللذيذة. مع التفاح والأناناس والبابايا للحصول على جرعة إضافية من H20 ، هذا الطبق رائع لأي صباح مشغول

4.سبرينج رولز الإفطار

يضيف Jicama (نبات خفيف يشبه كستناء الماء) والجزر (الذي يحتوي على حوالي 87 في المائة من الماء) بعض القرمشة إلى هذا الصباح المناسب لتناول لفائف الربيع. يضيف البيض المخفوق البروتين ، بينما تضيف صلصة الفول السوداني نكهة حلوة ومالحة.

5. عصير نباتي مانجو وجوز الهند

كل شيء تقريبًا في هذا العصير يحتوي على كمية كبيرة من الترطيب. يمنح حليب جوز الهند نكهة المعالجة الباردة وقوامًا كريميًا ، بينما تمتلئ المانجو والسبانخ بالماء والفيتامينات A و C.

6. عصير التفاح والجزر والخوخ

هذا المزيج البرتقالي الفاكهي مصنوع من الزبادي ، الذي يحتوي على أطنان من الماء ، وإذا اخترت اليونانية بدلاً من العادي ، فأطنان من البروتين الإضافي أيضًا.

7. مربى الفراولة و الخوخ و بذور الشيا

صنع المربى هو أحد استخداماتنا المفضلة لبذور الشيا. إنهم يمتصون الماء (وهذا هو السبب في كونهم طعامًا مرطبًا!) ، مما يؤدي إلى زيادة كثافة الخوخ والفراولة بشكل طبيعي في هذه الوصفة البسيطة. انشرها على الخبز المحمص للحصول على جرعة بسيطة ومدهشة من أوميغا 3.

8. دقيق الشوفان الكمثرى القرفة

يتم طهي الشوفان في هذا الإفطار في الماء ، مما يمنح هذه الحصة من دقيق الشوفان القليل من القوة المائية الإضافية. دقيق الشوفان هو أحد أكثر وجبات الإفطار إشباعًا ، مما يجعله مثاليًا ليوم طويل من المشي لمسافات طويلة أو السباحة (أو أي نشاط صيفي مفضل آخر).

9. توست فرنسي بصلصة التوت والتفاح المحمص والكمثرى

هل تريد التسلل إلى بعض الأطعمة الفائقة المرطبة في وجبة فطور وغداء؟ في حين أن الخبز المحمص الفرنسي ليس دائمًا الخيار الأكثر صحة ، فإن دقيق الدخن وزيت جوز الهند وحليب اللوز يضفيان على هذه الوصفة لمسة صحية ، بينما تشمل الإضافات أبطال الترطيب مثل التوت الأزرق والتفاح والكمثرى.

10. سلطة الخيار المرطبة المستوحاة من تايلاند مع الحمص المتبل المحمص

يعتبر الخيار طريقة رائعة لإضافة المزيد من الماء إلى أي نظام غذائي ، ولكن يمكن أن يكون لطيفًا. ليس في هذه السلطة! يجتمع الخل والقليل من السكر للحصول على صلصة خفيفة وحلوة ، بينما يضيف الحمص المحمص الحار نكهة وأزمة وبروتين.

11. سلطة الخيار والبطيخ مع الأفوكادو والفلفل

مكعبات من البطيخ ، والخيار ، والفلفل الحلو تصنع وعاءًا طازجًا رائعًا. و صلصة التكيلا؟ تأخذ هذه الوجبة إلى مستوى جديد تمامًا من المرح.

12. سلطة الجيكاما والجريب فروت والملفوف الأحمر

الملفوف الأحمر عبارة عن ماء بالكامل تقريبًا ، مما يجعله بديلاً رائعًا (وأكثر تغذية) للسبانخ والخس. يحتوي الملفوف على أطنان من مضادات الأكسدة للمساعدة في تقليل الالتهاب والكثير من الألياف للحفاظ على البطن سعيدًا. تحصل على نقاط إضافية لكونها ملونة.

13. سلطة التوت والبطاطا الحلوة مع صلصة الخل بالعسل

توت العليق والسبانخ يزيدان محتوى الماء في هذه النسخة الصحية من سلطة البطاطس. إنه ممزوج بالعسل وملح البحر والفلفل ، مما يجعله جانبًا لذيذًا لأي نزهة أو شواء.

14. سلطة السبانخ كاليفورنيا

السبانخ ، والأفوكادو ، والفلفل الحلو كلها رائعة ، ولكن صلصة شيبوتل بالليمون باللبن الزبادي هي التي تجعل هذه السلطة مميزة حقًا. إنها طريقة سهلة وصيفية.

15. سلطة السبانخ والأفوكادو والكيوي

يعتبر الكيوي قوة غير متوقعة - فهو يحتوي على فيتامين سي بنسبة 20 في المائة أكثر من البرتقال وتقريباً نفس كمية البوتاسيوم الموجودة في الموز. ويظهرون مظهرًا غير متوقع (لكن لذيذ) في هذا الطبق الأخضر الثلاثي.

16. سلطة الباذنجان المشوي والكوسا مع الفيتا والحمص والنعناع

هل تبحث عن عذر للخروج والشواء؟ يحتوي كل من الباذنجان والكوسا على نسبة عالية من الماء ، والشواء بديل لذيذ لتناولهما نيئًا. ينهي الحمص والفيتا هذه السلطة لتناول وجبة غداء.

17. سلطة الخيار والأناناس التايلاندية

نظرًا لأن البروميلين الموجود في الأناناس وحمض الكافيك في الخيار يقللان من التورم والالتهاب ، فإن هذا هو الطبق المثالي للتغلب على الشعور بالجفاف المنتفخ. تحديد المحتوى الكلي للمركبات الفينولية ونشاطها المضاد للأكسدة في الخضار - تقييم طرق القياس الطيفي. Stratil P، Klejdus B، Kubán V. Journal of Agricultural and food chemistry، 2006، Mar 54 (3): 0021-8561. بروميلين ، مركب إنزيم الأناناس (Ananas comosus) وتطبيقه السريري. تحديثا. Taussig SJ، Batkin S. Journal of Ethnopharmacology، 1988، Jul 22 (2): 0378-8741. كما أن مذاقها جيد جدًا ، لكننا نعتقد أن ذلك غني عن البيان.

18. خضار مقطع ، بطيخ ، وسلطة فيتا

يحتوي البطيخ ، وهو طعام صيفي مفضل ، على الكثير من الترطيب المغذي في عدد قليل من السعرات الحرارية. يقترن بجبن الفيتا وزيت الزيتون والنعناع في هذه السلطة ، مما يجعلها المفضلة الفورية.

19. كوسة سوشي رولز

بالتأكيد ، سوف تتسلل شرائح الجزر ببعض الماء إلى وقت الوجبة الخفيفة بشكل جيد من تلقاء نفسها. ولكن لماذا لا تبهر أصدقاءك من خلال لف التفاح والجزر والكوسا والخيار في هذه اللفائف على طريقة السوشي بدلاً من ذلك؟

20. سبرنج رولز بالكيوي والفراولة الاستوائية

الفراولة والمانجو والكيوي في هذه اللفافة اللطيفة لذيذة ومغذية بما يكفي لتناولها بمفردها. لكن في بعض الأحيان ، يُحدث التغليف الممتع كل الفرق. لف كل شيء في ورق أرز طري واغمس في العسل. وداعا أيها العطش!

21. القرفة والتفاح والجوز والزبيب

لتحضير تفاحة منتصف النهار ، قم بتقطيعها وخلطها بالقرفة المطحونة والجوز (أو أي نوع من المكسرات المفضلة لديك) والزبيب. التفاح هو نجمة الترطيب هنا ، في حين أن القرفة يمكن أن تساعد في تخفيف الالتهاب وتضفي نكهة على هذه الوجبة الخفيفة إلى المستوى التالي ، وتأثير تناول الزنجبيل والقرفة على الالتهاب وألم العضلات الذي يسببه التمرين للرياضيات الإيرانيات. Mashhadi NS، Ghiasvand R، Askari G. المجلة الدولية للطب الوقائي ، 2013 ، 4 مايو (ملحق 1): 2008-7802.

22. كابوبس الفاكهة المشوية مع صلصة المانجو وجوز الهند والريكوتا

تعتبر الفراولة والأناناس والشمام والموز مزيجًا استوائيًا مثاليًا. بمجرد استجوابه ، يكونون احتفاليين تمامًا. إذا كنت سئمت من مضغ الفاكهة العادية للحصول على الماء ، فهذه طريقة رائعة لخلط الأشياء.

23. العنب المجمد

العنب هو حقا وجبة خفيفة أخرى سهلة ومرطبة. لفصل الصيف ، ضع مجموعة في الفريزر واستمتع بها كلما احتجت للتغلب على الحرارة وتجديد تلك السوائل!

24. صلصة المانجو مع الأفوكادو

مع إضافة الثوم والبصل الأحمر والكزبرة والليمون ، تتحول مكعبات المانجو والأفوكادو إلى بديل أكثر ترطيبًا للجواكامولي أو الصلصة شديدة الملوحة التي يتم شراؤها من المتجر.

25. سلطة البطيخ والفراولة والريحان

هذه هي الطريقة الذواقة للاستمتاع بقطعة كبيرة من البطيخ. توفر الفراولة ترطيبًا بطعم الفواكه ، بينما يضيف الريحان وجبن الماعز بعض الرقي. أخيرًا ، قطرة من العسل تجمعها معًا بإضافة لمسة من الحلاوة.

26. توت العليق التفاح

يحتوي عصير التفاح على نفس القدر من الماء الذي يحتويه التفاح نفسه - ومن الأفضل دائمًا تحضيره في المنزل! يضيف توت العليق لمسة موسمية ولمسة فاكهية إضافية.

27. صلصة الفراولة والأناناس

إذا لم تكن قد جربت صلصة الفاكهة مطلقًا ، فإن الصيف هو الوقت المثالي. هذا الشخص يطلب فقط أن يتم حفره مع رقائق البطاطس أو ملعقة فوق وعاء بوريتو ، ألا تعتقد ذلك؟


43 وصفة تساعدك على البقاء رطبًا هذا الصيف

يمثل الحفاظ على رطوبة الجسم تحديًا دائمًا ، لكنه يزداد صعوبة في الصيف حيث يصبح الطقس أكثر دفئًا ونقضي المزيد من الوقت في التعرق في الشمس. يمكن أن يكون شرب الكؤوس الثمانية عادة صعبة البناء (ناهيك عن التجويف الكلي للتنفيذ) ، لذا فإن حلنا بسيط: تناول الماء! نظرًا لأن 20 في المائة من استهلاكنا اليومي من المياه يأتي من الطعام ، فهي استراتيجية صالحة تمامًا. هذه الوصفات تجعلها سهلة ، وترطيب سعيد للغاية!

1. سلطة فواكه الأفوكادو الصحية مع صلصة زبادي الشيا

الجريب فروت والكمثرى والبرتقال والمانجو والفراولة كلها فواكه مليئة بالماء. يحتوي الزبادي اليوناني أيضًا على حوالي 80 في المائة من الماء ، وتساعد بذور الشيا الجسم على امتصاصه بالكامل. تحميل بذور أوميغا 3 شيا كوسيلة لتحميل الكربوهيدرات. إليان تي جي ، كيسي جي سي ، بيشوب با. مجلة أبحاث القوة والتكييف ، 2011 ، 25 مايو (1): 1533-4287. بعد كل ذلك ، يضيف الأفوكادو بعض الدهون الصحية التي تملأك.

2. ساندويتش تفاح ثلاثي الطبقات للإفطار

التفاح العصير يجعله قاعدة صحية في هذه السندويتش المكدس الرائع. ضعي طبقة من زبدة اللوز وبذور الشيا والعسل والتوت البري المجفف (أو ضعي زبدة الجوز المفضلة لديك والفواكه المجففة حسب الطلب).

3. عصيدة الحنطة السوداء النيئة مع التفاح والأناناس والبابايا

نقع الشيا والحنطة السوداء بين عشية وضحاها هو المفتاح لصنع عصيدة الإفطار النيئة اللذيذة. مع التفاح والأناناس والبابايا للحصول على جرعة إضافية من H20 ، هذا الطبق رائع لأي صباح مشغول

4. فطور سبرينج رولز

يضيف Jicama (نبات خفيف يشبه كستناء الماء) والجزر (الذي يحتوي على حوالي 87 في المائة من الماء) بعض القرمشة إلى هذا الصباح المناسب لتناول لفائف الربيع. يضيف البيض المخفوق البروتين ، بينما تضيف صلصة الفول السوداني نكهة حلوة ومالحة.

5. عصير نباتي مانجو وجوز الهند

كل شيء تقريبًا في هذا العصير يحتوي على كمية كبيرة من الترطيب. يمنح حليب جوز الهند نكهة المعالجة الباردة وقوامًا كريميًا ، بينما تمتلئ المانجو والسبانخ بالماء والفيتامينات A و C.

6. عصير التفاح والجزر والخوخ

هذا المزيج البرتقالي الفاكهي مصنوع من الزبادي ، الذي يحتوي على أطنان من الماء ، وإذا اخترت اليونانية بدلاً من العادي ، فأطنان من البروتين الإضافي أيضًا.

7. مربى الفراولة و الخوخ و بذور الشيا

صنع المربى هو أحد استخداماتنا المفضلة لبذور الشيا. إنهم يمتصون الماء (وهذا هو السبب في كونهم طعامًا مرطبًا!) ، مما يؤدي إلى زيادة كثافة الخوخ والفراولة بشكل طبيعي في هذه الوصفة البسيطة. انشرها على الخبز المحمص للحصول على جرعة بسيطة ومدهشة من أوميغا 3.

8. دقيق الشوفان الكمثرى القرفة

يتم طهي الشوفان في هذا الإفطار في الماء ، مما يمنح هذه الحصة من دقيق الشوفان القليل من القوة المائية الإضافية. دقيق الشوفان هو أحد أكثر وجبات الإفطار إشباعًا ، مما يجعله مثاليًا ليوم طويل من المشي لمسافات طويلة أو السباحة (أو أي نشاط صيفي مفضل آخر).

9. توست فرنسي بصلصة التوت والتفاح المحمص والكمثرى

هل تريد التسلل إلى بعض الأطعمة الفائقة المرطبة في وجبة فطور وغداء؟ في حين أن الخبز المحمص الفرنسي ليس دائمًا الخيار الأكثر صحة ، فإن دقيق الدخن وزيت جوز الهند وحليب اللوز يضفيان على هذه الوصفة لمسة صحية ، بينما تشمل الإضافات أبطال الترطيب مثل التوت الأزرق والتفاح والكمثرى.

10. سلطة الخيار المرطبة المستوحاة من تايلاند مع الحمص المتبل المحمص

يعتبر الخيار طريقة رائعة لإضافة المزيد من الماء إلى أي نظام غذائي ، ولكن يمكن أن يكون لطيفًا. ليس في هذه السلطة! يجتمع الخل والقليل من السكر للحصول على صلصة خفيفة وحلوة ، بينما يضيف الحمص المحمص الحار نكهة وأزمة وبروتين.

11. سلطة الخيار والبطيخ مع الأفوكادو والفلفل

مكعبات من البطيخ ، والخيار ، والفلفل الحلو تصنع وعاءًا طازجًا رائعًا. و صلصة التكيلا؟ تأخذ هذه الوجبة إلى مستوى جديد تمامًا من المرح.

12. سلطة الجيكاما والجريب فروت والملفوف الأحمر

الملفوف الأحمر عبارة عن ماء بالكامل تقريبًا ، مما يجعله بديلاً رائعًا (وأكثر تغذية) للسبانخ والخس. يحتوي الملفوف على أطنان من مضادات الأكسدة للمساعدة في تقليل الالتهاب والكثير من الألياف للحفاظ على البطن سعيدًا. تحصل على نقاط إضافية لكونها ملونة.

13. سلطة التوت والبطاطا الحلوة مع صلصة الخل بالعسل

توت العليق والسبانخ يزيدان محتوى الماء في هذه النسخة الصحية من سلطة البطاطس. إنه ممزوج بالعسل وملح البحر والفلفل ، مما يجعله جانبًا لذيذًا لأي نزهة أو شواء.

14. سلطة السبانخ كاليفورنيا

السبانخ ، والأفوكادو ، والفلفل الحلو كلها رائعة ، ولكن صلصة شيبوتل بالليمون باللبن الزبادي هي التي تجعل هذه السلطة مميزة حقًا. إنها طريقة سهلة وصيفية.

15. سلطة السبانخ والأفوكادو والكيوي

يعتبر الكيوي قوة غير متوقعة - فهو يحتوي على فيتامين سي بنسبة 20 في المائة أكثر من البرتقال وتقريباً نفس كمية البوتاسيوم الموجودة في الموز. ويظهرون مظهرًا غير متوقع (لكن لذيذ) في هذا الطبق الأخضر الثلاثي.

16. سلطة الباذنجان المشوي والكوسا مع الفيتا والحمص والنعناع

هل تبحث عن عذر للخروج والشواء؟ يحتوي كل من الباذنجان والكوسا على نسبة عالية من الماء ، والشواء بديل لذيذ لتناولهما نيئًا. ينهي الحمص والفيتا هذه السلطة لتناول وجبة غداء.

17. سلطة الخيار والأناناس التايلاندية

نظرًا لأن البروميلين الموجود في الأناناس وحمض الكافيك في الخيار يقللان من التورم والالتهاب ، فإن هذا هو الطبق المثالي للتغلب على الشعور بالجفاف المنتفخ. تحديد المحتوى الكلي للمركبات الفينولية ونشاطها المضاد للأكسدة في الخضار - تقييم طرق القياس الطيفي. Stratil P، Klejdus B، Kubán V. Journal of Agricultural and food chemistry، 2006، Mar 54 (3): 0021-8561. بروميلين ، مركب إنزيم الأناناس (Ananas comosus) وتطبيقه السريري. تحديثا. Taussig SJ، Batkin S. Journal of Ethnopharmacology، 1988، Jul 22 (2): 0378-8741. كما أن مذاقها جيد جدًا ، لكننا نعتقد أن ذلك غني عن البيان.

18. خضار مقطع ، بطيخ ، وسلطة فيتا

يحتوي البطيخ ، وهو طعام صيفي مفضل ، على الكثير من الترطيب المغذي في عدد قليل من السعرات الحرارية. يقترن بجبن الفيتا وزيت الزيتون والنعناع في هذه السلطة ، مما يجعلها المفضلة الفورية.

19. كوسة سوشي رولز

بالتأكيد ، سوف تتسلل شرائح الجزر ببعض الماء إلى وقت الوجبة الخفيفة بشكل جيد من تلقاء نفسها. ولكن لماذا لا تبهر أصدقاءك من خلال لف التفاح والجزر والكوسا والخيار في هذه اللفائف على طريقة السوشي بدلاً من ذلك؟

20. سبرنج رولز بالكيوي والفراولة الاستوائية

الفراولة والمانجو والكيوي في هذه اللفافة اللطيفة لذيذة ومغذية بما يكفي لتناولها بمفردها. لكن في بعض الأحيان ، يُحدث التغليف الممتع كل الفرق. لف كل شيء في ورق أرز طري واغمس في العسل. وداعا أيها العطش!

21. القرفة والتفاح والجوز والزبيب

لتحضير تفاحة منتصف النهار ، قم بتقطيعها وخلطها بالقرفة المطحونة والجوز (أو أي نوع من المكسرات المفضلة لديك) والزبيب. التفاح هو نجمة الترطيب هنا ، في حين أن القرفة يمكن أن تساعد في تخفيف الالتهاب وتضفي نكهة على هذه الوجبة الخفيفة إلى المستوى التالي ، وتأثير تناول الزنجبيل والقرفة على الالتهاب وألم العضلات الذي يسببه التمرين للرياضيات الإيرانيات. Mashhadi NS، Ghiasvand R، Askari G. المجلة الدولية للطب الوقائي ، 2013 ، 4 مايو (ملحق 1): 2008-7802.

22. كابوبس الفاكهة المشوية مع صلصة المانجو وجوز الهند والريكوتا

تعتبر الفراولة والأناناس والشمام والموز مزيجًا استوائيًا مثاليًا. بمجرد استجوابه ، يكونون احتفاليين تمامًا. إذا كنت سئمت من مضغ الفاكهة العادية للحصول على الماء ، فهذه طريقة رائعة لخلط الأشياء.

23. العنب المجمد

العنب هو حقا وجبة خفيفة أخرى سهلة ومرطبة. لفصل الصيف ، ضع مجموعة في الفريزر واستمتع بها كلما احتجت للتغلب على الحرارة وتجديد تلك السوائل!

24. صلصة المانجو مع الأفوكادو

مع إضافة الثوم والبصل الأحمر والكزبرة والليمون ، تتحول مكعبات المانجو والأفوكادو إلى بديل أكثر ترطيبًا للجواكامولي أو الصلصة شديدة الملوحة التي يتم شراؤها من المتجر.

25. سلطة البطيخ والفراولة والريحان

هذه هي الطريقة الذواقة للاستمتاع بقطعة كبيرة من البطيخ. توفر الفراولة ترطيبًا بطعم الفواكه ، بينما يضيف الريحان وجبن الماعز بعض الرقي. أخيرًا ، قطرة من العسل تجمعها معًا بإضافة لمسة من الحلاوة.

26. توت العليق التفاح

يحتوي عصير التفاح على نفس القدر من الماء الذي يحتويه التفاح نفسه - ومن الأفضل دائمًا تحضيره في المنزل! يضيف توت العليق لمسة موسمية ولمسة فاكهية إضافية.

27. صلصة الفراولة والأناناس

إذا لم تكن قد جربت صلصة الفاكهة مطلقًا ، فإن الصيف هو الوقت المثالي. هذا الشخص يطلب فقط أن يتم حفره مع رقائق البطاطس أو ملعقة فوق وعاء بوريتو ، ألا تعتقد ذلك؟


43 وصفة تساعدك على البقاء رطبًا هذا الصيف

يمثل الحفاظ على رطوبة الجسم تحديًا دائمًا ، لكنه يزداد صعوبة في الصيف حيث يصبح الطقس أكثر دفئًا ونقضي المزيد من الوقت في التعرق في الشمس. يمكن أن يكون شرب الكؤوس الثمانية عادة صعبة البناء (ناهيك عن التجويف الكلي للتنفيذ) ، لذا فإن حلنا بسيط: تناول الماء! نظرًا لأن 20 في المائة من استهلاكنا اليومي من المياه يأتي من الطعام ، فهي استراتيجية صالحة تمامًا. هذه الوصفات تجعلها سهلة ، وترطيب سعيد للغاية!

1. سلطة فواكه الأفوكادو الصحية مع صلصة زبادي الشيا

الجريب فروت والكمثرى والبرتقال والمانجو والفراولة كلها فواكه مليئة بالماء. يحتوي الزبادي اليوناني أيضًا على حوالي 80 في المائة من الماء ، وتساعد بذور الشيا الجسم على امتصاصه بالكامل. تحميل بذور أوميغا 3 شيا كوسيلة لتحميل الكربوهيدرات. إليان تي جي ، كيسي جي سي ، بيشوب با. مجلة أبحاث القوة والتكييف ، 2011 ، 25 مايو (1): 1533-4287. بعد كل ذلك ، يضيف الأفوكادو بعض الدهون الصحية التي تملأك.

2. ساندويتش تفاح ثلاثي الطبقات للإفطار

التفاح العصير يجعله قاعدة صحية في هذه السندويتش المكدس الرائع. ضعي طبقة من زبدة اللوز وبذور الشيا والعسل والتوت البري المجفف (أو ضعي زبدة الجوز المفضلة لديك والفواكه المجففة حسب الطلب).

3. عصيدة الحنطة السوداء النيئة مع التفاح والأناناس والبابايا

نقع الشيا والحنطة السوداء بين عشية وضحاها هو المفتاح لصنع عصيدة الإفطار النيئة اللذيذة. مع التفاح والأناناس والبابايا للحصول على جرعة إضافية من H20 ، هذا الطبق رائع لأي صباح مشغول

4. فطور سبرينج رولز

يضيف Jicama (نبات خفيف يشبه كستناء الماء) والجزر (الذي يحتوي على حوالي 87 في المائة من الماء) بعض القرمشة إلى هذا الصباح المناسب لتناول لفائف الربيع. يضيف البيض المخفوق البروتين ، بينما تضيف صلصة الفول السوداني نكهة حلوة ومالحة.

5. عصير نباتي مانجو وجوز الهند

كل شيء تقريبًا في هذا العصير يحتوي على كمية كبيرة من الترطيب. يمنح حليب جوز الهند نكهة المعالجة الباردة وقوامًا كريميًا ، بينما تمتلئ المانجو والسبانخ بالماء والفيتامينات A و C.

6. عصير التفاح والجزر والخوخ

هذا المزيج البرتقالي الفاكهي مصنوع من الزبادي ، الذي يحتوي على أطنان من الماء ، وإذا اخترت اليونانية بدلاً من العادي ، فأطنان من البروتين الإضافي أيضًا.

7. مربى الفراولة و الخوخ و بذور الشيا

صنع المربى هو أحد استخداماتنا المفضلة لبذور الشيا. إنهم يمتصون الماء (وهذا هو السبب في كونهم طعامًا مرطبًا!) ، مما يؤدي إلى زيادة كثافة الخوخ والفراولة بشكل طبيعي في هذه الوصفة البسيطة. انشرها على الخبز المحمص للحصول على جرعة بسيطة ومدهشة من أوميغا 3.

8. دقيق الشوفان الكمثرى القرفة

يتم طهي الشوفان في هذا الإفطار في الماء ، مما يمنح هذه الحصة من دقيق الشوفان القليل من القوة المائية الإضافية. دقيق الشوفان هو أحد أكثر وجبات الإفطار إشباعًا ، مما يجعله مثاليًا ليوم طويل من المشي لمسافات طويلة أو السباحة (أو أي نشاط صيفي مفضل آخر).

9. توست فرنسي بصلصة التوت والتفاح المحمص والكمثرى

هل تريد التسلل إلى بعض الأطعمة الفائقة المرطبة في وجبة فطور وغداء؟ في حين أن الخبز المحمص الفرنسي ليس دائمًا الخيار الأكثر صحة ، فإن دقيق الدخن وزيت جوز الهند وحليب اللوز يضفيان على هذه الوصفة لمسة صحية ، بينما تشمل الإضافات أبطال الترطيب مثل التوت الأزرق والتفاح والكمثرى.

10. سلطة الخيار المرطبة المستوحاة من تايلاند مع الحمص المتبل المحمص

يعتبر الخيار طريقة رائعة لإضافة المزيد من الماء إلى أي نظام غذائي ، ولكن يمكن أن يكون لطيفًا. ليس في هذه السلطة! يجتمع الخل والقليل من السكر للحصول على صلصة خفيفة وحلوة ، بينما يضيف الحمص المحمص الحار نكهة وأزمة وبروتين.

11.سلطة الخيار والبطيخ مع الأفوكادو والفلفل

مكعبات من البطيخ ، والخيار ، والفلفل الحلو تصنع وعاءًا طازجًا رائعًا. و صلصة التكيلا؟ تأخذ هذه الوجبة إلى مستوى جديد تمامًا من المرح.

12. سلطة الجيكاما والجريب فروت والملفوف الأحمر

الملفوف الأحمر عبارة عن ماء بالكامل تقريبًا ، مما يجعله بديلاً رائعًا (وأكثر تغذية) للسبانخ والخس. يحتوي الملفوف على أطنان من مضادات الأكسدة للمساعدة في تقليل الالتهاب والكثير من الألياف للحفاظ على البطن سعيدًا. تحصل على نقاط إضافية لكونها ملونة.

13. سلطة التوت والبطاطا الحلوة مع صلصة الخل بالعسل

توت العليق والسبانخ يزيدان محتوى الماء في هذه النسخة الصحية من سلطة البطاطس. إنه ممزوج بالعسل وملح البحر والفلفل ، مما يجعله جانبًا لذيذًا لأي نزهة أو شواء.

14. سلطة السبانخ كاليفورنيا

السبانخ ، والأفوكادو ، والفلفل الحلو كلها رائعة ، ولكن صلصة شيبوتل بالليمون باللبن الزبادي هي التي تجعل هذه السلطة مميزة حقًا. إنها طريقة سهلة وصيفية.

15. سلطة السبانخ والأفوكادو والكيوي

يعتبر الكيوي قوة غير متوقعة - فهو يحتوي على فيتامين سي بنسبة 20 في المائة أكثر من البرتقال وتقريباً نفس كمية البوتاسيوم الموجودة في الموز. ويظهرون مظهرًا غير متوقع (لكن لذيذ) في هذا الطبق الأخضر الثلاثي.

16. سلطة الباذنجان المشوي والكوسا مع الفيتا والحمص والنعناع

هل تبحث عن عذر للخروج والشواء؟ يحتوي كل من الباذنجان والكوسا على نسبة عالية من الماء ، والشواء بديل لذيذ لتناولهما نيئًا. ينهي الحمص والفيتا هذه السلطة لتناول وجبة غداء.

17. سلطة الخيار والأناناس التايلاندية

نظرًا لأن البروميلين الموجود في الأناناس وحمض الكافيك في الخيار يقللان من التورم والالتهاب ، فإن هذا هو الطبق المثالي للتغلب على الشعور بالجفاف المنتفخ. تحديد المحتوى الكلي للمركبات الفينولية ونشاطها المضاد للأكسدة في الخضار - تقييم طرق القياس الطيفي. Stratil P، Klejdus B، Kubán V. Journal of Agricultural and food chemistry، 2006، Mar 54 (3): 0021-8561. بروميلين ، مركب إنزيم الأناناس (Ananas comosus) وتطبيقه السريري. تحديثا. Taussig SJ، Batkin S. Journal of Ethnopharmacology، 1988، Jul 22 (2): 0378-8741. كما أن مذاقها جيد جدًا ، لكننا نعتقد أن ذلك غني عن البيان.

18. خضار مقطع ، بطيخ ، وسلطة فيتا

يحتوي البطيخ ، وهو طعام صيفي مفضل ، على الكثير من الترطيب المغذي في عدد قليل من السعرات الحرارية. يقترن بجبن الفيتا وزيت الزيتون والنعناع في هذه السلطة ، مما يجعلها المفضلة الفورية.

19. كوسة سوشي رولز

بالتأكيد ، سوف تتسلل شرائح الجزر ببعض الماء إلى وقت الوجبة الخفيفة بشكل جيد من تلقاء نفسها. ولكن لماذا لا تبهر أصدقاءك من خلال لف التفاح والجزر والكوسا والخيار في هذه اللفائف على طريقة السوشي بدلاً من ذلك؟

20. سبرنج رولز بالكيوي والفراولة الاستوائية

الفراولة والمانجو والكيوي في هذه اللفافة اللطيفة لذيذة ومغذية بما يكفي لتناولها بمفردها. لكن في بعض الأحيان ، يُحدث التغليف الممتع كل الفرق. لف كل شيء في ورق أرز طري واغمس في العسل. وداعا أيها العطش!

21. القرفة والتفاح والجوز والزبيب

لتحضير تفاحة منتصف النهار ، قم بتقطيعها وخلطها بالقرفة المطحونة والجوز (أو أي نوع من المكسرات المفضلة لديك) والزبيب. التفاح هو نجمة الترطيب هنا ، في حين أن القرفة يمكن أن تساعد في تخفيف الالتهاب وتضفي نكهة على هذه الوجبة الخفيفة إلى المستوى التالي ، وتأثير تناول الزنجبيل والقرفة على الالتهاب وألم العضلات الذي يسببه التمرين للرياضيات الإيرانيات. Mashhadi NS، Ghiasvand R، Askari G. المجلة الدولية للطب الوقائي ، 2013 ، 4 مايو (ملحق 1): 2008-7802.

22. كابوبس الفاكهة المشوية مع صلصة المانجو وجوز الهند والريكوتا

تعتبر الفراولة والأناناس والشمام والموز مزيجًا استوائيًا مثاليًا. بمجرد استجوابه ، يكونون احتفاليين تمامًا. إذا كنت سئمت من مضغ الفاكهة العادية للحصول على الماء ، فهذه طريقة رائعة لخلط الأشياء.

23. العنب المجمد

العنب هو حقا وجبة خفيفة أخرى سهلة ومرطبة. لفصل الصيف ، ضع مجموعة في الفريزر واستمتع بها كلما احتجت للتغلب على الحرارة وتجديد تلك السوائل!

24. صلصة المانجو مع الأفوكادو

مع إضافة الثوم والبصل الأحمر والكزبرة والليمون ، تتحول مكعبات المانجو والأفوكادو إلى بديل أكثر ترطيبًا للجواكامولي أو الصلصة شديدة الملوحة التي يتم شراؤها من المتجر.

25. سلطة البطيخ والفراولة والريحان

هذه هي الطريقة الذواقة للاستمتاع بقطعة كبيرة من البطيخ. توفر الفراولة ترطيبًا بطعم الفواكه ، بينما يضيف الريحان وجبن الماعز بعض الرقي. أخيرًا ، قطرة من العسل تجمعها معًا بإضافة لمسة من الحلاوة.

26. توت العليق التفاح

يحتوي عصير التفاح على نفس القدر من الماء الذي يحتويه التفاح نفسه - ومن الأفضل دائمًا تحضيره في المنزل! يضيف توت العليق لمسة موسمية ولمسة فاكهية إضافية.

27. صلصة الفراولة والأناناس

إذا لم تكن قد جربت صلصة الفاكهة مطلقًا ، فإن الصيف هو الوقت المثالي. هذا الشخص يطلب فقط أن يتم حفره مع رقائق البطاطس أو ملعقة فوق وعاء بوريتو ، ألا تعتقد ذلك؟


43 وصفة تساعدك على البقاء رطبًا هذا الصيف

يمثل الحفاظ على رطوبة الجسم تحديًا دائمًا ، لكنه يزداد صعوبة في الصيف حيث يصبح الطقس أكثر دفئًا ونقضي المزيد من الوقت في التعرق في الشمس. يمكن أن يكون شرب الكؤوس الثمانية عادة صعبة البناء (ناهيك عن التجويف الكلي للتنفيذ) ، لذا فإن حلنا بسيط: تناول الماء! نظرًا لأن 20 في المائة من استهلاكنا اليومي من المياه يأتي من الطعام ، فهي استراتيجية صالحة تمامًا. هذه الوصفات تجعلها سهلة ، وترطيب سعيد للغاية!

1. سلطة فواكه الأفوكادو الصحية مع صلصة زبادي الشيا

الجريب فروت والكمثرى والبرتقال والمانجو والفراولة كلها فواكه مليئة بالماء. يحتوي الزبادي اليوناني أيضًا على حوالي 80 في المائة من الماء ، وتساعد بذور الشيا الجسم على امتصاصه بالكامل. تحميل بذور أوميغا 3 شيا كوسيلة لتحميل الكربوهيدرات. إليان تي جي ، كيسي جي سي ، بيشوب با. مجلة أبحاث القوة والتكييف ، 2011 ، 25 مايو (1): 1533-4287. بعد كل ذلك ، يضيف الأفوكادو بعض الدهون الصحية التي تملأك.

2. ساندويتش تفاح ثلاثي الطبقات للإفطار

التفاح العصير يجعله قاعدة صحية في هذه السندويتش المكدس الرائع. ضعي طبقة من زبدة اللوز وبذور الشيا والعسل والتوت البري المجفف (أو ضعي زبدة الجوز المفضلة لديك والفواكه المجففة حسب الطلب).

3. عصيدة الحنطة السوداء النيئة مع التفاح والأناناس والبابايا

نقع الشيا والحنطة السوداء بين عشية وضحاها هو المفتاح لصنع عصيدة الإفطار النيئة اللذيذة. مع التفاح والأناناس والبابايا للحصول على جرعة إضافية من H20 ، هذا الطبق رائع لأي صباح مشغول

4. فطور سبرينج رولز

يضيف Jicama (نبات خفيف يشبه كستناء الماء) والجزر (الذي يحتوي على حوالي 87 في المائة من الماء) بعض القرمشة إلى هذا الصباح المناسب لتناول لفائف الربيع. يضيف البيض المخفوق البروتين ، بينما تضيف صلصة الفول السوداني نكهة حلوة ومالحة.

5. عصير نباتي مانجو وجوز الهند

كل شيء تقريبًا في هذا العصير يحتوي على كمية كبيرة من الترطيب. يمنح حليب جوز الهند نكهة المعالجة الباردة وقوامًا كريميًا ، بينما تمتلئ المانجو والسبانخ بالماء والفيتامينات A و C.

6. عصير التفاح والجزر والخوخ

هذا المزيج البرتقالي الفاكهي مصنوع من الزبادي ، الذي يحتوي على أطنان من الماء ، وإذا اخترت اليونانية بدلاً من العادي ، فأطنان من البروتين الإضافي أيضًا.

7. مربى الفراولة و الخوخ و بذور الشيا

صنع المربى هو أحد استخداماتنا المفضلة لبذور الشيا. إنهم يمتصون الماء (وهذا هو السبب في كونهم طعامًا مرطبًا!) ، مما يؤدي إلى زيادة كثافة الخوخ والفراولة بشكل طبيعي في هذه الوصفة البسيطة. انشرها على الخبز المحمص للحصول على جرعة بسيطة ومدهشة من أوميغا 3.

8. دقيق الشوفان الكمثرى القرفة

يتم طهي الشوفان في هذا الإفطار في الماء ، مما يمنح هذه الحصة من دقيق الشوفان القليل من القوة المائية الإضافية. دقيق الشوفان هو أحد أكثر وجبات الإفطار إشباعًا ، مما يجعله مثاليًا ليوم طويل من المشي لمسافات طويلة أو السباحة (أو أي نشاط صيفي مفضل آخر).

9. توست فرنسي بصلصة التوت والتفاح المحمص والكمثرى

هل تريد التسلل إلى بعض الأطعمة الفائقة المرطبة في وجبة فطور وغداء؟ في حين أن الخبز المحمص الفرنسي ليس دائمًا الخيار الأكثر صحة ، فإن دقيق الدخن وزيت جوز الهند وحليب اللوز يضفيان على هذه الوصفة لمسة صحية ، بينما تشمل الإضافات أبطال الترطيب مثل التوت الأزرق والتفاح والكمثرى.

10. سلطة الخيار المرطبة المستوحاة من تايلاند مع الحمص المتبل المحمص

يعتبر الخيار طريقة رائعة لإضافة المزيد من الماء إلى أي نظام غذائي ، ولكن يمكن أن يكون لطيفًا. ليس في هذه السلطة! يجتمع الخل والقليل من السكر للحصول على صلصة خفيفة وحلوة ، بينما يضيف الحمص المحمص الحار نكهة وأزمة وبروتين.

11. سلطة الخيار والبطيخ مع الأفوكادو والفلفل

مكعبات من البطيخ ، والخيار ، والفلفل الحلو تصنع وعاءًا طازجًا رائعًا. و صلصة التكيلا؟ تأخذ هذه الوجبة إلى مستوى جديد تمامًا من المرح.

12. سلطة الجيكاما والجريب فروت والملفوف الأحمر

الملفوف الأحمر عبارة عن ماء بالكامل تقريبًا ، مما يجعله بديلاً رائعًا (وأكثر تغذية) للسبانخ والخس. يحتوي الملفوف على أطنان من مضادات الأكسدة للمساعدة في تقليل الالتهاب والكثير من الألياف للحفاظ على البطن سعيدًا. تحصل على نقاط إضافية لكونها ملونة.

13. سلطة التوت والبطاطا الحلوة مع صلصة الخل بالعسل

توت العليق والسبانخ يزيدان محتوى الماء في هذه النسخة الصحية من سلطة البطاطس. إنه ممزوج بالعسل وملح البحر والفلفل ، مما يجعله جانبًا لذيذًا لأي نزهة أو شواء.

14. سلطة السبانخ كاليفورنيا

السبانخ ، والأفوكادو ، والفلفل الحلو كلها رائعة ، ولكن صلصة شيبوتل بالليمون باللبن الزبادي هي التي تجعل هذه السلطة مميزة حقًا. إنها طريقة سهلة وصيفية.

15. سلطة السبانخ والأفوكادو والكيوي

يعتبر الكيوي قوة غير متوقعة - فهو يحتوي على فيتامين سي بنسبة 20 في المائة أكثر من البرتقال وتقريباً نفس كمية البوتاسيوم الموجودة في الموز. ويظهرون مظهرًا غير متوقع (لكن لذيذ) في هذا الطبق الأخضر الثلاثي.

16. سلطة الباذنجان المشوي والكوسا مع الفيتا والحمص والنعناع

هل تبحث عن عذر للخروج والشواء؟ يحتوي كل من الباذنجان والكوسا على نسبة عالية من الماء ، والشواء بديل لذيذ لتناولهما نيئًا. ينهي الحمص والفيتا هذه السلطة لتناول وجبة غداء.

17. سلطة الخيار والأناناس التايلاندية

نظرًا لأن البروميلين الموجود في الأناناس وحمض الكافيك في الخيار يقللان من التورم والالتهاب ، فإن هذا هو الطبق المثالي للتغلب على الشعور بالجفاف المنتفخ. تحديد المحتوى الكلي للمركبات الفينولية ونشاطها المضاد للأكسدة في الخضار - تقييم طرق القياس الطيفي. Stratil P، Klejdus B، Kubán V. Journal of Agricultural and food chemistry، 2006، Mar 54 (3): 0021-8561. بروميلين ، مركب إنزيم الأناناس (Ananas comosus) وتطبيقه السريري. تحديثا. Taussig SJ، Batkin S. Journal of Ethnopharmacology، 1988، Jul 22 (2): 0378-8741. كما أن مذاقها جيد جدًا ، لكننا نعتقد أن ذلك غني عن البيان.

18. خضار مقطع ، بطيخ ، وسلطة فيتا

يحتوي البطيخ ، وهو طعام صيفي مفضل ، على الكثير من الترطيب المغذي في عدد قليل من السعرات الحرارية. يقترن بجبن الفيتا وزيت الزيتون والنعناع في هذه السلطة ، مما يجعلها المفضلة الفورية.

19. كوسة سوشي رولز

بالتأكيد ، سوف تتسلل شرائح الجزر ببعض الماء إلى وقت الوجبة الخفيفة بشكل جيد من تلقاء نفسها. ولكن لماذا لا تبهر أصدقاءك من خلال لف التفاح والجزر والكوسا والخيار في هذه اللفائف على طريقة السوشي بدلاً من ذلك؟

20. سبرنج رولز بالكيوي والفراولة الاستوائية

الفراولة والمانجو والكيوي في هذه اللفافة اللطيفة لذيذة ومغذية بما يكفي لتناولها بمفردها. لكن في بعض الأحيان ، يُحدث التغليف الممتع كل الفرق. لف كل شيء في ورق أرز طري واغمس في العسل. وداعا أيها العطش!

21. القرفة والتفاح والجوز والزبيب

لتحضير تفاحة منتصف النهار ، قم بتقطيعها وخلطها بالقرفة المطحونة والجوز (أو أي نوع من المكسرات المفضلة لديك) والزبيب. التفاح هو نجمة الترطيب هنا ، في حين أن القرفة يمكن أن تساعد في تخفيف الالتهاب وتضفي نكهة على هذه الوجبة الخفيفة إلى المستوى التالي ، وتأثير تناول الزنجبيل والقرفة على الالتهاب وألم العضلات الذي يسببه التمرين للرياضيات الإيرانيات. Mashhadi NS، Ghiasvand R، Askari G. المجلة الدولية للطب الوقائي ، 2013 ، 4 مايو (ملحق 1): 2008-7802.

22. كابوبس الفاكهة المشوية مع صلصة المانجو وجوز الهند والريكوتا

تعتبر الفراولة والأناناس والشمام والموز مزيجًا استوائيًا مثاليًا. بمجرد استجوابه ، يكونون احتفاليين تمامًا. إذا كنت سئمت من مضغ الفاكهة العادية للحصول على الماء ، فهذه طريقة رائعة لخلط الأشياء.

23. العنب المجمد

العنب هو حقا وجبة خفيفة أخرى سهلة ومرطبة. لفصل الصيف ، ضع مجموعة في الفريزر واستمتع بها كلما احتجت للتغلب على الحرارة وتجديد تلك السوائل!

24. صلصة المانجو مع الأفوكادو

مع إضافة الثوم والبصل الأحمر والكزبرة والليمون ، تتحول مكعبات المانجو والأفوكادو إلى بديل أكثر ترطيبًا للجواكامولي أو الصلصة شديدة الملوحة التي يتم شراؤها من المتجر.

25. سلطة البطيخ والفراولة والريحان

هذه هي الطريقة الذواقة للاستمتاع بقطعة كبيرة من البطيخ. توفر الفراولة ترطيبًا بطعم الفواكه ، بينما يضيف الريحان وجبن الماعز بعض الرقي. أخيرًا ، قطرة من العسل تجمعها معًا بإضافة لمسة من الحلاوة.

26. توت العليق التفاح

يحتوي عصير التفاح على نفس القدر من الماء الذي يحتويه التفاح نفسه - ومن الأفضل دائمًا تحضيره في المنزل! يضيف توت العليق لمسة موسمية ولمسة فاكهية إضافية.

27. صلصة الفراولة والأناناس

إذا لم تكن قد جربت صلصة الفاكهة مطلقًا ، فإن الصيف هو الوقت المثالي. هذا الشخص يطلب فقط أن يتم حفره مع رقائق البطاطس أو ملعقة فوق وعاء بوريتو ، ألا تعتقد ذلك؟


43 وصفة تساعدك على البقاء رطبًا هذا الصيف

يمثل الحفاظ على رطوبة الجسم تحديًا دائمًا ، لكنه يزداد صعوبة في الصيف حيث يصبح الطقس أكثر دفئًا ونقضي المزيد من الوقت في التعرق في الشمس. يمكن أن يكون شرب الكؤوس الثمانية عادة صعبة البناء (ناهيك عن التجويف الكلي للتنفيذ) ، لذا فإن حلنا بسيط: تناول الماء! نظرًا لأن 20 في المائة من استهلاكنا اليومي من المياه يأتي من الطعام ، فهي استراتيجية صالحة تمامًا. هذه الوصفات تجعلها سهلة ، وترطيب سعيد للغاية!

1. سلطة فواكه الأفوكادو الصحية مع صلصة زبادي الشيا

الجريب فروت والكمثرى والبرتقال والمانجو والفراولة كلها فواكه مليئة بالماء. يحتوي الزبادي اليوناني أيضًا على حوالي 80 في المائة من الماء ، وتساعد بذور الشيا الجسم على امتصاصه بالكامل. تحميل بذور أوميغا 3 شيا كوسيلة لتحميل الكربوهيدرات. إليان تي جي ، كيسي جي سي ، بيشوب با. مجلة أبحاث القوة والتكييف ، 2011 ، 25 مايو (1): 1533-4287. بعد كل ذلك ، يضيف الأفوكادو بعض الدهون الصحية التي تملأك.

2. ساندويتش تفاح ثلاثي الطبقات للإفطار

التفاح العصير يجعله قاعدة صحية في هذه السندويتش المكدس الرائع. ضعي طبقة من زبدة اللوز وبذور الشيا والعسل والتوت البري المجفف (أو ضعي زبدة الجوز المفضلة لديك والفواكه المجففة حسب الطلب).

3. عصيدة الحنطة السوداء النيئة مع التفاح والأناناس والبابايا

نقع الشيا والحنطة السوداء بين عشية وضحاها هو المفتاح لصنع عصيدة الإفطار النيئة اللذيذة. مع التفاح والأناناس والبابايا للحصول على جرعة إضافية من H20 ، هذا الطبق رائع لأي صباح مشغول

4. فطور سبرينج رولز

يضيف Jicama (نبات خفيف يشبه كستناء الماء) والجزر (الذي يحتوي على حوالي 87 في المائة من الماء) بعض القرمشة إلى هذا الصباح المناسب لتناول لفائف الربيع. يضيف البيض المخفوق البروتين ، بينما تضيف صلصة الفول السوداني نكهة حلوة ومالحة.

5. عصير نباتي مانجو وجوز الهند

كل شيء تقريبًا في هذا العصير يحتوي على كمية كبيرة من الترطيب. يمنح حليب جوز الهند نكهة المعالجة الباردة وقوامًا كريميًا ، بينما تمتلئ المانجو والسبانخ بالماء والفيتامينات A و C.

6. عصير التفاح والجزر والخوخ

هذا المزيج البرتقالي الفاكهي مصنوع من الزبادي ، الذي يحتوي على أطنان من الماء ، وإذا اخترت اليونانية بدلاً من العادي ، فأطنان من البروتين الإضافي أيضًا.

7. مربى الفراولة و الخوخ و بذور الشيا

صنع المربى هو أحد استخداماتنا المفضلة لبذور الشيا. إنهم يمتصون الماء (وهذا هو السبب في كونهم طعامًا مرطبًا!) ، مما يؤدي إلى زيادة كثافة الخوخ والفراولة بشكل طبيعي في هذه الوصفة البسيطة. انشرها على الخبز المحمص للحصول على جرعة بسيطة ومدهشة من أوميغا 3.

8. دقيق الشوفان الكمثرى القرفة

يتم طهي الشوفان في هذا الإفطار في الماء ، مما يمنح هذه الحصة من دقيق الشوفان القليل من القوة المائية الإضافية. دقيق الشوفان هو أحد أكثر وجبات الإفطار إشباعًا ، مما يجعله مثاليًا ليوم طويل من المشي لمسافات طويلة أو السباحة (أو أي نشاط صيفي مفضل آخر).

9. توست فرنسي بصلصة التوت والتفاح المحمص والكمثرى

هل تريد التسلل إلى بعض الأطعمة الفائقة المرطبة في وجبة فطور وغداء؟ في حين أن الخبز المحمص الفرنسي ليس دائمًا الخيار الأكثر صحة ، فإن دقيق الدخن وزيت جوز الهند وحليب اللوز يضفيان على هذه الوصفة لمسة صحية ، بينما تشمل الإضافات أبطال الترطيب مثل التوت الأزرق والتفاح والكمثرى.

10. سلطة الخيار المرطبة المستوحاة من تايلاند مع الحمص المتبل المحمص

يعتبر الخيار طريقة رائعة لإضافة المزيد من الماء إلى أي نظام غذائي ، ولكن يمكن أن يكون لطيفًا. ليس في هذه السلطة! يجتمع الخل والقليل من السكر للحصول على صلصة خفيفة وحلوة ، بينما يضيف الحمص المحمص الحار نكهة وأزمة وبروتين.

11. سلطة الخيار والبطيخ مع الأفوكادو والفلفل

مكعبات من البطيخ ، والخيار ، والفلفل الحلو تصنع وعاءًا طازجًا رائعًا. و صلصة التكيلا؟ تأخذ هذه الوجبة إلى مستوى جديد تمامًا من المرح.

12. سلطة الجيكاما والجريب فروت والملفوف الأحمر

الملفوف الأحمر عبارة عن ماء بالكامل تقريبًا ، مما يجعله بديلاً رائعًا (وأكثر تغذية) للسبانخ والخس. يحتوي الملفوف على أطنان من مضادات الأكسدة للمساعدة في تقليل الالتهاب والكثير من الألياف للحفاظ على البطن سعيدًا. تحصل على نقاط إضافية لكونها ملونة.

13. سلطة التوت والبطاطا الحلوة مع صلصة الخل بالعسل

توت العليق والسبانخ يزيدان محتوى الماء في هذه النسخة الصحية من سلطة البطاطس. إنه ممزوج بالعسل وملح البحر والفلفل ، مما يجعله جانبًا لذيذًا لأي نزهة أو شواء.

14. سلطة السبانخ كاليفورنيا

السبانخ ، والأفوكادو ، والفلفل الحلو كلها رائعة ، ولكن صلصة شيبوتل بالليمون باللبن الزبادي هي التي تجعل هذه السلطة مميزة حقًا. إنها طريقة سهلة وصيفية.

15. سلطة السبانخ والأفوكادو والكيوي

يعتبر الكيوي قوة غير متوقعة - فهو يحتوي على فيتامين سي بنسبة 20 في المائة أكثر من البرتقال وتقريباً نفس كمية البوتاسيوم الموجودة في الموز. ويظهرون مظهرًا غير متوقع (لكن لذيذ) في هذا الطبق الأخضر الثلاثي.

16. سلطة الباذنجان المشوي والكوسا مع الفيتا والحمص والنعناع

هل تبحث عن عذر للخروج والشواء؟ يحتوي كل من الباذنجان والكوسا على نسبة عالية من الماء ، والشواء بديل لذيذ لتناولهما نيئًا. ينهي الحمص والفيتا هذه السلطة لتناول وجبة غداء.

17. سلطة الخيار والأناناس التايلاندية

نظرًا لأن البروميلين الموجود في الأناناس وحمض الكافيك في الخيار يقللان من التورم والالتهاب ، فإن هذا هو الطبق المثالي للتغلب على الشعور بالجفاف المنتفخ. تحديد المحتوى الكلي للمركبات الفينولية ونشاطها المضاد للأكسدة في الخضار - تقييم طرق القياس الطيفي. ف ستراتيل ، ب كليجدوس ، كوبان ف.مجلة الكيمياء الزراعية والغذائية ، 2006 ، 54 مارس (3): 0021-8561. بروميلين ، مركب إنزيم الأناناس (Ananas comosus) وتطبيقه السريري. تحديثا. Taussig SJ، Batkin S. Journal of Ethnopharmacology، 1988، Jul 22 (2): 0378-8741. كما أن مذاقها جيد جدًا ، لكننا نعتقد أن ذلك غني عن البيان.

18. خضار مقطع ، بطيخ ، وسلطة فيتا

يحتوي البطيخ ، وهو طعام صيفي مفضل ، على الكثير من الترطيب المغذي في عدد قليل من السعرات الحرارية. يقترن بجبن الفيتا وزيت الزيتون والنعناع في هذه السلطة ، مما يجعلها المفضلة الفورية.

19. كوسة سوشي رولز

بالتأكيد ، سوف تتسلل شرائح الجزر ببعض الماء إلى وقت الوجبة الخفيفة بشكل جيد من تلقاء نفسها. ولكن لماذا لا تبهر أصدقاءك من خلال لف التفاح والجزر والكوسا والخيار في هذه اللفائف على طريقة السوشي بدلاً من ذلك؟

20. سبرنج رولز بالكيوي والفراولة الاستوائية

الفراولة والمانجو والكيوي في هذه اللفافة اللطيفة لذيذة ومغذية بما يكفي لتناولها بمفردها. لكن في بعض الأحيان ، يُحدث التغليف الممتع كل الفرق. لف كل شيء في ورق أرز طري واغمس في العسل. وداعا أيها العطش!

21. القرفة والتفاح والجوز والزبيب

لتحضير تفاحة منتصف النهار ، قم بتقطيعها وخلطها بالقرفة المطحونة والجوز (أو أي نوع من المكسرات المفضلة لديك) والزبيب. التفاح هو نجمة الترطيب هنا ، في حين أن القرفة يمكن أن تساعد في تخفيف الالتهاب وتضفي نكهة على هذه الوجبة الخفيفة إلى المستوى التالي ، وتأثير تناول الزنجبيل والقرفة على الالتهاب وألم العضلات الذي يسببه التمرين للرياضيات الإيرانيات. Mashhadi NS، Ghiasvand R، Askari G. المجلة الدولية للطب الوقائي ، 2013 ، 4 مايو (ملحق 1): 2008-7802.

22. كابوبس الفاكهة المشوية مع صلصة المانجو وجوز الهند والريكوتا

تعتبر الفراولة والأناناس والشمام والموز مزيجًا استوائيًا مثاليًا. بمجرد استجوابه ، يكونون احتفاليين تمامًا. إذا كنت سئمت من مضغ الفاكهة العادية للحصول على الماء ، فهذه طريقة رائعة لخلط الأشياء.

23. العنب المجمد

العنب هو حقا وجبة خفيفة أخرى سهلة ومرطبة. لفصل الصيف ، ضع مجموعة في الفريزر واستمتع بها كلما احتجت للتغلب على الحرارة وتجديد تلك السوائل!

24. صلصة المانجو مع الأفوكادو

مع إضافة الثوم والبصل الأحمر والكزبرة والليمون ، تتحول مكعبات المانجو والأفوكادو إلى بديل أكثر ترطيبًا للجواكامولي أو الصلصة شديدة الملوحة التي يتم شراؤها من المتجر.

25. سلطة البطيخ والفراولة والريحان

هذه هي الطريقة الذواقة للاستمتاع بقطعة كبيرة من البطيخ. توفر الفراولة ترطيبًا بطعم الفواكه ، بينما يضيف الريحان وجبن الماعز بعض الرقي. أخيرًا ، قطرة من العسل تجمعها معًا بإضافة لمسة من الحلاوة.

26. توت العليق التفاح

يحتوي عصير التفاح على نفس القدر من الماء الذي يحتويه التفاح نفسه - ومن الأفضل دائمًا تحضيره في المنزل! يضيف توت العليق لمسة موسمية ولمسة فاكهية إضافية.

27. صلصة الفراولة والأناناس

إذا لم تكن قد جربت صلصة الفاكهة مطلقًا ، فإن الصيف هو الوقت المثالي. هذا الشخص يطلب فقط أن يتم حفره مع رقائق البطاطس أو ملعقة فوق وعاء بوريتو ، ألا تعتقد ذلك؟


43 وصفة تساعدك على البقاء رطبًا هذا الصيف

يمثل الحفاظ على رطوبة الجسم تحديًا دائمًا ، لكنه يزداد صعوبة في الصيف حيث يصبح الطقس أكثر دفئًا ونقضي المزيد من الوقت في التعرق في الشمس. يمكن أن يكون شرب الكؤوس الثمانية عادة صعبة البناء (ناهيك عن التجويف الكلي للتنفيذ) ، لذا فإن حلنا بسيط: تناول الماء! نظرًا لأن 20 في المائة من استهلاكنا اليومي من المياه يأتي من الطعام ، فهي استراتيجية صالحة تمامًا. هذه الوصفات تجعلها سهلة ، وترطيب سعيد للغاية!

1. سلطة فواكه الأفوكادو الصحية مع صلصة زبادي الشيا

الجريب فروت والكمثرى والبرتقال والمانجو والفراولة كلها فواكه مليئة بالماء. يحتوي الزبادي اليوناني أيضًا على حوالي 80 في المائة من الماء ، وتساعد بذور الشيا الجسم على امتصاصه بالكامل. تحميل بذور أوميغا 3 شيا كوسيلة لتحميل الكربوهيدرات. إليان تي جي ، كيسي جي سي ، بيشوب با. مجلة أبحاث القوة والتكييف ، 2011 ، 25 مايو (1): 1533-4287. بعد كل ذلك ، يضيف الأفوكادو بعض الدهون الصحية التي تملأك.

2. ساندويتش تفاح ثلاثي الطبقات للإفطار

التفاح العصير يجعله قاعدة صحية في هذه السندويتش المكدس الرائع. ضعي طبقة من زبدة اللوز وبذور الشيا والعسل والتوت البري المجفف (أو ضعي زبدة الجوز المفضلة لديك والفواكه المجففة حسب الطلب).

3. عصيدة الحنطة السوداء النيئة مع التفاح والأناناس والبابايا

نقع الشيا والحنطة السوداء بين عشية وضحاها هو المفتاح لصنع عصيدة الإفطار النيئة اللذيذة. مع التفاح والأناناس والبابايا للحصول على جرعة إضافية من H20 ، هذا الطبق رائع لأي صباح مشغول

4. فطور سبرينج رولز

يضيف Jicama (نبات خفيف يشبه كستناء الماء) والجزر (الذي يحتوي على حوالي 87 في المائة من الماء) بعض القرمشة إلى هذا الصباح المناسب لتناول لفائف الربيع. يضيف البيض المخفوق البروتين ، بينما تضيف صلصة الفول السوداني نكهة حلوة ومالحة.

5. عصير نباتي مانجو وجوز الهند

كل شيء تقريبًا في هذا العصير يحتوي على كمية كبيرة من الترطيب. يمنح حليب جوز الهند نكهة المعالجة الباردة وقوامًا كريميًا ، بينما تمتلئ المانجو والسبانخ بالماء والفيتامينات A و C.

6. عصير التفاح والجزر والخوخ

هذا المزيج البرتقالي الفاكهي مصنوع من الزبادي ، الذي يحتوي على أطنان من الماء ، وإذا اخترت اليونانية بدلاً من العادي ، فأطنان من البروتين الإضافي أيضًا.

7. مربى الفراولة و الخوخ و بذور الشيا

صنع المربى هو أحد استخداماتنا المفضلة لبذور الشيا. إنهم يمتصون الماء (وهذا هو السبب في كونهم طعامًا مرطبًا!) ، مما يؤدي إلى زيادة كثافة الخوخ والفراولة بشكل طبيعي في هذه الوصفة البسيطة. انشرها على الخبز المحمص للحصول على جرعة بسيطة ومدهشة من أوميغا 3.

8. دقيق الشوفان الكمثرى القرفة

يتم طهي الشوفان في هذا الإفطار في الماء ، مما يمنح هذه الحصة من دقيق الشوفان القليل من القوة المائية الإضافية. دقيق الشوفان هو أحد أكثر وجبات الإفطار إشباعًا ، مما يجعله مثاليًا ليوم طويل من المشي لمسافات طويلة أو السباحة (أو أي نشاط صيفي مفضل آخر).

9. توست فرنسي بصلصة التوت والتفاح المحمص والكمثرى

هل تريد التسلل إلى بعض الأطعمة الفائقة المرطبة في وجبة فطور وغداء؟ في حين أن الخبز المحمص الفرنسي ليس دائمًا الخيار الأكثر صحة ، فإن دقيق الدخن وزيت جوز الهند وحليب اللوز يضفيان على هذه الوصفة لمسة صحية ، بينما تشمل الإضافات أبطال الترطيب مثل التوت الأزرق والتفاح والكمثرى.

10. سلطة الخيار المرطبة المستوحاة من تايلاند مع الحمص المتبل المحمص

يعتبر الخيار طريقة رائعة لإضافة المزيد من الماء إلى أي نظام غذائي ، ولكن يمكن أن يكون لطيفًا. ليس في هذه السلطة! يجتمع الخل والقليل من السكر للحصول على صلصة خفيفة وحلوة ، بينما يضيف الحمص المحمص الحار نكهة وأزمة وبروتين.

11. سلطة الخيار والبطيخ مع الأفوكادو والفلفل

مكعبات من البطيخ ، والخيار ، والفلفل الحلو تصنع وعاءًا طازجًا رائعًا. و صلصة التكيلا؟ تأخذ هذه الوجبة إلى مستوى جديد تمامًا من المرح.

12. سلطة الجيكاما والجريب فروت والملفوف الأحمر

الملفوف الأحمر عبارة عن ماء بالكامل تقريبًا ، مما يجعله بديلاً رائعًا (وأكثر تغذية) للسبانخ والخس. يحتوي الملفوف على أطنان من مضادات الأكسدة للمساعدة في تقليل الالتهاب والكثير من الألياف للحفاظ على البطن سعيدًا. تحصل على نقاط إضافية لكونها ملونة.

13. سلطة التوت والبطاطا الحلوة مع صلصة الخل بالعسل

توت العليق والسبانخ يزيدان محتوى الماء في هذه النسخة الصحية من سلطة البطاطس. إنه ممزوج بالعسل وملح البحر والفلفل ، مما يجعله جانبًا لذيذًا لأي نزهة أو شواء.

14. سلطة السبانخ كاليفورنيا

السبانخ ، والأفوكادو ، والفلفل الحلو كلها رائعة ، ولكن صلصة شيبوتل بالليمون باللبن الزبادي هي التي تجعل هذه السلطة مميزة حقًا. إنها طريقة سهلة وصيفية.

15. سلطة السبانخ والأفوكادو والكيوي

يعتبر الكيوي قوة غير متوقعة - فهو يحتوي على فيتامين سي بنسبة 20 في المائة أكثر من البرتقال وتقريباً نفس كمية البوتاسيوم الموجودة في الموز. ويظهرون مظهرًا غير متوقع (لكن لذيذ) في هذا الطبق الأخضر الثلاثي.

16. سلطة الباذنجان المشوي والكوسا مع الفيتا والحمص والنعناع

هل تبحث عن عذر للخروج والشواء؟ يحتوي كل من الباذنجان والكوسا على نسبة عالية من الماء ، والشواء بديل لذيذ لتناولهما نيئًا. ينهي الحمص والفيتا هذه السلطة لتناول وجبة غداء.

17. سلطة الخيار والأناناس التايلاندية

نظرًا لأن البروميلين الموجود في الأناناس وحمض الكافيك في الخيار يقللان من التورم والالتهاب ، فإن هذا هو الطبق المثالي للتغلب على الشعور بالجفاف المنتفخ. تحديد المحتوى الكلي للمركبات الفينولية ونشاطها المضاد للأكسدة في الخضار - تقييم طرق القياس الطيفي. Stratil P، Klejdus B، Kubán V. Journal of Agricultural and food chemistry، 2006، Mar 54 (3): 0021-8561. بروميلين ، مركب إنزيم الأناناس (Ananas comosus) وتطبيقه السريري. تحديثا. Taussig SJ، Batkin S. Journal of Ethnopharmacology، 1988، Jul 22 (2): 0378-8741. كما أن مذاقها جيد جدًا ، لكننا نعتقد أن ذلك غني عن البيان.

18. خضار مقطع ، بطيخ ، وسلطة فيتا

يحتوي البطيخ ، وهو طعام صيفي مفضل ، على الكثير من الترطيب المغذي في عدد قليل من السعرات الحرارية. يقترن بجبن الفيتا وزيت الزيتون والنعناع في هذه السلطة ، مما يجعلها المفضلة الفورية.

19. كوسة سوشي رولز

بالتأكيد ، سوف تتسلل شرائح الجزر ببعض الماء إلى وقت الوجبة الخفيفة بشكل جيد من تلقاء نفسها. ولكن لماذا لا تبهر أصدقاءك من خلال لف التفاح والجزر والكوسا والخيار في هذه اللفائف على طريقة السوشي بدلاً من ذلك؟

20. سبرنج رولز بالكيوي والفراولة الاستوائية

الفراولة والمانجو والكيوي في هذه اللفافة اللطيفة لذيذة ومغذية بما يكفي لتناولها بمفردها. لكن في بعض الأحيان ، يُحدث التغليف الممتع كل الفرق. لف كل شيء في ورق أرز طري واغمس في العسل. وداعا أيها العطش!

21. القرفة والتفاح والجوز والزبيب

لتحضير تفاحة منتصف النهار ، قم بتقطيعها وخلطها بالقرفة المطحونة والجوز (أو أي نوع من المكسرات المفضلة لديك) والزبيب. التفاح هو نجمة الترطيب هنا ، في حين أن القرفة يمكن أن تساعد في تخفيف الالتهاب وتضفي نكهة على هذه الوجبة الخفيفة إلى المستوى التالي ، وتأثير تناول الزنجبيل والقرفة على الالتهاب وألم العضلات الذي يسببه التمرين للرياضيات الإيرانيات. Mashhadi NS، Ghiasvand R، Askari G. المجلة الدولية للطب الوقائي ، 2013 ، 4 مايو (ملحق 1): 2008-7802.

22. كابوبس الفاكهة المشوية مع صلصة المانجو وجوز الهند والريكوتا

تعتبر الفراولة والأناناس والشمام والموز مزيجًا استوائيًا مثاليًا. بمجرد استجوابه ، يكونون احتفاليين تمامًا. إذا كنت سئمت من مضغ الفاكهة العادية للحصول على الماء ، فهذه طريقة رائعة لخلط الأشياء.

23. العنب المجمد

العنب هو حقا وجبة خفيفة أخرى سهلة ومرطبة. لفصل الصيف ، ضع مجموعة في الفريزر واستمتع بها كلما احتجت للتغلب على الحرارة وتجديد تلك السوائل!

24. صلصة المانجو مع الأفوكادو

مع إضافة الثوم والبصل الأحمر والكزبرة والليمون ، تتحول مكعبات المانجو والأفوكادو إلى بديل أكثر ترطيبًا للجواكامولي أو الصلصة شديدة الملوحة التي يتم شراؤها من المتجر.

25. سلطة البطيخ والفراولة والريحان

هذه هي الطريقة الذواقة للاستمتاع بقطعة كبيرة من البطيخ. توفر الفراولة ترطيبًا بطعم الفواكه ، بينما يضيف الريحان وجبن الماعز بعض الرقي. أخيرًا ، قطرة من العسل تجمعها معًا بإضافة لمسة من الحلاوة.

26. توت العليق التفاح

يحتوي عصير التفاح على نفس القدر من الماء الذي يحتويه التفاح نفسه - ومن الأفضل دائمًا تحضيره في المنزل! يضيف توت العليق لمسة موسمية ولمسة فاكهية إضافية.

27. صلصة الفراولة والأناناس

إذا لم تكن قد جربت صلصة الفاكهة مطلقًا ، فإن الصيف هو الوقت المثالي. هذا الشخص يطلب فقط أن يتم حفره مع رقائق البطاطس أو ملعقة فوق وعاء بوريتو ، ألا تعتقد ذلك؟


شاهد الفيديو: نصائح علمية اسمعها جيدا وانسى العطش والجوع والكسل في شهر رمضان لتجنب العطش في رمضان. رمضان 2020


تعليقات:

  1. Jirair

    وبشكل فعال؟

  2. Doire

    أنا راض عنك

  3. Rhydderch

    آسف للتدخل ، ولكن في رأيي هناك طريقة أخرى لحل المشكلة.

  4. Kagam

    المعلومات القيمة جدا



اكتب رسالة