ae.blackmilkmag.com
وصفات جديدة

5 أطعمة ذات سعرات حرارية سلبية يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن

5 أطعمة ذات سعرات حرارية سلبية يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


ستشبعك هذه الأطعمة بعدد قليل جدًا من السعرات الحرارية

ثينكستوك

على الرغم من المبالغة في الادعاءات بشأن الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية ، إلا أن تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالألياف يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.


(الائتمان: Thinkstock)
يعتبر الفطر بديلاً رائعًا منخفض السعرات الحرارية للحوم. سواء كنت تشويها أو تخبزها أو تقطعها جيدًا وتستخدمها لتحل محل اللحم المفروم ، فمن المحتمل أنك ستحرق سعرات حرارية أكثر مما تأكله بالفعل ؛ فقط الفطر 15 سعرة حرارية لكل كوب.


(الائتمان: Shutterstock)
يعتبر الكالي خيارًا رائعًا لتناول الطعام الصحي ؛ لديها حول 33 سعرة حرارية لكل كوب ومحتواه العالي من الألياف يعني أن جسمك سيضطر إلى العمل بجدية أكبر (وحرق المزيد من السعرات الحرارية) لتحطيمه.


(الائتمان: Thinkstock)
الملفوف الخام مقرمش ومرضي وعادل 22 سعرة حرارية لكل كوب. اخلطه مع الجزر النيئ وبعض الخل والأعشاب أو التوابل المفضلة لديك للحصول على سلطة مستوحاة من الكرنب.


(الائتمان: Thinkstock)
إذا كنت لا تأكل اليقطين الطازج ، فيجب أن تكون كذلك. لديها فقط 30 سعرة حرارية لكل كوب وستحصل على تمرين جاد بحمله إلى المنزل من المتجر وتقطيعه إلى قطع جاهزة للفرن. بالإضافة إلى ذلك ، لا تحتاج إلى إضافة الكثير إلى اليقطين لجعله لذيذًا ؛ القليل من الملح والقرفة هو كل ما تحتاجه لإعداد وجبة خفيفة سريعة وصحية أو جانب من قرع الخريف المفضل لديك بمجرد طهيه.


(الائتمان: Thinkstock)
طماطم صغيرة لها أكثر من غرام كامل من الألياف و فقط 16 سعرة حرارية؛ جرب تقطيع الطماطم إلى أسافين ورشها بالخل البلسمي والريحان المفروم والملح للحصول على سلطة لذيذة منخفضة السعرات الحرارية.

كريستي كولادو هي محررة الطهاة في The Daily Meal. تابعها على تويتر تضمين التغريدة.


أفضل 3 وصفات غذائية ذات سعرات حرارية سلبية

الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية لا تعني صفرًا من السعرات الحرارية ، ما تقدمه هو انخفاض السعرات الحرارية ، وأثناء تناول مثل هذه الأطعمة ، ينفق الجسم سعرات حرارية إضافية من مخزون الدهون في هضم الطعام ، وبالتالي تقليل وزن الجسم. تساعد وصفات الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية في الحفاظ على صحة الجسم لأنها مليئة بالكثير من الفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة والحديد والفولات ، والتي تحارب أيضًا الالتهابات والأمراض المختلفة. عندما يتم خلط هذه الأطعمة مع الأطعمة الغنية بالبروتين ، فإن ذلك يشبع الجوع ويساعد أيضًا في تحسين التمثيل الغذائي ويزيل السموم من الجسم.

فيما يلي أهم 3 وصفات الطعام ذات السعرات الحرارية السلبية يمكن أن تساعد الأشخاص الذين يبحثون عن فقدان الوزن:


ما الأطعمة التي تحرق السعرات الحرارية عند تناولها؟

أو ، بشكل أكثر تحديدًا ، ما الأطعمة التي تحرق سعرات حرارية أكثر مما تحتوي عليه بالفعل؟

في الأساس ، أنت تنظر إلى 3 أشياء:

وفقًا للأبحاث ، فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء يمكن أن يساعدك بشكل فعال على تناول سعرات حرارية أقل - وربما أكثر من مجرد شرب الماء وحده - لأنه يعزز الشبع ويقلل من الجوع.

من ناحية أخرى ، تحتوي الألياف على سعرات حرارية أقل من أنواع الكربوهيدرات الأخرى مثل النشويات والسكر. على حد تعبير أحد الأبحاث ، فإن بعض هذه الألياف تحتوي على سعرات حرارية "أقل من الصفر".

علاوة على ذلك ، تقول نفس الدراسة أن محتوى الطاقة القابلة للتمثيل الغذائي في هذه الأطعمة الليفية غالبًا ما يكون أقل من المتوسط ​​- وهو ما يعني إلى حد كبير أن معظم الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف تحتوي على سعرات حرارية أقل مما هو مكتوب على الملصق. بالإضافة إلى أنها تساعد في الشعور بالشبع ، لذلك تأكل سعرات حرارية أقل طوال اليوم.

أخيرًا ، تساعد بعض المركبات التي تحدث بشكل طبيعي في بعض الأطعمة على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك. مثل EGCG في الشاي الأخضر أو ​​الكابسيسين في الفلفل الحار ، على سبيل المثال. سنصل إلى مزيد من التفاصيل حول هذه الأمور لاحقًا ، ولكن في الوقت الحالي ، اسمحوا لي أن أسقط أسطورة أخرى من أجلك.


خطة النظام الغذائي للدكتور نوزارادان ومزاياها

تم تصميم خطة نظام دكتور ناو الغذائي لفقدان الوزن بشكل كبير من خلال تقليل تناول السعرات الحرارية.

على هذا النحو ، هو الأنسب للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ويريدون إنقاص الكثير من الوزن. ومع ذلك ، يمكن للجميع اتباع خطة النظام الغذائي هذه.

المفتاح هو توخي الحذر بشأن تطبيق نظام غذائي جديد لأنك تريد خفض السعرات الحرارية مع الحفاظ على نظام غذائي متوازن.

الفكرة وراء نظام دكتور ناو الغذائي هي خفض السعرات الحرارية المتناولة إلى حوالي 1200 سعرة حرارية في اليوم ، ولكن دون استبعاد أي مجموعات غذائية باستثناء السكر.

هذا النظام الغذائي مقيد في السعرات الحرارية ولكن ليس في المجموعات الغذائية.

الفائدة الرئيسية لخطة النظام الغذائي هذه هي فقدان الوزن بشكل فعال. باختصار ، هذا النهج يعمل. عن طريق خفض السعرات الحرارية التي تتناولها إلى 1200 سعرة حرارية في اليوم ، فإنك تحرق الدهون المخزنة.

هذا يؤدي بسرعة إلى فقدان الوزن.

اقتراحات للقراءة:

لا تتناول أبدًا أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم

كما تنصح دكتور ناو الأشخاص بعدم تناول أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم.

من الصعب الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها إذا كنت أقل من 1200 سعرة حرارية. الهدف هو الحصول على نظام غذائي متوازن مع وجود جميع المجموعات الغذائية الهامة.

قد تشعر بالجوع في نظامه الغذائي في البداية حتى تعتاد عليه ، ولكن أيضًا لا ينبغي أن يعرض صحتك للخطر. هذا هو السبب في أنه من المهم عدم تناول أقل من 1200 سعرة حرارية.

تشجعك خطة نظام دكتور ناو الغذائي أيضًا على تبني عادات ونهج جديد للطعام. سيعلمك كيفية التحكم في حصصك وكمية السعرات الحرارية في المستقبل.

بمجرد أن تفقد الوزن ، ستحتاج إلى الاستمرار في اتباع نظام غذائي متوازن وصحي للحفاظ على وزنك المثالي.

ضع في اعتبارك أنه من المحتمل أن تشعر بالجوع مع هذا النظام الغذائي ، خاصة في البداية.

لجعله أكثر احتمالًا ، يوصى بتناول الوجبات الخفيفة المسموح بها بين الوجبات وشرب الكثير من الماء.

تأكد أيضًا من تقليل السعرات الحرارية بالطريقة التي تشعر بها بشكل أفضل.

على سبيل المثال ، يحتاج بعض الأشخاص إلى وجبة فطور قوية لمساعدتهم على قضاء اليوم. إذا كنت أنت ، فتناول فطورًا أقوى ووجبة غداء وعشاء خفيفة.

من ناحية أخرى ، إذا كنت شخصًا يمكنه تخطي وجبة الإفطار بسهولة ولكنك تشعر بالجوع في المساء ، فتناول وجبة خفيفة ووجبة غداء خفيفة واحتفظ بمعظم السعرات الحرارية للحصول على عشاء أقوى.


خطة النظام الغذائي السلبي من السعرات الحرارية & # 8211 ماذا نأكل والأطعمة التي يجب تجنبها

الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية والبروتينات لتناولها معها

الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية ، جنبًا إلى جنب مع البروتين ، لها تأثير قوي على التمثيل الغذائي وفقدان الوزن والشهية.

الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية (10 + أخرى)

  • (1) اللوز
    • تناول حفنة من اللوز قبل الوجبة بحوالي 20 دقيقة للتحكم في شهيتك ومساعدتك على تناول كميات أقل بشكل عام. أو استمتع بها كوجبة خفيفة في أي وقت. يتم تضمينها أيضًا في الوصفات
    • جرب تناول بضع شرائح من التفاح قبل الوجبة بحوالي 15 دقيقة للمساعدة في تهدئة شهيتك ، أو كوجبة خفيفة ، أو في إحدى الوصفات.
    • ز. الفراولة والتوت
    • استمتع بجرعة يومية من التوت في العصائر ، مقلوبًا في وعاء من دقيق الشوفان أو في السلطات أو كل ذلك بمفرده.
    • تناوله كوجبة خفيفة في اليخنة والحساء وعصير السلطة مع التفاح. نظرًا لأنه لا يحتوي على أي سعرات حرارية تقريبًا ، يمكنك تناول أو عصر الكثير من الكرفس كما تريد
    • ز. الجريب فروت والليمون والليمون والبرتقال
    • تناول كوجبة خفيفة أو حلوى أضف شرائح الليمون والليمون إلى الماء للحصول على فوائد إضافية لحرق الدهون ، أضف نكهة الحمضيات إلى السلطات والعصائر واللبن ، وهناك أيضًا وصفات في الكتاب
    • ز. بروكلي ، براعم بروكسل ، ملفوف ، قرنبيط
    • تناول الخضراوات الصليبية يوميًا ، بقدر ما تريد - نيئة مثل الوجبات الخفيفة ، في البطاطس المقلية والسلطات ، أو كأطباق جانبية متبلة بالبهارات أو الفلفل. وصفات في الكتاب
    • استخدم في السلطات والشوربات والوجبات الخفيفة والعصائر والسندويشات. حاول أن تبدأ وجباتك بسلطة من الخيار
    • ز. جرجير ، خس ، كرنب ، خردل ، سبانخ ، سلق سويسري ، لفت أخضر
    • تناول ما لا يقل عن سلطة مختلطة واحدة متوسطة الحجم كل يوم ، والتي يمكن أن تشمل أيضًا الكرفس والخيار وإضافة السبانخ أو اللفت إلى العصائر
    • ز. فطر زر ، فطر كريميني ، فطر شيتاكي
    • أضفه إلى السلطات ، وادرجه في البطاطس المقلية والشوربات ، والعجة ، أو كإضافات لأطباق اللحوم والدجاج والأسماك
    • تجنبه إذا كان لديك حساسية / عدم تحمل - العَرَض الرئيسي هو آلام المفاصل
    • ز. الفلفل الحلو (مثل الفلفل الحلو ، الفلفل بوبلانو) ، الفلفل الحار (مثل الفلفل الحار ، الهابانيروس ، الهالبينو) ، الطماطم ، الباذنجان (ملاحظة - لا يشمل البطاطس لأنها خضروات نشوية)
    • استخدم في السلطات ، وصفات الأطباق الإيطالية والمكسيكية في الكتاب
    • الغذاء الوحيد الذي يحتوي على سعرات حرارية سالبة & # 8211 يشرب ما يزيد قليلاً عن كوبين من 8 أونصات من الماء أظهر أنه يزيد من معدل الأيض بنسبة 30 في المائة في 10 دقائق فقط. يرضي الماء أيضًا إشارات العطش والجوع
    • فلفل أسود ، هيل ، فلفل حريف ، قرفة ، كمون ، ثوم ، زنجبيل ، فجل ، خردل ، كركم

    البروتينات

    من المغذيات الكبيرة المولدة للحرارة والتي تحافظ على الجوع.

    فيما يلي أهم 10 للمؤلف:

    • لحوم البقر - القطع الخالية من الدهون مثل شريحة لحم الخاصرة ولحم البقر قليل الدهن يتم تغذيتها بالأعشاب كلما أمكن ذلك
    • الدجاج - دجاج عضوي تم تربيته بطريقة إنسانية تم تربيته بدون مضادات حيوية أو هرمونات أو أدوية أخرى
    • الرخويات
    • لحم السلطعون (حقيقي ، وليس تقليد)
    • البيض - أعلى جودة يمكنك تحملها ، بالقرب من المزرعة قدر الإمكان. أفضل البيض يحتوي على صفار برتقالي فاتح وليس أصفر باهت. كما هو الحال مع جميع البروتينات ، فإن طريقة تربية الحيوان لها تأثير حقيقي على كل من النكهة والتغذية
    • سمك المفلطح - بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من الأسماك مثل السلمون والرنجة والتونة وسمك القد
    • بلح البحر
    • جمبري
    • التونة - المعلبة (المعبأة بالماء) ، أو التونة الطازجة التي يتم اصطيادها من البرية ، مثل التونة آهو (يمكن تجميدها)
    • تركيا - خاصة صدر الديك الرومي منزوع الجلد
    • حاول دائمًا الطهي باستخدام الدواجن واللحوم التي يتم تربيتها في المزارع
      • تتم تربية الدجاج والديك الرومي المصنف على أنه "مُربى في المزرعة" دون الاستخدام المنتظم للمضادات الحيوية
      • تمت تربية لحوم الأبقار المسمى "عضوي" دون الاستخدام الروتيني للمضادات الحيوية أو الهرمونات. ابحث أيضًا عن المصطلحات "American Grass-Fed Approved" أو "USDA Process Verified Grass-Fed." تضمن هذه الشهادة أن البقرة تربت على نظام غذائي بنسبة 99 في المائة من العشب وكان لها وصول موسمي إلى المراعي.

      الفصل 12 ، "Going Meatless" ، يسرد أفضل البروتينات النباتية ، والتي تم سردها في المبادئ التوجيهية للنباتيين / النباتيين أدناه

      إرشادات عامة

      • تناول الأطعمة الطازجة والمحلية والعضوية
      • ابدأ بإدخال المزيد من الأطباق الرئيسية الخالية من اللحوم في نظامك الغذائي. اختر يومًا أو يومين في الأسبوع لتناول وجبات نباتية فقط.

      أغذية يجب تناولها ، جميع المراحل

      • تناول الفواكه والخضروات العضوية
        • الخضروات الصليبية - البروكلي ، والملفوف ، وبراعم بروكسل ، واللفت ، والقرنبيط - غنية بشكل خاص بالمواد الكيميائية النباتية المقاومة للالتهابات.
        • يتم سرد الفواكه والخضروات بمزيد من التفاصيل في كل مرحلة أدناه
        • ز. ريحان ، كزبرة ، شبت ، نعناع ، بقدونس ، زعتر
        • ز. فلفل أسود ، مزيج بهارات بهارات ، بذور كراوية ، فلفل حريف ، مسحوق فلفل حار ، مسحوق شيبوتلي فلفل حار (أو فلفل حار / فلفل مدخن آخر) ، قرفة ، كزبرة ، بهارات مغلي السلطعون (مثل خليج قديم قليل الصوديوم) ، كمون ، مسحوق كاري ، بذور الشمر والزنجبيل الطازج ومسحوق الثوم وبذور الخردل والفلفل الحلو والفلفل الحلو المدخن / الفلفل الحلو المدخن ورقائق الفلفل الأحمر
        • الملح ، ويفضل ملح البحر السلتي غير المعالج
        • ركز على شرب الماء ، وإذا كنت تريد شيئًا قليل النكهة يمكنك تجربة سيلتزر أو الشاي الأخضر أو ​​شاي الأعشاب.
        • ماء
        • شاي الاعشاب
        • بدائل القهوة مثل Pero و Roma و Cafix و Teeccino
        • مستخلص فاكهة الراهب (مثل فاكهة الراهب في الخام)
        • الكبر ، أمينات جوز الهند الخام مثل Coconut Secret ، الفجل ، معجون ميسو ، الخردل ، مرق الدجاج غير المملح (مثل أساسيات المطبخ) ، صلصة الصويا ، مرق الخضار ، الخل (مثل خل التفاح ، خل النبيذ الأحمر ، خل نبيذ الأرز ، خل شيري )
        • مستخلص الفانيليا العضوي ، مستخلص اللوز
        • ألياف الأكاسيا (مثل Navitas أو Renew Life)
        • مانا جوز الهند (مثل نوتيفا أورجانيك)

        يجب تناول الأطعمة باعتدال ، في جميع المراحل

        • الدهون الصحية & # 8211 زيوت
          • زيت الزيتون البكر الممتاز
          • الأفوكادو - بكميات صغيرة ، يبدو أن حجم الحصة هو ¼ أفوكادو
          • المكسرات - بكميات معتدلة - على الرغم من أن اللوز يبدو مشجعًا
          • بذور أخرى - بكميات معتدلة ، الكمية غير معطاة

          الأطعمة التي يجب تجنبها ، جميع المراحل

          • اللحوم غير العضوية / التقليدية
          • أسماك مستزرعة
          • منتجات الألبان غير العضوية
            • لتجنب المواد المسببة للسمنة في منتجات الألبان ، فإن أحد الحلول هو أن تكون خاليًا من منتجات الألبان ، أو على الأقل خاليًا من الحليب. بعض الاقتراحات: اختر الحليب غير المصنوع من المكسرات مثل حليب اللوز أو حليب جوز الهند من الحبوب ، مثل حليب الأرز أو من الخضروات مثل القنب (وليس فول الصويا لأن فول الصويا عالي المعالجة يؤدي إلى اضطراب الغدد الصماء) احصل على الكالسيوم من مصادر غير الألبان. تعتبر الخضروات الورقية مثل الكرنب والكرنب ، وكذلك الخضروات الصليبية مثل براعم بروكسل والقرنبيط ، مصادر كبيرة للكالسيوم ، مثل السردين والحمص والفاصوليا والتين.
            • إذا كنت ترغب في تناول منتجات الألبان ، فقم بشراء منتجات الألبان العضوية فقط
            • لاحظ أن الزبادي اليوناني غير المحلى الخالي من الدسم وبعض الأجبان الإيطالية متضمنة في كلا المرحلتين (من المفترض أن تكون عضوية)
            • تجنب شراء الكثير من الأطعمة المعبأة ، وعند شرائها ، اقرأ دائمًا الملصق وابحث عن الأصناف العضوية والعلامات التجارية المختومة بعلامة NonGMO المعتمدة من المشروع باللونين الأزرق والأخضر.
            • ز. المشروبات الغازية ، وعصائر الفاكهة والخضروات التي يتم شراؤها من المتجر ، والقهوة المحلاة ، وأي مشروبات مصنوعة من السكر أو المحليات الصناعية ، وأي مشروبات معبأة تحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز HFCS على الملصق
            • المحليات الصناعية - على سبيل المثال لا يمكنك تناول الصودا الدايت
            • توجد عادةً في الخبز المعبأ والمقرمشات والحلوى والبسكويت والصودا والمشروبات السكرية الموجودة أيضًا في الأطعمة التي تبدو "صحية" مثل ألواح الجرانولا والزبادي والمقبلات المجمدة وصلصة الطماطم والتوابل ومزيج الجوز
            • اقرأ ملصقات الطعام
            • تجنب الوجبات السريعة
            • تخلص من جميع المشروبات السكرية
            • الحبوب المصنعة - على سبيل المثال الدقيق الأبيض والأطعمة المصنوعة منه
            • العديد من الأطعمة التي تأتي في علبة
            • بما في ذلك القمح والشعير والجاودار والأطعمة المصنوعة منها
            • الأطعمة أو المنتجات الغذائية التي تحتوي على "زيوت نباتية مهدرجة جزئيًا" / دهون متحولة
            • يجب تجنب أي شيء "مهدرج"

            تنظيف لمدة 10 أيام

            يتركز هذا على 10 أطعمة ذات سعرات حرارية سلبية - يقول الكتاب أنه يمكنك توقع خسارة ما يصل إلى رطل واحد يوميًا لما مجموعه 10 أرطال في 10 أيام.

            خطة الوجبة والإرشادات الأخرى - 10-Day Cleanse

            • خطة الوجبة
              • أول شيء في الصباح ، اشرب 2 لتر من الماء (نعم ، تقول 2 لتر) (من المفترض أن تكون مصفاة)
              • اشرب 8 أكواب أخرى من الماء المصفى طوال اليوم. يمكنك استخدام بعض هذه الحصة لعمل شاي أعشاب. لا تتردد في إضافة عصير الليمون الطازج إلى الماء الخاص بك
              • تناول 3 عصائر السموذي يوميًا (الوصفات في الكتاب) ، ووجبة واحدة صلبة على العشاء
              • كل يوم ، يجب أن تكون وجبتك الصلبة عبارة عن سلطة أو حساء (وصفات في الكتاب). في أيام "السلطة" أو "الحساء" ، قد تتناول الحساء أو السلطة على الغداء ، والوجبة 2 أو الوجبة 3 على شكل سموذي على العشاء ، أو تتناول الحساء أو السلطة على العشاء. يمكن تبديل الحساء والسلطات في خطة الوجبة على الغداء أو العشاء
              • اتبع خطة الوجبة المقترحة (في الكتاب) أو ارتجل. يمكنك اختيار عدد قليل من العصائر والحساء والسلطات والالتزام بها لمدة 10 أيام كاملة أو اتباع الخطط كما هو مكتوب
              • قم بتوزيع العصائر والوجبات اليومية بحيث تتناول كل 3-4 ساعات
              • تناول الطعام حتى تشعر بالشبع والرضا - ثم توقف
              • لا تحسب السعرات الحرارية أو تزن أي شيء. إذا كنت تتناول أطعمة التخلص من السموم الصحيحة ، فيجب أن تعرف غريزيًا مقدار ما تأكله وما هو مناسب لجسمك
              • لا تأكل بعد الساعة 8 مساءً
              • لا تبقي على المطهر لمدة تزيد عن 10 أيام
              • تناول الطعام بعناية - قم بتمديد وجباتك ، واسترخِ عقلك ، وامضغ أو اشرب ببطء ، وتذوق الطعام الذي تتناوله وتشربه حقًا
              • معظم الرغبة الشديدة في الجوع بين الوجبات هي علامات على الجفاف - حاول تناول كوب أو ماء أو كوب من شاي الأعشاب الدافئ مثل الشاي بالنعناع
              • لا تفوت عصير الصباح ، فقد تشعر بالرغبة الشديدة خلال اليوم
              • أضف بعض الأطعمة الخضر إلى العصير أو العصير - بضع ملاعق صغيرة من سبيرولينا أو عشب الشعير أو عشبة القمح أو مزيج من المساحيق الخضراء
              • إذا شعرت بالتعب ، نم. نم 7-8 ساعات كل ليلة
              • حافظ على نشاطك - مشي أو مارس اليوجا أو تمارين خفيفة
              • قبل الانغماس في الحوافز ، اسأل نفسك عما إذا كنت جائعًا حقًا ، أو إذا كنت تشعر بالملل ، أو الغضب ، أو التوتر ، أو الوحدة ، أو الملل ، أو التعب ، أو لديك أي رد فعل عاطفي آخر

              الأطعمة التي يجب تناولها في نظام السعرات الحرارية السلبية - تطهير لمدة 10 أيام

              • ز. تفاح ، موز ، توت ، كيوي ، ليمون ، ليمون ، توت مشكل ، برتقال ، أناناس ، فراولة
              • الفاكهة المجففة ، على سبيل المثال التوت البري المجفف غير المحلى والزبيب الذهبي
              • ز. الفلفل ، القرنبيط ، القرنبيط ، الكرفس ، الكرنب الأخضر ، الخيار ، الباذنجان ، إسكارول ، الثوم ، الكرنب ، الكراث ، الخس ، الفطر ، الخردل الأخضر ، البصل ، الفلفل ، الروماني ، البصل الأخضر ، السبانخ ، السلق السويسري ، الطماطم
              • المكسرات ، على سبيل المثال اللوز الخام
              • مسحوق البروتين - على سبيل المثال مسحوق البروتين المصنوع من مسحوق بياض البيض العضوي أو مرق اللحم البقري المجفف أو بروتين البازلاء يضمن عدم وجود سكر مضاف
              • البقوليات ، على سبيل المثال حمص
              • التوفو ، على سبيل المثال التوفو حريري
              • الدواجن الخالية من الدهون ، على سبيل المثال صدر دجاج منزوع الجلد ، صدر ديك رومي منزوع الجلد
              • بيض
              • الأسماك / المأكولات البحرية ، على سبيل المثال شريحة لحم تونة سوشي ، لحم كابوريا أزرق ، جمبري ، بلح البحر
              • اللحوم الخالية من الدهون ، على سبيل المثال الجناح شريحة لحم
              • جبنة بارماجيانو ريجيانو (نعم ، إنها منتجات ألبان حقيقية ، لكنها مدرجة كمكون وعلى قائمة التسوق لهذه المرحلة)
              • الزبادي اليوناني الخالي من الدسم الخالي من السكر (كما سبق)
              • مشروب الفانيليا واللوز (مثل لذيذ جدا) (في العصائر)
              • حليب اللوز غير المحلى (في العصائر)
              • حلوى جوز الهند المجمدة غير المحلاة (مثل So Delicious)

              الأطعمة التي يجب تناولها باعتدال مع الحمية ذات السعرات الحرارية السلبية - تطهير لمدة 10 أيام

              • الدهون
                • زيت الزيتون البكر الممتاز
                • بخاخ زيت الزيتون للطبخ
                • زيت جوز الهند غير المكرر
                • إسبريسو (واحد فقط في اليوم أثناء التنظيف)

                الأطعمة التي يجب تجنبها مع نظام السعرات الحرارية السلبية - تنظيف لمدة 10 أيام

                • لا تتناول قهوة عادية - يمكنك التبديل إلى إسبرسو (واحد فقط في اليوم أثناء التنظيف) ، أو شاي الأعشاب ، أو بدائل القهوة مثل Pero أو Roma أو Cafix أو Teeccino أو شاي الماكا

                خطة الأكل 20 يومًا

                في هذه المرحلة ، تأكل البروتين ، مدعومًا بالأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية والتوابل ومجموعة من الأطعمة الخارقة. يمكنك تناول العشاء خارج المنزل إذا أردت ، باتباع الإرشادات الواردة في الكتاب.

                خطة الوجبة - خطة تناول الطعام لمدة 20 يومًا

                • 4 وجبات في اليوم: إفطار وغداء وعشاء ووجبة خفيفة
                • يجب أن تحتوي كل وجبة على 2 أو أكثر من الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية + 1 بروتين خالي من الدهون + كمية صغيرة من الدهون مثل زيت الزيتون البكر الممتاز أو الأفوكادو.
                • كميات غير محدودة من الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية
                • اشرب الماء طوال اليوم - ثمانية إلى عشرة أكواب سعة 8 أونصات
                • توجد خطة وجبات مفصلة في الكتاب ، أو يمكنك وضع خطتك الخاصة:
                  • الإفطار & # 8211 لا تفوت وجبة الإفطار. اختر واحدًا مما يلي:
                    • الإفطار من خطة الوجبة في الكتاب
                    • من وصفات الإفطار في الكتاب
                    • عصير سلبي من السعرات الحرارية
                    • العديد من بياض البيض المخفوق ، بالإضافة إلى فاكهة أو اثنتين من الفواكه ذات السعرات الحرارية السلبية على الجانب. يتبارى البيض مع السبانخ والفطر و / أو الطماطم لزيادة حرق الدهون
                    • وعاء صغير من دقيق الشوفان مغطى بالتوت
                    • الغداء من خطة الوجبة في الكتاب
                    • تناول سلطة - طبقة غنية من الخضار الورقية ، والطماطم المفرومة ، والكرفس المفروم ، والخيار المقطّع ، أو غيرها من الخضروات ذات السعرات الحرارية السلبية ، مغطاة بالدجاج ، أو الروبيان أو المحار ، أو الديك الرومي ، أو التونة ، أو اللحم البقري. رشي عليها زيت الزيتون ، بالإضافة إلى بعض الخل وربما بهار أو اثنين لحرق الدهون
                    • طماطم محشوة بلحم كابوريا أو جمبري أو تونة ، مع فاكهة ذات سعرات حرارية سلبية للحلوى ، إذا كنت ترغب في ذلك
                    • بعض بقايا لحم البقر أو الدجاج مع الخضار المطبوخة أو الصليبية أو كليهما
                    • إحدى وصفات الحساء أو السلطة في الكتاب
                    • بقايا من إحدى وصفات المقبلات في الكتاب
                    • العشاء من خطة الوجبة في الكتاب
                    • قم بمطابقة بروتين مثل الدجاج المشوي مع الخضار المطبوخة ذات السعرات الحرارية السلبية وحساء أو سلطة
                    • أي من البروتينات العشرة التي تعمل على حرق الدهون مقترنة باثنين أو أكثر من 10 أطعمة ذات سعرات حرارية سلبية
                    • حساء او سلطة من الوصفات في الكتاب
                    • أي واحدة من وصفات المقبلات في الكتاب ، بالإضافة إلى واحدة من حلوياتي إذا كنت ترغب في ذلك
                    • وصفة المقبلات المتبقية من الليلة السابقة
                    • اذهب بلا لحوم: استمتع بأحد المقبلات النباتية
                    • وجبة خفيفة من خطة الوجبة في الكتاب
                    • الفواكه ذات السعرات الحرارية السلبية مثل التفاح أو الحمضيات أو التوت أو أي نباتات ذات سعرات حرارية سلبية مقترنة ببعض اللوز
                    • شوربة السعرات الحرارية السلبية المتبقية
                    • عصير سلبي من السعرات الحرارية
                    • كرفس مع زبدة اللوز
                    • أي من الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية السلبية في الكتاب

                    الأطعمة التي يجب تناولها في نظام السعرات الحرارية السلبية - خطة الأكل لمدة 20 يومًا

                    • الخضار قليلة النشا ، على سبيل المثال. جرجير ، هليون ، براعم الفاصوليا ، بنجر أخضر ، بوك تشوي ، بروكلي ، بروكلي ربيع ، براعم بروكسل ، ملفوف (جميع الأنواع) ، قرنبيط ، كرفس ، كرنب ، خيار ، نبات الهندباء ، باذنجان ، إندف ، إسكارول ، ثوم ، فاصوليا خضراء ، الجيكاما ، الكرنب ، الكراث ، الخس (جميع الأنواع) ، الفطر (جميع الأنواع) ، الخردل الأخضر ، البامية ، البصل ، البقدونس ، البازلاء ، الفلفل (جميع الأنواع) ، الفجل ، البصل الأخضر ، الكراث ، السبانخ ، الكرنب (البرسيم ، البروكلي ، مونج ، إلخ) ، السلق السويسري ، القرع الصيفي ، الطماطم (جميع الأنواع) ، اللفت الأخضر ، كستناء الماء ، الجرجير ، الفاصوليا الصفراء ، الكوسة
                    • نوري (يلف الأعشاب البحرية)
                    • ز. تفاح ، مشمش ، موز ، توت أسود ، توت أزرق ، كرز ، توت بري ، جريب فروت ، عنب ، جوافة ، مانجو ، شمام (جميع الأنواع) ، نكتارين ، برتقال ، بابايا ، باشن فروت ، خوخ ، كمثرى ، فرسيمون ، أناناس ، برقوق ، رمان ، توت بري والفراولة والتانجيلو واليوسفي والبطيخ
                    • اللحوم الخالية من الدهون ، على سبيل المثال لحم بقر
                    • الدواجن الخالية من الدهون ، على سبيل المثال دجاج منزوع الجلد ، ديك رومي منزوع الجلد
                    • بيض
                    • الأسماك ، على سبيل المثال السمك المفلطح ، فلوك ، التونة الطازجة
                    • المحار ، على سبيل المثال المحار ، لحم السلطعون ، بلح البحر ، الجمبري
                    • منتجات الألبان المسموحة - جبنة بارماجيانو ريجيانو ، جبن بيكورينو رومانو ، زبادي يوناني خالي من الدسم
                    • التوفو
                    • حليب اللوز بالفانيليا غير المحلى
                    • حليب جوز الهند غير المحلى
                    • زيتون
                    • صلصة مارينارا - خالي من الدسم وخالي من الملح
                    • الشوكولاتة - مسحوق الكاكاو العضوي غير المحلى غامق ، بدون سكر مضاف (مثل الزنبق)
                    • أروروت ، صلصة الثوم الحار ، الصلصة الحارة ، الصلصة الخضراء الحارة ، صلصة السمك التايلاندية ، معجون الكاري الأحمر التايلاندي ، مسحوق الوسابي
                    • رقائق قشور السيليوم ، نخالة الشوفان ، بكتين الحمضيات ، مسحوق بياض البيض ، مسحوق الجيلاتين
                    • المُحلي - رحيق جوز الهند الخام (مثل Coconut Secret)

                    الأطعمة التي يجب تناولها باعتدال مع نظام السعرات الحرارية السلبية - خطة الأكل لمدة 20 يومًا

                    • المكسرات - اللوز وزبدة اللوز (يُشجع كأطعمة ذات سعرات حرارية سلبية) ، دقيق / دقيق اللوز ، مسحوق زبدة الفول السوداني
                    • البذور - بذور الشيا ، قلوب القنب
                    • الفول - على سبيل المثال فاصوليا أدوكي ، فاصوليا سوداء ، فاصوليا كانيليني ، حمص / فاصوليا غاربانزو ، فاصوليا توت بري ، فول فافا ، فاصوليا شمالية كبيرة ، فاصوليا ، فاصوليا ليما ، فاصوليا ، فاصوليا وردية ، فاصوليا بينتو ،
                    • البازلاء المجففة - على سبيل المثال البازلاء السوداء العينين ، البازلاء الخضراء ، البازلاء الصفراء
                    • عدس
                    • الحبوب الكاملة ، على سبيل المثال الشوفان والكينوا
                    • المنتجات الخالية من الغلوتين مثل الخبز الخالي من الغلوتين وعجينة البيتزا الخالية من الغلوتين
                    • أرز بني منتفخ ، أرز بني رقيق
                    • إسبريسو (من غير الواضح ما إذا كان لا يزال يتعين عليك تحديد نفسك بواحدة في اليوم)

                    الأطعمة التي يجب تجنبها مع نظام السعرات الحرارية السلبية - خطة الأكل لمدة 20 يومًا

                    • لا تتناول قهوة عادية - يمكنك التبديل إلى إسبرسو (واحد فقط في اليوم أثناء التنظيف) ، أو شاي الأعشاب ، أو بدائل القهوة مثل Pero أو Roma أو Cafix أو Teeccino أو شاي الماكا

                    نظام غذائي طويل الأجل / خطة صيانة

                    يمكنك متابعة الإرشادات الواردة في خطة الـ 20 يومًا لفترة أطول لتشعر بالصحة والاستمرار في إنقاص الوزن.

                    إذا كنت تعاني من مرحلة استقرار في الوزن ، أو كنت تفرط في التباهي ، فقم بتنظيف آخر لمدة 10 أيام (أو أقل).

                    بمجرد وصولك إلى الوزن المستهدف ، اتبع الإرشادات أدناه ، وانظر الفصل 15 "المحافظة".

                    خطة الوجبة

                    • إفطار الصيانة - يمكن أن يشمل أيًا مما يلي:
                      • عصير سلبي السعرات الحرارية
                      • وجبة فطور غنية بالبروتين ، على سبيل المثال: عدة بياض بيض مخفوق ، أو بضع بيض مخفوق ، ربما بعض لحم الديك الرومي المقدد أو النقانق ، بالإضافة إلى شريحة من الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة. قم دائمًا بتضمين حصة من الفاكهة الطازجة ، ويفضل الفاكهة ذات السعرات الحرارية السلبية. تناول فاكهة مختلفة من السعرات الحرارية السلبية الطازجة كل صباح ، على الرغم من أن الصيانة ستنجح أيضًا إذا كان لديك فاكهتك المفضلة كل صباح
                      • الحبوب والفواكه & # 8211 قد يشمل ذلك وعاء من دقيق الشوفان أو الكينوا أو بعض الحبوب الكاملة مع التوت أو شرائح الموز. أضف بعض الحليب غير المحلى غير الألبان ، مثل حليب اللوز أو حليب جوز الهند أو حليب القنب أو حليب الكتان أو حليب الكاجو
                      • وصفات إفطار النظام الغذائي السلبي من السعرات الحرارية & # 8211 تواصل تضمين مفضلاتك في وجبة الإفطار
                      • لأي فطور ، اختر الشاي (الأخضر هو الأفضل) أو القهوة. أضف القليل من الحليب الخالي من الألبان إذا أردت
                      • تختار السلطات & # 8211 أكبر عدد ممكن من الخضار ذات السعرات الحرارية السلبية وتضاف إليها البروتين الخالي من الدهون (سواء كان حيوانيًا أو نباتيًا). أضف بعض الدهون الصحية مثل شرائح الأفوكادو وتتبيلة بسيطة من زيت الزيتون وعصير الليمون الطازج
                      • حساء & # 8211 التمسك بالحساء القائم على المرق مثل حساء الخضار ، وكذلك الحساء الغني بالبروتين مثل حساء العدس أو البازلاء. تجنب الحساء الكريمي مثل "كريمة" أي شيء ، أو البسكويت ، أو البسكويت الثقيل. إقرن وعاء من الحساء مع سلطة صغيرة لوجبة كاملة
                      • شطائر & # 8211 بين شريحتين من الحبوب الكاملة أو خبز الحبوب المنبثقة ، أو الخضار ، أو التونة ، أو بقايا الدجاج ، أو الأفوكادو المهروس ، أو الحمص ، أو أي شيء تريده
                      • عصير سلبي السعرات الحرارية
                      • وصفات غداء رجيم السعرات الحرارية السلبية من الكتاب
                      • تناول البروتين الخالي من الدهون في العشاء ، مثل السمك المشوي أو المشوي أو المخبوز أو المحار أو الدجاج أو الديك الرومي أو اللحم البقري الخالي من الدهون أو مصدر بروتين نباتي
                      • قم بإقران البروتين المفضل لديك مع كومة من الخضروات ذات السعرات الحرارية السلبية وسلطة خضراء
                      • يمكنك أيضًا تضمين حصة معتدلة من النشا (ترقب الحدود اليومية): كوب من الأرز البني ، كوب من القمح الكامل أو معكرونة الكينوا ، البطاطس المخبوزة أو البطاطا الحلوة ، كوب من الفاصوليا أو البقوليات ، أو كوب من الخضار النشوية مثل القرع الشتوي المهروس أو اللفت أو الجزر الأبيض
                      • الحلوى مسموح بها أيضًا ، حتى مرتين في الأسبوع (انظر الملاحظات أدناه حول الحلويات) لاحظ أن وصفات الحلوى ذات السعرات الحرارية السلبية في الكتاب غير محدودة
                      • عصير سلبي من السعرات الحرارية
                      • فواكه طازجة ومكسرات
                      • كوب من الحساء المرق ، بما في ذلك أي من وصفات حساء السعرات الحرارية السلبية في الكتاب
                      • شرائح الخيار أو الخضار النيئة الأخرى لتغمس في الحمص
                      • 2 أونصات من الجبن و 4 إلى 6 مقرمشات من الحبوب الكاملة
                      • فواكه طازجة مع نصف كوب جبن قريش
                      • 2 كوب فشار مطهو بالهواء
                      • 2 أونصة من الشوكولاتة الداكنة (حوالي 2 مربعات صغيرة)
                      • أي واحدة من الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية السلبية من الكتاب
                      • اشرب الكثير من الماء طوال اليوم - 8-10 أكواب موصى بها

                      الأطعمة التي يمكنك إضافتها في نظام السعرات الحرارية السلبية وخطة الصيانة رقم 8211

                      استمر في اتباع الإرشادات الخاصة بخطة الأكل لمدة 20 يومًا ، ويمكنك إضافة ما يلي

                      • خضروات نشوية
                        • يمكنك إعادة تقديم مجموعة واسعة من الخضروات النشوية عالية الجودة
                        • ز. الخرشوف والبنجر والجزر والذرة والجزر الأبيض والبازلاء والبطاطس واليقطين واللفت والبطاطا الحلوة واللفت والقرع الشتوي
                        • الفاصوليا والبقوليات الإضافية
                        • حجم الحصة: متوسط ​​البطاطس المخبوزة أو البطاطا الحلوة أو البنجر أو اللفت نصف كوب من الفاصوليا أو البقوليات وكوب من القرع الشتوي
                        • تناول حصة واحدة في اليوم إذا كنت ترغب في ذلك
                        • قد تبدأ في إعادة دمج المزيد من الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة مثل المعكرونة والأرز البني والخبز والحبوب
                        • تشمل الحبوب الموصى بها الأرز البني ، والبرغل ، والكسكسي ، والمعكرونة المعجزة ، والأرز المعجزة ، ودقيق الشوفان ، ونخالة الشوفان ، والكينوا ، والمعكرونة (المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة ، والخالية من الغلوتين ، والكينوا ، أو المعكرونة النباتية ، بدلاً من المعكرونة البيضاء المكررة) ، والأرز البري أو الخبز أو الكعك أو اللفائف المصنوعة من الحبوب الكاملة أو الخالية من الغلوتين أو الحبوب المنبثقة
                        • حجم الحصة: كوب من المعكرونة أو الأرز أو الحبوب المطبوخة 1 إلى 2 شريحة خبز أو 1 خبز أو 1 لفة 4 إلى 6 مقرمشات من الحبوب الكاملة
                        • تناول حصة واحدة في اليوم إذا كنت ترغب في ذلك
                        • يمكنك تناول المزيد من الأفوكادو في خطة الصيانة: من إلى فاكهة يوميًا ، إذا كنت ترغب في ذلك
                        • يمكنك أيضًا دمج أجبان إضافية ، إذا رغبت في ذلك ، مثل جبن الماعز ، أو جبنة الفيتا ، أو الموزاريلا ، أو الشيدر ، أو أنواع أخرى من الجبن الصلب - لا تهدف إلى أكثر من 2 أونصة يوميًا وللجبن القريش أو الريكوتا ، ليس أكثر من نصف كوب يوميًا
                        • بمجرد وصولك إلى وزنك المستهدف ، يمكنك أيضًا إضافة بعض الأطعمة الشهية إذا شعرت أنه يمكنك الاستمتاع بها باعتدال دون الإفراط في تناول الطعام
                        • يقترح المؤلف أن يركز الناس على تناول الطعام النظيف خلال الأسبوع وأن يحتفظوا به في عطلات نهاية الأسبوع
                        • بطبيعة الحال ، عليك أن تكون حذرا مع يعامل. إذا واصلت اتباع مبادئ السعرات الحرارية السلبية ، فلا يجب أن تشعر بالرغبة الشديدة ، ولكن قد يكون من الصعب إضافة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الكربوهيدرات لأنها تميل إلى دفعنا للإفراط في تناول الطعام
                        • الكحول: إذا كنت تريد كأسًا من النبيذ أو البيرة أو كوكتيلًا مع وجبتك المسائية ، فاستمر في ذلك. تخطي الخلطات السكرية واختار الفودكا أو التكيلا أو الروم أو الجن أو الويسكي على الصخور أو ممزوجًا بصودا النادي. أما بالنسبة للنبيذ ، فكل ما عليك هو تناول كأس ، واشربه ببطء ، وقم بتبديل رشفاتك برشفات من الماء
                        • الشوكولاتة: اختر الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 60 في المائة على الأقل من الكاكاو ، على الرغم من أن 70 في المائة أو أكثر مثالية ، ويفضل أن تكون عضوية. يحتوي هذا النوع من الشوكولاتة على مضادات الأكسدة والمغنيسيوم والحديد. استمتع ببعض المربعات الصغيرة في اليوم ، إذا كنت ترغب في ذلك
                        • الحلويات: اسمح لنفسك بتناول الحلوى من حين لآخر. كن حذرًا لأنه من السهل إعادة تنشيط الأسنان الحلوة. لا تتناول أكثر من حلوتين (صغيرتين) في الأسبوع ، إن وجدت. إذا أمكن ، اختر الحلويات المصنوعة من مكونات مثل البيض العضوي ، أو الدقيق الكامل أو دقيق البقوليات ، أو المحليات مثل شراب القيقب أو شراب الأغاف ، وما إلى ذلك.

                        إرشادات للنباتيين / النباتيين

                        انظر الفصل 12 ، "Going Meatless" ، والذي يحتوي على إرشادات وخطط وجبات. هناك أيضًا إشارات إلى تناول الطعام النباتي في جميع أنحاء الكتاب.

                        • يوصى بتناول نظام غذائي نباتي لفقدان الوزن
                        • في أي وقت ترى فيه طبقًا رئيسيًا من اللحوم في خطة الأكل التي تبلغ مدتها 20 يومًا ، قم بتبديل الوصفة الخالية من اللحوم
                        • البروتينات النباتية الموصى بها مع فوائد التحكم في الوزن:
                          • الحمص والحمص
                          • بذور القنب
                          • حبوب الكلى
                          • عدس
                          • بروتين البازلاء والبازلاء
                          • فستق
                          • الكينوا
                          • بذور الشيا
                          • التوفو
                          • عين الجمل

                          الفوائد الصحية المزعومة في نظام السعرات الحرارية السلبية

                          يدعي النظام الغذائي في هذا الكتاب أنه يقلل من مخاطر: بعض أنواع السرطان (سرطان الثدي ، سرطان عنق الرحم ، سرطان القولون ، سرطان بطانة الرحم ، سرطان المريء ، سرطان المرارة ، سرطان الكلى ، سرطان الكبد ، الورم النقوي المتعدد ، ليمفوما اللاهودجكين ، سرطان المبيض ، سرطان البنكرياس ، وسرطان البروستاتا ، وسرطان المستقيم) ، والألم المزمن ، والتدهور المعرفي ، والاكتئاب ، ومرض السكري من النوع 2 ، وأمراض المرارة ، وأمراض القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع الكوليسترول ، وزيادة الوزن / السمنة ، والسكتة الدماغية

                          كما هو الحال دائمًا ، لا يُقصد بهذا أن يكون بديلاً للتشخيص الطبي المهني أو العلاج لحالة طبية. استشر طبيبك قبل البدء في نظام غذائي جديد. تصف هذه الصفحة ما يوصي به مؤلفو النظام الغذائي & # 8211 Chewfo يصف النظام الغذائي فقط ، ولا يؤيده.

                          احصل على نسخة من The Negative Calor Diet للعلم وراء الإرشادات العشرة للأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية حول كيفية البدء في تحديد أهداف التطهير التي تتضمن النظام الغذائي لنفسك وإرشادات عائلتك لتناول الطعام في الخارج واقتراحات التمارين أثناء التنقل قوائم التسوق خطط الوجبات ( بما في ذلك الخيارات النباتية) 70 وصفة سلبية السعرات الحرارية ، وصفات أخرى.


                          10 وصفات شراب Killer Fat Cutter لخسارة الوزن & # 8211 تخسر 10 جنيهات في 10 أيام

                          وصفات الشراب لفقدان الوزن - هل تعتقد أنه من المستحيل فقدان 10 أرطال في 10 أيام؟ ربما لا!

                          إذا حاولت & # 8217 قد حاولت كل ما في وسعك لإنقاص الوزن ولم تنجح ، فلا تستسلم حتى تقوم بتضمين وصفات المشروبات هذه لفقدان الوزن في نظامك الغذائي لمدة عشرة أيام فقط. وهذا بالضبط ما يدور حوله هذا المنشور.

                          ربما تكون على دراية بحقيقة أن هناك بعض الأطعمة الطبيعية الخارقة التي تساعد على إنقاص الوزن. يمكن أن تكون مصادر الطعام هذه فواكه أو خضروات أو توابل أو أعشاب أو بذور.

                          مباشرة في مطبخك ، يمكنك صنع مشروبك الطبيعي لفقدان الوزن باستخدام بعض الأطعمة الخارقة لفقدان الوزن كمكونات.

                          لكن تظل الحقيقة أننا نجد صعوبة كبيرة في الامتناع عن هذه المشروبات المصنعة بسبب الرغبة الشديدة في تناول السكر.

                          بدلاً من إضافة كمية السعرات الحرارية المتناولة ، من الآمن استخدام مصادر الغذاء الطبيعية الخالية من / منخفضة السعرات الحرارية لعمل بعض مشروبات إنقاص الوزن أو العصير أو ماء التخلص من السموم أو حتى العصائر.

                          [أثناء محاولة إنقاص الوزن ، نبذل قصارى جهدنا للابتعاد عن بعض المشروبات والعصائر والمشروبات المصنعة. Try out these drink recipes to replace sodas and watch your body shed pounds off in no time.]

                          Fat Cutter Drink Recipes – How It Works for Weight Loss

                          As mentioned earlier, most DIY fat cutter drink recipes contain natural weight loss foods. These natural ingredients are usually low in calories, and they also help the system in an amazing for fat metabolism.

                          Below are some of the reasons why you should consider using some superfoods for weight loss to make your weight loss drink.

                          • The first point to note is that natural foods are low in calories and so they are healthy to include in your diet. But, you have to be careful while taking very sweet fruits like bananas, pineapples and so on. Too much of some fruits may lead to calorie add up. So, you have to make your consumption moderate.
                          • Superfoods for weight loss, especially seeds, veggies, and some fruits, are fiber-rich. These fiber-rich foods keep us full and help to curb hunger.
                          • Natural ingredients that makeup weight loss drinks are rich in protein and healthy fat that enhances weight loss.
                          • Keeping a cup of a fruit smoothie or detox water is an effective trick to stay away from snacking on cookies, biscuits, sweets, donuts, and other sugar-dense foods that won’t make you lose weight.
                          • Fruits, veggies, nuts, seeds, herbs, and spices are packed with vitamins and antioxidants that do wonders for our health. These healthy nutrients can help with detox, digestive health, skin health, and immune system boosting.
                          • Finally, these superfood ingredients will not only help to keep unwanted pounds off, but they also keep you healthy.

                          Some Superfood Ingredients for Weight Loss Drinks

                          1. Fruits:

                          • Apple
                          • موز
                          • Blueberry
                          • Raspberry
                          • غوجي التوت
                          • برتقالي
                          • جير
                          • ليمون
                          • جريب فروت
                          • كمثرى
                          • رمان
                          • أناناس

                          2. High-Fiber Veggies:

                          3. Nut and Seeds:

                          4. Spice/Herb:

                          10 Tasty Fat Cutter Drink Recipes for Weight Loss

                          The recipes below include juice, detox water, and smoothies that will enhance body fat metabolism. You can follow the guide in these recipes to make your drink.

                          However, you have to be mindful of natural foods that you’re allergic to. You do not necessarily have to add them to your drinks if you do not like them.

                          1. Tomato and Lime Juice

                          Tomatoes aren’t only meant for your sauce and ketchup. It is also a fantastic ingredient for your weight loss drink.

                          A research conducted on tomatoes showed that they are loaded with vitamins, minerals, and phytonutrients that act against obesity, diabetes, hypertension, and cardiovascular disease.

                          The mixture of lime and tomato juice in this recipe makes this juice one of the fat cutter drink recipes for losing weight. Limes are rich in vitamin C, boosts immunity, has antioxidant activity, regulates body weight, and satiety.

                          مكونات:

                          • Blend tomatoes smoothly in a blender
                          • Pour the tomato juice into a cup
                          • Add the lime juice
                          • Add a pinch of salt
                          • Stir properly and drink

                          2. Pineapple Coconut Water Drink

                          This drink contains three natural ingredients for weight loss. These include coconut water, pineapple, and fennel seed.

                          Coconut water helps in weight loss by enhancing satiety and reducing your appetite. Pineapple and fennel seeds aid digestion, proper absorption of nutrients, and helps to flush out toxins resulting in weight loss.

                          مكونات:

                          • 1 cup of coconut water
                          • ¼ cup pineapple
                          • ½ teaspoon ground fennel seeds
                          • Pinch of black salt
                          • Spin your diced pineapple in a blender
                          • Add coconut water and ground fennel seeds to the pineapple juice
                          • Spin the coconut to mix properly
                          • Pour your tasty drink into a cup
                          • Add ice and enjoy while chilled.

                          3. Banana Smoothie

                          I call this a banana smoothie recipe, but it contains more than just banana fruits. This recipe includes some other fat-burning foods that aid weight loss and also belly fat reduction.

                          This smoothie is one of the pretty efficient fat cutter drink recipes that you should include in your diet.

                          مكونات:

                          • Put one orange, one banana, 1-inch ginger root and a tablespoon of flaxseed in a blend
                          • Blend to have a smooth mixture
                          • Pour into a glass
                          • Add some ice cubes
                          • Drink and enjoy this smoothie every morning and feel energized throughout the day.

                          4. Kale And ACV Drink

                          For weight loss, detox, and overall healthy life, this slimming drink is the bomb. Kale is a rich source of antioxidants, dietary fiber, vitamins, and minerals.

                          It helps to reduce blood glucose levels and, therefore, can prevent obesity and diabetes. Apple cider vinegar helps in weight loss, regulates blood pressure, blood sugar, and improves heart health.

                          مكونات:

                          • A cup of kale
                          • A half-cup of water
                          • 1 teaspoon of ACV
                          • pinch of black salt
                          • Blend the kale with water
                          • Pour the kale juice into a cup
                          • Add ACV and a pinch of black salt
                          • Stir properly before drinking.

                          5. Ginger And Lime Drink

                          The combined effect of ginger and lime in this drink keeps cravings down and controls your appetite. You can either take this drink cold or warm.

                          The warm ginger and lime drink is best taken in the morning before breakfast. You could, however, substitute the cold ginger and lime drink for your regular soda drinks in hot weather.

                          مكونات:

                          • Toss your chopped ginger into a blender, add cold water and blend
                          • Pour out ginger blend into a glass and add lime juice
                          • You can add ice too before drinking

                          For Warm Ginger and Lime Drink

                          • Grate ginger
                          • Add to a cup of hot water
                          • Cover and leave the ginger to infuse in the hot water
                          • When the ginger is warm, add lime juice and a tablespoon of honey
                          • Enjoy the warm ginger drink every morning before breakfast

                          6. Green Tea Detox Drink

                          Green tea has many health benefits as well as maintaining body weight by burning body fat. This weight loss tea contains an antioxidant called EGCG (epigallocatechin-3-gallate), which helps to burn calories.

                          Several studies on weight loss have confirmed the potency of green tea in shedding unwanted pounds.

                          In this recipe, green tea is combined with other superfoods for weight loss to strengthening the efficiency of this super weight loss drink.

                          Green tea, lime, and mint leaves in this recipe make it one of the best fat cutter drink recipes for weight loss and flat belly.

                          • 3 slices of lime
                          • A half-cup of cold green tea
                          • Chopped mint leaves
                          • 1/4 Ice water
                          • Put all ingredients in a pitcher and put in a fridge over the night
                          • Serve this refreshing drink with ice

                          7. Celery Drink

                          Celery is a vegetable commonly known as a negative calorie food. This means that it takes a lot of energy for the body to digest and absorb this veggie.

                          In the process of digesting celery, the body expends more energy, burn calories, and aid weight loss. This celery drink recipe also contains apple cider vinegar, another fantastic fat burner.

                          مكونات:

                          • ½ cup celery
                          • ½ teaspoon apple cider vinegar
                          • نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون طازجًا
                          • 1 كوب ماء
                          • Blend the celery in a food processor
                          • Add water and give it a spin once again
                          • Pour the celery juice into a cup and add apple cider vinegar
                          • Add ground black pepper and stir well before drinking.

                          8. Whey Protein And Chia Seed Drink

                          Protein powders are some of the superfood food powders that aid weight loss. They are an excellent addition to smoothies and different fat cutter drink recipes for weight loss.

                          One of the effective protein powders for weight loss is whey protein. Get a mix of whey powder and chia seeds for this recipe and drink your way to a well-toned body.

                          مكونات:

                          • Put all ingredients in a blend
                          • Spin till you have a smooth mixture
                          • Pour your drink and enjoy the creamy taste

                          9. Lemonade

                          Generally, a lemonade is believed to be a drink made of lemon juice and water sweetened with sugar. But this kind of lemonade recipe is sugar-free containing which is a natural sweetener.

                          Lemon, honey, and cayenne pepper are the weight loss ingredients in this recipe.

                          مكونات:

                          • Extract lemon juice into a glass
                          • Add honey and cayenne pepper
                          • Stir well before drinking

                          10. Grapefruit and Pomegranate Juice

                          I want to round up with this tasty grapefruit and pomegranate drink. These two fruits work well for weight loss by increasing satiety and suppressing appetite. Take this juice in between meals to reduce sugar cravings and avoid snacking.

                          مكونات:

                          • Put the grapefruit and pomegranate into a blender.
                          • Blend and pour the drink into a glass.
                          • Add honey
                          • Stir well before drinking.

                          [Losing weight isn’t the easiest task, and there’re tons of different approaches. One of the easiest and most reliable routes to go is using drinks to cut fat. The recipes described in this post will get the job done for you!]

                          استنتاج

                          Give yourself a treat and experience the healthy goodness in the fat cutter drink recipes above. Creativity is always allowed!

                          As long as you come up with a drink with a palatable taste. But don’t forget that you have to be strictly natural — no artificial, sweetener, flavor, or sugar for optimal benefit. Have fun losing weight with fruit juice, smoothies, and detox water.

                          Alanna Widodo, RDN, MS, CDN

                          Alanna Widodo, RDN, MS, CDN is a New York City-based registered dietitian with a lifelong passion for wellness who has written for Women’s Health, Well+Good, and more.


                          Rocco DiSpirito Whips Up Recipes for Weight Loss

                          Chef Rocco DiSpirito is in the best shape of his life – but not in the past. What motivated him to lose weight and get in shape? He reveals his formula for weight loss in this exclusive Lifescript interview. Plus, get 3 of his recipes for filling, low-calorie breakfasts… “Healthy is my new normal,” proclaims James Beard award-winning chef Rocco DiSpirito. But a decade ago, high-fat, calorie-laden meals were the norm for the best-selling author and television personality. He also was 40 pounds heavier. “I’ve always eaten high-quality foods, but I also used a lot of butter and sugar in my recipes because my job was all about making entrees flavorful,” says DiSpirito, whose cookbooks include The Negative Calorie Diet (HarperWave).

                          But those rich meals combined with a family history of heart disease took a toll on DiSpirito’s health. During a routine physical, he discovered he had high blood pressure and high cholesterol levels. It motivated DiSpirito, 50, to lose 40 pounds through diet and exercise. How did he do it? In this exclusive Lifescript interview, DiSpirito reveals the healthy makeovers he gave his favorite recipes, and the superfoods that he relies on to burn body fat, lose weight and boost metabolism… What did you do to begin losing weight?
                          I gave up high-fat foods and sugar, and began eating more of what I call “negative calorie” foods. These are whole foods that are packed with fiber. So not only do you eat smaller portions, you also tend to stay fuller for longer periods.

                          What are some negative-calorie foods?
                          Mangos are a good example – they’re full of fiber and vitamins, they boost metabolism and you don’t need to eat a lot before you feel full. Other negative calorie foods include:

                          But I knew that to lose weight I needed to consume fewer calories than I expended.So I started working out regularly and focused on eating better. I focused on clean, whole foods. I also took some of my favorite recipes and re-created healthier versions. Within a year, I was down from 216 pounds to my goal weight of 178. Related Quiz: What’s Your Sugar IQ? You also participated in a triathlon – how did that come about?
                          My chiropractor asked me to support a charity that he was involved in. I thought it would involve making a donation or my time [but] he wanted me to participate in a charity triathlon.

                          I had a bad back at the time, and I never thought I’d be able to do a triathlon. I could barely walk a mile at the time, much less run 3. How did you get in shape for the triathlon?
                          I started preparing with the help of my personal trainer. Once I did the triathlon, I was hooked – even though I was the second-to-last person to finish. [Then] I signed up for the Ironman World Championships – to swim 1.2 miles, bike 56 miles and run 13.1 miles – even though I’d never been a swimmer. The great thing about triathlons is you’re really just competing against yourself, and the feeling of triumph that you get when you complete the challenge is amazing.

                          Has it been challenging to maintain your weight loss?
                          Yes, I think maintaining weight loss is hard for everyone because it means completely changing the way we eat. It’s a total mind-body transformation, and it’ll always present a lifelong challenge for me. Why is it such a challenge?
                          Many of us were raised in a time when fast foods and processed foods were the norm. As a child, I spent a lot of time on my grandma’s working farm on Long Island, N.Y., where she always made fresh, seasonal food. As I got older, I got away from that fresh, healthy way of eating, and my only focus was on making food that tasted good. After my diagnosis, I had to learn a new way of cooking, one that made health a priority.

                          Aside from lowering your cholesterol and blood pressure, what other health benefits have you noticed with your weight loss?
                          My energy level is off the charts. I work with a lot of 20-something cooks who are always telling me to slow down. I no longer suffer from common problems, such as headaches or digestive problems. أشعر بشعور رائع. What did you do to lighten up your favorite recipes?
                          One of my favorite recipes is lobster bisque. For the healthier version, I use a low-fat, low-sodium chicken broth. It’s lighter in calories, and tastes even better than the original. I also lightened up my recipes for biscuits, fried chicken and brownies. I even created a recipe for sushi, where I use almond-chia gel instead of white rice, and mix it with avocadoes and cucumbers. It’s delicious!

                          Did you also create lower-calorie beverages?
                          Since alcohol is a huge source of empty calories – one margarita can contain 600 calories – I created recipes for mocktails, lower-calorie versions of alcoholic recipes such as Sangria. Smoothies are also great – as long as they’re made with healthy ingredients. Many smoothies in stores and restaurants contain large amounts of sugar. I make mine high in water and fiber, and fortify them with a protein powder. I also drink a lot of water. Do you indulge at times?
                          Because I balance my healthy eating and activity levels so well, it’s not a problem if I have the occasional weekend where I get off track with my eating and attend several events. I just get back on track the next day.

                          How does the Negative Calorie Diet, the focus of your book, work?
                          The book outlines a fat-burning, health-supportive 20-day eating plan, where readers can enjoy negative-calorie foods in unlimited quantities. They’ll also be eating a variety of proteins, along with other food high in nutrients. On this plan, you limit certain carbs and dairy foods, eliminate all refined and processed foods, nonorganic or GMO foods, trans fat, sugar and alcohol, soda or beverages made with artificial sweeteners, and coffee – although espresso is allowed. People who follow the plan can expect to lose up to 10 pounds in 10 days.

                          What advice do you have for others who want to improve their health and lose weight?
                          My diet today is primarily gluten- and sugar-free. Some doctors note that sugar is 8 times more addictive than many narcotics. Sugar leads to obesity, and you feel so much better when you don’t have sugar in your diet. Related Article: Sweet Sabotage: Uncovering Hidden Added Sugars Also add fiber to your diet, and healthy fats like coconut, walnut and almond oils, and ditch the diet soda. It’s one of the worst things you can consume. Read on for 3 great breakfast recipes from DiSpirito’s The Negative Calorie Diet.

                          Mexican Cauliflower Chili Scramble I love to go out for breakfast, especially when I can enjoy a great Tex-Mex breakfast buffet. But I tend to stuff myself silly at buffets, so I’ve learned to create my own guilt-free all-you-can-eat breakfast buffet at home. Here is one of my favorite at-home breakfasts. Feel free to use a variety of dried chili powders to personalize this dish to your taste. I love adding a little ancho chili powder! يخدم: 4
                          وقت التحضير: 10 minutes
                          Cook Time: 10 minutes مكونات
                          Olive oil cooking spray
                          ½ head cauliflower, grated on the large side of a box grater (about 3 cups yield)
                          2 tablespoons minced onion
                          ½ cup small-diced red bell pepper (about 1 medium pepper)
                          ¼ teaspoon ground cumin
                          1 ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار
                          نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم
                          1 cup crushed tomatoes
                          ملح
                          Crushed red pepper flakes
                          1 cup very small broccoli florets
                          12 large egg whites or 1 pint of liquid egg whites
                          1 avocado, cut into bite-size chunks تحضير
                          1.Lightly coat a large nonstick skillet with cooking spray and place over medium-high heat. Add the cauliflower and cook until browned transfer to a bowl. Add the onion, bell pepper, cumin, chili powder and garlic powder to the skillet and cook until the onion and bell pepper have softened, 2 to 3 minutes. Add the tomatoes and cook until the mixture is soft and thick. Add the cauliflower, season with salt and red pepper flakes, and stir to combine. Transfer the vegetable “chili” to a bowl. 2.Wipe the skillet clean, lightly coat again with cooking spray, and place over medium-high heat. Add the broccoli and cook until tender, 1 to 2 minutes. Add the egg whites and cook, scrambling them, about 2 minutes. الموسم. 3.Spoon the eggs and cauliflower chili onto four plates top with avocado and serve. حقائق غذائية
                          Per serving:
                          184 calories
                          5.5 g fat
                          15.5 g protein
                          17 g carbohydrates
                          7 g fiber
                          207 mg sodium

                          Avocado Toast With Spinach and Tomatoes
                          From food blogs to Instagram posts, avocado toast is enjoying its moment in the food-trend sun, with countless varieties and photos that make your mouth water. A brunch favorite among the healthy set, it’s even made its way onto restaurant and café menus in New York City! My version incorporates negative calorie vegetables and eggs for a complete and satisfying meal.
                          يخدم: 4
                          وقت التحضير: 10 minutes
                          Cook Time: 10 minutes مكونات
                          8 cups spinach
                          ملح
                          Green hot sauce (such as Tabasco)
                          4 slices natural gluten-free bread (such as Canyon)
                          ½ ripe avocado, mashed with a fork
                          4 thick (½-inch) slices ripe tomato
                          فلفل أسود مطحون طازجاً
                          4 medium eggs, poached تحضير
                          1.Heat a large nonstick skillet over medium-high heat. Put in the spinach and cook until wilted. Transfer the spinach to a colander and press out as much of the water as possible. Put the drained spinach in a mixing bowl and season with salt and green hot sauce. 2.Toast the bread in the toaster. Season the avocado with salt. Once the toast is done, spread the avocado evenly over each piece of toast and place a slice of tomato on top. Season the tomatoes with salt and pepper and top each slice with an even amount of the spinach mixture. 3.Place each piece of toast on a plate, top with a poached egg, and serve. تلميح: Hot sauce not hot enough for you? Try adding 1 teaspoon of minced jalapeño to the avocado mash for an extra kick. حقائق غذائية
                          Per serving:
                          180 calories
                          8.5 g fat
                          10 g protein
                          19 g carbohydrates
                          5 g fiber
                          200 mg sodium

                          Breakfast Citrus Salad with Cucumbers and Basil

                          Salad – it’s what’s for breakfast. That’s right, especially when you want to start your day off with a blast of negative-calorie foods, like oranges, grapefruit and cucumber. Remember, grapefruit contains a special fat-burning chemical. Oranges are endowed with fat-burning vitamin C and cucumber is a detox vegetable that flushes toxins from your body.
                          يخدم: 4
                          وقت التحضير: 10 minutes مكونات
                          4 cups orange segments
                          2 cups grapefruit segments
                          3 cups cucumber slices
                          ½ cup fresh basil, firmly packed تحضير
                          1. Combine all the ingredients in a large bowl and toss them gently together. Spoon the salad into four bowls, dividing it equally. نصائح: Try adding 1 teaspoon of minced jalapeño to the salad for a great kick. You can skip your coffee! Add 1 diced avocado to this recipe for an extra dose of healthy fat and fiber. حقائق غذائية
                          Per serving:
                          134 calories
                          0.5 g fat
                          3 g protein
                          33.4 g carbohydrates
                          6.25 g fiber
                          1.5 mg sodium


                          5 foods to treat metabolic syndrome

                          When you’re overweight or obese have more chances of developing metabolic syndrome. To achieve the diet is essential, but you need to know at least 5 foods that help you lose weight and control other factors that endanger your health.

                          The metabolic syndrome is set of conditions that occur together and can negatively affect health, especially cardiovascular health. These conditions are: abdominal obesity, hypertension, high cholesterol and triglycerides and high blood glucose by insulin resistance.

                          If you suffer from several of these conditions have great chances of developing metabolic syndrome, and to control or even prevent, the diet is essential. This diet should contain fiber foods, foods high in omega 3 fatty acids, antioxidant-rich foods and foods low in calories.

                          Within these foods, there are 5 must-haves in our daily table for slimming and control other conditions.

                          5 foods to treat metabolic syndrome

                          Soy: Soy is a vegetable that can help you lose weight for different reasons. Soybean sprouts are low in calories provide fiber and high in phytosterols. These same features are favoring a reduction of fat and blood glucose.

                          Oat Bran: Oat bran has a low glycemic index. This index is very important because the lower, more properties have the food to treat overweight and diabetes. Moreover it is a cereal that rich in fiber and unsaturated fatty acids that help prevent cardiovascular disease.

                          Apple: Apple is one of the most recommended fruits to lower cholesterol and lose weight. As for glucose control increases its benefit if consumed in shell or skin.

                          Cabbage: A vegetable that not only provides few calories, but other compounds that control various blood parameters such as glucose, cholesterol and triglycerides.

                          نبات الهليون: This vegetable has such a low amount of calories is considered a negative calorie food, which not only help you lose weight but also treat diabetes and dyslipidemia.

                          It is important to note that all of these foods also are low in sodium, and helps treat hypertension.

                          More and more people suffering from metabolic syndrome without knowing why prevention is important. Thus, consider the diet and does daily exercise will help you control it.


                          52 Best Healthy Dinner Recipes for Weight Loss in 2020

                          Choose from these low-calorie ideas that are flavorful, filling, and oh-so-easy to make!

                          You can whip up a healthy smoothie for breakfast. Do a veggie burger as a low-carb lunch. But at dinnertime, you want something that's going to taste delicious and keep you satisfied, without canceling all the good work you did during the day. The secret to a healthy meal that will help you lose weight? Lots of lean protein and veggies, with whole grains to fill you up. Here's a healthy recipe to try for dinner each week of the year.

                          Crumble up tofu with a the heat of poblano peppers, chile, and garlic, and you get a healthy version of spicy tacos at only 230 calories per serving.

                          The best way to indulge in a plateful of pasta when you're trying to lose weight? Fill it up with lots of lean chicken breast, tomatoes, cucumbers, and zesty onions.

                          Simple ingredients roasted to lip-smacking perfection make this a healthy, easy dinner that tastes completely indulgent. Add a side of quinoa or bulgur, and you'll still stay under 500 calories.

                          When you're craving a Tex-Mex feast for under 300 calories.

                          Salad is a deceptive name for this hearty dinner, which fills your belly with three of our favorite ingredients&mdashshrimp, hard-boiled eggs, and creamy avocado, all topped with a tasty lime dressing.

                          This tangy eggplant dish should be the star of your plate the next time you grill. Pair it with a wild rice salad for a complete&mdashand completely filling&mdashmeal.

                          Take a break from salmon by grilling up this delicious bass, which gets a surprising kick of tropical flavor from diced papaya.

                          Each forkful gives you a bite of something deeply satisfying in this colorful salad, which stays under the 500-calorie mark.

                          Flavored with coconut and lime, this low-cal dinner will make you feel like you're sitting on a beach in the sun.

                          Got kale? This deceptively simple salad has the added flavor of raisins and pine nuts, making it as tasty as it is good for you.

                          Every once in a while you just have to indulge in the comfort foods of your childhood, like a cheesy, gooey chicken parmesan. This version gives you the flavors you dream of, for only 270 calories.

                          Full of fiber and packed with vitamins, quinoa is a pretty perfect food. Top it with lean grilled chicken, arugula, and tomatoes and you get a deliciously healthy, high-protein meal that will keep you full for hours.

                          If you're craving this classic trattoria dish, swap out the pasta for spiralized zucchini noodles, and you'll save on calories and carbs without sacrificing the yum.

                          Meat lovers rejoice&mdashthis steak dish has all the flavors you love in only 390 calories per serving.

                          This elegant salmon recipe features the Mediterranean flavor of charred lemons, along with tasty fennel.

                          You don't have to be a vegetarian to enjoy this sweet-chili tofu bowl, packed with crunchy cashews and sitting on a bed of tasty quinoa.

                          Your favorite fish gets a delightful burst of pineapple flavor in these addictive (but low-cal!) tacos.

                          Okay, so after all these healthy, low-carb dinners of chicken, tofu, and fish, at some point you're going to crave a big old heap of pasta! No worries&mdashthis light version of fettuccine Alfredo swaps out heavy cream with Greek yogurt.

                          To fill you up on a chilly night, whip up this hearty chicken casserole, filled with delicious, good-for-you ingredients such as brussels sprouts, sweet potatoes, and wild rice.

                          Grab a slice of crusty bread and dip it into this heavenly black bean soup, loved by vegans and omnivores alike.

                          Sweet honey, zesty limes, and crunchy red peppers make this salmon rice bowl a dinnertime favorite.

                          Mmm, just like Mom used to make it. except instead of piling this savory dish on spaghetti, you add extra veggies and decadent olives.

                          Hearty whole-grain farro has the perfect, chewy texture to keep you satisfied. Toss it with apples , pecans, and herbs for this addictive salad (add a piece of grilled chicken or fish on the side for a complete meal).

                          Cook up this light chicken-and-veggies dish in just one pan&mdashand sop up the delectable sauce with a whole grain such as bulgar or farro.

                          This delicious bowl has everything you want from a burrito&mdashbut at a fraction of the calories.

                          This meal-sized salad tastes like the flavors of spring&mdashwith protein-rich tuna, eggs, and beans to keep you satisfied.

                          When you want something a little spicy to warm up your belly on a cool autumn night, whip up this hearty stew, filled with chickpeas and chorizo sausage for a low-cal indulgence.

                          Fried fish is a summertime favorite&mdashthis version of cornmeal-crusted catfish saves calories by baking instead of frying, but you still get the same delicious flavor!

                          Meatballs don't just belong on spaghetti. This version, flavored with cinnamon, cumin, and allspice, has an addictive flavor that pairs up perfectly with couscous and tomatoes for a special treat, all under 400 calories.

                          Are you drooling yet? This tangy shrimp bowl is as delicious as it looks, with avocado, brown rice, and corn salsa adding the finish touches.


                          Low Calorie Recipes For Weight Loss

                          For those who are average size and get moderate activity, caloric needs to maintain weight should be about 1600-2400 per day.

                          But striking data is available about the calories being consumed by an average American in a day, in calories, and how that compares to years previous. In 1961 Americans consumed 2883 calories per person which has increased to 3817 in the present times. Combining this with a decrease in physical activity explains how much fatter and sicker people have grown in the space of 40 years. The data also stated that Americans now consume more poultry, sugars, vegetable oils and cereal grains. These statistics have been associated with increased incidence of obesity, diabetes and heart diseases.

                          Low calorie recipes

                          Instead of worrying about a number of calories, it is wise to listen to your own internal needs. Focus on maintaining a balanced diet that includes a strong base in whole plant foods and eat a moderate amount of fat. Don't go overboard on eating food just because it is fat-free. Although fat calories are most easily converted to fat in the body, all calories from fat, carbohydrate and protein count.

                          Below is a selection of meals that are in the 300-400 calorie range. These recipes can help in maintaining body weight within the recommended range.

                          Breakfast - 404 calories

                          Cereal – 399.2 calories

                          Oatmeal - 387 calories

                          Chicken salad - 475 calories

                          Soup - 411 Calories

                          Low calorie recipes are healthier options

                          Eating a healthy and well-balanced diet plays a very important part in increasing our longevity and living a disease-free life. The above low calorie recipes are healthier options in food. With such recipes, you are not only able to eat well balanced diet but you will also be able to eat delicious foods.

                          At any given time, the number of calories that you burn should be greater than the number of calories consumed. It is here that negative calorie foods come into the picture. They are very low calorie foods, which contain the essential vitamins and minerals needed for enzymatic reactions but the best part about them is that they require more calories to digest than they actually contain. This means, more work needs to be done by the body in order to get those calories.

                          Low calorie foods include salads made in low fat dressing and fruits. Oats is a dietary fiber rich food capable of increasing the body’s metabolism. A cup of oatmeal flakes with a little bit of turmeric, salt, coriander powder, cardamom powder, and cinnamon powder mixed with a cup of milk provides a high-powered nutritious breakfast with not too many calories in it.

                          Low calorie recipes ideal for weight loss

                          As low calorie cooking has been replaced with complicated recipes with hard-to-find ingredients, all this has been done in the name of weight loss. The real key is to make use of low calorie recipes with readily available simple ingredients. When cooking your regular recipes, replace ingredients with healthier alternatives or low calorie counterparts. For example, reduce the grease and sugar when doing low calorie cooking and use low fat cheese and milk and veggies whenever possible.

                          For fast weight loss, it would be best to use ingredients for cooking in the most natural form for such as brown rice, wholemeal pasta, wholemeal flour and wholegrain cereals. The high content of fiber reduces the amount of fat absorbed in each meal thereby lowering calorie consumption. Processed meat products, sugary foods and full fat milk products should be limited in your recipes for fast weight loss.

                          Thus, the above mentioned low calorie recipes can be ideal options for weight loss!



تعليقات:

  1. Aoidh

    شيء رائع ، نظرت ، أنصح الجميع ...

  2. Landry

    في هذا شيء. شكرا للمساعدة في هذا السؤال. كل شيء رائع.

  3. Fawwaz

    الجواب الأكثر قيمة

  4. Dohn

    إنها إجابة رائعة ومسلية إلى حد ما



اكتب رسالة