ae.blackmilkmag.com
وصفات جديدة

17 من الأطعمة المضادة للالتهابات للشراء في Trader Joe's

17 من الأطعمة المضادة للالتهابات للشراء في Trader Joe's


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


ليس من المستغرب أن يكون Trader Joe's قد طور أتباعًا يشبه العبادة. من منا لا يريد منتجات طازجة وسلع أساسية عالية الجودة بأسعار منخفضة للغاية؟ ناهيك عن أن Trader Joe تضيف باستمرار منتجات جديدة - مثل نوكي القرنبيط ، و Everything But the Bagel Seasoning ، و shakshuka starter kit - لا يمكنك العثور عليها في أي مكان آخر.

ولكن ما مدى جودة تقديم البقالة العصرية على الصعيد الصحي؟ يعد الحد من الالتهابات في نظامك الغذائي أحد أفضل الطرق لإبطاء الشيخوخة ، ودعم صحة الأمعاء ، وتخفيف مشاكل المناعة الذاتية ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. وبما أنني أحاول دمج المزيد من الأطعمة المضادة للالتهابات في النظام الغذائي لعائلتي ، فقد قررت أيها يمكنني العثور عليها في Trader Joe’s.

ابق على اطلاع على ما تعنيه الصحة الآن.

اشترك في النشرة الإخبارية اليومية لمزيد من المقالات الرائعة والوصفات الصحية اللذيذة.

تبين أن هناك الكثير من الخيارات للاختيار من بينها! إليك أفضل 17 نوعًا من الأطعمة المضادة للالتهابات أشتريها في المرة القادمة التي تتسوق فيها من TJ’s.

القرمشة الصليبية التاجر المبرد جو ، 2.49 دولار

جميع الخضروات تقلل الالتهاب ، لكن عائلة الخضروات الصليبية - التي تشمل البروكلي ، وبراعم بروكسل ، والقرنبيط ، والبوك تشوي ، واللفت - لديها بعض القوى الخارقة الإضافية لمكافحة الالتهابات (خاصة فيما يتعلق بالسرطان). يقع هذا المزيج المبشور في مكان ما بين الخضار الورقية وسلطة البروكلي ، لذا من الجيد الاحتفاظ بها في متناول اليد للسلطات وسلطات الكرنب ، بالإضافة إلى إضافتها إلى أطباق مثل البطاطس المقلية.

Trader Joe’s Kale و Cashew و Basil Pesto ، 3.79 دولارًا أمريكيًا

كنت مترددًا في تجربة هذا البيستو النباتي ، لكن اتضح أنه كذلك حقا جيد! يقدم الكاجو نكهة جوزة زبدية خفيفة تشبه نكهة الصنوبر ويساهم في نكهة أومامي التي تضيفها جبن البارميزان عادةً. يضيف Kale القليل من الحجم حتى تتمكن من استخدام البيستو كصلصة أو دهن ، وقد أحببت مذاقه الطازج وقوامه الشبيه بالمنزل.

مخلل الملفوف من Trader Joe's ، بسعر 3.99 دولارًا أمريكيًا

تسمح جدران القناة الهضمية القابلة للنفاذ للمواد المهيجة والأجسام الغريبة "بالتسرب" من خلالها إلى الجسم. لذا فإن تكوين أمعاء صحية والحفاظ عليها أمر أساسي لتقليل الالتهاب. واحدة من أكثر الطرق فعالية لتعزيز صحة الأمعاء هي تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك بانتظام ، ومخلل الملفوف بفضل عملية التخمير المستخدمة في صنعه. تعجبني هذه العلامة التجارية لأنها تحتوي على نسبة صوديوم أقل من غيرها ، ومكوناتها بسيطة (مصنوعة فقط من الملفوف والخيار وملح البحر والثوم).

BaLeLa من Trader Joe ، $ 2.99

الاكتشاف المفضل لهذا اليوم ، البليلا هو سلطة البحر الأبيض المتوسط ​​مع الحمص والفاصوليا السوداء والطماطم المفرومة في صلصة الخل الخفيفة. يعد اختيار الأطعمة الغنية بالألياف والكربوهيدرات منخفضة نسبة السكر في الدم مثل الفاصوليا أمرًا أساسيًا لتقليل الالتهاب - خاصة بالنسبة لأي شخص لديه تاريخ عائلي من أمراض القلب أو مرض السكري.

لوحة Trader Joe's Super Green Salad Palette ، 4.49 دولار

لا يعد تقطيع سلطة متقنة ورميها أمرًا واقعيًا دائمًا في ليالي الأسبوع المزدحمة ، لذلك كنت متحمسًا للعثور على مزيج السلطة الخضراء الفائق هذا. إنها سهلة التحضير مثل السلطة المعبأة في أكياس ، لكنها تحتوي على الكثير من النكهة والقوام الطازج. تتكون قاعدة السلطة من مزيج من السبانخ الصغيرة والبروكلي واللفت والفاصوليا الخضراء ، مغطاة بجبنة الفيتا والجوز وصلصة الأفوكادو والحمضيات. المكافأة: تساعد الخضار الصليبية والدهون الصحية على تخفيف الالتهاب.

Trader Joe's Avocado’s Reduced-Guacamole Chunky Guacamole ، 3.99 دولار

تحتوي بعض أنواع الجاك المحضرة على مادة حافظة معبأة ، ولكن ليس هذا واحد! تحتوي قائمة المكونات على النجوم المتوقعة (الأفوكادو المهروس والطماطم والبصل الأحمر والكزبرة والثوم وعصير الليمون والهالابينو) ، ولكنها تحتوي أيضًا على إضافة فريدة من الزبادي العادي قليل الدسم! المنتج النهائي عبارة عن جواكامولي كريمي طازج المذاق مع نصف الدهون وبعض البروبيوتيك لمكافحة الالتهابات.

Frozen Trader Joe’s Organic Wild Blueberries ، $ 2.99

ما هو التوت الأكثر صحة للأكل؟ بناءً على البحث ، إنه توت بري ، وهذه الأكياس العضوية سرقة بسعر 2.99 دولار! يحتل التوت البري المرتبة الأولى في متوسط ​​مستويات مضادات الأكسدة ، مما يساعد على تخفيف الالتهاب وحماية خلايانا من المزيد من الضرر. تنمو على الشجيرات في شمال شرق الولايات المتحدة ، ويتم تجميدها فور حصادها للحفاظ على العناصر الغذائية ، لذلك ستجدها مجمدة فقط. الحيلة لشراء النوع المناسب؟ تأكد من أنك ترى "البرية" على الملصق.

Trader Joe's Riced Cauliflower Stir Fry ، 2.99 دولارًا أمريكيًا

يعتبر القرنبيط المقرمش عنصرًا أساسيًا أستخدمه بانتظام لتقليل الكربوهيدرات وتجنب ارتفاع نسبة السكر في الدم التي تسببها بعض الحبوب المكررة والحبوب الكاملة. ومع ذلك ، فقد أصبح السوق مشبعًا جدًا بخيارات القرنبيط المقطرة التي لم أجربها تقريبًا. ولكن ، أنا متأكد من أنني سعيد لأنه انتهى به المطاف في عربة التسوق الخاصة بي! بفضل التاماري والزنجبيل وزيت السمسم والقليل من الثوم ، فإن كيسًا واحدًا هو وجبة مقلاة فورية - خاصة إذا أضفت بروتينًا مثل إدامامي أو البيض أو الدجاج أو الروبيان. ولا تنس تلك القوى الصليبية الخارقة التي توفرها!

Trader Joe’s Melange a Trois بسعر 1.99 دولار

غالبًا ما تكون الألوان الزاهية والنابضة بالحياة علامة على أن الفاكهة أو الخضار مليئة بمضادات الأكسدة - أو المركبات التي تعمل مثلها - والتي تحمي خلايانا من الأكسدة. يجعل الاحتفاظ بمزيج مجمّد من شرائح الفلفل الأحمر والأصفر والأخضر من السهل جدًا إضافة حفنة من الألوان إلى أي طبق. استخدم هذه الأشياء لمساعدتك على تناول المزيد من قوس قزح (إلا إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل أو حالة التهاب المفاصل التي قد تتفاقم بسبب الباذنجان مثل الفلفل).

Trader Joe’s Very Cherry Berry Blend ، 2.79 دولارًا أمريكيًا

الأنثوسيانين هي مركبات أساسية تقلل الالتهاب في الجسم ، والتوت والكرز معبأان بها! بالإضافة إلى عمرها الافتراضي الطويل ، تعتبر الفاكهة المجمدة صحية - وأحيانًا أكثر صحة - من الفواكه الطازجة. أنا أحب هذا المزيج الأحمر الأرجواني العميق للاحتفاظ به في الفريزر لعصائر اللحظة الأخيرة.

المبتدئ Shakshuka من Trader Joe ، 1.99 دولارًا أمريكيًا

يمكن للطبق الذي يتطلب تقليديا طهيه على موقد ساخن أن يكون جاهزًا الآن في غضون خمس دقائق فقط! مجموعة "المبتدئين" المجمدة هذه عبارة عن خليط طماطم شرق أوسطي مطهو ببطء يتضمن الفلفل والبصل والكزبرة والثوم وزيت الزيتون والتوابل. بعد تسخين قاعدة الطماطم في الميكروويف ، قطعي بيضتين غنيتين بالأوميغا 3 واطهيها لمدة دقيقتين إضافيتين. وتأتي الفوائد من عبق التوابل والأعشاب الموجودة في هذا الطبق والتي ترتبط بتخفيف الالتهاب وخاصة في حالات التهاب المفاصل وآلام المفاصل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن البيض مليء بفيتامين (د) ، والذي تشير الأبحاث إلى أنه قد يكون له تأثير مضاد للالتهابات على الدماغ.

Trader Joe’s Wild Alaskan Salmon ، 11.99 دولارًا

تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون من أفضل الأطعمة المضادة للالتهابات نظرًا لمحتواها من نوعين محددين من دهون أوميغا 3 ، DHA و EPA. تعتبر هذه الأحماض الدهنية أساسية عندما يتعلق الأمر بالوقاية من أمراض القلب والأمراض العصبية ، وتعد الأسماك الدهنية واحدة من مصادر الغذاء القليلة التي يمكن أن توفر كميات كافية. يعتبر سمك السلمون في ألاسكا الذي يتم اصطياده من البرية أحد أفضل الخيارات للشراء لأنه يأتي من مصايد أسماك مستدامة تتم إدارتها بشكل جيد وهو منخفض في الملوثات مثل الزئبق.

Trader Joe’s Teeny Tiny Avocados ، 3.49 دولار

الأفوكادو هو طعام أسبوعي (وأحيانًا يومي) بالنسبة لي. ومع ذلك ، فإن باقي منزلي ليس مهووسًا تمامًا ، وأنا أكره تركهم يضيعون. نظرًا لأن حجم هذه الأفوكادو الصغيرة يبلغ ثلث حجم حبة الأفوكادو العادية ، فهي تمثل الحل الأمثل. تعمل مضادات الأكسدة والدهون الأحادية غير المشبعة في هذه الفاكهة الخضراء على تهدئة الالتهاب ، وتشير إحدى الدراسات إلى أن الأفوكادو قد يكون قادرًا على مواجهة آثار الأطعمة الالتهابية التي يتم تناولها في نفس الوقت تقريبًا.

Trader Joe's 50٪ ملح وجاف أقل من اللوز المحمص والمملح ، 5.99 دولارات أمريكية

اللوز مليء بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تقلل الالتهاب مثل أوميغا 3 وفيتامين هـ والألياف. بالإضافة إلى أنها بروتين نباتي لذيذ! يعد الحفاظ على الصوديوم تحت السيطرة أمرًا أساسيًا لنظام غذائي مضاد للالتهابات ، ولكن المكسرات غير المملحة ليست دائمًا جذابة. هذا هو السبب في أنني أحب أن يكون لدي خيار في الفترات الفاصلة ، وربع كوب من هذا اللوز يحتوي على 60 ملغ فقط من الصوديوم. كما أنها تأتي في وجبات مغلفة بشكل فردي للتحكم في جزء مدمج.

زيت الزيتون الممتاز البكر الممتاز من Trader Joe ، 7.49 دولار

يحتوي زيت الزيتون على أوليوكانثال ، وهو مركب مضاد للالتهابات قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، ومشاكل المفاصل ، وتطور السرطان ، والأمراض العصبية. يحتوي زيت الزيتون البكر الممتاز على أكثر ما يحتويه ، وبالنسبة للجودة التي تحصل عليها في TJ's ، ستتعرض لضغوط شديدة للعثور على واحد بسعر أفضل.

مسحوق شاي ماتشا الأخضر من Trader Joe’s ، بسعر 6.99 دولارًا أمريكيًا

يُعتقد أن المركبات الموجودة في الشاي الأخضر لها القدرة على إيقاف أو منع نمو الخلايا السرطانية ونموها ، بالإضافة إلى تكوين لويحات في الدماغ تؤدي إلى الإصابة بمرض الزهايمر. هذا يعني أن شرب كوب يوميًا يجب أن يكون بلا تفكير ، لكنني أجد أنه مجرد فكرة لاحقة في يوم حافل - ولهذا السبب كنت متحمسًا للعثور على هذه العبوات الفردية من الشاي سريع التحضير. ضعها في حقيبتك أو سيارتك أو حقيبة عملك ؛ ثم امزج مع الماء الساخن أو البارد عندما تكون مستعدًا للاستمتاع.

ألواح الشوكولاتة الداكنة من Trader Joe بنسبة 70٪ من الكاكاو ، بسعر 1.99 دولارًا أمريكيًا

حسنًا ، الشوكولاتة ليست بالضبط من أفضل الأطعمة المضادة للالتهابات ، ولكن الشوكولاتة الداكنة تقدم بعض المواد الكيميائية النباتية الرئيسية التي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب - خاصةً إذا كانت تحتوي على 70٪ أو أعلى في الكاكاو. تأتي هذه القضبان أيضًا حصصًا مقسمة بشكل مثالي 100 سعرة حرارية ، لذا فهي طريقة رائعة لدمج علاج باعتدال.

كارولين ويليامز ، دكتوراه ، RD ، مؤلفة كتاب الطبخ الجديد ، الوجبات التي تشفي: 100+ وصفة يومية مضادة للالتهابات في 30 دقيقة أو أقل ، وخبيرة تغذية الطهي معروفة بقدرتها على تبسيط معلومات الطعام والتغذية. حصلت على جائزة جيمس بيرد للصحافة لعام 2017 ، ويتم عرض عملها بانتظام في أو على مواقع الويب الخاصة بـ Cooking Light و RealSimple و Parents و Health و EatingWell و My Fitness Pal و eMeals و Rally Health وجمعية القلب الأمريكية. يمكنك متابعتها على Instagramrealfoodreallife_rd أو على carolynwilliamsrd.com.


10 مشروبات لذيذة ومضادة للالتهابات لا تتطلب تدريب باريستا

على الرغم من أن الصور المنشورة على Instagram قد تجعلك تفكر بطريقة أخرى ، إلا أنه لا يتعين عليك في الواقع امتلاك مهارات باريستا من المستوى التالي لصنع إكسير صحي يفيد جسمك مع كل رشفة. جميع المشروبات العشرة المضادة للالتهابات التي تم تقريبها هنا بسيطة جدًا في صنعها ولا تحتاج إلى أي معدات فاخرة (بخلاف الخلاط) أيضًا. سواء كنت تحب مشروباتك ساخنة أو مثلجة ، مخلوطة أو سلسة ، مالحة أو حلوة ، هناك شيء يناسبك في هذه القائمة.


5 وصفات مضادة للالتهابات في كروكبوت يجب أن تتناولها كل أسبوع إذا كنت تريد إنقاص الوزن بسرعة

قد يتسبب الالتهاب ، على الرغم من اختلافه عن زيادة الوزن ، في ظهور جسمك منتفخًا ومنتفخًا على الرغم من عاداتك الغذائية الصحية. أثناء العمل على التكيف مع نمط حياة أكثر صحة ، يعد علاج الالتهاب أمرًا حيويًا لرؤية نتائج فقدان الوزن الواضحة والتي ستأتي بشكل طبيعي من اتباع نظام غذائي أفضل. إذا كنت تعاني من الانتفاخ المفرط وتشعر بالإحباط بسبب انتفاخ البطن والتهابها ، فيما يلي أفضل خمس وجبات من الفخار المضادة للالتهابات يمكنك إعدادها هذا الأسبوع والتي ستخفف من انزعاجك وتساعدك أيضًا على إنقاص الوزن.

شوربة دجاج ساوث ويست الفورية

هذا الحساء اللذيذ الغني بالبروتين مثالي لليالي عندما تريد أن تصنع شيئًا مثيرًا للإعجاب وصحيًا دون بذل الكثير من الجهد الإضافي. سيساعد الكمون في الالتهابات ومعبأ بعدد من الخضار ، أنت و rsquoll تلبي متطلبات تناول الفيتامينات الخاصة بك لهذا اليوم في أي وقت من الأوقات.

مكونات: صدر دجاج ، بصل ، ذرة ، مكعبات بصل مشوي ، فاصوليا سوداء ، معجون طماطم ، مرق دجاج ، مسحوق الفلفل الحار ، ملح البحر ، فلفل أسود ، مسحوق ثوم ، كمون ، ليمون

يخنة فورية باللحم البقري والبطاطا الحلوة

يعد صنع الحساء من أفضل الطرق للحصول على الخضار طوال اليوم دون أي تفكير إضافي. تعد البطاطا الحلوة رائعة لتخفيف الانتفاخ ، وستبقيك الخضروات الجذرية الأخرى في هذه الوجبة ممتلئة وشبعًا لفترة طويلة بعد تناولها.

مكونات: زيت الأفوكادو ، البصل ، الزنجبيل ، الثوم ، الجزر ، البطاطا الحلوة ، الزعتر ، ملح البحر ، الفلفل الأسود ، هريس اليقطين ، مرق العظام ، اللحم المفروم ، الليمون ، الكزبرة ، البصل الأخضر والأفوكادو

شوربة الكسكس بالدجاج الباردة

الكركم هو أحد أفضل المكونات المضادة للالتهابات ، لذا فإن هذا الحساء مثالي للأيام التي تشعر فيها بالانتفاخ قليلاً وحتى تحت الطقس. الزنجبيل في هذه الوصفة هو أيضًا عنصر مهدئ رائع لبطنك ، لذلك ستشعر بصحة أفضل في أي وقت من الأوقات بعد إعداد هذا الطبق!

مكونات: بصل ، كراث ، جزر ، كرفس ، زنجبيل ، ليمون ، ثوم ، كركم ، مرقة دجاج ، توابل دجاج ، دجاج مبشور ، كسكس اللؤلؤ ، ليمون ، فلفل ، بقدونس

دجاج الكركم والخضروات

وصفة أخرى مليئة بالكركم المضاد للالتهابات ، هذا الطبق لذيذ ولذيذ مع مجموعة متنوعة من الخضار. إذا كنت تريد شيئًا دافئًا ومهدئًا ليس حساءًا ، فهذا هو الطبق المثالي لإضافته إلى قائمة أيام الأسبوع الخاصة بك للتخلص من الانتفاخ.

مكونات: زيت جوز الهند ، صدور الدجاج ، حليب جوز الهند الخفيف ، معجون الطماطم ، الزنجبيل ، الكركم ، القرفة ، الملح ، الفلفل ، براعم بروكسل ، البروكلي ، الفلفل الأحمر ، الكزبرة

وعاء الخضار والأرز بالكاري المضاد للالتهابات

طريقة سهلة لإدخال المزيد من الخضروات في نظامك الغذائي ، حيث يعمل هذا الكاري على تهدئة بطنك وإرضاء ذوقك. يعتبر الأرز البني من الكربوهيدرات الصحية التي تعزز فقدان الوزن ، ومن المعروف أن توابل الكاري مثل الكركم والكمون تقضي على الالتهابات.

مكونات: أرز بني ، بروكلي ، فطر ، ملفوف أخضر ، مرق خضار ، فلفل مطحون ، مسحوق ثوم ، ملح ، زعتر ، خل التفاح ، مسحوق كاري


2. أرز مقلي على الطريقة اليابانية

إذا وجدت نفسك تتوق إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان ، فقم بتخزين هذا الأرز المقلي من TJ & # 39s بدلاً من ذلك. & quotIt & # 39s بديلاً صحيًا لطلب الطعام الصيني ، & quot؛ يقول ميشالكزيك ، ويمكنك مزجها بإضافة دجاج أو بيضة في الأعلى للحصول على بعض البروتين الإضافي ، والذي يستغرق دقائق فقط مع الجزء الأكبر من العمل الذي يتم إنجازه.

يأتي مساعد الوجبة مليئًا بالتوفو ، والذي يقدم بعض البروتينات النباتية. ما عليك سوى التمسك بحصة واحدة لأن محتوى الصوديوم مرتفع قليلاً.

  • حقائق غذائية لكل حصة (كوب واحد): 250 سعرة حرارية ، 5 جرامات من الدهون (1 جرام من الدهون المشبعة) ، 450 ملليجرام من الصوديوم ، 42 جرامًا من الكربوهيدرات (1 جرام من الألياف ، 3 جرام من السكر) ، 7 جرام من البروتين.

اشتريها: متاجر Trader Joe & # 39s السعر: 2.99 دولارًا لكل كيس سعة 16 أونصة


7 وصفات للطبخ البطيء مضادة للالتهابات يجب أن تقومي بها لفقدان الوزن بحلول عام 2021

"إنه موسم الوجبات الدافئة والصحية للتغلب على طقس الشتاء ودفعك نحو أهداف إنقاص الوزن. إذا كنت تشعر بالانتفاخ والالتهاب بسبب تناولك الطعام في موسم العطلات هذا ، فأنت لست وحدك ، لذلك قمنا بتجميع أفضل الوصفات المضادة للالتهابات لمنح جسمك قسطًا من الراحة هذا الأسبوع وتجنب الانزعاج. ستجعلك هذه الوصفات السهلة للطهي البطيء تشعر بأفضل ما لديك قبل العام الجديد!

شوربة ذهبية

هذه الوصفة هي العلاج الأمثل عندما تشعر بالحمل الزائد على كعكات عيد الميلاد وتحتاج إلى استراحة من السكر. المليء بالخضار والكركم وهو مضاد معروف للالتهابات ، سيصبح الحساء الذهبي سريعًا عنصرًا أساسيًا في الموسم.

مكونات: طماطم ، بصل أصفر ، جزر ، كرفس ، مرق خضار ، كركم ، ملح البحر ، فلفل أسود ، زعتر مجفف ، ريحان مجفف ، حليب جوز الهند كامل الدسم

شوربة البروكلي والكركم

وصفة أخرى محملة بالكركم ، هذا الحساء سيقطع الانتفاخ ويغذيك بالخضار بينما لا يزال طعمه كريميًا ولذيذًا. الزنجبيل في هذه الوصفة علاج طبيعي آخر لاضطراب المعدة - جسمك سيشكرك!

مكونات: بروكلي ، كراث ، زبدة ، كركم ، زيت سمسم ، مرق نباتي

شوربة عدس الجوز والاسكواش التايلاندية

هذه الوصفة أكثر قلبًا من تلك التي سبقتها ، حيث تحتوي على قرع الجوز والتوابل التايلاندية لتوابل هذه الوجبة المضادة للالتهابات. مليء بالبروتين النباتي والعدس اللذيذ ، إنه & rsquos الإضافة المثالية ليوم الاثنين المقبل بدون لحم.

مكونات: زيت جوز الهند ، ثوم ، زنجبيل ، بصل أصفر ، جزر ، قرع الجوز ، مسحوق الكاري ، كركم ، حليب جوز الهند ، مرق نباتي ، عدس بني ، زبدة الفول السوداني ، ملح ، فلفل أسود ، سبانخ

عسل لحم الخنزير والتفاح

التفاح هو طعام لذيذ مضاد للالتهابات وهو إضافة مثالية للأطباق التي تبحث فيها عن نكهة حلوة غير متوقعة. هذه الوجبة السهلة والشهية ستبقيك دافئًا وشبعًا طوال فصل الشتاء - الانتفاخ الخاص بك ليس له فرصة.

مكونات: لحم الخنزير المتن ، تفاح الجدة سميث ، العسل ، القرفة

دجاج إيطالي و بطاطا حلوة

تعتبر وجبة الطهي البطيء هذه مثالية للعشاء العائلي وستصبح سريعًا عنصرًا أساسيًا في أيام الأسبوع في قائمتك. هذه الوجبة السريعة المليئة بالبروتين والتوابل اللذيذة مثالية للتغلب على الالتهابات هذا الشتاء.

مكونات: فطر ، بطاطا حلوة ، عصير ليمون ، مرق دجاج ، زيت زيتون ، زعتر ، بقدونس ، ريحان ، ملح البحر ، فلفل أسود ، قوة البصل ، ثوم

الوصفة الكاملة: نحيل m.

أطباق الكينوا الجنوبية الغربية

هذه الأوعية اللذيذة سهلة التحضير ومليئة بالمكونات اللذيذة المثالية للتغلب على الالتهابات وإبقائك ممتلئًا وحيويًا. جربه في ليلة تاكو التالية أو عندما تحتاج إلى تغيير السرعة من قائمة أيام الأسبوع المعتادة.

مكونات: زيت زيتون ، بصل ، فلفل رومي ، ثوم ، كمون ، مسحوق تشيلي ، فاصوليا سوداء ، طماطم محمصة ، ماء ، ذرة ، كينوا ، ملح كوشير ، كزبرة ، جبنة ، أفوكادو

الوصفة الكاملة: الأكل الجيد

كارنيتاس لحم الخنزير

وجبة أخرى كثيفة المغذيات محملة بالبروتين والنكهات غير المتوقعة ، لحم الخنزير carnitas هي الوجبة المثالية للطهي البطيء لقضاء ليلة جمعة باردة.

مكونات: سكر جوز الهند ، كزبرة ، زعتر ، ملح ، فلفل ، كتف لحم خنزير ، برتقال ، ليمون ، بصل ، ثوم ، أوراق الغار


وصفات نباتية مضادة للالتهابات

سموثي سوبر فود:
باسم مثل & # 8220Superfood Smoothie ، & # 8221 أنت تعرف أنه & # 8217s سيكون لديه الكثير من المكونات المضادة للالتهابات مثل اللفت والكرز والقرفة والهيل والزنجبيل الطازج والكركم وبذور الكتان. عداء تنافسي ، اقرأ قصة Rick Bruess & # 8217 حول كيف أن هذا العصير الذي طوره بناءً على بحثه الخاص ساعده على الشفاء من الإصابة.

المانجو سالسا:
تحتوي المانجو ذات الألوان الزاهية واللذيذة والبرتقالية والأصفر على أصباغ نباتية كاروتينويد معروفة بأنها مضادة للالتهابات. مع وجود الفاصوليا السوداء الغنية بالألياف في المزيج ، فإن هذا ليس فقط مخفضًا رائعًا للالتهاب ولكنه أيضًا علاج لذيذ.

كالي سيتروس جواكامول:
مع مزيج من اللفت والحمضيات ، لديك قوة واحدة من فاتح الشهية المضاد للالتهابات الذي هو & # 8217s فريد من نوعه وشائع لدى كل من جربه.

الفلفل المحشي المضاد للالتهابات:
يحتوي هذا الفلفل المحشي على مجموعة متنوعة من المكونات المضادة للالتهابات بما في ذلك الفلفل نفسه بالإضافة إلى السبانخ والطماطم المجففة بالشمس. تدعو الوصفة أيضًا إلى تناول الفطر ، وهو غذاء معروف مضاد للسرطان يوصي الدكتور جويل فورمان بتناوله يوميًا.

شاي مثلج بنكهة الزنجبيل:
من المحتمل أن يكون الزنجبيل والكركم أفضل الأطعمة المضادة للالتهابات المعروفة ، وهذه الوصفة للشاي المثلج (أو الساخن) سهلة التحضير في المنزل. يجب أن تكون قادرًا على العثور على جذر الكركم الطازج في البقالة الطبيعية المحلية. يبدو شيئًا مثل الزنجبيل الطازج وسيظل الكركم الطازج والزنجبيل في الثلاجة جيدًا حتى تصبح جاهزًا لاستخدامهما.

هل الكركم نوع من الباذنجان؟ لا! إنه ليس كذلك ، ولا العديد من التوابل المفضلة لدينا. اقرأ عن القليل منها في هذا المقال: البهارات وفوائدها

شوربة الجزر التايلاندية:
حساء الجزر التايلاندي الغني بالكاروتين هو وصفة للالتهابات بمكونات مضادة للالتهابات مثل الجزر والزنجبيل ومعجون الكاري الأحمر والكركم.

بطاطس حلوة مع صلصة سويسرية:
لم نتمكن من الحصول على هذا المنشور من الوصفات النباتية المضادة للالتهابات بدون تضمين الخضر المذهلة. بالنسبة لهذه الوصفة ، فإن السلق السويسري هو النجم ولكن البرتقالي الجميل ، والزوج من البطاطا الحلوة المليئة بالكاروتين بشكل رائع مع خردل ديجون وخل النبيذ الأحمر وصوص شراب القيقب.

سموثي شوكولاتة الكرز:
ابدأ صباحك بالطريقة المضادة للالتهابات مع عصير شوكولاتة الكرز اللذيذ والمغذي. يجعل الكرز المجمد من السهل صنع هذا العصير في أي وقت من السنة ، وأفضل ما في ذلك هو أن حبيبات الكاكاو العضوية تضيف نكهة غنية بالكاكاو ولكنها لا تحتوي على سكر مضاف.

حساء الشوربة:
في حين أن التوابل ، بما في ذلك الكركم ، تجعل هذا الحساء الهندي الكلاسيكي لذيذًا ، فإن إضافة العدس والجزر والبطاطس والتفاح تجعل هذه الوصفة قوية مضادة للالتهابات. إنه & # 8217s أحد أكثر الأطباق شعبية على هذا الموقع!

سلطة سيزر:
سلطة القيصر هي طريقة أخرى للحصول على مساعدة لذيذة من الخضر الطازجة التي تساعد في تقليل الالتهاب.

أفوكادو بابايا جازباتشو:
سوف تتفاجأ بسرور بمذاق هذا الحساء البارد اللذيذ والمنعش مع مزيج غير عادي من عصير الطماطم والأناناس بالإضافة إلى البابايا المضادة للالتهابات (أو المانجو) والفلفل والبصل الأحمر والكزبرة.

باستا بريمافيرا:
لا تتردد في استخدام أي خضروات في متناول يدك في الثلاجة أو جرب البروكلي والجزر والفطر والقرنبيط لتقوية جهاز المناعة لديك. تتمتع الخضار بصفات رائعة مضادة للالتهابات. من الأفضل استخدام المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة للحصول على دفعة إضافية مضادة للالتهابات. يا لها من طريقة رائعة للشفاء والبقاء بصحة جيدة.

سموثي الكركم العلاجي:
مثل شاي الزنجبيل والكركم المثلج (أعلاه) ، تحتوي هذه الوصفة أيضًا على الزنجبيل الطازج والكركم لخصائصه المضادة للالتهابات ، على الرغم من أنه يمكنك استبدال مسحوق الكركم في قرصة. تعمل إضافة المانجو على تعزيز قوة الشفاء والعصائر ، لذا جربها في أي وقت تشعر فيه بالإحباط أو كعلاج منعش في أي وقت.

توفو فيجي سكرابل:
مسحوق الكركم المضاد للالتهابات هو ما يجعل هذا الطبق أصفر وهو رائع لتناول الإفطار. & # 8220 هل التوفو التهابي؟ & # 8221 بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي التوفو على فيتامين K وهو أيضًا مضاد للالتهابات. ابدأ يومك مع إضافة الفلفل الحلو والبصل والفطر أو استمتع به على الغداء أو العشاء أيضًا!

ماري & # 8217S شوربة الخضار مع فارو:
يأتي اللون الذهبي الجميل لهذا الحساء من إضافة الكركم أحد أشهر المكونات المضادة للالتهابات ، ولكن هذه الوصفة تحتوي أيضًا على العديد من الخضروات العلاجية الأخرى مثل الجزر والبطاطس واللفت والفلفل الحلو والكرفس.

أنا & # 8217m دائمًا ما يسعدني بشكل خاص العثور على الأطعمة التي ليست صحية فحسب ، بل مغذية أيضًا ، وممتعة من الناحية الجمالية ولذيذة. أتمنى أن تستمتع & # 8217l بهذه الأطباق المتنوعة المضادة للالتهابات بقدر ما استمتعت أنا وعائلتي.

هل وجدت أن تناول المزيد من الأطعمة المضادة للالتهابات ساعد في إعادة توازن صحتك؟ لا تتردد في مشاركة تعليقاتك أدناه & # 8211 يمكننا جميعًا أن نتعلم الكثير من بعضنا البعض في هذه الرحلة إلى العافية من خلال التغذية النباتية.

* بصفتي عضوًا في Amazon ، أكسب من عمليات الشراء المؤهلة. هذا يعني أنه إذا قمت بالنقر فوق ارتباط ، فقد أحصل على عمولة دون أي تكلفة إضافية عليك. اقرأ إفصاحي الكامل.

هل تريد المزيد من الطهي النباتي؟
تواصل معي على Facebook أو Twitter أو Pinterest أو Instagram.


تونة الباكور المعلبة البيضاء الصلبة

عبوة كاملة من أربعة أوقيات من التونة تحتوي على 120 سعرًا حراريًا فقط ولكنها تحتوي على 26 جرامًا من البروتين الكامل ، والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لساعات وتحمي من فقدان العضلات أثناء فقدان الدهون ، كما تقول. كما أنه يحتوي على أوميغا 3 التي تقاوم الالتهابات أكثر من الأنواع الأخرى من التونة (0.7 جرام في ثلاث أونصات) ، والتي تشير بعض الأبحاث إلى أنها قد تساعد في تحسين حالتك المزاجية لتسهيل الالتزام بنظامك الغذائي. يحتوي It & rsquos أيضًا على فيتامين B12 ويوم كامل و rsquos من السيلينيوم لدعم وظائف المناعة والغدة الدرقية الصحية.

تخلط علبة تونة مع زبادي يوناني عادي بنسبة 2 في المائة وأعشاب طازجة من اختيارك وتقدم على سرير من الخضر أو ​​نصف خبز بيتا كامل الحبوب لوجبة غداء لذيذة ومرضية ، كما تقول. نظرًا لأن تونة الباكور أعلى في الزئبق من التونة الخفيفة المعلبة ، يجب ألا تأكل النساء الحوامل والأطفال أكثر من ستة أونصات في الأسبوع.

ذات صلة: 5 علامات قد تكون ناقصة في فيتامين ب 12


في قسم الغداء المُجهز في Trader Joe & # 8217s ، ستجد سلطة الكينوا والقرنبيط بالكاري (قل الذي - التي خمس مرات). الكينوا هي حبة رائعة للحفاظ على شبعك ، ولكن لجعل المزيج أكثر إشباعًا ، أحب أن أهرس الأفوكادو. بمجرد أن تقوم بجلد هذا الأمر ، يمكنك تناوله فوق سلطة أو شطيرة بين قطعتين من الخبز وتسميته بالليل.

ماذا اشتري: سلطة الكينوا بالكاري والقرنبيط واللفت والأفوكادو واختيارك من الخبز


وجبات خفيفة صحية

  • Trader Joe & # 8217s زبدة اللوز وزبادي جوز الهند اليوناني
    • لا تتردد في صب لبن زبادي يوناني كامل الدسم هنا. لقد اخترت هذا لأنني أحب النكهة والانهيار الكلي. إذا اخترت شيئًا غير دهني ، فتأكد من إضافة بعض الدهون الصحية إليه مثل المكسرات أو زبدة الجوز.
    • أي نوع من الحمص ، المفضل لدينا هو الحمص المتوسطي Trader Joe & # 8217s.
    • مصنوع من زبدة الكاجو TJ & # 8217s ، لذيذ جدًا ومكون من خمسة مكونات فقط!


    يكشف Trader Joe's عن العناصر المفضلة للعملاء لعام 2020

    انقر فوق المعرض لمعرفة كيفية مقارنة عناصر اسم العلامة التجارية بعناصر اسم المتداول جو.

    الطماطم المقطعة بدون ملح من Trader Joe ، $ 1.49 (يسار) و Muir Glen Organic No-Salt Diced Tomatoes ، 2.69 دولار (يمين)

    تكسير الماء الأصلي الكلاسيكي من Trader Joe ، 1.39 دولار (أدناه) ومفرقعات مياه كارز الأصلية ، 3.99 دولار (أعلاه)

    Trader Joe 'Mustard Honey Pale Ale ، 1.99 دولارًا (يسارًا) وسييرا نيفادا بالي وأمبير هوني سبايس ماسترد ، 3.99 دولارًا (يمين)

    Trader Joe's Mac & amp Cheese مع Wisconsin Cheddar ، .99 (أدناه) و Annie's Classic Cheddar Mac & amp Cheese ، 2.19 دولار (أعلاه)

    Trader Joe's Gelato Caramel Cookie Crunch ، 3.49 دولار (يسار) و Talenti Gelato Caramel Cookie Crunch ، 3.50 دولار (يمين)

    Trader Joe's Pita Chips مع ملح البحر ، 1.99 دولار (يسار) و Stacy's Pita Chips Simply Naked ، 4.79 دولار (يمين)

    أكواب بذور عباد الشمس بالشوكولاتة الداكنة من Trader Joe ، .99 (يسار) وكؤوس Free2B Sun ، 1.79 دولارًا (يمين)

    Trader Joe's Sparkling Mineral Water Lemon ، 1.99 دولار (يسار) و Crystal Geyser Sparkling Water Lemon ، 2.50 دولار (يمين)

    Trader Joe's Mango Smoothie ، 2.99 دولارًا (على اليسار) و Naked Mighty Mango ، 2.99 دولارًا (يمين)

    زبادي Trader Joe's Organic Vanilla Bean Cashew Yogurt ، 1.69 دولار (يسار) وكاجو جورت فانيلا خالٍ من الألبان ، 1.99 دولارًا (يمين)

    ملفات تعريف الارتباط الخالية من الغلوتين من Trader Joe's Chocolate Chip ، $ 3.99 (يسار) و Tate's Bake Shop Chocolate Chip Cookies ، 5.99 دولارًا (يمين)

    شوربة الطماطم الكريمية العضوية من Trader Joe ، 2.69 دولار (يسار) وريحان الطماطم الحلو العضوي باسيفيك ، 4.59 دولار (يمين)

    شركة Trader Joe's High Protein Organic Tofu Super Firm ، 2.49 دولار (يسار) و Wildwood Organic High Protein Tofu ، 4.75 دولار (يمين)

    Trader Joe's Soft Baked Snickerdoodles (خالٍ من الغلوتين) ، 2.99 دولارًا (يسارًا) واستمتع بالحياة الخالية من الغلوتين Snickerdoodle Soft Baked Cookies ، 3.99 دولارًا (يمين)

    خبز القمح المُنبت على طراز كاليفورنيا من Trader Joe $ 3.29 (يسار) و Alvarado Street Bakery Bread Organic Sprouted Wheat ، $ 5.49 (يمين)

    زبادي Trader Joe's Organic Lowfat Strawberry Yogurt ، $ 3.29 (أدناه) وأنابيب زبادي Stonyfield Organic Kids ، $ 3.99 (أعلاه)

    Trader Joe's Zucchini Spirals ، 2.99 دولار (يسار) و Green Giant Zucchini Spirals ، 3.99 دولار (يمين)

    كشفت Trader Joe's عن قائمتها السنوية للعناصر المفضلة للعملاء الاثنين و [مدش] وهذا العام ، كانت هناك بعض التغييرات.

    قلصت سلسلة البقالة عدد الفائزين بجوائزها السنوية الحادية عشرة ، وتخلت عن فئات مثل "المقبلات المفضلة" و "الوجبة المفضلة أثناء التنقل". ما تبقى لدينا هو cr & egraveme de la cr & egraveme من منتجات Trader Joe. وبهذا ، فإننا نعني الأشياء المفضلة منذ فترة طويلة مثل دجاج الماندرين البرتقالي وأكواب زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة الداكنة.

    كان هناك بعض الوافدين الجدد إلى المشهد المفضل. لا يمكن حتى لخفض سعر "Two Buck Chuck" أن يكسبها أفضل مشروب على مشروب نباتي جديد. كما أن نوعًا جديدًا من الرقائق أخرج البطل ثلاث مرات المعجنات المملوءة بزبدة الفول السوداني باعتباره الفائز بجائزة "أفضل وجبة خفيفة".

    شاهد الفائزين بمفضلات عملاء Trader Joe في عرض الشرائح.

    قد تكون القائمة مألوفة إلى حد كبير لمتعصبي Trader Joe ، ولكن ترقب عن كثب قائمة "الوصيفين" في كل فئة. هناك بعض العناصر الجديدة التي تظهر هناك والتي قد ترغب في تجربتها.

    يقول Trader Joe's إن المتسوقين اختاروا المفضلات عن طريق التصويت عبر الإنترنت.