أحدث الوصفات

إفطار جولز أثناء التنقل

إفطار جولز أثناء التنقل


إفطار جولز أثناء التنقل

بداية صحية وشهية لليوم

بداية صحية وشهية لليوم

6 خدمات

تطبخ في 10 دقائق بالإضافة إلى النقع طوال الليل

صعوبة: سهل للغاية

التغذية لكل وجبة
  • السعرات الحرارية 280 14٪

  • 8.8 جم 13٪ دهون

  • المشبعة 1.3 جم 7٪

  • السكريات 20.9 جم 23٪

  • ملح 0.1 جم 2٪

  • بروتين 7.3 جم 15٪

  • الكربوهيدرات 41.3 جم 16٪

  • ألياف 6.1 جرام -

من المدخول المرجعي للبالغين

مكونات

  • 1 أكل التفاح
  • 100 جرام من الفاكهة المجففة (أميل إلى استخدام العنب البري والكرز والزبيب المجفف)
  • 200 غ من الشوفان
  • 1 ملعقة طعام ممتلئة من بذور الكتان
  • 500 مل من حليب اللوز غير المحلى أو الحليب العادي
  • 1 موزة كبيرة ناضجة
  • 4 ملاعق كبيرة زبادي طبيعي
  • 1 حفنة من المكسرات المشكلة ، (أو استخدم حفنة من الجرانولا الرائعة للحصول على قدر أحلى)
  • 2 حفنة من توت العليق الطازج أو العنب البري أو مزيج من الاثنين معًا
  • عسل سائل ، اختياري

طريقة

  1. سوف تحتاج إلى: 6 أواني محمولة بأغطية بالإضافة إلى ملاعق
  2. ابشر التفاح بخشونة على مبشرة صندوقية ثم اقلبها في وعاء. أضيفي الفاكهة المجففة (افرميها جيدًا أولاً إذا كنت تستخدمين فاكهة أكبر) ، وعصيدة الشوفان ، وبذور الكتان والحليب ، ثم اخلطي جيدًا.
  3. غطي الوعاء بغشاء بلاستيكي واتركيه في الثلاجة طوال الليل لينقع وينتفخ.
  4. في الصباح ، أو عندما تكون مستعدًا لتجميع الأواني ، حرك المزيج المنقوع جيدًا ، وقسمه بين الأواني الخاصة بك. قشر الموز وقطعه بزاوية.
  5. ضع فوق كل وعاء بعض شرائح الموز ، ثم أضف ملعقة من الزبادي فوقها (سيوقف ذلك تحول الموز إلى اللون البني أثناء العبور). قطّعي المكسرات جيدًا ورشيها مع التوت.
  6. قم برش القليل من العسل (في حالة الاستخدام) ، ثم افتح الغطاء - لا تنس أن تأخذ بعض الملاعق!

نصائح

ابدأ الليلة السابقة لتوفر على نفسك أكياسًا من الوقت في الصباح.



شاهد الفيديو: أمن ولاية الجزائر يطيح بمنتحل صفة موظف بالسفارة السعودية