سلمون مشوي بالشاي الأخضر
We are searching data for your request:
Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
سلمون مشوي بالشاي الأخضر
أرز بالزنجبيل وسلطة صن شاين
أرز بالزنجبيل وسلطة صن شاين
يخدم 2
تطبخ في 35 دقيقة
صعوبة: ليست صعبة للغاية
التغذية لكل وجبة
السعرات الحرارية 600 30٪
21.4 جرام دهون 31٪
المشبعة 3.9 جم 20٪
السكريات 6.3 جم 7٪
ملح 0.7 جم 12٪
بروتين 37.8 جم 76٪
الكربوهيدرات 70 جم 27٪
ألياف 3.9 جرام -
من المدخول المرجعي للبالغين
مكونات
- 150 جرام أرز بني
- 1 × 500 غ من ذيل السلمون ، قشر ، قشور ، عظم ، من مصادر مستدامة
- 1 كيس شاي أخضر
- زيت السمسم
- 1 فص ثوم
- 320 جرام سلطة خضار مشكلة مثل الجزر والخيار والطماطم والهندباء
- 1 حبة مانجو صغيرة ناضجة
- 1 ليمونة
- صلصة الصويا قليلة الملح
- 1 فلفل أحمر طازج
- 1 x 3 سم قطعة زنجبيل
- 1 ملعقة صغيرة بذور سمسم
- ½ سلق رشاد
وصفة مقتبسة من
سوبر الغذاء كل يوم
بقلم جيمي أوليفر
طريقة
- سخني الفرن إلى 180 درجة مئوية / 350 درجة فهرنهايت / غاز 4.
- يُطهى الأرز حسب التعليمات على العبوة ، ثم يُصفّى.
- في هذه الأثناء ، قم بتقطيع قشرة السلمون بعمق 1 سم على فترات 2 سم وضعها في طبق خبز مناسب بشكل مريح (استخدم 300 جرام فيليه ، إذا كنت تفضل ذلك).
- تبليها بملح البحر والفلفل الأسود ومحتويات أكياس الشاي الأخضر ، ثم افركيها بالكامل بملعقة صغيرة من زيت السمسم ، ودعيها جيدًا داخل القطع. يُقشر الثوم ويُقطع إلى شرائح رفيعة ، ثم يُقطّع شريحة في كل قطعة.
- اخبزيها لمدة 25 دقيقة أو حتى تنضج بالكامل (15 دقيقة إذا كنت تستخدمين فيليه).
- قم بإعداد كل خضرواتك في السلطة ، وقم بتقطيع كل شيء إلى قطع صغيرة أو شرائح سيكون من دواعي سروري تناولها.
- قطعي الخدين من المانجو ، ثم قشريها وقطعيها إلى شرائح وضعيها في وعاء لطيف مع كل الخضار. اعصر كل عصير المانجو في وعاء منفصل ، ثم اعصره في عصير الليمون وتبله بصلصة الصويا حسب الرغبة.
- تُقطّع البذور وتُقطع ناعماً وتُضاف الفلفل الحار لعمل تتبيلة ، ثم تُقلب مع الخضار والمانجو.
- قشر الزنجبيل وعود الكبريت وضعه في مقلاة على نار متوسطة مع 1 ملعقة صغيرة من زيت السمسم وبذور السمسم. يقلى لمدة دقيقتين حتى يبدأ في الهشاشة ، ويقلب بانتظام ، ثم يقلب في الأرز ويتبل إلى الكمال.
- يُقطّع حب الرشاد على السلطة ويُقدّم مع السلمون والأرز.
يا لها من كلمات .. عظمى ، عبارة ممتازة
أشارك رأيك تمامًا. أعتقد أن هذه فكرة رائعة. اتفق معك تماما.
لا يقارن)))))))
أجد أن هذا كذبة.
أحسنت ، فكرة جيدة جدا
أحسنت ، لقد زارت الفكرة الممتازة