ae.blackmilkmag.com
وصفات جديدة

فطور سريع

فطور سريع


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


لقد قطعت غطاء الكعكة. بمساعدة الشكل ، حفرت قلب الكعكة.

أنشر الزيت في المقلاة ، وأضع الكعكة وأضع البيضة بعناية في وسط الكعكة.

عندما تم الانتهاء من ذلك على جانب واحد ، قمت بتحويل الكعكة بسرعة وبدقة إلى القلي على الجانب الآخر لمدة دقيقة واحدة.

ثم قدميها مع السلطة والطماطم المقطعة بشكل متعرج.

إنه تمليح.


وصفة فطور سريعة وصحية

على الرغم من أن هذه الوجبات لذيذة ، إلا أنها غالبًا ما تجعلك تنهار وتجعلك تشعر بالجوع لتناول غداء مبكر. لذا جرب وصفات الإفطار هذه خفيفة الوزن والمعززة للطاقة. بسيطة ومرضية ومليئة بالأشياء الجيدة ، هذه الأطباق سوف تملأك وتجعلك سعيدًا.

1. كريم جوز الهند ماتشا

قد يكون الماتشا لاتيه مخيفًا ، لكن ليس عليك أن تشربه لتشعر بفوائده. بالإضافة إلى ذلك ، فإن صنعه في المنزل يعني أنه يمكنك تجنب إضافة السكريات ومضافات القهوة الأخرى. مصنوعة من ماء جوز الهند ومسحوق الماتشا والشوفان وجوز الهند وخط من شراب القيقب ، هذه الوصفة توفر دفعة فورية وقاعدة دسمة ليوم جيد.

2. شيا بودنغ الكمال

قليل من الأشياء تقول "صباح الخير" مثل جرعة من الإسبرسو. بذور الشيا الغنية بالبروتين وقطع جوز الهند والجرانولا وقمت بتحسين الصباح من جيد إلى رائع. تصبح بذور الشيا طرية بين عشية وضحاها ، لذا يمكنك الضغط بالكامل على زر التأخير ، على الرغم من أنك قد ترغب في الاستيقاظ وتناول هذا في أسرع وقت ممكن.

بودنغ شيا

3. سوبر فود كعكة الأفوكادو مع كابين تابيناد

زيادة الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والخالية من الغلوتين تعني أن الكثيرين يبتعدون عن الخبز. لكن الأمر يتعلق بنوع الخبز الذي تأكله وما يناسبه ، إذا لم تكن لديك حساسية من الغلوتين ، بالطبع. تساعد ألياف الخبز ، مثل الحبوب والجاودار ، على تنظيم الجهاز الهضمي. إذا قررت استخدام الأفوكادو والطحينة وبذور اليقطين والبيض الغني بالمغذيات الصحية للقلب ، فسوف تقفز من الباب مليئًا بالطاقة.


13 وصفة وأفكار لوجبة فطور مثل مطعم المنزل

الإفطار هو وجبة مهمة للغاية - يمكن أن تجعل يومك أو ينهي يومك. هذا ما قاله لنا آباؤنا وهذا ما يخبرنا به الأطباء. عندما نعلم أن أمامنا يومًا مليئًا بالاجتماعات المهمة ، مع الكثير من العمل ، وضمنيًا ، الكثير من التوتر ، فمن الجيد تخصيص 15 دقيقة على الأقل لبداية مليئة بالطاقة.

لأنه غذاء لأجسامنا ، لذا من الضروري زيادة مستويات الطاقة. وبالتالي ، يمكننا التأكد من أننا نواجه التحديات التي تنتظرنا بسهولة أكبر. مع القليل من الانضباط وبعض التنظيم ، سنتعلم اتباع روتيننا الصباحي ، بإضافة أفكار إفطار سهلة التحضير كل يوم.

لمساعدتك في الحصول على صباح هادئ كل يوم ، اخترنا لك أفكار الإفطار الأكثر إثارة للاهتمام وقمنا بتجميعها في فئات. كل ما عليك فعله هو تخزين ما لا يقل عن يوم واحد مقدمًا ، وسوف يكون صباحك مليئًا بالنكهة.


2. زبادي فراولة ، فطور

الزبادي غني بالكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور. هذه المعادن تحفز تقوية العظام. بالإضافة إلى الطعام حليف كبير في مكافحة جميع أنواع البكتيريا الضارة ، والتي توجد في الجهاز الهضمي.

يساعد على استقرار الجراثيم المعوية ، يقلل من مستويات الكوليسترول ويقوي جهاز المناعة بشكل عام . يعتبر الزبادي مثاليًا للإفطار ويمكن أن يمتزج تمامًا بالفواكه الطبيعية. بهذه الطريقة ، ستحصل على تغذية عالية الجودة والمزيد من مضادات الأكسدة.

لتحضير هذه الوصفة ، نقوم بخلط الزبادي الطبيعي مع الفراولة الطازجة. الفراولة فاكهة لذيذة تعطينا جرعة جيدة من فيتامين سي والمغنيسيوم والبوتاسيوم وحمض الفوليك . هذه الفاكهة غنية بمضادات الأكسدة.

مكونات

  • ملعقة كبيرة من مسحوق الحليب (17 جرام).
  • 1 كوب زبادي عادي (أو يوناني)
  • 1 كوب فراولة (200 غرام)
  • السكر حسب الرغبة

التحضير ل

  • مقطعة إلى شرائح فراولة صغيرة طازجة .
  • استخدم الزبادي الطبيعي في كوب ، أضف ملعقة كبيرة من الحليب البودرة وكمية السكر التي تريدها
  • اخلطي الفراولة واخلطي جميع المكونات بملعقة وستكون جاهزة هذه طريقة تحضير وجبة فطور كاملة وعالية الجودة في أقصر وقت!

بيض محشو بمعجون فلفل مخبوز

وقت التحضير: 45 دقيقة

المكونات 6 حصص:

  • 6 ou & # 259 النار
  • 1 فلفل أحمر
  • 2 ملاعق كبيرة لوز مطحون
  • 1 ملعقة طعام زيت زيتون
  • 1 ملعقة كبيرة تفاح
  • & frac14 ملاعق كبيرة & # 539 & # 259 ملح البحر
  • & frac14 spoons & # 539 & # 259 of sweet paprika (or a hot paprika powder، حسب الرغبة & # 259)
  • 1 فص ثوم
  • بصل أخضر طازج # 259t & # 259، M & # 259run & # 539it & # 259 ، للزينة

يُطهى الفلفل الحلو في ورق الألومنيوم ويُخبز في فرن مُسخن مسبقًا لمدة 10 دقائق. في غضون ذلك ، قشر البيض واقطعه إلى نصفين. بعد إخراج الفلفل من الفرن ، نقشرهم ونقشر البذور ، ثم نضعهم في الخلاط مع بياض البيض ، مع مسحوق اللوز وزيت الزيتون وخل التفاح وملح البحر والفلفل الحلو والثوم. ثم املأ نصف البيضة المسلوقة بمعجون الفلفل المخبوز وزينها بالبصل الأخضر الطازج والخضروات المهروسة.


فكرة فطور سريعة رائعة - بسيطة ولذيذة للغاية!

توست للإفطار - شطائر سريعة ولذيذة. أتيت لمساعدتك عندما تريد تنويع قائمة الصباح.

المكونات (لـ 4 ساندويش):

طريقة التحضير:

1.قطع شرائح السلامي إلى حجم شرائح الخبز.

2- قطّع شرائح الجبن إلى نصفين.

3. ضعي الجبن والسلامي وشريحة من الجبن على شريحة الخبز ، ثم غطيها بشريحة أخرى من الخبز.

4. اخفقي البيض مع الحليب ورشة ملح.

5. سخني المقلاة بالزيت ، ثم مرري السندويشات في البيضة المخفوقة ، ضعيها في المقلاة واقليها من الجانبين على نار متوسطة.

يمكنك تقديمها ساخنة ، فهي رائعة لتناول الإفطار أو وجبة خفيفة سريعة.


أفضل وأسرع الوصفات لوجبة فطور صحية

نقدم لكم اليوم أفضل 5 وصفات لوجبة فطور صحية وسريعة.

  1. نخب مع جواكامولي - تُطحن نصف حبة أفوكادو وتُمزج مع القليل من عصير الليمون وزيت الزيتون والملح. اقلي شريحة من الخبز وأضيفي معجون الأفوكادو لوجبة فطور صحية. يمكنك أيضًا تجربة مزيج من المانجو أو الطماطم أو التونة أو الحمص.
  2. فطائر البيض بالجبن والسبانخ - تحتاجين إلى حفنة من السبانخ المسلوقة والمفرومة ناعماً. اخفقي بيضتين منفصلتين باللبن والزيت ، أضيفي الدقيق والملح والبيكنج باودر وأخيراً السبانخ وبضع قطع من الجبن. يُسكب المزيج في قوالب المافن ويترك في الفرن لمدة 25 دقيقة.
  3. ساندويتش بيض و موتزاريلا - أنت بحاجة إلى خبز قمح كامل تضاف عليه شرائح قليلة من جبن الموزاريلا والطماطم والبيض المسلوق.
  4. سميد بالحليب - اسكبي الحليب في وعاء وأضيفي إليه القليل من السكر البني ، وعندما يصل إلى درجة الغليان ، ابدئي في سكب السميد مع التحريك باستمرار. عندما يكتسب المزيج قوامًا متماسكًا ، خففي الحرارة واستمري في التقليب لبضع دقائق. يمكنك تقديم السميد بالحليب الكلاسيكي والبسيط أو مع بعض الفاكهة الطازجة أو المجففة.
  5. دقيق الشوفان مع المكسرات - ضعي الماء والشوفان في وعاء وسخنيها على النار لمدة 3 دقائق. في النهاية ، أضيفي بودنغ القرفة والمكسرات والموز. إنها وجبة فطور سريعة وشهية ترضي جوعك وتقلل من الشعور بالجوع أثناء النهار.

* الوصفات المذكورة أعلاه ليست من صنع خبراء التغذية *


أسرع وجبة في الصباح: 3 أفكار للإفطار جاهزة في 3 دقائق

ليس لديك وقت لتناول الإفطار؟ ماذا ستقول إذا كان بإمكانك تحضيره في بضع دقائق فقط. أنت بحاجة إلى حد أدنى من المهارة والمعدات لتحضير وجبة مرضية في الساعة الأولى. لدينا أسرع الوصفات.

آسف مع ldquom استيقظت متأخرًا ولم تعد أنت. يمكن تحضير الإفطار في مدة أقصاها 3 دقائق. أبسط الوصفات لا تحتاج إلى العديد من المكونات أو لتشغيل الموقد. ونحن لا نتحدث عن السندويشات الباردة أو وعاء الحبوب الذي يمكن للجميع تحضيره في أي وقت من الأوقات ، ولكن نتحدث عن وصفات بالبيض أو الجبن أو لحم الخنزير أو الخضار التي ستحبها.

الإفطار مع البيض ولحم الخنزير ، جاهز في دقيقة

المكونات (لحصة واحدة):

ضعي شريحة من لحم الخنزير مطوية من المنتصف عند قاعدة وعاء خزفي. نسكب البيضة المخفوقة فوقها. الميكروويف على حرارة عالية لمدة 30 ثانية. انزع الوعاء واخلطه. استمر في الميكروويف لمدة 15-30 ثانية أخرى حتى تتصلب البيضة. يرش بجبن الشيدر المبشور ويقدم.

الفطور مع البيض والبطاطس ، جاهز في 3 دقائق

المكونات (لحصة واحدة):

دهن وعاء خزفي (250 مل) بالزيت. ضعي البطاطس المجمدة واطهيها في الميكروويف على طاقة عالية لمدة دقيقة واحدة. يتبل بالملح والفلفل.

اكسري البيضة في الوعاء واخفقيها بشوكة حتى تخلطيها مع البطاطس. أعد وضعه في الميكروويف لمدة 15-30 ثانية بقوة عالية. توقف وحرك. كرر لمدة 30 ثانية أخرى حتى تنضج البيضة. يرش بجبن الشيدر المبشور ويقدم.

أومليت بالجبن والسجق ، جاهز في دقيقتين

المكونات (للحصة الواحدة):

  • 1 بيضة مخفوقة
  • 1 ملعقة كبيرة حليب
  • 1 سجق مطبوخ / مقلي ومفروم ناعماً
  • 2 ملاعق كبيرة جبن شيدر مبشور
  • 1 غراء

يخفق البيض مع الحليب ويضاف النقانق. ضع كل شيء في وعاء كبير واطهيه في الميكروويف لمدة 30 ثانية على طاقة عالية. توقف وادفع الحواف المطبوخة إلى المنتصف. استمر في الطهي بقوة عالية لمدة 15 إلى 45 ثانية حتى تنضج البيضة تقريبًا.

رشي ملعقة كبيرة من جبن الشيدر المبشور ، وطيبي الأومليت إلى نصفين ورشي باقي الجبن. قدميها بعصا ساخنة.

من خلال تنشيط واستخدام نظام التعليقات ، فإنك توافق على أن بياناتك الشخصية ستتم معالجتها بواسطة PRO TV S.R.L. وشركات Facebook وفقًا لسياسة خصوصية PRO TV ، على التوالي سياسة استخدام بيانات Facebook.

يمثل الضغط على الزر أدناه موافقتك على شروط وأحكام منصة التعليقات.


ثماني وصفات مبتكرة لوجبة فطور صحية ولذيذة وسهلة التحضير

تحفز وجبة الإفطار المتوازنة المخ وتجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة ، وبالتالي تقل فرص الانغماس في تجربة الوجبات السريعة أو الحلويات.

أهم وجبة في اليوم،

يجب أن يكون الإفطار متنوعًا حتى لا يصبح مملاً. وهذا صحيح لجميع الأعمار. ، من لا يتخطى وجبة الإفطار ، لديه فرص أقل في اكتساب الوزن طوال حياته ، ولديه أداء بدني وعقلي أفضل ، وحتى الأطفال يحلون مسائل الرياضيات بشكل أفضل. إذا لم نأكل في الصباح ، فمن المحتمل أنه في حوالي الساعة 11-12 صباحًا سيكون هناك شعور شديد بالجوع "يتم حله" عن طريق الحلويات أو غيرها من المنتجات عالية السعرات الحرارية ، كما توضح خبيرة التغذية كورينا زوغرافو.

المتغيرات لجميع الأعمار

إذا فشلت في إقناع الطفل بأن يأكل

في الصباح ، يمكنك تجربة بعض الخيارات الجديدة. ومع ذلك ، فإن الوصفات أدناه ليست مناسبة للأطفال فقط ، ولكن أيضًا للبالغين الذين يهتمون بشخصيتهم وصحتهم.

تحتوي الكعك والموز على الألياف ، وتحتوي زبدة الفول السوداني على البروتين. اخلطي ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني مع ملعقة صغيرة من العسل ورشة ملح. ثم دهن قطعة خبز كاملة وأضف شرائح الموز.

سندويتش جبنة كريمة و فراولة

اخلطي ملعقة كبيرة من الجبن الكريمي قليل الدسم مع 1/4 ملعقة صغيرة من العسل و 1/8 ملعقة صغيرة من قشر البرتقال.

ثم دهن شريحتين رفيعتين من خبز القمح الكامل بهذا الخليط. قطعي حبتين متوسطتين من الفراولة وضعيهما على شريحتين من الخبز ، ثم ضعي الشريحة الأخرى فوقها.

جيلي بالعنب والتفاح

سوف تحتاج إلى: 2 كوب من عصير العنب الأبيض ، 1 كوب من الماء البارد ، 4 أكياس من الجيلاتين ، 1/3 كوب من السكر ، 1 كوب آخر من عصير العنب الأسود ، 1 تفاحة حمراء متوسطة ، مكعبات وكوب من العنب الخالي من البذور.

اغلي كوبين من عصير العنب الأبيض في قدر على نار عالية. في غضون ذلك ، صب الماء في وعاء كبير مقاوم للحرارة.

دعها تجلس لمدة ثلاث دقائق. يُضاف العصير المسلوق ويُحرَّك لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق ليذوب الجيلاتين تمامًا. يضاف السكر ويقلب لمدة دقيقة. ثم نضيف عصير العنب الأسود.

اتركيه في الثلاجة لمدة ساعة وربع وربع حتى يكتسب الخليط قوام البودينج. بعد ساعة ، ابدأ في الفحص مرة كل 5 إلى 10 دقائق ، حتى لا يتكاثف كثيرًا.

بعد إخراجها من الثلاجة ، قلبها حتى تتجانس. ثم نضيف التفاح والعنب. يُسكب المزيج في صينية ويُغطى بغلاف بلاستيكي.

واتركه لمدة ثلاث ساعات. لاختبار ما إذا كان جاهزًا ، انقر عليه بإصبعك. إذا لم يلتصق الإصبع ، فهذا يعني أنه جاهز.

أضف تفاحة إلى وعاء دقيق الشوفان لوجبة فطور لذيذة وصحية.

ضعي فوقها دقيق الشوفان وبعض الزبادي اليوناني والقليل من السكر البني.

البرتقال والقرفة

قشر أربعة حبات برتقالات وقطعيها إلى ستة. اخلطي ملعقتين كبيرتين من عصير البرتقال وملعقتين كبيرتين من عصير الليمون وملعقة كبيرة سكر وربع ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة وضعيهم فوق البرتقال.

كرات بزبدة الفول السوداني والتفاح

يُمزج الجزر والتفاح المبشور في وعاء وزبدة الفول السوداني ودقيق الشوفان. ثم قم بتشكيلها على شكل كرات.

يحتوي الموسلي على مزيج من الحبوب المليئة بالبروتين والألياف والشوفان والمكسرات والمكسرات والبذور. أضف الزبادي والفواكه الطازجة لوجبة صحية غنية بالألوان.

امزج ربع كوب من رقائق الحبوب مع 1/2 كوب زبادي قليل الدسم أو قليل الدسم.

أضف 1/2 كوب من العنب البري ، وربع كوب من التفاح ، وربع كوب من شرائح الموز. ضعي 1-2 ملاعق صغيرة من العسل أو شراب القيقب.

أومليت بياض البيض مع البروكلي

ما عليك سوى ثلاثة مكونات: بياض البيض والموزاريلا والبروكلي. تم تحضيره بشكل كلاسيكي. هذه الأومليت طعمها رائع وتحتوي على ما يقرب من 27 جرامًا من البروتين.


أسرع وجبة في الصباح: 3 أفكار للإفطار جاهزة في 3 دقائق

ليس لديك وقت لتناول الإفطار؟ ماذا ستقول إذا كان بإمكانك تحضيره في بضع دقائق فقط. أنت بحاجة إلى حد أدنى من المهارة والمعدات لتحضير وجبة مرضية في الساعة الأولى. لدينا أسرع الوصفات.

آسف مع ldquom استيقظت متأخرًا ولم تعد أنت. يمكن تحضير الإفطار في مدة أقصاها 3 دقائق. أبسط الوصفات لا تحتاج إلى العديد من المكونات أو لتشغيل الموقد. ونحن لا نتحدث عن السندويشات الباردة أو وعاء الحبوب الذي يمكن للجميع تحضيره في أي وقت من الأوقات ، ولكن نتحدث عن وصفات بالبيض أو الجبن أو لحم الخنزير أو الخضار التي ستحبها.

الإفطار مع البيض ولحم الخنزير ، جاهز في دقيقة

المكونات (لحصة واحدة):

ضعي شريحة من لحم الخنزير مطوية من المنتصف عند قاعدة وعاء خزفي. نسكب البيضة المخفوقة فوقها. الميكروويف على ارتفاع لمدة 30 ثانية. انزع الوعاء واخلطه. استمر في الميكروويف لمدة 15-30 ثانية أخرى حتى تتصلب البيضة. يرش بجبن الشيدر المبشور ويقدم.

الفطور مع البيض والبطاطس ، جاهز في 3 دقائق

المكونات (لحصة واحدة):

دهن وعاء خزفي (250 مل) بالزيت. ضعي البطاطس المجمدة واطهيها في الميكروويف على طاقة عالية لمدة دقيقة واحدة. يتبل بالملح والفلفل.

اكسري البيضة في الوعاء واخفقيها بشوكة حتى تخلطيها مع البطاطس. أعد وضعه في الميكروويف لمدة 15-30 ثانية بقوة عالية. توقف وحرك. كرر لمدة 30 ثانية أخرى حتى تنضج البيضة. يرش بجبن الشيدر المبشور ويقدم.

أومليت بالجبن والسجق ، جاهز في دقيقتين

المكونات (للحصة الواحدة):

  • 1 بيضة مخفوقة
  • 1 ملعقة كبيرة حليب
  • 1 سجق مطبوخ / مقلي ومفروم ناعماً
  • 2 ملاعق كبيرة جبن شيدر مبشور
  • 1 غراء

يخفق البيض مع الحليب ويضاف النقانق. ضع كل شيء في وعاء كبير واطهيه في الميكروويف لمدة 30 ثانية على طاقة عالية. توقف وادفع الحواف المطبوخة إلى المنتصف. استمر في الطهي بقوة عالية لمدة 15 إلى 45 ثانية حتى تنضج البيضة تقريبًا.

رشي ملعقة كبيرة من جبن الشيدر المبشور ، وطيبي الأومليت إلى نصفين ورشي باقي الجبن. قدميها بعصا ساخنة.

من خلال تنشيط واستخدام نظام التعليقات ، فإنك توافق على أن بياناتك الشخصية ستتم معالجتها بواسطة PRO TV S.R.L. وشركات Facebook وفقًا لسياسة خصوصية PRO TV ، على التوالي سياسة استخدام بيانات Facebook.

يمثل الضغط على الزر أدناه موافقتك على شروط وأحكام منصة التعليقات.


1. الحبوب مع البابايا / أي فاكهة

تحتوي البابايا والشوفان على ألياف صحية للقلب ومعادن وكمية صغيرة من البروتين النباتي. ناهيك عن حقيقة أن البابايا غنية بفيتامين سي.

وقت التحضير: عشر دقائق

المكونات:

  • 1/2 كوب شوفان
  • 1 / 2–1 كوب ماء ساخن (حسب السُمك الذي تريده للعصيدة)
  • قرفة
  • 1/2 كوب زبادي جوز الهند
  • 1/2 كوب بابايا طازجة (أو فواكه أخرى)
  • 1/4 كوب جرانولا
  • 1 ملعقة كبيرة مسحوق بروتين بنكهة الفانيليا (اختياري)

طريقة التحضير:

يُمزج الشوفان والقرفة ومسحوق البروتين والماء الساخن في قدر ، ثم يُطهى على الموقد لمدة 5-10 دقائق أو حتى يتماسك. يُسكب المزيج في وعاء ويُقدم مع زبادي جوز الهند والبابايا الطازجة والجرانولا.

2. بودينغ الشيا بالتوت والكاكاو

تعتبر حلوى الشيا خيارًا رائعًا لوجبة إفطار صحية ، حيث يسهل تحضيرها في الليلة السابقة ويمكن تناولها بسرعة في الصباح.

تعد بذور الشيا مصدرًا ممتازًا للألياف القابلة للذوبان وأوميغا 3 وتحتوي على كمية صغيرة من البروتين النباتي. ورقائق الكاكاو غنية بالمغنيسيوم ، وهو معدن مهم يلعب دورًا في أكثر من 300 إنزيم يستخدم في عمليات مهمة مثل تخليق DNA و RNA والبروتينات.

وقت التحضير: 20 دقيقة

المكونات:

  • 1 كوب بذور الشيا
  • كوبان من الحليب الخالي من اللاكتوز (حليب اللوز أو الكاجو أو حليب جوز الهند)
  • 1/2 كوب من العنب البري الطازج
  • ربع كوب من محلي رقائق الكاكاو حسب الرغبة ، مثل شراب القيقب أو العسل

طريقة التحضير:

اخلطي بذور الشيا والحليب والمحليات الاختيارية في وعاء واتركيها في الثلاجة لمدة 20 دقيقة على الأقل حتى تتشكل الحلوى. يقلب من حين لآخر خلال هذا الوقت. تزيين البودينغ بالتوت الطازج ورقائق الكاكاو.


فيديو: أفكار مختلفة وجديدة بالبيض للفطور والغداء والعشاء!