ae.blackmilkmag.com
وصفات جديدة

والمثير للدهشة أن الرغبة الشديدة في تناول السكر قد تشير إلى الجين الذي يحافظ على نسبة دهون الجسم منخفضة

والمثير للدهشة أن الرغبة الشديدة في تناول السكر قد تشير إلى الجين الذي يحافظ على نسبة دهون الجسم منخفضة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


لقد فاجأ الجين الذي يشتهي السكر العلماء تمامًا.

السكر له سمعة سيئة - ولسبب وجيه. يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من السكر المضاف إلى عدد كبير من الآثار الصحية مثل زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وتسوس الأسنان وزيادة الوزن. لذلك سيكون من المنطقي أن أولئك الذين يحزمون السكر منا يحزمون أرطاله أيضًا. يمين؟

حسنًا ، ليس بالضرورة. والعلماء مندهشون أيضًا. دراسة جديدة نشرت في المجلة تقارير الخلية وجد باحثون في جامعة إكستر وجود علاقة بين الجين الذي يسبب الرغبة الشديدة في تناول السكر وكذلك انخفاض الدهون في الجسم.

ابق على اطلاع على ما تعنيه الصحة الآن.

اشترك في النشرة الإخبارية اليومية لمزيد من المقالات الرائعة والوصفات اللذيذة والصحية.

"إنه نوع من التناقض مع الحدس الشائع بأن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من السكر يجب أن يكون لديهم دهون أقل في الجسم. لكن من المهم أن نتذكر أننا ندرس فقط هذا الاختلاف الجيني المحدد ونحاول إيجاد روابط لبقية الجسم. هذا مجرد جزء صغير من اللغز يصف العلاقة بين النظام الغذائي وتناول السكر وخطر السمنة ومرض السكري ، "قال نيلز جروب ، أحد الباحثين وراء الدراسة ، علم يوميا.

فحصت الدراسة عينات الدم والاستبيانات الصحية من 450.000 مشارك في المملكة المتحدة. وفقًا لـ Grarup ، يمتلك حوالي 20 بالمائة من سكان أوروبا هذا الاختلاف الجيني.

على الرغم من أن الاختلاف الجيني ، المسمى FGF21 ، يُعرف منذ فترة طويلة بأنه يسبب الرغبة الشديدة في تناول السكر وزيادة استهلاكه ، إلا أن هذه هي المرة الأولى التي ربطها البحث أيضًا بانخفاض الدهون في الجسم.

ولكن لا ترشحوا هذه الحلوى والعلك حتى الآن. ووجدت الدراسة أيضًا أن أولئك الذين يحملون الجين معرضون لارتفاع ضغط الدم قليلاً وزيادة الدهون حول الخصر من الوركين ، والمعروف باسم "شكل التفاحة". يمكن أن تؤدي هذه الروابط إلى مشاكل صحية أكبر ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية.

يعتبر هذا الاكتشاف رائدًا لأبحاث فقدان الوزن. يتطلع العلماء إلى استخدام هذه المعلومات لاستهداف أو استبدال الجين لعلاج السمنة ومرض السكري في الأبحاث المستقبلية ، وفقًا لـ علم يوميا.


آثار كميات متفاوتة من الكربوهيدرات على التمثيل الغذائي بعد فقدان الوزن

يعد فقدان الوزن عملاً شاقًا ، ولكن قد يتفق الكثير من الأشخاص الذين فقدوا الوزن على أن الحفاظ على الوزن يمكن أن يمثل تحديًا أكبر. غالبًا ما يُشار إلى نقص التحكم في النفس أو كثرة الانغماس في النظام الغذائي كأسباب لاستعادة الوزن. لكن دراسة جديدة في عدد نوفمبر من BMJ تتساءل عن وجهة النظر التقليدية هذه ، وتجد أن نوع السعرات الحرارية التي تستهلكها قد يؤثر على مدى احتمالية الحفاظ على هذا الوزن على المدى الطويل. [1]

تم تصميم جسم الإنسان لحماية نفسه عندما يفقد الوزن ، سواء بشكل طوعي أو لا إرادي ، عن طريق التسبب في زيادة الرغبة في تناول الطعام وإبطاء عملية التمثيل الغذائي مع تخزين الدهون بشكل أكثر كفاءة. على الرغم من أنه قد يكون من المثير رؤية انخفاض الوزن على الميزان ، إلا أن القدرة على الاستمرار في فقدان الوزن أو حتى الحفاظ على أي خسارة في الوزن تصبح أكثر صعوبة ، لأن الرغبة الشديدة في تناول الطعام تزداد بينما يخزن الجسم هذه السعرات الحرارية بسهولة أكبر على شكل دهون.

الغرض من BMJ كانت الدراسة لمعرفة ما إذا كانت المستويات المختلفة من الكربوهيدرات في النظام الغذائي يمكن أن تمنع حدوث هذه التغييرات الأيضية ، بحيث يمكن أن يظل أي وزن يتم فقده. اعتمد التركيز على الكربوهيدرات على "نموذج الكربوهيدرات - الأنسولين" للسمنة ، والذي ينص على أن مستويات الأنسولين المرتفعة الناتجة عن اتباع نظام غذائي عالي نسبة السكر في الدم (أي الكربوهيدرات المعالجة مثل الخبز المكرر والمفرقعات والبسكويت والسكريات) تسبب يتم تخزين الطاقة من الطعام بسهولة أكبر على شكل دهون ، وقد يزيد من الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام ، ويقلل من إنفاق الطاقة ، ويعزز زيادة الوزن.

الدراسة

تم وضع المشاركين لأول مرة على نظام غذائي لخفض الوزن لفقدان حوالي 12 ٪ من وزنهم الأولي (متوسط ​​فقدان الوزن 25 رطلاً) لبدء التغييرات الأيضية. حددت المرحلة التالية بشكل عشوائي المشاركين البالغ عددهم 164 شخصًا الذين حققوا فقدان الوزن هذا إلى واحدة من ثلاث مجموعات اختبار:

  1. نظام غذائي عالي (60٪) من الكربوهيدرات وقليل الدهون (20٪)
  2. حمية معتدلة (40٪) كربوهيدرات و (40٪) دهون
  3. نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات (20٪) ومرتفع (60٪) من الدهون

كانت كمية البروتين هي نفسها في جميع المجموعات بنسبة 20٪. تم تعديل إجمالي السعرات الحرارية بالزيادة أو النقصان لمنع أي تغيرات في الوزن لدى كل مشارك. تم تقديم جميع الوجبات للمشاركين خلال مرحلة إنقاص الوزن وطوال مرحلة الاختبار التي استمرت 20 أسبوعًا. تم تصميم أنواع الأطعمة في كل مجموعة نظام غذائي لتكون متشابهة قدر الإمكان ، ولكن تتفاوت في الكميات: تناولت المجموعة عالية الكربوهيدرات المزيد من الحبوب الكاملة والفواكه والبقوليات ومنتجات الألبان قليلة الدسم. في المقابل ، تناولت المجموعة منخفضة الكربوهيدرات المزيد من الدهون ولكنها استبعدت جميع الحبوب وبعض الفواكه والبقوليات.

اتبع المشاركون الوجبات الغذائية لمدة 20 أسبوعًا وتم قياس إجمالي إنفاق الطاقة. خلال الـ 20 أسبوعًا ، حافظ المشاركون في جميع المجموعات على وزنهم وكان هناك فرق ضئيل في التدابير الثانوية بما في ذلك النشاط البدني وإنفاق الطاقة أثناء الراحة (العوامل التي يمكن أن تزيد بشكل مستقل من إجمالي إنفاق الطاقة).

الموجودات

  • أظهرت مجموعة الكربوهيدرات المنخفضة زيادة في إنفاق الطاقة بنطاق 209-278 سعرة حرارية في اليوم مقارنة مع مجموعة الكربوهيدرات العالية. أظهرت مجموعة الكربوهيدرات المعتدلة زيادة أقل في الإنفاق بنحو 100 سعرة حرارية مقارنة بمجموعة الكربوهيدرات العالية. كان هذا الاتجاه ثابتًا طوال فترة 20 أسبوعًا.
  • كان التأثير الأيضي المتزايد مع النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات أكثر أهمية لدى الأشخاص الذين عانوا من ارتفاع إفراز الأنسولين في بداية الدراسة ، مع زيادة إنفاق الطاقة في نطاق 308-478 سعرة حرارية في اليوم. (يميل الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع إفراز الأنسولين إلى أن يكونوا على شكل "تفاح" أكثر من "كمثرى" ، حيث يتم تخزين الدهون الزائدة في الجسم في الغالب حول القسم الأوسط). تدعم هذه النتيجة الأبحاث الحديثة التي تشير إلى أن الاختلافات في علم الأحياء قد تؤثر على كيفية استجابة الناس اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن على المدى الطويل.
  • الهرمون الذي يعمل على زيادة الشهية ، الجريلين ، انخفض بشكل ملحوظ عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، مما قد يساعد في الحفاظ على فقدان الوزن. كما انخفض هرمون آخر ينظم الشهية ، وهو هرمون اللبتين. ينظم اللبتين توازن الطاقة ويعمل على الحفاظ على ثبات وزن الجسم. عادةً ما يتصدى للهرمون الجريلين عن طريق إرسال إشارات إلى الدماغ لقمع الشهية عندما يكون لدى الجسم ما يكفي من الطعام. في السابق ، كان يُعتقد أن المستويات المرتفعة من اللبتين تقلل من الشهية وتؤدي إلى بدء الجسم في استخدام الدهون المخزنة للحصول على الطاقة. ومع ذلك ، فإن بعض أشكال السمنة / زيادة الوزن قد تؤدي إلى "مقاومة اللبتين" عندما يكون لدى الجسم مستويات عالية من اللبتين. في هذا السيناريو ، لا يتلقى الدماغ تنبيهًا بأن مستويات اللبتين مرتفعة بالفعل ، لذلك يستمر في إرسال إشارات جوع قوية مع الحفاظ على مخزون الدهون في الجسم. بمعنى آخر ، قد تعزز مستويات اللبتين المرتفعة مقاومة اللبتين. أهميتها في BMJ كانت الدراسة أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يبدو أنه يحسن حساسية اللبتين عن طريق تقليل المستويات العالية من اللبتين.

قال الدكتور ديفيد لودفيج ، الأستاذ بقسم التغذية في جامعة هارفارد T. مدرسة تشان للصحة العامة ، التي قادت الدراسة مع الدكتورة كارا إيبلينج من مستشفى بوسطن للأطفال.

كما أشار الدكتور والتر ويليت ، أستاذ علم الأوبئة والتغذية في مدرسة هارفارد تشان ، والذي لم يشارك في الدراسة ، إلى أن "هذه النتائج من تحقيق تم إجراؤه بعناية يمكن أن تساعد في تفسير سبب عدم نجاح الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون / عالية الكربوهيدرات بالنسبة لمعظم الناس. الأشخاص وفشلوا في الحفاظ على فقدان الوزن في التجارب العشوائية الرسمية التي استمرت لمدة عام واحد أو أكثر ".

متعلق ب

في مراجعة ظهرت في علوم مجلة في نفس الأسبوع مثل BMJ في الدراسة ، ناقش الدكتور لودفيج الجدل حول نسب معينة من الدهون إلى الكربوهيدرات في الحفاظ على وزن صحي وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض. [2] اتفق هو والدكتور ويليت وخبراء آخرون في هذا الموضوع على أنه من خلال التركيز بشكل أساسي على جودة النظام الغذائي - استبدال الدهون المشبعة أو غير المشبعة بالدهون غير المشبعة واستبدال الكربوهيدرات المكررة بالحبوب الكاملة والخضروات غير النشوية - يمكن لمعظم الناس الحفاظ على صحة جيدة في الداخل. مجموعة واسعة من نسب الدهون إلى الكربوهيدرات. اقرأ المزيد في الدهن الغذائي جيد؟ الدهون الغذائية سيئة؟ التوصل إلى توافق.


اشتهاء السكر والزنك

يمكن أن يساعد الزنك في تسريع الشفاء من نزلات البرد ويمكن العثور عليه في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك دقيق الشوفان واللوز والحمص واللبن والكركند ولحم الخنزير ولحم البقر. بغض النظر عما إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا أو تأكل اللحوم ، فهناك الكثير من الأماكن التي يمكنك الحصول على الزنك فيها. يمكنك أيضًا الحصول عليه في شكل مكمل غذائي.

يجب أن يأخذ الرجال 11 ملليجرامًا على الأقل من الزنك يوميًا ، ويجب على النساء تناول ما لا يقل عن 8 ملليجرام يوميًا ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة.

ومع ذلك ، يجب على النساء الحوامل تناول 11 ملليجرامًا على الأقل من الزنك يوميًا ، وهو نفس الكمية اليومية الموصى بها للرجال. فقط تأكد من الحفاظ على تناولك اليومي أقل من 40 ملليغرام لأن الزنك يمكن أن يكون سامًا عند تناوله بكميات أعلى من ذلك. تشمل أعراض التسمم بالزنك تقلصات في البطن ، وصداع ، وإسهال ، وقيء وغثيان.

يجب ألا تتناول الزنك إذا كنت تتناول البنسيلامين ، الدواء المستخدم لعلاج مدرات البول أو المضادات الحيوية لالتهاب المفاصل. إذا كنت مهتمًا بتناول مكملات الزنك لمساعدتك على الحد من الرغبة الشديدة في تناول السكر ، فتأكد من التحدث إلى طبيبك أولاً.


لتشخيص نقص السكر في الدم غير السكري ، سيقوم طبيبك بإجراء فحص جسدي وطرح أسئلة حول أي أدوية تتناولها. سيرغبون في معرفة كل شيء عن صحتك وأي تاريخ من الأمراض أو جراحة المعدة.

سيقومون بفحص مستوى الجلوكوز في الدم ، خاصةً عندما تكون لديك أعراض. سيتحققون أيضًا لمعرفة ما إذا كنت تشعر بتحسن عندما يعود السكر إلى المستوى الطبيعي.

إذا اشتبه طبيبك في حدوث نقص سكر الدم ، فقد تضطر إلى الصيام حتى تبدأ الأعراض في الظهور. سيختبرون مستوى الجلوكوز في الدم في أوقات مختلفة طوال فترة الصيام.

للتحقق من نقص السكر في الدم التفاعلي ، قد تضطر إلى إجراء اختبار يسمى اختبار تحمل الوجبات المختلطة (MMTT). لهذا ، تتناول مشروبًا خاصًا يرفع نسبة الجلوكوز في الدم. سيقوم الطبيب بفحص مستويات الجلوكوز في الدم خلال الساعات القليلة القادمة.


متى ترى طبيبك

إذا كانت لديك أي من علامات الدهون الحشوية ، فتحدث إلى طبيبك حول صحتك. يمكنك معرفة ما إذا كنت أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض أخرى.

يمكن لطبيبك أيضًا فحص ضغط الدم ومعدل ضربات القلب والعلامات الحيوية الأخرى. يمكنهم أيضًا اختبار عينات من دمك أو بولك للحصول على صورة كاملة لحالتك.

مصادر

المجلة البريطانية للأشعة: "مقارنة بين 3 T MRI و CT لقياس الأنسجة الدهنية الحشوية وتحت الجلد في البشر ،"

مركز السيطرة على الأمراض: "السكري والأمريكيون الآسيويون" ، "المعرفة ليست كافية - التصرف بناءً على تاريخ صحة عائلتك" ، "مؤشر كتلة الجسم (BMI)."

كليفلاند كلينك: "إدارة الوزن والسمنة" ، "الفحص البدني".

Diabetes.co: "الدهون الحشوية (الدهون النشطة)."

جمعية الغدد الصماء: "الموارد الإرشادية للمخاطر الأيضية" ، "مخاطر الدهون الحشوية."

منشورات الصحة بجامعة هارفارد: "استهداف دهون البطن" ، "قد يكون من الحكمة استخدام الأفخاذ الكبيرة".

جونز هوبكنز ميديسن: "النحافة على الدهون الحشوية."

Mayo Clinic: "صحة الرجال: الفحوصات والفحوصات أساسية."

مجلة التغذية: "دراسة تقديرات القياسات البشرية في الدهون الحشوية للأفراد الأصحاء."

مركز هارفارد للعلوم السريرية والمتحولة: "أنواع جسدية".

مركز جامعة هيوستن للعافية بلا حدود: "الأنماط الجسدية الثلاثة".

المجلة الأمريكية للطب: "الدهون تحت الجلد في الجزء العلوي من الجسم مرتبطة بعوامل الخطر القلبية."

جمعية القلب الأمريكية: "الدهون المتحولة".

المجلة الأمريكية للتغذية السريرية: ترتبط مكملات الكالسيوم وفيتامين د بانخفاض الأنسجة الدهنية الحشوية لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة.

السمنة (الزنبرك الفضي): "يرتبط تناول الكالسيوم الغذائي مع مكاسب أقل في الأنسجة الدهنية داخل البطن على مدى سنة واحدة."

مجلة التغذية: "زيادة استهلاك الفركتوز مرتبط بعلامات مخاطر استقلاب القلب والسمنة الحشوية لدى المراهقين.


ضعف محور HPA وضغط أمبير

محور HPA هو ما ينظم استجابة الجسم و rsquos للإجهاد. وهي تتكون من الغدة النخامية والغدة الكظرية. يراقب هذا المحور الجسم باستمرار ويغير نسبة السكر في الدم وحالة الترطيب اعتمادًا على إشارات الإجهاد.

عندما يتم الكشف عن الإجهاد ، فإن ما تحت المهاد والغدة النخامية إشارة لإطلاق الكورتيزول من الغدد الكظرية. يزيد الكورتيزول بسرعة من نسبة السكر في الدم لاستخدامه كوقود. هذا شيء رائع في سيناريوهات الإجهاد الحاد. عندما يحدث هذا عدة مرات في اليوم ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى عدم انتظام سكر الدم والرغبة الشديدة في تناول السكر.


ايمي روسكيللي - هيلث بنجر

  1. إذا كان هدفك هو الإقلاع عن السكر أو تقليل الرغبة الشديدة في تناوله ، فإن العثور على بدائل السكر يمكن أن يزيل الانزعاج من عدم تناول الأطعمة المفضلة لديك.

لقد قطع الخبز ببدائل السكر مثل سويرف أو ستيفيا أو إكسيليتول أو غيرها من السكريات الخالية من السعرات الحرارية شوطًا طويلاً في العقد الماضي. طعمها اليوم أفضل بكثير مما كان عليه من قبل.

يمكن تبديل معظمها 1: 1 ، دون تغيير قوام أو نكهة طعامك. أوصي بتجربة ماركات مختلفة حتى تجد الأفضل لك.

بالإضافة إلى الخبز ، يمكن للصلصات الخالية من السعرات الحرارية ، والشراب ، والتوابل ، والتوابل أن تعزز نكهة الأطعمة مثل الفطائر ، والسلطات ، ودقيق الشوفان ، أو حتى البطاطس!

  1. في تجربتي ، لا تأكل ما يكفي من السعرات الحرارية يساهم في الرغبة الشديدة أكثر من أي فيتامين أو معدن معين. تناول كمية كافية من البروتين والكربوهيدرات والدهون ، وسترى أن الرغبة الشديدة في تناول الطعام تقل بشكل كبير.
  2. أخذ الخير الفيتامينات المتعددة ستكون أفضل دفاع ضد الرغبة الشديدة في تناول الطعام. إن الحصول على سعرات حرارية كافية من مصادر متنوعة يجب أن يعالج أي نقص قد تعاني منه.

7 طرق للتخلص من دهون البطن بشكل دائم

تسعة وستون في المائة من البالغين الأمريكيين يعانون من زيادة الوزن ، وأكثر من 35 في المائة يعانون من السمنة 1. هذه الظروف ليست مجرد مزعجة من الناحية الجمالية. تزيد السمنة من خطر إصابتك بالعديد من الأمراض بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم والسرطان 2.

للأسف ، يموت حوالي 3.4 مليون بالغ كل عام 3 بسبب زيادة الوزن أو السمنة. على الصعيد العالمي ، تقتل السمنة الآن نفس الشيء مثل التبغ وأكثر من جميع الحروب والإرهاب والعنف. يعاني جميع الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن تقريبًا من "مقدمات السكري" ولديهم مخاطر كبيرة للإصابة بالأمراض والوفاة. هم فقط لا يعرفون ذلك.

عندما تبدأ في اكتساب الوزن ، وخاصة دهون البطن المميتة ، فإن بيولوجيا جسمك تتحول إلى حالة من عدم التوازن ، وتتحول إلى منطقة المرض غير المستقرة وغير الصحية - والتي بدورها تجعلك أكثر بدانة. تبدأ دورة شريرة مميتة ما لم تتحكم في وزنك.

الأنسولين: العامل الرئيسي في دهون البطن

تساهم العديد من الهرمونات في تكوين دهون البطن ، ولكن لا يوجد أي منها أقوى من الأنسولين ، هرمون تخزين الدهون. تخبر المستويات العالية من الأنسولين جسمك أن يكتسب وزنًا حول البطن ، وتصبح أكثر على شكل تفاحة بمرور الوقت. يؤدي الأنسولين أيضًا إلى حدوث الالتهاب والإجهاد التأكسدي ، مما يؤدي إلى حدوث تأثيرات لا تعد ولا تحصى في مجرى النهر.

في النهاية تصبح مقاومًا للأنسولين ، مما يؤدي بجسمك إلى إنتاج دهون في البطن والاحتفاظ بهذا الإطار الاحتياطي مدى الحياة. التعب بعد الوجبات ، والرغبة الشديدة في تناول السكر ، وتقلبات السكر في الدم أو نقص السكر في الدم ، وارتفاع الدهون الثلاثية ، وانخفاض HDL ، وانخفاض الدافع الجنسي ، ومشاكل تجلط الدم شائعة أيضًا بين الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.

ببساطة ، الأنسولين الأقل يعني دهون البطن الأقل ، لأن الأنسولين يجعلك تشعر بالجوع ويخزن دهون البطن. أفضل ما يمكنك فعله للوقاية من مرض السكري وكل مشاكله هو إنقاص الوزن.

الشيء الأول الذي يمكنك القيام به لتقليل دهون البطن

لا توجد مستويات الأنسولين المرتفعة في الفراغ فقط. أنها تؤثر على الهرمونات الأخرى مثل هرمون اللبتين ، هرمون الشبع الخاص بك. عندما يحجب الأنسولين هرمون اللبتين ، يعتقد جسمك أنه يتضور جوعاً حتى بعد تناول وجبة بيج ماك ، والبطاطا المقلية ، والصودا الكبيرة. هل تساءلت يومًا كيف لا يزال بإمكانك الشعور بالجوع بعد تناول وجبة دسمة مباشرة؟ إنها زيادة الأنسولين ومقاومة اللبتين.

أكثر من أي طعام آخر ، يصبح السكر مسؤولاً عن اختطاف كيمياء الدماغ والتمثيل الغذائي الخاص بك لخلق مقاومة الأنسولين وجميع تداعياتها.

السعرات الحرارية بالنسبة للسعرات الحرارية ، يختلف السكر عن السعرات الحرارية الأخرى التي تأتي من البروتين أو الدهون أو الكربوهيدرات غير النشوية مثل الخضر. السكر يقفز كل ضوابط شهيتك الطبيعية. لذا فأنت تستهلك أكثر فأكثر ، مما يدفع عملية الأيض لديك لتحويلها إلى دهون قاتلة في البطن. نتناول جميعًا جرعة زائدة بمعدل 22 إلى 30 ملعقة صغيرة من السكر 4 يوميًا لكل شخص في أمريكا.

الفركتوز ، السكر الأكثر ضررًا لعملية التمثيل الغذائي ، يجعل الأمور أسوأ. يذهب مباشرة إلى الكبد ، حيث يبدأ في تصنيع الدهون ، مما يؤدي إلى مزيد من مقاومة الأنسولين ويسبب ارتفاعًا مزمنًا في مستويات الأنسولين في الدم ، مما يدفع جسمك إلى تخزين كل ما تأكله - كما خمنت - دهون البطن الخطرة.

تصاب أيضًا بالكبد الدهني ، مما يؤدي إلى زيادة الالتهاب. يسبب الالتهاب المزمن زيادة الوزن والسكري. أي شيء يسبب الالتهاب سيزيد من مقاومة الأنسولين.

مشكلة أخرى مع الفركتوز هي أنه لا يرسل ملاحظات إعلامية إلى الدماغ ، مما يشير إلى أن حمولة من السعرات الحرارية تضرب الجسم للتو. كما أنه لا يقلل هرمون الجريلين ، هرمون الشهية الذي ينخفض ​​عادة عند تناول طعام حقيقي.

نحن مبرمجون لتخزين دهون البطن استجابة للسكر حتى نتمكن من البقاء في الشتاء عندما يكون الطعام شحيحًا. تلعب الجينات دورًا ، لكنها مساهم بسيط في السمنة المفرطة ووباء السكري الذي نواجهه على مستوى العالم. إيقاف تدفق الأنسولين - وبالتالي إيقاف تخزين الدهون في البطن والرغبة الشديدة في تناوله.

لماذا دهون البطن ليست التحدي الأكبر بالنسبة لك

التحدي الأكبر الذي تواجهه مع زيادة الوزن أو السمنة ليس محيط الخصر لديك أو وزنك. إنه ليس بطنك. إنه عقلك. يعد تغيير طريقة تفكيرك في الطعام بحيث يعمل عقلك مع جسمك ، وليس ضده ، أمرًا بالغ الأهمية لفقدان الوزن والشفاء.

إذا كنت تريد إنقاص أرطال ، فعليك أولاً أن تفقد الأفكار التي تجعلك عالقًا في دورة لا نهاية لها من نظام اليويو الغذائي. تحتاج إلى التخلي عن المعتقدات ووجهات النظر التي تخرب هدفك المتمثل في فقدان الوزن بشكل دائم وصحة نابضة بالحياة. إن التفكير بالطريقة التي فكرت بها دائمًا وفعل الأشياء التي كنت تفعلها دائمًا لن يؤدي إلا إلى المزيد من الشيء نفسه.

تساهم العديد من العوامل في زيادة دهون البطن ، ولكن على مدى عقود من ممارستي للطب ، وجدت أنه عندما يركز المرضى على هذه الاستراتيجيات السبع ، فإنهم يقومون بتطبيع الأنسولين ، ويفقدون دهون البطن العنيدة ، ويكتسبون أخيرًا صحة وفيرة.

  1. تناول طعامًا حقيقيًا. عندما نأكل طعامًا حقيقيًا يحتوي على العديد من العناصر الغذائية ، نشبع أكثر ونأكل أقل ونفقد دهون البطن. يساعد الحصول على الفيتامينات والمعادن الكافية على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة ، ويساعد على تنظيم الشهية ، ويقلل الالتهاب ، ويزيد من إزالة السموم ، ويساعد على الهضم ، وينظم هرمونات التوتر ، ويساعد خلاياك على أن تصبح أكثر حساسية للأنسولين. جنبًا إلى جنب مع الكثير من الخضروات الخضراء ، قم بتضمين البروتين في كل وجبة حيث أظهرت الدراسات أنه يبقيك ممتلئًا لفترة أطول 5 حتى تفقد المزيد من الوزن.
  2. تحكم في مستويات التوتر. يتسبب الإجهاد المزمن في تقلص عقلك وتنمو بطنك. تؤدي المستويات المرتفعة بشكل مزمن من هرمون الإجهاد الكورتيزول إلى زيادة نسبة السكر في الدم والكوليسترول ، والاكتئاب ، والخرف ، وتعزز تراكم دهون البطن التي نراها عادة في المرضى الذين يعانون من مقاومة الأنسولين أو مرض السكري. أنت تشتهي السكر والكربوهيدرات وتبحث عن طعام مريح. اقرأ هذه المدونة لفهم كيفية تأثير التوتر عليك والاستراتيجيات الفعالة التي يمكنك اتخاذها لتقليل مستويات التوتر.
  3. عالج الحساسيات الغذائية. غالبًا ما نتوق إلى الأطعمة ذاتها التي نشعر بالحساسية تجاهها. إن التخلص منها ليس بالأمر السهل ، ولكن بعد يومين إلى ثلاثة أيام بدونها ، ستحصل على طاقة متجددة ، وتخفيف الرغبة الشديدة والأعراض ، وتبدأ في التخلص من دهون البطن. الغلوتين ومنتجات الألبان نوعان من الحساسيات الغذائية الكبيرة ، ولكن يمكن للعديد من الآخرين خلق حواجز تجعل فقدان دهون البطن شبه مستحيل. تصف هذه المدونة أيضًا كيف يمكن أن تجعلك الحساسيات الغذائية سمينًا وكيفية التخلص منها بذكاء.
  4. احصل على 7-8 ساعات من النوم. يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى الرغبة الشديدة في تناول السكر والكربوهيدرات من خلال التأثير على هرمونات الشهية. وجدت إحدى الدراسات أن قلة النوم الجزئي 6 يمكن أن تسهم في مقاومة الأنسولين. يؤثر قلة النوم أيضًا سلبًا على الهرمونات المنظمة للدهون مثل اللبتين والجريلين. تحتاج إلى الاستعداد للنوم. توفر هذه المدونة 19 إستراتيجية لتحسين النوم.
  5. تحسين مستويات المغذيات لديك:
    تناول فيتامينات متعددة عالية الجودة تحتوي على مغذيات موازنة للسكر في الدم.
    تحسين دهون أوميغا 3. الأحماض الدهنية أوميغا 3 مهمة للتحكم في وظيفة الأنسولين.
    تحسين فيتامين د الخاص بك المستويات المنخفضة من هذا الفيتامين الحرج يضعف السيطرة على الشهية.
    ضع في اعتبارك تناول المكملات الغذائية الطبيعية للسيطرة على الرغبة الشديدة. يعد L-glutamine و PGX (ألياف فائقة الجودة) من بين المكملات الغذائية الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
  6. مراقبة الكحول. كوب من النبيذ الأحمر مع وجبة ، أو بيرة باردة في يوم حار ، أو لقطة من التكيلا في حفلة هي بعض من متع الحياة الحلوة. ولكن كعادة يومية ، يمكن للكحول أن يضر أكثر مما تدرك ، خاصة إذا كنت تعاني من مرض السكري أو تعاني من فقدان الوزن. ضع في اعتبارك هذا: إذا كنت تشرب كأسين من النبيذ يوميًا ، فستستهلك حوالي 72000 سعرة حرارية إضافية سنويًا ، مما قد يعني زيادة 20 رطلاً في السنة. وهذه السعرات الحرارية السائلة تذهب مباشرة إلى بطنك. توقف لمدة ستة أسابيع. انظر كيف تشعر. ثم ، إذا أردت ، استمتع بتناول كوب إلى ثلاثة أكواب من النبيذ أو الكحول أسبوعيًا. ("الزجاج" هو 5 أونصات من النبيذ ، أو 1.5 أونصة من المشروبات الروحية المقطرة ، أو 12 أونصة من البيرة.)
  7. اتمرن بانتظام. بصرف النظر عن تغيير نظامك الغذائي ، ربما تكون التمارين هي أفضل دواء منفرد لمرض السكري. امشِ 30 دقيقة على الأقل كل يوم. بالنسبة للبعض ، قد يكون من الضروري ممارسة التمارين الهوائية القوية لمدة 30-60 دقيقة من أربع إلى ست مرات في الأسبوع. تشير الدراسات إلى أن التدريب المتقطع 7 ومقاومة الوزن 8 يمكن أن يحسن فقدان الدهون.

ما هي استراتيجية واحدة أنت إضافة إلى التخلص من دهون البطن بشكل دائم ويصبح نحيفًا وصحيًا؟ شارك ما تفضله أدناه أو على صفحة المعجبين الخاصة بي على Facebook. إذا كنت ترغب في معرفة كيف يمكنك التخلص من إدمان الطعام والرغبة الشديدة في تناول السكر وإبعاد دهون البطن إلى الأبد ، انضم إلينا في تحدي حمية التخلص من السموم لمدة 10 أيام.

1 مراكز CDC لمكافحة الأمراض والوقاية منها ، Faststats & # 8211 السمنة وزيادة الوزن.
2 معهد NIH الوطني للقلب والرئة والدم ، ما هي المخاطر الصحية لزيادة الوزن والسمنة؟
3 منظمة الصحة العالمية ، السمنة وزيادة الوزن ، صحيفة الوقائع رقم 311 ، المحدثة في يناير 2015
4 جمعية القلب الأمريكية ، بأي اسم آخر It & # 8217s لا يزال محليًا ، تم التحديث: 16 يونيو 2014
5 صباحا J كلين نوتر. 2006 فبراير 83 (2): 211-20. ، تأثير وجبة إفطار غنية بالبروتين على استجابة جريلين بعد الأكل. ، Blom WA1 ، Lluch A ، Stafleu A ، Vinoy S ، Holst JJ ، Schaafsma G ، Hendriks HF.
6 ياء نوتر اندوكرينول ميتاب. 2010 يونيو 95 (6): 2963-8. دوى: 10.1210 / jc.2009-2430. Epub 2010 6 أبريل ، ليلة واحدة من الحرمان الجزئي من النوم تحفز مقاومة الأنسولين في مسارات التمثيل الغذائي المتعددة في صحية ، Donga E1 ، van Dijk M ، van Dijk JG ، Biermasz NR ، Lammers GJ ، van Kralingen KW ، Corssmit EP ، Romijn JA
7 J أوبيس. 2011: 868305 ، تم النشر على الإنترنت في 24 نوفمبر 2010. doi: 10.1155 / 2011/868305 ، تمارين متقطعة عالية الكثافة وفقدان الدهون ، ستيفن إتش بوتشر *
8 J أبل فيسيول (1985). 2012 ديسمبر 15113 (12): 1831-7. دوى: 10.1152 / japplphysiol.01370.2011. Epub 2012 27 سبتمبر ، تأثيرات التمارين الهوائية و / أو المقاومة على كتلة الجسم وكتلة الدهون لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. ، Willis LH1 ، Slentz CA ، Bateman LA ، Shields AT ، Piner LW ، Bales CW ، Houmard JA ، Kraus WE .

أتمنى لك الصحة والسعادة ،

مارك هيمان ، دكتوراه في الطب


إنه جزء من علم الوراثة لدينا

وفقًا لأخصائي التغذية المسجل ومدير علم التغذية وعلوم التغذية في GenoPalate Matt Edwards ، قد نشتهي السكر بسبب جيناتنا. وقال: "لقد وجد مجال علم المورثات الغذائية العديد من الجينات التي ترتبط بتفضيلات ذوق معينة". "قد يُظهر شخص لديه تأثير في التركيب الوراثي أو ترتيب الجينات على جين FGF21 استعدادًا وراثيًا للأطعمة الحلوة." يوضح إدواردز أن القدرة على فهم الجينات الخاصة بك فيما يتعلق برغبة البشر الطبيعية في تفضيل المذاق الحلو يمكن أن يوفر نظرة ثاقبة للاختيارات التي تتخذها عندما يتعلق الأمر بالطعام ، فضلاً عن السماح لنفسك بالدفاع عن رغباتك الشديدة. فقط لأن الكثير من السكر ليس مفيدًا لك ، فهذا لا يعني أنه لا يجب عليك تناول السكر على الإطلاق! للتأكد من حصولك على التوازن المثالي ، تحقق من هذه العلامات المفاجئة على أنك تتناول الكثير من السكر.


شاهد الفيديو: علامات بجسد و حركات المرأة اذا رأيتها فإعلم انك أثرت مشاعرها حميميا و انها تريدك بقربها الان


تعليقات:

  1. Malashura

    الرسالة القيمة جدا

  2. Bobbie

    شكرا جزيلا لك على مساعدتك.

  3. Courtney

    أؤكد. وقد واجهت ذلك. يمكننا التواصل حول هذا الموضوع.

  4. Iov

    ما هي الكلمات ... العبارة الهائلة ، ممتازة

  5. Leroux

    للأسف! للأسف!

  6. Weifield

    مقال مثير للاهتمام ، احترام المؤلف



اكتب رسالة