ae.blackmilkmag.com
وصفات جديدة

على ما يبدو ، فإن التغريد عن خطط النظام الغذائي يساعدك على إنقاص الوزن

على ما يبدو ، فإن التغريد عن خطط النظام الغذائي يساعدك على إنقاص الوزن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


دراسة جديدة تسلط الضوء على محترف جديد في وسائل التواصل الاجتماعي

من الصعب دائمًا العثور على صديق جيد في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن لحسن الحظ لدينا خيارات أخرى هذه الأيام: وسائل التواصل الاجتماعي.

وجدت دراسة من جامعة ساوث كارولينا أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة ، من الرجال والنساء يميل التغريد بنشاط إلى فقدان المزيد من الوزن من غيرهم ممن لم يكونوا على شبكات التواصل الاجتماعي.

قسمت الدراسة 96 شخصًا إلى مجموعتين لمدة ستة أشهر. تلقت كلتا المجموعتين مدونات صوتية نصف شهرية حول التغذية والتمارين الرياضية وتحديد الأهداف. ومع ذلك ، قامت المجموعة الثانية بتنزيل تطبيق مراقبة النظام الغذائي وتطبيق Twitter.

بعد ستة أشهر ، وجد الباحثون أن أولئك في المجموعة الثانية قد انخفض وزنهم خلال فترة الستة أشهر أكثر من المجموعة الأولى ، حيث نشروا بنشاط على Twitter وحصلوا على تعليقات من مستشار إنقاص الوزن ومشاركين آخرين من خلال 140 شخصية.

"تقدم التدخلات السلوكية التقليدية لفقدان الوزن بشكل عام الدعم الاجتماعي من خلال اجتماعات جماعية أسبوعية وجهًا لوجه. وبينما نعلم أن هذا فعال ، إلا أنه مكلف ويمكن أن يخلق درجة عالية من العبء على المشاركين ،" بري من جامعة ساوث كارولينا قال تيرنر ماكغريفي.

وبالتالي ، فإن Twitterverse يوفر دعمًا جماعيًا لأخصائيي الحميات ، مما يتيح طريقة منخفضة التكلفة وسهلة للوصول إلى الدعم ، كما قال Turner-McGriey. في الواقع ، بعد بعض الضغط على الأرقام ، وجد الباحثون أن كل 10 تغريدات تقابل 0.5 في المائة في فقدان الوزن. ولكن إذا كنت تخطط للتغريد كالمجنون لفقدان بعض الوزن ، فأخبرنا بذلك؟ نود إخراجك من موجز Twitter الخاص بنا.


هنا & # 8217s الطريقة الأساسية ل التخطيط لشهر من الوجبات في الوقت:

  1. قم بجرد ما لديك. & # 8230
  2. اطبع تقويمًا للشهر أو افتح تقويمًا رقميًا في التطبيق الذي تختاره. & # 8230
  3. اغمر المناسبات الخاصة والعطلات. & # 8230
  4. قم بتوصيل وجبات منتظمة ، مثل ليلة الجمعة بيتزا أو ليلة الحساء ، التي تتناولها كل أسبوع.
  1. الصوم المتقطع. & # 8230
  2. النظم الغذائية النباتية. & # 8230
  3. الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات. & # 8230
  4. حمية باليو. & # 8230
  5. الأنظمة الغذائية قليلة الدسم. & # 8230
  6. حمية البحر الأبيض المتوسط. & # 8230
  7. WW (مراقبو الوزن) & # 8230
  8. نظام DASH الغذائي.

إذن كيف تعمل الألياف ، على أي حال؟

في الأساس ، إنه جزء من الأطعمة النباتية & # x2014 الخضروات والفواكه والفاصوليا والمكسرات والبقوليات والبذور & # x2014 التي يمكن لجسمك أن يهضمها. هناك نوعان من الألياف: الألياف غير القابلة للذوبان ، والتي تساعد الطعام على المرور عبر الجهاز الهضمي ، والقابلة للذوبان ، مما يساعد على التخلص من الدهون وخفض الكوليسترول. بفضل الألياف القابلة للذوبان ، تدخل السكريات والدهون مجرى الدم بمعدل أبطأ ، مما يمنحك إمدادًا ثابتًا بالطاقة. & quot عندما تأكل أطعمة تفتقر إلى الألياف ، يمكن أن يرتفع مستوى السكر في الدم بسرعة. ثم تنهار ، مسببة الجوع والإفراط في الأكل ، كما تقول تانيا زوكربروت ، مؤلفة كتاب حمية F-Factor. (المزيد عن هذا النظام الغذائي هنا.)

كلما زادت الألياف في الطعام ، كان ذلك أفضل. & quot المنتجات المعبأة بالألياف تميل إلى أن تكون منخفضة السعرات الحرارية ، لذا يمكنك تناول الكثير منها ، & quot يقول زوكربروت. & quot ؛ الألياف تجعلك ممتلئة ، لأنها تنتفخ في معدتك عندما تمتص السوائل. & quot

الألياف أيضًا بطل للقلب: فهي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول وضغط الدم ، وتزيد من تدفق الدم. يعتبر تأثير الألياف القابلة للذوبان والأبوس على الكوليسترول قويًا لدرجة أن إدارة الغذاء والدواء تسمح للشركات بالإعلان عن هذه الحقيقة على منتجات مثل دقيق الشوفان. قد تقلل المغذيات أيضًا من مستويات بروتين سي التفاعلي (CRP) ، وهو علامة للالتهاب ، والذي تم ربطه بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسرطان. في دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، كان الأشخاص الذين حصلوا على أعلى كمية من الألياف و # xA0 أقل عرضة بنسبة 63 في المائة لارتفاع مستويات بروتين سي التفاعلي من الأشخاص الذين اتبعوا أنظمة غذائية منخفضة الألياف.


1 ملعقة صغيرة يوميًا من هذه البهارات يمكن أن تساعدك على خسارة 3 مرات من دهون الجسم

هل تحاول الوصول إلى مرحلة استقرار في الوزن؟ تخلص من الكرفس واتجه إلى خزانة التوابل: أظهر بحث جديد أن مسحوق الكمون يمكن أن يساعد في بدء إنقاص الوزن وتقليل الدهون في الجسم وتحسين مستويات الكوليسترول غير الصحية بشكل طبيعي.

قسم الباحثون في جامعة شهيد سادوقي للعلوم الطبية الإيرانية بشكل عشوائي 88 امرأة بدينة أو بدينة إلى مجموعتين. لمدة 3 أشهر ، تلقت كلتا المجموعتين استشارات غذائية وقللا من استهلاكهما اليومي من السعرات الحرارية بمقدار 500. لكن مجموعة واحدة كانت تتناول أيضًا 3 جرامات (أقل بقليل من 1 ملعقة صغيرة) من مسحوق الكمون يوميًا ، مغموسة في 5 أونصات من الزبادي (نفس الكمية من اللبن الزبادي ، مطروحًا منه الكمون ، تم وصفه أيضًا للمجموعة الضابطة).

في نهاية التجربة التي استمرت 3 أشهر ، فقد أعضاء مجموعة الكمون 3 أرطال أكثر من أولئك في مجموعة غير الكمون لإجمالي فقدان 13 رطلاً من الوزن. والأكثر إثارة للإعجاب ، أن أعضاء مجموعة الكمون خفضوا نسبة الدهون في الجسم بنسبة 14.64٪ و [مدشال] ثلاثة أضعاف خسارة 4.91٪ التي نشرتها المجموعة الضابطة و mdashapply بسبب إضافة التوابل الحارقة للدهون.

كانت هناك فوائد داخلية أيضًا. انخفضت مستويات الدهون في الدم الضارة ، أو الدهون الثلاثية في مجموعة الكمون ، بمقدار 23 نقطة ، في حين انخفضت المجموعة الضابطة بمقدار 5 نقاط فقط. لم تسقط المجموعة الضابطة سوى نصف نقطة في تلك الفئة.

كيف حصلت مجموعة الكمون على مثل هذه التغييرات الدراماتيكية بمجرد تناول القليل من التوابل؟ أولاً ، الكمون غني بالفيتوستيرول ، وهي مواد كيميائية نباتية معروفة بأنها تمنع امتصاص الكوليسترول في الجسم. نظرًا لأن هذا هو أول بحث يوضح أن التوابل لها فوائد في إنقاص الوزن ، فإن مؤلفي الدراسة يتوقعون أيضًا أن الكمون ، مثل التوابل الحارة الأخرى ، يزيد مؤقتًا من معدل الأيض. (انضم الوقاية تحدي 21 يومًا لإنقاص الوزن والشعور بالإعجاب بحلول الصيف!)

هل تريد تجربتها بنفسك؟ نظرًا لأن الكمون الممزوج بالزبادي العادي ليس فكرة الوجبات الخفيفة الأكثر إغراءً التي رأيناها على الإطلاق ، فإليك بعض التطبيقات الأكثر ذوقًا:

  • أضف بضع ملاعق صغيرة من الكمون المطحون إلى وصفة الخضار المحمصة المفضلة لديك (يتناسب بشكل خاص مع البطاطا الحلوة واليقطين والجزر والقرع والقرنبيط ، وفقًا لإيان هيمفيل ، مؤلف كتاب الكتاب المقدس Spice & amp Herb).
  • امزج الكمون المطحون مع مسحوق الفلفل الحار ، ومسحوق الثوم ، ومسحوق البصل ، والفلفل الحلو ، والفلفل الأحمر المطحون لتتبيل التاكو بنفسك.
  • أضف اندفاعة إلى المايونيز أو الحمص للسندويشات والتغميس.
  • احصل على جواكامولي خفيف مع اندفاعة أو اثنتين من مسحوق الكمون حسب الرغبة.
  • نرش الكمون المطحون في مجموعة من الحمص أو المكسرات المحمصة.
  • جربها في الوصفة اللذيذة أدناه!

هاش حار بالبيض و Green Goddess Hollandaise

وقت التحضير: 20 دقيقة / الوقت الكلي: 1 ساعة / الخدمات: 4

1 رطل بطاطس ذهبية مقطعة مكعبات متوسطة
1 رطل من الجزر ، مقشر ومقطع إلى مكعبات متوسطة الحجم
2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
1 بصلة صفراء ، مفرومة
1 فلفل جالاب و نتيلديو أو سيرانو تشيلي مقطعة إلى شرائح
8 أوقية كرنب ، مقطوع وممزق إلى قطع بحجم اللدغة
1 ملعقة صغيرة كمون مطحون
8 بيضات
حبة أفوكادو ناضجة ، مقطعة إلى مكعبات
& frac12 ج الماء
& frac14 c عصير الليمون الطازج
شبت طازج للتقديم

1. تسخين الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت. توضع البطاطس والجزر في مقلاة كبيرة مستقيمة الجوانب وتغطى بالماء. يُغلى المزيج على نار متوسطة ويُطهى حتى ينضج تقريبًا ، من 8 إلى 10 دقائق. يُصفّى ويُترك جانباً.
2. الحرارة الزيت على نار متوسطة في المقلاة. يُضاف البصل والجبن والجبن ، ويُطهى المزيج حتى ينضج ، حوالي 5 دقائق. يُضاف الجزر والبطاطس ويُطهى المزيج حتى يصبح طريًا ، لمدة دقيقتين تقريبًا. قلبي الكرنب ، والكمون ، و frac12 ملعقة صغيرة ملح كوشير ، و & frac12 ملعقة صغيرة فلفل ، واطهيه حتى يذبل الكرنب ، حوالي دقيقتين. باستخدام ملعقة كبيرة ، اصنع 4 فجوات في خليط التجزئة وضع بيضتين في كل فجوة. اخبز حتى ينضج البيض ، حوالي 10 إلى 15 دقيقة.
3. الجمع الأفوكادو والماء وعصير الليمون و frac14 ملعقة صغيرة ملح و 14 ملعقة صغيرة فلفل في الخلاط بينما يخبز البيض ويهرس حتى يصبح ناعمًا. أضف ما يصل إلى 2 ملعقة كبيرة من الماء حتى يصبح المزيج متماسكًا مثل الصلصة. قدمي البيض والحشيش مع الأفوكادو الهولندي والشبت الطازج.

تغذية (لكل حصة): 458 سعرة حرارية ، 19 غرامًا للمحترفين ، 44 جرامًا من الكربوهيدرات ، 10 جرام من الألياف ، 9 جرام سكريات ، 24 جرامًا من الدهون ، 5 جرامًا من الدهون ، 607 ملليجرام من الصوديوم


إن نظامي الغذائي الذي يحتوي على 1200 رطل من السعرات الحرارية والذي يزن 600 رطل هو الخطوة الأولى لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن

عندما يكون المتسابقون في العرض & # x2014 أو & # x201C Regular & # x201D الأشخاص الذين يسعون للحصول على إرشادات doc & # x2019s البالغة من العمر 73 عامًا عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن & # x2014 يزورون مكتب Dr. خطة النظام الغذائي التي أنشأها الدكتور Now نفسه مع وضع احتياجات الفرد في الاعتبار. ومع ذلك ، فإن جميع خطط النظام الغذائي لـ Dr. # x2019s على الكاميرا).

من خلال الحد من تناول السعرات الحرارية اليومية للمريض ، لا يضمن الدكتور الآن أن يتخذ المريض خطوات أولية ليعيش نمط حياة أكثر صحة فحسب ، بل يعلم المرضى أيضًا الحد من استهلاكهم بعد الجراحة. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تنقل خطة النظام الغذائي الأولية المرضى إلى مرحلة صحية حيث يمكن عندها الحصول على تصريح طبي لإجراء الجراحة. & # xA0

كما صرح الدكتور الآن على موقعه على الإنترنت ، فإن العمليات الجراحية التقييدية الأكثر شيوعًا & # x2014 تلك التي نراها غالبًا في العرض تشمل نظام Lap Band وجراحة تكميم المعدة العمودية & # x2014 & # x201C قد تعالج آليات كمية الطعام سوف تحتاج من أجل الشعور بالشبع ، أو مقدار العناصر الغذائية والسعرات الحرارية التي يتم امتصاصها في نظامك ، لكن الجراحة لا تتحكم في سلوكك بعد الجراحة. & # x201D بمعنى آخر ، نعم & # x2014 الجراحة تساعد تخسر الوزن عن طريق إنقاص حجم المعدة & # x2014 ولكن لا يزال الأمر متروكًا للمريض لإجراء تغيير نشط في عاداته الغذائية ، حتى بعد إجراء الجراحة. & # xA0

على موقع Dr.Now & # x2019s ، يكسر نظامًا غذائيًا أوليًا للأشخاص الذين يبحثون في جراحة إنقاص الوزن في المخطط العام ، ويقدم إرشادات حول مقدار كل مجموعة غذائية يجب أن يستهلكها رجل أو امرأة بالغ على أساس USDA & # x2019s المبادئ التوجيهية. & # xA0


عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن ، فقد تم تشويه سمعة البطاطس دون سبب وجيه. لا يوجد دليل مقنع على أن البطاطس ، عند تحضيرها بطريقة صحية ، تعيق أهدافك في إنقاص الوزن. وهناك بعض الدراسات التي تظهر عكس ذلك.

دراسة 2014 نشرت في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية قارن فقدان الوزن في مجموعة من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية مع البطاطس أو بدونها ، ووجدوا أن البطاطس لم تسبب زيادة الوزن - في الواقع ، كان الأشخاص الذين تناولوا البطاطس يوميًا لا يزالون قادرين على إنقاص الوزن.

ورقة أحدث نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في أغسطس 2016 ، تضمنت مراجعة منهجية لـ 13 دراسة مختلفة حول تأثير البطاطس على الوزن وكذلك بعض الأمراض المزمنة. توصل الباحثون إلى عدم وجود أدلة كافية تشير إلى أن تناول البطاطس يؤدي إلى زيادة الوزن.

ما وجدوه هو أن البطاطس المقلية ، على وجه التحديد ، قد تترافق مع زيادة مخاطر السمنة إلى جانب مرض السكري من النوع 2 ، مما يبرز أنه عندما يتعلق الأمر بإدارة وزننا وصحتنا ، فإن الطريقة التي نأكل بها البطاطس مهمة بشكل كبير.

ماذا يعني كل هذا؟ يمكن أن تكون البطاطس جزءًا من نظام غذائي صحي لفقدان الوزن ، طالما أنك تقترب منها بالطريقة الصحيحة. فيما يلي أربعة أخطاء يجب تجنبها عندما يتعلق الأمر بالاستمتاع بالبطاطس في رحلة إنقاص الوزن.

في حين أن البطاطس يمكن أن تكون جزءًا من نظام غذائي صحي ، فإن طريقة تحضيرها تُحدث فرقًا كبيرًا في كيفية تأثيرها على جهود إنقاص الوزن.


حمية توينكي تساعد أستاذ التغذية على خسارة 27 رطلاً

(سي إن إن) - توينكيز. قضبان الجوز. دونات بودرة.

لمدة 10 أسابيع ، تناول مارك هوب ، أستاذ التغذية البشرية في جامعة ولاية كانساس ، واحدة من هذه الكعكات السكرية كل ثلاث ساعات ، بدلاً من الوجبات. لإضافة تنوع في دفقه المستمر للوجبات الخفيفة Hostess و Little Debbie ، تناول Haub رقائق Doritos والحبوب السكرية والأوريوس أيضًا.

فرضيته: في إنقاص الوزن ، يعد حساب السعرات الحرارية النقية هو الأهم - وليس القيمة الغذائية للطعام.

صمدت الفرضية: في النظام الغذائي لمتجره & quot ؛ خسر 27 رطلاً في شهرين.

بالنسبة لمشروع الفصل ، اقتصر Haub على أقل من 1800 سعرة حرارية في اليوم. عادة ما يستهلك رجل بحجم ما قبل الرجيم حوالي 2600 سعرة حرارية يوميًا. لذلك اتبع مبدأ أساسيًا لفقدان الوزن: لقد استهلك سعرات حرارية أقل بكثير مما يحرقه.

ارتفع مؤشر كتلة جسمه من 28.8 ، يُعتبر وزنًا زائدًا ، إلى 24.9 ، وهو أمر طبيعي. يزن الآن 174 رطلاً.

لكن قد تتوقع أن تتأثر المؤشرات الصحية الأخرى. ليس كذلك.

انخفض كولسترول Haub's & quotbad & quot أو LDL بنسبة 20 في المائة وزاد الكوليسترول الحميد بنسبة 20 في المائة. خفض مستوى الدهون الثلاثية ، وهي شكل من أشكال الدهون ، بنسبة 39 في المائة.

& quot؛ وهنا يأتي حك الرأس & quot؛ قال هوب. & quot ماذا يعني ذلك؟ هل هذا يعني أنني بصحة أفضل؟ أو هل يعني ذلك كيف نحدد الصحة من وجهة نظر الأحياء ، أننا نفتقد شيئًا ما؟ & quot

إسبرسو مزدوج: 6 سعرات حرارية 0 جرام دهون

هوستس توينكيز جولدن إسفنجي كيك: 150 سعرة حرارية 5 جرامات من الدهون

تركيبة Centrum المتطورة من الألف إلى الزنك: 0 سعرات حرارية 0 جرام من الدهون

ليتل ديبي ستار كرنش: 150 سعرة حرارية 6 غرامات من الدهون

هوستس توينكيز جولدن إسفنجي كيك: 150 سعرة حرارية 5 جرامات من الدهون

دايت ماونتن ديو: 0 سعرات حرارية 0 جرام دهون

دوريتوس كول رانش: 75 سعرة حرارية 4 جرامات من الدهون

كرات الذرة Kellogg's: 220 سعرة حرارية 0 غرام من الدهون

الحليب كامل الدسم: 150 سعرة حرارية 8 جرامات من الدهون

الجزر الصغير: 18 سعرة حرارية 0 جرام دهون

Duncan Hines Family Style Brownie Chewy Fudge: 270 سعرة حرارية 14 جرامًا من الدهون

ليتل ديبي زيبرا كيك: 160 سعرة حرارية و 8 جرامات من الدهون

مخفوق بروتين حليب العضلات: 240 سعرة حرارية 9 غرامات من الدهون

المجموع: 1589 سعرة حرارية و 59 جراما من الدهون

على الرغم من نجاحه المؤقت ، لا ينصح هوب بتكرار نظامه الغذائي الذي يركز على الوجبات الخفيفة.

& quot؛ أنا لست مهيئًا لأقول إن هذا أمر جيد ، & quot ؛ قال. & quot أنا عالق في المنتصف. أعتقد أن هذا هو الجزء المحبط. لا أستطيع إعطاء إجابة محددة. لا توجد معلومات كافية للقيام بذلك. & quot

جاء ثلثا إجمالي ما يتناوله من الوجبات السريعة. كما أنه تناول حبة فيتامينات وشرب مخفوق البروتين يوميًا. وكان يأكل الخضار ، عادة علبة من الفاصوليا الخضراء أو ثلاثة إلى أربعة سيقان من الكرفس.

العائلات التي تعيش في صحاري الطعام لديها وصول محدود للفواكه والخضروات الطازجة ، لذلك غالبًا ما يعتمدون على نوع الطعام الذي كان Haub يأكله.

وقال: "هذه الأطعمة يستهلكها كثير من الناس". & quotIt قد تكون مشكلة حجم الجزء والاعتدال بدلاً من الإزالة الكاملة. أعتقد أنه من غير الواقعي أن نتوقع من الناس التخلي تمامًا عن هذه الأطعمة للخضروات والفواكه. قد تكون صحية ولكنها ليست واقعية. & quot

وانخفضت نسبة الدهون في جسم Haub من 33.4٪ إلى 24.9٪. طرح هذا السؤال التالي: ما الذي يهم أكثر لفقدان الوزن ، وكمية السعرات الحرارية أو نوعيتها؟

قال دون جاكسون بلاتنر ، اختصاصي التغذية في شيكاغو ، إلينوي ، إن نجاحه ربما يكون نتيجة لخفض السعرات الحرارية.

وقالت "إنه تذكير كبير لفقدان الوزن أن السعرات الحرارية تحسب". & quot هل هذا هو بيت القصيد لكونك صحيًا؟ هذه قصة أخرى. & quot

قالت بلاتنر ، المتحدثة باسم جمعية الحمية الأمريكية ، إنها لم تتفاجأ عندما سمعت أن علامات هوب الصحية تحسنت حتى عندما تناول كعكات الوجبات الخفيفة المصنعة.

وقالت إن زيادة الوزن هي المشكلة المركزية التي تؤدي إلى مضاعفات مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع الكوليسترول.

& quot عندما تفقد الوزن ، بغض النظر عن كيفية قيامك بذلك - حتى لو كان ذلك مع الأطعمة المعلبة ، فعادة ما ستلاحظ تحسن هذه المؤشرات عندما يتحسن فقدان الوزن.

قبل القفز على عربة Ding Dong ، حذر Blatner من المخاوف الصحية.

قال بلاتنر ، متسائلاً كيف يمكن أن يؤثر نقص الفواكه والخضروات على الصحة على المدى الطويل ، هناك أشياء لا يمكننا قياسها. & quot ما مدى تأثير ذلك على خطر الإصابة بالسرطان؟ لا يمكننا قياس مدى تأثير تغييرات النظام الغذائي على صحتنا. & quot


الأيض المعزز فطيرة التفاح دقيق الشوفان

معدات

مكونات

  • 1 كوب دقيق الشوفان عتيق الطراز أو الصلب
  • 2 كوب حليب لوز
  • 1 تفاحة مقطعة إلى شرائح رقيقة ثم تقطع إلى ثلث قطع رقيقة بحجم اللدغة
  • 2 ملاعق صغيرة قرفة
  • ملعقتان صغيرتان من شراب القيقب اختياري
  • 1 كوب من صلصة التفاح غير المحلاة إذا كان لديك كوب صغير لكل كوب

تعليمات

تلاحظ

تغذية

جربت هذه الوصفة؟ دعنا نعرف كيف كان!

سوف تصبح وصفة الإفطار الصحية من دقيق الشوفان المفضلة لديك بسرعة! أفضل ما في الأمر أنه من السهل العثور على التفاح على مدار العام!

المزيد من وصفات دقيق الشوفان لفقدان الوزن أدناه & # 8230 استمر في التمرير.

دقيق الشوفان القيقب والسكر البني

دقيق الشوفان القيقب والسكر البني هي واحدة من وجبات الإفطار المفضلة لدي والتي تحبها عائلتي أيضًا. يدفئك في يوم بارد ، ويجعل بطنك تشعر بالراحة دون أن تشعر بالخمول أو الثقل.

لقد كنت أتصفح قائمة حزم الشوفان من Quaker ، واستخدام دقيق الشوفان Maple Brown Sugar ليكون المفضل لدي. أريد أن أذكركم جميعًا بأن العبوات الصغيرة تحتوي على مواد حافظة وعوامل تكثيف بالإضافة إلى 13 جرامًا من السكر مقابل هذه الوصفة 7 جرام فقط من السكر ، وليس الخيار الأفضل في الطعام إذا سألتني.

تستخدم العبوات الشوفان السريع ، لقد تحولت مؤخرًا إلى الشوفان القديم ليس بسبب أي أسباب غذائية ، ولكن لأنها ألذ بكثير وأكبر ولا تتحول إلى الهريسة.

إذا كنت تحب الشوفان السريع بكل الوسائل ، استخدمه بدلاً من الشوفان الملفوف في هذه الوصفة الصحية من دقيق الشوفان.


لماذا تناول المزيد من الطعام قد يكون في الواقع سر فقدان الوزن

يشرح أخصائيو التغذية لماذا ، عندما يتعلق الأمر بالسعرات الحرارية ، فإن القليل ليس دائمًا أكثر.

لذلك تريد أن تخسر بضعة أرطال. أول شيء قد تفعله؟ قلل من الكمية التي تتناولها - لا سيما تقليص الأطعمة المصنعة و # xA0. نحن ننظر إليك ، & # xA0 بيتزا ، بطاطا مقلية ، أجنحة ، وناتشوز محشو.

من المعروف أنه من الجيد أن تراقب الكمية التي تتناولها عندما يكون الهدف هو إنقاص الوزن. ولكن من الممكن أيضًا أن نأخذ الأمر بعيدًا جدًا. في بعض الحالات لا يأكل كافية يمكن أن تعبث بجهود إنقاص الوزن بشكل خطير ، خاصة إذا كنت قد فقدت بعض الوزن بالفعل ووصلت إلى مرحلة الاستقرار. (لمعلوماتك ، وجد العلم أفضل تمرين للتغلب على هضبة فقدان الوزن.)

هنا & aposs متى ولماذا وكيف أن تناول المزيد من الطعام قد يساعدك في الواقع على إنقاص الوزن ، وفقًا لمحترفي التغذية.

تناول القليل جدًا من الطعام يمكن أن يفسد جهودك في إنقاص الوزن.

دع & aposs يقول إنك تتخلف بشدة. في البداية ، قد تفقد الوزن. لكن بعد فتره؟ يبدأ جسدك بالذعر.

& quot عندما لا تدعم جسمك بما يكفي من السعرات الحرارية أو الوقود ، ينخفض ​​معدل الأيض لديك بالفعل ، وتحرق سعرات حرارية أقل ، كما توضح ليبي باركر ، اختصاصية تغذية مسجلة. & quot هذا رد تكيفي على اعتقاد الجسد بأنه في حالة مجاعة ويرغب في الحفاظ على الطاقة (ويعرف أيضًا باسم التمسك بهذه السعرات الحرارية). & quot

"لقد كان لدي عملاء يأكلون سعرات حرارية قليلة جدًا ولا يستطيعون إنقاص الوزن ،" يقول باركر. & quot؛ بمجرد أن سمحوا لجميع الأطعمة في نظامهم الغذائي (كانوا يقطعون الأطعمة مثل الخبز) ، وحصلوا على السعرات الحرارية التي يحصلون عليها إلى الكمية المناسبة لهم ، بدأوا في الواقع في إنقاص الوزن. & quot ؛ بمعنى آخر ، لم يكن الأمر دائمًا بهذه البساطة & quotcalories in، calories out. & quot تنطبق هذه الفكرة فقط عندما تقوم بتوفير ما يكفي من الوقود لجسمك. (هنا & aposs لماذا تحتاج بشدة إلى التوقف عن التفكير في الأطعمة على أنها & quotgood & quot أو & quotbad. & quot)

& quot؛ يحتاج جسمك إلى الدعم ليس فقط بما يكفي من السعرات الحرارية للشعور بالأمان ودعم احتياجات الطاقة ، ولكن أيضًا بالنسب الصحيحة من العناصر الغذائية (الكربوهيدرات والدهون والبروتينات) والفيتامينات والمعادن ، كما يقول باركر. (لست متأكدًا من أين تبدأ؟ هذه هي بالضبط كيفية خفض السعرات الحرارية لإنقاص الوزن بأمان.)

نوع الطعام مهم.

في ملاحظة مماثلة ، مرة أخرى عند تناول الطعام أكثر& # xA0 يمكن أن تعمل لصالحك عندما تعطي الأولوية للأطعمة الكاملة عالية الجودة على الأطعمة المصنعة.

& quot اكتب من الطعام الذي تأكله ، فقد لا يكون هذا مجنونًا كما تعتقد ، كما تقول إيزابيل بتلر ، أخصائية التغذية في Spoon Guru.

& quot الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. قد يكون بحث كأنك تأكل المزيد من الطعام في الموقف الثاني ، لكنك في الواقع تمنح جسمك المزيد من العمل مع ذلك يمكن أن يتحول إلى وقود. (ذات صلة: هل من السيء تناول لوح بروتين كل يوم؟)

يجب أن تفكر في تناول المزيد من الكربوهيدرات المعقدة والأطعمة الغنية بالألياف ، كما يقول بتلر. مقارنة بالكربوهيدرات البسيطة والأطعمة عالية التكرير والمعالجة ، فإن الكربوهيدرات المعقدة والأطعمة الليفية تستغرق وقتًا أطول للهضم ، لذلك يستخدم جسمك & # xA0 المزيد من الطاقة (أو السعرات الحرارية) لتفكيكها. & quot لذا ، حاول زيادة كمية الفاكهة ، والفاصوليا ، والحبوب ، والخضروات في نظامك الغذائي ، ومثلها تقول.

أنت تحرق سعرات حرارية دون أن تدرك ذلك.

هناك عدة طرق لحرق جسمك للطاقة. الأول هو من خلال معدل الأيض الأساسي (BMR) ، وهو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك كل يوم أثناء الراحة. يمكنك أيضًا حرق الطاقة من خلال النشاط (مثل الرياضة والتمارين الرياضية) وأيضًا من خلال هضم طعامك.

التوليد الحراري للنشاط غير الرياضي ، أو NEAT ، هو الطاقة التي تحرقها أثناء القيام بكل شيء لا يهضم أو يتنفس أو يأكل أو يمارس أي نشاط يشبه الرياضة ، وفقًا لأخصائي التغذية جوردان مازور. & quot بعض الأمثلة على أنشطة NEAT تشمل الطهي أو التنظيف أو التململ أو العمل في الفناء أو العمل اليدوي. إنها & كل الأنشطة الصغيرة التي تقوم بها خارج صالة الألعاب الرياضية والتي يمكن أن تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية على المدى الطويل ، ويوضح. حتى الإيماءات تعتبر من النوع NEAT ، لذا فإن الأشخاص الذين يتحدثون بأيديهم قد يكون لديهم ذلك الشخص على مكبرات صوت محجوزة أكثر. (ملاحظة يبدو أن التململ له أيضًا فوائد لصحة القلب).

في الواقع ، يميل الأشخاص الذين لديهم المزيد من NEAT في حياتهم اليومية إلى أن يكونوا أكثر رشاقة. & quot؛ عندما تنظر إلى الأشخاص النحيفين بشكل طبيعي ، قد لا يكون السبب أنهم يتمتعون بعملية التمثيل الغذائي السريع & # xA0 ، فقد يكون الأمر أنهم مجرد أفراد أكثر نشاطًا ، كما يشير مازور.

إذن ما علاقة ذلك بتناول المزيد؟ يقول العلم أن الأشخاص الذين يأكلون أكثر & # xA0 من المرجح أن يتحركوا أكثر ، وبالتالي يحرقون المزيد من السعرات الحرارية. & quotResearch تشير إلى أنه عندما تم تزويد الأشخاص بسعرات حرارية قليلة جدًا ، انخفضت درجاتهم في اختبار NEAT ، كما تقول كريستين كوسكينين ، اختصاصية تغذية مسجلة. & quot هذا على النقيض من الأشخاص الذين تناولوا سعرات حرارية مفرطة عمدًا ، والذين شهدوا زيادة ناتجة في NEAT. & quot. الآلية الكامنة وراء NEAT معروفة ، ولكن يعتقد aposs أنها مزيج من الجهود الواعية للتحرك أكثر لأن لديك المزيد من الطاقة (على سبيل المثال ، & quot ؛ # xA0 اختيار صعود السلالم) والتحرك أكثر بطرق غير واعية ، مثل التململ والإيماء.

الآن ، قبل أن تشعر بالحماس الشديد ، ما إذا كان هذا النشاط المتزايد يؤدي إلى زيادة فقدان الوزن أمر فردي للغاية. قد يعاني بعض الأشخاص من زيادة الوزن عندما يزيدون من السعرات الحرارية الخاصة بهم و NEAT إذا كان هذا النيت الإضافي لا يعوض تمامًا عن زيادة السعرات الحرارية ، خاصة إذا كانوا يأكلون بالفعل الكثير. ولكن إذا كنت تشعر بالخمول الشديد وتناولت كمية قليلة جدًا من السعرات الحرارية ، فقد يكون من المفيد التفكير في زيادة السعرات الحرارية وتحديد أولويات الحركة. (ذات صلة: 6 أسباب مخادعة لعدم فقدان الوزن)

بغض النظر ، فإن محاولة دمج المزيد من NEAT في يومك يمكن أن تعزز فقدان الوزن بشرط أن يكون لديك كمية كافية من السعرات الحرارية لتزويدك بالطاقة. & quotNEAT نفسها يمكن أن تكون مفيدة للفرد الذي يعاني من زيادة الوزن وقلة الحركة ، & quot ؛ يقول مازور. & quot زيادة الأنشطة اليومية ، مثل وقوف السيارات في الجزء الخلفي من موقف السيارات ، أو اختيار الدرج بدلاً من المصعد ، أو القيام بأعمال الفناء بدلاً من استئجار تنسيق الحدائق ، يمكن أن يساعد الشخص على أن يكون أكثر نشاطًا ، ويزيد من NEAT ، ويحرق المزيد من السعرات الحرارية. & quot


السبانخ وبيض السمان (وصفة الكيتو دايت لإنقاص الوزن) # 80

مرحبًا أيها الأصدقاء ، في هذا الفيديو سوف تتعلمون كيفية صنع بيض السمان والسبانخ ، وصفة كيتو لذيذة لإنقاص الوزن.

هذه الوصفة سهلة التحضير وترضي أذواق الآلاف من الناس في جميع أنحاء العالم ، وصفة السبانخ وبيض السمان معروفة جيدًا بين وصفات كيتو كيتو.

يحظى النظام الغذائي بشعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم لأنه يساعد الآلاف من الناس على إنقاص الوزن بسرعة عن طريق تناول الأطعمة غير المصنفة على أنها كربوهيدرات ، مما يجعل قائمة الطعام اللذيذة التي تساعد على إنقاص الوزن.

أتمنى أن تستمتع بهذه الوصفة وأن تسجل لتلقي وصفات أخرى للكيتو. انظر الوصفة الكاملة للسبانخ وبيض السمان أدناه:
وقت التحضير: 5 دقائق
وقت الطهي: 15 دقيقة ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
الحصص: 1⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
المكونات: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
نصف كوب بصل أحمر مقطع إلى أنصاف أقمار
5 أوقية. السبانخ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1 أوقية. بروكلي ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3 بيض السمان ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1 ملعقة كبيرة. زيت الزيتون ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
ملح ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1 ملعقة صغيرة. بذور اليقطين المطحونة ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
الإجراء: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1. في مقلاة نضيف زيت الزيتون ونضيف البصل والبروكلي. طهي لمدة 5 دقائق. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2. يضاف السبانخ ويطهى لمدة 5 دقائق. يتبل بالملح ويقلب
3. اكسر 3 بيضات سمان في المقلاة واخلطهم مع السبانخ. طهي 3 دقائق. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4. تقدم مع 1 ملعقة صغيرة. بذور اليقطين الأرض والتمتع بها!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
➡️ المعلومات الغذائية: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
الطاقة & # 8211219 سعر حراري ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
بروتين & # 8211 9.1 جم
Fat & # 8211 17.8g
الكربوهيدرات & # 8211 5.6 جرام

#ketodiet #ketodietplan #ketodietfoods

شارك هذا الفيديو: https://youtu.be/yGm14f1GM5w

الكلمات الدليليلة: السبانخ وبيض السمان، وصفة بيض السمان والسبانخ، وصفة حمية الكيتو لفقدان الوزن، حمية الكيتو كم عدد الكربوهيدرات، حمية الكيتو لفقدان الوزن، حمية الكيتو لانقاص الوزن، حمية الكيتو الصحية، حمية الكيتو الآمنة، خطة حمية الكيتو المجانية، خطة حمية الكيتو ، حمية الكيتو ، أطعمة حمية الكيتو ، حبوب حمية الكيتو ، وصفات حمية الكيتو ، حمية الكيتو ماذا تأكل ، حمية الكيتو للمبتدئين ، قائمة غذاء الكيتو ، قائمة حمية الكيتو ، yh34yh

السبانخ وبيض السمان (وصفة الكيتو دايت لإنقاص الوزن) # 80
السبانخ وبيض السمان (وصفة الكيتو دايت لإنقاص الوزن) # 80
السبانخ وبيض السمان (وصفة الكيتو دايت لإنقاص الوزن) # 80


شاهد الفيديو: على ما يبدو. جوليا واجهة ضبية البحرية 2016 ala Ma Yabdou. Julia Dbayeh Waterfront 2016


تعليقات:

  1. Berwyk

    من الممكن التحدث بلا حدود حول هذا السؤال.

  2. Husain

    إنها تتفق ، فكرة مفيدة

  3. Moogujin

    أعني أنك مخطئ. أقدم لمناقشته. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سنتحدث.

  4. Atteworthe

    برافو ، يبدو لي فكرة ممتازة بالنسبة لي



اكتب رسالة