ae.blackmilkmag.com
وصفات جديدة

كيف يمكن لنظام غذائي قوي في الأطعمة المضادة للالتهابات أن يساعد في علاج حب الشباب عند البالغين

كيف يمكن لنظام غذائي قوي في الأطعمة المضادة للالتهابات أن يساعد في علاج حب الشباب عند البالغين


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


كيف تمنع

حب الشباب و الاختراق يحدث لأناس طيبين. أ نظام غذائي قوي في مضادات الالتهابات الخصائص هي أفضل طريقة وقائية للبشرة التي تعاني من مشاكل. وهذا يعني دمج عناصر مثل الأسماك والخضراوات الورقية والزنجبيل والكركم في نظامك الغذائي. قد تؤدي بعض الأطعمة الأخرى إلى زيادة الالتهاب في جسمك. تميل هذه إلى أن تكون مكررة على أساس الكربوهيدرات ، أو تتمحور حول السكر ومنتجات الألبان. امنح بشرتك فرصة للبقاء بصحة جيدة ونقية من خلال تغذيتها من الداخل إلى الخارج.

كيف تستعد

إذا كنت تشعر أن الاختراق وشيك ، فمن الجيد التصرف بشكل استباقي. ابدأ بغسل وجهك بمنظف لطيف وعضوي - شيء لا يحتوي على البارابين والكبريتات والعطور. تمامًا مثلما تولي اهتمامًا لمكونات الأطعمة التي تضعها في جسمك ، يجب أيضًا أن تكون منتبهًا للمكونات التي تضعها على بشرتك. تذكر أن بشرتك تعمل كحامي وحاجز ، لكنها تستطيع أيضًا امتصاص المواد الكيميائية ، مما قد ينشط عملية الالتهاب.

تعمل بشرتنا بشكل أفضل عندما تكون حمضية قليلاً ، مع درجة حموضة تبلغ حوالي 5.5. عندما نشعر بالتوتر ، أو عندما ننظف وجوهنا بمكونات قاسية أو كيميائية ، فإننا نتخلص من درجة حموضة بشرتنا. خل التفاح حمضي بطبيعته (برقم هيدروجيني 3) ، وعند تخفيفه ، سيساعد على إعادة درجة حموضة بشرتك إلى المستوى الصحي. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يحارب البكتيريا ويقلل من المسام ، مما قد يمنع ظهور البثور.

كيفية الإبعاد

إذا كنت تعانين من البثور ، فقد حان وقت العلاجات الموضعية. هذا يعني بلطف تقشير بشرتك. يمكن أيضًا استخدام نفس المكونات التي نوصي بتناولها لمحاربة الهروب لإنشاء أقنعة تقشير لبشرتك. أظهرت أقنعة الكركم ، على وجه الخصوص ، فوائد كبيرة. خذ مزيجًا متساويًا من الكركم والعسل الخام واخلطه في الزبادي اليوناني. ضعي طبقة رقيقة على وجهك واتركيه لمدة 10 إلى 15 دقيقة ، ثم اشطفيه بلطف بالماء الفاتر. الكركم مضاد للالتهابات ، والعسل الخام مضاد للبكتيريا ، والزبادي اليوناني يحتوي على حمض اللاكتيك. فكر في الأمر على أنه قشر كيميائي للطبيعة!


الأطعمة التي تحارب الالتهاب

ماذا يفعل النظام الغذائي المضاد للالتهابات؟ يتم تنشيط جهازك المناعي عندما يتعرف جسمك على أي شيء غريب - مثل الميكروب الغازي أو حبوب اللقاح النباتية أو المواد الكيميائية. يؤدي هذا غالبًا إلى عملية تسمى الالتهاب. نوبات متقطعة من الالتهاب الموجه ضد الغزاة المهددين حقًا تحمي صحتك.

ومع ذلك ، في بعض الأحيان يستمر الالتهاب ، يومًا بعد يوم ، حتى عندما لا تكون مهددًا من قبل غزاة أجنبي. عندها يمكن أن يصبح الالتهاب عدوك. تم ربط العديد من الأمراض الرئيسية التي ابتلينا بها - بما في ذلك السرطان وأمراض القلب والسكري والتهاب المفاصل والاكتئاب والزهايمر - بالالتهابات المزمنة.

واحدة من أقوى الأدوات لمكافحة الالتهاب لا تأتي من الصيدلية ، ولكن من متجر البقالة. يقول الدكتور فرانك هو ، أستاذ التغذية وعلم الأوبئة في قسم التغذية بكلية هارفارد للصحة العامة: "أظهرت العديد من الدراسات التجريبية أن مكونات الأطعمة أو المشروبات قد يكون لها تأثيرات مضادة للالتهابات".

اختر الأطعمة المناسبة المضادة للالتهابات ، وقد تتمكن من تقليل خطر إصابتك بالمرض. اختر العناصر الخاطئة باستمرار ، ويمكنك تسريع عملية المرض الالتهابي.

الأطعمة التي تسبب الالتهابات

حاول تجنب أو الحد من هذه الأطعمة قدر الإمكان:

الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض والمعجنات

بطاطس مقلية وغيرها من الأطعمة المقلية

مشروب غازي وغيرها من المشروبات المحلاة بالسكر

لحم أحمر (برغر ، ستيك) ولحوم مصنعة (نقانق ، نقانق)

سمن، تقصير ، وشحم الخنزير


حمية الوردية: أطعمة يجب تناولها

هناك عدد قليل من الأساليب التي يمكن أن تساعدك في سعيكم لإيجاد العلاج المناسب للوردية. والخبر السار هو أن معظم الأطعمة التي يجب أن تحاول تناولها من أجل نظام غذائي لعلاج الوردية هي أطعمة يجب أن تحاول تناولها على أي حال.

يُنصح بالأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة لأن الخصائص المضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تقليل انتشار الوردية وظهور الوردية على بشرتك.

يُقترح أيضًا بعض الحبوب الكاملة والأطعمة المليئة بالألياف لأنها تفتقر إلى السكر المضاف الذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالة. إليك بعض الأطعمة المقترحة.

1. التوت

ينصح بشدة بالتوت ، وخاصة التوت الأزرق ، الذي يحتوي على نسبة عالية من الألياف ومضادات الأكسدة.

2. خضروات طازجة

الخضار الورقية والبروكلي والفاصوليا الخضراء والقرنبيط هي من بين الخضار الموصى بها لأنها غنية بالألياف.

3. السمك

يمكن أن تكون الأسماك مصدرًا جيدًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية. ينصح بشدة سمك السلمون ، على وجه الخصوص ، لأنه يحتوي على نسبة عالية من أوميجا 3.

4. الحبوب الكاملة

في حين أن معظم الحبوب والحبوب الكاملة لا ينصح بها في نظام غذائي للوردية ، إلا أن هناك القليل منها يمكن أن يساعد بسبب خصائصها المضادة للالتهابات ونقص السكريات المضافة. وأفضل الأمثلة على ذلك هي الأرز البني والكينوا والدخن.


كيف يمكن لنظام غذائي قوي في الأطعمة المضادة للالتهابات أن يساعد في علاج حب الشباب عند البالغين - الوصفات

النظام الغذائي النهائي لالتهاب المفاصل

تعرف على الأطعمة الموجودة في حمية البحر الأبيض المتوسط ​​التي يمكن أن تساعد في مكافحة الالتهاب الناجم عن التهاب المفاصل.

بقلم ايمي باتوريل

أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا التي يطرحها الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل هو ، "هل هناك نظام غذائي خاص بالتهاب المفاصل؟ & rdquo بينما لا يوجد نظام غذائي معجزة لالتهاب المفاصل ، لحسن الحظ ، يمكن أن تساعد العديد من الأطعمة في مكافحة الالتهاب وتحسين أعراض المفاصل.

بالنسبة للمبتدئين ، فإن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والأسماك والمكسرات والفاصوليا ولكن الأطعمة المصنعة قليلة الدهون والدهون المشبعة ، ليس مفيدًا للصحة العامة فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في إدارة نشاط المرض. إذا بدت هذه النصيحة مألوفة ، فهي & rsquos لأن هذه هي مبادئ حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، والتي كثيرًا ما توصف بقدرتها على مكافحة الشيخوخة ومكافحة الأمراض.

فوائد حمية البحر الأبيض المتوسط

تؤكد الدراسات أن تناول الأطعمة الشائعة كجزء من حمية البحر الأبيض المتوسط ​​يمكن أن يؤدي إلى ما يلي:
& الثور يخفض ضغط الدم
& bull حماية ضد الأمراض المزمنة ، التي تتراوح من السرطان إلى السكتة الدماغية
& bull مساعدة التهاب المفاصل عن طريق كبح الالتهاب
والثور تفيد مفاصلك وكذلك قلبك
والثور يؤدي إلى فقدان الوزن ، مما يقلل من آلام المفاصل

فيما يلي الأطعمة الرئيسية من حمية البحر الأبيض المتوسط ​​ولماذا تعتبر جيدة جدًا لصحة المفاصل.

حمية البحر الأبيض المتوسط

كم الثمن: توصي السلطات الصحية مثل جمعية القلب الأمريكية وأكاديمية التغذية وعلم التغذية بثلاث إلى أربع أونصات من السمك مرتين في الأسبوع. يدعي خبراء التهاب المفاصل أن المزيد أفضل.

لماذا ا: تعتبر بعض أنواع الأسماك مصادر جيدة لأحماض أوميغا 3 الدهنية المقاومة للالتهابات. وجدت إحدى الدراسات أن أولئك الذين لديهم أعلى استهلاك لأوميغا 3 لديهم مستويات أقل من بروتينين ملتهبين: بروتين سي التفاعلي (CRP) وإنترلوكين 6. في الآونة الأخيرة ، أظهر الباحثون أن تناول مكملات زيت السمك يساعد في تقليل تورم المفاصل وآلامها ، ومدة تصلب الصباح ونشاط المرض بين الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي (RA).

أفضل المصادر: سمك السلمون والتونة والسردين والرنجة والأنشوجة والاسكالوب وغيرها من أسماك المياه الباردة. أكره السمك؟ خذ مكمل. تشير الدراسات إلى أن تناول 600 إلى 1000 مجم من زيت السمك يوميًا يخفف من تصلب المفاصل والألم والتورم.

المكسرات والبذور

كم الثمن: تناول 1.5 أوقية من المكسرات يوميًا (أونصة واحدة تقريبًا حفنة).

لماذا ا: & ldquo تؤكد الدراسات المتعددة دور المكسرات في نظام غذائي مضاد للالتهابات ، & rdquo تشرح Jos & eacute M. وجدت إحدى الدراسات أنه على مدى 15 عامًا ، كان الرجال والنساء الذين تناولوا معظم المكسرات أقل عرضة بنسبة 51٪ للوفاة من مرض التهابي (مثل التهاب المفاصل الروماتويدي) مقارنة بأولئك الذين تناولوا القليل من المكسرات. وجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين ب 6 وندش الموجود في معظم المكسرات لديهم مستويات أعلى من علامات الالتهاب.

المزيد من الأخبار الجيدة: المكسرات مليئة بالدهون غير المشبعة الأحادية المقاومة للالتهابات. وعلى الرغم من أنها تحتوي على نسبة عالية نسبيًا من الدهون والسعرات الحرارية ، إلا أن الدراسات أظهرت أن تناول المكسرات يعزز فقدان الوزن لأن البروتين والألياف والدهون الأحادية غير المشبعة تكون مشبعة. & ldquo فقط ضع في اعتبارك أن المزيد ليس دائمًا أفضل ، & rdquo يقول Ordov & aacutes.

أفضل المصادر: الجوز والصنوبر والفستق واللوز.

الفواكه والخضروات

كم الثمن: اهدف إلى تسع حصص أو أكثر يوميًا (الوجبة الواحدة تعادل كوبًا واحدًا من معظم الخضار أو الفاكهة أو كوبين من الخضار الورقية النيئة).

لماذا ا: الفواكه والخضروات غنية بمضادات الأكسدة. تعمل هذه المواد الكيميائية القوية كنظام دفاع طبيعي للجسم و rsquos ، مما يساعد على تحييد الجزيئات غير المستقرة التي تسمى الجذور الحرة التي يمكن أن تلحق الضرر بالخلايا. أظهرت الأبحاث أن الأنثوسيانين الموجود في الكرز وغيره من الفواكه الحمراء والبنفسجية مثل الفراولة والتوت والتوت والعليق لها تأثير مضاد للالتهابات.

المزيد من الأخبار الجيدة: الفواكه الحمضية - مثل البرتقال والجريب فروت والليمون - غنية بفيتامين سي. تظهر الأبحاث الحصول على الكمية المناسبة من الفيتامين الذي يساعد في الوقاية من التهاب المفاصل والحفاظ على صحة المفاصل. تشير أبحاث أخرى إلى أن تناول الخضار الغنية بفيتامين K مثل البروكلي والسبانخ والخس واللفت والملفوف يقلل بشكل كبير من علامات الالتهاب في الدم.

أفضل المصادر: الفواكه والخضروات الملونة - كلما كان اللون أغمق أو أكثر إشراقًا ، زاد عدد مضادات الأكسدة فيه. منها العنب البري والكرز والسبانخ واللفت والبروكلي.

زيت الزيتون

كم الثمن: ملعقتان إلى ثلاث ملاعق كبيرة يوميًا.

لماذا ا: يتم تحميل زيت الزيتون بالدهون الصحية للقلب ، وكذلك الأوليوكانثال ، التي لها خصائص مشابهة للأدوية المضادة للالتهابات (NSAIDs). & ldquoOleocanthal يثبط نشاط إنزيمات COX ، مع تأثير دوائي مشابه للإيبوبروفين ، كما يقول Ordov & aacutes. تثبيط هذه الإنزيمات يثبط عمليات التهابات الجسم و rsquos ويقلل من حساسية الألم.

أفضل المصادر: يمر زيت الزيتون البكر الممتاز بمرور أقل من التكرير والمعالجة ، لذلك فهو يحتفظ بالعناصر الغذائية أكثر من الأصناف القياسية. وهو ليس الزيت الوحيد ذو الفوائد الصحية. أظهرت زيوت الأفوكادو والقرطم خواصًا لخفض الكوليسترول ، بينما يحتوي زيت الجوز على 10 أضعاف أوميغا 3 الموجودة في زيت الزيتون.

فاصوليا

كم الثمن: حوالي كوب واحد ، مرتين في الأسبوع (أو أكثر).

لماذا ا: الفاصوليا مليئة بالألياف والمغذيات النباتية ، والتي تساعد على خفض بروتين سي التفاعلي ، وهو مؤشر للالتهابات الموجودة في الدم. عند المستويات المرتفعة ، يمكن أن يشير CRP إلى أي شيء من الإصابة إلى التهاب المفاصل الروماتويدي. في دراسة قام العلماء بتحليل المحتوى الغذائي لعشرة أصناف شائعة من الفاصوليا وحددوا مجموعة من مضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات. تعتبر الفاصوليا أيضًا مصدرًا ممتازًا وغير مكلف للبروتين وتحتوي على حوالي 15 جرامًا لكل كوب ، وهو أمر مهم لصحة العضلات.

أفضل المصادر: تحتل الفاصوليا الحمراء الصغيرة والفاصوليا الحمراء والفاصوليا بينتو مرتبة بين أعلى أربعة أطعمة تحتوي على مضادات الأكسدة (يحتل التوت البري المرتبة الثانية).

كل الحبوب

كم الثمن: تناول ما مجموعه ستة أونصات من الحبوب يوميًا ، يجب أن تأتي ثلاثة منها على الأقل من الحبوب الكاملة. أونصة واحدة من الحبوب الكاملة تساوي & frac12 كوب أرز بني مطبوخ أو شريحة واحدة من خبز القمح الكامل.

لماذا ا: تحتوي الحبوب الكاملة على الكثير من الألياف المشبعة والتي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على وزن صحي. أظهرت بعض الدراسات أيضًا أن الأطعمة الغنية بالألياف والألياف يمكن أن تخفض مستويات بروتين سي التفاعلي CRP في الدم ، وهي علامة التهابية.

أفضل المصادر: تناول الأطعمة المصنوعة من نواة الحبوب الكاملة ، مثل دقيق القمح الكامل ودقيق الشوفان والبرغل والأرز البني والكينوا. قد يحتاج بعض الناس إلى توخي الحذر بشأن الحبوب الكاملة التي يأكلونها. الغلوتين & ndash بروتين موجود في القمح والحبوب الأخرى وقد تم ربطه بالالتهاب للأشخاص الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية (CD) أو حساسية الغلوتين.

خضروات ليلية

لماذا ا: خضروات الباذنجان ، بما في ذلك الباذنجان والطماطم والفلفل الأحمر والبطاطا ، هي مراكز قوة لمكافحة الأمراض وتتميز بأقصى قدر من التغذية بأقل سعرات حرارية.

لما لا: كما أنها تحتوي على مادة السولانين ، وهي مادة كيميائية وُصفت بأنها المسؤولة عن آلام التهاب المفاصل. لا يوجد دليل علمي يشير إلى أن الباذنجانيات تسبب التهاب المفاصل.

قم بتجريبه: يعتقد بعض الخبراء أن هذه الخضار تحتوي على مزيج من العناصر الغذائية القوية التي تساعد في منع آلام التهاب المفاصل. ومع ذلك ، فإن العديد من الأشخاص يبلغون عن تخفيف الأعراض عندما يتجنبون خضروات الباذنجانيات. لذلك ، إذا لاحظت أن آلام التهاب المفاصل لديك تشتد بعد تناولها ، ففكر في التخلص من جميع الخضروات الباذنجانية من نظامك الغذائي لبضعة أسابيع لمعرفة ما إذا كان ذلك يحدث فرقًا. ثم قم بإضافتها ببطء إلى نظامك الغذائي لمعرفة ما إذا كانت الأعراض تزداد سوءًا أو تظل كما هي.


الخطوة الثانية: بناء الأساس.

توفر المهارات الأساسية أكبر عائد على الاستثمار.

يرغب العديد من الأشخاص المصابين بقصور الغدة الدرقية في البدء بتغييرات غذائية محددة ومكثفة إلى حد ما والتي قرأوا عنها على الإنترنت.

غالبًا ما تتضمن هذه الأنظمة الغذائية الإقصائية لاستبعاد عدم تحمل الطعام بالإضافة إلى بروتوكولات مكملات تفصيلية لتصحيح أوجه القصور.

وعلى الرغم من أن مثل هذه الاستراتيجيات يمكن أن تكون مفيدة في نهاية المطاف ، إلا أن معظم الناس يمكن أن يستفيدوا كثيرًا من عدد من الاستراتيجيات الأبسط والأكثر أساسية.

  • تناول المزيد من الأطعمة الكاملة المعالجة بأدنى حد من المعالجة ، وعدد أقل من الأطعمة المكررة عالية المعالجة. يمكن أن تساعد هذه الإستراتيجية في إصلاح معظم حالات نقص التغذية.
  • تناول المزيد من البروتينمحاولة الحصول على راحة يد في كل وجبة لتقليل الجوع وزيادة الرضا.
  • إعطاء الأولوية للفواكه والخضروات الملونة، تناول وجبة في كل وجبة لتقليل الالتهاب الذي يمكن أن يشير إلى أن جهاز المناعة لديك يهاجم الغدة الدرقية.
  • ابتعد عن الأطعمة عالية النشويات إلى الكربوهيدرات الذكية بطيئة الهضم مثل الفول والبقوليات والفواكه والدرنات والحبوب الكاملة. سيساعد هذا على استقرار نسبة السكر في الدم.
  • أعط الأولوية للدهون الصحية—مثل المكسرات ، والبذور ، والأفوكادو ، والزيتون ، والأسماك الدهنية — على مصادر الدهون الأخرى للمساعدة في السيطرة على الالتهاب.
  • مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا. ابحث عن مكانك الجميل بين دفع نفسك - والاستمتاع بها - مقابل المبالغة في ذلك وكرهها.
  • الراحة والتعافيوإيجاد طرق ممتعة لتقليل التوتر والاسترخاء. أمثلة: قد تستمتع بقضاء الوقت في الطبيعة أو اللعب مع حيوان أليف أو الحصول على تدليك أو التنزه مع أحد أفراد الأسرة.
  • خصص وقتًا للنوم. قم بإنشاء روتين نوم يسمح لك بالاسترخاء بسرعة ، والنوم بعمق لمدة 7 ساعات على الأقل ، والاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش.
  • بناء بيئة تجعل الخيارات الصحية سهلة ، على سبيل المثال ، عن طريق الاحتفاظ بالأطعمة المغذية التي يسهل الحصول عليها في متناول اليد ، مثل شرائح الجزر والتفاح ومزيج الطعام.
  • تناغم مع إحساسك الداخلي بالجوع والامتلاء من خلال تناول الطعام ببطء ووعي ، والتعرف على إحساسك بالجوع والامتلاء ، والتوقف عندما تكون 80 في المائة ممتلئًا ، أو مجرد راضٍ.

إذا كان ما سبق يبدو وكأنه المهارات الأساسية من التغذية الدقيقة المستوى 1 برنامج التدريب ، لأنهم كذلك.

وبالتأكيد ، قد تبدو هذه الممارسات بمثابة "دوه" كبير. ربما تفكر ، "تعال. قل لي شيئًا ... تحويلي ".

إليكم الشيء: هذه ممارسات بسيطة للغاية نكون تحويلي. نعم ، إنها واضحة ومباشرة. لكن الصراحة ليست بنفس السهولة.

ضع في اعتبارك هذا: كم عدد الأشخاص الذين تعرفهم والذين يمكنهم الحصول على درجة مثالية في 8 من أصل 10 من الفئات النقطية أعلاه؟

تتطلب مساعدة شخص ما إتقان الأساسيات أيضًا وقتًا وإبداعًا والكثير من الاستماع وحتى مزيدًا من الصبر.

يمكن لهذه الاستراتيجيات وحدها أن تساعد الأشخاص على فقدان قدر كبير من الوزن واستعادة الطاقة والشعور بالإعجاب.

كما أنهم ينشئون الأساس الذي يسمح لشخص ما بالانتقال إلى الخطوة 3 (القادمة) بنجاح.

سوزان ، على سبيل المثال ، أمضت سنتين ونصف في بناء وصقل هذه المهارات الأساسية حتى تتقنها ، مستخدمة 80 بالمائة من الوقت باستمرار. وقد دفعوا ثمارها ، وساعدوها على خسارة أول 20 رطلاً في 14 شهرًا. يمثل هذا قدرًا كبيرًا من الوزن - ما يقرب من 10 في المائة من وزن جسمها الأساسي.

ومع ذلك ، لا يزال أمامها طريق طويل لتقطعه للوصول إلى هدفها ، وهو ما يقودنا إلى الخطوة 3.

هل يوجد نظام غذائي مثالي لقصور الغدة الدرقية؟

ليس حقا. تميل نفس أنواع التغييرات التي تساعد الجميع في الحصول على صحة أفضل - على سبيل المثال ، المزيد من الأطعمة الكاملة والمزيد من البروتين - إلى مساعدة الأشخاص المصابين بقصور الغدة الدرقية على تحسين صحتهم بشكل عام أيضًا.

ومع ذلك ، هناك ثلاثة أنظمة غذائية محددة قد يرغب الأشخاص المصابون بقصور الغدة الدرقية في استكشافها.

حمية المناعة الذاتية: يزيل نظام Paleo الغذائي المعدل ، نظام بروتوكول المناعة الذاتية (أو AIP اختصارًا) الأطعمة الالتهابية والمواد المسببة للحساسية المحتملة: البيض والحبوب والبقوليات ومنتجات الألبان والمكسرات والبذور والباذنجان والسكر والمحليات والكحول والعديد من الإضافات الغذائية. الأبحاث الناشئة يقترح أن اتباع نهج AIP الغذائي قد يخفف الأعراض لدى الأشخاص المصابين بالتهاب الغدة الدرقية هاشيموتو ، وهو مرض مناعي ذاتي يهاجم الغدة الدرقية. 6

النظام الغذائي المضاد للالتهابات: لأن الالتهاب يمكن أن يؤدي إلى تفاقم استجابة المناعة الذاتية لدى الأشخاص المصابين بالتهاب الغدة الدرقية لهشيموتو ، وهو نمط من الأكل يظهر الأطعمة المضادة للالتهابات يمكن أن تكون مفيدة.

حمية الإقصاء: بواسطة الاستغناء عن بعض الأطعمة ثم إعادة تقديمها ببطء، يمكنك التعامل بسرعة مع الحساسيات الغذائية وعدم تحملها.


كيف يمكن لنظام غذائي قوي في الأطعمة المضادة للالتهابات أن يساعد في علاج حب الشباب عند البالغين - الوصفات

تعرف على الفوائد والمزالق المحتملة لاتباع النظام الغذائي الشعبي.

بقلم أماندا بالتازار

لطالما روّج العلم بفوائد مكافحة الالتهابات لنظام غذائي صحي: نظام غذائي منخفض الدهون المشبعة والسكريات المضافة وغني بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون (مثل السلمون البري الغني بأوميغا 3) والحبوب الكاملة. يعتقد الكثير من الناس أيضًا أن تجنب المنتجات الحيوانية يجعل اتباع نظام غذائي أكثر صحة.

نتيجة لذلك ، قد يميل الأشخاص المصابون بالأنواع الالتهابية من التهاب المفاصل إلى اتباع نظام نباتي (بدون لحوم) أو نباتي (لا توجد منتجات حيوانية على الإطلاق ، بما في ذلك اللحوم والبيض ومنتجات الألبان) على أمل أن يساعدهم ذلك في إدارة مرضهم بشكل أفضل. هنا & rsquos ما يجب أن تعرفه عن الفوائد والمزالق المحتملة لهذه الحميات.

ماذا يقول العلم
هناك دراسات مختلفة حول تأثير هذه الحميات على الالتهابات ، لكن النتائج مختلطة. في دراسة نشرت عام 2015 في العلاجات التكميلية في الطب ، اتبع 600 مشارك نظامًا غذائيًا نباتيًا لمدة ثلاثة أسابيع مما قلل بشكل كبير من بروتين سي التفاعلي (CRP) ، وهو علامة رئيسية للالتهاب الحاد والمزمن.

وبالمثل ، وجد التحليل التلوي لعام 2017 لـ 17 دراسة نُشرت في Public Health Nutrition أن اتباع نظام غذائي نباتي أو نباتي لمدة عامين أو أكثر ارتبط بانخفاض مستويات بروتين سي التفاعلي. من بين 17 دراسة تم تقييمها ، قامت 12 دراسة بمقارنة نتائج اتباع نظام غذائي نباتي يحتوي على الألبان والبيض (واحد يتضمن منتجات الألبان والبيض) مقابل نظام غذائي يتضمن اللحوم. ومع ذلك ، في ثلاث من الدراسات ، تم ربط اتباع نظام غذائي نباتي أيضًا بزيادة مستويات واصم حيوي التهابي آخر ، IL-6. ولكن وفقًا لمؤلفي الدراسة و rsquos ، يجب تفسير هذه النتائج بحذر ، وهناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتقييم الصلة بين الأنظمة الغذائية النباتية وزيادة مستويات IL-6.

الفوائد والمزالق المحتملة الأخرى
إن عدم تناول اللحوم له فوائد لا علاقة لها بالالتهابات أيضًا. النباتيون النباتيون والنباتيون أقل عرضة من آكلي اللحوم لزيادة الوزن أو السمنة ، ويميلون إلى انخفاض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول ، كما يقول Duo Li ، أستاذ التغذية في جامعة Zhejiang في الصين ومؤلف دراسة صغيرة نشرت في مجلة الزراعة وكيمياء الأغذية 2011.

ولكن هناك مخاطر محتملة أيضًا. النباتيون ، وخاصة النباتيون ، لديهم مستويات منخفضة في الدم من فيتامين B-12 و D والكالسيوم والأحماض الدهنية الأساسية ، وفقًا لدراسة د. Duo & rsquos ودراسة أخرى نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في عام 2014. تلعب هذه الفيتامينات والمعادن دورًا مهمًا الأدوار في صحة العظام ، وترتبط المستويات المنخفضة من الأحماض الدهنية بالعديد من عوامل الخطر القلبية الوعائية. قد يحتوي النباتيون أيضًا على مستويات أعلى من الحمض الأميني ، وهو حمض أميني مرتبط بأمراض القلب ، ومستويات منخفضة من HDL ، والكوليسترول ldquogood & rdquo المعروف بحماية القلب.

إذا قررت أن تصبح نباتيًا أو نباتيًا بدوام كامل أو جزئي ، فقد تحتاج إلى تناول بعض المكملات ، كما يقول كيم لارسون ، RDN ، CD ، CSSD ، المتحدث الرسمي باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية. وتشمل هذه الأحماض الدهنية أوميغا 3 للقلب وللحماية من الالتهابات والحديد للوقاية من فقر الدم والزنك لجهاز المناعة وفيتامين د والكالسيوم لعظام قوية وفيتامين ب 12 للطاقة والسيلينيوم لصحة الغدة الدرقية.

بغض النظر عن النظام الغذائي الذي تختاره ، من المهم استشارة طبيبك أولاً وطلب التوجيه من اختصاصي تغذية مسجل ، خاصة إذا كنت ترغب في إضافة مكملات.

أسلوب حياة
مع هذه الحميات ، لا يقتصر الأمر على ما يجب عليك تجنبه (اللحوم والبيض ومنتجات الألبان) فحسب ، بل يتعلق أيضًا بما تأكله. يجب على الأشخاص الذين يتحولون إلى أي نظام غذائي تناول المزيد من الفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة (مثل الأرز البني والشعير) بدلاً من الكربوهيدرات الفارغة مثل المعكرونة البيضاء أو الخبز أو الأرز. هذه البدائل الصحية مليئة بالمواد الكيميائية النباتية (المركبات النباتية) التي تشمل مضادات الأكسدة والفلافونويد والكاروتينات ، وكلها تساعد في تقليل الالتهاب وحماية الأنسجة من الأكسدة ، والتي يمكن أن تتلفها.

يقول لارسون إن أي نظام غذائي ، بما في ذلك نظام نباتي أو نباتي ، يمكن أن يجني الفوائد المضادة للالتهابات من إضافة زيوت معينة. يساعد زيت الزيتون البكر الممتاز في تقليل الالتهاب ويمكن أن يكون له تأثير مماثل للإيبوبروفين. ومع ذلك ، تنصح باستخدامه في درجات حرارة منخفضة لأن الحرارة المرتفعة تدمر مركباته المفيدة ، والتي تسمى بوليفينول وندش ، لذا استخدمه في تتبيلات السلطة أو لقذف المعكرونة ، وليس فقط للقلي والخبز.

إذا كنت ترغب في تجربة نظام غذائي نباتي أو نباتي ، فابدأ بـ & ldquomeatless Monday & rdquo ، وقم بالتدريج إلى المزيد من الوجبات الخالية من اللحوم ، كما ينصح Rene Ficek ، RD ، خبير التغذية في Seattle Sutton & rsquos Healthy Eating. وتضيف أنه يمكنك الذهاب للنباتيين بين عشية وضحاها ، على الرغم من أن القيام بذلك تدريجيًا في كثير من الأحيان يجعل الأمر أسهل عقليًا وجسديًا لأن قطع اللحم فجأة يمكن أن يؤدي إلى الغرابة والصداع وتغيرات في الجهاز الهضمي.

إذا كنت لا تزال ترغب في تناول اللحوم ، ففكر في جعلها طبقًا جانبيًا بدلاً من التركيز على وجبتك. جرب تقديمه بكميات أقل في طبق يعطي الأولوية للخضروات ، مثل القلي السريع أو سلطة دسمة. يمكنك أيضًا مزجه مع منتج فول الصويا الغني بالبروتين مثل التوفو أو التمبيه ، أو مع السيتان (جلوتين القمح).

الحد الأدنى: ليس عليك أن تتبنى موقفًا & ldquoall أو لا شيء & rdquo لتلقي فوائد نظام غذائي نباتي في الغالب ، ولا يجب أن يكون اتباع نظام غذائي نباتي أو نباتي التزامًا بدوام كامل ، فقد يكون ذلك أيامًا معينة أو وجبات معينة ، كما يقول فيسيك.


خطة الوجبة المضادة للالتهابات: 26 وصفة للتجربة

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التهاب مزمن ، فإن اتخاذ خيارات غذائية أساسية يمكن أن يحدث فرقًا حقيقيًا.

يمكن أن يساعد النظام الغذائي المضاد للالتهابات في تخفيف آلام المفاصل وتقليل الالتهاب.

وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل ، يمكن أن تساعد بعض الأطعمة في معالجة الالتهاب وتقوية العظام وتقوية جهاز المناعة.

يمكن أن يساعد اتباع خطة وجبات محددة مضادة للالتهابات الأشخاص في صنع أطعمة لذيذة ومغذية مع المساعدة في السيطرة على الالتهاب.

يحتوي النظام الغذائي المضاد للالتهابات على الكثير من البريبايوتكس والألياف ومضادات الأكسدة وأوميغا 3. وهذا يعني اتباع نظام غذائي غني بالخضروات والفواكه الكاملة والحبوب الكاملة والبقوليات والأسماك الدهنية.

تابع القراءة للحصول على 26 وصفة مضادة للالتهابات لتجربة الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة.

ابدأ يومك بالوصفات المغذية التالية المضادة للالتهابات:

1. عصيدة الشوفان مع التوت

يوفر الشوفان مع التوت جرعات عالية من البريبايوتكس ومضادات الأكسدة والألياف.

الشوفان غني بنوع من الألياف يسمى بيتا جلوكان. بيتا جلوكان هي مادة حيوية مهمة لبكتيريا الأمعاء Bifidobacterium، مما قد يساعد في تقليل الالتهابات والسمنة المرتبطة بمرض السكري.

تساعد البريبايوتكس بكتيريا الأمعاء الصحية على الازدهار ، مما يساعد في تقليل الالتهاب.

يحتوي التوت على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، كما أن التوت الأزرق يحتوي على نسبة عالية من مادة البوليفينول المضادة للالتهابات والتي تسمى الأنثوسيانين.

نصيحة غذائية: الشوفان التقليدي الملفوف والمقطوع بالفولاذ غني بالألياف أكثر من الشوفان السريع.

2. عصيدة الحنطة السوداء وبذور الشيا

حبوب الحنطة السوداء خالية من الغلوتين وهي بديل رائع للشوفان للأشخاص الذين لديهم حساسية من الغلوتين.

ستعمل إضافة بذور الشيا على تعزيز محتوى أوميغا 3 الصحي لخيار الإفطار هذا.

تساعد أوميغا 3 في تقليل الالتهاب في الجسم ، وتظهر الأبحاث أنها يمكن أن تحسن حنان المفاصل وتيبسها لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي.

تحتوي بذور الشيا أيضًا على نسبة عالية من الألياف والبروتين ، مما يجعل الناس يشعرون بالشبع لفترة أطول.

3. فطائر الحنطة السوداء والتوت

الحنطة السوداء هي أيضًا مصدر جيد لاثنين من البوليفينول الأساسي المضاد للالتهابات يسمى كيرسيتين وروتين.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 ، فإن الكيرسيتين مضاد للأكسدة ، بينما يحتوي الروتين على خصائص مضادة للالتهابات ، مما قد يساعد في علاج التهاب المفاصل.

على الرغم من اسمها ، الحنطة السوداء ليست حبة. إنها بذرة فاكهة وخالية من الغلوتين. الحنطة السوداء تحظى بشعبية خاصة في المطبخ الياباني.

تبيع العديد من محلات السوبر ماركت الغذائية الصحية والمتاجر عبر الإنترنت الحنطة السوداء.

4. البيض المخفوق مع الكركم

يعتبر البيض مصدرًا ممتازًا للبروتين ، ويحتوي صفار البيض على فيتامين د.

ذكرت مراجعة عام 2016 أن فيتامين (د) يمكن أن يحد من عملية الالتهاب بسبب آثاره على جهاز المناعة. كما أشار التقرير إلى أن الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي لديهم مستويات فيتامين (د) أقل من الأشخاص الآخرين الذين تمت دراستهم.

أضف الكركم إلى البيض المخفوق للحصول على دفعة إضافية مضادة للالتهابات. الكركم غني بمركب يسمى الكركمين ، وتشير الدراسات إلى أنه يمكن أن يساعد في إدارة حالات الأكسدة والالتهابات.

5. سلمون مدخن ، أفوكادو ، بيض مسلوق على توست

يعتبر كل من السلمون والأفوكادو من المصادر الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية المضادة للالتهابات.

يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الأحماض الدهنية الصحية أيضًا إلى تحسين صحة القلب وتقليل خطر إصابة الشخص بأمراض القلب والأوعية الدموية.

يُعد هذا الإفطار الشهي رائعًا للأيام النشطة جدًا أو لوجبات الفطور المتأخرة في عطلة نهاية الأسبوع. للحصول على خيارات خالية من الغلوتين ، استخدم الخبز الخالي من الغلوتين.

6. عصير الأناناس

العصير هو وجبة فطور جيدة أثناء التنقل. العصير مليء بالألياف والبروتين ، مما يجعل الناس يشعرون بالشبع لفترة أطول.

يحتوي الأناناس على مستويات عالية من البروميلين ، والذي له خصائص مضادة للالتهابات. هناك اهتمام متزايد بمكملات البروميلين بسبب خصائصها المضادة للالتهابات.

لتناول طعام الغداء ، جرب هذه الوصفات المغذية:

7. سندويتش مخلل الملفوف والحمص والأفوكادو المشوي

اختر هذه النسخة النباتية الصحية من روبن للحصول على دفعة قوية مضادة للالتهابات.

يحتوي الملفوف على البروبيوتيك الضرورية لبكتيريا الأمعاء. قد يكون للبروبيوتيك تأثير على الالتهاب المرتبط بالتهاب المفاصل عن طريق تحسين الالتهاب في الأمعاء.

تحتوي هذه الشطيرة المشوية على جميع فوائد مخلل الملفوف ولكنها تحتوي على نسبة ملح وسعرات حرارية أقل من روبن. إضافة الحمص والأفوكادو لتحل محل اللحوم ، يوفر البروتين وقوام كريمي ناعم.

8. السبانخ وجبنة الفيتا

تحتوي الخضراوات الورقية الخضراء ، مثل السبانخ والبروكلي ، على مستويات عالية من بوليفينول يسمى كيرسيتين ومساعد الإنزيم Q10.

قد يقلل الإنزيم المساعد Q10 الالتهاب في بعض أمراض التمثيل الغذائي ، بما في ذلك التهاب المفاصل الروماتويدي والتصلب المتعدد ومرض السكري.

فريتاتاس سريعة وسهلة التحضير ، ويمكن للناس الاستمتاع بتجربة مجموعة من النكهات. يضيف تناول سلطة جانبية فوائد إضافية للخضروات.

9. سلطة الكينوا والحمضيات

سلطة فواكه الكينوا والحمضيات خالية من الغلوتين وهي رائعة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا. تحتوي الكينوا على الكثير من البروتين والمواد المغذية.

أضف ثمار الحمضيات ، مثل الليمون أو الليمون الحامض أو الجريب فروت ، إلى السلطة لزيادة مضادات الأكسدة. تمتلئ ثمار الحمضيات بفيتامين C ، وهو أحد مضادات الأكسدة المهمة التي يمكن أن تساعد أيضًا في تجديد مضادات الأكسدة الأخرى في الجسم.

كما يساعد فيتامين ج الجسم على امتصاص الحديد من المصادر النباتية ، مثل السبانخ والكينوا.

يسهل طهي الكينوا وتخزينه ، لذا يمكن للناس تحضيره مسبقًا والاحتفاظ به في الثلاجة لحين الحاجة إليه.

10. سلطة العدس والشمندر والبندق

تعد سلطات العدس خيارًا بسيطًا وغنيًا بالبروتين لوقت الغداء للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا.

يزيد العدس والشمندر من محتوى الألياف ، بينما يوفر البندق بروتينًا إضافيًا وفيتامين هـ. فيتامين هـ مضاد للأكسدة.

يحتوي الشمندر على كميات عالية من مركب يسمى البيتين. البيتين مضاد للالتهابات ومضاد للأكسدة.

11. شريحة لحم القرنبيط مع الفول والطماطم

شريحة لحم القرنبيط هي خيار نباتي ونباتي رائع لشرائح اللحم.

القرنبيط غني بالألياف ومضادات الأكسدة. إنه جزء من عائلة الخضروات الصليبية. إضافة الفاصوليا البيضاء إلى الطبق يضيف الألياف الأساسية القابلة للتخمير لبكتيريا الأمعاء الصحية.

وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي تناولن المزيد من الخضراوات الصليبية كان لديهن مؤشرات حيوية للالتهاب أقل.

12. لفائف الخس مع التراوت المدخن

التراوت هو سمكة دهنية تحتوي على أوميغا 3s المضادة للالتهابات.

لجعل هذه الوجبة أكثر إشباعًا ، حاول استخدام لفائف القمح الكامل أو الخالية من الغلوتين ، أو إضافة الأرز البني كطبق جانبي.

للتأكد من أن هذه الوصفة خالية من الغلوتين ، تحقق من الملصق الغذائي الموجود على صلصة السمك. إذا كان يحتوي على الغلوتين ، فقد يختار الناس تركه. تخطي صلصة الفلفل الحار الحلو لخفض محتوى السكر.


أغذية طبية متغيرة للحياة

في عالمنا اليوم ، قد تشعر أنه من المستحيل معرفة ما تطعمه أنت وعائلتك. أنت تريد أن تأكل بشكل صحي ، ولكن ليس إلى درجة الحرمان - فأنت لا تريد أن تفقد الراحة المهدئة للروح لوجبة لذيذة. أنت تريد اختيار الأطعمة "الصحيحة" ، على الرغم من أن هذه الأطعمة ليست واضحة دائمًا. من خلال الكثير من النصائح حول الأطعمة التي من المفترض أن تكون مفيدة وأيها يجب تجنبها ، كيف يمكنك فهم معنى ذلك بالنسبة لك؟ بعد كل شيء ، أنت وأحبائك مميزون. لقد واجهت أعراضًا وأمراضًا محددة ، وعانيت من إصابات واضحة (عاطفية وغير ذلك) ، ولديك آمالك وأحلامك الفريدة.
ماذا لو كنت تعرف بالضبط الأطعمة التي يجب إضافتها إلى حياتك - الأطعمة التي تحميك ، والأطعمة التي يمكنك الوثوق بها ، والأطعمة التي تم تصميمها وفقًا لأهدافك واحتياجاتك؟ أدخل الأطعمة المتغيرة للحياة. كتابي الجديد ، الأطعمة الطبية المتغيرة للحياة المتوسطة: تنقذ نفسك والأشخاص الذين تحبهم مع قوى الشفاء المخفية للفواكه والخضروات، يكشف أسرار ما يمكن أن تقدمه هذه الأطعمة التي تزيد عن خمسين نوعًا من أجلك ، ولماذا نحتاج إليها الآن أكثر من أي وقت مضى ، وأيها تختار بناءً على ظروفك. في المقتطف أدناه ، ستجد معلومات علاجية مهمة حول أربعة أطعمة متوفرة بسهولة - التفاح والكرفس والزنجبيل والعسل الخام - حتى لا تضطر إلى الانتظار لحظة أطول للمضي قدمًا.

جميع الأطعمة التي تغير الحياة مدهشة للصحة العامة. لكل منها أيضًا خصائص متخصصة ، لذا يمكنك اختيار ما تأكله بناءً على احتياجاتك الخاصة ، سواء على المستوى الجسدي أو العاطفي أو الروحي. One food, for example, can help you put an end to mystery infertility, combat autoimmune disease, stave off Alzheimer’s, ease ADHD, boost your immune system at bedtime, connect you back to your true self, and help you hold on to good memories—and that’s just for starters. (That food is raw honey more on its other amazing attributes soon.)

When you discover these answers, you welcome healing knowledge that has the power to change everything. When you know what a fruit, vegetable, herb, spice, or wild food has to offer, and when you focus on eating more of it on a regular basis, you get to let go of the massive food confusion. Instead of living in fear and struggling to keep up with each day, you give your mind and body the fuel they need to adapt to our changing times. You finally get to take control of your life, and to guide the ones you love to health and happiness.


How an Anti-Inflammatory Diet Can Relieve Pain as You Age

If you suffer from chronic pain, experts say a diet makeover with a focus on vegetables can have a dramatic effect.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة

Patients who follow strict vegan or Mediterranean diets have seen a complete turnaround in their pain symptoms, according to pain management specialist William Welches, DO, PhD. He says getting regular exercise, controlling stress and eating healthy foods all work together to reduce inflammation and chronic pain.

“Research shows that diet should be an integral part of a pain management program — especially as patients age,” says Dr. Welches. “A vegan or Mediterranean diet — or healthier eating inspired by these diets — can control insulin and cholesterol levels and reduce inflammation — which is the pain culprit.”

Painful inflammation is body’s response to toxins

Inflammation is the body’s immune response to toxins as it works to “purify” itself. The resulting inflammation not only causes pain in the body. Over time, it also can trigger chronic diseases, such as heart disease and strokes, diabetes, Alzheimer’s disease and even depression.

There are many ways to treat and manage chronic pain. One of the most exciting approaches, however — because it is all natural — is adopting an anti-inflammatory diet. The other options for pain don’t always work. Many patients don’t benefit from neural (nerve) blocks, and medication therapy often leads to undesired side effects.

An anti-inflammatory diet, however, often eliminates the unpleasant side effects of some medications that cause fogginess, memory loss and sleepiness.

“Following an anti-inflammatory diet is powerful therapy for pain control with many beneficial side effects,” Dr. Welches says. “The anti-inflammatory diet is considered an integrative approach to pain management, along with exercise, stress management, osteopathic manipulation therapy and acupuncture.”

A good amount of research also shows that an anti-inflammatory diet can ease fibromyalgia and chronic pain symptoms.

The 3 diet basics you need to know

Dr. Welches advocates the following three basic diet guidelines, noting that physicians should encourage all of their patients to consider them:

  1. Eat the rainbow: Consume eight to nine servings of vegetables each day — make a couple of those servings fruit, if you like. Cruciferous vegetables such as broccoli, Brussels sprouts, cabbage and cauliflower are best.
  2. Restrict dairy and grains: Eat dairy products in limited quantities. When choosing grains, stay away from simple carbohydrates with refined sugar. Opt for whole grains, including barley, buckwheat, oats, quinoa, brown rice, rye, spelt and wheat.
  3. Avoid red meat: Eat red meat the way most of us eat turkey right now — twice a year, Dr. Welches says. Have it on very special occasions, very infrequently. Instead, include fish as the “meat” or eat vegetarian main dishes. Chicken is neutral — not harmful but not beneficial in the anti-inflammatory sense.

Take these additional steps to enhance your results

To make your diet part of an integrative lifestyle built to reduce chronic pain and reduce or eliminate inflammation, Dr. Welches recommends these additional priorities:

  • Get down to your ideal weight. Weight loss on its own is anti-inflammatory.
  • Get daily exercise in the form of walking.
  • السيطرة على التوتر.

It is the diet, not the individual foods, that control inflammation, he says.

“For a chronic pain patient who is suffering, I recommend the extreme form of the diet — so that is no red meat, no refined flour or sugar or simple carbohydrate and no dairy,” he says.

Exercise is an added benefit, particularly if people are overweight. “If there is any extra weight, you will need to lose it,” he says.

Ultimately, what you need to know is that inflammation comes from a biochemical reaction initiated by your immune system or wound-healing coagulation system, Dr. Welches says.

Specific foods can promote or shut down the inflammatory cycle. For instance, simple carbohydrates promote it, while vegetables shut it down.

“Nutrition that supports a diet rich in anti-inflammatory foods is the key to anti-inflammation and chronic pain management,” Dr. Welches says. “Although there are no magic foods, putting the right combination of foods into your diet can produce remarkable results.”

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة


Sprinkle Ginger

Ayurvedic healers have used ginger as a panacea for millennia. This plant, now known as a spice, has no undesirable effects, and the Food and Drug Administration considers it safe. A 2016 report in Journal of Applied Pharmaceutical Science looked at the spice's ability to decrease exercise-related inflammation.

The participants took 3 grams of ginger each day during 10 weeks of intense exercise. Compared to baseline, the women given ginger had lower levels of inflammatory biomarkers at the end of the study. Prostaglandin suppression caused by the active chemicals in ginger — gingerols and shogaols — mediated these effects.