ae.blackmilkmag.com
وصفات جديدة

كيف تتجنب الإصابة بالمرض أثناء الطيران

كيف تتجنب الإصابة بالمرض أثناء الطيران


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


إجهاد، اختلاف التوقيت، و النفخ النفاث كلها مضايقات شائعة غالبًا ما يتعين علينا التعامل معها قبل الرحلة وأثناءها وبعدها. ولكن إلى جانب هذه المضايقات ، يشتكي العديد من المسافرين أيضًا من أن الطيران ، أكثر من مرة ، "جعلهم مرضى". إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين لاحظوا أنه عند النزول من الطائرة ، غالبًا ما يكون لديك صداع شديد ، أو تستيقظ في اليوم التالي مع انسداد الأنف ، فأنت لست بعيدًا عن المسار الصحيح للاعتقاد بأن الرحلة قامت انت مريض.

انقر هنا لمعرفة كيفية تجنب الإصابة بالمرض عند الطيران (عرض شرائح)

وفقا لدراسة أجراها مجلة أبحاث الصحة البيئية، تزداد احتمالية انتقال نزلات البرد على متن طائرة بمقدار 100 مرة عن "الحياة اليومية" العادية على الأرض. قد يكون من الصعب تحديد السبب المحدد ، لأنه ربما يكون مزيجًا من عدة أشياء. ولكن ما يبدو أنه السبب الأكثر وضوحًا - أنك عالق في مكان مغلق لساعات قليلة مع عدة أشخاص يتنفسون نفس الهواء ، والذي يتم "إعادة تدويره" بشكل أساسي حول المقصورة - وفقًا للدراسة ، في الواقع ليس السبب الرئيسي للكثيرين أصابته بنزلة برد بعد الرحلة. والسبب في ذلك هو أن الهواء داخل الطائرة جاف للغاية ، والرطوبة المنخفضة تجفف الركاب بسهولة وتقلل من نظام الدفاع الطبيعي في أجسامهم.

تطير معظم شركات الطيران التجارية على ارتفاع يصل إلى 30000 إلى 35000 قدم ، وعادة ما تكون الرطوبة عند هذا الارتفاع 10 في المائة أو أقل. يتعارض المستوى المنخفض من الرطوبة مع نظام الحماية في أنوفنا وحناجرنا ، والذي يسمى نظام إزالة الغشاء المخاطي الهدبي. تؤدي الرطوبة المنخفضة إلى جفاف المخاط ، مما يؤدي إلى بيئة أكثر ملاءمة للجراثيم والبكتيريا. مجلة أبحاث الصحة البيئية التقارير.

إذن ما الذي يمكنك فعله لتجنب الإصابة بالمرض أثناء الطيران؟ قررنا في The Daily Meal تجميع قائمة بالنصائح والأفكار حول كيفية الحفاظ على صحتك أثناء وبعد الرحلة.

الدكتور لويس نافارو، مدير مركز علاج الأوردة في مدينة نيويورك ، يقول إن أحد الأشياء الرئيسية التي يجب تذكرها هو البقاء رطبًا. ليس من المهم فقط أن تبقى رطبًا للمساعدة في الحفاظ على رطوبة أنفك وحلقك ، ولكن نظرًا لأن نقص الأكسجين في الهواء يجعل الدم أكثر كثافة ، يكون الركاب عرضة لمشكلة صحية أخرى غير مرغوب فيها: جلطات الدم. يوصي الدكتور نافارو بشرب الكثير من السوائل ، وكذلك لتجنب الكافيين - القهوة أو المشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين - لأنها تميل إلى أن يكون لها تأثير تجفيف على أجسامنا. كما ينصح بالتحرك ، خاصة أثناء الرحلات الطويلة ، للحفاظ على تدفق الدم وتجنب خطر الإصابة بجلطات الدم ، وكذلك ارتداء الجوارب الضاغطة.

الشيء الرئيسي الآخر الذي يساعدك على تجنب الإصابة بالمرض أثناء الطيران هو تذكر نظافتك. يوصى دائمًا بغسل يديك أو استخدام معقم اليدين ، خاصة قبل الوجبات. أيضًا ، احترم جارك ، وإذا عطست أو تسعل ، غط فمك واغسل أو عقم يديك بعد ذلك بوقت قصير.

لذا قبل ركوب الطائرة في المرة القادمة ، انقر من خلال عرض الشرائح لدينا وتعلم سبع نصائح سهلة تساعدك على البقاء بصحة جيدة أثناء الطيران ، ونأمل أن تتجنب مرض ما بعد الرحلة.


5 طرق لتجنب الإصابة بالمرض أثناء الطيران

كنت تتطلع إلى إجازتك ، والمرض في الرحلة هو آخر شيء تريد حدوثه. لسوء الحظ ، لا يمكنك توقع ما إذا كنت ستحيط بك ركاب آخرون يقاومون نزلات البرد أو الأنفلونزا ، لذلك من الأفضل اتخاذ بعض الاحتياطات لتجنب الإصابة بالمرض. فيما يلي 5 طرق حول كيفية تجنب الإصابة بالمرض حتى تتمكن من الاستمتاع بجولتك:

  1. النظافة هي المفتاح - وجدت دراسات مختلفة أن طاولات الدرج تحتوي على بكتيريا أكثر من أزرار تدفق الحمام. قم بتعبئة مناديل مطهرة بحجم السفر واستخدمها لمسح مساند الذراعين وطاولة الدرج والشاشة عندما تصل إلى مقعدك لأول مرة حتى تتمكن من البدء في بيئة نظيفة نسبيًا. إذا كنت بحاجة إلى استخدام الحمام ، فاستخدم المناشف الورقية كمخزن مؤقت عند لمس أي سطح. اغسل يديك ، ولكن استخدم أيضًا معقم لليدين أو مناديل بمجرد عودتك إلى مقعدك.
  2. حافظ على رطوبتك - عند الطيران على ارتفاع يتراوح بين 30000 و 35000 قدم ، تنخفض مستويات الرطوبة وتتسبب في جفاف نظام الدفاع الطبيعي للمخاط في الأنف والحلق. قد يجعل الجفاف المسافرين أكثر عرضة للإصابة بالجراثيم ، بالإضافة إلى الصداع ، والتعب ، ومشاكل المعدة ، وما إلى ذلك. يساعد شرب الماء طوال الرحلة على مقاومة الجفاف بحيث تظل أغشيتك رطبة ويمكن أن تستمر في الدفاع عن جسمك ضد الجراثيم. تم العثور على ضباب الأنف أيضًا ليكون مفيدًا في حال كنت ترغب في حزم واحدة في حقيبة يدك.
  3. اختر مقعدك بحكمة - هل تعلم أن هناك فرصة أكبر للإصابة بالمرض إذا كنت في مقعد في الممر؟ يتعرض الركاب في الممر لعدد أكبر من الأشخاص وبالتالي تعرضهم للمزيد من الجراثيم أثناء الرحلة. وجدت الدراسات أيضًا أن الجزء الخلفي من الطائرة يحتوي على أقذر هواء في المقصورة. إذا كنت مرتاحًا لفكرة الجلوس في مقعد بجوار النافذة ، فستكون على اتصال بعدد أقل من الأشخاص. إذا كنت تفضل الجلوس على الممر ، ففكر في ارتداء قناع أو لف وشاح حول أنفك وفمك لتقليل تناول الجراثيم.
  4. السماح بتدوير الهواء - حتى لو كنت تشعر بالبرد ، حافظ على فتحة التهوية فوق رأسك في وضع منخفض أو متوسط. سوف يحافظ على حركة الهواء ويقلل من فرص الإصابة بالمرض أثناء الرحلة لأن الفيروسات المرتبطة بنزلات البرد الشائعة باقية في الهواء. فقط تأكد من توجيه فتحة التهوية بعيدًا عن وجهك.
  5. تجنب الاتصال - تعتبر الأيدي هي النقطة الأكثر شيوعًا للتلامس مع جراثيم البرد والإنفلونزا على الطائرات وفي أي مكان آخر. كبائن الطائرة أماكن ضيقة لذا لا يمكنك تجنب لمسها كل شىء، لكن يجب أن تدرك أن جيب ظهر المقعد أمامك مليء بالجراثيم. إذا قمت بتخزين هاتفك أو جهاز الكمبيوتر أو الكتاب أو زجاجة المياه في هذه المنطقة ، امسح هذه العناصر قبل مغادرة الطائرة. إذا أمكن ، لا تستخدم المجلات والبطانيات والوسائد على متن الطائرة لأنه لا يوجد ضمان بأن هذه العناصر قد تم تنظيفها مؤخرًا. من الأفضل أن تحضر معك.

يعني الجلوس في مكان مغلق لعدة ساعات أنك ستتعرض للجراثيم ، ولكن اتباع هذه النصائح الخمس حول كيفية تجنب دوار الطائرة يجب أن يقلل بشكل كبير من فرص إصابتك بالمرض. إذا كانت جولتك المصحوبة برفقة YMT إلى آسيا أو أستراليا ونيوزيلندا ، فكن مجتهدًا جدًا لأنك ستنتقل لفترة أطول من الوقت. تستحق هذه الاحتياطات الجهد المبذول حتى تشعر بالراحة والاستعداد للاستكشاف عند وصولك إلى وجهتك للقيام بجولتك المصحوبة بمرشدين مع YMT Vacations.


1. ارتدِ قناعاً

لقد سمعتموه خلال الأشهر القليلة الماضية ردًا على فيروس كورونا ، لكن ارتداء قناع في الأماكن العامة & # x2014 على وجه الخصوص هذا العام & # x2014 & aposn يعد فكرة سيئة ، حتى بالنسبة لموسم البرد والإنفلونزا.

مجرد تلخيص سريع: توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها جميع الأطفال والبالغين الأصحاء تقريبًا بارتداء قناع ، باستثناء الأطفال الذين تقل أعمارهم عن عامين أو أي شخص يعاني من صعوبة في التنفس أو فاقد للوعي أو عاجز أو غير قادر على إزالة القناع. بدون مساعدة.

هذه توصيات رسمية للمساعدة في وقف انتشار COVID-19 ، ولكن نظرًا لانتشار فيروس كورونا والإنفلونزا بطرق متشابهة جدًا (من خلال قطرات الجهاز التنفسي المصابة) ، يمكن أن تكون الأقنعة مفيدة أيضًا عند حماية نفسك من الأنفلونزا الموسمية.


حافظ على نظافة يديك

نعلم جميعًا أن غسل أيدينا هو مفتاح الوقاية من المرض ، ولكن هذا صحيح بشكل خاص عند السفر.

& ldquo حافظ على نظافة يديك ، & rdquo قال الدكتور نيكولاس تيستا ، كبير الأطباء التنفيذيين في Dignity Health في جنوب كاليفورنيا. & ldquo وهذا يعني مزيجًا من نظافة اليدين الجيدة مع الصابون أو الماء أو معقم اليدين المعتمد على الكحول. & rdquo يوصي مركز السيطرة على الأمراض بمطهر اليدين المعتمد على الكحول مع نسبة 60٪ إلى 95٪ من الكحول ، مثل Purell.


كيف تحصل على نوم أفضل في عام 2019

رطب وتناول طعامًا صحيًا قبل رحلتك: مثلما يؤثر النوم على جهاز المناعة لديك ، كذلك يؤثر نظامك الغذائي ومستوى الترطيب في جسمك. يحتاج جسمك إلى فيتامينات ومعادن وإلكتروليتات وماء ليعمل بشكل صحيح - فقد يؤدي حرمان نفسك من هذه الأشياء قبل السفر الجوي إلى زيادة احتمالية إصابتك بفيروس أو عدوى بكتيرية.

أخذ اللقاح: في الحقيقة ، إذا مرضت في نفس اليوم الذي تطير فيه ، فمن المحتمل أنك لم تلتقط هذا الفيروس أو العدوى على متن الطائرة. لكل من العدوى الفيروسية والبكتيرية زمن انتقال محدد ، مما يعني أن ظهور الأعراض يستغرق بعض الوقت بعد إصابتك بالعدوى. يمكن أن تستمر هذه الظاهرة - التي تسمى فترة الحضانة - أيامًا لبعض الفيروسات ، بما في ذلك الأنفلونزا.

ثم أضف بعض الأدوات والحيل المفيدة

للحصول على طبقة إضافية من الحماية من الجراثيم ، جرب بعض هذه الأدوات والنصائح الإضافية.

PhoneSoap: لا يزعجك ، ولكن ربما يكون هاتفك أقذر شيء تلمسه في أي يوم. حتى لو كنت تعمل في مكان مليء بالجراثيم أو متسخ. يمكنك بالتأكيد مسح شاشتك ، لكن الجراثيم تتشبث رغم تلك الجهود. أدخل PhoneSoap ، المطهر المحمول الذي يخلص هاتفك من البكتيريا والفيروسات بالأشعة فوق البنفسجية. مكافأة لطيفة: يقوم PhoneSoap بشحن هاتفك أثناء تنظيفه.

يستخدم PhoneSoap ضوء UV-C لتفجير البكتيريا والفيروسات من أسطح هاتفك.

طائرة: إذا كنت تحب فكرة منتجات التنظيف المحمولة (مثل معقم اليدين) ولكنك لا تحب فكرة تلطيخ المواد الكيميائية القاسية في بشرتك ، فجرّب PlaneAire ، وهو ضباب سفر مصنوع فقط من الزيوت العطرية. يُزعم أن المزيج المحدد من الزيوت في هذا المنتج يقضي على ما يقرب من 100٪ من البكتيريا الموجودة على الأسطح وليس مخصصًا للاستخدام على بشرتك ، ولكنه ألطف بكثير من معقم اليدين.

TrayGuard: يوضع هذا الغطاء المضاد للميكروبات على طاولة الدرج التي تستخدمها للأطعمة والمشروبات على الطائرات. يعتبر TrayGuard آمنًا وخاليًا من المواد الكيميائية ، وهو مصنوع من نفس المواد الموجودة في أقنعة الوجه المعتمدة من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية والمعتمدة من NIOSH ، ويدعي أنه يحميك من الفيروسات والبكتيريا والفطريات التي قد تبقى على طاولة صينية الطعام.

قم بتشغيل فتحة التهوية: إنها أسطورة مفادها أن الهواء المعاد تدويره على متن الطائرات يسبب المرض - لكنك لا تزال معرضًا لخطر مسببات الأمراض المحمولة جواً التي تحوم حول وجهك. يمكن أن يساعد تشغيل فتحة الهواء (ووضعها باتجاه قدميك) في نشر الجراثيم بعيدًا عن أنفك وفمك.

اختر مقعد النافذة: لتقليل تعرضك للجراثيم ، يجب عليك تقليل تعرضك للناس. قد لا تكون هذه حقيقة علمية قاطعة ، ولكن وجدت إحدى الدراسات أن الجلوس في مقعد النافذة يقلل من اتصال الركاب بأشخاص آخرين ، وبالتالي يحتمل أن يقلل من خطر الاتصال بالهواء والانتقال المباشر (الجلد إلى الجلد). الاتصال) الجراثيم.

احصل على مقعد بجوار النافذة لتقليل اتصالك بالآخرين.

أحضر وسائل الترفيه الخاصة بك: اعمل لنفسك معروفًا واترك مجلة الطائرة في جيب المقعد. في حين أنها مصدر جيد للترفيه ، يمكن أن تكون هذه المجلات قذرة مثل المقاعد ومساند الذراعين في الطائرة. أحضر رواية ذات غلاف ورقي جيد أو شاهد فيلمًا على شاشة ظهر المقعد (باستخدام سماعات الرأس الخاصة بك).

قم بتعبئة المرطب المحمول: جزء من السبب الذي يجعل الكثير من الناس يمرضون على متن الطائرات هو انخفاض نسبة الرطوبة في هواء المقصورة. عند مستويات منخفضة جدًا من الرطوبة ، تُصاب بعض أجهزة المناعة لدينا بالشلل ، مثل إفراز المخاط في أعيننا وتجويف الأنف والممرات الهوائية. يمكن أن يساعد المرطب المحمول في إعادة إنتاج بعض هذا المخاط بمجرد دخولك إلى غرفتك بالفندق.

استخدم زجاجة ماء مصفاة: إذا كنت تريد تجنب البلاستيك الذي يستخدم لمرة واحدة ولكنك أيضًا لا تريد أن تشرب مباشرة من نوافير مياه المطار (خاصة في الخارج) ، ففكر في الحصول على زجاجة مياه مصفاة. زجاجة مياه Astrea One هي أفضل اختيار لدينا لتصفية مياه الصنبور ، وقد ثبت أنها تزيل العديد من المواد الكيميائية والمعادن الثقيلة.


8. خذ نفسا من منتجات الألبان

& # x201CStudies & # xA0 أظهر أن منتجات الألبان يمكن أن تزيد من سماكة إفرازات المخاط في الأنف ، والتي يمكن أن تجتذب بسهولة فيروس أو بكتيريا ، & # x201D يقول & # xA0Jason M. Abramowitz ، MD ، طبيب الأذن والأنف والحنجرة في ENT و Allergy Associates في نيويورك. بينما يمكن للمخاط أن يحبس الفيروس ويزيله من الجسم ، في بعض الأحيان يمكن للفيروس أن يشق طريقه إلى بطانة الأنف ، وفي النهاية ، يبدأ في التكاثر ، ويغزو الخلايا القريبة (كم هو وقح!) ، والدومينو في نزلة برد سيئة . كلما قلت الفرص المتاحة للفيروسات للتسكع في أنفك والتسلل عبر الأمان ، كان ذلك أفضل.


كيف أتجنب الإصابة بالمرض أثناء السفر

اعتدت أن أمرض طوال الوقت عندما أسافر ، لا سيما عند الذهاب إلى مكان ذي مناخ مختلف.

في الواقع ، المرات الوحيدة التي أصبت فيها بالمرض في الذاكرة الحديثة هي عندما كنت على الطريق أو عدت للتو من الابتعاد. انتهيت من نزلة برد سيئة في أعياد الميلاد على التوالي بعد السفر من كاليفورنيا إلى الشمال الشرقي لأكون مع العائلة. ولأنني أعاني من الحساسية ويمكن أن تصبح الجيوب الأنفية غير تقليدية مع ارتفاع الطيران ، فقد أصبت بعدوى الأذن عدة مرات عندما & # 8217m بعيدًا عن المنزل.

لأن المرض في المنزل أمر مزعج بدرجة كافية ، ولكنك تشعر بالمرض عندما تكون خارج المدينة لاستكشاف منطقة جديدة ، أو تحاول الاسترخاء وقضاء وقت ممتع مع العائلة؟ & # 8217s ليس متعة يا أصدقائي!

لكن الخبر السار هو أنني لم أصاب بالمرض أثناء / بعد السفر في حوالي 30 رحلة جوية. أعزو خطي الصحي إلى 4 أشياء بدأت أفعلها في كل مرة أقفز فيها في رحلة.

الشعور بالرهبة من جمال روندا ، إسبانيا الخريف الماضي & # 8230 ولحسن الحظ ، لم أكن تحت الطقس على الإطلاق!

نظرًا لأنني أعلم أنه يمكنني & # 8217t أن أكون وحدي هنا ، فقد اعتقدت أنني اليوم أشارك الأشياء التي كنت أفعلها للبقاء بصحة جيدة عند التعرض لأطنان من الجراثيم في مناطق صغيرة مغلقة لساعات من النهاية ، والمعروفة أيضًا باسم الطيران . من رحلة سريعة لمدة ساعة من سان دييغو إلى فيغاس ، إلى الرحلات الطويلة من لوس أنجلوس إلى السويد ، أعتقد أن هذه الأشياء الأربعة ساعدتني في الحفاظ على مناعة قوية في كل رحلة أخيرة.

1.) أشرب عصيرًا أخضر و / أو أتناول سلطة كبيرة. نعلم جميعًا أن الخضار والفواكه مليئة بالفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تساعد على إبقائنا أقوياء وصحيين ، لذلك بالنسبة لي ، من غير المنطقي تحميلها قبل السفر. أنا & # 8217ll إما أن أتأكد من شرب عصير أخضر في اليوم السابق أو صباح الرحلة ، أو إذا لم يكن ذلك متاحًا لي إذا كنت خارج المدينة بالفعل ، فأنا أتناول وجبة مليئة بالخضروات ، مثل سلطة سوبر فود ضخمة. أعتقد أن العناصر الغذائية المعززة للمناعة من وجبتي تمنحني قوى خارقة في درء كل الجراثيم التي أتعامل معها أثناء السفر.

2.) أحضر معي زيوتًا أساسية مضادة للفيروسات وأستخدمها كثيرًا. بشكل عام ، أحب استخدام الزيوت العطرية لتحسين النهار والليالي. عادةً ما أقوم بتوزيع مجموعة من الزيوت المهدئة في الليل للنوم المريح ، وعندما أسافر ، أحضر إما زجاجة دوارة أو حبيبات من الزيوت المضادة للفيروسات لفركها على معصمي / تناولها كثيرًا. إنها طريقة طبيعية للوقاية من المرض ، ومنتج الزيت العطري المفضل لدي في الرحلات هو doTERRA On Guard (غير مدعوم ، أنا حقًا أحب منتجاتهم!) ، وهو مزيج من قشر البرتقال ، وبرعم القرنفل ، وأوراق القرفة ، ولحاء القرفة ، وأوراق الكينا ، وزيوت إكليل الجبل الأساسية.

3.) أتناول مزيل احتقان الجيوب الأنفية. لقد لاحظت أنه بسبب إصابتي بنوبات من الحساسية والصدفية داخل أذني ، فإن ذلك يجعلني هدفاً سهلاً لمشاكل الجيوب الأنفية بعد الطيران. قبل بضع سنوات ، انتهى بي الأمر مع أذن السباح المؤلم أثناء السفر ، واضطررت إلى الذهاب إلى الرعاية العاجلة للراحة. منذ ذلك الحين ، أحضر معي مزيلًا للاحتقان في حقيبتي ، وأخذته قبل رحلتي مباشرة. يعمل العجائب!

في العام الماضي ، أهملت أخذ مزيل الاحتقان في رحلتي الأخيرة من رحلاتي إلى جنوب إسبانيا لأنها كانت رحلة قصيرة واعتقدت أنني بخير ، لكن أذني شعرت بانسداد مفاجئ تمامًا. لقد وجدت صيدلانيًا ، وبذلت قصارى جهدي لترجمة مشكلتي معها باللغة الإسبانية ، وأعطتني قطرات أذن لحسن الحظ أنها أزالتها بعد دقائق ، لكنني تعلمت الدرس: بغض النظر عن مدى قصر الرحلة ، لا يزال رد فعل الجيوب الأنفية ضعيفًا يتغير الموقف ، لذلك آخذ مزيل الاحتقان قبل كل رحلة.

الاستمتاع بصحة جيدة وغروب الشمس الجميل في جزيرة ماركو بولاية فلوريدا نهاية العام الماضي

4.) أقوم بتعقيم المنطقة المحيطة بمقعدى. أنا لست مصابًا برهاب الجراثيم بأي حال من الأحوال ، لكن أثناء الطيران ، أقوم الآن بمسح كل ما يحيط بمقعد. لا أعتقد أن الطائرات يتم تنظيفها جيدًا في معظم الأوقات ، وأنت لا تعرف ما إذا كان الشخص الذي كان على متن الرحلة قبل أن تصاب بنزلة برد شديدة وكان يعطس في كل مكان ، هل أنا على حق؟

أحضر معي علبة مناديل السفر ، وبمجرد أن أجلس ، أقوم بتعقيم حزام المقعد ، ومسند الذراعين ، وطاولة الدرج ، وأي شيء آخر قد ألمسه. اتصل بي بالجنون ، لكنني & # 8217d بدلاً من أن أبدو مثل الجوزاء حول الجراثيم بدلاً من أن أمرض في رحلة!

بينما لدي مجموعة من عادات نمط الحياة الصحية الأخرى التي أواصل ممارستها أثناء السفر & # 8211 بما في ذلك ممارسة التمارين يوميًا ومحاولة الحصول على قسط كافٍ من النوم الجميل & # 8211 ، تشكل هذه الأشياء الأربعة روتين السفر المضاد للفيروسات الذي & # 8217s تعمل بشكل جيد بالنسبة لي & # 8230 دق على الخشب!

أخبرني ، هل هناك أي شيء على وجه الخصوص تفعله للوقاية من المرض أثناء السفر؟ أي نصائح سفر صحية للمشاركة؟

وإذا كنت & # 8217re تبحث عن المزيد من نصائح السفر الخاصة بي ، فراجع هذه المنشورات:

28 مايو ، 2018 9:55 صباحًا foodielovesfitness 4 تعليقات قدم تحت: الصحة ، السفر


خصص وقتًا لممارسة الرياضة

يساعد التمرين دائمًا على تقوية جسمك عند التكيف مع بيئة جديدة. ما أفعله شخصيًا هو ممارسة الرياضة في الصباح الباكر بعد الاستيقاظ مباشرة. خلال النهار ، من المحتمل أن يكون لديك الكثير من الأنشطة وعندما تعود إلى غرفتك في الفندق ، ربما تكون متعبًا للغاية. ومع ذلك ، فإن أفضل سيناريو هو الجمع بين أنشطتك وممارسة التمارين الرياضية. إحدى الطرق الرائعة للقيام بذلك هي المشي لمسافات طويلة أو المشي لمسافات طويلة أو المشي على الأقل في كل مكان تذهب إليه. هذه & rsquos طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك أثناء التعرف أيضًا على المدينة التي تسافر إليها.


أفضل 10 طرق للبقاء بصحة جيدة أثناء السفر

نحن جميعًا قلقون بشأن المخاطر التي تشكلها الطائرات والقطارات وغيرها من وسائل النقل العام. إليك كيفية تجنب الإصابة بالمرض في رحلتك القادمة باستخدام هذه النصائح من الخبراء.

متعلق ب:

اغسل يديك

ينصح الدكتور فيليب تيرنو ، أستاذ علم الأحياء الدقيقة وعلم الأمراض في كلية الطب بجامعة نيويورك ومؤلف كتاب: "غسل اليدين هو أهم شيء يمكن لأي شخص القيام به لحماية صحته" الحياة السرية للجراثيم . يقول إنه يجب عليك قضاء 20 ثانية في الغسيل ، بما في ذلك تحت فراش الظفر.

إذا لم تتمكن من غسل يديك على الفور ، يحذر الدكتور تيرنو من لمس وجهك لمنع دخول الجراثيم عبر عينيك أو أنفك أو فمك. بالإضافة إلى ذلك ، يوصي الدكتور Tierno ومراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) باستخدام معقم اليدين كبديل عندما لا يكون لديك إمكانية الوصول إلى الماء والصابون.

قم بزيارة عيادة السفر

توصي Phyllis Kozarsky ، أستاذ الطب والأمراض المعدية في جامعة Emory ، بزيارة عيادة السفر مسبقًا ، خاصة إذا كنت مسافرًا إلى دولة نامية. تقدم الجمعية الدولية لطب السفر (ISTM) قائمة بعيادات السفر في جميع أنحاء العالم. "يكاد يكون من المستحيل حتى للطبيب العام المتميز. مواكبة كل الأشياء التي تحدث على المستوى الدولي."

تقترح زيارة عيادة السفر قبل الرحلة بأربعة إلى ستة أسابيع. بالإضافة إلى تلقي أي لقاحات سفر ذات صلة ، ينصح الدكتور كوزارسكي أيضًا بالحصول على أحدث التطعيمات الروتينية ، مثل التطعيمات ضد التيتانوس والإنفلونزا.

عزز مناعتك قبل رحلة طويلة

تقترح Wendy Perrin ، خبيرة السفر ، مؤسسة WendyPerrin.com ، تناول فيتامين C قبل الصعود على متن رحلة طويلة. "يتم إعادة تدوير الهواء على متن الطائرات ، وهناك العديد من الجراثيم التي يمكن أن تنتشر عبر الهواء على متن الطائرة."

يعتبر Emergen-C مناسبًا أيضًا لأنه يأتي في عبوات ويمكن إضافته إلى الماء.

احمل حقيبة طبية

ينصح الدكتور كوزارسكي بتعبئة كل ما تستخدمه بشكل منتظم في المنزل ، بما في ذلك الوصفات الطبية ، في حقيبة يد. وتقول إن تايلينول ، وإيبوبروفين ، وأدوية البرد ، ونيوسبورين ، وكريم الكورتيزون ، والإسعافات الأولية ، والضمادات ، وضمادات الشاش والشريط الطبي من بين العناصر الموجودة في مجموعتها.

تقول بيرين ، عند سفرها إلى البلدان النامية ، إنها تجلب أيضًا عقار Immodium لعلاج اضطراب المعدة ومضاد حيوي بوصفة طبية مثل Zithromax أو Cipro. بالطبع ، اسأل طبيبك ما هو الأفضل لك.

منع لدغات الحشرات

يقول الدكتور كوزارسكي إن مدى حمايتك لنفسك يعتمد على المكان الذي تسافر إليه ، وأنواع الأنشطة التي ستقوم بها. على سبيل المثال ، ينتشر فيروس زيكا حاليًا في أمريكا الجنوبية ومنطقة البحر الكاريبي وغيرها. تحقق من موقع CDC للحصول على آخر التحديثات. ومع ذلك ، يحذر الدكتور كوزارسكي من وجود أمراض خطيرة أخرى ينقلها البعوض للحماية منها ، مثل الملاريا أو حمى الضنك. في هذه الحالات ، توصي باستخدام طارد الحشرات الذي يحتوي على ما بين 25 و 35 بالمائة من مادة DEET.

لمزيد من التغطية الكاملة ، يمكن معالجة الملابس بالبيرميثرين. كما تقترح أيضًا Picaridin ، وهو أحدث ويعتبر أكثر اعتدالًا على الجلد من DEET ، لكنها تتساءل عن فعالية المزيد من المنتجات الطبيعية في منع لدغات الحشرات. "استخدم منتجًا موصى به من قبل وكالة حماية البيئة."

الحصول على قسط كاف من النوم

قد يكون هذا صعبًا إذا كانت رحلتك تتضمن جدولًا مزدحمًا أو فنادق صاخبة أو رحلات طيران متكررة ، ولكنها أساسية للحفاظ على نظام مناعة صحي.

حافظ على رطوبتك

تتطلب الرحلات الطويلة والأيام المليئة بالأنشطة والمناخات الحارة سيولة أكثر مما تستهلك عادة في المنزل. اختر المياه المعبأة بدلاً من المشروبات السكرية ، واسعى للحصول على ما يعادل ثمانية أكواب سعة 8 أونصات خلال اليوم. تحتوي بعض الأطعمة ، بما في ذلك البطيخ والزبادي والخيار ، على نسبة عالية من الماء.

احذر ما تأكل وتشرب

يلاحظ الدكتور كوزارسكي أن مركز السيطرة على الأمراض يقدم الكثير من التوصيات العامة ، ولكن "ليس من الواضح مدى نجاحها ، حيث يعتمد ذلك على تلوث الطعام أو الشراب في أي وقت يمكن فيه التعامل معه". ومع ذلك ، يتفق الخبراء على أن تناول الطعام الساخن والبخار هو الخيار الأكثر أمانًا. في البلدان النامية ، يقترح مركز السيطرة على الأمراض تجنب الأطعمة النيئة والفواكه والخضروات المغسولة في مياه الصنبور والأطعمة من الباعة الجائلين. لا بأس بشرب الماء المغلي أو المعبأ والمشروبات الساخنة والمشروبات الغازية ، لكن احذر من مكعبات الثلج المصنوعة من ماء الصنبور.

كما يحذر الدكتور تيرنو من شرب الماء في حمامات الطائرات. يقول: "إنها ملوثة وتعج بالبكتيريا". يستخدم شخصياً معقم اليدين بدلاً من غسل يديه به.

ممارسه الرياضه

إذا كان روتين اللياقة البدنية المنتظم جزءًا من نمط حياة صحي في المنزل ، فحاول الحفاظ عليه أثناء السير على الطريق. تشتمل العديد من الفنادق على مراكز للياقة البدنية ، وتشهد برامج اللياقة البدنية داخل الغرف اتجاهاً متزايداً. على سبيل المثال ، كانت مدربة اليوجا المشهورة تارا ستايلز تعج بفنادق W لتقديم مقاطع فيديو تعليمية قصيرة عن اليوجا. اعتمادًا على المنطقة التي تتواجد فيها ، يعد الجري أو ركوب الدراجات أيضًا طرقًا رائعة لمشاهدة المعالم السياحية.

استخدام الحس السليم

يقول الخبراء إن عليك ممارسة نفس السلوكيات أثناء السفر التي تمارسها في المنزل. على سبيل المثال ، لا يعتقد الدكتور كوزارسكي أنه من الواقعي أن يقوم الأشخاص بتعقيم كل شيء من حولهم ، كما أنه ينتهك قدرة المرء على الاستمتاع برحلة. تستشهد بعدد الجراثيم التي نواجهها في حياتنا اليومية ، من المركز التجاري إلى السينما ، "ومع ذلك ، بطريقة ما نشعر بجنون العظمة عندما نخرج خارج المدينة".


مسببات أمراض الهواء في الطائرة: كيفية تجنب الإصابة بالمرض عند الطيران

السفر أمر لا مفر منه وأحيانًا ضروري للحياة اليومية لبعض الأشخاص ، والإصابة بفيروس أثناء السفر هو أسرع طريقة لإفساد أي رحلة من أي نوع. واحدة من أكبر تدابير سلامة السفر التي يتعين عليك اتخاذها هي حماية نفسك من الإصابة بالمرض. هناك العديد من الأمراض المختلفة التي يمكن أن تنتقل عن طريق الهواء ، وخاصة الآن ، من المهم حماية نفسك من الإصابة بها.

ما هي مسببات أمراض الهواء

العامل الممرض هو جرثومة أو بكتيريا يمكن أن تسبب لك المرض إذا لامستها. يمكن أن تنتشر بعض مسببات الأمراض عن طريق الهواء وتصيبك بالعدوى عندما تستنشقها إما من خلال أنفك أو فمك. تدخل الجراثيم في الهواء عندما يتحدث الشخص أو يسعل أو يعطس ويحدث قطرات. يمكن أن تكون القطرات مرئية للعين أم لا. تصبح الجزيئات الأصغر جسيمات يمكنها البقاء في الهواء لساعات ويتم إسقاطها على مدى 6 أقدام. لا تعتبر البكتيريا المحمولة جواً مثالياً أثناء ركوب الطائرة حيث يتم إعادة تدوير بعض الهواء الذي تتنفسه طوال الرحلة. يمكن أن ينتشر كل من COVID-19 والإنفلونزا بهذه الطريقة. إذن ، كيف تمنع الإصابة بالمرض أثناء السفر محليًا ودوليًا؟

الاحتياطات التي يمكنك اتخاذها

هناك أشياء يمكن أن تساعد في الوقاية من الإصابة بالعدوى أثناء الطيران. من أفضل الاحتياطات التي يمكنك اتخاذها هو غسل يديك بشكل متكرر لمدة 20 ثانية على الأقل وتجنب ملامسة وجهك تمامًا. لمزيد من الحماية ، أحضر معقمًا لليدين يحتوي على نسبة 60٪ على الأقل من الكحول لاستخدامه بين الغسلات (تأكد من أن الكمية التي تحضرها متوافقة مع قيود السوائل التي تفرضها شركة الطيران). إجراء أمان فعال آخر يمكنك اتخاذه هو ارتداء قناع آمن على أنفك وفمك. سيقوم القناع بتصفية الجزيئات في الهواء التي صنعها الركاب الآخرون أثناء التقاطك أيضًا. كلاهما يساعد على منعك من الإصابة بمرض ومن نقل أحدهم إلى رفاقك في السفر.

لتعزيز فعالية قناعك ، يمكنك أيضًا ارتداء واقي للوجه كقسم إضافي ولحماية عينيك. يجب أن تفكر أيضًا في إحضار مناديل مبللة مطهرة لمنح مقعدك وطاولة الصينية تنظيفًا سريعًا قبل ربط حزام الأمان (يجب عليك أيضًا مسح مشبك حزام الأمان الخاص بك). سيساعدك الحفاظ على مسافة 6 أقدام أو ذراعين بينك وبين أي شخص خارج مجموعتك على عدم ملامسة أي جراثيم قد يحملها. سيساعدك اتباع جميع تدابير السلامة هذه على حمايتك من انتشار COVID-19 والإنفلونزا وأي مرض آخر ينتقل عبر الهواء قد يشق طريقه معك إلى الطائرة.

مساعدة سلامة السفر من خلال الرعاية العاجلة BASS

قبل السفر إلى أي مكان ، من الأفضل إجراء اختبار COVID-19 والتطعيم ضد الإنفلونزا. في BASS Urgent Care ، نقدم اختبار COVID داخل منشأتنا ومن راحة سيارتك. بعد أن تتلقى اختبار COIVD-19 الخاص بك ، يجب عليك الحجر الصحي لمدة 2-3 أيام أثناء انتظار نتائجك. نقوم أيضًا بإدارة لقاح الإنفلونزا في BASS Urgent Care. لتحديد موعد اختبار COVID-19 أو لقاح الإنفلونزا ، يمكنك زيارة موقعنا على الإنترنت أو الاتصال بنا على (925) 329-3719. بالنسبة لتطعيمات الإنفلونزا ، نقبل أيضًا التنقل بين الساعة 7:00 صباحًا و 7:00 مساءً في أيام الأسبوع والسبت من الساعة 9:00 صباحًا حتى 1:00 مساءً. لمزيد من المعلومات حول الوقاية من المرض أثناء السفر ، يرجى الاتصال بـ BASS Urgent Care حيث نحن مجهزون للإجابة على جميع أسئلة السفر المحلية والدولية.