ae.blackmilkmag.com
وصفات جديدة

كيف تغفو في 120 ثانية

كيف تغفو في 120 ثانية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


يبدو أن الجيش استخدم هذه التقنية ، ولا تتطلب معدات خاصة أو أدوية.

كل منتج نعرضه تم اختياره ومراجعته بشكل مستقل من قبل فريق التحرير لدينا. إذا قمت بإجراء عملية شراء باستخدام الروابط المضمنة ، فقد نربح عمولة.

إذا كنت من بين 35 في المائة من البالغين الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم - مما يعني أنك تحصل على أقل من 7 ساعات في الليلة ، وهو المبلغ الذي يعتبره العديد من المهنيين "فقيرًا" من الناحية السريرية - فقد يكون ذلك بسبب أنك تواجه مشكلة النوم في المقام الأول.

ربما حاولت استخدام كيس أرز ، أو حتى تغيير نظامك الغذائي لمساعدة نفسك على النوم بشكل أفضل. ولكن إذا لم ينجح ذلك ، فقد ترغب في تجربة هذه التقنية التي تستغرق دقيقتين والتي طورتها البحرية الأمريكية على ما يبدو ، لمساعدة الطيارين المقاتلين في الحصول على قسط كافٍ من الراحة قبل المهام.

ابق على اطلاع على ما تعنيه الصحة الآن.

اشترك في النشرة الإخبارية اليومية لمزيد من المقالات الرائعة والوصفات اللذيذة والصحية.

صاغ وينتر كتاب المساعدة الذاتية لمساعدة الرياضيين في التعامل مع الإصابات والتوتر قبل المنافسات. ولكن المستقل كما تشير التقارير إلى أن العديد من أفراد جيش الولايات المتحدة يستخدمون هذه التقنية "لمساعدتهم على النوم عندما يكونون في مواقف أقل من الهدوء ، مثل ساحات القتال".

وفقًا لأكمان ، فإن 96 في المائة من أولئك الذين يستخدمون هذه التقنية انتهى بهم الأمر إلى النوم بسهولة في غضون ستة أسابيع من التدريب. جرب الروائي مايكل جروثوس هذه التقنية شركة سريعة- كتب أنه استغرق حوالي أسبوع قبل أن يلاحظ انخفاضًا في مقدار الوقت الذي يقضيه في انتظار النوم.

هل تبحث عن حلول طبيعية لمشكلات النوم المضطرب؟ واصل القراءة:

يمكنك تجربتها في المنزل ، ولا تتطلب أي معدات خاصة أو مكملات. يكسر أكمان العملية المكونة من خمس خطوات مقسمة أدناه:

  1. ركز على إرخاء عضلات وجهك ، بما في ذلك الفك واللسان ، وكذلك العضلات حول عينيك. لا توتر هذه المناطق.
  2. استرخِ وأسقط كتفيك لأسفل بقدر ما ستنطلق ، ثم انتقل إلى ذراعيك العلوي والسفلي ، أولاً على الجانب الأيسر ثم على اليمين.
  3. قم بالزفير ، وأرخي صدرك ، ثم انتقل إلى إرخاء عضلات ساقيك ، بما في ذلك الفخذين والساقين.
  4. اقض 10 ثوانٍ على الأقل في محاولة لتصفية ذهنك قبل التفكير في إحدى الصور الذهنية التالية.
  5. تخيل نفسك مستلقياً في زورق على مياه هادئة ، وتحدق في سماء زرقاء صافية ؛ مستلقية في أرجوحة مخملية سوداء محاطة بالظلام ؛ أو ، بدلاً من ذلك ، كرر "لا تفكر ، لا تفكر ، لا تفكر" لنفسك بشكل متكرر لمدة 10 ثوانٍ في كل مرة.

بصراحة ، نشعر بأن إنفاق هذه الطاقة في التركيز على النوم قد يرهقنا بما يكفي للتوقف على أي حال. ولكن إذا لم تكن لديك خيارات أخرى - ولا ترغب في تناول الدواء - فقد يكون من المفيد ممارسة هذه التقنية قبل النوم لبضعة أسابيع ومعرفة ما إذا كنت ستلاحظ أي تغييرات. تأكد من أنك لا تمارس هذه العادات العشر الأخرى التي يمكن أن تدمر نومك ، وفقًا لأخصائي التغذية لدينا.


كيف تغفو في 120 ثانية بتقنية عسكرية بنسبة نجاح 96٪

إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، فمن المحتمل أنك جربت جميع الحيل الموجودة في الكتاب.

ولكن إذا كان عد الأغنام وشرب الحليب الدافئ ووضع زيت اللافندر على ملاذ وسادتك قد ساعدك في إبعادك إلى أرض الإيماءة ، فقد يكون لدينا الحل المناسب لك.

تم الكشف عن تقنية مستخدمة لمساعدة المصابين بالأرق على النوم في 120 ثانية فقط ولديها معدل نجاح هائل.

تقارير Mirror Online ، الطريقة التي تستخدمها الخدمة العسكرية الأمريكية تجعل الإيماء أسهل من خلال تقسيمها إلى خطوتين بسيطتين.

تم تضمينه في كتاب يسمى الاسترخاء والفوز: أداء البطولة ولديها معدل نجاح هائل يبلغ 96٪.

يقدم كتاب Lloyd Bud Winter نصائح للقراء حول كيفية تحسين الأداء الرياضي وتقليل الإصابات من خلال تعلم الاسترخاء والتخلص من التوترات قبل المنافسة & quot.

للنوم في دقيقتين فقط ، تنصح التقنية العسكرية الناس بإفراغ العقل أولاً باتباع الخطوات التالية:

1) أرخي عضلات وجهك ، بما في ذلك الفك واللسان وما حول العينين

2) دع كتفيك تنخفض ، واسترخي جانبي الذراعين العلوي والسفلي

3) أخرج الزفير مع الحفاظ على استرخاء الصدر

4) استرخِ في الجزأين العلوي والسفلي من ساقيك.

يجب أن تستغرق هذه الخطوات حوالي دقيقة - غير مدرجة في الوقت الذي يستغرقه النوم - ويتبعها تصور ، كما يقول الكتاب.

أحد خيارات الصور هو الاستلقاء في زورق على بحيرة هادئة مع عدم وجود أي شيء سوى السماء الزرقاء التي تدور حولك.

حيل للنوم وأهم النصائح

خيار آخر هو أن تتخيل نفسك محاطًا بأرجوحة سوداء مخملية في غرفة مظلمة.

وعلى الرغم من أن هذا قد يبدو غريباً ، إلا أن الخطوة الثانية من الأسلوب العسكري يمكن أن تكون أيضًا تكرار عبارة & quotdon & apost think، don & apost think، don & apost think & quot لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا.

من الواضح أنه لا توجد ضمانات ، لأن الجميع مختلفون.

تعد بريطانيا واحدة من أكثر الدول حرمانًا من النوم في العالم ، حيث يُعتقد أن ما يقرب من أربعة من كل عشرة أشخاص يكافحون للحصول على الكمية الموصى بها لمدة سبع ساعات على الأقل.

وأفاد حوالي 40٪ من البالغين الأمريكيين بأنهم يواجهون صعوبة في النوم عدة مرات على الأقل كل شهر ، وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية.


كيف تغفو في 120 ثانية باستخدام هذا الأسلوب العسكري الخاص الذي يبلغ معدل نجاحه 96٪

مالذي يجعلك مستيقظ في الليل؟ تقلق بشأن عملك؟ إذا كان فريق كرة القدم الخيالي الخاص بك سيفوز بها طوال هذا العام؟ سياسة؟ هناك الملايين من الأمريكيين الذين يعانون من قلة النوم. لكن التقنية الخاصة التي طورها الجيش قد تكون الحيلة التي تساعد كن مرتاح البال حتى تتمكن من الحصول على الباقي الذي تحتاجه بشدة.

توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بأن يحصل الشخص البالغ ، الذي يتراوح عمره بين 18 و 60 عامًا ، على سبع ساعات على الأقل من النوم يوميًا. إلى جانب الشعور بالتعب وسرعة الانفعال ، يرتبط الحرمان من النوم بقائمة من المشاكل الصحية بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والسكري وزيادة خطر الإصابة بتصلب الشرايين بدون أعراض ، مما يؤدي إلى تصلب الشرايين وتضييقها.

وفقًا لهذه الدراسة ، فإن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤثر سلبًا على جهاز المناعة لديك ، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالمرض. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأفراد الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم هم أكثر عرضة للتأثيرات السلبية على كل من الذاكرة قصيرة المدى وكذلك طويلة المدى ، وزيادة الوزن ، وانخفاض الدافع الجنسي ، والخصوبة. ناهيك عن أنه عندما تنام يحرمك من اليقظة والتركيز فجميعهم يضعفون. أنت أكثر عرضة للتعرض لحادث ، وهو خطر صحي كبير. كما تشير التقديرات إلى أن 90٪ من مرضى الاكتئاب يشكون من جودة النوم.

يبدو أن Plus & # 8220beauty rest & # 8221 شيء حقيقي. أولئك الذين يحصلون على ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم الجيد كل ليلة يميلون إلى أن يكون لديهم تجاعيد أقل ، وبشرة أفضل ، وعيون أقل انتفاخًا ، وشعر أكثر صحة ، ومظهر أكثر صحة بشكل عام وفقًا لمايكل بريوس ، دكتوراه ، أخصائي نوم معتمد من مجلس الإدارة.

يعد عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم مشكلة كبيرة وواسعة الانتشار. اعتبارًا من عام 2016 ، يقدر مركز السيطرة على الأمراض (CDC) أن أكثر من ثلث البالغين الأمريكيين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم بشكل منتظم. وجدت الدراسة ، التي أجريت في جميع الولايات الخمسين ومقاطعة كولومبيا ، أن الأمريكيين بالتأكيد لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم.

وفقًا للباحثين في كلية بيرلمان للطب بجامعة بنسلفانيا ، فإن حوالي 25 بالمائة من الأمريكيين يعانون من الأرق الحاد كل عام. & # 8221 لحسن الحظ ، ما يقرب من 75 بالمائة يتعافون دون الإصابة بالأرق المزمن.

هناك ما يصل إلى 70 مليون أمريكي يتعاملون مع الأرق ، بالإضافة إلى 43 مليون آخرين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم (OSA) ، الناجم عن انسداد مجرى الهواء العلوي أثناء النوم.

وجد استطلاع للرأي أجرته مؤسسة النوم الوطنية عام 2011 أن 60 بالمائة من الأمريكيين يعانون من مشاكل في النوم كل ليلة أو كل ليلة تقريبًا. تشمل أعباء النوم الجيدة هذه الشخير أو الاستيقاظ في منتصف الليل أو الاستيقاظ مبكرًا أو عدم الشعور بالانتعاش عند الاستيقاظ في الصباح.

قال واين جايلز ، مدير قسم صحة السكان في مركز السيطرة على الأمراض ، "كأمة ، لا نحصل على قسط كافٍ من النوم". "يمكن لتغييرات نمط الحياة ، مثل الذهاب للنوم في نفس الوقت كل ليلة ، والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح وإيقاف أو إزالة أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة المحمولة من غرفة النوم ، أن تساعد الأشخاص في الحصول على نوم صحي يحتاجون إليه."

نظرًا لوجود العديد من المخاوف الصحية الناجمة عن قلة النوم ، بالإضافة إلى هذا العدد الهائل من الأشخاص الذين يعانون من الحرمان من النوم ، فقد ازدهرت صناعة بأكملها. سواء كانت أقنعة CPAP أو المراتب الممتازة أو الوسائد الخاصة أو أدوية النوم أو التطبيقات أو آلات الصوت ، فإن أعمال النوم تزدهر.

وفقًا لتقرير أبحاث السوق الذي نشرته P & ampS Market Research في مايو 2018 ، من المتوقع أن يحقق سوق مساعدات النوم & # 8220 إيرادات بقيمة 101.9 مليار دولار بحلول عام 2023 ، وزيادة انتشار الأرق واضطرابات توقف التنفس أثناء النوم (OSA) ، وزيادة استخدام النوم المحمول تعد أجهزة انقطاع النفس ، وزيادة الدعم الحكومي للشركات الناشئة ، وتنامي مرافق الرعاية الصحية ، وزيادة الطلب على الحبوب المنومة المنسوبة إلى نمط الحياة العصري المجهد ، وزيادة عدد المسنين من العوامل الرئيسية التي تدفع نمو السوق. & # 8221

إذن ماذا لو تمكنا من إعطائك تقنية بسيطة لا تكلفك شيئًا على الإطلاق وستحصل على تذكرة ذهاب فقط إلى Snoozeville في 120 ثانية أو أقل؟ يبدو وكأنه حلم أليس كذلك & # 8217t؟ حسنًا ، سنخبرك في واقع الأمر ونحن & # 8217re بكيفية الحصول على ZZZ & # 8217s التي تشتد الحاجة إليها.

طوال حياتك ، لقد طُلب منك & # 8217 أن تعد الخراف لتغفو. في حين أن هذه تبدو فكرة رائعة لتهدئة نفسك للنوم ، إلا أن هناك طريقة أفضل للنوم وهي مدعومة من قبل الجيش الأمريكي. الجزء المذهل هو أن هذه الطريقة حققت معدل نجاح مذهل بنسبة 96 في المائة بعد ستة أسابيع.

بدلاً من الاستلقاء في السرير والتحديق في السقف على أمل النوم ، هناك طريقة أفضل للوصول إلى أرض الأحلام. ظهرت التقنية الثورية في كتاب بعنوان الاسترخاء والفوز: أداء البطولة بواسطة Lloyd Bud Winter ، الذي يُنظر إليه على نطاق واسع باعتباره أحد أعظم مدربي سباقات المضمار والميدان على الإطلاق والذين دربوا ما يقرب من 30 عامًا.

للنوم في 120 ثانية ، هناك عملية بسيطة من أربع خطوات:

  1. أرخِ عضلات وجهك ، بما في ذلك عضلات الفك واللسان وما حول العينين
  2. دع كتفيك تنخفض ، واسترخ جانبي الذراعين العلوي والسفلي
  3. أخرج الزفير مع الحفاظ على استرخاء الصدر
  4. استرخِ في الجزأين العلوي والسفلي من ساقيك

توصي العملية أيضًا بأن تتخيل نفسك في مواقف معينة مريحة للغاية مثل & # 8220 أن تتجول في زورق على بحيرة هادئة ، ولا شيء سوى السماء الزرقاء فوقك & # 8221 و & # 8220 ، تتنقل في أرجوحة مخملية سوداء في غرفة شديدة السواد & # 8221 الكتاب ينصحك أيضًا أن تقول ، "لا تفكر ، لا تفكر ، لا تفكر" مرارًا وتكرارًا لمدة عشر ثوانٍ.

يمكن أن توفر لك هذه التقنية الخاصة مئات ، وربما آلاف الدولارات ، وتحسن صحتك.


كيف تنام على الفور في 10 ثوان؟

يستغرق الشرط المسبق لهذه الطريقة 120 ثانية ، وفي الثواني الأخيرة تكون الكرة في ملعبك. تُعرف هذه الطريقة بالطريقة العسكرية. أبلغت شارون أكرمان عن ذلك. لممارسة هذه الطريقة ، كل ما عليك فعله هو اتباع هذه الخطوات-

1. ارخي وجهك ، بما في ذلك جميع العضلات.

2. امنح كتفيك ويديك الراحة واستلقي بشكل مريح.

3. أثناء الزفير ، قم بإرخاء صدرك مع الزفير.

4. استرخي جسدك كله الآن

5. نظف عقلك المشغول والمليء بتصوير شيء يمنحك الصفاء والاسترخاء.

6. لذا يمكنك تهدئة نفسك بقول ، & # 8220don & # 8217t فكر & # 8221 لمدة 10 ثوانٍ ، وفي غضون 10 ثوانٍ ، ستنام.

إذا لم ينجح هذا & # 8217t في حالتك ، فيمكنك تجربة النصائح الصغيرة الأخرى التي تعمل بشكل رائع.

اتبع هذه الخطوات للنوم لأنها يمكن أن تساعدك على النوم بشكل مريح.

1. احتفظ بهاتفك بعيدًا - في الوقت الحاضر ، يتمتع الأشخاص بذكاء استخدام الجوّال ويقضون معظم الوقت على الجوّال. لذا ، أولاً ، احتفظ بالأداة الذكية بعيدًا وقم بإرخاء عقلك.

2. لا تتابع الساعة - التحديق على مدار الساعة أو استمر في التحقق من الوقت يسبب القلق ويزيد من توترك.

3. الاسترخاء - الشيء الرئيسي هو الاسترخاء. من الرأس إلى أخمص القدمين ، يجب أن تستريح حتى تشعر العضلات بالراحة.

4. افعل شيئًا غير مهتم - نفذ النشاط الذي لا تبالي به. ستشعر بالملل وستشعر بالنعاس تلقائيًا ثم تعود إلى الفراش وتنام.

5. تجنب استهلاك الكافيين - استهلاك الكافيين يجعل الجسم نشيطًا ويلعب دورًا مهمًا في جعلك على قيد الحياة. لذلك يُنصح بعدم تناول الكافيين قبل النوم بخمس إلى ست ساعات على الأقل.

حسنًا ، النوم الجيد والسليم مهم للغاية. يجعلك تسترخي وتجعل جسمك وعقلك يعملان بشكل صحيح. ومع ذلك ، حتى هذه الطرق لا تعمل من أجلك.

فيما يلي بعض الطرق الأخرى التي يمكنك اتباعها للنوم السريع.

1. نمط التنفس

تلعب عادات التنفس دورًا في نظامنا العصبي المستقل ، الذي يتحكم في معدل ضربات القلب وتوتر العضلات والتحفيز وغير ذلك من جوانب الاسترخاء أو الإثارة. على الرغم من أن الأنفاس السريعة والسطحية يمكن أن تخلق إحساسًا بالقلق ، إلا أن التنفس العميق والبطيء يمكن أن يكون مهدئًا.

2. احصل على صلابة مناسبة للفراش

لصلابة المرتبة ، لا يوجد & # 8220 حجم واحد يناسب الجميع & # 8221 مختلف الناس ينامون بشكل أفضل على مستويات مختلفة من صلابة أو نعومة المرتبة ، اعتمادًا على وضع النوم ومستوى النشاط وديناميكيات الجسم والعمر وغيرها. عوامل. أفضل مرتبة هي التي تناسب نوع جسمك وأسلوب نومك إذا كنت ترغب في الحصول على أفضل راحة ليلية.

3. كن رجل الكهف

كانت الليالي مظلمة وباردة في وقت ما ، قبل ظهور الهواتف الذكية و Netflix و Snuggies. والمثير للدهشة أن العلم الحديث يشير إلى أن درجات الحرارة الباردة ، وكذلك الظلام الدامس ، مثالية للنوم. ساعتنا البيولوجية منزعجة من هذه الإضاءة الاصطناعية والإلكترونيات.

& # 8220 الحفاظ على غرفة نومك خالية من الضوء الاصطناعي والضوضاء لن يحافظ فقط على مساحة نوم مرحة ومظلمة ، ولكنه سيعلم عقلك أيضًا أن & # 8221 كهف النوم & # 8220 هو فقط للنوم ، وليس لوسائل التواصل الاجتماعي ، والأحداث العالمية ، و الأشياء الأخرى التي تثير عقولنا والتي تعلم عقلك على الاسترخاء تلقائيًا عندما تذهب إلى الفراش. لذا ، قم بإعداد غرفة نومك مثل كهف ليلة ما قبل التاريخ. عندما يحين وقت النوم ، قل لا لأجهزة التلفزيون أو أجهزة الكمبيوتر أو الأجهزة اللوحية أو الهواتف الذكية. سيساعدك استخدام ظلال التعتيم أو قناع العين ، إذا لم يكن هناك ظلام دامس في غرفتك أو إذا كان وقت استيقاظك قد تجاوز شروق الشمس.

4.درجة حرارة الغرفة

هل وجدت يومًا كيف يبدو أن مكان العمل البارد يجعلك تستعد لقيلولة؟ وجد الباحثون أن درجات الحرارة المنخفضة تساعدنا على ما يبدو على النوم العميق والنوم بشكل أسرع. ومع ذلك ، لا شيء يبدو حالماً مثل الالتفاف في بطانيات دافئة في غرفة باردة. لماذا هذا يعمل؟ حسنًا ، عندما تدخل إيقاعاتنا اليومية في فترة النوم ، تنخفض درجة حرارة أجسامنا بشكل ملحوظ وتظل منخفضة حتى بضع ساعات قبل أن تستيقظ عادةً.

5.دور الكربوهيدرات في الليل

قد تتطلب هذه النصيحة إعدادًا دقيقًا ، ولكن وجدت إحدى الدراسات أن تناول الكربوهيدرات قبل النوم بأربع ساعات ساعد الناس على النوم بسرعة أكبر والنوم بشكل أفضل. تناول البحث الكربوهيدرات البسيطة التي يمكن هضمها بسرعة وسهولة. وتشمل هذه المنتجات مثل الأرز الأبيض والخبز الأبيض والمعكرونة والبطاطا (وكذلك الأطعمة السكرية). ومع ذلك ، من الغريب أن دراسة يابانية وجدت فوائد النوم فقط من الأرز وليس الخبز أو المعكرونة. حتى لو حاولت تقليل الكربوهيدرات ، على الأقل تناول وجبة على العشاء قد يكون أكثر فائدة لنومك. الحيلة هنا هي جعل العشاء في جزء منه سهلًا ومعتدلًا بحيث لا يتشتت انتباهك بسبب عسر الهضم في وقت لاحق. في البحث ، كان تناول الكربوهيدرات قبل النوم بأربع ساعات أكثر نجاحًا من ساعة قبل النوم ، مما يشير إلى أنه قد يكون من المفيد تحضير وجباتك المسائية.


الطريقة التي يستخدمها الجيش الأمريكي للنوم السريع

نواجه جميعًا صعوبة في النوم من وقت لآخر. من منا لا؟ جداولنا اليومية المحمومة ، وجرعات الأخبار السيئة تضخ إلى منازلنا على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، والأدوات التي من المفترض أن تساعدنا على النوم ولكنها تقصر. في الواقع ، لا يمكنك النوم بسبب المستويات العالية من التوتر قبل النوم.

أولئك الذين يبدو أنهم يعانون من مشاكل النوم هم الرجال والنساء الذين يخدمون بلادنا في الداخل والخارج. لست متأكدًا مما إذا كان بإمكاني النوم في مكان مثل العراق أو أفغانستان.

فكيف ينامون؟ أوصى جيش الولايات المتحدة بهذه الطريقة للنوم. في الواقع ، وفقًا لمنشئ هذه الطريقة ، سوف تغفو في 120 ثانية (دقيقتان). بعد ممارسة هذه الطريقة لمدة 6 أسابيع هناك نسبة نجاح 96٪.

في عناوين الكتاب ، "استرخ واربح: أداء البطولة" ، يتم تعليم القراء كيفية تحسين الأداء الرياضي وتقليل الإصابات من خلال الاسترخاء وإطلاق التوتر قبل المنافسة.

احصل على 65 دولارًا إضافيًا مجانًا. تسوق الآن & GT & GT

كيف تمارس هذه الطريقة
أول شيء تريد القيام به هو تصفية ذهنك عن طريق القيام بما يلي:
  • 1. أرخِ عضلات وجهك ، بما في ذلك لسانك وفكك والعضلات حول عينيك.
  • 2. اسقط كتفيك إلى أدنى مستوى ممكن. ثم أرخِ ذراعك العلوي والسفلي على أحد الجانبين ثم الآخر.
  • 3. اخرج واسترخي صدرك.
  • 4. أخيرًا ، أرخي رجليك وفخذيك وربلتيك بهذا الترتيب.

إذن الآن ما الذي يفترض بك أن تفعله بمجرد أن تقوم بهذا المكان الهادئ في عقلك وجسدك؟ تريد أن تكون قادرًا على تصور الصور الثلاث التالية بالترتيب في ذهنك.

حاول أولاً أن تتخيل أنك مستلقٍ في زورق على بحيرة هادئة ، لا شيء سوى السماء الزرقاء فوقك. انقع في هذا الإحساس لبضع دقائق.

الصورة الثانية لنفسك تحاضن في أرجوحة سوداء مخملية في غرفة شديدة السواد. مرة أخرى ، لا تتسرع في الابتعاد عن هذه الصورة واحتفظ بها لأطول فترة ممكنة

أخيرًا قل لنفسك "لا تفكر ، لا تفكر ، لا تفكر" مرارًا وتكرارًا لمدة عشر ثوانٍ.
بعد ستة أسابيع من التدريب ، يجب أن تنام في حوالي دقيقتين.

تذكر استخدام ممارسات نظافة النوم التالية:
قلل من تناول الكافيين

الكافيين يزعج النوم ، حتى في الأشخاص الذين لا يعتقدون أن الكافيين يؤثر عليهم. غالبًا ما يكون الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في النوم أكثر حساسية للمنشطات الخفيفة من الأشخاص الذين ينامون بشكل طبيعي. يوجد الكافيين في عناصر مثل القهوة والشاي والصودا والشوكولاتة والعديد من الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية.

النوم ليس مضيعة لوقتك ، لذا لا تفوت ليلة نوم كاملة

قد يبدو قضاء الوقت في النوم محبطًا عندما تكون لديك حياة مزدحمة للغاية ، ومع ذلك ، فهذا هو بالضبط ما تحتاجه لدعم العملية البيولوجية التي يتطلبها عقلك للحفاظ على الأداء الأمثل. هل تعلم أن البقاء مستيقظًا لمدة 17 ساعة أو أكثر هو في الواقع مثل كونك تحت تأثير الكحول؟ إذا كنت لا تنام بشكل كافٍ ، فلن يعمل عقلك بأقصى سرعة في اليوم التالي. النوم مهم أيضًا لتحسين الذاكرة وتنظيم الهرمونات.

احصل على 65 دولارًا إضافيًا مجانًا. تسوق الآن & GT & GT

أخرج التلفزيون أو الكمبيوتر من غرفتك

قد يؤدي وجود عوامل تشتيت في غرفتك إلى صعوبة الاسترخاء والحصول على نوم مريح. أي شيء يحفز عقلك أو يشتت انتباهك أثناء الذهاب إلى الفراش يسبب لك فقدان النوم. من المهم ربط غرفة نومك بالنوم بدلاً من مكان لتناول الطعام ومشاهدة التلفزيون. حاول أن تجعله مكانًا تعرف أنه يمكنك الذهاب إليه للحصول على نوم مريح وغير متقطع أو مشتت.

عندما تكون & # 8217re متعبًا ، اذهب إلى الفراش

من الصعب إيقاف هذا الفيلم أو ترك هذا الكتاب عندما تبدأ بالتعب. الذهاب إلى الفراش عندما لا تكون متعبًا يمكن أن يكون مشكلة أيضًا. قد يكون الذهاب إلى الفراش مبكرًا أمرًا محبطًا أو يجعل من الصعب عليك أن تغلق عقلك. عدم الذهاب إلى الفراش عندما يخبرك جسدك أن التعب قد يتسبب في عدم حصولك على قسط كافٍ من النوم.

مارس روتينًا جيدًا لوقت النوم

يمكن أن يساعد اتباع روتين جيد لوقت النوم جسمك على البدء في الاسترخاء والحصول على نوم مريح. اسمح لنفسك بساعة على الأقل قبل وقت النوم للاسترخاء. تجنب الأنشطة المجهدة والمحفزة مثل القيام بالعمل أو التنظيف أو مناقشة المشكلات العاطفية. من المفيد أيضًا ممارسة النظافة الجيدة قبل النوم. يمكن أن يساعدك تنظيف أسنانك بالفرشاة والخيط ، وغسل وجهك ، أو الاستحمام بماء ساخن على الاسترخاء.

المحصلة النهائية عندما يتعلق الأمر بالنوم المريح هي القيام بما يناسبك. لا توجد صيغة سحرية سوى الاستماع إلى جسدك.


عندما نحاول النوم يمكننا التفكير في كل شيء عدا النوم؟ ولكن هناك بعض الحيل العلمية التي يمكنك تجربتها لقلب المفتاح وتوجيه جسمك إلى وضع الإغلاق الآمن. إذن هنا في هذا المقال "كيف تغفو في 1060 أو 120 ثانية فقط؟ الأساليب العسكرية! " سوف تستكشف أفضل خدعة عسكرية لتغفو في دقيقتين أو أقل.

تنام بطريقة عسكرية

النوم هو رفاهية عندما تكون في تمرين عسكري ولا يمكنك خطف سوى بضع ساعات كل يوم. عندما تحاول النوم ، يتم تشتيت انتباهك بالضوضاء من حولك. لذلك إذا كان عقلك لا يستطيع النوم ، فمن الصعب حقًا على جسمك أن يتبعه. إليك بعض الحيل العلمية لمساعدتك على النوم بشكل أسرع.

1. النوم في 10 ثوان

من المستحيل الاستلقاء على سريرك والنوم بسرعة. يستغرق النوم في 10 ثوانٍ تعويذة سحرية لتغفو أو ما لم ينومك طبيب نفساني أو ساحر. لكن من الممكن أن تنام في غضون 10 ثوانٍ بهذه الطريقة العسكرية المجربة ، جربها باستمرار ومع الممارسة. إليك كيفية القيام بذلك:

  • أرخي وجهك بالكامل وخذي نفسًا عميقًا وأنفاسًا بطيئة.
  • أسقط كتفيك وذراعيك لإرخاء جسدك وانزل إلى جانب جسمك.
  • أرخِ صدرك وزفر
  • أرخ ساقيك وفخذيك وقدميك.
  • تخيل مشهدًا مريحًا وصفي ذهنك
  • لا تفكر لمدة 10 ثوان
  • حاول التكرار إذا لم يفلح ذلك.
  • في غضون 10 ثوانٍ يجب أن تغفو

2. النوم في 60 ثانية

تم تصميم هذه التقنية من قبل الدكتور أندرو ويل وتم تطويرها وفقًا لليوغا المسماة براناياما. ستساعدك هذه الطريقة على الاسترخاء في وقت قصير وستسهل عليك النوم. إليك كيفية القيام بذلك:

  • قم بالزفير تمامًا من خلال فمك عن طريق فصل شفتيك
  • ثم أغلق شفتيك وازفر بصمت من خلال أنفك. عد إلى 4 أثناء القيام بهذه الطريقة.
  • امسك التنفس واسترخي لمدة 7 ثوان
  • ثم قم بإصدار صوت صفير لمدة 8 ثوان ثم قم بالزفير تمامًا.

3. النوم في 120 ثانية

إذا لم تنجح الطريقة السابقة ، جرب هذه التقنية لأنه قد يكون هناك انسداد أساسي تحتاج إلى إزالته. فيما يلي هذه التقنيات الأربعة ، وهي:

في اللغة الإنجليزية البسيطة ، يطلق عليه النية المتناقضة للأرق. تقلل هذه الطريقة من القلق الناتج عن الأرق وتنصحك بالبقاء مستيقظًا ، مما يساعدك على النوم بشكل أسرع. وجدت بعض الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون هذه التقنية ينامون أسرع من أولئك الذين لم يمارسوها. كما أنه أكثر فعالية من ممارسات التنفس التقليدية الأخرى.

لتشتيت انتباهك عن أفكارك ومخاوفك ، يساعدك على الاسترخاء والنوم في غضون دقيقتين فقط ، تخيل بيئة هادئة وسعيدة. القلق هو السبب الشائع لمشكلات النوم ، لذا حاول إشراك خيالك. وجدت دراسة أجرتها جامعة أكسفورد عام 2002 أن الأشخاص الذين يتخيلون النوم ينامون أسرع من أولئك الذين لديهم إلهاء عام أو لا توجد تعليمات.

عندما تغفو ، يقلل الميلاتونين من درجة حرارة جسمك. إذا لم يكن جسمك باردًا بدرجة كافية ، فقد يكون من الصعب عليك النوم خلال الصيف أو حتى في الشتاء. لذا افتح نافذة واشرب نصف كوب من الماء البارد.

هناك بعض المناطق المعينة للعلاج بالابر التي يُقال إنها تساعد في علاج الأرق. العلاج بالضغط فعال حقًا ، المناطق المستهدفة التي تشعر بالتوتر بشكل خاص. إذن هنا ثلاث علاجات بالابر يمكنك القيام بها دون الجلوس:

أي واحد ستحاول الليلة؟ آمل أن تكون قد أحببت هذا المقال "كيف تغفو في 1060 أو 120 ثانية فقط؟ الأساليب العسكرية! " وتجد مفيدة. شارك تجربتك في مربع التعليقات أدناه.


تنام بسرعة في أقل من 120 ثانية

يستغرق الأمر حوالي 20 دقيقة حتى ينام الشاب البالغ. من خلال التدريب ، أظهر العلماء أنه يمكننا النوم في أقل من 120 ثانية. يصبح هذا جزءًا من برنامج إدارة النوم الذي يستخدمه الأفراد العسكريون. إنهم بحاجة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم بسرعة في ظل بيئة قاسية جدًا مثل الضوضاء العالية والتضاريس غير المستوية والطقس الحار والمساحة الصغيرة بعقل قلق. إنه يعمل حتى عند الجلوس!

الطريقة العسكرية

1. أهم خطوة هي إرخاء عضلات وجهك. سيؤدي ذلك إلى تغيير حالتك المزاجية على الفور تقريبًا. إذا وجدت صعوبة في الاسترخاء ، فحاول إجبارها على عبوس كبير أو الابتسام بقوة أو شد أسنانك. امسكها لفترة كافية حتى تشعر عضلات وجهك بالتعب والاسترخاء.

2. استرخِ ببطء من الرأس إلى أخمص القدمين. أسقط كتفيك واترك يديك على جانب جسمك. مرة أخرى ، إذا وجدت صعوبة في الاسترخاء ، قم بإمالة رأسك للخلف ، أو هز كتفيك أو قم بشد قبضتيك حتى يبدأ التعب ويسترخي.

3. بالانتقال إلى صدرك ، قم بالزفير لأطول فترة ممكنة من خلال فمك كما لو كنت تتنهد وتستسلم. تنفس ببطء من خلال أنفك.

4. بعد ذلك ، قم بإرخاء الفخذين والساقين ببطء.

5. أخيرًا ، حافظ على عقلك ساكنًا وخاليًا من الأفكار الجارية. قد تحاول تخيل صورة ثابتة لنفسك مستلقية بشكل مريح في مشهد يبعث على الاسترخاء. ثبّت مخيلتك ويجب أن تنام في غضون 10 ثوانٍ تقريبًا. قد يختلف هذا من شخص لآخر. يمكنك محاولة عد الأغنام أو تكرار نفس الكلمة المملة ببطء مرارًا وتكرارًا.

تصوير توم فاهي من فليكر


كيف تغفو في 10 ثوان (الطريقة العسكرية)

إنه لأمر رائع ولا يصدق حتى التفكير في النوم بهذه الصيام. ما لم يكن ساحرًا منومًا مغناطيسيًا ، فهذا يبدو غير صحيح تمامًا. لكننا نضمن أن هذه التقنية التي أثبتت جدواها ستساعدك بالتأكيد على النوم في 10 ثوانٍ! كل ما عليك فعله هو التأكد من أنك تحاول ذلك باستمرار من أجل الحصول على نتائج مقنعة.

الخطوات لمتابعة

  1. ابدأ بإغلاق عينيك واتركها تسترخي داخل مآخذك. أرخِ وجهك ، والذي يشمل العضلات الموجودة داخل فمك وخذ نفسًا عميقًا بطيئًا.
  2. بعد ذلك ، قم بإرخاء كتفيك عن طريق إسقاطهما على جانب جسمك. المفتاح هو أن تبدأ بالجانب المهيمن ، مما يعني أنك إذا كنت أعسرًا ، فابدأ بكتفك الأيسر.
  3. عند النزول إلى الصدر ، أرخِ صدرك ، وخذ نفسًا عميقًا مع أخذ المزيد من الوقت للزفير.
  4. الآن أرخ ساقيك وفخذيك. مرة أخرى ، من الأفضل البدء بالجانب المهيمن.
  5. بعد ذلك ، حاول تصفية ذهنك. طريقة سهلة للقيام بذلك هي تخيل مشهد مريح.
  6. إذا لم يفلح ذلك ، فحاول نطق كلمة "لا تفكر" لمدة 10 ثوانٍ.
  7. لا شك أنك ستنام في غضون 10 ثوانٍ.

يستغرق التمرين بأكمله أقل من 120 ثانية ولكن آخر 10 ثوانٍ هي في الواقع الثواني التي تجعلك تنام. إذا لم ينجح هذا الأمر ، فأنت بحاجة إلى التعرف على أسس الطريقة العسكرية التي تتضمن الاسترخاء السليم للعضلات وطريقة التنفس المناسبة.


نصائح للنوم: تقنية استرخاء الجيش تجعلك تنام في دقيقتين

متى كانت آخر مرة حصلت فيها على ليلة نوم رائعة؟ إذا كنت لا تتذكر ، فلا تقلق - ولا نحن كذلك.

دليل خطوة بخطوة حول كيفية النوم في 60 ثانية فقط.

متى كانت آخر مرة نمت فيها إلى الفراش وذهبت إلى النوم مباشرة؟

لا أتذكر؟ ولا نستطيع.

هناك الكثير من الأساليب السحرية التي تدعي أنها تجعلك تنام بشكل أفضل ، وبعضها يعمل (مرحبًا Lush Twilight) وبعضها الآخر الذي لا يمثل علاجًا للنوم يمكن أن يكون في كتاب من الثمانينيات.

يمكن للطريقة التي يستخدمها الجيش الأمريكي أن تجعل الناس ينامون في غضون 120 ثانية ويبلغ معدل نجاحها 96 في المائة بعد ستة أسابيع من التدريب.

هل تريد الانضمام للعائلة؟ اشترك في النشرة الإخبارية Kidspot للحصول على المزيد من القصص مثل هذه.

طريقة طورها الجيش الأمريكي تدعي أنك تغفو خلال 120 ثانية. المصدر: iStock

هل تريد الانضمام للعائلة؟ اشترك في النشرة الإخبارية Kidspot للحصول على المزيد من القصص مثل هذه.

تم تطويره من قبل البحرية الأمريكية

موقع إلكتروني Joe.co.ukكتب مؤخرًا عن كتاب بعنوان Relax and Win: Championship Performance ، والذي صدر في الأصل عام 1981 ويقدم نصائح للقراء حول كيفية "تحسين الأداء الرياضي وتقليل الإصابات من خلال تعلم الاسترخاء والتخلص من التوترات قبل المنافسة".

يبحث الكتاب في طريقة طورتها مدرسة ما قبل الطيران التابعة للبحرية الأمريكية حتى يتمكن الطيارون المقاتلون الأمريكيون في الحرب العالمية الثانية من النوم في أي مكان.

الطريقة مقسمة إلى خطوتين مختلفتين

الأول هو إفراغ عقلك تمامًا (هكتار).

من أجل أن تصبح فارغًا ، يقترح الكتاب إرخاء عضلات وجهك ، بما في ذلك لسانك وفكك والعضلات حول عينيك.

اسقط كتفيك إلى أدنى مستوى ممكن. ثم أرخِ ذراعك العلوي والسفلي على أحد الجانبين ثم الآخر.

بعد ذلك ، أخرج الزفير واسترخي صدرك. ثم تمضي في إرخاء ساقيك ، أولاً الفخذين ثم عضلات الساق.

بمجرد الانتهاء من ذلك ، تكون جاهزًا تقريبًا لمحاولة النوم بسرعة.

إذا كنت تكافح من أجل النوم ليلًا ، فقد يكون هذا هو الحل لمشاكلك. المصدر: iStock

بعد ذلك ، يكون الأمر سهلاً مثل تصفية ذهنك

الخطوة الثانية بسيطة ، كل ما عليك فعله هو تصفية ذهنك لمدة 10 ثوانٍ.

أي شخص يجمع بين الأطفال والعمل أو حتى واحد منهم يعرف أن تصفية ذهنك في نهاية اليوم ليس سهلاً كما يبدو.

إذا كنت تكافح قليلاً لتبديل عقلك ، يقترح المؤلف الاحتفاظ بصورة ثابتة في ذهنك.

تخيل أنك مستلقٍ في زورق على بحيرة هادئة ، لا شيء سوى السماء الزرقاء فوقك أو تحاضنك في أرجوحة مخملية سوداء في غرفة شديدة السواد.

ولكن إذا لم يفلح ذلك بعد ، فحاول تكرار عبارة "لا تفكر" مرارًا وتكرارًا لمدة عشر ثوانٍ.

وفقًا للكتاب ، عندما تكون مسترخيًا جسديًا ولا يزال عقلك ثابتًا لمدة 10 ثوانٍ على الأقل ، فسوف تغفو.

الأمر بسيط بما يكفي ، ولنكن حقيقيين هنا - نحن جميعًا في أمس الحاجة إلى النوم طوال الليل وسنمنح أي شيء.

تم نشر هذه المقالة لأول مرة في سبتمبر 2018 وتم تحديثها في ديسمبر 2020.


كيف تغفو في 120 ثانية

النوم هو أحد أهم العوامل في الصحة على المدى القصير والطويل. له تأثير إيجابي على مستويات الطاقة وتجديد الأنسجة والصحة العقلية والجسدية. من ناحية أخرى ، يرتبط النوم السيئ بالجودة بالاكتئاب ومشاكل القلب والأوعية الدموية.

نعلم جميعًا ما نشعر به بعد الحصول على ساعات من النوم الجيد: مليء بالطاقة ، ومزاج جيد ، ونفسية حادة - تلك الحالة الرائعة من "الراحة". ومع ذلك ، ليست كل ليلة ليلة مريحة للكثير منا. في الواقع ، السبب وراء عدم حصول الكثير منا على قسط كافٍ من النوم هو أننا نواجه صعوبة في النوم في المقام الأول. فكيف نفرز هذا؟

سنشارك هذا الأسبوع تقنية يستخدمها الجيش الأمريكي والتي ، مع الممارسة ، من المفترض أن تسمح لك بالنوم في أقل من دقيقتين. تم نشر هذه الطريقة في الأصل في Relax and Win: Championship Performance وتم الإبلاغ عن استخدامها بنجاح في أكثر أماكن النوم قسوة ، مثل مناطق الحرب - لذا يجب أن تعمل في سريرنا المريح!

يوصى بممارسة هذه الأساليب لمدة 6 أسابيع ، وبعد ذلك يمكن أن ينام 95٪ من الأشخاص في أقل من دقيقتين.

لا تستطيع الانتظار لتجربتها؟ انظر أدناه خطوة بخطوة:

ابدأ بالاستلقاء على ظهرك في مواجهة السقف (أو النجوم).

1. ابدأ بأنفاس عميقة

نريد أن نبدأ عملية الاسترخاء على الفور حتى نتنفس بعمق وبشكل كامل وببطء في البطن والصدر.

2. Relax the face

We often don’t realise, but it is normal to tense some muscles in the face for the majority of the day. Work through all the areas of the face, releasing all tension in the facial muscles, neck and jaw.

3. Relax your shoulders

Push your shoulders downwards away from your head as far as possible. Imagine you are reaching to touch your ankles with your hands.

Continue to breathe deeply throughout…

4. Relax your upper body

Starting with your upper arms, then lower arms, move your focus downward switching off every muscle one-by-one. As you switch off each muscle, focus on relaxing fully and do not move again afterwards.

5. Relax your lower body

Moving from your torso, abs, glutes etc move your focus downwards muscle-by-muscle, switching off every muscle.

6. Visualisation

Do one of the following three things until you fall asleep:

Imagine yourself lying in black velvet hammock in a pitch black room

Imagine yourself lying on your back in a canoe on a perfectly still lake

Repeat ‘Don’t think, don’t think’ in your head (mind you, if you are anxious about falling asleep or an over-thinker, this one might not work for you)

So give it a go and practice for a few weeks, you should master the technique in no time zzzzzzzzz.