ae.blackmilkmag.com
وصفات جديدة

Breaking Bad: 5 نصائح حول كيفية إحياء قرارات السنة الجديدة

Breaking Bad: 5 نصائح حول كيفية إحياء قرارات السنة الجديدة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


في ذلك الوقت من السنة مرة أخرى. لكن لا تيأس! فيما يلي خمس نصائح سهلة لمساعدتك تخلص من عادات الأكل السيئة من أجل الخير.

استبدل نفسك: أدمغتنا مصممة لتجميع الأشياء في ترتيبات متكررة. من المحتمل أن ترتدي ملابسك في الصباح وتلبس حذائك باتباع نفس النمط دون أن تلاحظ ذلك. هذا أحد أسباب صعوبة كسر العادات. ولكن من خلال استبدال نمط بآخر ، فإنك تجعل من السهل على عقلك التخلص من السلوكيات غير المرغوب فيها. لذا بدلًا من محاولة الإقلاع عن تناول الوجبات السريعة في منتصف النهار ، استبدل بديلًا صحيًا مثل الفاكهة. من خلال تبديل عادات الأكل الصحية بالسيئة ، فإنك تحسن بشكل كبير من احتمالات نجاحك.

كن نادي المكافآت الخاص بك: السكر والملح والدهون مكونات بارزة في الأطعمة التي يتألف منها النظام الغذائي الغربي الحديث. إنها تحفز مراكز المكافأة الموجودة في الأجزاء البدائية المظلمة من أدمغتنا. هذا التحفيز يعزز السلوك الذي تسبب في ذلك. أنت تأكل الوجبات السريعة لأنها تهمس في أذنك وتضربك على ظهرك وتجعلك تشعر بالراحة - إلا عندما تنظر في المرآة. لذا استخدم نفس التكتيك عند الانخراط في بدائل صحية. كافئ نفسك شفهيًا عندما تختار الخيار الصحي وتكافح النار بالنار. أو الدوبامين مع الدوبامين.

التوابل: العديد من الخيارات الصحية ، مثل الطبق الجانبي للخضروات ، هي المكافئ الذوقي لـ C-SPAN. استخدم الأعشاب والتوابل في تركيبات النكهات التقليدية والجديدة لإخراج براعم التذوق من غيبوبة السكر والملح والدهون. سيجعلك الطبق اللذيذ دائمًا أكثر إشباعًا من أي طبق لطيف من نفس الطبق.

الجمال النائم: اتضح أن الحصول على قسط جيد من الراحة في الليل لا يقل أهمية عن مظهرك. تكشف أحدث الدراسات أن الحرمان من النوم يسبب تغيرات كيميائية في الدماغ. هذه التغييرات تلد الوحش المتوق. هذا ما يجعلنا نتوق إلى الخردة وتناول المزيد مما لا ينبغي لنا. النوم الكافي سيضع كل ذلك في الفراش.

توقف عن احتساب السعرات الحرارية: النهج الصحي للأكل لا يتعلق بالسعرات الحرارية. إن استهلاك كمية أقل من الدوامة السامة التي تنتقل إلى الطعام في النظام الغذائي الغربي الحديث لن يتركك بصحة جيدة أو ثريًا أو حكيمًا. ابدأ في تقييم شخصية زملائك ؛ الجودة مهمة. كما قد يلاحظ Jules Winnfield من Pulp Fiction ، "الشخصية تقطع شوطًا طويلاً."

الدكتور مايك هو طبيب قلب وطاهي ومؤلف. يعمل كمدخّل طهي في أمريكا. كتابه الأخير ، مغالطة السعرات الحرارية، متاح في Amazon.com او عند www.cardiochef.com.


4 عادات طبخ سيئة تستحق الانهيار

كل عام جديد ، نعد بإجراء تغييرات كبيرة في حياتنا. هذا العام ، لدى Tim Hagedorn ، مبتكر الطعام والاتجاه في مطبخ الاختبار لدينا ، بعض الخيارات المختلفة لقرارات السنة الجديدة. إليك بعض العادات السيئة التي يعتقد أنه يجب علينا جميعًا أن نتخلص منها هذا العام ، بالإضافة إلى بعض العادات الجديدة الجيدة للبدء. تُحدث هذه التغييرات الصغيرة فرقًا كبيرًا في إعداد وجبتك اليومية.

تيم هاجيدورن ، الشيف المدلل للأغذية ومبتكر تريند. عمل تيم في عدد من المطاعم الفاخرة الحائزة على نجمة ميشلان في شيكاغو قبل مجيئه إلى Pampered Chef. إنه يعتقد أن الطهي لا يتعلق فقط بوضع الطعام على المائدة ، بل التعلم والاستكشاف وخلق ذكريات خاصة تثري حياة الناس.

لا تتطلب قرارات العام الجديد & # 8217s دائمًا قدرًا هائلاً من الجهد ليكون لها تأثير على حياتك اليومية. هنا & # 8217s قائمة بأربعة قرارات صغيرة أعتقد أنه يجب على الجميع التفكير في اتخاذها هذا العام.

1. توقف عن الإمساك بسكينك بالطريقة الخاطئة. تعتبر سكينة الشيف من أهم الأدوات في مطبخك. هناك مرات قليلة لا أستخدمها فيها ، ولهذا أعتقد أنه من المهم جدًا ممارسة مهارات السكاكين الجيدة. بالطبع ، سيستغرق الأمر بعض الوقت حتى تعتاد على استخدام بعض الأساليب في الفيديو أدناه. الامر لا يتطلب سوى القليل من الممارسة.
الليلة ، عندما تستعد لتناول العشاء لعائلتك ، خذ ثانية واحدة لممارسة قبضة القرص وشريحة الصخور وقبضة المخلب. ثم غدًا ، خذ ثانيتين ، وفي اليوم التالي ، خذ ثلاث ثوان ، وهكذا. أنت & # 8217 ستكون أفضل وأسرع وأكثر أمانًا مع سكينك في أي وقت من الأوقات.

2. اشترِ عددًا أقل من البرطمانات ، أو العلب ، أو العناصر الغذائية في الصندوق كل أسبوع ، واجعله من الصفر. أعرف شعور العودة إلى المنزل في وقت متأخر ولديك أشخاص جائعون تحتاج إلى إطعامهم. من السهل جدًا فتح إناء من المارينارا وإضافته إلى المعكرونة وتسميته بالليل. لكن ، صنع الصلصة من الصفر هو أكثر صحة ، ولذيذًا ، وأسهل مما قد تتصور. قم بعمل دفعة مضاعفة وقم بتجميد بقايا الطعام لتلك الليالي عندما يكون لديك بطون فارغة وجدول زمني كامل. أفضل طريقة للتخلص من عادة سيئة هي استبدالها بأخرى جيدة. إن صلصة البيستو أو الطماطم المصنوعة منزليًا هي عادة رائعة إذا سألتني!

ثلاث أنواع أخرى من الصلصات منزلية الصنع لتكون في متناول اليد

    هو أحد توابل الكزبرة والبقدونس ، وهو أمر رائع في متناول اليد لتوابل الأطعمة المشوية أو أطباق الخضار الجانبية.
  1. تضيف صلصة الباد التايلاندية هذه الجاذبية إلى البطاطس المقلية أو نودلز الخضار أو الأرز.
  2. صلصة ألفريدو الصحية المصنوعة من الزبادي اليوناني هي صلصة بديلة لطيفة للمعكرونة الليلية.

3. توقف عن ترك الملاعق أو الملاعق في القدور والمقالي. إذا فتحت درجك وكان كل مقبض من كل ملعقة أو ملعقة أو مغرفة أو مكشطة بها بقعة محترقة أو ذائبة ، فقد حان الوقت للتخلص من هذه العادة السيئة. بغض النظر عن مدى مقاومة أدوات الطهي للحرارة ، فإنها ستحترق في النهاية إذا تركتها على الموقد. استخدم راحة بالملعقة واحفظ أدواتك.

كما أنها أكثر أمانًا. إن ترك ملعقة في إناء مليء بالحساء الساخن هو أمر يدعو إلى المتاعب. إنه شيء آخر يجب أن تتورط فيه أو تصطدم به. كن مبدعًا واستخدم علبة فارغة كملعقة للراحة إذا كانت وصفتك تتطلب علبة فاصوليا أو طماطم. أو استخدم العبوة الفارغة التي أتت بها الخضروات. فقط لا تترك الملعقة في المقلاة.

4. توقف عن تقشير الأطعمة فوق سلة المهملات. أنت تعرف كيف ستسير الامور. أنت تستعد للعشاء ، تقطع البصل وتقشر الجزر ، ولكن "لتوفير الوقت" ، تقشر مباشرة فوق سلة المهملات. حتماً ، ترمي جزرتك في سلة المهملات ، وأنت مجبر على اتخاذ القرار: هل أحصل على جزرة جديدة أم أخرج هذه الجزرة من القمامة وأطعم عائلتي جزر القمامة؟ تجنبه باستخدام وعاء لتقليم الخضار.

ما هي عادات الطهي السيئة التي تريد التوقف عنها؟ ما العادات الجيدة التي تريد أن تبدأ؟ اخبرنا في التعليقات أدناه.


القرار: EAT CLEAN 24/7

فائدة: ستكون أقل التهابًا ، وستستهلك المزيد من العناصر الغذائية ، وستستمتع بمزيد من المكاسب.

نكسة: النظام الغذائي أحادي اللون يتقدم في السن بسرعة ويمكن أن يخلق الرغبة الشديدة في الغش.

المأزق: قم بتوسيع الأطعمة المتنوعة وعزز النكهات باستخدام التوابل الصحية مثل الزنجبيل والكركم ومسحوق الفلفل الحار والسريراتشا والأعشاب والتوابل الأخرى منخفضة الكربوهيدرات أو السكر. تشرح ليزلي بونسي ، RD قائلة: "اجعل وجبات الطعام لا تُنسى وشيء تتوق إليه ، وإلا فستكون سريعًا في اشتهاء أشياء غير صحية" ' سيناريو. لن تنجح إذا لم يكن لديك نكهة فيما تفعله ، سواء في الحياة أو في نظامك الغذائي ".


قرارات السنة الجديدة و # 039 s لا تسير على ما يرام؟ 6 نصائح لإحياء أهداف التمويل الشخصي لعام 2019

بعد شهور من الإنفاق الهائل - والأكل - بدأ الناس في جميع أنحاء البلاد يفكرون في أنفسهم: هذا ليس مستدامًا. مثل آلية الساعة ، يضع الأمريكيون خططًا طموحة. كانون الثاني (يناير) هو الشهر المهم ، لكن هذه مجرد البداية. أو ، كما يعتقدون.

وفقًا لتقرير US News & amp World Report ، بحلول الأسبوع الثاني من شهر فبراير ، عاد حوالي 80 بالمائة من صانعي القرار هؤلاء إلى الأريكة بنوع جديد من الندم. لقد استقالوا. والأسوأ من ذلك ، لقد نجحوا في ذلك أكثر من شهر بقليل.

النبأ السيئ هو أن تحقيق أهدافك المالية الشخصية النبيلة لمدة اثني عشر شهرًا أمر صعب ، لكن لا يجب أن يكون مستحيلًا. نشرت مجلة فوربس مشيرة إلى أن ما يقرب من 10 في المائة يقطعون المسافة - لاستكمال قراراتهم. في حين أن هذا واحدًا فقط من كل عشرة أشخاص لديهم الجرأة على التمسك بها ، فربما يكون التسعة الآخرون يهيئون أنفسهم للفشل.

لذا ، بدلاً من رمي المنشفة ، اتبع بعض هذه النصائح لكسب دخل إضافي شهري في عام 2019. الحصول على هذا المصدر الإضافي للمال يمكن أن يكون مصدر ارتياح كبير لك ولعائلتك - ولا يتطلب تضحية ستغير حياتك.

1. كن محددًا. إذا تعهدت بإنفاق أقل وتوفير المزيد أو التزمت بسداد الديون هذا العام ولكن وجدت نفسك تائهًا ، فمن المحتمل أن يكون هدفك عام للغاية. أنت بحاجة إلى مسار واضح ومباشر ، لذا أعد تحديد الدقة الخاصة بك عن طريق تحديد هدف معين ، مثل المبلغ الذي تريد توفيره أو سداد ديون بطاقة الائتمان ، ومنح نفسك تاريخًا مستهدفًا. قم بتضمين قائمة بالخطوات التي يتعين عليك اتخاذها للوصول إلى هناك حتى يكون لديك خطة محددة يجب اتباعها.

2. ضع أهدافًا واقعية. أخبرتك أمي وأبي دائمًا بالوصول إلى النجوم وهذه طريقة رائعة لمقاربة الحياة ، ولكن عندما يتعلق الأمر بتحسين أموالك ، عليك أن تكون أكثر واقعية قليلاً حول ما يمكنك تحقيقه من أجل النجاح. وإلا فإنك تهيئ نفسك للفشل. من الشائع أن تشعر بالإحباط والاستسلام عندما لا تسير الأمور كما هو مخطط لها أو عندما يكون هدفك غير قابل للتحقيق. اعتمادًا على الهدف المالي الذي حددته لنفسك ، قم بحساب بعض الأرقام لتحديد ما يمكنك تحقيقه بشكل معقول خلال فترة زمنية محددة.

3. اتخاذ خطوات صغيرة. قد تكون حريصًا على التحرك بسرعة نحو هدفك المالي ومحاولة خفض كل نفقات تقديرية يمكنك التفكير فيها. ومع ذلك ، فإن محاولة إجراء تغييرات كبيرة دفعة واحدة يمكن أن تأتي بنتائج عكسية - ستشعر أنك مقيد بدون مساحة لعدد قليل من العناصر غير الضرورية في ميزانيتك وستفقد الدافع لمواصلة العمل الجاد. اتخذ خطوات صغيرة نحو تغيير وتأسيس عادات صحية للادخار أو الإنفاق ، وابحث عن سلوك مالي واحد أو اثنين للتركيز عليهما في كل مرة. على سبيل المثال ، إذا كنت تشتري القهوة يوميًا قبل العمل ، فابدأ في تحضير القهوة الخاصة بك مرتين في الأسبوع. بمجرد أن تعتاد على ذلك ، ابني من هناك.

4. زيادة التدفق النقدي الخاص بك. لا تنظر فقط إلى النفقات التي يمكنك اقتطاعها من ميزانيتك للوصول إلى هدفك المالي. بدلاً من ذلك ، فكر في كيفية كسب المزيد من المال لتتبع مدخراتك أو سداد الديون بشكل أسرع. يمكنك العثور على عمل مستقل من خلال مواقع مثل UpWork أو المساعدة في المهام الصغيرة من خلال ThumbTack. أو اربح ما يصل إلى 1000 دولار إضافية كل شهر عن طريق الجلوس على الحيوانات الأليفة عبر Rover.com. عندما تبدأ في إحراز تقدم حقيقي نحو هدفك ، ستكون متحمسًا للالتزام به.

5. تصور التقدم. عند تحديد هدفك ، من المهم تتبع المعالم الصغيرة على طول الطريق. يتيح لك ذلك رؤية التقدم الذي تحرزه ، وهو أمر أساسي للبقاء متحمسًا. على سبيل المثال ، اكتشف المبلغ الذي تريد سداده أو الادخار في تواريخ مختلفة على مدار العام. في كل مرة تقابل فيها أحد هذه الأهداف الصغيرة ، ستشعر بالإلهام للاستمرار في الوصول إلى هدفك النهائي. هناك الكثير من التطبيقات التي يمكن أن تساعدك على طول الطريق. على سبيل المثال ، يتيح لك Mint.com إعداد هدف التوفير الخاص بك ومراقبته ، كل ذلك مع تحميلك المسؤولية عن كل دولار تنفقه.

6. اشطف وكرر العملية. على الرغم من أنك اتخذت الخطوة الحاسمة الأولى نحو تغيير صحتك المالية من خلال تحديد هدف العام الجديد ، فلا تتوقف عند هذا الحد. من أجل تحقيق الحرية المالية ، تحتاج إلى إجراء تعديل مدى الحياة. أسهل طريقة لجعل روتينك الجديد الموفر للمال عادة هي من خلال التكرار. على سبيل المثال ، خصص وقتًا كل يوم أحد لتحضير الوجبة للأسبوع حتى توفر تكاليف تناول الطعام بالخارج. بمرور الوقت ، ستكون هذه عادة لا تحتاج حتى إلى التفكير فيها مرتين!

إذا كنت ترغب في تقليل مدفوعات الفائدة وخفض ديونك ، انضم إلى MoneyTips واستخدم أداة مُحسِّن الديون المجانية الخاصة بنا.

حول أندريا:

Andrea Woroch هي مستهلك معترف به على المستوى الوطني وخبير في توفير الأموال. ظهر Woroch في مئات البرامج التلفزيونية الإقليمية والوطنية مثل Today و Good Morning America و Dr. Oz و CNN و MSNBC و ABC World News و CBS و FOX & amp Friends و HLN وغيرها الكثير. وهي أيضًا مساهم شهري منتظم في KTLA Morning News و US News & amp World Report و GOBankingRates.com و Clark.com.

تم توفير هذه المقالة من قبل شركائنا في

هل كنت تعلم؟

الله في كل مكان - حتى في الأخبار. لهذا السبب ننظر إلى كل قصة إخبارية من خلال عدسة الإيمان. نحن ملتزمون بتقديم صحافة مسيحية مستقلة عالية الجودة يمكنك الوثوق بها. لكن الأمر يتطلب الكثير من العمل الشاق والوقت والمال لفعل ما نقوم به. ساعدنا على الاستمرار في أن نكون صوتًا للحقيقة في وسائل الإعلام من خلال دعم أخبار CBN مقابل دولار واحد فقط.


كيفية الاحتفال بالعام الصيني الجديد

ويكي هاو هي "ويكي" ، تشبه ويكيبيديا ، مما يعني أن العديد من مقالاتنا شارك في كتابتها مؤلفون متعددون. لإنشاء هذا المقال ، عمل 82 شخصًا ، بعضهم مجهول الهوية ، على تحريره وتحسينه بمرور الوقت.

هناك 13 مرجعًا تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، والتي يمكن العثور عليها في أسفل الصفحة.

يضع موقع wikiHow علامة على المقالة كموافقة القارئ بمجرد تلقيها ردود فعل إيجابية كافية. في هذه الحالة ، وجد 80٪ من القراء الذين صوتوا المقالة مفيدة ، مما أكسبها حالة الموافقة على قراءتها.

تمت مشاهدة هذا المقال 578،966 مرة.

يحتل العام الصيني الجديد ، الذي يُطلق عليه أيضًا العام القمري الجديد أو عيد الربيع الصيني ، المكانة الأكثر أهمية بين جميع المهرجانات والأعياد الصينية. يستمر لمدة الخمسة عشر يومًا الأولى من التقويم القمري الصيني ، والذي يبدأ في التقويم الغربي في وقت ما بين 21 يناير و 21 فبراير ، ويتفاوت من سنة إلى أخرى. يشمل الاحتفال الزينة والمسيرات والتقاليد الشعبية ووليمة رائعة. إذا كنت ترغب في المشاركة في الاحتفالات ، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للانضمام إلى الاحتفالات وتكريم التقاليد الصينية.


أفضل النصائح للحفاظ على قرارات السنة الجديدة

بغض النظر عن التغييرات التي تعقد العزم على إجرائها في حياتك هذا العام ، فإن الاحتفاظ بها على مدار العام يمكن أن يمثل تحديًا. هذا & # 8217s لأن معظمنا يرتكب بعض الأخطاء الجسيمة عند اتخاذ قرارات السنة الجديدة & # 8217s ، والتي غالبًا ما تجعلنا غير ناجحين في تحقيق نتائج دائمة.

نميل إلى تحقيق أهداف نبيلة دون التخطيط للتفاصيل. نبدأ بقوة ولكن سرعان ما نضرب. لقد عقدنا العزم على إجراء تغييرات شاملة في العديد من الأجزاء المختلفة من حياتنا ، مما يثبت أنه غير عملي ومستحيل في كثير من الأحيان.

لكن هذا لا يعني & # 8217t أنك يجب أن تستسلم. هناك طرق مثبتة يمكنك من خلالها تحقيق نتائج طويلة الأمد وإحداث تغييرات إيجابية تدوم مدى الحياة. وليس هناك وقت أفضل من الآن للبدء.

ابدأ بجعل قراراتك لعام 2021 واقعية وقابلة للتحقيق. لا تفعل ما عليك سوى كتابتها ، وخطط لكل التفاصيل الخاصة بكيفية تحقيقها. ثم ضع خطة وتتبع تقدمك على مدار العام. إذا كان عليك الرجوع بضع خطوات للوراء ، فلا تثبط عزيمتك & # 8211 عد إلى المسار الصحيح واستمر في التقدم!

فيما يلي أربع نصائح حول جعل قراراتك لعام 2021 ثابتة حقًا هذا العام.

1. التركيز على هدف واحد في كل مرة

قد يكون إجراء العديد من التغييرات دفعة واحدة أمرًا شاقًا. تبسيط قائمة قرارات السنة الجديدة & # 8217s من خلال التركيز على هدف واحد في كل مرة. غيّر عادة واحدة وركز عليها لمدة 30 إلى 60 يومًا قبل إضافة تحدٍ آخر.

على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فلا تبدأ بنظام غذائي قاسي وسبعة أيام في الأسبوع في صالة الألعاب الرياضية. ابدأ بتتبع ما تأكله وجدولة ثلاث تمارين في الأسبوع في صالة الألعاب الرياضية حتى تصبح هذه عادتك الجديدة. بعد شهرين ، افحص عاداتك الغذائية وقم بإجراء تغيير على نظامك الغذائي الذي يمكنك الالتزام به لمدة 30 إلى 60 يومًا القادمة مع الحفاظ على جدول التمرين.

& # 8220 يمكن أن يساعدك تحديد أهداف صغيرة يمكن تحقيقها على مدار العام ، بدلاً من هدف واحد ساحق في 1 يناير ، في الوصول إلى كل ما تسعى إليه ، & # 8221 تقول عالمة النفس لين بوفكا ، دكتوراه في مقال عن جمعية علم النفس الأمريكية. & # 8220 تذكر ، ليس مدى التغيير هو المهم ، بل فعل الاعتراف بأهمية تغيير نمط الحياة والعمل على تحقيقه ، خطوة بخطوة. & # 8221

2. ضع خطة وتتبع تقدمك

تتطور العادات غير الصحية على مدى فترات زمنية طويلة ، ولهذا السبب يستغرق تغييرها وقتًا أيضًا. قم بالالتزام من خلال وضع خطة طويلة المدى ، وقم بتقسيم هدفك إلى أجزاء يمكن التحكم فيها وتتبع تقدمك.

يعد وجود خطة قوية وتتبع تقدمك نحو أهدافك طريقة سهلة وفعالة للالتزام بقراراتك. إنه & # 8217s أكثر تشجيعًا لرؤية تقدم كميات صغيرة تتزايد كل أسبوع بدلاً من مجرد النظر إلى النتيجة النهائية.

إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن وكل ما تركز عليه هو الرقم الموجود على الميزان كل صباح ، فلا بد أن تشعر بالإحباط. بدلاً من التركيز على هذا الرقم ، تابع تمارينك وما تأكله. بهذه الطريقة ، سيتم تمييز أسبوعك الناجح بمقدار التمرين الذي حصلت عليه والوجبات الصحية التي تناولتها & # 8211 وليس وفقًا لما يقوله المقياس.

من المهم أيضًا تتبع الأشياء التي تحاول التخلص منها من حياتك ، مثل التدخين أو قضم أظافرك. يمكن أن يساعد تسجيل تقدمك في تطبيق أو مجلة ، أو حتى من خلال الصور في إظهار التقدم وتعزيز الالتزام بهدفك.

أنت تعرف ما تريد تحقيقه هذا العام الآن اكتشف متى وأين وكيف ستحققه. ضع خطة عمل والتزم بها قدر الإمكان.

3. لا تستسلم

تميل حماسنا وتصميمنا بشأن قراراتنا إلى التلاشي مع مرور الأسابيع والأشهر التي ننشغل فيها بالحياة اليومية. إذا كنت & # 8217re تعود إلى طرقك القديمة ، فلا تثبط عزيمتك. تذكر أن التراجع أمر طبيعي تمامًا وأن تحقيق أهدافك لا يتعلق بالكمال.

لا تستسلم إذا تخطيت أسبوعًا في صالة الألعاب الرياضية أو تناولت حلوى منحلة في نظامك الغذائي. اغفر لنفسك وعد إلى المسار الصحيح بقراراتك. لدينا جميعًا فترات صعود وهبوط ، لذا لا تدع أي خطأ يفسد التزامك بتحقيق هدفك.

& # 8220 تنسب الفضل إلى النجاح عند التوصل إلى حل ، ولكن لا تلوم نفسك إذا فشلت. بدلاً من ذلك ، انظر إلى الحواجز التي كانت في طريقك. انظر كيف يمكنك القيام بعمل أفضل في المرة القادمة واكتشف خطة أفضل للنجاح. يمكنك المحاولة مرة أخرى ويمكنك إجراء تغييرات في السلوك على مدار العام ، ليس فقط في رأس السنة الجديدة ، & # 8221 يقول أستاذ علم النفس ألان مارلات ، دكتوراه ، الذي درس موضوع القرارات لأكثر من 20 عامًا في جامعة واشنطن.

4. احصل على المساعدة إذا كنت بحاجة إليها

البقاء إيجابيًا وطلب المساعدة عندما تحتاجها سيساعدك على الالتزام بقراراتك. هناك عدد لا يحصى من الموارد والنصائح والدعم متاح لكل ما تسعى جاهدة لتحقيقه. إذا كانت خطتك لا تحقق نتائج ، أو إذا كنت متوترًا أو مرتبكًا ، خذ لحظة لإعادة فحص أهدافك والحصول على المساعدة من العائلة والأصدقاء والمهنيين الذين هم خبراء في ما تحاول تحقيقه. انضم إلى مجموعة دعم أو قابل اختصاصي تغذية أو حدد موعدًا لجلسة مع مدرب شخصي. ستجعل مشاركة معاناتك مع شخص آخر والحصول على المساعدة أهدافك أكثر قابلية للتحقيق.

الأهم: ثق بقراراتك. احتفظ بتذكير يومي بالتأثير الإيجابي لأهدافك على حياتك ولا تستسلم!

نصيحة المكافأة: قم بالاستثمار الصحيح

للبقاء متحمسًا على مدار العام ، فكر في الاستثمار في الكتب والأدوات والتطبيقات والموارد والعناصر الأخرى التي ستساعدك على تحقيق أهدافك بنجاح.

سيجعلك شراء ملابس ومعدات رياضية جديدة تشعر بالرضا عند التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية. قد يكون كتاب الطبخ الصحي الجديد بمثابة تذكرة لتحفيزك على تجربة المزيد من الوجبات الصحية. ستكون زجاجة الماء القابلة لإعادة الاستخدام المصنوعة من الفولاذ المقاوم للصدأ تذكيرًا جيدًا بشرب المزيد من الماء طوال اليوم. ويمكن أن يساعدك تطبيق الميزانية القوي على البقاء على المسار الصحيح مع أهداف التوفير الجديدة. يمكنك أيضًا التفكير في أخذ فصل دراسي أو الانضمام إلى نادٍ لتحقيق أهدافك في تعلم شيء جديد.


21 قرارًا صحيًا للعام الجديد و # x2019 لعام 2021

1. ننسى عقلية & # x2018all أو لا شيء & # x2019

محاولة أن تكون مثاليًا لن تأخذك إلى أي مكان. يتذكر: الكل الأطعمة التي تتناسب مع نظام غذائي صحي ، لذلك لا داعي للشعور بالذنب بسبب تناولها.

2. اشرب المزيد من الماء

صباحا وظهرا ومساء. احمل معك زجاجة ماء واخترها على المشروبات الغازية الغنية بالسعرات الحرارية والسكر ومشروبات الطاقة والعصائر.

3. أكل. أكثر. نباتي

ممل ، أعرف & # x2013 لكنهم & # x2019re فقط جيد جدًا بالنسبة لك ولا أحد يأكل ما يكفي. ادمج الخضار في جميع وجباتك الرئيسية (نعم ، حتى الإفطار) والوجبات الخفيفة بين الوجبات.

يجب على الجميع شرب المزيد من الماء. الصورة: Getty Images المصدر: BodyAndSoul

4. التحول إلى الحبوب الكاملة

تحتوي الحبوب الكاملة على الطبقات الطبيعية الثلاث للحبوب ، على عكس الحبوب المكررة التي تحتوي على طبقة واحدة فقط ، لذا فهي أكثر كثافة بالعناصر الغذائية. استبدل الخبز الأبيض بالخبز البني والأرز الأبيض بالأرز البني والمعكرونة البيضاء بالباستا البني. انت وجدت الفكرة.

5. أحب الكربوهيدرات

إنهم ليسوا سيئين بالنسبة لك. في الواقع ، إنها & # x2019 هي عنصر أساسي لوجبة صحية لأنها تمدك بالطاقة وتساعد على موازنة نسبة السكر في الدم. ركز على الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض و / أو الكربوهيدرات الكاملة مثل الشوفان الملفوف وخبز الحبوب الكاملة والبطاطا الحلوة.

6. قللي من الوجبات الخفيفة المصنعة

إنها & # x2019 عادة ما تكون بعيدة عن الطعام الحقيقي وتحتوي على كميات تسيل للعين من السكر المضاف والملح و / أو الدهون المشبعة.

7. جرب فاكهة أو خضروات جديدة

كل أسبوع. كلما زاد التنوع في نظامك الغذائي ، كان ذلك أفضل ، لأن الأطعمة المختلفة توفر مغذيات دقيقة مختلفة.

ادمج أكبر عدد ممكن من الألوان في نظامك الغذائي. الصورة: Unsplash المصدر: BodyAndSoul

8. التركيز على اللون

حسب النقطة السابعة. تناول قوس قزح من الفاكهة والخضروات حتى تحصل على مجموعة كاملة من مضادات الأكسدة التي تكافح الأمراض والتي توفرها الفواكه والخضروات لدينا.

9. شراء أطباق أصغر

لقد زاد متوسط ​​حجم اللوحة على مدى العقود القليلة الماضية ، مما يجعل تناول وجبة مقسمة بشكل معقول يتم التحكم في السعرات الحرارية فيها صعبًا. لوحات أصغر = خدعة في كمك لمساعدتك على تقليص الأجزاء الكبيرة الحجم دون أن تلاحظ.

10. تجاهل الأنظمة الغذائية الزائفة

إنهم & # x2019re يطلق عليهم & # x2018fads & # x2019 لسبب & # x2013 يأتون ويذهبون ، لكنهم لا يلتزمون أبدًا لأنهم & # x2019 غير مستدامة وغير واقعية (وغالبًا ما يعتمدون على هراء التغذية).

لا يتضمن فقدان الوزن على المدى الطويل اتباع حمية غذائية بسيطة أو ممارسة الرياضة بشكل مفرط. الصورة: iStock. المصدر: BodyAndSoul

11. أدخل بعض الوجبات النباتية

اللحوم ليست ضارة بالفطرة بالنسبة لك ، لكن معظم الناس يأكلون أكثر من اللازم. ضع بضع وجبات نباتية في ذخيرتك الأسبوعية للمساعدة في تحقيق توازن أفضل.

12. أدخل البقوليات

إنها مليئة بالبروتين النباتي ، والكربوهيدرات منخفضة السكريات ، والألياف المحبة للأمعاء وهي جيدة جدًا بالنسبة لك. حاول أن تأكل العدس والحمص والفول كل أسبوع.

13. افحص كمية الكالسيوم التي تتناولها

مع ارتفاع شعبية المنتجات النباتية & # x2018mylks & # x2019 المعروضة ، لن & # x2019t يفاجئني إذا انخفض تناول الكثير من الناس & # x2019s للكالسيوم & # x2013 وهو أمر مثير للقلق نظرًا لأن الكثير منا لا يحصل على ما يكفي في المقام الأول. إذا لم تكن & # x2019 لا تعمل في منتجات الألبان ، فستدفع للتحقق من أن البديل الخاص بك محصن بالكالسيوم ، أو قم بالتبديل إلى بديل آخر.

تأكد من حصولك على ما يكفي من الكالسيوم. الصورة: iStock. المصدر: BodyAndSoul

14. الموسم بشكل مختلف

الملح مليء بالصوديوم ، وهو ضار بصحة القلب. بدلا من أن تتحول إلى ملح ، انقع وجباتك بنكهة من الأعشاب الطازجة والتوابل والفلفل الحار.

15. قلل من الخمر

لا يتعين عليك & # x2019t التخلي عنه للأبد إذا كنت لا تريد & # x2013 ولكن كلما قل شربك ، كان ذلك أفضل. كحد أدنى ، قم بتضمين ليلتين خاليتين من الكحول في الأسبوع.

16. تجاهل خبير العافية المفضل لديك

بالطبع ، يقصدون جيدًا ، لكن غالبًا لا تستند نصائحهم إلى العلم. لن & # x2019t تذهب إلى سباك للحصول على المشورة القانونية ، فلماذا تذهب إلى أي شخص آخر غير اختصاصي التغذية للحصول على المشورة الغذائية؟

17. طبخ في المنزل أكثر

من المحتمل أنك & # x2019 ستأكل كمية أقل من الملح والدهون المشبعة ، وربما تتناول جزءًا أكثر منطقية أيضًا.

اطبخ في المنزل أكثر. الصورة: iStock. المصدر: BodyAndSoul

18. لا تهدر الأموال في مخازن الأغذية الصحية

يمكنك بناء نظام غذائي صحي تمامًا على الأطعمة الأساسية الرخيصة التي توفرها المتاجر المحلية. وداعا مسحوق سبيرولينا وأوعية أكي ومكملات الكولاجين ، مرحبا التوفير.

19. توقف عن تقييد نفسك

لا بأس بأكل الشوكولاتة. والرقائق الساخنة. والآيس كريم. لكن بدلاً من تناولها كل يوم أو قم بمسحها من القائمة للأبد ، ركز على الاستمتاع بها كعلاج من حين لآخر وباعتدال ، عندما تشعر حقًا أنك تحبها.

توقف عن حساب السعرات الحرارية وبدلاً من ذلك اختر التوازن. iStock المصدر: BodyAndSoul

20. توقف عن احتساب السعرات الحرارية

من أجل صحة جيدة ، تعد جودة نظامك الغذائي أكثر أهمية بكثير من عدد السعرات الحرارية التي تدخلها في جسمك. ركز على تناول الأطعمة الصحية المتوازنة ، وسيتبع ذلك تناول السعرات الحرارية الصحيحة.

21. جرب الأكل اليقظ

استمع إلى جسدك بدلاً من تناول الطعام لمجرد أنه وقت الوجبة. ضع هاتفك جانباً واجلس على المنضدة وأغلق التليفزيون. ستحصل على المزيد من تجربة الأكل وستتعلم كيفية تنظيم تناولك وشهيتك بشكل أفضل.

ميليسا ماير أخصائية تغذية ممارس مقرها سيدني. يمكنك التواصل معها على Instagram تضمين التغريدة.


هل تستخدم العام الجديد كندوة صحية سنوية مع نفسك؟ في الماضي ، كنت أقوم باستضافة جلسة السبورة البيضاء الشخصية الخاصة بي ، حيث أقوم بإنشاء قرارات وعصف ذهني لجميع الطرق التي كنت أرغب في تحسينها في العام المقبل. وشملت هذه التمارين الرياضية اليومية ، وفقدان الوزن ، وتناول كميات أقل من الطعام بالخارج ، وقراءة المزيد من الأدبيات عالية الأهمية ، وتحليل المنشورات التجارية أسبوعيًا ، وشرب كميات أقل من الصودا. لقد أحببت فكرة جديدة وحسنتني ، لكن نادرًا ما تمكنت من الوصول إليها في الأسبوعين الماضيين. وفقًا لمجلة Forbes ، فإن 8٪ فقط من الأشخاص يحققون بالفعل قرارات العام الجديد. من الواضح أنني كنت ضمن 92٪. الآن ، بعد سبع سنوات من العيش في بيئة نظيفة ، واتباع نظام غذائي نباتي ، واليوغا ، والمشي السريع واستخدام المنتجات الخضراء ، أعددت قائمة من 21 نصيحة صحية بسيطة لبدء العام الجديد 2021 وما بعده.

هنا & # 8217s إلى 2021 & # 8211 أضفنا بعض النصائح والأدوات الإضافية إلى قائمة نصائح حلول العافية للعام الجديد & # 8217s المستمرة. تحقق أيضًا من الحلقات 6 و 7 و 20 على & # 8220Happiness through Hardship & # 8221 & # 8211 The Podcast حيث يشارك المؤلفون وخبراء العافية سامانثا هاريس من Dancing with the Stars fame و Talia Pollack من Party in my Plants الكثير من نصائح الحياة الصحية بالإضافة إلى اقتراحات النوم من خبيرة النوم ، إنغريد بروهير.

1. حدد هدفًا وتوصل إلى خطة بسيطة / اجعلها قابلة للقياس. تحقق من صيغة الخطوات الصغيرة الخاصة بنا حول كيفية اتخاذ خطوات ناجحة نحو أهدافك أو هذه الأدوات التي تساعدنا على جعل الحياة الصحية أسهل.

أكل نظيف

2. أضف المزيد من الفاكهة والخضروات في كل وجبة
تشجع العديد من الدراسات العلمية والقصصية بشدة تناول الطعام النباتي. أظهر استهلاك مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الملونة تعزيزًا لطول العمر والوقاية من الأمراض والعافية بشكل عام.

3. احتفظ بالوجبات الخفيفة الصحية بالقرب منك في جميع الأوقات
عندما يكون الطعام الصحي قريبًا ، من السهل التخلص من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المالحة والحلوة. أقوم بخلط العصائر خلال عطلة نهاية الأسبوع وأقوم بتجميدها حتى أتمكن من إخراج واحدة من الفريزر كل صباح وتناولها كوجبة خفيفة بعد الظهر. أحتفظ أيضًا بالفواكه المجففة والبذور والفشار في صندوق القفازات. إذا كنت & # 8217re تبحث عن علامة تجارية رائعة لتسهيل الأكل النظيف & # 8211 تحقق من Daily Harvest. استخدم & # 8220PrettyWellness & # 8221 كرمز عند السداد لخصم 25 دولارًا على طلبك الأول.

4. أضف طعامًا صحيًا جديدًا كل أسبوع
والأفضل من ذلك ، اجعلها شأنًا عائليًا. ابدأ بالأبجدية: الأسبوع الأول ، A للهليون. أكلها نيئة ، سوتيه ، مخبوزة ، مشوية. الأسبوع الثاني ، ب هو براعم بروكسل. أكلها سوتيه ، مخبوزة بالزجاج البلسمي أو مقشرة في تجزئة براعم بروكسل. تحقق من #ONENEWFOOD للصور والأفكار. فيما يلي البدائل الصغيرة التي أجريتها عندما بدأت رحلتي في تناول الطعام النظيف.

5. اشرب نصف وزن جسمك من الماء
عندما يصاب الجسم بالجفاف ، لا يعمل بكفاءة. لشرب الماء الكثير من الفوائد بما في ذلك زيادة الطاقة وطرد السموم وتحسين بشرة الجلد وتعزيز المناعة ، على سبيل المثال لا الحصر. إذا كنت لا تحب الماء العادي ، فحاول نقعه أو شرب شاي أعشاب غير معدّل وراثيًا.

6. ابدأ صباحك بمشروب دافئ مرطب
أختار الماء الدافئ والليمون لأنني أحب الطعم والليمون يجعل نظامي قلويًا. لقد رأيت أيضًا بعض مشروبات خل التفاح الصباحية التي تخدم غرضًا مشابهًا. اشربها قبل تناول القهوة ووجبة الإفطار للحصول على طاقة فورية ، على الأرجح من عملية معالجة الجفاف.

7. جرب البهارات
هناك العديد من الفوائد الصحية لاستخدام التوابل مثل القرفة والكركم والثوم أثناء الطهي. تشير الدراسات إلى أن مضادات الأكسدة الموجودة في العديد من هذه المواد قد ارتبطت بتقليل الالتهاب ، والذي غالبًا ما يرتبط بالأمراض السامة.

8. أضف الفول إلى كل شيء
فهي غنية بالألياف وتوفر البروتين أيضًا. أقوم بإضافة الفاصوليا البيضاء لجعل الحساء أكثر دسمًا وعصائرًا ضخمة. وصفة الفول المفضلة لدي هي حساء الحمص ميسو. أنا أيضًا أحب سلطات العدس ، بما في ذلك الفول مع أطباق المعكرونة أو الزودلز المفضلة لدي.

حياة غير سامة

9. افحصي نظام الجمال الخاص بك واستبدلي المنتجات الخضراء الجديدة عندما تنفد المنتجات القديمة
تحقق من قاعدة بيانات Skin Deep التابعة لمجموعة العمل البيئي لمعرفة المزيد عن المواد الكيميائية السامة في منتجات العناية بالبشرة.

10. استخدام العناصر الصحية والطبيعية لمنتجات التجميل
المفتاح هو العثور على منتجات تحتوي على القليل من المكونات غير السامة. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون استخدام زيت جوز الهند البكر العضوي المعصور على البارد بديلاً قويًا للمرطب. يعد تجوب Pinterest أو Instagram لوصفات تنظيف الصابون DIY أيضًا طريقة سهلة لتحسين نظام جمالك أثناء وجود ميزانية.

11. استخدام مواد صحية وطبيعية للمنظفات المنزلية
استبدل الخل والماء بتنظيف أسطح العمل وصودا الخبز لتقليل الشحوم بدلاً من المنظفات القوية السامة. أو ابحث عن منظفات مليئة بالمزيد من المكونات الطبيعية.

12. استخدم الليمون كإسفنجة
آخذ الليمون من مشروبي الصباحي وألقيه في الحوض. رائحته لطيفة وسهلة على يدي عند الدعك.

13. أضيفي الزيوت العطرية إلى نظام جمالك
لقد بدأت في استخدام الزيوت الأساسية منذ بضع سنوات ، وأصبح بشرتي خالية من العيوب تقريبًا منذ ذلك الحين. بينما يستخدم الكثير من الناس الزيوت الأساسية لفوائدهم العلاجية المهدئة والمضادة للبكتيريا ، وجدت أن النظام الأسبوعي باستخدام اللبان مع زيت جوز الهند قد أبقى وجهي رطبًا وسلسًا.

العيش النشط

14. كن نشيطا يوميا
اهدف إلى 30 دقيقة من النشاط يوميًا. قسّمها على مدار اليوم: 10 دقائق قبل العمل ، و 10 دقائق بعد ذلك ، و 10 دقائق في المنزل مع الأطفال. تشير العديد من الدراسات إلى أن المشي يوميًا يعزز الوقاية من الأمراض.

15. ابحث عن رفيق للتمرين وحدد أهدافًا معًا لجعل اللياقة البدنية ممتعة. يمكن أن يكون المشي أو القيادة إلى الفصول الدراسية اجتماعيًا ويوفر الدعم حتى تتمسك بأهدافك. إذا كان أصدقاؤك المقربون يعيشون بعيدًا ، فحددوا مواعيد هاتفية للمشي معًا.

16. اهدف إلى أهداف جديدة قابلة للقياس شهريًا
فكر على المدى القصير في إنشاء هدف جديد كل شهر. Think homemade juices or smoothies five days a week or don’t eat packaged snacks for a month. It doesn’t seem like such a life overhaul if you add or eliminate a certain food for just 30 days. Plus, if you get in the rhythm of it, you might continue. Or if not, you know you will start a new goal the next month.

MINDFUL LIVING

17. Meditate for 10 minutes early morning
Check out iTunes for guided imagery or other meditation resources. My favorite is still Headspace, because I love the animated explanations and the simple steps. However, I know a ton of people love Insight Timer and Calm. If you only have a few minutes, check these out and sample to find which one will fit best in your life.

18. Listen to Deepak Chopra
If you can’t see yourself meditating, listen to the Deepak Chopra Pandora station while walking outdoors. It’s calming and a great de-stressor.

19. Find an inspirational space to recharge and just be
Give yourself a few minutes a day to recharge. Create a space in your home or office where you find calm. Whether you take a few moments to pray, meditate or journal, give yourself a few minutes to just be.

20. Create your own power phrase or a mantra
Our mind is a powerful tool and sometimes we get stuck thinking about negative thoughts that bring us down. In an effort to be our own cheerleader, find some mantras to use (and say to yourself) when you’re feeling down. “Be a warrior, not a worrier,” “Be in love with your life,” and “Don’t ruin a good day today by thinking about a bad day yesterday” are a few that resonate with me.

21. Make sure you get a good night sleep regularly
I didn’t realize how important it was for my cells to replenish and revive themselves in a good night’s sleep. Now, it’s part of my healing regimen – sleeping regularly. Yes, some nights are better than others. However, I’ve made sleep a much bigger priority the past seven years. If you are looking for more tips, check out Episode X with Ingrid Preuher, the sleep whisperer.

AND remember – be kind. To yourself. To others. Always – it really does make a difference.

GIVEAWAY – starts 12/27 at 11:59pm through 1/4/20 at 12:00 am

Celebrating the new year together – we’ve gathered some of our favorite products worth over $200 to giveaway. We love skincare brands like Ducalm and Kosmatology, fitness finds like Rad Roller and items to help us relax like MomBomb – Bath Bombs, Vera Bradley’s guided journal, High Falls Hemp and more…

Need daily inspiration to keep you going with your resolutions, check us out on Instagram – especially our daily stories for healthy living tips.

Do you set New Year’s Resolutions? What goal do you like best? Do you have any favorite healthy tips? Please let us know your thoughts – we’ve been adding to this list since 2015!

For wellness daily tips and inspirational ideas on healthy living, clean eating and a non-toxic lifestyle, please follow us on Twitter, Instagram, Facebook and Pinterest. Please remember to talk with a doctor or natural practitioner when making lifestyle changes.

Looking for a speaker to inspire your organization or business team? Hire me to present or facilitate a seminar on resiliency, positivity and wellness in the workplace. Check out my business website and demo reel at CarynSullivan.com. I can be reached at [email protected]

This post may contain affiliate links meaning I may receive a commission with no costs to you. I pro-actively try various products and then affiliate myself with these items that I already use and love.


مقالات ذات صلة

4 Make it a habit

The biggest problem with big resolutions is that they’re impossible to sustain. Whether you’re embarking on fitness, dietary, organizational or other goals, Stanford University professor B. J. Fogg’s clever Tiny Habits method may help. The key, Fogg says, lies in initiating change via tiny, easy-to-incorporate habits, and none of the guilt-inducing aspects of regular resolutions. Here’s how it works.

5 Choose non-resolutions

Sure, you could resolve to lose 20 pounds, get up at dawn every morning or simply laugh more. You’re on your own for the first two, but we’ve tackled the third by re-resolving those resolutions into 8 resolutions you can actually keep. مضمون. (We set the bar real low.)


5. Enjoy the Process and Be Kind to Yourself

There is no point in setting wellness goals if they’re going to make you feel bad about yourself. This isn’t about a success-or-fail mentality. Set goals, find your why, write your plan, get accountable, and then enjoy your journey. Remember, your wellness goals are meant to support you in a positive way. If at any point you start to feel negative about yourself or the process, sit down and remember your why—the reason why you want to accomplish your goals in the first place. That will get you back in a positive mindset so you can keep going. Some days you will do great. And other days you might fall short. But be kind and compassionate to yourself every day—and remember that you are stronger than you think and more capable than you believe.

Whatever goals you set out to accomplish, if you focus on these five tips, you will have a much greater likelihood of succeeding and feeling amazing about yourself in the new year. لقد حصلت على هذا!

*Editor’s Note: The information in this article is intended for your educational use only it does not necessarily reflect the opinions of the Chopra Center's Mind-Body Medical Group and is not a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice of your physician or other qualified health providers with any questions you may have regarding a medical condition and before undertaking any diet, supplement, fitness, or other health programs.


شاهد الفيديو: CUT 104. BREAKING BAD - بين عبقرية الكتابة و روعة الأداء


تعليقات:

  1. Akinokazahn

    كما أننا سنفعل بدون عبارة رائعة

  2. Jaime

    خيار رائع

  3. Dohnatello

    هذيان استثنائي

  4. Gusho

    أنا نهائي ، أنا آسف ، لكن هذا لا يقترب مني تمامًا. ربما لا تزال هناك متغيرات؟

  5. Jonathen

    في رأيي تمت مناقشة هذا بالفعل

  6. Nasr

    في نظري انه أمر واضح. أنصحك بمحاولة النظر في Google.com

  7. Rawling

    أود أن أقول زوج من الكلمات.



اكتب رسالة