ae.blackmilkmag.com
وصفات جديدة

سلطة مكرونة بالبذور

سلطة مكرونة بالبذور


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


في قدر مع الماء المغلي والملح ، تُغلى المعكرونة. توضع الجذور على المبشرة الكبيرة ويقطع الفلفل إلى شرائح. ضعي في وعاء كبير ورشي القليل من الليمون. نضيف فوقها الذرة والبذور والقليل من الملح. عندما تنضج المعكرونة ، صفيها جيدًا واسكبيها فوق الخضار مع التحريك برفق.

بشكل منفصل ، نحضر صلصة الخل عن باقي عصير الليمون ، ورشة ملح وزيت زيتون. نسكب فوق السلطة ، ثم نضيف إليها القليل من الزيتون.

يمكنك إضافة مكعبات الجبن أو شرائح صدور الدجاج أو التونة.


4. سلطة البيض مع الأفوكادو والطماطم

6 بيضات مسلوقة ، مقطعة إلى شرائح

50 غ من البقدونس المفروم ناعماً أو الكزبرة

في وعاء ، اخلطي المايونيز والقشطة وعصير الليمون والملح وصلصة الفلفل الحار. اخلطي شرائح البيض ببطء مع الأفوكادو والطماطم والبصل والبقدونس. أضف صوص المايونيز. قلب برفق حتى لا تسحق المكونات. اتركيه ليبرد لمدة ساعة على الأقل لمنح النكهات وقتًا حتى تمتزج. يمكن تقديمه مع أوراق السبانخ الطازجة.


سلطة الباستا مع صلصة البيستو وبذور اليقطين

لصلصة البيستو مع بذور اليقطين المقشرة ، نضع البقدونس والنعناع وبذور اليقطين المقشرة والبارميزان والثوم وخليط بهارات جارام ماسالا والملح في محضر الطعام المغطى. العملية حتى الغرامة. قم بإضافة الزيت تدريجيًا باستخدام محضر الطعام كما تذهب. تُخفق حتى تمتزج جيدًا مع الزيت ، ويكون هذا المزيج جيدًا.

لتحضير سلطة المعكرونة ، تُسلق المعكرونة حسب التعليمات الموجودة على العبوة. اشطفها بالماء البارد وصفيها جيدًا.

اخلطي صلصة البيستو مع بذور اليقطين المقشرة واللبن في وعاء شبكي سلكي كبير حتى تمتزج جيدًا. نضيف المعكرونة وباقي المكونات المخلوطة حتى تغطي المعكرونة جيداً. قدميها على الفور أو ضعيها في الثلاجة حتى يتم تقديمها.


اللحوم الحمراء ليست طعامًا سهل الهضم ، والاستهلاك المفرط للحوم في فصل الصيف يزيد من ضغط الجهاز الهضمي. يوصى بتقليل استهلاك اللحوم الحمراء خلال فصل الصيف أو استبدالها بالسمك. وفي نفس الوقت يجب أن نكون حريصين على اللحم الذي نطبخه على الشواية ولا نفرط في استهلاكه ، لأن الدخان الذي يدخل اللحم يمكن أن يضر بالجسم.

نعلم أنه لذيذ ويبدو أنه طبق صيفي سهل ، ولكن يجب تجنب سلطة القيصر الشهيرة في الصيف أو تناولها باعتدال. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الصلصة التي تُصنع منها قد تحتوي على الكثير من المايونيز والزيوت والدهون غير الصحية الأخرى ، والتي تأتي مع الكثير من السعرات الحرارية ، والتي يمكن أن تهدد شخصيتنا.


سلطة مع مزيج البذور والمعكرونة الكاملة مع البروكلي

يمكنك دائمًا تناول وجبة غداء لذيذة وصحية للغاية. نقدم اليوم وصفتين موصى بهما من قبل الدكتور Oana Dumitrache ، متخصص في مرض السكري والتغذية وأمراض التمثيل الغذائي في مستشفى Ponderas Academic Hospital في بوخارست: سلطة مع مزيج البذور والمعكرونة الكاملة مع البروكلي ورقائق اللوز.

وجبة خفيفة مليئة بالنكهة

بالنسبة للسلطة مع مزيج البذور ، فأنت بحاجة إلى أربع طماطم وخيارين وفلفل كابيا وبصل صغير وقليل من الزيتون ومزيج بذور سانوفيتا وعدة ملاعق كبيرة من الفاصوليا المسلوقة وملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون وعصير الليمون. تقطع الطماطم والخيار والفلفل إلى مكعبات. أضف الفول والزيتون والبذور. الآن عليك فقط تحضير الصلصة: اخلطي الزيت مع عصير الليمون والقليل من الملح. يضاف هذا الخليط إلى باقي المكونات.

"أوصي بجميع البذور ، وخاصة الخلطات. إنها مفيدة للغاية للجسم بسبب محتوى البروتينات النباتية والأحماض الدهنية الأساسية: أوميغا 3 وأوميغا 6 وأوميغا 9 (تساعد هذه الأحماض الدهنية في الحفاظ على صحة الدماغ والقلب والأعضاء الداخلية) ولخصائصها المفيدة المختلفة من الجسم. بمساعدة هذا المزيج ، تحافظ على مرونة بشرتك. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يحميك من مخاطر القلب والأوعية الدموية المحتملة. من الجيد معرفة أن مزيج البذور يساعد أيضًا في العبور المعوي الطبيعي. أوصي بمزيج البذور خاصة في السلطات والشوربات! "، قالت الدكتورة Oana Dumitrache.

طبق حشو ولذيذ

توصي الدكتورة Oana Dumitrache أيضًا باستا القمح الكامل مع البروكلي ورقائق اللوز.
إليك المكونات التي تحتاجها: 2 فلفل أحمر ، ثوم ، 1 بروكلي ، 4 ملاعق كبيرة زيت ، معكرونة من القمح الكامل ، 25 جرام من رقائق اللوز ، قشر ليمون مبشور. إنه تحضير سهل للغاية: يتم غلي المعكرونة وفقًا للتعليمات الموجودة على العبوة. سخني الزيت ، ثم أضيفي شرائح الثوم والفلفل. تقلى لمدة 3-4 دقائق على نار خفيفة. تُحفظ عناقيد البروكلي لمدة دقيقتين تقريبًا في ماء المعكرونة ، قبل أن تصبح جاهزة ، ثم تُصفى وتُضاف مع 6 ملاعق كبيرة من الماء فوق صلصة الثوم والفلفل. بعد دقيقتين ، أضيفي المعكرونة ورقائق اللوز وقشر الليمون المبشور.


سلطة مع مزيج البذور والمعكرونة الكاملة مع البروكلي

يمكنك دائمًا تناول وجبة غداء لذيذة وصحية للغاية. نقدم اليوم وصفتين موصى بهما من قبل الدكتورة أوانا دوميتراش ، المتخصصة في مرض السكري والتغذية وأمراض التمثيل الغذائي في مستشفى بونديراس الأكاديمي بوخارست: سلطة مع مزيج البذور والمعكرونة الكاملة مع القرنبيط ورقائق اللوز.

وجبة خفيفة مليئة بالنكهة

بالنسبة للسلطة مع مزيج البذور ، فأنت بحاجة إلى أربع طماطم وخيارين وفلفل كابيا وبصل صغير وقليل من الزيتون ومزيج بذور سانوفيتا وعدة ملاعق كبيرة من الفاصوليا المسلوقة وملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون وعصير الليمون. تقطع الطماطم والخيار والفلفل إلى مكعبات. أضف الفول والزيتون والبذور. الآن عليك فقط تحضير الصلصة: اخلطي الزيت مع عصير الليمون والقليل من الملح. يضاف هذا الخليط إلى باقي المكونات.

أوصي بجميع البذور ، رخاصة الخلطات. إنها مفيدة للغاية للجسم بسبب محتوى البروتينات النباتية والأحماض الدهنية الأساسية: أوميغا 3 وأوميغا 6 وأوميغا 9 (تساعد هذه الأحماض الدهنية في الحفاظ على صحة الدماغ والقلب والأعضاء الداخلية) ولخصائصها المفيدة المختلفة من الجسم. بمساعدة هذا المزيج ، تحافظ على مرونة بشرتك. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يحميك من مخاطر القلب والأوعية الدموية المحتملة. من الجيد معرفة أن مزيج البذور يساعد أيضًا في العبور المعوي الطبيعي. أوصي بمزيج البذور خاصة في السلطات والشوربات! "، معلن د. اونا دوميتراش.

طبق حشو ولذيذ

توصي الدكتورة Oana Dumitrache أيضًا باستا القمح الكامل مع البروكلي ورقائق اللوز.

إليك المكونات التي تحتاجها: 2 فلفل أحمر ، ثوم ، 1 بروكلي ، 4 ملاعق كبيرة زيت ، معكرونة من القمح الكامل ، 25 جرام من رقائق اللوز ، قشر ليمون مبشور. إنه تحضير سهل للغاية: يتم غلي المعكرونة وفقًا للتعليمات الموجودة على العبوة. سخني الزيت ، ثم أضيفي شرائح الثوم والفلفل. تقلى لمدة 3-4 دقائق على نار خفيفة. تُحفظ عناقيد البروكلي لمدة دقيقتين تقريبًا في ماء المعكرونة ، قبل أن تصبح جاهزة ، ثم تُصفى وتُضاف مع 6 ملاعق كبيرة من الماء فوق صلصة الثوم والفلفل. بعد دقيقتين ، أضيفي المعكرونة ورقائق اللوز وقشر الليمون المبشور.


20 وصفة لذيذة من بذور القنب يجب أن تجربها

1. كريمة الفريدو من صلصة القنب والقرنبيط

له فائدة إضافية تتمثل في بذور القنب ، ولكنه مصنوع أيضًا من القرنبيط. هذه الصلصة خيار خالٍ من الشعور بالذنب. استخدمه في رمي طبق من المعكرونة أسبوعيًا أو لخنق قطعة من الدجاج المشوي قليل الدهن.

· قرنبيط Alfredo Hemp - فقط 10 مكونات و 30 دقيقة لصلصة ألفريدو الصحية المليئة بالفيتامينات والبروتينات. لا ألبان ولا مكسرات! "الزعتر لصحتي".

2. شذرات الخضار والقنب والدخن

اذهب مع أفضل نسخة من قطع الدجاج النباتية التي تناولتها على الإطلاق وتغلبت على مجموعة من هذه الخضروات والقنب وشذرات الدخن المملحة. تتطابق جميع الصلصات بشكل جيد ونشعر أن كل فرد في المنزل يمكنه الحصول على النوع المناسب من الرضا عن جزء من هذه اللدغات المقرمشة!

"ومع ذلك ، عادة ما أشعر بالرغبة في اشتهاء قطعة الخبز تلك عندما يكون لي يوم بائس. شذرات مريحة. "الفوضى الأولى".

3. فطائر الموز نبات القنب

هناك بالتأكيد عدد قليل من المكونات الإضافية في هذه المجموعة من فطائر الموز ، ولكن هذا يضيف حقًا الأشياء الجيدة التي يريدها جسمك. هذه اللدغات صحية ونباتية وتتناول وجبة فطور خفيفة أو وجبة خفيفة طوال الأسبوع!

"وصفة كعكة الموز الصحية هذه تحفز الدماغ! معظم المكونات رائعة لصحة الدماغ - بالضبط ما تحتاجه لبدء اليوم! "إنها نقية."

4. كرات لحم بذور القنب بالعدس

تخدمهم على الغواصة. قدميها في طبق معكرونة. قدميها بمفردك كأفضل لقمة مقبلات. ستجعلك كرات اللحم هذه تريد المزيد ، لكن لا تخجل من الابتعاد عن نمط حياتك الصحي القائم على النباتات.

"كرات اللحم النباتية هذه لذيذة للغاية ومليئة بالنكهة بحيث لا يمكنك تخمين أنها مليئة بالعناصر الغذائية أيضًا. "غذي جمالك".

5. كعكة جزر القنب ذات المحتوى العالي من البروتين بودينكا شيا

نحب هذا الخيار كوجبة خفيفة بعد الظهر أو اقتراح إفطار جاهز. أضف الفاكهة الطازجة واخرج من الباب دون أن تحصل على قضمة جيدة!

"بودنغ الشيا مع كعكة الجزر هو الطريقة المثلى لبدء يومك. نسبة عالية من البروتين بشكل طبيعي - 12 جم لكل وجبة - ستبقيك نشيطًا طوال الصباح! "الكينوا ببساطة."

6. باستا القرع مع صلصة بذور القنب

لذلك قد يكون اسم هذا الطبق لذيذًا ، لكننا نعدك أنه بمجرد تذوقك لقطعة من المعكرونة - ستكون ممتنًا لهذه الميزة. تعلم كيفية التغلب على المعكرونة النباتية ، ولكن أيضًا نقعها ببذور القنب!

"تحتوي معكرونة اليقطين النيئة مع صلصة ألفريدو القنب على مواد غذائية رئيسية وممتعة للغاية لتناولها." - ريحان سعيد

7. لوحة القلب القنب

تعلم كيفية إعداد وجبة خفيفة تقليدية ، ولكن مع زيادة الوعي الصحي. قدميها مع بعض خبز البيتا الطازج والدافئ أو اصنعي بعض رقائق البيتا المقرمشة للقيام بهذه المهمة.

"تدور ممتعة على السبورة التقليدية ، لوح القنب هذا مليء بالأعشاب الطازجة والخضروات والبروتين. بالإضافة إلى ذلك ، فهو نباتي وخالي من الحبوب والغلوتين. ”- تناول طعام الطيور

8. القيقب تاريخ القنب الجرانولا

ستكون هذه الجرانولا متعددة الاستخدامات بالنسبة لك ، لذا اصنعي ألواحًا منزلية الصنع للاستيلاء عليها في الصباح أو سحقها للحصول على الزبادي في الصباح. أو عندما تضربك الوجبات الخفيفة المتأخرة ، ضع القليل منها في وعاء واسكب بعض حليب الشوفان.

"وصفة سهلة للقرانولا بالتمر القيقب ستجعلك تعود للمزيد. محلى طبيعيا بقيقب المدجول وشراب التمر ومحمل بالشوفان واللوز وبذور القنب وبذور الكتان الخالية من الغلوتين. خالي من الغلوتين والنباتات. "- السهول المالحة

9. مزرعة Hempus Hanch

ارفع حبك للمزرعة مع هذه الوجبة الخفيفة اللذيذة والمرضية. املأ لفاتك أو انقعها في هذه المزرعة من الحمص ببذور القنب المنسوجة أيضًا.

"Hemp Ranch Hummus - بذور القنب تحل محل الزيت في هذه الوصفة لحمص كريمي جدًا ، مليء بالبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية. أقل من 10 مكونات لتحضيرها! "صنع الزعتر لصحتي

10. عصير الشوكولاتة مع القنب بين عشية وضحاها

لقد وجدت فطورًا لذيذًا آخر للتحضير. سيشعر عصير الشوفان هذا بين عشية وضحاها بالبهجة المطلقة ، ولكن بدون كل الشعور بالذنب.

"هذا العصير الصحي مع قنب الشوفان بين عشية وضحاها مذاق مثل آيس كريم الشوكولاتة المذابة ، في حين أنه يحتوي على 15 جرامًا من البروتين العشبي ويحتوي على الحد الأدنى من المتطلبات اليومية من أوميغا 3! نباتي وخالي من الغلوتين وخالي من السكر المكرر ، هو وجبة فطور أو وجبة خفيفة مثالية لمحبي الشوكولاتة! "الجري بالملاعق".

11. ازرع الملابس ببذور القنب

ماذا عن صنع بعض الضمادات المنزلية الخاصة بك؟ سوف ترضي بذور القنب اللذيذة سلطة المعكرونة أو الخضر ، دون تضمين جميع المواد الحافظة التي تم شراؤها من متجر الخلطات.

12. لدغات بروتين الشوكولاته من بذور القنب

ألقِ نظرة على هذه اللدغات البروتينية الصغيرة ، لأنها تغلف قبضة اليد بالتأكيد. خذ بعضًا منها في الصباح أو عندما تحتاج إلى التقاط سريع من يوم طويل.

"لا تتردد في استخدام رقائق الشوكولاتة الداكنة الصغيرة أو الشوكولاتة الداكنة المقطعة ، إذا كنت تفضل ذلك. بقايا الطعام جاهزة في الفريزر لأي هجوم للوجبات الخفيفة وتكون رائعة عندما تخرج من الباب في الصباح! "- أوه هي تضيء

13. ألواح الطاقة السوبر مع القرفة والقرفة

تأتي العديد من خيارات الوجبات الخفيفة في شكل هذه البارات اللذيذة والمغذية. تغلب على الكثير منهم في عطلات نهاية الأسبوع وتذوقه طوال الأسبوع.

"الكثير من الدهون الصحية المعبأة في هذه الطاقة قضبان سوبر القرفة مع القرفة ، دون الخبز. كربوهيدرات أقل و 5 جرامات فقط من السكر لكل لوح! نباتي وخالي من الغلوتين وصديق للمكسرات. "- Fit Mitten Kitchen

14. بسكويت القنب مع شوكولاتة الشوفان

ألا تبدو كعكات الشوفان بالشوكولاتة مذهلة؟ ولديهم كل ما تحتاجه للتأكد من أنه حتى الحلوى الخاصة بك تعمل بجد لجسمك.

"لقد علمنا بذلك ببساطة. هذه هي ملفات تعريف الارتباط المليئة بالبروتين مع حلاوة كافية ومزيج رائع من البذور الصحية. "- ميلانيري

15. سلطة باستا القنب الكريمية

إليك إبداع آخر من المعكرونة يعمل على الغداء أو العشاء الصيفي. نحن نحب إقران البيستو والمعكرونة - ونحب الطريقة التي نتعلم بها إضافة بذور القنب إلى جميع الأطباق!

"سلطة معكرونة البيستو الكريمية بالقنب - سلطة المعكرونة المبردة مع بيستو القنب والريحان والطماطم المجففة بالشمس والجرجير. معبأة بالبروتين وأحماض أوميغا 6 الدهنية بسبب بذور القنب المقشر. نباتي ، لا مكسرات ، لا زيت ولا غلوتين. "الزعتر لصحتي".

16. عصير القنب باور

إليك وصفة عصير أخرى يجب عليك تحديدها. إنها طريقة سريعة وخالية من المتاعب لتعبئة يومك بالبروتين الإضافي.

"في هذا العصير ، أحضرنا الموز الناضج والتوت الأزرق للمربى ، جنبًا إلى جنب مع الطحينة والكتان للحصول على جرعة قوية إضافية من البروتين والدهون الأساسية ومضادات الأكسدة والمذاق. "أرض جيدة".

17. برجر القنب والبنجر

نباتيونا سوف يحبون وصفة البرجر هذه! يسير البنجر والقنب معًا بشكل جيد. أضف الطبقة التي تحبها وقدمها مع ريش البطاطس الطازج.

"برجر نباتي لذيذ وصحي للغاية ، مصنوع من البنجر وبذور القنب وبذور عباد الشمس. سهل وسريع التحضير تحت الشواية (الشواية). "أرض جيدة".

18. جبن القنب بالثوم والشبت

ماذا عن إيجاد طريقة جديدة لرفع الخبز المحمص؟ ستصبح جبن القنب مع الثوم والشبت من الأطعمة الخفيفة المفضلة التي ستحتاجها لبضع ثوان!

"هذا الجبن النباتي الفاخر مصنوع من بذور القنب الكريمية الممزوجة بالثوم الخام والشبت الطازج." - خبير نباتي

19. جرانولا قنب بالشوكولاتة والكرز غير الناضج

نحن نحب كل شيء عن هذه الجرانولا وتنوعها. مرة أخرى ، قم بتعبئة الزبادي ، وتناول القليل من الوجبة الخفيفة أو اسكب القليل من الحليب. أفضل جزء؟ إنها وصفة بدون خبز!

"هذه الجرانولا تضع علامة على جميع الصناديق بالنسبة لعربة أو متجول أو سائق أو عاشق شاطئي جائع ، لأنها تحتوي على شوكولاتة مقرمشة ولذيذة وحلوة ومالحة والكثير من العناصر الغذائية التي لن تضطر إلى التفكير فيها أثناء الاستمتاع بانفجار يم يحدث في فمك. ”- نباتية

20. عصيدة القنب

وأخيرًا ، نترك بعض العصيدة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين! قم بتعبئة القطع والحلويات المفضلة لديك للحصول على وجبة صباحية مثالية.

"أضف أي طبقة تريدها ، وبالطبع ، إذا كنت لا تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات أو خالٍ من السكر ، فيمكنك تغيير ستيفيا (لأن بعض الأشخاص لا يحبون المذاق أو يريدون وجبة خفيفة أكثر حلاوة) ملعقة من شراب من اختيارك. "- مصممة للعافية


سلطة مع مزيج البذور والمعكرونة الكاملة مع البروكلي

يمكنك أن تأكل في أي وقت وجبة غداء لذيذة وصحية للغاية. نقدم اليوم وصفتين موصى بهما من قبل الدكتورة Oana Dumitrache ، المتخصصة في مرض السكري والتغذية وأمراض التمثيل الغذائي في مستشفى Ponderas Academic Hospital في بوخارست: سلطة مع مزيج البذور و # 038 معكرونة من الحبوب الكاملة مع البروكلي ورقائق اللوز.

وجبة خفيفة مليئة بالنكهةإعادة
بالنسبة للسلطة مع مزيج البذور ، فأنت بحاجة إلى أربع طماطم وخيارين وفلفل كابيا وبصل صغير وقليل من الزيتون ومزيج بذور سانوفيتا وعدة ملاعق كبيرة من الفاصوليا المسلوقة وملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون وعصير الليمون. تقطع الطماطم والخيار والفلفل إلى مكعبات. أضف الفول والزيتون والبذور. الآن عليك فقط تحضير الصلصة: اخلطي الزيت مع عصير الليمون والقليل من الملح. يضاف هذا الخليط إلى باقي المكونات.

"أوصي بجميع البذور ، وخاصة الخلطات. إنها مفيدة للغاية للجسم بسبب محتوى البروتينات النباتية والأحماض الدهنية الأساسية: أوميغا 3 وأوميغا 6 وأوميغا 9 (تساعد هذه الأحماض الدهنية في الحفاظ على صحة الدماغ والقلب والأعضاء الداخلية) ولخصائصها المفيدة المختلفة من الجسم. بمساعدة هذا المزيج ، تحافظ على مرونة بشرتك. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يحميك من مخاطر القلب والأوعية الدموية المحتملة. من الجيد معرفة أن مزيج البذور يساعد أيضًا في العبور المعوي الطبيعي. أوصي بمزيج البذور خاصة في السلطات والشوربات! "، قالت الدكتورة Oana Dumitrache.

طبق حشو ولذيذ
توصي الدكتورة Oana Dumitrache أيضًا باستا القمح الكامل مع البروكلي ورقائق اللوز.
إليك المكونات التي تحتاجها: 2 فلفل أحمر ، ثوم ، 1 بروكلي ، 4 ملاعق كبيرة زيت ، معكرونة من القمح الكامل ، 25 جرام من رقائق اللوز ، قشر ليمون مبشور. إنه تحضير سهل للغاية: يتم غلي المعكرونة وفقًا للتعليمات الموجودة على العبوة. سخني الزيت ثم أضيفي شرائح الثوم والفلفل. تقلى لمدة 3-4 دقائق على نار خفيفة. تُحفظ عناقيد البروكلي لمدة دقيقتين تقريبًا في ماء المعكرونة ، قبل أن تصبح جاهزة ، ثم تُصفى وتُضاف مع 6 ملاعق كبيرة من الماء فوق صلصة الثوم والفلفل. بعد دقيقتين ، أضيفي المعكرونة ورقائق اللوز وقشر الليمون المبشور.
شهية طيبة!


وصفة سلطة المعكرونة هذه مع صلصة البيستو لها نكهات صيفية جريئة ، يتم تحضيرها من الطماطم والذرة والفاصوليا السوداء والبيستو الحارة ، المحضرة حديثًا.

إنه طبق نباتي مناسب تمامًا لتناول عشاء خفيف ، ولكن يمكن أيضًا تقديمه كبديل نباتي عند الشواء. تصل المكونات المحضرة أدناه إلى حوالي 4 حصص ، إذا تم تناولها كإعداد رئيسي. إذا أرفقتهم بشريحة لحم ، يمكن أن تصبح الحصص 4 ، 8. وقت الطهي حوالي 20 دقيقة ، ووقت الطهي 10 دقائق.

مكونات

230 جرام من المعكرونة
400 جرام من الفاصوليا السوداء المطبوخة مسبقًا
300 جرام طماطم كرزية مقطعة إلى شرائح
1/2 كوب حبات ذرة
1/2 كوب جبنة فيتا مفرومة أو أفوكادو مفرومة ناعماً

1 كوب بقدونس طازج
1 كوب ريحان طازج أو كزبرة
1-2 فلفل هالابينو ، مقطع خشن (بدون بذور وأضلاع)
عصير ليمونة متوسطة
1 فص ثوم مهروس
ملح 1/2 ملعقة صغيرة
1/2 كوب لوز أو بذور اليقطين
1/2 كوب زيت زيتون
الفلفل الأسود المطحون حديثًا

1. اغلي الماء في قدر كبير. تنضج المعكرونة حتى تصبح طرية حسب التعليمات الموجودة على العبوة. قبل التصريف ، احتفظي بكوب من الماء حيث تم طهي المعكرونة. صفّي المعكرونة وأعيديها إلى القدر. يتنحون جانبا.

2. تحمير بذور اليقطين في مقلاة صغيرة على نار متوسطة مع التحريك المستمر حتى يتحول لونها إلى البني قليلاً على الحواف. توضع جانبا لتبرد.

3. لتحضير صلصة البيستو ، تُمزج الأعشاب والفلفل الحار والليمون والثوم والملح في محضر الطعام. أضف بذور اليقطين. يقلب مرة أخرى ويضاف زيت الزيتون تدريجياً.

4. صب كمية كافية فوق المعكرونة حتى يتم تغطيتها بالكامل. أضف بضع قطرات من الماء فوق المعكرونة واخلطها جيدًا. انقلي المعكرونة إلى وعاء كبير ، أضيفي الفاصوليا السوداء وشرائح الطماطم الكرزية وحبات الذرة وجبنة الفيتا أو قطع الأفوكادو. امزج التكوين جيدًا. مذاق هذه السلطة أفضل إذا تركتها تتبيل قليلاً لمدة 30 دقيقة.

إذا وجدت هذه المقالة مفيدة ، مثل صفحتنا على Facebook ، حيث ستجد على الأقل مقالات أخرى مثيرة للاهتمام بنفس القدر.


فيديو: MANGAL TADINDA PARMAK YEDİREN TARİF TAVUK IZGARA TARİFİ