ae.blackmilkmag.com
وصفات جديدة

هل نحتاج إلى نصائح أفضل حول الأكل الصحي؟

هل نحتاج إلى نصائح أفضل حول الأكل الصحي؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


طلبت مني صحيفة نيويورك تايمز ، من بين آخرين ، المساهمة فيها غرفة لمدونة النقاش حول مسألة ما إذا كان يمكن لأي شخص أن يحتاج إلى سماع كلمة أخرى حول ما يشكل نظامًا غذائيًا صحيًا. ها هي قيمة مائتي:

معلومات أفضل وخيارات أفضل

بالطبع يحتاج الأمريكيون إلى مزيد من المعلومات حول الأكل الصحي. وإلا لما كانت لدينا مشكلة السمنة. في تدريسي اليومي واتصالاتي مع الجمهور ، أسمع ارتباكًا لا نهاية له حول ما يجب أن آكله.

يتم قصف الناس بنصائح متضاربة ، معظمها من مصادر لها مصلحة راسخة في بيع أطعمة أو مكملات غذائية أو خطط نظام غذائي معين. تميل دراسات التغذية إلى التركيز على العناصر الغذائية الفردية ، مما يجعل من الصعب تطبيق نتائجها على الأنظمة الغذائية الحقيقية. لا عجب أن يجد الناس صعوبة في معرفة ماذا أو من يؤمنون.

هذا سيء جدا حقا لا يمكن أن يكون فهم المبادئ الأساسية للأكل الصحي أسهل في الفهم: تناول الكثير من الخضار والفواكه ، وتوازن بين تناول السعرات الحرارية والنفقات ، ولا تأكل الكثير من الوجبات السريعة.

إذا كان من الصعب اتباع هذه المبادئ ، فمن المؤكد أنها بسبب تأثيرها على صناعة الأغذية. غالبًا ما يعني تحقيق التوازن في تناول السعرات الحرارية تناول كميات أقل من الطعام ، ولكن القيام بذلك يعد أمرًا سيئًا للأعمال التجارية. يجب على شركات الأغذية أن تفعل كل ما في وسعها لبيع المزيد من الطعام ، وليس أقل.

لذا فهم يوفرون الأطعمة في كل مكان - حتى في متاجر الأدوية والكتب والملابس - وبكميات كبيرة جدًا. قلة من الناس يمكنهم مقاومة تناول الطعام اللذيذ عندما يكون أمامهم مباشرة. تفسر الحصص الكبيرة وحدها ارتفاع معدلات السمنة: فهي تشجع الناس على تناول المزيد من السعرات الحرارية ولكن على التقليل من أهمية ما تناولوه.

يتطلب الأكل الصحي بيئة غذائية تسهل على الجميع اتخاذ خيارات أفضل. كما يتطلب نظامًا غذائيًا يجعل شراء الفواكه والخضروات أرخص من الأطعمة الأقل صحة ، بحيث يمكن للجميع تحمل تكاليف تناول الطعام الصحي. يصلح فاتورة المزرعة!


الأكل الجيد يعني إعطاء جسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل في أفضل حالاته. وهذا يعني الاستمتاع بالكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والمياه وقليل من الأطعمة المعالجة والمعبأة والملح والدهون المشبعة والسكر المضاف. لكن تناول الطعام بشكل جيد لا يقتصر فقط على ما نأكله ، بل يتعلق أيضًا بكيفية تناولنا للطعام. تعد العادات الصحية مثل الوجبات المنتظمة جزءًا مهمًا من هذا ، مثل قضاء بعض الوقت في الاستمتاع وتذوق طعامك ، بدلاً من تجريفه في مكتبك أو عندما تنفد من الباب.

إن تغيير طريقة تناولك للطعام بالإضافة إلى ما تأكله سيحدث فرقًا كبيرًا في صحتك العامة وشكلك وشعورك. إذن ما هي التغييرات التي قد تتوقعها على مدار 28 يومًا؟

بعد يوم واحد

في يوم واحد فقط ، قد تشعر بجوع أقل وستشعر برغبة ملحة أقل عندما تتراجع عن مستوى السكر في الدم بسبب عادات الأكل السيئة واتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات المكررة والسكر المضاف. مستويات السكر في الدم المستقرة تعني أيضًا تركيزًا أفضل ومزيدًا من الطاقة ، حتى تتمكن من تشغيل عملك وتدريباتك!

بعد 7 أيام

بعد أسبوع واحد ، قد تلاحظ انتفاخًا أقل مع انخفاض احتباس الماء ، وذلك بفضل تناول كمية أقل من الملح. غالبًا ما يكون هذا ملحوظًا حول العينين ولكنه قد يعني أيضًا أن ملابسك تبدأ في الشعور بالراحة قليلاً.

من المفترض أن يكون الركود المخيف بعد الظهر شيئًا من الماضي الآن بعد أن تناولت وجبات منتظمة ، والمزيد من البروتين ، وعدد أقل من الكربوهيدرات المكررة. قد تتفاجأ عندما تجد نفسك أقل إغراءً بعلبة البسكويت في المكتب أو قهوة الظهيرة المعتادة وستشعر بالرضا بقطعة من الفاكهة بدلاً من ذلك.

بعد 14 يوم

بينما تصبح أصغر حجمًا ، يجب أن تصبح محفظتك أكبر لأنك تنفق أقل من أموالك التي كسبتها بشق الأنفس على تناول الطعام بالخارج والوجبات الجاهزة والأطعمة المعلبة. الوجبات المطبوخة في المنزل ، بشكل عام ، ليست فقط أفضل بكثير بالنسبة لك ولكن أيضًا أرخص بكثير ، والتخلي عن الوجبات الخفيفة المعبأة لصالح الأطعمة الطازجة الكاملة يمكن أن يقلل حقًا من ميزانية طعامك.

يصاب بعض الناس بالانزعاج عندما يكونون جائعين بسبب استجابة الدماغ لانخفاض مستويات السكر في الدم. إذا كنت عرضة للإصابة ببعض "الجوع" قليلاً ، فبعد أسبوعين من تناول الطعام بشكل جيد ، قد تلاحظ أنك أقل غضبًا من المعتاد. الآن بعد أن استمتعت بتوازن الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية ، ستستقر مستويات السكر في الدم ، بالإضافة إلى مزاجك.

تلعب التغذية دورًا مهمًا في صحة بشرتك ، لذلك قد تكون تتمتع الآن بإشراقة رائعة بفضل زيادة الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والدهون الصحية ، والتي تعتبر ضرورية لتكوين الكولاجين ، فضلاً عن تقليل الالتهابات. يعني القليل من الكحول أن بشرتك ستكون أيضًا رطبة بشكل أفضل ، مما يقلل من الجفاف ويضيف إلى لون بشرتك الصحي.

زيادة تناول الألياف واتباع نظام غذائي صحي بشكل عام يعني حركات أمعاء أكثر انتظامًا وانتفاخًا أقل ، وهذا بدوره يعني وجود جهاز هضمي أكثر سعادة وراحة لك.

يمكن أن يؤثر النظام الغذائي السيئ والكحول على النوم الجيد ليلاً ، لذا يجب أن تلاحظ الآن أنك تنام بشكل أفضل ، وهذا بدوره يعني المزيد من الطاقة ، ومزاج أفضل وبشرة أكثر إشراقًا. قد تجد أنك تتطلع إلى ممارسة الرياضة أيضًا.

بعد 28 يوم

بعد تجربة فوائد اتباع نظام غذائي صحي ، تصبح الوجبات السريعة أقل جاذبية وستختار تلقائيًا الأطعمة الصحية. يزيد قلة النوم من رغبتنا في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر ، لذلك بمجرد أن تنام بشكل أفضل ، ستشعر بقدر أقل من هذه الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة.

إن تناول كميات أكبر من الفاكهة والخضروات يعني أن جسمك يحصل الآن على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها والتي ، بالإضافة إلى النوم الأفضل ، تقوي جهاز المناعة ، وبالتالي من المحتمل أن تمرض بشكل أقل. بالإضافة إلى ذلك ، بفضل التغييرات التي أجريتها ، قد يكون خطر إصابتك بأمراض مزمنة قد انخفض ، لذا فأنت في طريقك إلى حياة أطول وأكثر صحة وسعادة.

الآن يجب أن تلاحظ حقًا اختلافًا في وزنك. لن يكون لديك احتباس أقل للسوائل فحسب ، بل إن تناول كميات أقل من الدهون والسكر المضاف والكحول سيؤتي ثماره وستبدو أنحف وأكثر صحة. مع WW ، يمكنك توقع خسارة ما يصل إلى 1 كجم في الأسبوع ، وهو معدل آمن يسهل عليك الابتعاد عنه.


الأكل الجيد يعني إعطاء جسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل في أفضل حالاته. وهذا يعني الاستمتاع بالكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والمياه وقليل من الأطعمة المعالجة والمعبأة والملح والدهون المشبعة والسكر المضاف. لكن تناول الطعام بشكل جيد لا يقتصر فقط على ما نأكله ، بل يتعلق أيضًا بكيفية تناولنا للطعام. تعد العادات الصحية مثل الوجبات المنتظمة جزءًا مهمًا من هذا ، مثل قضاء بعض الوقت في الاستمتاع وتذوق طعامك ، بدلاً من تجريفه في مكتبك أو عندما تنفد من الباب.

إن تغيير طريقة تناولك للطعام بالإضافة إلى ما تأكله سيحدث فرقًا كبيرًا في صحتك العامة وشكلك وشعورك. إذن ما هي التغييرات التي قد تتوقعها على مدار 28 يومًا؟

بعد يوم واحد

في يوم واحد فقط ، قد تشعر بجوع أقل وستشعر برغبة أقل في تناول الطعام عندما تتراجع عن مستوى السكر في الدم بسبب عادات الأكل السيئة واتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات المكررة والسكر المضاف. مستويات السكر في الدم المستقرة تعني أيضًا تركيزًا أفضل ومزيدًا من الطاقة ، حتى تتمكن من تشغيل عملك وتدريباتك!

بعد 7 أيام

بعد أسبوع واحد ، قد تلاحظ انتفاخًا أقل مع انخفاض احتباس الماء ، وذلك بفضل تناول كمية أقل من الملح. غالبًا ما يكون هذا ملحوظًا حول العينين ولكنه قد يعني أيضًا أن ملابسك تبدأ في الشعور بالراحة قليلاً.

من المفترض أن يكون الركود المخيف بعد الظهر شيئًا من الماضي الآن بعد أن تناولت وجبات منتظمة ، والمزيد من البروتين ، وعدد أقل من الكربوهيدرات المكررة. قد تتفاجأ عندما تجد نفسك أقل إغراءً بعلبة البسكويت في المكتب أو قهوة الظهيرة المعتادة وستشعر بالرضا بقطعة من الفاكهة بدلاً من ذلك.

بعد 14 يوم

بينما تصبح أصغر حجمًا ، يجب أن تصبح محفظتك أكبر لأنك تنفق أقل من أموالك التي كسبتها بشق الأنفس على تناول الطعام بالخارج والوجبات الجاهزة والأطعمة المعلبة. الوجبات المطبوخة في المنزل ، بشكل عام ، ليست أفضل بكثير بالنسبة لك فحسب ، بل أيضًا أرخص بكثير ، والتخلي عن الوجبات الخفيفة المعبأة لصالح الأطعمة الطازجة الكاملة يمكن أن يقلل حقًا من ميزانية طعامك.

يصاب بعض الناس بالانزعاج عندما يكونون جائعين بسبب استجابة الدماغ لانخفاض مستويات السكر في الدم. إذا كنت عرضة للإصابة بالقليل من "الجوع" ، فبعد أسبوعين من تناول الطعام بشكل جيد ، قد تلاحظ أنك أقل غضبًا من المعتاد. الآن بعد أن استمتعت بتوازن الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية ، ستستقر مستويات السكر في الدم ، بالإضافة إلى مزاجك.

تلعب التغذية دورًا مهمًا في صحة بشرتك ، لذلك قد تكون تتمتع الآن بإشراقة جميلة بفضل زيادة الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والدهون الصحية ، والتي تعتبر ضرورية لتكوين الكولاجين ، فضلاً عن تقليل الالتهابات. يعني القليل من الكحول أن بشرتك ستكون أيضًا رطبة بشكل أفضل ، مما يقلل من الجفاف ويضيف إلى لون بشرتك الصحي.

زيادة تناول الألياف واتباع نظام غذائي صحي بشكل عام يعني حركات أمعاء أكثر انتظامًا وانتفاخًا أقل ، وهذا بدوره يعني وجود جهاز هضمي أكثر سعادة وراحة لك.

يمكن أن يؤثر النظام الغذائي السيئ والكحول على النوم الجيد ليلاً ، لذا يجب أن تلاحظ الآن أنك تنام بشكل أفضل ، وهذا بدوره يعني المزيد من الطاقة ، ومزاج أفضل وبشرة أكثر إشراقًا. قد تجد أنك تتطلع إلى ممارسة الرياضة أيضًا.

بعد 28 يوم

بعد تجربة فوائد اتباع نظام غذائي صحي ، تصبح الوجبات السريعة أقل جاذبية وستختار تلقائيًا الأطعمة الصحية. يزيد قلة النوم من رغبتنا في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر ، لذلك بمجرد أن تنام بشكل أفضل ، ستشعر بقدر أقل من هذه الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة.

إن تناول كميات أكبر من الفاكهة والخضار يعني أن جسمك يحصل الآن على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها والتي ، بالإضافة إلى النوم الأفضل ، تقوي جهاز المناعة وبالتالي من المحتمل أن تمرض بشكل أقل. بالإضافة إلى ذلك ، بفضل التغييرات التي أجريتها ، قد يكون خطر إصابتك بأمراض مزمنة قد انخفض ، لذا فأنت في طريقك إلى حياة أطول وأكثر صحة وسعادة.

الآن يجب أن تلاحظ حقًا اختلافًا في وزنك. لن يكون لديك احتباس أقل للسوائل فحسب ، بل إن تناول كميات أقل من الدهون والسكر المضاف والكحول سيؤتي ثماره وستبدو أنحف وأكثر صحة. مع WW ، يمكنك توقع خسارة ما يصل إلى 1 كجم في الأسبوع ، وهو معدل آمن يسهل عليك الابتعاد عنه.


الأكل الجيد يعني إعطاء جسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل في أفضل حالاته. وهذا يعني الاستمتاع بالكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والمياه وقليل من الأطعمة المعالجة والمعبأة والملح والدهون المشبعة والسكر المضاف. لكن تناول الطعام بشكل جيد لا يقتصر فقط على ما نأكله ، بل يتعلق أيضًا بكيفية تناولنا للطعام. تعد العادات الصحية مثل الوجبات المنتظمة جزءًا مهمًا من هذا ، مثل قضاء بعض الوقت في الاستمتاع وتذوق طعامك ، بدلاً من تجريفه في مكتبك أو عندما تنفد من الباب.

إن تغيير طريقة تناولك للطعام بالإضافة إلى ما تأكله سيحدث فرقًا كبيرًا في صحتك العامة وشكلك وشعورك. إذن ما هي التغييرات التي قد تتوقعها على مدار 28 يومًا؟

بعد يوم واحد

في يوم واحد فقط ، قد تشعر بجوع أقل وستشعر برغبة أقل في تناول الطعام عندما تتراجع عن مستوى السكر في الدم بسبب عادات الأكل السيئة واتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات المكررة والسكر المضاف. مستويات السكر في الدم المستقرة تعني أيضًا تركيزًا أفضل ومزيدًا من الطاقة ، حتى تتمكن من تشغيل عملك وتدريباتك!

بعد 7 أيام

بعد أسبوع واحد ، قد تلاحظ انتفاخًا أقل مع انخفاض احتباس الماء ، وذلك بفضل تناول كمية أقل من الملح. غالبًا ما يكون هذا ملحوظًا حول العينين ولكنه قد يعني أيضًا أن ملابسك تبدأ في الشعور بالراحة قليلاً.

من المفترض أن يكون الركود المخيف بعد الظهر شيئًا من الماضي الآن بعد أن تناولت وجبات منتظمة ، والمزيد من البروتين ، وعدد أقل من الكربوهيدرات المكررة. قد تتفاجأ عندما تجد نفسك أقل إغراءً بعلبة البسكويت في المكتب أو قهوة الظهيرة المعتادة وستشعر بالرضا بقطعة من الفاكهة بدلاً من ذلك.

بعد 14 يوم

بينما تصبح أصغر حجمًا ، يجب أن تصبح محفظتك أكبر لأنك تنفق أقل من أموالك التي كسبتها بشق الأنفس على تناول الطعام بالخارج والوجبات الجاهزة والأطعمة المعلبة. الوجبات المطبوخة في المنزل ، بشكل عام ، ليست فقط أفضل بكثير بالنسبة لك ولكن أيضًا أرخص بكثير ، والتخلي عن الوجبات الخفيفة المعبأة لصالح الأطعمة الطازجة الكاملة يمكن أن يقلل حقًا من ميزانية طعامك.

يصاب بعض الناس بالانزعاج عندما يكونون جائعين بسبب استجابة الدماغ لانخفاض مستويات السكر في الدم. إذا كنت عرضة للإصابة بالقليل من "الجوع" ، فبعد أسبوعين من تناول الطعام بشكل جيد ، قد تلاحظ أنك أقل غضبًا من المعتاد. الآن بعد أن استمتعت بتوازن الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية ، ستستقر مستويات السكر في الدم ، جنبًا إلى جنب مع مزاجك.

تلعب التغذية دورًا مهمًا في صحة بشرتك ، لذلك قد تكون تتمتع الآن بإشراقة جميلة بفضل زيادة الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والدهون الصحية ، والتي تعتبر ضرورية لتكوين الكولاجين ، فضلاً عن تقليل الالتهابات. يعني القليل من الكحول أن بشرتك ستكون أيضًا رطبة بشكل أفضل ، مما يقلل من الجفاف ويضيف إلى لون بشرتك الصحي.

زيادة تناول الألياف واتباع نظام غذائي صحي بشكل عام يعني حركات أمعاء أكثر انتظامًا وانتفاخًا أقل ، وهذا بدوره يعني وجود جهاز هضمي أكثر سعادة وراحة لك.

يمكن أن يتعارض النظام الغذائي السيئ والكحول مع النوم الجيد ليلاً ، لذا يجب أن تلاحظ الآن أنك تنام بشكل أفضل ، وهذا بدوره يعني المزيد من الطاقة ومزاج أفضل وبشرة أكثر إشراقًا. قد تجد أنك تتطلع إلى ممارسة الرياضة أيضًا.

بعد 28 يوم

بعد تجربة فوائد اتباع نظام غذائي صحي ، تصبح الوجبات السريعة أقل جاذبية وستختار تلقائيًا الأطعمة الصحية. يزيد قلة النوم من رغبتنا في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر ، لذلك بمجرد أن تنام بشكل أفضل ، ستشعر بقدر أقل من هذه الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة.

إن تناول كميات أكبر من الفاكهة والخضروات يعني أن جسمك يحصل الآن على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها والتي ، بالإضافة إلى النوم الأفضل ، تقوي جهاز المناعة ، وبالتالي من المحتمل أن تمرض بشكل أقل. بالإضافة إلى ذلك ، بفضل التغييرات التي أجريتها ، قد يكون خطر إصابتك بأمراض مزمنة قد انخفض ، لذا فأنت في طريقك إلى حياة أطول وأكثر صحة وسعادة.

الآن يجب أن تلاحظ حقًا اختلافًا في وزنك. لن يكون لديك احتباس أقل للسوائل فحسب ، بل إن تناول كميات أقل من الدهون والسكر المضاف والكحول سيؤتي ثماره وستبدو أنحف وأكثر صحة. مع WW ، يمكنك توقع خسارة ما يصل إلى 1 كجم في الأسبوع ، وهو معدل آمن يسهل عليك الابتعاد عنه.


الأكل الجيد يعني إعطاء جسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل في أفضل حالاته. وهذا يعني الاستمتاع بالكثير من الفاكهة والخضروات ، والحبوب الكاملة ، والبروتينات الخالية من الدهون ، والدهون الصحية والمياه ، وقليل من الأطعمة المعالجة والمعبأة والملح والدهون المشبعة والسكر المضاف. لكن تناول الطعام بشكل جيد لا يقتصر فقط على ما نأكله ، بل يتعلق أيضًا بكيفية تناولنا للطعام. تعد العادات الصحية مثل الوجبات المنتظمة جزءًا مهمًا من هذا ، مثل قضاء بعض الوقت في الاستمتاع وتذوق طعامك ، بدلاً من تجريفه في مكتبك أو عندما تنفد من الباب.

إن تغيير طريقة تناولك للطعام بالإضافة إلى ما تأكله سيحدث فرقًا كبيرًا في صحتك العامة وشكلك وشعورك. إذن ما هي التغييرات التي قد تتوقعها على مدار 28 يومًا؟

بعد يوم واحد

في يوم واحد فقط ، قد تشعر بجوع أقل وستشعر برغبة ملحة أقل عندما تتراجع عن مستوى السكر في الدم بسبب عادات الأكل السيئة واتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات المكررة والسكر المضاف. مستويات السكر في الدم المستقرة تعني أيضًا تركيزًا أفضل ومزيدًا من الطاقة ، حتى تتمكن من تشغيل عملك وتدريباتك!

بعد 7 أيام

بعد أسبوع واحد ، قد تلاحظ انتفاخًا أقل مع انخفاض احتباس الماء ، وذلك بفضل تناول كمية أقل من الملح. غالبًا ما يكون هذا ملحوظًا حول العينين ولكنه قد يعني أيضًا أن ملابسك تبدأ في الشعور بالراحة قليلاً.

من المفترض أن يكون الركود المخيف بعد الظهر شيئًا من الماضي الآن بعد أن تناولت وجبات منتظمة ، والمزيد من البروتين ، وعدد أقل من الكربوهيدرات المكررة. قد تتفاجأ عندما تجد نفسك أقل إغراءً بعلبة البسكويت في المكتب أو قهوة الظهيرة المعتادة وستشعر بالرضا بقطعة من الفاكهة بدلاً من ذلك.

بعد 14 يوم

بينما تصبح أصغر حجمًا ، يجب أن تصبح محفظتك أكبر لأنك تنفق أقل من أموالك التي كسبتها بشق الأنفس على تناول الطعام بالخارج والوجبات الجاهزة والأطعمة المعلبة. الوجبات المطبوخة في المنزل ، بشكل عام ، ليست فقط أفضل بكثير بالنسبة لك ولكن أيضًا أرخص بكثير ، والتخلي عن الوجبات الخفيفة المعبأة لصالح الأطعمة الطازجة الكاملة يمكن أن يقلل حقًا من ميزانية طعامك.

يصاب بعض الناس بالانزعاج عندما يكونون جائعين بسبب استجابة الدماغ لانخفاض مستويات السكر في الدم. إذا كنت عرضة للإصابة ببعض "الجوع" قليلاً ، فبعد أسبوعين من تناول الطعام بشكل جيد ، قد تلاحظ أنك أقل غضبًا من المعتاد. الآن بعد أن استمتعت بتوازن الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية ، ستستقر مستويات السكر في الدم ، بالإضافة إلى مزاجك.

تلعب التغذية دورًا مهمًا في صحة بشرتك ، لذلك قد تكون تتمتع الآن بإشراقة جميلة بفضل زيادة الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والدهون الصحية ، والتي تعتبر ضرورية لتكوين الكولاجين ، فضلاً عن تقليل الالتهابات. يعني القليل من الكحول أن بشرتك ستكون أيضًا رطبة بشكل أفضل ، مما يقلل من الجفاف ويضيف إلى لون بشرتك الصحي.

زيادة تناول الألياف واتباع نظام غذائي صحي بشكل عام يعني حركات أمعاء أكثر انتظامًا وانتفاخًا أقل ، وهذا بدوره يعني وجود جهاز هضمي أكثر سعادة وراحة لك.

يمكن أن يتعارض النظام الغذائي السيئ والكحول مع النوم الجيد ليلاً ، لذا يجب أن تلاحظ الآن أنك تنام بشكل أفضل ، وهذا بدوره يعني المزيد من الطاقة ومزاج أفضل وبشرة أكثر إشراقًا. قد تجد أنك تتطلع إلى ممارسة الرياضة أيضًا.

بعد 28 يوم

بعد تجربة فوائد اتباع نظام غذائي صحي ، تصبح الوجبات السريعة أقل جاذبية وستختار تلقائيًا الأطعمة الصحية. يزيد قلة النوم من رغبتنا في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر ، لذلك بمجرد أن تنام بشكل أفضل ، ستشعر بقدر أقل من هذه الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة.

إن تناول كميات أكبر من الفاكهة والخضروات يعني أن جسمك يحصل الآن على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها والتي ، بالإضافة إلى النوم الأفضل ، تقوي جهاز المناعة ، وبالتالي من المحتمل أن تمرض بشكل أقل. بالإضافة إلى ذلك ، بفضل التغييرات التي أجريتها ، قد يكون خطر إصابتك بأمراض مزمنة قد انخفض ، لذا فأنت في طريقك إلى حياة أطول وأكثر صحة وسعادة.

الآن يجب أن تلاحظ حقًا اختلافًا في وزنك. لن يكون لديك احتباس أقل للسوائل فحسب ، بل إن تناول كميات أقل من الدهون والسكر المضاف والكحول سيؤتي ثماره وستبدو أنحف وأكثر صحة. مع WW ، يمكنك توقع خسارة ما يصل إلى 1 كجم في الأسبوع ، وهو معدل آمن يسهل عليك الابتعاد عنه.


الأكل الجيد يعني إعطاء جسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل في أفضل حالاته. وهذا يعني الاستمتاع بالكثير من الفاكهة والخضروات ، والحبوب الكاملة ، والبروتينات الخالية من الدهون ، والدهون الصحية والمياه ، وقليل من الأطعمة المعالجة والمعبأة والملح والدهون المشبعة والسكر المضاف. لكن تناول الطعام بشكل جيد لا يقتصر فقط على ما نأكله ، بل يتعلق أيضًا بكيفية تناولنا للطعام. تعد العادات الصحية مثل الوجبات المنتظمة جزءًا مهمًا من هذا ، مثل قضاء بعض الوقت في الاستمتاع وتذوق طعامك ، بدلاً من تجريفه في مكتبك أو عندما تنفد من الباب.

إن تغيير طريقة تناولك للطعام بالإضافة إلى ما تأكله سيحدث فرقًا كبيرًا في صحتك العامة وشكلك وشعورك. إذن ما هي التغييرات التي قد تتوقعها على مدار 28 يومًا؟

بعد يوم واحد

في يوم واحد فقط ، قد تشعر بجوع أقل وستشعر برغبة ملحة أقل عندما تتراجع عن مستوى السكر في الدم بسبب عادات الأكل السيئة واتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات المكررة والسكر المضاف. مستويات السكر في الدم المستقرة تعني أيضًا تركيزًا أفضل ومزيدًا من الطاقة ، حتى تتمكن من تشغيل عملك وتدريباتك!

بعد 7 أيام

بعد أسبوع واحد ، قد تلاحظ انتفاخًا أقل مع انخفاض احتباس الماء ، وذلك بفضل تناول كمية أقل من الملح. غالبًا ما يكون هذا ملحوظًا حول العينين ولكنه قد يعني أيضًا أن ملابسك تبدأ في الشعور بالراحة قليلاً.

من المفترض أن يكون الركود المخيف بعد الظهر شيئًا من الماضي الآن بعد أن تناولت وجبات منتظمة ، والمزيد من البروتين ، وعدد أقل من الكربوهيدرات المكررة. قد تتفاجأ عندما تجد نفسك أقل إغراءً بعلبة البسكويت في المكتب أو قهوة الظهيرة المعتادة وستشعر بالرضا بقطعة من الفاكهة بدلاً من ذلك.

بعد 14 يوم

بينما تصبح أصغر حجمًا ، يجب أن تصبح محفظتك أكبر لأنك تنفق أقل من أموالك التي كسبتها بشق الأنفس على تناول الطعام بالخارج والوجبات الجاهزة والأطعمة المعلبة. الوجبات المطبوخة في المنزل ، بشكل عام ، ليست أفضل بكثير بالنسبة لك فحسب ، بل أيضًا أرخص بكثير ، والتخلي عن الوجبات الخفيفة المعبأة لصالح الأطعمة الطازجة الكاملة يمكن أن يقلل حقًا من ميزانية طعامك.

يصاب بعض الناس بالانزعاج عندما يكونون جائعين بسبب استجابة الدماغ لانخفاض مستويات السكر في الدم. إذا كنت عرضة للإصابة بالقليل من "الجوع" ، فبعد أسبوعين من تناول الطعام بشكل جيد ، قد تلاحظ أنك أقل غضبًا من المعتاد. الآن بعد أن استمتعت بتوازن الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية ، ستستقر مستويات السكر في الدم ، بالإضافة إلى مزاجك.

تلعب التغذية دورًا مهمًا في صحة بشرتك ، لذلك قد تكون تتمتع الآن بإشراقة جميلة بفضل زيادة الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والدهون الصحية ، والتي تعتبر ضرورية لتكوين الكولاجين ، فضلاً عن تقليل الالتهابات. يعني القليل من الكحول أن بشرتك ستكون أيضًا رطبة بشكل أفضل ، مما يقلل من الجفاف ويضيف إلى لون بشرتك الصحي.

زيادة تناول الألياف واتباع نظام غذائي صحي بشكل عام يعني حركات أمعاء أكثر انتظامًا وانتفاخًا أقل ، وهذا بدوره يعني وجود جهاز هضمي أكثر سعادة وراحة لك.

يمكن أن يؤثر النظام الغذائي السيئ والكحول على النوم الجيد ليلاً ، لذا يجب أن تلاحظ الآن أنك تنام بشكل أفضل ، وهذا بدوره يعني المزيد من الطاقة ، ومزاج أفضل وبشرة أكثر إشراقًا. قد تجد أنك تتطلع إلى ممارسة الرياضة أيضًا.

بعد 28 يوم

بعد تجربة فوائد اتباع نظام غذائي صحي ، تصبح الوجبات السريعة أقل جاذبية وستختار تلقائيًا الأطعمة الصحية. يزيد قلة النوم من رغبتنا في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر ، لذلك بمجرد أن تنام بشكل أفضل ، ستشعر بقدر أقل من هذه الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة.

إن تناول كميات أكبر من الفاكهة والخضروات يعني أن جسمك يحصل الآن على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها والتي ، بالإضافة إلى النوم الأفضل ، تقوي جهاز المناعة ، وبالتالي من المحتمل أن تمرض بشكل أقل. بالإضافة إلى ذلك ، بفضل التغييرات التي أجريتها ، قد يكون خطر إصابتك بأمراض مزمنة قد انخفض ، لذا فأنت في طريقك إلى حياة أطول وأكثر صحة وسعادة.

الآن يجب أن تلاحظ حقًا اختلافًا في وزنك. لن يكون لديك احتباس أقل للسوائل فحسب ، بل إن تناول كميات أقل من الدهون والسكر المضاف والكحول سيؤتي ثماره وستبدو أنحف وأكثر صحة. مع WW ، يمكنك توقع خسارة ما يصل إلى 1 كجم في الأسبوع ، وهو معدل آمن يسهل عليك الابتعاد عنه.


الأكل الجيد يعني إعطاء جسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل في أفضل حالاته. وهذا يعني الاستمتاع بالكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والمياه وقليل من الأطعمة المعالجة والمعبأة والملح والدهون المشبعة والسكر المضاف. لكن تناول الطعام بشكل جيد لا يقتصر فقط على ما نأكله ، بل يتعلق أيضًا بكيفية تناولنا للطعام. تعد العادات الصحية مثل الوجبات المنتظمة جزءًا مهمًا من هذا ، مثل قضاء بعض الوقت في الاستمتاع وتذوق طعامك ، بدلاً من تجريفه في مكتبك أو عندما تنفد من الباب.

إن تغيير طريقة تناولك للطعام بالإضافة إلى ما تأكله سيحدث فرقًا كبيرًا في صحتك العامة وشكلك وشعورك. إذن ما هي التغييرات التي قد تتوقعها على مدار 28 يومًا؟

بعد يوم واحد

في يوم واحد فقط ، قد تشعر بجوع أقل وستشعر برغبة ملحة أقل عندما تتراجع عن مستوى السكر في الدم بسبب عادات الأكل السيئة واتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات المكررة والسكر المضاف. مستويات السكر في الدم المستقرة تعني أيضًا تركيزًا أفضل ومزيدًا من الطاقة ، حتى تتمكن من تشغيل عملك وتدريباتك!

بعد 7 أيام

بعد أسبوع واحد ، قد تلاحظ انتفاخًا أقل مع انخفاض احتباس الماء ، وذلك بفضل تناول كمية أقل من الملح. غالبًا ما يكون هذا ملحوظًا حول العينين ولكنه قد يعني أيضًا أن ملابسك تبدأ في الشعور بالراحة قليلاً.

من المفترض أن يكون الركود المخيف بعد الظهر شيئًا من الماضي الآن بعد أن تناولت وجبات منتظمة ، والمزيد من البروتين ، وعدد أقل من الكربوهيدرات المكررة. قد تتفاجأ عندما تجد نفسك أقل إغراءً بعلبة البسكويت في المكتب أو قهوة الظهيرة المعتادة وستشعر بالرضا بقطعة من الفاكهة بدلاً من ذلك.

بعد 14 يوم

بينما تصبح أصغر حجمًا ، يجب أن تصبح محفظتك أكبر لأنك تنفق أقل من أموالك التي كسبتها بشق الأنفس على تناول الطعام بالخارج والوجبات الجاهزة والأطعمة المعلبة. الوجبات المطبوخة في المنزل ، بشكل عام ، ليست فقط أفضل بكثير بالنسبة لك ولكن أيضًا أرخص بكثير ، والتخلي عن الوجبات الخفيفة المعبأة لصالح الأطعمة الطازجة الكاملة يمكن أن يقلل حقًا من ميزانية طعامك.

يصاب بعض الناس بالانزعاج عندما يكونون جائعين بسبب استجابة الدماغ لانخفاض مستويات السكر في الدم. إذا كنت عرضة للإصابة بالقليل من "الجوع" ، فبعد أسبوعين من تناول الطعام بشكل جيد ، قد تلاحظ أنك أقل غضبًا من المعتاد. الآن بعد أن استمتعت بتوازن الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية ، ستستقر مستويات السكر في الدم ، بالإضافة إلى مزاجك.

تلعب التغذية دورًا مهمًا في صحة بشرتك ، لذلك قد تكون تتمتع الآن بإشراقة جميلة بفضل زيادة الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والدهون الصحية ، والتي تعتبر ضرورية لتكوين الكولاجين ، فضلاً عن تقليل الالتهابات. يعني القليل من الكحول أن بشرتك ستكون أيضًا رطبة بشكل أفضل ، مما يقلل من الجفاف ويضيف إلى لون بشرتك الصحي.

زيادة تناول الألياف واتباع نظام غذائي صحي بشكل عام يعني حركات أمعاء أكثر انتظامًا وانتفاخًا أقل ، وهذا بدوره يعني وجود جهاز هضمي أكثر سعادة وراحة لك.

يمكن أن يؤثر النظام الغذائي السيئ والكحول على النوم الجيد ليلاً ، لذا يجب أن تلاحظ الآن أنك تنام بشكل أفضل ، وهذا بدوره يعني المزيد من الطاقة ، ومزاج أفضل وبشرة أكثر إشراقًا. قد تجد أنك تتطلع إلى ممارسة الرياضة أيضًا.

بعد 28 يوم

بعد تجربة فوائد اتباع نظام غذائي صحي ، تصبح الوجبات السريعة أقل جاذبية وستختار تلقائيًا الأطعمة الصحية. يزيد قلة النوم من رغبتنا في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر ، لذلك بمجرد أن تنام بشكل أفضل ، ستشعر بقدر أقل من هذه الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة.

إن تناول كميات أكبر من الفاكهة والخضار يعني أن جسمك يحصل الآن على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها والتي ، بالإضافة إلى النوم الأفضل ، تقوي جهاز المناعة وبالتالي من المحتمل أن تمرض بشكل أقل. بالإضافة إلى ذلك ، بفضل التغييرات التي أجريتها ، قد يكون خطر إصابتك بأمراض مزمنة قد انخفض ، لذا فأنت في طريقك إلى حياة أطول وأكثر صحة وسعادة.

الآن يجب أن تلاحظ حقًا اختلافًا في وزنك. لن يكون لديك احتباس أقل للسوائل فحسب ، بل إن تناول كميات أقل من الدهون والسكر المضاف والكحول سيؤتي ثماره وستبدو أنحف وأكثر صحة. مع WW ، يمكنك توقع خسارة ما يصل إلى 1 كجم في الأسبوع ، وهو معدل آمن يسهل عليك الابتعاد عنه.


الأكل الجيد يعني إعطاء جسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل في أفضل حالاته. وهذا يعني الاستمتاع بالكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والمياه وقليل من الأطعمة المعالجة والمعبأة والملح والدهون المشبعة والسكر المضاف. لكن تناول الطعام بشكل جيد لا يقتصر فقط على ما نأكله ، بل يتعلق أيضًا بكيفية تناولنا للطعام. تعد العادات الصحية مثل الوجبات المنتظمة جزءًا مهمًا من هذا ، مثل قضاء بعض الوقت في الاستمتاع وتذوق طعامك ، بدلاً من تجريفه في مكتبك أو عندما تنفد من الباب.

إن تغيير طريقة تناولك للطعام بالإضافة إلى ما تأكله سيحدث فرقًا كبيرًا في صحتك العامة وشكلك وشعورك. إذن ما هي التغييرات التي قد تتوقعها على مدار 28 يومًا؟

بعد يوم واحد

في يوم واحد فقط ، قد تشعر بجوع أقل وستشعر برغبة أقل في تناول الطعام عندما تتراجع عن مستوى السكر في الدم بسبب عادات الأكل السيئة واتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات المكررة والسكر المضاف. مستويات السكر في الدم المستقرة تعني أيضًا تركيزًا أفضل ومزيدًا من الطاقة ، حتى تتمكن من تشغيل عملك وتدريباتك!

بعد 7 أيام

بعد أسبوع واحد ، قد تلاحظ انتفاخًا أقل مع انخفاض احتباس الماء ، وذلك بفضل تناول كمية أقل من الملح. غالبًا ما يكون هذا ملحوظًا حول العينين ولكنه قد يعني أيضًا أن ملابسك تبدأ في الشعور بالراحة قليلاً.

يجب أن يكون الكساد المخيف بعد الظهر شيئًا من الماضي الآن بعد أن تناولت وجبات منتظمة ، والمزيد من البروتين ، وعدد أقل من الكربوهيدرات المكررة. قد تتفاجأ عندما تجد نفسك أقل إغراءً بعلبة البسكويت في المكتب أو قهوة الظهيرة المعتادة وستشعر بالرضا بقطعة من الفاكهة بدلاً من ذلك.

بعد 14 يوم

بينما تصبح أصغر حجمًا ، يجب أن تزداد محفظتك لأنك تنفق أقل من أموالك التي كسبتها بشق الأنفس على تناول الطعام بالخارج والوجبات الجاهزة والأطعمة المعلبة. الوجبات المطبوخة في المنزل ، بشكل عام ، ليست فقط أفضل بكثير بالنسبة لك ولكن أيضًا أرخص بكثير ، والتخلي عن الوجبات الخفيفة المعبأة لصالح الأطعمة الطازجة الكاملة يمكن أن يقلل من ميزانية طعامك.

يصاب بعض الناس بالانزعاج عندما يكونون جائعين بسبب استجابة الدماغ لانخفاض مستويات السكر في الدم. إذا كنت عرضة للإصابة بقليل من "الجوع" ، فبعد أسبوعين من تناول الطعام بشكل جيد ، قد تلاحظ أنك أقل غضبًا من المعتاد. الآن بعد أن استمتعت بتوازن الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية ، ستستقر مستويات السكر في الدم ، بالإضافة إلى مزاجك.

تلعب التغذية دورًا مهمًا في صحة بشرتك ، لذلك قد تكون تتمتع الآن بإشراقة رائعة بفضل زيادة الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والدهون الصحية ، والتي تعتبر ضرورية لتكوين الكولاجين ، فضلاً عن تقليل الالتهابات. تعني كمية أقل من الكحول أن بشرتك ستكون أيضًا رطبة بشكل أفضل ، مما يقلل الجفاف ويضيف إلى لون بشرتك الصحي.

زيادة تناول الألياف واتباع نظام غذائي صحي بشكل عام يعني حركات أمعاء أكثر انتظامًا وانتفاخًا أقل ، وهذا بدوره يعني وجود نظام هضمي أكثر سعادة وراحة لك.

يمكن أن يؤثر النظام الغذائي السيئ والكحول على نوم هانئ ليلاً ، لذا يجب أن تلاحظ الآن أنك تنام بشكل أفضل ، وهذا بدوره يعني المزيد من الطاقة ومزاج أفضل وبشرة أكثر إشراقًا. قد تجد أنك تتطلع إلى ممارسة الرياضة أيضًا.

بعد 28 يوم

بعد تجربة فوائد اتباع نظام غذائي صحي ، تصبح الوجبات السريعة أقل جاذبية وستختار تلقائيًا الأطعمة الصحية. يزيد قلة النوم من رغبتنا في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر ، لذلك بمجرد أن تنام بشكل أفضل ، ستشعر بقدر أقل من هذه الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة.

إن تناول كميات أكبر من الفاكهة والخضروات يعني أن جسمك يحصل الآن على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها والتي ، بالإضافة إلى النوم الأفضل ، تقوي جهاز المناعة ، وبالتالي من المحتمل أن تمرض بشكل أقل. بالإضافة إلى ذلك ، بفضل التغييرات التي أجريتها ، قد يكون خطر إصابتك بأمراض مزمنة قد انخفض ، لذا فأنت في طريقك إلى حياة أطول وأكثر صحة وسعادة.

الآن يجب أن تلاحظ حقًا اختلافًا في وزنك. Not only will you have less fluid retention, but a lower intake of fat, added sugar and alcohol will continue to pay off and you’ll look slimmer and healthier. With WW you can expect to lose up to 1kg a week, which is a safe rate that makes it easier to keep off.


Eating well means giving your body the nutrients it needs to function at its best. This means enjoying plenty of fruit and vegetables, whole grains, lean protein, healthy fats and water, and less processed and packaged food, salt, saturated fat and added sugar. But eating well isn’t just about what we eat it’s also about how we eat. Healthy habits such as regular meals are an important part of this, as is taking time to enjoy and savour your food, rather than shoveling it in at your desk or as you run out the door.

Changing the way you eat as well as what you eat will make a huge difference to your overall health and how you look and feel. So what changes may you expect over a 28-day period?

After 1 day

Just one day in and you may feel less hungry and experience fewer cravings as you step off the blood-sugar-level roller-coaster caused by poor eating habits and a diet high in refined carbohydrates and added sugar. Stable blood sugar levels also mean better concentration and more energy, so you can power through your work and your workouts!

After 7 days

After one week you may notice less puffiness as water retention decreases, thanks to a lower salt intake. This is often most noticeable around the eyes but may also mean that your clothes start to feel a bit looser.

The dreaded afternoon slump should be a thing of the past now that you’re having regular meals, more protein and fewer refined carbohydrates. You may be surprised to find yourself less tempted by the office biscuit tin or your usual afternoon coffee and be satisfied by a piece of fruit instead.

After 14 days

While you’re getting leaner, your wallet should get bigger as you spend less of your hard-earned cash on eating out, takeaways and packaged foods. Home-cooked meals are, in general, not only much better for you but also much cheaper, and ditching the packaged snacks in favour of fresh, whole foods can really lower your food budget.

Some people get irritable when they’re hungry due to the brain’s response to low blood sugar levels. If you’re prone to getting a little ‘hangry’, after two weeks of eating well you may notice that you’re less grumpy than usual. Now that you enjoy a balance of complex carbs, lean protein and healthy fats, your blood sugar levels will have stabilised and, along with them, your mood.

Nutrition plays a critical role in the health of your skin, so by now you may be sporting a lovely glow thanks to increased vitamins and minerals, antioxidants and healthy fats, which are essential for collagen formation, as well as reducing inflammation. Less alcohol means your skin will also be better hydrated, reducing dryness and adding to your healthy hue.

An increased fibre intake and overall healthier diet means more regular bowel movements and less bloating, which in turn means a happier digestive system and a more comfortable you.

A poor diet and alcohol can interfere with a good night’s sleep, so by now you should notice that you’re sleeping better, which in turn means more energy, a better mood and a more radiant complexion. You may even find that you’re looking forward to exercise as well.

After 28 days

After experiencing the benefits of a healthier eating plan, junk food becomes far less appealing and you’ll automatically choose healthier foods. Poor sleep increases our desire for high-fat, high-sugar foods, so once you’re sleeping better, you’ll experience fewer of those chocolate cravings.

A higher intake of fruit and vegies means your body is now getting the vitamins and minerals it needs that, in combination with better sleep, strengthen the immune system so you’re likely to get sick less often. Plus, thanks to the changes you’ve made, your risk of chronic disease may have declined, so you’re well on your way to a longer, healthier and happier life.

By now you should really notice a difference in your weight. Not only will you have less fluid retention, but a lower intake of fat, added sugar and alcohol will continue to pay off and you’ll look slimmer and healthier. With WW you can expect to lose up to 1kg a week, which is a safe rate that makes it easier to keep off.


Eating well means giving your body the nutrients it needs to function at its best. This means enjoying plenty of fruit and vegetables, whole grains, lean protein, healthy fats and water, and less processed and packaged food, salt, saturated fat and added sugar. But eating well isn’t just about what we eat it’s also about how we eat. Healthy habits such as regular meals are an important part of this, as is taking time to enjoy and savour your food, rather than shoveling it in at your desk or as you run out the door.

Changing the way you eat as well as what you eat will make a huge difference to your overall health and how you look and feel. So what changes may you expect over a 28-day period?

After 1 day

Just one day in and you may feel less hungry and experience fewer cravings as you step off the blood-sugar-level roller-coaster caused by poor eating habits and a diet high in refined carbohydrates and added sugar. Stable blood sugar levels also mean better concentration and more energy, so you can power through your work and your workouts!

After 7 days

After one week you may notice less puffiness as water retention decreases, thanks to a lower salt intake. This is often most noticeable around the eyes but may also mean that your clothes start to feel a bit looser.

The dreaded afternoon slump should be a thing of the past now that you’re having regular meals, more protein and fewer refined carbohydrates. You may be surprised to find yourself less tempted by the office biscuit tin or your usual afternoon coffee and be satisfied by a piece of fruit instead.

After 14 days

While you’re getting leaner, your wallet should get bigger as you spend less of your hard-earned cash on eating out, takeaways and packaged foods. Home-cooked meals are, in general, not only much better for you but also much cheaper, and ditching the packaged snacks in favour of fresh, whole foods can really lower your food budget.

Some people get irritable when they’re hungry due to the brain’s response to low blood sugar levels. If you’re prone to getting a little ‘hangry’, after two weeks of eating well you may notice that you’re less grumpy than usual. Now that you enjoy a balance of complex carbs, lean protein and healthy fats, your blood sugar levels will have stabilised and, along with them, your mood.

Nutrition plays a critical role in the health of your skin, so by now you may be sporting a lovely glow thanks to increased vitamins and minerals, antioxidants and healthy fats, which are essential for collagen formation, as well as reducing inflammation. Less alcohol means your skin will also be better hydrated, reducing dryness and adding to your healthy hue.

An increased fibre intake and overall healthier diet means more regular bowel movements and less bloating, which in turn means a happier digestive system and a more comfortable you.

A poor diet and alcohol can interfere with a good night’s sleep, so by now you should notice that you’re sleeping better, which in turn means more energy, a better mood and a more radiant complexion. You may even find that you’re looking forward to exercise as well.

After 28 days

After experiencing the benefits of a healthier eating plan, junk food becomes far less appealing and you’ll automatically choose healthier foods. Poor sleep increases our desire for high-fat, high-sugar foods, so once you’re sleeping better, you’ll experience fewer of those chocolate cravings.

A higher intake of fruit and vegies means your body is now getting the vitamins and minerals it needs that, in combination with better sleep, strengthen the immune system so you’re likely to get sick less often. Plus, thanks to the changes you’ve made, your risk of chronic disease may have declined, so you’re well on your way to a longer, healthier and happier life.

By now you should really notice a difference in your weight. Not only will you have less fluid retention, but a lower intake of fat, added sugar and alcohol will continue to pay off and you’ll look slimmer and healthier. With WW you can expect to lose up to 1kg a week, which is a safe rate that makes it easier to keep off.


Eating well means giving your body the nutrients it needs to function at its best. This means enjoying plenty of fruit and vegetables, whole grains, lean protein, healthy fats and water, and less processed and packaged food, salt, saturated fat and added sugar. But eating well isn’t just about what we eat it’s also about how we eat. Healthy habits such as regular meals are an important part of this, as is taking time to enjoy and savour your food, rather than shoveling it in at your desk or as you run out the door.

Changing the way you eat as well as what you eat will make a huge difference to your overall health and how you look and feel. So what changes may you expect over a 28-day period?

After 1 day

Just one day in and you may feel less hungry and experience fewer cravings as you step off the blood-sugar-level roller-coaster caused by poor eating habits and a diet high in refined carbohydrates and added sugar. Stable blood sugar levels also mean better concentration and more energy, so you can power through your work and your workouts!

After 7 days

After one week you may notice less puffiness as water retention decreases, thanks to a lower salt intake. This is often most noticeable around the eyes but may also mean that your clothes start to feel a bit looser.

The dreaded afternoon slump should be a thing of the past now that you’re having regular meals, more protein and fewer refined carbohydrates. You may be surprised to find yourself less tempted by the office biscuit tin or your usual afternoon coffee and be satisfied by a piece of fruit instead.

After 14 days

While you’re getting leaner, your wallet should get bigger as you spend less of your hard-earned cash on eating out, takeaways and packaged foods. Home-cooked meals are, in general, not only much better for you but also much cheaper, and ditching the packaged snacks in favour of fresh, whole foods can really lower your food budget.

Some people get irritable when they’re hungry due to the brain’s response to low blood sugar levels. If you’re prone to getting a little ‘hangry’, after two weeks of eating well you may notice that you’re less grumpy than usual. Now that you enjoy a balance of complex carbs, lean protein and healthy fats, your blood sugar levels will have stabilised and, along with them, your mood.

Nutrition plays a critical role in the health of your skin, so by now you may be sporting a lovely glow thanks to increased vitamins and minerals, antioxidants and healthy fats, which are essential for collagen formation, as well as reducing inflammation. Less alcohol means your skin will also be better hydrated, reducing dryness and adding to your healthy hue.

An increased fibre intake and overall healthier diet means more regular bowel movements and less bloating, which in turn means a happier digestive system and a more comfortable you.

A poor diet and alcohol can interfere with a good night’s sleep, so by now you should notice that you’re sleeping better, which in turn means more energy, a better mood and a more radiant complexion. You may even find that you’re looking forward to exercise as well.

After 28 days

After experiencing the benefits of a healthier eating plan, junk food becomes far less appealing and you’ll automatically choose healthier foods. Poor sleep increases our desire for high-fat, high-sugar foods, so once you’re sleeping better, you’ll experience fewer of those chocolate cravings.

A higher intake of fruit and vegies means your body is now getting the vitamins and minerals it needs that, in combination with better sleep, strengthen the immune system so you’re likely to get sick less often. Plus, thanks to the changes you’ve made, your risk of chronic disease may have declined, so you’re well on your way to a longer, healthier and happier life.

By now you should really notice a difference in your weight. Not only will you have less fluid retention, but a lower intake of fat, added sugar and alcohol will continue to pay off and you’ll look slimmer and healthier. With WW you can expect to lose up to 1kg a week, which is a safe rate that makes it easier to keep off.