ae.blackmilkmag.com
وصفات جديدة

ماكدونالدز إيطاليا لديها آيس كريم تاكو ، ونحن غيورون نوعًا ما

ماكدونالدز إيطاليا لديها آيس كريم تاكو ، ونحن غيورون نوعًا ما


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


يتميز Sundae Pocket بتقديم الفانيليا الناعم والحلوى والبندق داخل خبز بيتا مطوي.

إذا تساءلت يومًا عن مدى جودة مذاق شوكو تاكو الطازج ، ماكدونالدز لقد جعلتك إيطاليا مغطاة. صنداي الجيب ، الذي تم تقديمه لأول مرة هذا الصيف ، هو مثلجات في تاكو شكل.

يتميز Pocket Sundae بآيس كريم بنكهة الفانيليا ، ورذاذ حلوى الفادج ، والبندق ، وكلها معبأة داخل خبز بيتا مطوي ، يبدو أنه مغطى بغبار القرفة ، الأكل العلامة التجارية ذكرت.

ديليش أشار إلى أن الاسم مناسب لأنه "مثلجات موضوعة في جيب من الكربوهيدرات."

كما تقدم McDonald’s Italy المزيد من حلويات ماكدونالدز التقليدية ، بما في ذلك McFlurries ، مثلجاتوالأقماع والحليب المخفوق.

تحقق من تقريرنا عن أفضل وأسوأ حلويات الوجبات السريعة، وبالنسبة لأولئك منا الذين لا يعيشون في إيطاليا ، تحقق من وصفة لشوكو تاكو محلية الصنع.


أهم اختيارات الوجبات السريعة لمرضى السكري

الوجبات السريعة ليست محظورة على مرضى السكري ، لكن معرفة ما يطلبونه يصنع الفارق. تحقق من أفضل اختياراتنا لتناول الطعام الصحي في مطاعم الوجبات السريعة بما في ذلك McDonald's و Subway و Wendy's والمزيد.

تحظى مفاصل الوجبات السريعة بسمعة سيئة لتقديمها الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والصوديوم والدهون والسكر - ولكن هذا لا يعني أن الرحلة إلى Wendy & aposs يجب أن تكون بعيدة تمامًا عن المائدة ، حتى لو كنت مصابًا بمرض السكري. بعد كل شيء ، للوجبات السريعة فوائدها مثل الراحة والجودة المتسقة أينما ذهبت - وفي بعض الأحيان يكون الخيار الوحيد لتناول وجبة إذا كنت في رحلة على الطريق أو عالق في المطار.

ليس عليك أن تلتزم بالدجاج المشوي العادي أو السلطات سواء كانت هناك مساحة لبرغر مع البطاطس المقلية أيضًا! لمساعدتك في التعامل مع مرض السكري ، فإننا نشارك توصيات القائمة المعتمدة من اختصاصي التغذية لكل من السلاسل الأكثر شيوعًا ، بالإضافة إلى نصائح الخبراء لمساعدتك في العثور على وجبة تملأك دون تخريب نسبة السكر في الدم. في المرة القادمة التي تواجه فيها قائمة وجبات سريعة ، ستكون مستعدًا لاتخاذ خيار ذكي يناسب نمط حياتك ، ويلبي رغباتك ويدعم احتياجاتك الغذائية الفردية.

احصل على المعلومات التي تحتاجها لتكون مبدعًا

إذا كنت ترغب في الحصول على برجر ، اطلب فطيرة صغيرة الحجم ورمي نصف قطعة خبز لتجنيب بعض الكربوهيدرات. (اطلب سكينًا وشوكة لجعل البرجر المفتوح الوجه أقل فوضى). هل تشعر بالفضول كم عدد الكربوهيدرات التي تحتاجها عن طريق التخلص من الكعكة؟ تحتوي معظم مطاعم الوجبات السريعة على قوائم سهلة الاستخدام عبر الإنترنت تتيح لك إنشاء إبداعات مخصصة وعرض معلومات التغذية لوجبتك بأكملها في الوقت الفعلي ، أو البحث عن عناصر بناءً على معايير محددة ، مثل & quot؛ أقل من 500 سعر حراري & quot؛ & quot & quot؛ 10 & quot؛ جرام بروتين & quot؛ أو & quotsodium أقل من 800 مجم & quot؛ إلخ.

تحقق من التوابل والضمادات

تراقب تناول الصوديوم؟ ضع في اعتبارك بعناية التوابل ، والتي غالبًا ما تكون مصادر مخفية للصوديوم والسكر والكربوهيدرات (على سبيل المثال ، تحتوي علبة كاتشب برجر كنج على 125 مجم من المواد المالحة). واعلم أن تتبيلة السلطة منخفضة السعرات الحرارية و / أو قليلة الدسم تعتمد عادةً على السكر المضاف للنكهة ، لذا تأكد من التحقق من الملصق قبل سكبه على السلطة. Drizzle-don & apost dump - لحفظ السكر والكربوهيدرات ، أو خبئ خيارًا صحيًا في حقيبتك لاستخدامه بدلاً من ذلك.

لا تحل محلها - ولكن لا تقيد نفسك بشكل مفرط أيضًا

من غير المنطقي أن تبتعد عن الكميات الكبيرة والمشروبات الغازية والحلويات عند تناول الطعام في مطعم للوجبات السريعة. لكن ليس عليك أن تقيد نفسك بالخس والدجاج المشوي أيضًا. إذا واصلت السيطرة على رغباتك الشديدة ، فقد يؤدي ذلك غالبًا إلى الإفراط في تناول الطعام أو الإفراط في تناول الطعام لاحقًا. من الأفضل أن تحترم شغفك بحذر ، والاستماع إلى إشارات الجوع والاستمتاع الكامل بكل قضمة من طعامك.

أفضل خيارات الوجبات السريعة لمرضى السكري

ماذا تطلب في تاكو بيل:

2 سندويشات التاكو الطرية على طراز فريسكو مع الدجاج المشوي على النار (غير مبشور)
أضيفي الطماطم والخس والبصل وبيكو دي جالو. إذا قمت بإضافة الصلصة الحارة الاختيارية ، فإنها تضيف 90 مجم صوديوم. تضيف إضافة الجواكامول 70 سعرًا حراريًا ، و 210 مجم صوديوم ، و 6 جرامًا من الدهون و 3 جرامًا من الكربوهيدرات.

الإجمالي (2 سندويشات التاكو): 300 سعرة حرارية ، 8 جرام دهون ، 2.5 جرام دهون مشبعة ، 910 ملليجرام صوديوم ، 36 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 22 جرام بروتين

2 تاكو لحم مقرمش على طريقة فريسكو
امسك الجبن ، لكن أضيفي الخس والطماطم وبيكو دي جالو والبصل. أضف طلبًا من الفاصوليا السوداء مقابل 5 جرامات من الألياف ، و 80 سعرًا حراريًا ، و 1.5 جرامًا من الدهون ، و 12 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 200 ملليجرام من الصوديوم ، و 3 جرام من البروتين.

الإجمالي (2 سندويشات التاكو): 310 سعرة حرارية ، 15 جرامًا من الدهون ، 4.5 جرام من الدهون المشبعة ، 610 ملليجرام من الصوديوم ، 32 جرامًا من الكربوهيدرات ، 9 جرام من الألياف ، 13 جرامًا من البروتين

وعاء قائمة الطاقة & # x2013 الخضروات

الإجمالي: 480 سعرة حرارية ، 19 جرامًا من الدهون ، 5 جرام من الدهون المشبعة ، 940 ملليجرام من الصوديوم ، 65 جرامًا من الكربوهيدرات ، 13 جرامًا من الألياف ، 14 جرامًا من البروتين

نباتي توستادا دبل

الإجمالي: 270 سعرة حرارية ، 11 جرام دهون ، 4 جرام دهون مشبعة ، 660 ملليجرام صوديوم ، 32 جرام كربوهيدرات ، 8 جرام ألياف ، 12 جرام بروتين

تعزيز التغذية في تاكو بيل:

  • اطلب أن تجعل وجبتك وأسلوبك المفضل وستحصل على بيكو دي جالو الطازج بدلاً من الصلصات ذات السعرات الحرارية العالية أو الجبن أو الجواكامولي (على الرغم من كل هذه الخيارات ، يضيف الجواكامولي دهونًا صحية مفيدة). جميع العناصر الموجودة في & quot؛ قائمة فريسكو & quot؛ أقل من 350 سعرة حرارية و 10 جرامات من الدهون - فقط تذكر أنها لا تزال تحتوي على الكثير من الصوديوم.
  • إذا كنت ترغب في الحصول على رقائق البطاطس ، فاختر رقائق البيكو دي جالو بإجمالي 170 سعرة حرارية ، و 8 جرامات من الدهون ، و 0.5 جرام من الدهون ، و 170 ملليجرام من الصوديوم ، و 22 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 3 جرام من الألياف ، و 2 جرام من البروتين.
  • أضف جانبًا من الفاصوليا السوداء لتعزيز محتوى الألياف في وجبتك (تضيف الفاصوليا السوداء 80 سعرًا حراريًا ، و 1.5 جرامًا من الدهون ، و 12 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 5 جرام من الألياف ، و 200 مجم من الصوديوم ، و 3 جرام من البروتين).
  • اختر بيكو دي جالو الطازج منخفض الصوديوم على الصلصات المختلفة.
  • اختر الجواكامولي بدلاً من الجبن أو القشدة الحامضة للحصول على دهون أحادية غير مشبعة صحية للقلب.
  • قم بزيادة الحرارة دون رفع مستويات الصوديوم بشكل كبير مع علبة من الصلصة الحارة (35 مجم صوديوم) مقابل jalape & # xF1os ، والتي تضيف 240 مجم من الصوديوم.
  • العناصر التي تحمل علامة & quotXXL & quot أو & quot
  • سينابون ديلايتس (تُقدم كعلبة مكونة من قطعتين) هي حلوى حلوة فازت وأبعدت أهدافك عن مرض السكري تمامًا ، خاصة إذا كنت تشاركها مع صديق: 160 سعرة حرارية ، 9 غ من الدهون ، 2 غرام من الدهون المشبعة ، 80 ملغ صوديوم ، 17 غ من الكربوهيدرات ، 10 جم سكريات ، 2 جم بروتين).

ماذا تطلب من برجر كنج:

يأتي مع مخلل ، كاتشب وخردل. إذا كنت تريد الجبن على الهامبرغر الخاص بك ، فإن طلب تشيز برجر سيضيف 40 سعر حراري ، 3 جرام دهون ، 2.5 جرام دهون ، 180 ملليجرام صوديوم ، 2 جرام كربوهيدرات و 2 جرام بروتين.

الإجمالي: 460 سعرة حرارية ، 19 جرامًا من الدهون ، 5 جرام من الدهون المشبعة ، 720 ملليجرام من الصوديوم ، 57 جرام من الكربوهيدرات ، 3 جرام من الألياف ، 15 جرامًا من البروتين

وابر الابن
لا تطلب الجبن أو المايونيز على برجر الخاص بك.

الإجمالي: 240 سعرة حرارية ، 10 جرام دهون ، 3.5 جرام دهون مشبعة ، 330 ملليجرام صوديوم ، 27 جرام كربوهيدرات ، 1 جرام ألياف ، 13 جرام بروتين

مورنينج ستار فيجي برجر
اطلب عقد المايونيز. تعتبر هذه الشطيرة مصدرًا رائعًا للبروتين النباتي وتوفر كمية مناسبة من الألياف ، ولكنها ليست دائمًا في القائمة الرئيسية ، لذا قد تضطر إلى طلبها.

الإجمالي: 310 سعرة حرارية ، 8 جرام دهون ، 1 جرام دهون مشبعة ، 910 ملليجرام صوديوم ، 41 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 21 جرام بروتين

نصائح لتناول الطعام في برجر كنج:

  • اطلب سلطة حديقة جانبية. يأتي مع الجبن المبشور الذي يضيف 45 سعرة حرارية و 4 جرامات من الدهون و 85 مجم من الصوديوم. تخطي عبوة الخبز المحمص واستخدم نصف علبة من Lite Honey Balsamic Vinaigrette (تحتوي نصف العبوة على 60 سعرة حرارية ، 4 غرام دهن ، 110 ملغ صوديوم و 7 جم كربوهيدرات).
  • هل تشتهي البطاطس المقلية أم حلقات البصل؟ اختر جانبًا من قائمة & quotValue Size & quot ، لأن هذه العناصر هي الأكثر تقسيمًا (وسعرًا!) ، حتى بالمقارنة مع & quot؛ quotsmall & quot النظام. على سبيل المثال ، ترتيب حجم حلقات البصل هو 150 سعرة حرارية و 8 غرام دهن و 1.5 غرام دهن و 400 ملغ صوديوم. قيمة طلب البطاطس المقلية (غير المملحة) هي 220 سعرة حرارية ، و 9 جرام من الدهون ، و 1.5 جرام من الدهون المشبعة ، و 210 مجم صوديوم ، و 34 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 2 جرامًا من البروتين.
  • مصدر خفي للصوديوم؟ كاتشب! تضيف العبوة أو الحصة الواحدة 125 مجم صوديوم و 3 جرام من الكربوهيدرات ، لذا كن متحفظًا مع ذلك وأي توابل أخرى.

ماذا تطلب في شبوتل:

طبق سلطة بالدجاج
تناولي الفاصوليا السوداء وخضار فاهيتا مضاعفة وخس إضافي وصلصة توماتيلو الخضراء الفلفل الحار. هذه وجبة منخفضة السعرات الحرارية ، غنية بالبروتين ، غنية بالألياف ، فماذا لا تحبه؟

اطلب نصف حصة من الجواكامولي (115 سعرًا حراريًا ، 11 جرامًا من الدهون ، 2 جرامًا من الدهون المشبعة ، 4 جرام من الكربوهيدرات ، 3 جرام من الألياف و 185 ملليجرام من الصوديوم) ، الذي يضيف نكهة ويوفر الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب للمساعدة بشكل أفضل في امتصاص العناصر الغذائية. كما أنه يجعل من السهل تخطي الضمادات التي تحتوي على السعرات الحرارية - ما عليك سوى إضافة الصلصة والجواكامولي للسلطة وإعطائها تقليبًا للحصول على بديل دسم ولذيذ لتتبيلة السلطة.

الإجمالي (بدون جواكامولي): 370 سعرة حرارية ، 8.5 جرام دهون ، 3 جرام دهون مشبعة ، 1.080 مجم صوديوم ، 37 جرام كربوهيدرات ، 10 جرام ألياف ، 42 جرام بروتين

اجعلها وعاء نباتي
إذا كنت نباتيًا ، فاطلب طبق السلطة بالدجاج ، ولكن اطلب حصتين من الفاصوليا السوداء بدلاً من الدجاج.

حقق أقصى استفادة من تناول الطعام في Chipotle:

  • الجزء الأكبر في قائمة Chipotle & aposs المعدة حسب الطلب هو أنه يمكنك طلب نصف جزء من أي كربوهيدرات نشوية ، مثل الأرز أو الفاصوليا ، أو حذفها تمامًا. إنه & aposs طلب بسيط يجعل تركيب عدد قليل من الرقائق في وجبتك أكثر معقولية.
  • اذهب مع Tomatillo Green-Chili Salsa على خيارات صلصة الطماطم ، والتي تحتوي على ضعف الصوديوم (260 مجم لكل وجبة مقارنة بحوالي 500 مجم على التوالي).
  • هل تتوق إلى شيء مقدد؟ بدلاً من الجزء السهل من البطاطس المقلية ، اطلب قشرة تاكو مقرمشة. إنها & amp ؛ الحجم المثالي للتكسير على السلطة أو استخدامها لتقطيع بعض من ذلك الجاك. تضيف القشرة 67 سعرًا حراريًا فقط ، و 10 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 3 جرامًا من الدهون ولا تحتوي على الصوديوم مقارنةً بالطلب الكامل للرقائق ، مع أكثر من 500 سعرة حرارية وما يزيد عن 350 ملليجرام من الصوديوم. يوجد أيضًا جزء صغير من الرقائق المتاحة في قائمة الأطفال (140 سعرة حرارية ، 6 غم دهون ، 1 غرام دهن مشبع ، 95 مجم صوديوم ، 18 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام ألياف ، 2 جرام بروتين) ، بالإضافة إلى خيار التبديل الموسمي الفاكهة (مثل التوت الأزرق أو اليوسفي) للرقائق.

ماذا تطلب في ستاربكس:

طماطم و موزاريلا بانيني
من الصعب التغلب على مزيج الموزاريلا الطازجة والطماطم والريحان - خاصةً عندما يتم تقديمها دافئة على الفطائر المحمصة وتحتوي على أقل من 400 سعرة حرارية. قم بإقرانها بكوب Seasonal Fruit Blend لمضادات الأكسدة والألياف الإضافية.

الإجمالي: 350 سعرة حرارية ، 13 جرام دهون ، 5 جرام دهون مشبعة ، 580 ملليجرام صوديوم ، 42 جرام كربوهيدرات ، 3 جرام ألياف ، 15 جرام بروتين

بيض + علبة بروتين جبن
يجتمع البيض المسلوق الخالي من الأقفاص ، وشرائح التفاح اللاذع ، والعنب ، وجبن الشيدر الأبيض مع خبز موسلي متعدد الحبوب وزبدة الفول السوداني بالعسل لجعل هذا خيارًا مثاليًا للاستيلاء والتنقل.

الإجمالي: 470 سعرة حرارية ، 25 دهون ، 7 جرام دهون مشبعة ، 540 مجم صوديوم ، 40 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 21 جرام سكر ، 23 جرام بروتين

وعاء بروتين الدجاج والكينوا مع الفاصوليا السوداء والخضراوات
هذا الوعاء مليء بالمكونات الصحية ، بالإضافة إلى ما يكفي من البروتين والألياف لإشباع جوعك لساعات. استخدم نصف الضمادة لخفض محتوى الصوديوم أو تخطيها تمامًا واشترِ & quotAvocado Spread & quot للحصول على صلصة كريمية صحية للقلب تحتوي على 90 سعرًا حراريًا و 8 جرامًا من الدهون و 5 جرام من الكربوهيدرات و 4 جرام من الألياف و 210 ملليجرام من الصوديوم.

الإجمالي: 420 سعرة حرارية ، 17 جرامًا من الدهون ، 3 جرام من الدهون المشبعة ، 1030 ملليجرام من الصوديوم ، 42 جرامًا من الكربوهيدرات ، 9 جرامًا من الألياف ، 27 جرامًا من البروتين.

اجعل ستاربكس التالية تعمل بشكل صحي أكثر:

  • تخطي المعجنات السكرية والوجبات الخفيفة المعبأة التي تبطن الأرفف. بدلاً من ذلك ، ركز على العلبة المبردة للأطعمة الطازجة للحصول على أفضل خيارات الإمساك بها.
  • استخدم موقع الويب وآلة حاسبة التغذية لفرز العناصر عبر & quot خيارات الصحة والعافية ، & quot بما في ذلك الدهون (10 جرامات أو أقل) والألياف (3 جرامات على الأقل) والبروتين (10 جرام على الأقل) والصوديوم (600 مجم أو أقل).

ماذا تطلب من McDonald & aposs

فيليه أو فيش
يحتوي سمك الفيليه على نسبة صوديوم أقل من السندويشات الأخرى ويوفر 17 جرامًا من البروتين المشبع. إذا تركت صلصة التارتار ، فستوفر 90 سعرًا حراريًا و 10 جرامات من الدهون - ولكننا شخصياً نعتقد أن صلصة التارتار تصنع الساندويتش. إذا قررت الاحتفاظ بصلصة التارتار على الشطيرة ، فاحسب فقط تلك السعرات الحرارية وغرامات الدهون في مكان آخر.

الإجمالي: 390 سعرة حرارية ، 19 غرامًا من الدهون ، 4 غرامًا من الدهون المشبعة ، 560 مجم صوديوم ، 38 جرامًا من الكربوهيدرات ، 2 جرام من الألياف ، 17 جرامًا من البروتين

كلاسيك تشيز برجر
إذا كنت ترغب في الحصول على برجر ، فاختر تشيز برجر بدلاً من خيارات أكثر تفصيلاً مع إضافات أعلى مثل لحم الخنزير المقدد أو صلصة الشواء أو حلقات البصل المقلية.

الإجمالي: 300 سعرة حرارية ، 12 جرام دهون ، 6 جرام دهون مشبعة ، 680 ملليجرام صوديوم ، 33 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام ألياف ، 15 جرام بروتين

اجعلها وجبة أكثر ملاءمة لمرض السكري:

  • أضف سلطة جانبية لمزيد من الخضار ، لكن لا تخلط في التتبيلة إذا كنت تحاول اتباع التوصيات منخفضة الصوديوم. تحتوي معظم عبوات ضمادات McDonald & aposs على أكثر من 400 مجم من الصوديوم لكل وجبة. أفضل خيار للسعرات الحرارية والكربوهيدرات والصوديوم هو Newman & Aposs Own Balsamic Vinaigrette (35 سعرة حرارية ، 4 جرام كربوهيدرات ، 400 مجم صوديوم) أو كن مبدعًا واطلب علبة من صلصة الخردل بالعسل ، والتي تحتوي على 50 سعرة حرارية و 95 ملغ فقط. صوديوم.
  • إذا كنت ترغب في إضافة البطاطس المقلية ، فاختر Kids Fries - فقط 110 سعرة حرارية ، و 5 جرام من الدهون ، و 80 مجم من الصوديوم و 15 جرامًا من الكربوهيدرات ، فهي تناسب إرشادات الوجبات هذه.

اختر اثنين: نصف ساندويتش ونصف سلطة
هذا السرد رائع لأنه يمنحك طعمًا لبعض العناصر دون الإفراط في تناول السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات أو الصوديوم. التزم بساندويتش بسيط مقابل البانينيس الأكثر تفصيلاً (غالبًا ما تكون معدة مسبقًا مع الصلصات الغنية واللحوم الإضافية أو الجبن) وقم بإقرانها مع نصف سلطة أدناه. ولا تنخدع: في حين أن الحساء قد يبدو خيارًا صحيًا ، فإن نظرة فاحصة تكشف أن جميع شوربات Panera & aposs تقريبًا مليئة بالملح غير الضروري.

تقع السندوتشات التالية ضمن معايير التغذية ، وعند إقرانها بإحدى السلطات الموصى بها ، احتفظ بالمجموع أقل من 500 سعرة حرارية و 50 جرامًا من الكربوهيدرات و 700 مجم صوديوم.

ديك رومي على الحبوب الكاملة
هذا هو خيارك الأفضل بشكل عام لا تطلب مايونيز لخفض السعرات الحرارية والدهون. أضف 1-2 شرائح من الأفوكادو الطازج إذا رغبت في ذلك.

الإجمالي (1/2 ساندويتش): 270 سعرة حرارية ، 8 جرام دهون ، 1.5 جرام دهن مشبع ، 590 مجم صوديوم ، 32 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 18 جرام بروتين

سلطة دجاج نابا باللوز على الريف الريفي

الإجمالي (1/2 ساندويتش): 310 سعرة حرارية ، 16 جرامًا من الدهون ، 2.5 جرامًا من الدهون ، 340 ملليجرام من الصوديوم ، 30 جرامًا من الكربوهيدرات ، 2 جرام من الألياف ، 11 جرامًا من البروتين

ستيك و جرجير على عجين مخمر

الإجمالي (1/2 ساندويتش): 240 سعرة حرارية ، 8 جرام دهون ، 3.5 جرام دهون ، 440 ملليجرام صوديوم ، 25 جرام كربوهيدرات ، 1 جرام ألياف ، 16 جرام بروتين

هذه السلطات نصف خيار رائع للاقتران مع نصف ونصف صفقة.

سلطة سمسم آسيوية مع دجاج

المجموع (1/2 سلطة): 210 سعرة حرارية ، 11 جرام دهون ، 1.5 جرام دهون ، 270 ملليجرام صوديوم ، 13 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام ألياف ، 16 جرام بروتين

سلطة الخضر الموسمية

المجموع (1/2 سلطة): 90 سعرة حرارية ، 6 جرام دهون ، 1 جرام دهن مشبع ، 75 مجم صوديوم ، 10 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام ألياف ، 2 جرام بروتين

هذه الصلصات هي خيارك الأفضل (حجم الحصة هو نصف جزء ، أو 1 1/2 ملعقة كبيرة).

صلصة السمسم الآسيوية (45 سعرة ، 4 جرام دهون ، 0.5 جرام دهون مشبعة ، 100 مجم صوديوم ، 2 جرام كربوهيدرات)

تشيلي لايم روجو رانش (40 سعرة ، 3 جرام دهون ، 0.5 جرام دهون مشبعة ، 1 جرام كربوهيدرات ، 60 مجم صوديوم)

إلهة الخضراء (60 سعرة ، 5 جرام دهون ، 1 جرام دهون ، 70 مجم صوديوم ، 1 جرام كربوهيدرات)

صلصة الفلفل الحار التايلاندية (25 سعرة ، 1 جرام دهن ، 0 جرام دهون ، 95 مجم صوديوم ، 5 جرام كربوهيدرات)

راب دجاج مشوي
مع شرائح الدجاج المشوية اللذيذة وجبن الشيدر والخس وصوص الخردل بالعسل المدخن على خبز التورتيلا الدقيق ، هذه الساندويتش تشبه ساندويتش الدجاج المشوي الكلاسيكي ، باستثناء أن التورتيلا الطحين تحتوي على كربوهيدرات أقل من الخبز - حتى مع إضافة المدخن صلصة الخردل بالعسل. للحصول على جانب مغذي وتعزيز الألياف ، احصل على آبل بايتس المليء بفيتامين سي. إذا كنت تستطيع ببساطة & مقاومة البطاطس المقلية أو Frosty ، اطلب الحجم الصغير ، وهو أصغر جزء متاح.

الإجمالي: 300 سعرة حرارية ، 13 جرامًا من الدهون ، 4 جرامًا من الدهون المشبعة ، 720 ملليجرام من الصوديوم ، 26 جرامًا من الكربوهيدرات ، 2 جرام من الألياف

جونيور تشيز برجر

الإجمالي: 280 سعرة حرارية ، 13 جرام دهون ، 6 جرام دهون ، 26 جرام كربوهيدرات ، 1 جرام ألياف ، 16 جرام بروتين

الأكل في صب واي؟ انظر إلى قائمة & quotFresh Fit & quot ، التي تحتوي على ثماني شطائر توفر كل منها 24 جرامًا من الحبوب الكاملة ووجبتين من الخضروات بأقل من 400 سعرة حرارية. في حين أن صب واي تقدم العديد من خيارات الخبز ، فإن القمح 9 حبوب والخبز المسطح متعدد الحبوب يحتويان على أقل صوديوم وأعلى مستوى من الألياف ومعظم الحبوب الكاملة.

دجاج على طريقة المشواة بحجم 6 بوصات على 9 حبوب قمح
أفضل اختيار لدينا للساندويتش هو الدجاج المشوي بحجم 6 بوصات على 9 حبوب قمح مع الخضار القياسية (الطماطم والسبانخ والخس والبصل الأحمر والخيار والفلفل الأخضر). يشعر الدجاج المشوي اللذيذ بأنه أكثر جوهرية من اللحوم الباردة ، ومع ذلك فهو فقط 310 سعرة حرارية ، اجعله أكثر إشباعًا عن طريق طلب الخضار المزدوجة ، وتجنب المخللات ، و jalape & # xF1os ، وفلفل الموز وخاصة مخلل الملفوف ، وكلها ستضيف 100 - 200 مجم من الصوديوم للساندويتش الخاص بك. تشتمل التوابل التي تحتوي على أقل نسبة سكر على خل النبيذ الأحمر المنعش أو المايونيز الخفيف.

الإجمالي: 310 سعرة حرارية ، 6 جرام دهون ، 2.5 جرام دهون مشبعة ، 560 ملليجرام صوديوم ، 40 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 20 جرام بروتين

اختر الطبقة الصحية:
للحصول على صلصة ذات مذاق حلو والتي تربح وترتفع نسبة السكر في الدم ، جرب صلصة الخردل بالعسل الخالية من الدهون (30 سعرة حرارية ، 120 ملجم صوديوم ، 7 جرامات من الكربوهيدرات ، 6 جرامات من السكريات تختلف حسب الموقع). بدلًا من الجبن ، أضف الأفوكادو للدهون التي تعزز امتصاص العناصر الغذائية. تعد شرائح التفاح بديلاً رائعًا لرقائق البطاطس المملحة ، ولكن إذا كنت تتوق إلى تلك القرمشة ، فاختر Baked Lay & aposs.

عناصر القائمة وحقائق التغذية محدثة اعتبارًا من 31 مايو 2019. تحقق من القوائم عبر الإنترنت وفي المتجر لمعرفة مدى توفرها الحالي والتغذية.


أفضل اختيارات الوجبات السريعة لمرضى السكري

الوجبات السريعة ليست محظورة على مرضى السكري ، لكن معرفة ما يطلبونه يصنع الفارق. تحقق من أفضل اختياراتنا لتناول الطعام الصحي في مطاعم الوجبات السريعة بما في ذلك McDonald's و Subway و Wendy's والمزيد.

تحظى مفاصل الوجبات السريعة بسمعة سيئة لتقديمها الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والصوديوم والدهون والسكر - ولكن هذا لا يعني أن الرحلة إلى Wendy & aposs يجب أن تكون بعيدة تمامًا عن المائدة ، حتى لو كنت مصابًا بمرض السكري. بعد كل شيء ، للوجبات السريعة فوائدها مثل الراحة والجودة المتسقة أينما ذهبت - وفي بعض الأحيان يكون الخيار الوحيد لتناول وجبة إذا كنت في رحلة على الطريق أو عالق في المطار.

ليس عليك أن تلتزم بالدجاج المشوي العادي أو السلطات سواء كانت هناك مساحة لبرغر مع البطاطس المقلية أيضًا! لمساعدتك في التعامل مع مرض السكري ، فإننا نشارك توصيات القائمة المعتمدة من اختصاصي التغذية لكل من السلاسل الأكثر شيوعًا ، بالإضافة إلى نصائح الخبراء لمساعدتك في العثور على وجبة تملأك دون تخريب نسبة السكر في الدم.في المرة القادمة التي تواجه فيها قائمة وجبات سريعة ، ستكون مستعدًا لاتخاذ خيار ذكي يناسب نمط حياتك ، ويلبي رغباتك ويدعم احتياجاتك الغذائية الفردية.

احصل على المعلومات التي تحتاجها لتكون مبدعًا

إذا كنت ترغب في الحصول على برجر ، اطلب فطيرة صغيرة الحجم ورمي نصف قطعة خبز لتجنيب بعض الكربوهيدرات. (اطلب سكينًا وشوكة لجعل البرجر المفتوح الوجه أقل فوضى). هل تشعر بالفضول كم عدد الكربوهيدرات التي تحتاجها عن طريق التخلص من الكعكة؟ تحتوي معظم مطاعم الوجبات السريعة على قوائم سهلة الاستخدام عبر الإنترنت تتيح لك إنشاء إبداعات مخصصة وعرض معلومات التغذية لوجبتك بأكملها في الوقت الفعلي ، أو البحث عن عناصر بناءً على معايير محددة ، مثل & quot؛ أقل من 500 سعر حراري & quot؛ & quot & quot؛ 10 & quot؛ جرام بروتين & quot؛ أو & quotsodium أقل من 800 مجم & quot؛ إلخ.

تحقق من التوابل والضمادات

تراقب تناول الصوديوم؟ ضع في اعتبارك بعناية التوابل ، والتي غالبًا ما تكون مصادر مخفية للصوديوم والسكر والكربوهيدرات (على سبيل المثال ، تحتوي علبة كاتشب برجر كنج على 125 مجم من المواد المالحة). واعلم أن تتبيلة السلطة منخفضة السعرات الحرارية و / أو قليلة الدسم تعتمد عادةً على السكر المضاف للنكهة ، لذا تأكد من التحقق من الملصق قبل سكبه على السلطة. Drizzle-don & apost dump - لحفظ السكر والكربوهيدرات ، أو خبئ خيارًا صحيًا في حقيبتك لاستخدامه بدلاً من ذلك.

لا تحل محلها - ولكن لا تقيد نفسك بشكل مفرط أيضًا

من غير المنطقي أن تبتعد عن الكميات الكبيرة والمشروبات الغازية والحلويات عند تناول الطعام في مطعم للوجبات السريعة. لكن ليس عليك أن تقيد نفسك بالخس والدجاج المشوي أيضًا. إذا واصلت السيطرة على رغباتك الشديدة ، فقد يؤدي ذلك غالبًا إلى الإفراط في تناول الطعام أو الإفراط في تناول الطعام لاحقًا. من الأفضل أن تحترم شغفك بحذر ، والاستماع إلى إشارات الجوع والاستمتاع الكامل بكل قضمة من طعامك.

أفضل خيارات الوجبات السريعة لمرضى السكري

ماذا تطلب في تاكو بيل:

2 سندويشات التاكو الطرية على طراز فريسكو مع الدجاج المشوي على النار (غير مبشور)
أضيفي الطماطم والخس والبصل وبيكو دي جالو. إذا قمت بإضافة الصلصة الحارة الاختيارية ، فإنها تضيف 90 مجم صوديوم. تضيف إضافة الجواكامول 70 سعرًا حراريًا ، و 210 مجم صوديوم ، و 6 جرامًا من الدهون و 3 جرامًا من الكربوهيدرات.

الإجمالي (2 سندويشات التاكو): 300 سعرة حرارية ، 8 جرام دهون ، 2.5 جرام دهون مشبعة ، 910 ملليجرام صوديوم ، 36 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 22 جرام بروتين

2 تاكو لحم مقرمش على طريقة فريسكو
امسك الجبن ، لكن أضيفي الخس والطماطم وبيكو دي جالو والبصل. أضف طلبًا من الفاصوليا السوداء مقابل 5 جرامات من الألياف ، و 80 سعرًا حراريًا ، و 1.5 جرامًا من الدهون ، و 12 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 200 ملليجرام من الصوديوم ، و 3 جرام من البروتين.

الإجمالي (2 سندويشات التاكو): 310 سعرة حرارية ، 15 جرامًا من الدهون ، 4.5 جرام من الدهون المشبعة ، 610 ملليجرام من الصوديوم ، 32 جرامًا من الكربوهيدرات ، 9 جرام من الألياف ، 13 جرامًا من البروتين

وعاء قائمة الطاقة & # x2013 الخضروات

الإجمالي: 480 سعرة حرارية ، 19 جرامًا من الدهون ، 5 جرام من الدهون المشبعة ، 940 ملليجرام من الصوديوم ، 65 جرامًا من الكربوهيدرات ، 13 جرامًا من الألياف ، 14 جرامًا من البروتين

نباتي توستادا دبل

الإجمالي: 270 سعرة حرارية ، 11 جرام دهون ، 4 جرام دهون مشبعة ، 660 ملليجرام صوديوم ، 32 جرام كربوهيدرات ، 8 جرام ألياف ، 12 جرام بروتين

تعزيز التغذية في تاكو بيل:

  • اطلب أن تجعل وجبتك وأسلوبك المفضل وستحصل على بيكو دي جالو الطازج بدلاً من الصلصات ذات السعرات الحرارية العالية أو الجبن أو الجواكامولي (على الرغم من كل هذه الخيارات ، يضيف الجواكامولي دهونًا صحية مفيدة). جميع العناصر الموجودة في & quot؛ قائمة فريسكو & quot؛ أقل من 350 سعرة حرارية و 10 جرامات من الدهون - فقط تذكر أنها لا تزال تحتوي على الكثير من الصوديوم.
  • إذا كنت ترغب في الحصول على رقائق البطاطس ، فاختر رقائق البيكو دي جالو بإجمالي 170 سعرة حرارية ، و 8 جرامات من الدهون ، و 0.5 جرام من الدهون ، و 170 ملليجرام من الصوديوم ، و 22 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 3 جرام من الألياف ، و 2 جرام من البروتين.
  • أضف جانبًا من الفاصوليا السوداء لتعزيز محتوى الألياف في وجبتك (تضيف الفاصوليا السوداء 80 سعرًا حراريًا ، و 1.5 جرامًا من الدهون ، و 12 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 5 جرام من الألياف ، و 200 مجم من الصوديوم ، و 3 جرام من البروتين).
  • اختر بيكو دي جالو الطازج منخفض الصوديوم على الصلصات المختلفة.
  • اختر الجواكامولي بدلاً من الجبن أو القشدة الحامضة للحصول على دهون أحادية غير مشبعة صحية للقلب.
  • قم بزيادة الحرارة دون رفع مستويات الصوديوم بشكل كبير مع علبة من الصلصة الحارة (35 مجم صوديوم) مقابل jalape & # xF1os ، والتي تضيف 240 مجم من الصوديوم.
  • العناصر التي تحمل علامة & quotXXL & quot أو & quot
  • سينابون ديلايتس (تُقدم كعلبة مكونة من قطعتين) هي حلوى حلوة فازت وأبعدت أهدافك عن مرض السكري تمامًا ، خاصة إذا كنت تشاركها مع صديق: 160 سعرة حرارية ، 9 غ من الدهون ، 2 غرام من الدهون المشبعة ، 80 ملغ صوديوم ، 17 غ من الكربوهيدرات ، 10 جم سكريات ، 2 جم بروتين).

ماذا تطلب من برجر كنج:

يأتي مع مخلل ، كاتشب وخردل. إذا كنت تريد الجبن على الهامبرغر الخاص بك ، فإن طلب تشيز برجر سيضيف 40 سعر حراري ، 3 جرام دهون ، 2.5 جرام دهون ، 180 ملليجرام صوديوم ، 2 جرام كربوهيدرات و 2 جرام بروتين.

الإجمالي: 460 سعرة حرارية ، 19 جرامًا من الدهون ، 5 جرام من الدهون المشبعة ، 720 ملليجرام من الصوديوم ، 57 جرام من الكربوهيدرات ، 3 جرام من الألياف ، 15 جرامًا من البروتين

وابر الابن
لا تطلب الجبن أو المايونيز على برجر الخاص بك.

الإجمالي: 240 سعرة حرارية ، 10 جرام دهون ، 3.5 جرام دهون مشبعة ، 330 ملليجرام صوديوم ، 27 جرام كربوهيدرات ، 1 جرام ألياف ، 13 جرام بروتين

مورنينج ستار فيجي برجر
اطلب عقد المايونيز. تعتبر هذه الشطيرة مصدرًا رائعًا للبروتين النباتي وتوفر كمية مناسبة من الألياف ، ولكنها ليست دائمًا في القائمة الرئيسية ، لذا قد تضطر إلى طلبها.

الإجمالي: 310 سعرة حرارية ، 8 جرام دهون ، 1 جرام دهون مشبعة ، 910 ملليجرام صوديوم ، 41 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 21 جرام بروتين

نصائح لتناول الطعام في برجر كنج:

  • اطلب سلطة حديقة جانبية. يأتي مع الجبن المبشور الذي يضيف 45 سعرة حرارية و 4 جرامات من الدهون و 85 مجم من الصوديوم. تخطي عبوة الخبز المحمص واستخدم نصف علبة من Lite Honey Balsamic Vinaigrette (تحتوي نصف العبوة على 60 سعرة حرارية ، 4 غرام دهن ، 110 ملغ صوديوم و 7 جم كربوهيدرات).
  • هل تشتهي البطاطس المقلية أم حلقات البصل؟ اختر جانبًا من قائمة & quotValue Size & quot ، لأن هذه العناصر هي الأكثر تقسيمًا (وسعرًا!) ، حتى بالمقارنة مع & quot؛ quotsmall & quot النظام. على سبيل المثال ، ترتيب حجم حلقات البصل هو 150 سعرة حرارية و 8 غرام دهن و 1.5 غرام دهن و 400 ملغ صوديوم. قيمة طلب البطاطس المقلية (غير المملحة) هي 220 سعرة حرارية ، و 9 جرام من الدهون ، و 1.5 جرام من الدهون المشبعة ، و 210 مجم صوديوم ، و 34 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 2 جرامًا من البروتين.
  • مصدر خفي للصوديوم؟ كاتشب! تضيف العبوة أو الحصة الواحدة 125 مجم صوديوم و 3 جرام من الكربوهيدرات ، لذا كن متحفظًا مع ذلك وأي توابل أخرى.

ماذا تطلب في شبوتل:

طبق سلطة بالدجاج
تناولي الفاصوليا السوداء وخضار فاهيتا مضاعفة وخس إضافي وصلصة توماتيلو الخضراء الفلفل الحار. هذه وجبة منخفضة السعرات الحرارية ، غنية بالبروتين ، غنية بالألياف ، فماذا لا تحبه؟

اطلب نصف حصة من الجواكامولي (115 سعرًا حراريًا ، 11 جرامًا من الدهون ، 2 جرامًا من الدهون المشبعة ، 4 جرام من الكربوهيدرات ، 3 جرام من الألياف و 185 ملليجرام من الصوديوم) ، الذي يضيف نكهة ويوفر الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب للمساعدة بشكل أفضل في امتصاص العناصر الغذائية. كما أنه يجعل من السهل تخطي الضمادات التي تحتوي على السعرات الحرارية - ما عليك سوى إضافة الصلصة والجواكامولي للسلطة وإعطائها تقليبًا للحصول على بديل دسم ولذيذ لتتبيلة السلطة.

الإجمالي (بدون جواكامولي): 370 سعرة حرارية ، 8.5 جرام دهون ، 3 جرام دهون مشبعة ، 1.080 مجم صوديوم ، 37 جرام كربوهيدرات ، 10 جرام ألياف ، 42 جرام بروتين

اجعلها وعاء نباتي
إذا كنت نباتيًا ، فاطلب طبق السلطة بالدجاج ، ولكن اطلب حصتين من الفاصوليا السوداء بدلاً من الدجاج.

حقق أقصى استفادة من تناول الطعام في Chipotle:

  • الجزء الأكبر في قائمة Chipotle & aposs المعدة حسب الطلب هو أنه يمكنك طلب نصف جزء من أي كربوهيدرات نشوية ، مثل الأرز أو الفاصوليا ، أو حذفها تمامًا. إنه & aposs طلب بسيط يجعل تركيب عدد قليل من الرقائق في وجبتك أكثر معقولية.
  • اذهب مع Tomatillo Green-Chili Salsa على خيارات صلصة الطماطم ، والتي تحتوي على ضعف الصوديوم (260 مجم لكل وجبة مقارنة بحوالي 500 مجم على التوالي).
  • هل تتوق إلى شيء مقدد؟ بدلاً من الجزء السهل من البطاطس المقلية ، اطلب قشرة تاكو مقرمشة. إنها & amp ؛ الحجم المثالي للتكسير على السلطة أو استخدامها لتقطيع بعض من ذلك الجاك. تضيف القشرة 67 سعرًا حراريًا فقط ، و 10 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 3 جرامًا من الدهون ولا تحتوي على الصوديوم مقارنةً بالطلب الكامل للرقائق ، مع أكثر من 500 سعرة حرارية وما يزيد عن 350 ملليجرام من الصوديوم. يوجد أيضًا جزء صغير من الرقائق المتاحة في قائمة الأطفال (140 سعرة حرارية ، 6 غم دهون ، 1 غرام دهن مشبع ، 95 مجم صوديوم ، 18 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام ألياف ، 2 جرام بروتين) ، بالإضافة إلى خيار التبديل الموسمي الفاكهة (مثل التوت الأزرق أو اليوسفي) للرقائق.

ماذا تطلب في ستاربكس:

طماطم و موزاريلا بانيني
من الصعب التغلب على مزيج الموزاريلا الطازجة والطماطم والريحان - خاصةً عندما يتم تقديمها دافئة على الفطائر المحمصة وتحتوي على أقل من 400 سعرة حرارية. قم بإقرانها بكوب Seasonal Fruit Blend لمضادات الأكسدة والألياف الإضافية.

الإجمالي: 350 سعرة حرارية ، 13 جرام دهون ، 5 جرام دهون مشبعة ، 580 ملليجرام صوديوم ، 42 جرام كربوهيدرات ، 3 جرام ألياف ، 15 جرام بروتين

بيض + علبة بروتين جبن
يجتمع البيض المسلوق الخالي من الأقفاص ، وشرائح التفاح اللاذع ، والعنب ، وجبن الشيدر الأبيض مع خبز موسلي متعدد الحبوب وزبدة الفول السوداني بالعسل لجعل هذا خيارًا مثاليًا للاستيلاء والتنقل.

الإجمالي: 470 سعرة حرارية ، 25 دهون ، 7 جرام دهون مشبعة ، 540 مجم صوديوم ، 40 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 21 جرام سكر ، 23 جرام بروتين

وعاء بروتين الدجاج والكينوا مع الفاصوليا السوداء والخضراوات
هذا الوعاء مليء بالمكونات الصحية ، بالإضافة إلى ما يكفي من البروتين والألياف لإشباع جوعك لساعات. استخدم نصف الضمادة لخفض محتوى الصوديوم أو تخطيها تمامًا واشترِ & quotAvocado Spread & quot للحصول على صلصة كريمية صحية للقلب تحتوي على 90 سعرًا حراريًا و 8 جرامًا من الدهون و 5 جرام من الكربوهيدرات و 4 جرام من الألياف و 210 ملليجرام من الصوديوم.

الإجمالي: 420 سعرة حرارية ، 17 جرامًا من الدهون ، 3 جرام من الدهون المشبعة ، 1030 ملليجرام من الصوديوم ، 42 جرامًا من الكربوهيدرات ، 9 جرامًا من الألياف ، 27 جرامًا من البروتين.

اجعل ستاربكس التالية تعمل بشكل صحي أكثر:

  • تخطي المعجنات السكرية والوجبات الخفيفة المعبأة التي تبطن الأرفف. بدلاً من ذلك ، ركز على العلبة المبردة للأطعمة الطازجة للحصول على أفضل خيارات الإمساك بها.
  • استخدم موقع الويب وآلة حاسبة التغذية لفرز العناصر عبر & quot خيارات الصحة والعافية ، & quot بما في ذلك الدهون (10 جرامات أو أقل) والألياف (3 جرامات على الأقل) والبروتين (10 جرام على الأقل) والصوديوم (600 مجم أو أقل).

ماذا تطلب من McDonald & aposs

فيليه أو فيش
يحتوي سمك الفيليه على نسبة صوديوم أقل من السندويشات الأخرى ويوفر 17 جرامًا من البروتين المشبع. إذا تركت صلصة التارتار ، فستوفر 90 سعرًا حراريًا و 10 جرامات من الدهون - ولكننا شخصياً نعتقد أن صلصة التارتار تصنع الساندويتش. إذا قررت الاحتفاظ بصلصة التارتار على الشطيرة ، فاحسب فقط تلك السعرات الحرارية وغرامات الدهون في مكان آخر.

الإجمالي: 390 سعرة حرارية ، 19 غرامًا من الدهون ، 4 غرامًا من الدهون المشبعة ، 560 مجم صوديوم ، 38 جرامًا من الكربوهيدرات ، 2 جرام من الألياف ، 17 جرامًا من البروتين

كلاسيك تشيز برجر
إذا كنت ترغب في الحصول على برجر ، فاختر تشيز برجر بدلاً من خيارات أكثر تفصيلاً مع إضافات أعلى مثل لحم الخنزير المقدد أو صلصة الشواء أو حلقات البصل المقلية.

الإجمالي: 300 سعرة حرارية ، 12 جرام دهون ، 6 جرام دهون مشبعة ، 680 ملليجرام صوديوم ، 33 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام ألياف ، 15 جرام بروتين

اجعلها وجبة أكثر ملاءمة لمرض السكري:

  • أضف سلطة جانبية لمزيد من الخضار ، لكن لا تخلط في التتبيلة إذا كنت تحاول اتباع التوصيات منخفضة الصوديوم. تحتوي معظم عبوات ضمادات McDonald & aposs على أكثر من 400 مجم من الصوديوم لكل وجبة. أفضل خيار للسعرات الحرارية والكربوهيدرات والصوديوم هو Newman & Aposs Own Balsamic Vinaigrette (35 سعرة حرارية ، 4 جرام كربوهيدرات ، 400 مجم صوديوم) أو كن مبدعًا واطلب علبة من صلصة الخردل بالعسل ، والتي تحتوي على 50 سعرة حرارية و 95 ملغ فقط. صوديوم.
  • إذا كنت ترغب في إضافة البطاطس المقلية ، فاختر Kids Fries - فقط 110 سعرة حرارية ، و 5 جرام من الدهون ، و 80 مجم من الصوديوم و 15 جرامًا من الكربوهيدرات ، فهي تناسب إرشادات الوجبات هذه.

اختر اثنين: نصف ساندويتش ونصف سلطة
هذا السرد رائع لأنه يمنحك طعمًا لبعض العناصر دون الإفراط في تناول السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات أو الصوديوم. التزم بساندويتش بسيط مقابل البانينيس الأكثر تفصيلاً (غالبًا ما تكون معدة مسبقًا مع الصلصات الغنية واللحوم الإضافية أو الجبن) وقم بإقرانها مع نصف سلطة أدناه. ولا تنخدع: في حين أن الحساء قد يبدو خيارًا صحيًا ، فإن نظرة فاحصة تكشف أن جميع شوربات Panera & aposs تقريبًا مليئة بالملح غير الضروري.

تقع السندوتشات التالية ضمن معايير التغذية ، وعند إقرانها بإحدى السلطات الموصى بها ، احتفظ بالمجموع أقل من 500 سعرة حرارية و 50 جرامًا من الكربوهيدرات و 700 مجم صوديوم.

ديك رومي على الحبوب الكاملة
هذا هو خيارك الأفضل بشكل عام لا تطلب مايونيز لخفض السعرات الحرارية والدهون. أضف 1-2 شرائح من الأفوكادو الطازج إذا رغبت في ذلك.

الإجمالي (1/2 ساندويتش): 270 سعرة حرارية ، 8 جرام دهون ، 1.5 جرام دهن مشبع ، 590 مجم صوديوم ، 32 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 18 جرام بروتين

سلطة دجاج نابا باللوز على الريف الريفي

الإجمالي (1/2 ساندويتش): 310 سعرة حرارية ، 16 جرامًا من الدهون ، 2.5 جرامًا من الدهون ، 340 ملليجرام من الصوديوم ، 30 جرامًا من الكربوهيدرات ، 2 جرام من الألياف ، 11 جرامًا من البروتين

ستيك و جرجير على عجين مخمر

الإجمالي (1/2 ساندويتش): 240 سعرة حرارية ، 8 جرام دهون ، 3.5 جرام دهون ، 440 ملليجرام صوديوم ، 25 جرام كربوهيدرات ، 1 جرام ألياف ، 16 جرام بروتين

هذه السلطات نصف خيار رائع للاقتران مع نصف ونصف صفقة.

سلطة سمسم آسيوية مع دجاج

المجموع (1/2 سلطة): 210 سعرة حرارية ، 11 جرام دهون ، 1.5 جرام دهون ، 270 ملليجرام صوديوم ، 13 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام ألياف ، 16 جرام بروتين

سلطة الخضر الموسمية

المجموع (1/2 سلطة): 90 سعرة حرارية ، 6 جرام دهون ، 1 جرام دهن مشبع ، 75 مجم صوديوم ، 10 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام ألياف ، 2 جرام بروتين

هذه الصلصات هي خيارك الأفضل (حجم الحصة هو نصف جزء ، أو 1 1/2 ملعقة كبيرة).

صلصة السمسم الآسيوية (45 سعرة ، 4 جرام دهون ، 0.5 جرام دهون مشبعة ، 100 مجم صوديوم ، 2 جرام كربوهيدرات)

تشيلي لايم روجو رانش (40 سعرة ، 3 جرام دهون ، 0.5 جرام دهون مشبعة ، 1 جرام كربوهيدرات ، 60 مجم صوديوم)

إلهة الخضراء (60 سعرة ، 5 جرام دهون ، 1 جرام دهون ، 70 مجم صوديوم ، 1 جرام كربوهيدرات)

صلصة الفلفل الحار التايلاندية (25 سعرة ، 1 جرام دهن ، 0 جرام دهون ، 95 مجم صوديوم ، 5 جرام كربوهيدرات)

راب دجاج مشوي
مع شرائح الدجاج المشوية اللذيذة وجبن الشيدر والخس وصوص الخردل بالعسل المدخن على خبز التورتيلا الدقيق ، هذه الساندويتش تشبه ساندويتش الدجاج المشوي الكلاسيكي ، باستثناء أن التورتيلا الطحين تحتوي على كربوهيدرات أقل من الخبز - حتى مع إضافة المدخن صلصة الخردل بالعسل. للحصول على جانب مغذي وتعزيز الألياف ، احصل على آبل بايتس المليء بفيتامين سي. إذا كنت تستطيع ببساطة & مقاومة البطاطس المقلية أو Frosty ، اطلب الحجم الصغير ، وهو أصغر جزء متاح.

الإجمالي: 300 سعرة حرارية ، 13 جرامًا من الدهون ، 4 جرامًا من الدهون المشبعة ، 720 ملليجرام من الصوديوم ، 26 جرامًا من الكربوهيدرات ، 2 جرام من الألياف

جونيور تشيز برجر

الإجمالي: 280 سعرة حرارية ، 13 جرام دهون ، 6 جرام دهون ، 26 جرام كربوهيدرات ، 1 جرام ألياف ، 16 جرام بروتين

الأكل في صب واي؟ انظر إلى قائمة & quotFresh Fit & quot ، التي تحتوي على ثماني شطائر توفر كل منها 24 جرامًا من الحبوب الكاملة ووجبتين من الخضروات بأقل من 400 سعرة حرارية. في حين أن صب واي تقدم العديد من خيارات الخبز ، فإن القمح 9 حبوب والخبز المسطح متعدد الحبوب يحتويان على أقل صوديوم وأعلى مستوى من الألياف ومعظم الحبوب الكاملة.

دجاج على طريقة المشواة بحجم 6 بوصات على 9 حبوب قمح
أفضل اختيار لدينا للساندويتش هو الدجاج المشوي بحجم 6 بوصات على 9 حبوب قمح مع الخضار القياسية (الطماطم والسبانخ والخس والبصل الأحمر والخيار والفلفل الأخضر). يشعر الدجاج المشوي اللذيذ بأنه أكثر جوهرية من اللحوم الباردة ، ومع ذلك فهو فقط 310 سعرة حرارية ، اجعله أكثر إشباعًا عن طريق طلب الخضار المزدوجة ، وتجنب المخللات ، و jalape & # xF1os ، وفلفل الموز وخاصة مخلل الملفوف ، وكلها ستضيف 100 - 200 مجم من الصوديوم للساندويتش الخاص بك. تشتمل التوابل التي تحتوي على أقل نسبة سكر على خل النبيذ الأحمر المنعش أو المايونيز الخفيف.

الإجمالي: 310 سعرة حرارية ، 6 جرام دهون ، 2.5 جرام دهون مشبعة ، 560 ملليجرام صوديوم ، 40 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 20 جرام بروتين

اختر الطبقة الصحية:
للحصول على صلصة ذات مذاق حلو والتي تربح وترتفع نسبة السكر في الدم ، جرب صلصة الخردل بالعسل الخالية من الدهون (30 سعرة حرارية ، 120 ملجم صوديوم ، 7 جرامات من الكربوهيدرات ، 6 جرامات من السكريات تختلف حسب الموقع). بدلًا من الجبن ، أضف الأفوكادو للدهون التي تعزز امتصاص العناصر الغذائية. تعد شرائح التفاح بديلاً رائعًا لرقائق البطاطس المملحة ، ولكن إذا كنت تتوق إلى تلك القرمشة ، فاختر Baked Lay & aposs.

عناصر القائمة وحقائق التغذية محدثة اعتبارًا من 31 مايو 2019. تحقق من القوائم عبر الإنترنت وفي المتجر لمعرفة مدى توفرها الحالي والتغذية.


أفضل اختيارات الوجبات السريعة لمرضى السكري

الوجبات السريعة ليست محظورة على مرضى السكري ، لكن معرفة ما يطلبونه يصنع الفارق. تحقق من أفضل اختياراتنا لتناول الطعام الصحي في مطاعم الوجبات السريعة بما في ذلك McDonald's و Subway و Wendy's والمزيد.

تحظى مفاصل الوجبات السريعة بسمعة سيئة لتقديمها الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والصوديوم والدهون والسكر - ولكن هذا لا يعني أن الرحلة إلى Wendy & aposs يجب أن تكون بعيدة تمامًا عن المائدة ، حتى لو كنت مصابًا بمرض السكري. بعد كل شيء ، للوجبات السريعة فوائدها مثل الراحة والجودة المتسقة أينما ذهبت - وفي بعض الأحيان يكون الخيار الوحيد لتناول وجبة إذا كنت في رحلة على الطريق أو عالق في المطار.

ليس عليك أن تلتزم بالدجاج المشوي العادي أو السلطات سواء كانت هناك مساحة لبرغر مع البطاطس المقلية أيضًا! لمساعدتك في التعامل مع مرض السكري ، فإننا نشارك توصيات القائمة المعتمدة من اختصاصي التغذية لكل من السلاسل الأكثر شيوعًا ، بالإضافة إلى نصائح الخبراء لمساعدتك في العثور على وجبة تملأك دون تخريب نسبة السكر في الدم. في المرة القادمة التي تواجه فيها قائمة وجبات سريعة ، ستكون مستعدًا لاتخاذ خيار ذكي يناسب نمط حياتك ، ويلبي رغباتك ويدعم احتياجاتك الغذائية الفردية.

احصل على المعلومات التي تحتاجها لتكون مبدعًا

إذا كنت ترغب في الحصول على برجر ، اطلب فطيرة صغيرة الحجم ورمي نصف قطعة خبز لتجنيب بعض الكربوهيدرات. (اطلب سكينًا وشوكة لجعل البرجر المفتوح الوجه أقل فوضى). هل تشعر بالفضول كم عدد الكربوهيدرات التي تحتاجها عن طريق التخلص من الكعكة؟ تحتوي معظم مطاعم الوجبات السريعة على قوائم سهلة الاستخدام عبر الإنترنت تتيح لك إنشاء إبداعات مخصصة وعرض معلومات التغذية لوجبتك بأكملها في الوقت الفعلي ، أو البحث عن عناصر بناءً على معايير محددة ، مثل & quot؛ أقل من 500 سعر حراري & quot؛ & quot & quot؛ 10 & quot؛ جرام بروتين & quot؛ أو & quotsodium أقل من 800 مجم & quot؛ إلخ.

تحقق من التوابل والضمادات

تراقب تناول الصوديوم؟ ضع في اعتبارك بعناية التوابل ، والتي غالبًا ما تكون مصادر مخفية للصوديوم والسكر والكربوهيدرات (على سبيل المثال ، تحتوي علبة كاتشب برجر كنج على 125 مجم من المواد المالحة). واعلم أن تتبيلة السلطة منخفضة السعرات الحرارية و / أو قليلة الدسم تعتمد عادةً على السكر المضاف للنكهة ، لذا تأكد من التحقق من الملصق قبل سكبه على السلطة. Drizzle-don & apost dump - لحفظ السكر والكربوهيدرات ، أو خبئ خيارًا صحيًا في حقيبتك لاستخدامه بدلاً من ذلك.

لا تحل محلها - ولكن لا تقيد نفسك بشكل مفرط أيضًا

من غير المنطقي أن تبتعد عن الكميات الكبيرة والمشروبات الغازية والحلويات عند تناول الطعام في مطعم للوجبات السريعة. لكن ليس عليك أن تقيد نفسك بالخس والدجاج المشوي أيضًا. إذا واصلت السيطرة على رغباتك الشديدة ، فقد يؤدي ذلك غالبًا إلى الإفراط في تناول الطعام أو الإفراط في تناول الطعام لاحقًا. من الأفضل أن تحترم شغفك بحذر ، والاستماع إلى إشارات الجوع والاستمتاع الكامل بكل قضمة من طعامك.

أفضل خيارات الوجبات السريعة لمرضى السكري

ماذا تطلب في تاكو بيل:

2 سندويشات التاكو الطرية على طراز فريسكو مع الدجاج المشوي على النار (غير مبشور)
أضيفي الطماطم والخس والبصل وبيكو دي جالو. إذا قمت بإضافة الصلصة الحارة الاختيارية ، فإنها تضيف 90 مجم صوديوم. تضيف إضافة الجواكامول 70 سعرًا حراريًا ، و 210 مجم صوديوم ، و 6 جرامًا من الدهون و 3 جرامًا من الكربوهيدرات.

الإجمالي (2 سندويشات التاكو): 300 سعرة حرارية ، 8 جرام دهون ، 2.5 جرام دهون مشبعة ، 910 ملليجرام صوديوم ، 36 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 22 جرام بروتين

2 تاكو لحم مقرمش على طريقة فريسكو
امسك الجبن ، لكن أضيفي الخس والطماطم وبيكو دي جالو والبصل. أضف طلبًا من الفاصوليا السوداء مقابل 5 جرامات من الألياف ، و 80 سعرًا حراريًا ، و 1.5 جرامًا من الدهون ، و 12 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 200 ملليجرام من الصوديوم ، و 3 جرام من البروتين.

الإجمالي (2 سندويشات التاكو): 310 سعرة حرارية ، 15 جرامًا من الدهون ، 4.5 جرام من الدهون المشبعة ، 610 ملليجرام من الصوديوم ، 32 جرامًا من الكربوهيدرات ، 9 جرام من الألياف ، 13 جرامًا من البروتين

وعاء قائمة الطاقة & # x2013 الخضروات

الإجمالي: 480 سعرة حرارية ، 19 جرامًا من الدهون ، 5 جرام من الدهون المشبعة ، 940 ملليجرام من الصوديوم ، 65 جرامًا من الكربوهيدرات ، 13 جرامًا من الألياف ، 14 جرامًا من البروتين

نباتي توستادا دبل

الإجمالي: 270 سعرة حرارية ، 11 جرام دهون ، 4 جرام دهون مشبعة ، 660 ملليجرام صوديوم ، 32 جرام كربوهيدرات ، 8 جرام ألياف ، 12 جرام بروتين

تعزيز التغذية في تاكو بيل:

  • اطلب أن تجعل وجبتك وأسلوبك المفضل وستحصل على بيكو دي جالو الطازج بدلاً من الصلصات ذات السعرات الحرارية العالية أو الجبن أو الجواكامولي (على الرغم من كل هذه الخيارات ، يضيف الجواكامولي دهونًا صحية مفيدة). جميع العناصر الموجودة في & quot؛ قائمة فريسكو & quot؛ أقل من 350 سعرة حرارية و 10 جرامات من الدهون - فقط تذكر أنها لا تزال تحتوي على الكثير من الصوديوم.
  • إذا كنت ترغب في الحصول على رقائق البطاطس ، فاختر رقائق البيكو دي جالو بإجمالي 170 سعرة حرارية ، و 8 جرامات من الدهون ، و 0.5 جرام من الدهون ، و 170 ملليجرام من الصوديوم ، و 22 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 3 جرام من الألياف ، و 2 جرام من البروتين.
  • أضف جانبًا من الفاصوليا السوداء لتعزيز محتوى الألياف في وجبتك (تضيف الفاصوليا السوداء 80 سعرًا حراريًا ، و 1.5 جرامًا من الدهون ، و 12 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 5 جرام من الألياف ، و 200 مجم من الصوديوم ، و 3 جرام من البروتين).
  • اختر بيكو دي جالو الطازج منخفض الصوديوم على الصلصات المختلفة.
  • اختر الجواكامولي بدلاً من الجبن أو القشدة الحامضة للحصول على دهون أحادية غير مشبعة صحية للقلب.
  • قم بزيادة الحرارة دون رفع مستويات الصوديوم بشكل كبير مع علبة من الصلصة الحارة (35 مجم صوديوم) مقابل jalape & # xF1os ، والتي تضيف 240 مجم من الصوديوم.
  • العناصر التي تحمل علامة & quotXXL & quot أو & quot
  • سينابون ديلايتس (تُقدم كعلبة مكونة من قطعتين) هي حلوى حلوة فازت وأبعدت أهدافك عن مرض السكري تمامًا ، خاصة إذا كنت تشاركها مع صديق: 160 سعرة حرارية ، 9 غ من الدهون ، 2 غرام من الدهون المشبعة ، 80 ملغ صوديوم ، 17 غ من الكربوهيدرات ، 10 جم سكريات ، 2 جم بروتين).

ماذا تطلب من برجر كنج:

يأتي مع مخلل ، كاتشب وخردل. إذا كنت تريد الجبن على الهامبرغر الخاص بك ، فإن طلب تشيز برجر سيضيف 40 سعر حراري ، 3 جرام دهون ، 2.5 جرام دهون ، 180 ملليجرام صوديوم ، 2 جرام كربوهيدرات و 2 جرام بروتين.

الإجمالي: 460 سعرة حرارية ، 19 جرامًا من الدهون ، 5 جرام من الدهون المشبعة ، 720 ملليجرام من الصوديوم ، 57 جرام من الكربوهيدرات ، 3 جرام من الألياف ، 15 جرامًا من البروتين

وابر الابن
لا تطلب الجبن أو المايونيز على برجر الخاص بك.

الإجمالي: 240 سعرة حرارية ، 10 جرام دهون ، 3.5 جرام دهون مشبعة ، 330 ملليجرام صوديوم ، 27 جرام كربوهيدرات ، 1 جرام ألياف ، 13 جرام بروتين

مورنينج ستار فيجي برجر
اطلب عقد المايونيز. تعتبر هذه الشطيرة مصدرًا رائعًا للبروتين النباتي وتوفر كمية مناسبة من الألياف ، ولكنها ليست دائمًا في القائمة الرئيسية ، لذا قد تضطر إلى طلبها.

الإجمالي: 310 سعرة حرارية ، 8 جرام دهون ، 1 جرام دهون مشبعة ، 910 ملليجرام صوديوم ، 41 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 21 جرام بروتين

نصائح لتناول الطعام في برجر كنج:

  • اطلب سلطة حديقة جانبية. يأتي مع الجبن المبشور الذي يضيف 45 سعرة حرارية و 4 جرامات من الدهون و 85 مجم من الصوديوم. تخطي عبوة الخبز المحمص واستخدم نصف علبة من Lite Honey Balsamic Vinaigrette (تحتوي نصف العبوة على 60 سعرة حرارية ، 4 غرام دهن ، 110 ملغ صوديوم و 7 جم كربوهيدرات).
  • هل تشتهي البطاطس المقلية أم حلقات البصل؟ اختر جانبًا من قائمة & quotValue Size & quot ، لأن هذه العناصر هي الأكثر تقسيمًا (وسعرًا!) ، حتى بالمقارنة مع & quot؛ quotsmall & quot النظام. على سبيل المثال ، ترتيب حجم حلقات البصل هو 150 سعرة حرارية و 8 غرام دهن و 1.5 غرام دهن و 400 ملغ صوديوم. قيمة طلب البطاطس المقلية (غير المملحة) هي 220 سعرة حرارية ، و 9 جرام من الدهون ، و 1.5 جرام من الدهون المشبعة ، و 210 مجم صوديوم ، و 34 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 2 جرامًا من البروتين.
  • مصدر خفي للصوديوم؟ كاتشب! تضيف العبوة أو الحصة الواحدة 125 مجم صوديوم و 3 جرام من الكربوهيدرات ، لذا كن متحفظًا مع ذلك وأي توابل أخرى.

ماذا تطلب في شبوتل:

طبق سلطة بالدجاج
تناولي الفاصوليا السوداء وخضار فاهيتا مضاعفة وخس إضافي وصلصة توماتيلو الخضراء الفلفل الحار. هذه وجبة منخفضة السعرات الحرارية ، غنية بالبروتين ، غنية بالألياف ، فماذا لا تحبه؟

اطلب نصف حصة من الجواكامولي (115 سعرًا حراريًا ، 11 جرامًا من الدهون ، 2 جرامًا من الدهون المشبعة ، 4 جرام من الكربوهيدرات ، 3 جرام من الألياف و 185 ملليجرام من الصوديوم) ، الذي يضيف نكهة ويوفر الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب للمساعدة بشكل أفضل في امتصاص العناصر الغذائية. كما أنه يجعل من السهل تخطي الضمادات التي تحتوي على السعرات الحرارية - ما عليك سوى إضافة الصلصة والجواكامولي للسلطة وإعطائها تقليبًا للحصول على بديل دسم ولذيذ لتتبيلة السلطة.

الإجمالي (بدون جواكامولي): 370 سعرة حرارية ، 8.5 جرام دهون ، 3 جرام دهون مشبعة ، 1.080 مجم صوديوم ، 37 جرام كربوهيدرات ، 10 جرام ألياف ، 42 جرام بروتين

اجعلها وعاء نباتي
إذا كنت نباتيًا ، فاطلب طبق السلطة بالدجاج ، ولكن اطلب حصتين من الفاصوليا السوداء بدلاً من الدجاج.

حقق أقصى استفادة من تناول الطعام في Chipotle:

  • الجزء الأكبر في قائمة Chipotle & aposs المعدة حسب الطلب هو أنه يمكنك طلب نصف جزء من أي كربوهيدرات نشوية ، مثل الأرز أو الفاصوليا ، أو حذفها تمامًا. إنه & aposs طلب بسيط يجعل تركيب عدد قليل من الرقائق في وجبتك أكثر معقولية.
  • اذهب مع Tomatillo Green-Chili Salsa على خيارات صلصة الطماطم ، والتي تحتوي على ضعف الصوديوم (260 مجم لكل وجبة مقارنة بحوالي 500 مجم على التوالي).
  • هل تتوق إلى شيء مقدد؟ بدلاً من الجزء السهل من البطاطس المقلية ، اطلب قشرة تاكو مقرمشة. إنها & amp ؛ الحجم المثالي للتكسير على السلطة أو استخدامها لتقطيع بعض من ذلك الجاك. تضيف القشرة 67 سعرًا حراريًا فقط ، و 10 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 3 جرامًا من الدهون ولا تحتوي على الصوديوم مقارنةً بالطلب الكامل للرقائق ، مع أكثر من 500 سعرة حرارية وما يزيد عن 350 ملليجرام من الصوديوم. يوجد أيضًا جزء صغير من الرقائق المتاحة في قائمة الأطفال (140 سعرة حرارية ، 6 غم دهون ، 1 غرام دهن مشبع ، 95 مجم صوديوم ، 18 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام ألياف ، 2 جرام بروتين) ، بالإضافة إلى خيار التبديل الموسمي الفاكهة (مثل التوت الأزرق أو اليوسفي) للرقائق.

ماذا تطلب في ستاربكس:

طماطم و موزاريلا بانيني
من الصعب التغلب على مزيج الموزاريلا الطازجة والطماطم والريحان - خاصةً عندما يتم تقديمها دافئة على الفطائر المحمصة وتحتوي على أقل من 400 سعرة حرارية. قم بإقرانها بكوب Seasonal Fruit Blend لمضادات الأكسدة والألياف الإضافية.

الإجمالي: 350 سعرة حرارية ، 13 جرام دهون ، 5 جرام دهون مشبعة ، 580 ملليجرام صوديوم ، 42 جرام كربوهيدرات ، 3 جرام ألياف ، 15 جرام بروتين

بيض + علبة بروتين جبن
يجتمع البيض المسلوق الخالي من الأقفاص ، وشرائح التفاح اللاذع ، والعنب ، وجبن الشيدر الأبيض مع خبز موسلي متعدد الحبوب وزبدة الفول السوداني بالعسل لجعل هذا خيارًا مثاليًا للاستيلاء والتنقل.

الإجمالي: 470 سعرة حرارية ، 25 دهون ، 7 جرام دهون مشبعة ، 540 مجم صوديوم ، 40 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 21 جرام سكر ، 23 جرام بروتين

وعاء بروتين الدجاج والكينوا مع الفاصوليا السوداء والخضراوات
هذا الوعاء مليء بالمكونات الصحية ، بالإضافة إلى ما يكفي من البروتين والألياف لإشباع جوعك لساعات. استخدم نصف الضمادة لخفض محتوى الصوديوم أو تخطيها تمامًا واشترِ & quotAvocado Spread & quot للحصول على صلصة كريمية صحية للقلب تحتوي على 90 سعرًا حراريًا و 8 جرامًا من الدهون و 5 جرام من الكربوهيدرات و 4 جرام من الألياف و 210 ملليجرام من الصوديوم.

الإجمالي: 420 سعرة حرارية ، 17 جرامًا من الدهون ، 3 جرام من الدهون المشبعة ، 1030 ملليجرام من الصوديوم ، 42 جرامًا من الكربوهيدرات ، 9 جرامًا من الألياف ، 27 جرامًا من البروتين.

اجعل ستاربكس التالية تعمل بشكل صحي أكثر:

  • تخطي المعجنات السكرية والوجبات الخفيفة المعبأة التي تبطن الأرفف. بدلاً من ذلك ، ركز على العلبة المبردة للأطعمة الطازجة للحصول على أفضل خيارات الإمساك بها.
  • استخدم موقع الويب وآلة حاسبة التغذية لفرز العناصر عبر & quot خيارات الصحة والعافية ، & quot بما في ذلك الدهون (10 جرامات أو أقل) والألياف (3 جرامات على الأقل) والبروتين (10 جرام على الأقل) والصوديوم (600 مجم أو أقل).

ماذا تطلب من McDonald & aposs

فيليه أو فيش
يحتوي سمك الفيليه على نسبة صوديوم أقل من السندويشات الأخرى ويوفر 17 جرامًا من البروتين المشبع. إذا تركت صلصة التارتار ، فستوفر 90 سعرًا حراريًا و 10 جرامات من الدهون - ولكننا شخصياً نعتقد أن صلصة التارتار تصنع الساندويتش. إذا قررت الاحتفاظ بصلصة التارتار على الشطيرة ، فاحسب فقط تلك السعرات الحرارية وغرامات الدهون في مكان آخر.

الإجمالي: 390 سعرة حرارية ، 19 غرامًا من الدهون ، 4 غرامًا من الدهون المشبعة ، 560 مجم صوديوم ، 38 جرامًا من الكربوهيدرات ، 2 جرام من الألياف ، 17 جرامًا من البروتين

كلاسيك تشيز برجر
إذا كنت ترغب في الحصول على برجر ، فاختر تشيز برجر بدلاً من خيارات أكثر تفصيلاً مع إضافات أعلى مثل لحم الخنزير المقدد أو صلصة الشواء أو حلقات البصل المقلية.

الإجمالي: 300 سعرة حرارية ، 12 جرام دهون ، 6 جرام دهون مشبعة ، 680 ملليجرام صوديوم ، 33 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام ألياف ، 15 جرام بروتين

اجعلها وجبة أكثر ملاءمة لمرض السكري:

  • أضف سلطة جانبية لمزيد من الخضار ، لكن لا تخلط في التتبيلة إذا كنت تحاول اتباع التوصيات منخفضة الصوديوم. تحتوي معظم عبوات ضمادات McDonald & aposs على أكثر من 400 مجم من الصوديوم لكل وجبة. أفضل خيار للسعرات الحرارية والكربوهيدرات والصوديوم هو Newman & Aposs Own Balsamic Vinaigrette (35 سعرة حرارية ، 4 جرام كربوهيدرات ، 400 مجم صوديوم) أو كن مبدعًا واطلب علبة من صلصة الخردل بالعسل ، والتي تحتوي على 50 سعرة حرارية و 95 ملغ فقط. صوديوم.
  • إذا كنت ترغب في إضافة البطاطس المقلية ، فاختر Kids Fries - فقط 110 سعرة حرارية ، و 5 جرام من الدهون ، و 80 مجم من الصوديوم و 15 جرامًا من الكربوهيدرات ، فهي تناسب إرشادات الوجبات هذه.

اختر اثنين: نصف ساندويتش ونصف سلطة
هذا السرد رائع لأنه يمنحك طعمًا لبعض العناصر دون الإفراط في تناول السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات أو الصوديوم. التزم بساندويتش بسيط مقابل البانينيس الأكثر تفصيلاً (غالبًا ما تكون معدة مسبقًا مع الصلصات الغنية واللحوم الإضافية أو الجبن) وقم بإقرانها مع نصف سلطة أدناه. ولا تنخدع: في حين أن الحساء قد يبدو خيارًا صحيًا ، فإن نظرة فاحصة تكشف أن جميع شوربات Panera & aposs تقريبًا مليئة بالملح غير الضروري.

تقع السندوتشات التالية ضمن معايير التغذية ، وعند إقرانها بإحدى السلطات الموصى بها ، احتفظ بالمجموع أقل من 500 سعرة حرارية و 50 جرامًا من الكربوهيدرات و 700 مجم صوديوم.

ديك رومي على الحبوب الكاملة
هذا هو خيارك الأفضل بشكل عام لا تطلب مايونيز لخفض السعرات الحرارية والدهون. أضف 1-2 شرائح من الأفوكادو الطازج إذا رغبت في ذلك.

الإجمالي (1/2 ساندويتش): 270 سعرة حرارية ، 8 جرام دهون ، 1.5 جرام دهن مشبع ، 590 مجم صوديوم ، 32 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 18 جرام بروتين

سلطة دجاج نابا باللوز على الريف الريفي

الإجمالي (1/2 ساندويتش): 310 سعرة حرارية ، 16 جرامًا من الدهون ، 2.5 جرامًا من الدهون ، 340 ملليجرام من الصوديوم ، 30 جرامًا من الكربوهيدرات ، 2 جرام من الألياف ، 11 جرامًا من البروتين

ستيك و جرجير على عجين مخمر

الإجمالي (1/2 ساندويتش): 240 سعرة حرارية ، 8 جرام دهون ، 3.5 جرام دهون ، 440 ملليجرام صوديوم ، 25 جرام كربوهيدرات ، 1 جرام ألياف ، 16 جرام بروتين

هذه السلطات نصف خيار رائع للاقتران مع نصف ونصف صفقة.

سلطة سمسم آسيوية مع دجاج

المجموع (1/2 سلطة): 210 سعرة حرارية ، 11 جرام دهون ، 1.5 جرام دهون ، 270 ملليجرام صوديوم ، 13 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام ألياف ، 16 جرام بروتين

سلطة الخضر الموسمية

المجموع (1/2 سلطة): 90 سعرة حرارية ، 6 جرام دهون ، 1 جرام دهن مشبع ، 75 مجم صوديوم ، 10 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام ألياف ، 2 جرام بروتين

هذه الصلصات هي خيارك الأفضل (حجم الحصة هو نصف جزء ، أو 1 1/2 ملعقة كبيرة).

صلصة السمسم الآسيوية (45 سعرة ، 4 جرام دهون ، 0.5 جرام دهون مشبعة ، 100 مجم صوديوم ، 2 جرام كربوهيدرات)

تشيلي لايم روجو رانش (40 سعرة ، 3 جرام دهون ، 0.5 جرام دهون مشبعة ، 1 جرام كربوهيدرات ، 60 مجم صوديوم)

إلهة الخضراء (60 سعرة ، 5 جرام دهون ، 1 جرام دهون ، 70 مجم صوديوم ، 1 جرام كربوهيدرات)

صلصة الفلفل الحار التايلاندية (25 سعرة ، 1 جرام دهن ، 0 جرام دهون ، 95 مجم صوديوم ، 5 جرام كربوهيدرات)

راب دجاج مشوي
مع شرائح الدجاج المشوية اللذيذة وجبن الشيدر والخس وصوص الخردل بالعسل المدخن على خبز التورتيلا الدقيق ، هذه الساندويتش تشبه ساندويتش الدجاج المشوي الكلاسيكي ، باستثناء أن التورتيلا الطحين تحتوي على كربوهيدرات أقل من الخبز - حتى مع إضافة المدخن صلصة الخردل بالعسل. للحصول على جانب مغذي وتعزيز الألياف ، احصل على آبل بايتس المليء بفيتامين سي. إذا كنت تستطيع ببساطة & مقاومة البطاطس المقلية أو Frosty ، اطلب الحجم الصغير ، وهو أصغر جزء متاح.

الإجمالي: 300 سعرة حرارية ، 13 جرامًا من الدهون ، 4 جرامًا من الدهون المشبعة ، 720 ملليجرام من الصوديوم ، 26 جرامًا من الكربوهيدرات ، 2 جرام من الألياف

جونيور تشيز برجر

الإجمالي: 280 سعرة حرارية ، 13 جرام دهون ، 6 جرام دهون ، 26 جرام كربوهيدرات ، 1 جرام ألياف ، 16 جرام بروتين

الأكل في صب واي؟ انظر إلى قائمة & quotFresh Fit & quot ، التي تحتوي على ثماني شطائر توفر كل منها 24 جرامًا من الحبوب الكاملة ووجبتين من الخضروات بأقل من 400 سعرة حرارية. في حين أن صب واي تقدم العديد من خيارات الخبز ، فإن القمح 9 حبوب والخبز المسطح متعدد الحبوب يحتويان على أقل صوديوم وأعلى مستوى من الألياف ومعظم الحبوب الكاملة.

دجاج على طريقة المشواة بحجم 6 بوصات على 9 حبوب قمح
أفضل اختيار لدينا للساندويتش هو الدجاج المشوي بحجم 6 بوصات على 9 حبوب قمح مع الخضار القياسية (الطماطم والسبانخ والخس والبصل الأحمر والخيار والفلفل الأخضر). يشعر الدجاج المشوي اللذيذ بأنه أكثر جوهرية من اللحوم الباردة ، ومع ذلك فهو فقط 310 سعرة حرارية ، اجعله أكثر إشباعًا عن طريق طلب الخضار المزدوجة ، وتجنب المخللات ، و jalape & # xF1os ، وفلفل الموز وخاصة مخلل الملفوف ، وكلها ستضيف 100 - 200 مجم من الصوديوم للساندويتش الخاص بك. تشتمل التوابل التي تحتوي على أقل نسبة سكر على خل النبيذ الأحمر المنعش أو المايونيز الخفيف.

الإجمالي: 310 سعرة حرارية ، 6 جرام دهون ، 2.5 جرام دهون مشبعة ، 560 ملليجرام صوديوم ، 40 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 20 جرام بروتين

اختر الطبقة الصحية:
للحصول على صلصة ذات مذاق حلو والتي تربح وترتفع نسبة السكر في الدم ، جرب صلصة الخردل بالعسل الخالية من الدهون (30 سعرة حرارية ، 120 ملجم صوديوم ، 7 جرامات من الكربوهيدرات ، 6 جرامات من السكريات تختلف حسب الموقع). بدلًا من الجبن ، أضف الأفوكادو للدهون التي تعزز امتصاص العناصر الغذائية. تعد شرائح التفاح بديلاً رائعًا لرقائق البطاطس المملحة ، ولكن إذا كنت تتوق إلى تلك القرمشة ، فاختر Baked Lay & aposs.

عناصر القائمة وحقائق التغذية محدثة اعتبارًا من 31 مايو 2019. تحقق من القوائم عبر الإنترنت وفي المتجر لمعرفة مدى توفرها الحالي والتغذية.


أفضل اختيارات الوجبات السريعة لمرضى السكري

الوجبات السريعة ليست محظورة على مرضى السكري ، لكن معرفة ما يطلبونه يصنع الفارق. تحقق من أفضل اختياراتنا لتناول الطعام الصحي في مطاعم الوجبات السريعة بما في ذلك McDonald's و Subway و Wendy's والمزيد.

تحظى مفاصل الوجبات السريعة بسمعة سيئة لتقديمها الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والصوديوم والدهون والسكر - ولكن هذا لا يعني أن الرحلة إلى Wendy & aposs يجب أن تكون بعيدة تمامًا عن المائدة ، حتى لو كنت مصابًا بمرض السكري. بعد كل شيء ، للوجبات السريعة فوائدها مثل الراحة والجودة المتسقة أينما ذهبت - وفي بعض الأحيان يكون الخيار الوحيد لتناول وجبة إذا كنت في رحلة على الطريق أو عالق في المطار.

ليس عليك أن تلتزم بالدجاج المشوي العادي أو السلطات سواء كانت هناك مساحة لبرغر مع البطاطس المقلية أيضًا! لمساعدتك في التعامل مع مرض السكري ، فإننا نشارك توصيات القائمة المعتمدة من اختصاصي التغذية لكل من السلاسل الأكثر شيوعًا ، بالإضافة إلى نصائح الخبراء لمساعدتك في العثور على وجبة تملأك دون تخريب نسبة السكر في الدم. في المرة القادمة التي تواجه فيها قائمة وجبات سريعة ، ستكون مستعدًا لاتخاذ خيار ذكي يناسب نمط حياتك ، ويلبي رغباتك ويدعم احتياجاتك الغذائية الفردية.

احصل على المعلومات التي تحتاجها لتكون مبدعًا

إذا كنت ترغب في الحصول على برجر ، اطلب فطيرة صغيرة الحجم ورمي نصف قطعة خبز لتجنيب بعض الكربوهيدرات. (اطلب سكينًا وشوكة لجعل البرجر المفتوح الوجه أقل فوضى). هل تشعر بالفضول كم عدد الكربوهيدرات التي تحتاجها عن طريق التخلص من الكعكة؟ تحتوي معظم مطاعم الوجبات السريعة على قوائم سهلة الاستخدام عبر الإنترنت تتيح لك إنشاء إبداعات مخصصة وعرض معلومات التغذية لوجبتك بأكملها في الوقت الفعلي ، أو البحث عن عناصر بناءً على معايير محددة ، مثل & quot؛ أقل من 500 سعر حراري & quot؛ & quot & quot؛ 10 & quot؛ جرام بروتين & quot؛ أو & quotsodium أقل من 800 مجم & quot؛ إلخ.

تحقق من التوابل والضمادات

تراقب تناول الصوديوم؟ ضع في اعتبارك بعناية التوابل ، والتي غالبًا ما تكون مصادر مخفية للصوديوم والسكر والكربوهيدرات (على سبيل المثال ، تحتوي علبة كاتشب برجر كنج على 125 مجم من المواد المالحة). واعلم أن تتبيلة السلطة منخفضة السعرات الحرارية و / أو قليلة الدسم تعتمد عادةً على السكر المضاف للنكهة ، لذا تأكد من التحقق من الملصق قبل سكبه على السلطة. Drizzle-don & apost dump - لحفظ السكر والكربوهيدرات ، أو خبئ خيارًا صحيًا في حقيبتك لاستخدامه بدلاً من ذلك.

لا تحل محلها - ولكن لا تقيد نفسك بشكل مفرط أيضًا

من غير المنطقي أن تبتعد عن الكميات الكبيرة والمشروبات الغازية والحلويات عند تناول الطعام في مطعم للوجبات السريعة. لكن ليس عليك أن تقيد نفسك بالخس والدجاج المشوي أيضًا. إذا واصلت السيطرة على رغباتك الشديدة ، فقد يؤدي ذلك غالبًا إلى الإفراط في تناول الطعام أو الإفراط في تناول الطعام لاحقًا. من الأفضل أن تحترم شغفك بحذر ، والاستماع إلى إشارات الجوع والاستمتاع الكامل بكل قضمة من طعامك.

أفضل خيارات الوجبات السريعة لمرضى السكري

ماذا تطلب في تاكو بيل:

2 سندويشات التاكو الطرية على طراز فريسكو مع الدجاج المشوي على النار (غير مبشور)
أضيفي الطماطم والخس والبصل وبيكو دي جالو. إذا قمت بإضافة الصلصة الحارة الاختيارية ، فإنها تضيف 90 مجم صوديوم. تضيف إضافة الجواكامول 70 سعرًا حراريًا ، و 210 مجم صوديوم ، و 6 جرامًا من الدهون و 3 جرامًا من الكربوهيدرات.

الإجمالي (2 سندويشات التاكو): 300 سعرة حرارية ، 8 جرام دهون ، 2.5 جرام دهون مشبعة ، 910 ملليجرام صوديوم ، 36 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 22 جرام بروتين

2 تاكو لحم مقرمش على طريقة فريسكو
امسك الجبن ، لكن أضيفي الخس والطماطم وبيكو دي جالو والبصل. أضف طلبًا من الفاصوليا السوداء مقابل 5 جرامات من الألياف ، و 80 سعرًا حراريًا ، و 1.5 جرامًا من الدهون ، و 12 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 200 ملليجرام من الصوديوم ، و 3 جرام من البروتين.

الإجمالي (2 سندويشات التاكو): 310 سعرة حرارية ، 15 جرامًا من الدهون ، 4.5 جرام من الدهون المشبعة ، 610 ملليجرام من الصوديوم ، 32 جرامًا من الكربوهيدرات ، 9 جرام من الألياف ، 13 جرامًا من البروتين

وعاء قائمة الطاقة & # x2013 الخضروات

الإجمالي: 480 سعرة حرارية ، 19 جرامًا من الدهون ، 5 جرام من الدهون المشبعة ، 940 ملليجرام من الصوديوم ، 65 جرامًا من الكربوهيدرات ، 13 جرامًا من الألياف ، 14 جرامًا من البروتين

نباتي توستادا دبل

الإجمالي: 270 سعرة حرارية ، 11 جرام دهون ، 4 جرام دهون مشبعة ، 660 ملليجرام صوديوم ، 32 جرام كربوهيدرات ، 8 جرام ألياف ، 12 جرام بروتين

تعزيز التغذية في تاكو بيل:

  • اطلب أن تجعل وجبتك وأسلوبك المفضل وستحصل على بيكو دي جالو الطازج بدلاً من الصلصات ذات السعرات الحرارية العالية أو الجبن أو الجواكامولي (على الرغم من كل هذه الخيارات ، يضيف الجواكامولي دهونًا صحية مفيدة). جميع العناصر الموجودة في & quot؛ قائمة فريسكو & quot؛ أقل من 350 سعرة حرارية و 10 جرامات من الدهون - فقط تذكر أنها لا تزال تحتوي على الكثير من الصوديوم.
  • إذا كنت ترغب في الحصول على رقائق البطاطس ، فاختر رقائق البيكو دي جالو بإجمالي 170 سعرة حرارية ، و 8 جرامات من الدهون ، و 0.5 جرام من الدهون ، و 170 ملليجرام من الصوديوم ، و 22 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 3 جرام من الألياف ، و 2 جرام من البروتين.
  • أضف جانبًا من الفاصوليا السوداء لتعزيز محتوى الألياف في وجبتك (تضيف الفاصوليا السوداء 80 سعرًا حراريًا ، و 1.5 جرامًا من الدهون ، و 12 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 5 جرام من الألياف ، و 200 مجم من الصوديوم ، و 3 جرام من البروتين).
  • اختر بيكو دي جالو الطازج منخفض الصوديوم على الصلصات المختلفة.
  • اختر الجواكامولي بدلاً من الجبن أو القشدة الحامضة للحصول على دهون أحادية غير مشبعة صحية للقلب.
  • قم بزيادة الحرارة دون رفع مستويات الصوديوم بشكل كبير مع علبة من الصلصة الحارة (35 مجم صوديوم) مقابل jalape & # xF1os ، والتي تضيف 240 مجم من الصوديوم.
  • العناصر التي تحمل علامة & quotXXL & quot أو & quot
  • سينابون ديلايتس (تُقدم كعلبة مكونة من قطعتين) هي حلوى حلوة فازت وأبعدت أهدافك عن مرض السكري تمامًا ، خاصة إذا كنت تشاركها مع صديق: 160 سعرة حرارية ، 9 غ من الدهون ، 2 غرام من الدهون المشبعة ، 80 ملغ صوديوم ، 17 غ من الكربوهيدرات ، 10 جم سكريات ، 2 جم بروتين).

ماذا تطلب من برجر كنج:

يأتي مع مخلل ، كاتشب وخردل. إذا كنت تريد الجبن على الهامبرغر الخاص بك ، فإن طلب تشيز برجر سيضيف 40 سعر حراري ، 3 جرام دهون ، 2.5 جرام دهون ، 180 ملليجرام صوديوم ، 2 جرام كربوهيدرات و 2 جرام بروتين.

الإجمالي: 460 سعرة حرارية ، 19 جرامًا من الدهون ، 5 جرام من الدهون المشبعة ، 720 ملليجرام من الصوديوم ، 57 جرام من الكربوهيدرات ، 3 جرام من الألياف ، 15 جرامًا من البروتين

وابر الابن
لا تطلب الجبن أو المايونيز على برجر الخاص بك.

الإجمالي: 240 سعرة حرارية ، 10 جرام دهون ، 3.5 جرام دهون مشبعة ، 330 ملليجرام صوديوم ، 27 جرام كربوهيدرات ، 1 جرام ألياف ، 13 جرام بروتين

مورنينج ستار فيجي برجر
اطلب عقد المايونيز. تعتبر هذه الشطيرة مصدرًا رائعًا للبروتين النباتي وتوفر كمية مناسبة من الألياف ، ولكنها ليست دائمًا في القائمة الرئيسية ، لذا قد تضطر إلى طلبها.

الإجمالي: 310 سعرة حرارية ، 8 جرام دهون ، 1 جرام دهون مشبعة ، 910 ملليجرام صوديوم ، 41 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 21 جرام بروتين

نصائح لتناول الطعام في برجر كنج:

  • اطلب سلطة حديقة جانبية. يأتي مع الجبن المبشور الذي يضيف 45 سعرة حرارية و 4 جرامات من الدهون و 85 مجم من الصوديوم. تخطي عبوة الخبز المحمص واستخدم نصف علبة من Lite Honey Balsamic Vinaigrette (تحتوي نصف العبوة على 60 سعرة حرارية ، 4 غرام دهن ، 110 ملغ صوديوم و 7 جم كربوهيدرات).
  • هل تشتهي البطاطس المقلية أم حلقات البصل؟ اختر جانبًا من قائمة & quotValue Size & quot ، لأن هذه العناصر هي الأكثر تقسيمًا (وسعرًا!) ، حتى بالمقارنة مع & quot؛ quotsmall & quot النظام. على سبيل المثال ، ترتيب حجم حلقات البصل هو 150 سعرة حرارية و 8 غرام دهن و 1.5 غرام دهن و 400 ملغ صوديوم. قيمة طلب البطاطس المقلية (غير المملحة) هي 220 سعرة حرارية ، و 9 جرام من الدهون ، و 1.5 جرام من الدهون المشبعة ، و 210 مجم صوديوم ، و 34 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 2 جرامًا من البروتين.
  • مصدر خفي للصوديوم؟ كاتشب! تضيف العبوة أو الحصة الواحدة 125 مجم صوديوم و 3 جرام من الكربوهيدرات ، لذا كن متحفظًا مع ذلك وأي توابل أخرى.

ماذا تطلب في شبوتل:

طبق سلطة بالدجاج
تناولي الفاصوليا السوداء وخضار فاهيتا مضاعفة وخس إضافي وصلصة توماتيلو الخضراء الفلفل الحار. هذه وجبة منخفضة السعرات الحرارية ، غنية بالبروتين ، غنية بالألياف ، فماذا لا تحبه؟

اطلب نصف حصة من الجواكامولي (115 سعرًا حراريًا ، 11 جرامًا من الدهون ، 2 جرامًا من الدهون المشبعة ، 4 جرام من الكربوهيدرات ، 3 جرام من الألياف و 185 ملليجرام من الصوديوم) ، الذي يضيف نكهة ويوفر الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب للمساعدة بشكل أفضل في امتصاص العناصر الغذائية. كما أنه يجعل من السهل تخطي الضمادات التي تحتوي على السعرات الحرارية - ما عليك سوى إضافة الصلصة والجواكامولي للسلطة وإعطائها تقليبًا للحصول على بديل دسم ولذيذ لتتبيلة السلطة.

الإجمالي (بدون جواكامولي): 370 سعرة حرارية ، 8.5 جرام دهون ، 3 جرام دهون مشبعة ، 1.080 مجم صوديوم ، 37 جرام كربوهيدرات ، 10 جرام ألياف ، 42 جرام بروتين

اجعلها وعاء نباتي
إذا كنت نباتيًا ، فاطلب طبق السلطة بالدجاج ، ولكن اطلب حصتين من الفاصوليا السوداء بدلاً من الدجاج.

حقق أقصى استفادة من تناول الطعام في Chipotle:

  • الجزء الأكبر في قائمة Chipotle & aposs المعدة حسب الطلب هو أنه يمكنك طلب نصف جزء من أي كربوهيدرات نشوية ، مثل الأرز أو الفاصوليا ، أو حذفها تمامًا. إنه & aposs طلب بسيط يجعل تركيب عدد قليل من الرقائق في وجبتك أكثر معقولية.
  • اذهب مع Tomatillo Green-Chili Salsa على خيارات صلصة الطماطم ، والتي تحتوي على ضعف الصوديوم (260 مجم لكل وجبة مقارنة بحوالي 500 مجم على التوالي).
  • هل تتوق إلى شيء مقدد؟ بدلاً من الجزء السهل من البطاطس المقلية ، اطلب قشرة تاكو مقرمشة. إنها & amp ؛ الحجم المثالي للتكسير على السلطة أو استخدامها لتقطيع بعض من ذلك الجاك. تضيف القشرة 67 سعرًا حراريًا فقط ، و 10 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 3 جرامًا من الدهون ولا تحتوي على الصوديوم مقارنةً بالطلب الكامل للرقائق ، مع أكثر من 500 سعرة حرارية وما يزيد عن 350 ملليجرام من الصوديوم. يوجد أيضًا جزء صغير من الرقائق المتاحة في قائمة الأطفال (140 سعرة حرارية ، 6 غم دهون ، 1 غرام دهن مشبع ، 95 مجم صوديوم ، 18 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام ألياف ، 2 جرام بروتين) ، بالإضافة إلى خيار التبديل الموسمي الفاكهة (مثل التوت الأزرق أو اليوسفي) للرقائق.

ماذا تطلب في ستاربكس:

طماطم و موزاريلا بانيني
من الصعب التغلب على مزيج الموزاريلا الطازجة والطماطم والريحان - خاصةً عندما يتم تقديمها دافئة على الفطائر المحمصة وتحتوي على أقل من 400 سعرة حرارية. قم بإقرانها بكوب Seasonal Fruit Blend لمضادات الأكسدة والألياف الإضافية.

الإجمالي: 350 سعرة حرارية ، 13 جرام دهون ، 5 جرام دهون مشبعة ، 580 ملليجرام صوديوم ، 42 جرام كربوهيدرات ، 3 جرام ألياف ، 15 جرام بروتين

بيض + علبة بروتين جبن
يجتمع البيض المسلوق الخالي من الأقفاص ، وشرائح التفاح اللاذع ، والعنب ، وجبن الشيدر الأبيض مع خبز موسلي متعدد الحبوب وزبدة الفول السوداني بالعسل لجعل هذا خيارًا مثاليًا للاستيلاء والتنقل.

الإجمالي: 470 سعرة حرارية ، 25 دهون ، 7 جرام دهون مشبعة ، 540 مجم صوديوم ، 40 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 21 جرام سكر ، 23 جرام بروتين

وعاء بروتين الدجاج والكينوا مع الفاصوليا السوداء والخضراوات
هذا الوعاء مليء بالمكونات الصحية ، بالإضافة إلى ما يكفي من البروتين والألياف لإشباع جوعك لساعات. استخدم نصف الضمادة لخفض محتوى الصوديوم أو تخطيها تمامًا واشترِ & quotAvocado Spread & quot للحصول على صلصة كريمية صحية للقلب تحتوي على 90 سعرًا حراريًا و 8 جرامًا من الدهون و 5 جرام من الكربوهيدرات و 4 جرام من الألياف و 210 ملليجرام من الصوديوم.

الإجمالي: 420 سعرة حرارية ، 17 جرامًا من الدهون ، 3 جرام من الدهون المشبعة ، 1030 ملليجرام من الصوديوم ، 42 جرامًا من الكربوهيدرات ، 9 جرامًا من الألياف ، 27 جرامًا من البروتين.

اجعل ستاربكس التالية تعمل بشكل صحي أكثر:

  • تخطي المعجنات السكرية والوجبات الخفيفة المعبأة التي تبطن الأرفف. بدلاً من ذلك ، ركز على العلبة المبردة للأطعمة الطازجة للحصول على أفضل خيارات الإمساك بها.
  • استخدم موقع الويب وآلة حاسبة التغذية لفرز العناصر عبر & quot خيارات الصحة والعافية ، & quot بما في ذلك الدهون (10 جرامات أو أقل) والألياف (3 جرامات على الأقل) والبروتين (10 جرام على الأقل) والصوديوم (600 مجم أو أقل).

ماذا تطلب من McDonald & aposs

فيليه أو فيش
يحتوي سمك الفيليه على نسبة صوديوم أقل من السندويشات الأخرى ويوفر 17 جرامًا من البروتين المشبع. إذا تركت صلصة التارتار ، فستوفر 90 سعرًا حراريًا و 10 جرامات من الدهون - ولكننا شخصياً نعتقد أن صلصة التارتار تصنع الساندويتش. إذا قررت الاحتفاظ بصلصة التارتار على الشطيرة ، فاحسب فقط تلك السعرات الحرارية وغرامات الدهون في مكان آخر.

الإجمالي: 390 سعرة حرارية ، 19 غرامًا من الدهون ، 4 غرامًا من الدهون المشبعة ، 560 مجم صوديوم ، 38 جرامًا من الكربوهيدرات ، 2 جرام من الألياف ، 17 جرامًا من البروتين

كلاسيك تشيز برجر
إذا كنت ترغب في الحصول على برجر ، فاختر تشيز برجر بدلاً من خيارات أكثر تفصيلاً مع إضافات أعلى مثل لحم الخنزير المقدد أو صلصة الشواء أو حلقات البصل المقلية.

الإجمالي: 300 سعرة حرارية ، 12 جرام دهون ، 6 جرام دهون مشبعة ، 680 ملليجرام صوديوم ، 33 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام ألياف ، 15 جرام بروتين

اجعلها وجبة أكثر ملاءمة لمرض السكري:

  • أضف سلطة جانبية لمزيد من الخضار ، لكن لا تخلط في التتبيلة إذا كنت تحاول اتباع التوصيات منخفضة الصوديوم. تحتوي معظم عبوات ضمادات McDonald & aposs على أكثر من 400 مجم من الصوديوم لكل وجبة. أفضل خيار للسعرات الحرارية والكربوهيدرات والصوديوم هو Newman & Aposs Own Balsamic Vinaigrette (35 سعرة حرارية ، 4 جرام كربوهيدرات ، 400 مجم صوديوم) أو كن مبدعًا واطلب علبة من صلصة الخردل بالعسل ، والتي تحتوي على 50 سعرة حرارية و 95 ملغ فقط. صوديوم.
  • إذا كنت ترغب في إضافة البطاطس المقلية ، فاختر Kids Fries - فقط 110 سعرة حرارية ، و 5 جرام من الدهون ، و 80 مجم من الصوديوم و 15 جرامًا من الكربوهيدرات ، فهي تناسب إرشادات الوجبات هذه.

اختر اثنين: نصف ساندويتش ونصف سلطة
هذا السرد رائع لأنه يمنحك طعمًا لبعض العناصر دون الإفراط في تناول السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات أو الصوديوم. التزم بساندويتش بسيط مقابل البانينيس الأكثر تفصيلاً (غالبًا ما تكون معدة مسبقًا مع الصلصات الغنية واللحوم الإضافية أو الجبن) وقم بإقرانها مع نصف سلطة أدناه. ولا تنخدع: في حين أن الحساء قد يبدو خيارًا صحيًا ، فإن نظرة فاحصة تكشف أن جميع شوربات Panera & aposs تقريبًا مليئة بالملح غير الضروري.

تقع السندوتشات التالية ضمن معايير التغذية ، وعند إقرانها بإحدى السلطات الموصى بها ، احتفظ بالمجموع أقل من 500 سعرة حرارية و 50 جرامًا من الكربوهيدرات و 700 مجم صوديوم.

ديك رومي على الحبوب الكاملة
هذا هو خيارك الأفضل بشكل عام لا تطلب مايونيز لخفض السعرات الحرارية والدهون. أضف 1-2 شرائح من الأفوكادو الطازج إذا رغبت في ذلك.

الإجمالي (1/2 ساندويتش): 270 سعرة حرارية ، 8 جرام دهون ، 1.5 جرام دهن مشبع ، 590 مجم صوديوم ، 32 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 18 جرام بروتين

سلطة دجاج نابا باللوز على الريف الريفي

الإجمالي (1/2 ساندويتش): 310 سعرة حرارية ، 16 جرامًا من الدهون ، 2.5 جرامًا من الدهون ، 340 ملليجرام من الصوديوم ، 30 جرامًا من الكربوهيدرات ، 2 جرام من الألياف ، 11 جرامًا من البروتين

ستيك و جرجير على عجين مخمر

الإجمالي (1/2 ساندويتش): 240 سعرة حرارية ، 8 جرام دهون ، 3.5 جرام دهون ، 440 ملليجرام صوديوم ، 25 جرام كربوهيدرات ، 1 جرام ألياف ، 16 جرام بروتين

هذه السلطات نصف خيار رائع للاقتران مع نصف ونصف صفقة.

سلطة سمسم آسيوية مع دجاج

المجموع (1/2 سلطة): 210 سعرة حرارية ، 11 جرام دهون ، 1.5 جرام دهون ، 270 ملليجرام صوديوم ، 13 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام ألياف ، 16 جرام بروتين

سلطة الخضر الموسمية

المجموع (1/2 سلطة): 90 سعرة حرارية ، 6 جرام دهون ، 1 جرام دهن مشبع ، 75 مجم صوديوم ، 10 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام ألياف ، 2 جرام بروتين

هذه الصلصات هي خيارك الأفضل (حجم الحصة هو نصف جزء ، أو 1 1/2 ملعقة كبيرة).

صلصة السمسم الآسيوية (45 سعرة ، 4 جرام دهون ، 0.5 جرام دهون مشبعة ، 100 مجم صوديوم ، 2 جرام كربوهيدرات)

تشيلي لايم روجو رانش (40 سعرة ، 3 جرام دهون ، 0.5 جرام دهون مشبعة ، 1 جرام كربوهيدرات ، 60 مجم صوديوم)

إلهة الخضراء (60 سعرة ، 5 جرام دهون ، 1 جرام دهون ، 70 مجم صوديوم ، 1 جرام كربوهيدرات)

صلصة الفلفل الحار التايلاندية (25 سعرة ، 1 جرام دهن ، 0 جرام دهون ، 95 مجم صوديوم ، 5 جرام كربوهيدرات)

راب دجاج مشوي
مع شرائح الدجاج المشوية اللذيذة وجبن الشيدر والخس وصوص الخردل بالعسل المدخن على خبز التورتيلا الدقيق ، هذه الساندويتش تشبه ساندويتش الدجاج المشوي الكلاسيكي ، باستثناء أن التورتيلا الطحين تحتوي على كربوهيدرات أقل من الخبز - حتى مع إضافة المدخن صلصة الخردل بالعسل. للحصول على جانب مغذي وتعزيز الألياف ، احصل على آبل بايتس المليء بفيتامين سي. إذا كنت تستطيع ببساطة & مقاومة البطاطس المقلية أو Frosty ، اطلب الحجم الصغير ، وهو أصغر جزء متاح.

الإجمالي: 300 سعرة حرارية ، 13 جرامًا من الدهون ، 4 جرامًا من الدهون المشبعة ، 720 ملليجرام من الصوديوم ، 26 جرامًا من الكربوهيدرات ، 2 جرام من الألياف

جونيور تشيز برجر

الإجمالي: 280 سعرة حرارية ، 13 جرام دهون ، 6 جرام دهون ، 26 جرام كربوهيدرات ، 1 جرام ألياف ، 16 جرام بروتين

الأكل في صب واي؟ انظر إلى قائمة & quotFresh Fit & quot ، التي تحتوي على ثماني شطائر توفر كل منها 24 جرامًا من الحبوب الكاملة ووجبتين من الخضروات بأقل من 400 سعرة حرارية. في حين أن صب واي تقدم العديد من خيارات الخبز ، فإن القمح 9 حبوب والخبز المسطح متعدد الحبوب يحتويان على أقل صوديوم وأعلى مستوى من الألياف ومعظم الحبوب الكاملة.

دجاج على طريقة المشواة بحجم 6 بوصات على 9 حبوب قمح
أفضل اختيار لدينا للساندويتش هو الدجاج المشوي بحجم 6 بوصات على 9 حبوب قمح مع الخضار القياسية (الطماطم والسبانخ والخس والبصل الأحمر والخيار والفلفل الأخضر). يشعر الدجاج المشوي اللذيذ بأنه أكثر جوهرية من اللحوم الباردة ، ومع ذلك فهو فقط 310 سعرة حرارية ، اجعله أكثر إشباعًا عن طريق طلب الخضار المزدوجة ، وتجنب المخللات ، و jalape & # xF1os ، وفلفل الموز وخاصة مخلل الملفوف ، وكلها ستضيف 100 - 200 مجم من الصوديوم للساندويتش الخاص بك. تشتمل التوابل التي تحتوي على أقل نسبة سكر على خل النبيذ الأحمر المنعش أو المايونيز الخفيف.

الإجمالي: 310 سعرة حرارية ، 6 جرام دهون ، 2.5 جرام دهون مشبعة ، 560 ملليجرام صوديوم ، 40 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 20 جرام بروتين

اختر الطبقة الصحية:
للحصول على صلصة ذات مذاق حلو والتي تربح وترتفع نسبة السكر في الدم ، جرب صلصة الخردل بالعسل الخالية من الدهون (30 سعرة حرارية ، 120 ملجم صوديوم ، 7 جرامات من الكربوهيدرات ، 6 جرامات من السكريات تختلف حسب الموقع). بدلًا من الجبن ، أضف الأفوكادو للدهون التي تعزز امتصاص العناصر الغذائية. تعد شرائح التفاح بديلاً رائعًا لرقائق البطاطس المملحة ، ولكن إذا كنت تتوق إلى تلك القرمشة ، فاختر Baked Lay & aposs.

عناصر القائمة وحقائق التغذية محدثة اعتبارًا من 31 مايو 2019. تحقق من القوائم عبر الإنترنت وفي المتجر لمعرفة مدى توفرها الحالي والتغذية.


أفضل اختيارات الوجبات السريعة لمرضى السكري

الوجبات السريعة ليست محظورة على مرضى السكري ، لكن معرفة ما يطلبونه يصنع الفارق. تحقق من أفضل اختياراتنا لتناول الطعام الصحي في مطاعم الوجبات السريعة بما في ذلك McDonald's و Subway و Wendy's والمزيد.

تحظى مفاصل الوجبات السريعة بسمعة سيئة لتقديمها الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والصوديوم والدهون والسكر - ولكن هذا لا يعني أن الرحلة إلى Wendy & aposs يجب أن تكون بعيدة تمامًا عن المائدة ، حتى لو كنت مصابًا بمرض السكري. بعد كل شيء ، للوجبات السريعة فوائدها مثل الراحة والجودة المتسقة أينما ذهبت - وفي بعض الأحيان يكون الخيار الوحيد لتناول وجبة إذا كنت في رحلة على الطريق أو عالق في المطار.

ليس عليك أن تلتزم بالدجاج المشوي العادي أو السلطات سواء كانت هناك مساحة لبرغر مع البطاطس المقلية أيضًا! لمساعدتك في التعامل مع مرض السكري ، فإننا نشارك توصيات القائمة المعتمدة من اختصاصي التغذية لكل من السلاسل الأكثر شيوعًا ، بالإضافة إلى نصائح الخبراء لمساعدتك في العثور على وجبة تملأك دون تخريب نسبة السكر في الدم. في المرة القادمة التي تواجه فيها قائمة وجبات سريعة ، ستكون مستعدًا لاتخاذ خيار ذكي يناسب نمط حياتك ، ويلبي رغباتك ويدعم احتياجاتك الغذائية الفردية.

احصل على المعلومات التي تحتاجها لتكون مبدعًا

إذا كنت ترغب في الحصول على برجر ، اطلب فطيرة صغيرة الحجم ورمي نصف قطعة خبز لتجنيب بعض الكربوهيدرات. (اطلب سكينًا وشوكة لجعل البرجر المفتوح الوجه أقل فوضى). هل تشعر بالفضول كم عدد الكربوهيدرات التي تحتاجها عن طريق التخلص من الكعكة؟ تحتوي معظم مطاعم الوجبات السريعة على قوائم سهلة الاستخدام عبر الإنترنت تتيح لك إنشاء إبداعات مخصصة وعرض معلومات التغذية لوجبتك بأكملها في الوقت الفعلي ، أو البحث عن عناصر بناءً على معايير محددة ، مثل & quot؛ أقل من 500 سعر حراري & quot؛ & quot & quot؛ 10 & quot؛ جرام بروتين & quot؛ أو & quotsodium أقل من 800 مجم & quot؛ إلخ.

تحقق من التوابل والضمادات

تراقب تناول الصوديوم؟ ضع في اعتبارك بعناية التوابل ، والتي غالبًا ما تكون مصادر مخفية للصوديوم والسكر والكربوهيدرات (على سبيل المثال ، تحتوي علبة كاتشب برجر كنج على 125 مجم من المواد المالحة). واعلم أن تتبيلة السلطة منخفضة السعرات الحرارية و / أو قليلة الدسم تعتمد عادةً على السكر المضاف للنكهة ، لذا تأكد من التحقق من الملصق قبل سكبه على السلطة. Drizzle-don & apost dump - لحفظ السكر والكربوهيدرات ، أو خبئ خيارًا صحيًا في حقيبتك لاستخدامه بدلاً من ذلك.

لا تحل محلها - ولكن لا تقيد نفسك بشكل مفرط أيضًا

من غير المنطقي أن تبتعد عن الكميات الكبيرة والمشروبات الغازية والحلويات عند تناول الطعام في مطعم للوجبات السريعة. لكن ليس عليك أن تقيد نفسك بالخس والدجاج المشوي أيضًا. إذا واصلت السيطرة على رغباتك الشديدة ، فقد يؤدي ذلك غالبًا إلى الإفراط في تناول الطعام أو الإفراط في تناول الطعام لاحقًا. من الأفضل أن تحترم شغفك بحذر ، والاستماع إلى إشارات الجوع والاستمتاع الكامل بكل قضمة من طعامك.

أفضل خيارات الوجبات السريعة لمرضى السكري

ماذا تطلب في تاكو بيل:

2 سندويشات التاكو الطرية على طراز فريسكو مع الدجاج المشوي على النار (غير مبشور)
أضيفي الطماطم والخس والبصل وبيكو دي جالو. إذا قمت بإضافة الصلصة الحارة الاختيارية ، فإنها تضيف 90 مجم صوديوم. تضيف إضافة الجواكامول 70 سعرًا حراريًا ، و 210 مجم صوديوم ، و 6 جرامًا من الدهون و 3 جرامًا من الكربوهيدرات.

الإجمالي (2 سندويشات التاكو): 300 سعرة حرارية ، 8 جرام دهون ، 2.5 جرام دهون مشبعة ، 910 ملليجرام صوديوم ، 36 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 22 جرام بروتين

2 تاكو لحم مقرمش على طريقة فريسكو
امسك الجبن ، لكن أضيفي الخس والطماطم وبيكو دي جالو والبصل. أضف طلبًا من الفاصوليا السوداء مقابل 5 جرامات من الألياف ، و 80 سعرًا حراريًا ، و 1.5 جرامًا من الدهون ، و 12 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 200 ملليجرام من الصوديوم ، و 3 جرام من البروتين.

الإجمالي (2 سندويشات التاكو): 310 سعرة حرارية ، 15 جرامًا من الدهون ، 4.5 جرام من الدهون المشبعة ، 610 ملليجرام من الصوديوم ، 32 جرامًا من الكربوهيدرات ، 9 جرام من الألياف ، 13 جرامًا من البروتين

وعاء قائمة الطاقة & # x2013 الخضروات

الإجمالي: 480 سعرة حرارية ، 19 جرامًا من الدهون ، 5 جرام من الدهون المشبعة ، 940 ملليجرام من الصوديوم ، 65 جرامًا من الكربوهيدرات ، 13 جرامًا من الألياف ، 14 جرامًا من البروتين

نباتي توستادا دبل

الإجمالي: 270 سعرة حرارية ، 11 جرام دهون ، 4 جرام دهون مشبعة ، 660 ملليجرام صوديوم ، 32 جرام كربوهيدرات ، 8 جرام ألياف ، 12 جرام بروتين

تعزيز التغذية في تاكو بيل:

  • اطلب أن تجعل وجبتك وأسلوبك المفضل وستحصل على بيكو دي جالو الطازج بدلاً من الصلصات ذات السعرات الحرارية العالية أو الجبن أو الجواكامولي (على الرغم من كل هذه الخيارات ، يضيف الجواكامولي دهونًا صحية مفيدة). جميع العناصر الموجودة في & quot؛ قائمة فريسكو & quot؛ أقل من 350 سعرة حرارية و 10 جرامات من الدهون - فقط تذكر أنها لا تزال تحتوي على الكثير من الصوديوم.
  • إذا كنت ترغب في الحصول على رقائق البطاطس ، فاختر رقائق البيكو دي جالو بإجمالي 170 سعرة حرارية ، و 8 جرامات من الدهون ، و 0.5 جرام من الدهون ، و 170 ملليجرام من الصوديوم ، و 22 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 3 جرام من الألياف ، و 2 جرام من البروتين.
  • أضف جانبًا من الفاصوليا السوداء لتعزيز محتوى الألياف في وجبتك (تضيف الفاصوليا السوداء 80 سعرًا حراريًا ، و 1.5 جرامًا من الدهون ، و 12 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 5 جرام من الألياف ، و 200 مجم من الصوديوم ، و 3 جرام من البروتين).
  • اختر بيكو دي جالو الطازج منخفض الصوديوم على الصلصات المختلفة.
  • اختر الجواكامولي بدلاً من الجبن أو القشدة الحامضة للحصول على دهون أحادية غير مشبعة صحية للقلب.
  • قم بزيادة الحرارة دون رفع مستويات الصوديوم بشكل كبير مع علبة من الصلصة الحارة (35 مجم صوديوم) مقابل jalape & # xF1os ، والتي تضيف 240 مجم من الصوديوم.
  • العناصر التي تحمل علامة & quotXXL & quot أو & quot
  • سينابون ديلايتس (تُقدم كعلبة مكونة من قطعتين) هي حلوى حلوة فازت وأبعدت أهدافك عن مرض السكري تمامًا ، خاصة إذا كنت تشاركها مع صديق: 160 سعرة حرارية ، 9 غ من الدهون ، 2 غرام من الدهون المشبعة ، 80 ملغ صوديوم ، 17 غ من الكربوهيدرات ، 10 جم سكريات ، 2 جم بروتين).

ماذا تطلب من برجر كنج:

يأتي مع مخلل ، كاتشب وخردل. إذا كنت تريد الجبن على الهامبرغر الخاص بك ، فإن طلب تشيز برجر سيضيف 40 سعر حراري ، 3 جرام دهون ، 2.5 جرام دهون ، 180 ملليجرام صوديوم ، 2 جرام كربوهيدرات و 2 جرام بروتين.

الإجمالي: 460 سعرة حرارية ، 19 جرامًا من الدهون ، 5 جرام من الدهون المشبعة ، 720 ملليجرام من الصوديوم ، 57 جرام من الكربوهيدرات ، 3 جرام من الألياف ، 15 جرامًا من البروتين

وابر الابن
لا تطلب الجبن أو المايونيز على برجر الخاص بك.

الإجمالي: 240 سعرة حرارية ، 10 جرام دهون ، 3.5 جرام دهون مشبعة ، 330 ملليجرام صوديوم ، 27 جرام كربوهيدرات ، 1 جرام ألياف ، 13 جرام بروتين

مورنينج ستار فيجي برجر
اطلب عقد المايونيز. تعتبر هذه الشطيرة مصدرًا رائعًا للبروتين النباتي وتوفر كمية مناسبة من الألياف ، ولكنها ليست دائمًا في القائمة الرئيسية ، لذا قد تضطر إلى طلبها.

الإجمالي: 310 سعرة حرارية ، 8 جرام دهون ، 1 جرام دهون مشبعة ، 910 ملليجرام صوديوم ، 41 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 21 جرام بروتين

نصائح لتناول الطعام في برجر كنج:

  • اطلب سلطة حديقة جانبية. يأتي مع الجبن المبشور الذي يضيف 45 سعرة حرارية و 4 جرامات من الدهون و 85 مجم من الصوديوم. تخطي عبوة الخبز المحمص واستخدم نصف علبة من Lite Honey Balsamic Vinaigrette (تحتوي نصف العبوة على 60 سعرة حرارية ، 4 غرام دهن ، 110 ملغ صوديوم و 7 جم كربوهيدرات).
  • هل تشتهي البطاطس المقلية أم حلقات البصل؟ اختر جانبًا من قائمة & quotValue Size & quot ، لأن هذه العناصر هي الأكثر تقسيمًا (وسعرًا!) ، حتى بالمقارنة مع & quot؛ quotsmall & quot النظام. على سبيل المثال ، ترتيب حجم حلقات البصل هو 150 سعرة حرارية و 8 غرام دهن و 1.5 غرام دهن و 400 ملغ صوديوم. قيمة طلب البطاطس المقلية (غير المملحة) هي 220 سعرة حرارية ، و 9 جرام من الدهون ، و 1.5 جرام من الدهون المشبعة ، و 210 مجم صوديوم ، و 34 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 2 جرامًا من البروتين.
  • مصدر خفي للصوديوم؟ كاتشب! تضيف العبوة أو الحصة الواحدة 125 مجم صوديوم و 3 جرام من الكربوهيدرات ، لذا كن متحفظًا مع ذلك وأي توابل أخرى.

ماذا تطلب في شبوتل:

طبق سلطة بالدجاج
تناولي الفاصوليا السوداء وخضار فاهيتا مضاعفة وخس إضافي وصلصة توماتيلو الخضراء الفلفل الحار. هذه وجبة منخفضة السعرات الحرارية ، غنية بالبروتين ، غنية بالألياف ، فماذا لا تحبه؟

اطلب نصف حصة من الجواكامولي (115 سعرًا حراريًا ، 11 جرامًا من الدهون ، 2 جرامًا من الدهون المشبعة ، 4 جرام من الكربوهيدرات ، 3 جرام من الألياف و 185 ملليجرام من الصوديوم) ، الذي يضيف نكهة ويوفر الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب للمساعدة بشكل أفضل في امتصاص العناصر الغذائية. كما أنه يجعل من السهل تخطي الضمادات التي تحتوي على السعرات الحرارية - ما عليك سوى إضافة الصلصة والجواكامولي للسلطة وإعطائها تقليبًا للحصول على بديل دسم ولذيذ لتتبيلة السلطة.

الإجمالي (بدون جواكامولي): 370 سعرة حرارية ، 8.5 جرام دهون ، 3 جرام دهون مشبعة ، 1.080 مجم صوديوم ، 37 جرام كربوهيدرات ، 10 جرام ألياف ، 42 جرام بروتين

اجعلها وعاء نباتي
إذا كنت نباتيًا ، فاطلب طبق السلطة بالدجاج ، ولكن اطلب حصتين من الفاصوليا السوداء بدلاً من الدجاج.

حقق أقصى استفادة من تناول الطعام في Chipotle:

  • الجزء الأكبر في قائمة Chipotle & aposs المعدة حسب الطلب هو أنه يمكنك طلب نصف جزء من أي كربوهيدرات نشوية ، مثل الأرز أو الفاصوليا ، أو حذفها تمامًا. إنه & aposs طلب بسيط يجعل تركيب عدد قليل من الرقائق في وجبتك أكثر معقولية.
  • اذهب مع Tomatillo Green-Chili Salsa على خيارات صلصة الطماطم ، والتي تحتوي على ضعف الصوديوم (260 مجم لكل وجبة مقارنة بحوالي 500 مجم على التوالي).
  • هل تتوق إلى شيء مقدد؟ بدلاً من الجزء السهل من البطاطس المقلية ، اطلب قشرة تاكو مقرمشة. إنها & amp ؛ الحجم المثالي للتكسير على السلطة أو استخدامها لتقطيع بعض من ذلك الجاك. تضيف القشرة 67 سعرًا حراريًا فقط ، و 10 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 3 جرامًا من الدهون ولا تحتوي على الصوديوم مقارنةً بالطلب الكامل للرقائق ، مع أكثر من 500 سعرة حرارية وما يزيد عن 350 ملليجرام من الصوديوم. يوجد أيضًا جزء صغير من الرقائق المتاحة في قائمة الأطفال (140 سعرة حرارية ، 6 غم دهون ، 1 غرام دهن مشبع ، 95 مجم صوديوم ، 18 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام ألياف ، 2 جرام بروتين) ، بالإضافة إلى خيار التبديل الموسمي الفاكهة (مثل التوت الأزرق أو اليوسفي) للرقائق.

ماذا تطلب في ستاربكس:

طماطم و موزاريلا بانيني
من الصعب التغلب على مزيج الموزاريلا الطازجة والطماطم والريحان - خاصةً عندما يتم تقديمها دافئة على الفطائر المحمصة وتحتوي على أقل من 400 سعرة حرارية. قم بإقرانها بكوب Seasonal Fruit Blend لمضادات الأكسدة والألياف الإضافية.

الإجمالي: 350 سعرة حرارية ، 13 جرام دهون ، 5 جرام دهون مشبعة ، 580 ملليجرام صوديوم ، 42 جرام كربوهيدرات ، 3 جرام ألياف ، 15 جرام بروتين

بيض + علبة بروتين جبن
يجتمع البيض المسلوق الخالي من الأقفاص ، وشرائح التفاح اللاذع ، والعنب ، وجبن الشيدر الأبيض مع خبز موسلي متعدد الحبوب وزبدة الفول السوداني بالعسل لجعل هذا خيارًا مثاليًا للاستيلاء والتنقل.

الإجمالي: 470 سعرة حرارية ، 25 دهون ، 7 جرام دهون مشبعة ، 540 مجم صوديوم ، 40 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 21 جرام سكر ، 23 جرام بروتين

وعاء بروتين الدجاج والكينوا مع الفاصوليا السوداء والخضراوات
هذا الوعاء مليء بالمكونات الصحية ، بالإضافة إلى ما يكفي من البروتين والألياف لإشباع جوعك لساعات. استخدم نصف الضمادة لخفض محتوى الصوديوم أو تخطيها تمامًا واشترِ & quotAvocado Spread & quot للحصول على صلصة كريمية صحية للقلب تحتوي على 90 سعرًا حراريًا و 8 جرامًا من الدهون و 5 جرام من الكربوهيدرات و 4 جرام من الألياف و 210 ملليجرام من الصوديوم.

الإجمالي: 420 سعرة حرارية ، 17 جرامًا من الدهون ، 3 جرام من الدهون المشبعة ، 1030 ملليجرام من الصوديوم ، 42 جرامًا من الكربوهيدرات ، 9 جرامًا من الألياف ، 27 جرامًا من البروتين.

اجعل ستاربكس التالية تعمل بشكل صحي أكثر:

  • تخطي المعجنات السكرية والوجبات الخفيفة المعبأة التي تبطن الأرفف. بدلاً من ذلك ، ركز على العلبة المبردة للأطعمة الطازجة للحصول على أفضل خيارات الإمساك بها.
  • استخدم موقع الويب وآلة حاسبة التغذية لفرز العناصر عبر & quot خيارات الصحة والعافية ، & quot بما في ذلك الدهون (10 جرامات أو أقل) والألياف (3 جرامات على الأقل) والبروتين (10 جرام على الأقل) والصوديوم (600 مجم أو أقل).

ماذا تطلب من McDonald & aposs

فيليه أو فيش
يحتوي سمك الفيليه على نسبة صوديوم أقل من السندويشات الأخرى ويوفر 17 جرامًا من البروتين المشبع. إذا تركت صلصة التارتار ، فستوفر 90 سعرًا حراريًا و 10 جرامات من الدهون - ولكننا شخصياً نعتقد أن صلصة التارتار تصنع الساندويتش. إذا قررت الاحتفاظ بصلصة التارتار على الشطيرة ، فاحسب فقط تلك السعرات الحرارية وغرامات الدهون في مكان آخر.

الإجمالي: 390 سعرة حرارية ، 19 غرامًا من الدهون ، 4 غرامًا من الدهون المشبعة ، 560 مجم صوديوم ، 38 جرامًا من الكربوهيدرات ، 2 جرام من الألياف ، 17 جرامًا من البروتين

كلاسيك تشيز برجر
إذا كنت ترغب في الحصول على برجر ، فاختر تشيز برجر بدلاً من خيارات أكثر تفصيلاً مع إضافات أعلى مثل لحم الخنزير المقدد أو صلصة الشواء أو حلقات البصل المقلية.

الإجمالي: 300 سعرة حرارية ، 12 جرام دهون ، 6 جرام دهون مشبعة ، 680 ملليجرام صوديوم ، 33 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام ألياف ، 15 جرام بروتين

اجعلها وجبة أكثر ملاءمة لمرض السكري:

  • أضف سلطة جانبية لمزيد من الخضار ، لكن لا تخلط في التتبيلة إذا كنت تحاول اتباع التوصيات منخفضة الصوديوم. تحتوي معظم عبوات ضمادات McDonald & aposs على أكثر من 400 مجم من الصوديوم لكل وجبة. أفضل خيار للسعرات الحرارية والكربوهيدرات والصوديوم هو Newman & Aposs Own Balsamic Vinaigrette (35 سعرة حرارية ، 4 جرام كربوهيدرات ، 400 مجم صوديوم) أو كن مبدعًا واطلب علبة من صلصة الخردل بالعسل ، والتي تحتوي على 50 سعرة حرارية و 95 ملغ فقط. صوديوم.
  • إذا كنت ترغب في إضافة البطاطس المقلية ، فاختر Kids Fries - فقط 110 سعرة حرارية ، و 5 جرام من الدهون ، و 80 مجم من الصوديوم و 15 جرامًا من الكربوهيدرات ، فهي تناسب إرشادات الوجبات هذه.

اختر اثنين: نصف ساندويتش ونصف سلطة
هذا السرد رائع لأنه يمنحك طعمًا لبعض العناصر دون الإفراط في تناول السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات أو الصوديوم. التزم بساندويتش بسيط مقابل البانينيس الأكثر تفصيلاً (غالبًا ما تكون معدة مسبقًا مع الصلصات الغنية واللحوم الإضافية أو الجبن) وقم بإقرانها مع نصف سلطة أدناه. ولا تنخدع: في حين أن الحساء قد يبدو خيارًا صحيًا ، فإن نظرة فاحصة تكشف أن جميع شوربات Panera & aposs تقريبًا مليئة بالملح غير الضروري.

تقع السندوتشات التالية ضمن معايير التغذية ، وعند إقرانها بإحدى السلطات الموصى بها ، احتفظ بالمجموع أقل من 500 سعرة حرارية و 50 جرامًا من الكربوهيدرات و 700 مجم صوديوم.

ديك رومي على الحبوب الكاملة
هذا هو خيارك الأفضل بشكل عام لا تطلب مايونيز لخفض السعرات الحرارية والدهون. أضف 1-2 شرائح من الأفوكادو الطازج إذا رغبت في ذلك.

الإجمالي (1/2 ساندويتش): 270 سعرة حرارية ، 8 جرام دهون ، 1.5 جرام دهن مشبع ، 590 مجم صوديوم ، 32 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 18 جرام بروتين

سلطة دجاج نابا باللوز على الريف الريفي

الإجمالي (1/2 ساندويتش): 310 سعرة حرارية ، 16 جرامًا من الدهون ، 2.5 جرامًا من الدهون ، 340 ملليجرام من الصوديوم ، 30 جرامًا من الكربوهيدرات ، 2 جرام من الألياف ، 11 جرامًا من البروتين

ستيك و جرجير على عجين مخمر

الإجمالي (1/2 ساندويتش): 240 سعرة حرارية ، 8 جرام دهون ، 3.5 جرام دهون ، 440 ملليجرام صوديوم ، 25 جرام كربوهيدرات ، 1 جرام ألياف ، 16 جرام بروتين

هذه السلطات نصف خيار رائع للاقتران مع نصف ونصف صفقة.

سلطة سمسم آسيوية مع دجاج

المجموع (1/2 سلطة): 210 سعرة حرارية ، 11 جرام دهون ، 1.5 جرام دهون ، 270 ملليجرام صوديوم ، 13 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام ألياف ، 16 جرام بروتين

سلطة الخضر الموسمية

المجموع (1/2 سلطة): 90 سعرة حرارية ، 6 جرام دهون ، 1 جرام دهن مشبع ، 75 مجم صوديوم ، 10 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام ألياف ، 2 جرام بروتين

هذه الصلصات هي خيارك الأفضل (حجم الحصة هو نصف جزء ، أو 1 1/2 ملعقة كبيرة).

صلصة السمسم الآسيوية (45 سعرة ، 4 جرام دهون ، 0.5 جرام دهون مشبعة ، 100 مجم صوديوم ، 2 جرام كربوهيدرات)

تشيلي لايم روجو رانش (40 سعرة ، 3 جرام دهون ، 0.5 جرام دهون مشبعة ، 1 جرام كربوهيدرات ، 60 مجم صوديوم)

إلهة الخضراء (60 سعرة ، 5 جرام دهون ، 1 جرام دهون ، 70 مجم صوديوم ، 1 جرام كربوهيدرات)

صلصة الفلفل الحار التايلاندية (25 سعرة ، 1 جرام دهن ، 0 جرام دهون ، 95 مجم صوديوم ، 5 جرام كربوهيدرات)

راب دجاج مشوي
مع شرائح الدجاج المشوية اللذيذة وجبن الشيدر والخس وصوص الخردل بالعسل المدخن على خبز التورتيلا الدقيق ، هذه الساندويتش تشبه ساندويتش الدجاج المشوي الكلاسيكي ، باستثناء أن التورتيلا الطحين تحتوي على كربوهيدرات أقل من الخبز - حتى مع إضافة المدخن صلصة الخردل بالعسل. للحصول على جانب مغذي وتعزيز الألياف ، احصل على آبل بايتس المليء بفيتامين سي. إذا كنت تستطيع ببساطة & مقاومة البطاطس المقلية أو Frosty ، اطلب الحجم الصغير ، وهو أصغر جزء متاح.

الإجمالي: 300 سعرة حرارية ، 13 جرامًا من الدهون ، 4 جرامًا من الدهون المشبعة ، 720 ملليجرام من الصوديوم ، 26 جرامًا من الكربوهيدرات ، 2 جرام من الألياف

جونيور تشيز برجر

الإجمالي: 280 سعرة حرارية ، 13 جرام دهون ، 6 جرام دهون ، 26 جرام كربوهيدرات ، 1 جرام ألياف ، 16 جرام بروتين

الأكل في صب واي؟ انظر إلى قائمة & quotFresh Fit & quot ، التي تحتوي على ثماني شطائر توفر كل منها 24 جرامًا من الحبوب الكاملة ووجبتين من الخضروات بأقل من 400 سعرة حرارية. في حين أن صب واي تقدم العديد من خيارات الخبز ، فإن القمح 9 حبوب والخبز المسطح متعدد الحبوب يحتويان على أقل صوديوم وأعلى مستوى من الألياف ومعظم الحبوب الكاملة.

دجاج على طريقة المشواة بحجم 6 بوصات على 9 حبوب قمح
أفضل اختيار لدينا للساندويتش هو الدجاج المشوي بحجم 6 بوصات على 9 حبوب قمح مع الخضار القياسية (الطماطم والسبانخ والخس والبصل الأحمر والخيار والفلفل الأخضر). يشعر الدجاج المشوي اللذيذ بأنه أكثر جوهرية من اللحوم الباردة ، ومع ذلك فهو فقط 310 سعرة حرارية ، اجعله أكثر إشباعًا عن طريق طلب الخضار المزدوجة ، وتجنب المخللات ، و jalape & # xF1os ، وفلفل الموز وخاصة مخلل الملفوف ، وكلها ستضيف 100 - 200 مجم من الصوديوم للساندويتش الخاص بك. تشتمل التوابل التي تحتوي على أقل نسبة سكر على خل النبيذ الأحمر المنعش أو المايونيز الخفيف.

الإجمالي: 310 سعرة حرارية ، 6 جرام دهون ، 2.5 جرام دهون مشبعة ، 560 ملليجرام صوديوم ، 40 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 20 جرام بروتين

اختر الطبقة الصحية:
للحصول على صلصة ذات مذاق حلو والتي تربح وترتفع نسبة السكر في الدم ، جرب صلصة الخردل بالعسل الخالية من الدهون (30 سعرة حرارية ، 120 ملجم صوديوم ، 7 جرامات من الكربوهيدرات ، 6 جرامات من السكريات تختلف حسب الموقع). بدلًا من الجبن ، أضف الأفوكادو للدهون التي تعزز امتصاص العناصر الغذائية. تعد شرائح التفاح بديلاً رائعًا لرقائق البطاطس المملحة ، ولكن إذا كنت تتوق إلى تلك القرمشة ، فاختر Baked Lay & aposs.

عناصر القائمة وحقائق التغذية محدثة اعتبارًا من 31 مايو 2019. تحقق من القوائم عبر الإنترنت وفي المتجر لمعرفة مدى توفرها الحالي والتغذية.


أفضل اختيارات الوجبات السريعة لمرضى السكري

الوجبات السريعة ليست محظورة على مرضى السكري ، لكن معرفة ما يطلبونه يصنع الفارق. تحقق من أفضل اختياراتنا لتناول الطعام الصحي في مطاعم الوجبات السريعة بما في ذلك McDonald's و Subway و Wendy's والمزيد.

تحظى مفاصل الوجبات السريعة بسمعة سيئة لتقديمها الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والصوديوم والدهون والسكر - ولكن هذا لا يعني أن الرحلة إلى Wendy & aposs يجب أن تكون بعيدة تمامًا عن المائدة ، حتى لو كنت مصابًا بمرض السكري. بعد كل شيء ، للوجبات السريعة فوائدها مثل الراحة والجودة المتسقة أينما ذهبت - وفي بعض الأحيان يكون الخيار الوحيد لتناول وجبة إذا كنت في رحلة على الطريق أو عالق في المطار.

ليس عليك أن تلتزم بالدجاج المشوي العادي أو السلطات سواء كانت هناك مساحة لبرغر مع البطاطس المقلية أيضًا! لمساعدتك في التعامل مع مرض السكري ، فإننا نشارك توصيات القائمة المعتمدة من اختصاصي التغذية لكل من السلاسل الأكثر شيوعًا ، بالإضافة إلى نصائح الخبراء لمساعدتك في العثور على وجبة تملأك دون تخريب نسبة السكر في الدم. في المرة القادمة التي تواجه فيها قائمة وجبات سريعة ، ستكون مستعدًا لاتخاذ خيار ذكي يناسب نمط حياتك ، ويلبي رغباتك ويدعم احتياجاتك الغذائية الفردية.

احصل على المعلومات التي تحتاجها لتكون مبدعًا

إذا كنت ترغب في الحصول على برجر ، اطلب فطيرة صغيرة الحجم ورمي نصف قطعة خبز لتجنيب بعض الكربوهيدرات. (اطلب سكينًا وشوكة لجعل البرجر المفتوح الوجه أقل فوضى). هل تشعر بالفضول كم عدد الكربوهيدرات التي تحتاجها عن طريق التخلص من الكعكة؟ تحتوي معظم مطاعم الوجبات السريعة على قوائم سهلة الاستخدام عبر الإنترنت تتيح لك إنشاء إبداعات مخصصة وعرض معلومات التغذية لوجبتك بأكملها في الوقت الفعلي ، أو البحث عن عناصر بناءً على معايير محددة ، مثل & quot؛ أقل من 500 سعر حراري & quot؛ & quot & quot؛ 10 & quot؛ جرام بروتين & quot؛ أو & quotsodium أقل من 800 مجم & quot؛ إلخ.

تحقق من التوابل والضمادات

تراقب تناول الصوديوم؟ ضع في اعتبارك بعناية التوابل ، والتي غالبًا ما تكون مصادر مخفية للصوديوم والسكر والكربوهيدرات (على سبيل المثال ، تحتوي علبة كاتشب برجر كنج على 125 مجم من المواد المالحة). واعلم أن تتبيلة السلطة منخفضة السعرات الحرارية و / أو قليلة الدسم تعتمد عادةً على السكر المضاف للنكهة ، لذا تأكد من التحقق من الملصق قبل سكبه على السلطة. Drizzle-don & apost dump - لحفظ السكر والكربوهيدرات ، أو خبئ خيارًا صحيًا في حقيبتك لاستخدامه بدلاً من ذلك.

لا تحل محلها - ولكن لا تقيد نفسك بشكل مفرط أيضًا

من غير المنطقي أن تبتعد عن الكميات الكبيرة والمشروبات الغازية والحلويات عند تناول الطعام في مطعم للوجبات السريعة. لكن ليس عليك أن تقيد نفسك بالخس والدجاج المشوي أيضًا. إذا واصلت السيطرة على رغباتك الشديدة ، فقد يؤدي ذلك غالبًا إلى الإفراط في تناول الطعام أو الإفراط في تناول الطعام لاحقًا. من الأفضل أن تحترم شغفك بحذر ، والاستماع إلى إشارات الجوع والاستمتاع الكامل بكل قضمة من طعامك.

أفضل خيارات الوجبات السريعة لمرضى السكري

ماذا تطلب في تاكو بيل:

2 سندويشات التاكو الطرية على طراز فريسكو مع الدجاج المشوي على النار (غير مبشور)
أضيفي الطماطم والخس والبصل وبيكو دي جالو. إذا قمت بإضافة الصلصة الحارة الاختيارية ، فإنها تضيف 90 مجم صوديوم. تضيف إضافة الجواكامول 70 سعرًا حراريًا ، و 210 مجم صوديوم ، و 6 جرامًا من الدهون و 3 جرامًا من الكربوهيدرات.

الإجمالي (2 سندويشات التاكو): 300 سعرة حرارية ، 8 جرام دهون ، 2.5 جرام دهون مشبعة ، 910 ملليجرام صوديوم ، 36 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 22 جرام بروتين

2 تاكو لحم مقرمش على طريقة فريسكو
امسك الجبن ، لكن أضيفي الخس والطماطم وبيكو دي جالو والبصل. أضف طلبًا من الفاصوليا السوداء مقابل 5 جرامات من الألياف ، و 80 سعرًا حراريًا ، و 1.5 جرامًا من الدهون ، و 12 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 200 ملليجرام من الصوديوم ، و 3 جرام من البروتين.

الإجمالي (2 سندويشات التاكو): 310 سعرة حرارية ، 15 جرامًا من الدهون ، 4.5 جرام من الدهون المشبعة ، 610 ملليجرام من الصوديوم ، 32 جرامًا من الكربوهيدرات ، 9 جرام من الألياف ، 13 جرامًا من البروتين

وعاء قائمة الطاقة & # x2013 الخضروات

الإجمالي: 480 سعرة حرارية ، 19 جرامًا من الدهون ، 5 جرام من الدهون المشبعة ، 940 ملليجرام من الصوديوم ، 65 جرامًا من الكربوهيدرات ، 13 جرامًا من الألياف ، 14 جرامًا من البروتين

نباتي توستادا دبل

الإجمالي: 270 سعرة حرارية ، 11 جرام دهون ، 4 جرام دهون مشبعة ، 660 ملليجرام صوديوم ، 32 جرام كربوهيدرات ، 8 جرام ألياف ، 12 جرام بروتين

تعزيز التغذية في تاكو بيل:

  • اطلب أن تجعل وجبتك وأسلوبك المفضل وستحصل على بيكو دي جالو الطازج بدلاً من الصلصات ذات السعرات الحرارية العالية أو الجبن أو الجواكامولي (على الرغم من كل هذه الخيارات ، يضيف الجواكامولي دهونًا صحية مفيدة). جميع العناصر الموجودة في & quot؛ قائمة فريسكو & quot؛ أقل من 350 سعرة حرارية و 10 جرامات من الدهون - فقط تذكر أنها لا تزال تحتوي على الكثير من الصوديوم.
  • إذا كنت ترغب في الحصول على رقائق البطاطس ، فاختر رقائق البيكو دي جالو بإجمالي 170 سعرة حرارية ، و 8 جرامات من الدهون ، و 0.5 جرام من الدهون ، و 170 ملليجرام من الصوديوم ، و 22 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 3 جرام من الألياف ، و 2 جرام من البروتين.
  • أضف جانبًا من الفاصوليا السوداء لتعزيز محتوى الألياف في وجبتك (تضيف الفاصوليا السوداء 80 سعرًا حراريًا ، و 1.5 جرامًا من الدهون ، و 12 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 5 جرام من الألياف ، و 200 مجم من الصوديوم ، و 3 جرام من البروتين).
  • اختر بيكو دي جالو الطازج منخفض الصوديوم على الصلصات المختلفة.
  • اختر الجواكامولي بدلاً من الجبن أو القشدة الحامضة للحصول على دهون أحادية غير مشبعة صحية للقلب.
  • قم بزيادة الحرارة دون رفع مستويات الصوديوم بشكل كبير مع علبة من الصلصة الحارة (35 مجم صوديوم) مقابل jalape & # xF1os ، والتي تضيف 240 مجم من الصوديوم.
  • العناصر التي تحمل علامة & quotXXL & quot أو & quot
  • سينابون ديلايتس (تُقدم كعلبة مكونة من قطعتين) هي حلوى حلوة فازت وأبعدت أهدافك عن مرض السكري تمامًا ، خاصة إذا كنت تشاركها مع صديق: 160 سعرة حرارية ، 9 غ من الدهون ، 2 غرام من الدهون المشبعة ، 80 ملغ صوديوم ، 17 غ من الكربوهيدرات ، 10 جم سكريات ، 2 جم بروتين).

ماذا تطلب من برجر كنج:

يأتي مع مخلل ، كاتشب وخردل. إذا كنت تريد الجبن على الهامبرغر الخاص بك ، فإن طلب تشيز برجر سيضيف 40 سعر حراري ، 3 جرام دهون ، 2.5 جرام دهون ، 180 ملليجرام صوديوم ، 2 جرام كربوهيدرات و 2 جرام بروتين.

الإجمالي: 460 سعرة حرارية ، 19 جرامًا من الدهون ، 5 جرام من الدهون المشبعة ، 720 ملليجرام من الصوديوم ، 57 جرام من الكربوهيدرات ، 3 جرام من الألياف ، 15 جرامًا من البروتين

وابر الابن
لا تطلب الجبن أو المايونيز على برجر الخاص بك.

الإجمالي: 240 سعرة حرارية ، 10 جرام دهون ، 3.5 جرام دهون مشبعة ، 330 ملليجرام صوديوم ، 27 جرام كربوهيدرات ، 1 جرام ألياف ، 13 جرام بروتين

مورنينج ستار فيجي برجر
اطلب عقد المايونيز. تعتبر هذه الشطيرة مصدرًا رائعًا للبروتين النباتي وتوفر كمية مناسبة من الألياف ، ولكنها ليست دائمًا في القائمة الرئيسية ، لذا قد تضطر إلى طلبها.

الإجمالي: 310 سعرة حرارية ، 8 جرام دهون ، 1 جرام دهون مشبعة ، 910 ملليجرام صوديوم ، 41 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 21 جرام بروتين

نصائح لتناول الطعام في برجر كنج:

  • اطلب سلطة حديقة جانبية. يأتي مع الجبن المبشور الذي يضيف 45 سعرة حرارية و 4 جرامات من الدهون و 85 مجم من الصوديوم. تخطي عبوة الخبز المحمص واستخدم نصف علبة من Lite Honey Balsamic Vinaigrette (تحتوي نصف العبوة على 60 سعرة حرارية ، 4 غرام دهن ، 110 ملغ صوديوم و 7 جم كربوهيدرات).
  • هل تشتهي البطاطس المقلية أم حلقات البصل؟ اختر جانبًا من قائمة & quotValue Size & quot ، لأن هذه العناصر هي الأكثر تقسيمًا (وسعرًا!) ، حتى بالمقارنة مع & quot؛ quotsmall & quot النظام. على سبيل المثال ، ترتيب حجم حلقات البصل هو 150 سعرة حرارية و 8 غرام دهن و 1.5 غرام دهن و 400 ملغ صوديوم. قيمة طلب البطاطس المقلية (غير المملحة) هي 220 سعرة حرارية ، و 9 جرام من الدهون ، و 1.5 جرام من الدهون المشبعة ، و 210 مجم صوديوم ، و 34 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 2 جرامًا من البروتين.
  • مصدر خفي للصوديوم؟ كاتشب! تضيف العبوة أو الحصة الواحدة 125 مجم صوديوم و 3 جرام من الكربوهيدرات ، لذا كن متحفظًا مع ذلك وأي توابل أخرى.

ماذا تطلب في شبوتل:

طبق سلطة بالدجاج
تناولي الفاصوليا السوداء وخضار فاهيتا مضاعفة وخس إضافي وصلصة توماتيلو الخضراء الفلفل الحار. هذه وجبة منخفضة السعرات الحرارية ، غنية بالبروتين ، غنية بالألياف ، فماذا لا تحبه؟

اطلب نصف حصة من الجواكامولي (115 سعرًا حراريًا ، 11 جرامًا من الدهون ، 2 جرامًا من الدهون المشبعة ، 4 جرام من الكربوهيدرات ، 3 جرام من الألياف و 185 ملليجرام من الصوديوم) ، الذي يضيف نكهة ويوفر الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب للمساعدة بشكل أفضل في امتصاص العناصر الغذائية. كما أنه يجعل من السهل تخطي الضمادات التي تحتوي على السعرات الحرارية - ما عليك سوى إضافة الصلصة والجواكامولي للسلطة وإعطائها تقليبًا للحصول على بديل دسم ولذيذ لتتبيلة السلطة.

الإجمالي (بدون جواكامولي): 370 سعرة حرارية ، 8.5 جرام دهون ، 3 جرام دهون مشبعة ، 1.080 مجم صوديوم ، 37 جرام كربوهيدرات ، 10 جرام ألياف ، 42 جرام بروتين

اجعلها وعاء نباتي
إذا كنت نباتيًا ، فاطلب طبق السلطة بالدجاج ، ولكن اطلب حصتين من الفاصوليا السوداء بدلاً من الدجاج.

حقق أقصى استفادة من تناول الطعام في Chipotle:

  • الجزء الأكبر في قائمة Chipotle & aposs المعدة حسب الطلب هو أنه يمكنك طلب نصف جزء من أي كربوهيدرات نشوية ، مثل الأرز أو الفاصوليا ، أو حذفها تمامًا. إنه & aposs طلب بسيط يجعل تركيب عدد قليل من الرقائق في وجبتك أكثر معقولية.
  • اذهب مع Tomatillo Green-Chili Salsa على خيارات صلصة الطماطم ، والتي تحتوي على ضعف الصوديوم (260 مجم لكل وجبة مقارنة بحوالي 500 مجم على التوالي).
  • هل تتوق إلى شيء مقدد؟ بدلاً من الجزء السهل من البطاطس المقلية ، اطلب قشرة تاكو مقرمشة. إنها & amp ؛ الحجم المثالي للتكسير على السلطة أو استخدامها لتقطيع بعض من ذلك الجاك. تضيف القشرة 67 سعرًا حراريًا فقط ، و 10 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 3 جرامًا من الدهون ولا تحتوي على الصوديوم مقارنةً بالطلب الكامل للرقائق ، مع أكثر من 500 سعرة حرارية وما يزيد عن 350 ملليجرام من الصوديوم. يوجد أيضًا جزء صغير من الرقائق المتاحة في قائمة الأطفال (140 سعرة حرارية ، 6 غم دهون ، 1 غرام دهن مشبع ، 95 مجم صوديوم ، 18 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام ألياف ، 2 جرام بروتين) ، بالإضافة إلى خيار التبديل الموسمي الفاكهة (مثل التوت الأزرق أو اليوسفي) للرقائق.

ماذا تطلب في ستاربكس:

طماطم و موزاريلا بانيني
من الصعب التغلب على مزيج الموزاريلا الطازجة والطماطم والريحان - خاصةً عندما يتم تقديمها دافئة على الفطائر المحمصة وتحتوي على أقل من 400 سعرة حرارية. قم بإقرانها بكوب Seasonal Fruit Blend لمضادات الأكسدة والألياف الإضافية.

الإجمالي: 350 سعرة حرارية ، 13 جرام دهون ، 5 جرام دهون مشبعة ، 580 ملليجرام صوديوم ، 42 جرام كربوهيدرات ، 3 جرام ألياف ، 15 جرام بروتين

بيض + علبة بروتين جبن
يجتمع البيض المسلوق الخالي من الأقفاص ، وشرائح التفاح اللاذع ، والعنب ، وجبن الشيدر الأبيض مع خبز موسلي متعدد الحبوب وزبدة الفول السوداني بالعسل لجعل هذا خيارًا مثاليًا للاستيلاء والتنقل.

الإجمالي: 470 سعرة حرارية ، 25 دهون ، 7 جرام دهون مشبعة ، 540 مجم صوديوم ، 40 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 21 جرام سكر ، 23 جرام بروتين

وعاء بروتين الدجاج والكينوا مع الفاصوليا السوداء والخضراوات
هذا الوعاء مليء بالمكونات الصحية ، بالإضافة إلى ما يكفي من البروتين والألياف لإشباع جوعك لساعات.استخدم نصف الضمادة لخفض محتوى الصوديوم أو تخطيها تمامًا واشترِ & quotAvocado Spread & quot للحصول على صلصة كريمية صحية للقلب تحتوي على 90 سعرًا حراريًا و 8 جرامًا من الدهون و 5 جرام من الكربوهيدرات و 4 جرام من الألياف و 210 ملليجرام من الصوديوم.

الإجمالي: 420 سعرة حرارية ، 17 جرامًا من الدهون ، 3 جرام من الدهون المشبعة ، 1030 ملليجرام من الصوديوم ، 42 جرامًا من الكربوهيدرات ، 9 جرامًا من الألياف ، 27 جرامًا من البروتين.

اجعل ستاربكس التالية تعمل بشكل صحي أكثر:

  • تخطي المعجنات السكرية والوجبات الخفيفة المعبأة التي تبطن الأرفف. بدلاً من ذلك ، ركز على العلبة المبردة للأطعمة الطازجة للحصول على أفضل خيارات الإمساك بها.
  • استخدم موقع الويب وآلة حاسبة التغذية لفرز العناصر عبر & quot خيارات الصحة والعافية ، & quot بما في ذلك الدهون (10 جرامات أو أقل) والألياف (3 جرامات على الأقل) والبروتين (10 جرام على الأقل) والصوديوم (600 مجم أو أقل).

ماذا تطلب من McDonald & aposs

فيليه أو فيش
يحتوي سمك الفيليه على نسبة صوديوم أقل من السندويشات الأخرى ويوفر 17 جرامًا من البروتين المشبع. إذا تركت صلصة التارتار ، فستوفر 90 سعرًا حراريًا و 10 جرامات من الدهون - ولكننا شخصياً نعتقد أن صلصة التارتار تصنع الساندويتش. إذا قررت الاحتفاظ بصلصة التارتار على الشطيرة ، فاحسب فقط تلك السعرات الحرارية وغرامات الدهون في مكان آخر.

الإجمالي: 390 سعرة حرارية ، 19 غرامًا من الدهون ، 4 غرامًا من الدهون المشبعة ، 560 مجم صوديوم ، 38 جرامًا من الكربوهيدرات ، 2 جرام من الألياف ، 17 جرامًا من البروتين

كلاسيك تشيز برجر
إذا كنت ترغب في الحصول على برجر ، فاختر تشيز برجر بدلاً من خيارات أكثر تفصيلاً مع إضافات أعلى مثل لحم الخنزير المقدد أو صلصة الشواء أو حلقات البصل المقلية.

الإجمالي: 300 سعرة حرارية ، 12 جرام دهون ، 6 جرام دهون مشبعة ، 680 ملليجرام صوديوم ، 33 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام ألياف ، 15 جرام بروتين

اجعلها وجبة أكثر ملاءمة لمرض السكري:

  • أضف سلطة جانبية لمزيد من الخضار ، لكن لا تخلط في التتبيلة إذا كنت تحاول اتباع التوصيات منخفضة الصوديوم. تحتوي معظم عبوات ضمادات McDonald & aposs على أكثر من 400 مجم من الصوديوم لكل وجبة. أفضل خيار للسعرات الحرارية والكربوهيدرات والصوديوم هو Newman & Aposs Own Balsamic Vinaigrette (35 سعرة حرارية ، 4 جرام كربوهيدرات ، 400 مجم صوديوم) أو كن مبدعًا واطلب علبة من صلصة الخردل بالعسل ، والتي تحتوي على 50 سعرة حرارية و 95 ملغ فقط. صوديوم.
  • إذا كنت ترغب في إضافة البطاطس المقلية ، فاختر Kids Fries - فقط 110 سعرة حرارية ، و 5 جرام من الدهون ، و 80 مجم من الصوديوم و 15 جرامًا من الكربوهيدرات ، فهي تناسب إرشادات الوجبات هذه.

اختر اثنين: نصف ساندويتش ونصف سلطة
هذا السرد رائع لأنه يمنحك طعمًا لبعض العناصر دون الإفراط في تناول السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات أو الصوديوم. التزم بساندويتش بسيط مقابل البانينيس الأكثر تفصيلاً (غالبًا ما تكون معدة مسبقًا مع الصلصات الغنية واللحوم الإضافية أو الجبن) وقم بإقرانها مع نصف سلطة أدناه. ولا تنخدع: في حين أن الحساء قد يبدو خيارًا صحيًا ، فإن نظرة فاحصة تكشف أن جميع شوربات Panera & aposs تقريبًا مليئة بالملح غير الضروري.

تقع السندوتشات التالية ضمن معايير التغذية ، وعند إقرانها بإحدى السلطات الموصى بها ، احتفظ بالمجموع أقل من 500 سعرة حرارية و 50 جرامًا من الكربوهيدرات و 700 مجم صوديوم.

ديك رومي على الحبوب الكاملة
هذا هو خيارك الأفضل بشكل عام لا تطلب مايونيز لخفض السعرات الحرارية والدهون. أضف 1-2 شرائح من الأفوكادو الطازج إذا رغبت في ذلك.

الإجمالي (1/2 ساندويتش): 270 سعرة حرارية ، 8 جرام دهون ، 1.5 جرام دهن مشبع ، 590 مجم صوديوم ، 32 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 18 جرام بروتين

سلطة دجاج نابا باللوز على الريف الريفي

الإجمالي (1/2 ساندويتش): 310 سعرة حرارية ، 16 جرامًا من الدهون ، 2.5 جرامًا من الدهون ، 340 ملليجرام من الصوديوم ، 30 جرامًا من الكربوهيدرات ، 2 جرام من الألياف ، 11 جرامًا من البروتين

ستيك و جرجير على عجين مخمر

الإجمالي (1/2 ساندويتش): 240 سعرة حرارية ، 8 جرام دهون ، 3.5 جرام دهون ، 440 ملليجرام صوديوم ، 25 جرام كربوهيدرات ، 1 جرام ألياف ، 16 جرام بروتين

هذه السلطات نصف خيار رائع للاقتران مع نصف ونصف صفقة.

سلطة سمسم آسيوية مع دجاج

المجموع (1/2 سلطة): 210 سعرة حرارية ، 11 جرام دهون ، 1.5 جرام دهون ، 270 ملليجرام صوديوم ، 13 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام ألياف ، 16 جرام بروتين

سلطة الخضر الموسمية

المجموع (1/2 سلطة): 90 سعرة حرارية ، 6 جرام دهون ، 1 جرام دهن مشبع ، 75 مجم صوديوم ، 10 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام ألياف ، 2 جرام بروتين

هذه الصلصات هي خيارك الأفضل (حجم الحصة هو نصف جزء ، أو 1 1/2 ملعقة كبيرة).

صلصة السمسم الآسيوية (45 سعرة ، 4 جرام دهون ، 0.5 جرام دهون مشبعة ، 100 مجم صوديوم ، 2 جرام كربوهيدرات)

تشيلي لايم روجو رانش (40 سعرة ، 3 جرام دهون ، 0.5 جرام دهون مشبعة ، 1 جرام كربوهيدرات ، 60 مجم صوديوم)

إلهة الخضراء (60 سعرة ، 5 جرام دهون ، 1 جرام دهون ، 70 مجم صوديوم ، 1 جرام كربوهيدرات)

صلصة الفلفل الحار التايلاندية (25 سعرة ، 1 جرام دهن ، 0 جرام دهون ، 95 مجم صوديوم ، 5 جرام كربوهيدرات)

راب دجاج مشوي
مع شرائح الدجاج المشوية اللذيذة وجبن الشيدر والخس وصوص الخردل بالعسل المدخن على خبز التورتيلا الدقيق ، هذه الساندويتش تشبه ساندويتش الدجاج المشوي الكلاسيكي ، باستثناء أن التورتيلا الطحين تحتوي على كربوهيدرات أقل من الخبز - حتى مع إضافة المدخن صلصة الخردل بالعسل. للحصول على جانب مغذي وتعزيز الألياف ، احصل على آبل بايتس المليء بفيتامين سي. إذا كنت تستطيع ببساطة & مقاومة البطاطس المقلية أو Frosty ، اطلب الحجم الصغير ، وهو أصغر جزء متاح.

الإجمالي: 300 سعرة حرارية ، 13 جرامًا من الدهون ، 4 جرامًا من الدهون المشبعة ، 720 ملليجرام من الصوديوم ، 26 جرامًا من الكربوهيدرات ، 2 جرام من الألياف

جونيور تشيز برجر

الإجمالي: 280 سعرة حرارية ، 13 جرام دهون ، 6 جرام دهون ، 26 جرام كربوهيدرات ، 1 جرام ألياف ، 16 جرام بروتين

الأكل في صب واي؟ انظر إلى قائمة & quotFresh Fit & quot ، التي تحتوي على ثماني شطائر توفر كل منها 24 جرامًا من الحبوب الكاملة ووجبتين من الخضروات بأقل من 400 سعرة حرارية. في حين أن صب واي تقدم العديد من خيارات الخبز ، فإن القمح 9 حبوب والخبز المسطح متعدد الحبوب يحتويان على أقل صوديوم وأعلى مستوى من الألياف ومعظم الحبوب الكاملة.

دجاج على طريقة المشواة بحجم 6 بوصات على 9 حبوب قمح
أفضل اختيار لدينا للساندويتش هو الدجاج المشوي بحجم 6 بوصات على 9 حبوب قمح مع الخضار القياسية (الطماطم والسبانخ والخس والبصل الأحمر والخيار والفلفل الأخضر). يشعر الدجاج المشوي اللذيذ بأنه أكثر جوهرية من اللحوم الباردة ، ومع ذلك فهو فقط 310 سعرة حرارية ، اجعله أكثر إشباعًا عن طريق طلب الخضار المزدوجة ، وتجنب المخللات ، و jalape & # xF1os ، وفلفل الموز وخاصة مخلل الملفوف ، وكلها ستضيف 100 - 200 مجم من الصوديوم للساندويتش الخاص بك. تشتمل التوابل التي تحتوي على أقل نسبة سكر على خل النبيذ الأحمر المنعش أو المايونيز الخفيف.

الإجمالي: 310 سعرة حرارية ، 6 جرام دهون ، 2.5 جرام دهون مشبعة ، 560 ملليجرام صوديوم ، 40 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 20 جرام بروتين

اختر الطبقة الصحية:
للحصول على صلصة ذات مذاق حلو والتي تربح وترتفع نسبة السكر في الدم ، جرب صلصة الخردل بالعسل الخالية من الدهون (30 سعرة حرارية ، 120 ملجم صوديوم ، 7 جرامات من الكربوهيدرات ، 6 جرامات من السكريات تختلف حسب الموقع). بدلًا من الجبن ، أضف الأفوكادو للدهون التي تعزز امتصاص العناصر الغذائية. تعد شرائح التفاح بديلاً رائعًا لرقائق البطاطس المملحة ، ولكن إذا كنت تتوق إلى تلك القرمشة ، فاختر Baked Lay & aposs.

عناصر القائمة وحقائق التغذية محدثة اعتبارًا من 31 مايو 2019. تحقق من القوائم عبر الإنترنت وفي المتجر لمعرفة مدى توفرها الحالي والتغذية.


أفضل اختيارات الوجبات السريعة لمرضى السكري

الوجبات السريعة ليست محظورة على مرضى السكري ، لكن معرفة ما يطلبونه يصنع الفارق. تحقق من أفضل اختياراتنا لتناول الطعام الصحي في مطاعم الوجبات السريعة بما في ذلك McDonald's و Subway و Wendy's والمزيد.

تحظى مفاصل الوجبات السريعة بسمعة سيئة لتقديمها الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والصوديوم والدهون والسكر - ولكن هذا لا يعني أن الرحلة إلى Wendy & aposs يجب أن تكون بعيدة تمامًا عن المائدة ، حتى لو كنت مصابًا بمرض السكري. بعد كل شيء ، للوجبات السريعة فوائدها مثل الراحة والجودة المتسقة أينما ذهبت - وفي بعض الأحيان يكون الخيار الوحيد لتناول وجبة إذا كنت في رحلة على الطريق أو عالق في المطار.

ليس عليك أن تلتزم بالدجاج المشوي العادي أو السلطات سواء كانت هناك مساحة لبرغر مع البطاطس المقلية أيضًا! لمساعدتك في التعامل مع مرض السكري ، فإننا نشارك توصيات القائمة المعتمدة من اختصاصي التغذية لكل من السلاسل الأكثر شيوعًا ، بالإضافة إلى نصائح الخبراء لمساعدتك في العثور على وجبة تملأك دون تخريب نسبة السكر في الدم. في المرة القادمة التي تواجه فيها قائمة وجبات سريعة ، ستكون مستعدًا لاتخاذ خيار ذكي يناسب نمط حياتك ، ويلبي رغباتك ويدعم احتياجاتك الغذائية الفردية.

احصل على المعلومات التي تحتاجها لتكون مبدعًا

إذا كنت ترغب في الحصول على برجر ، اطلب فطيرة صغيرة الحجم ورمي نصف قطعة خبز لتجنيب بعض الكربوهيدرات. (اطلب سكينًا وشوكة لجعل البرجر المفتوح الوجه أقل فوضى). هل تشعر بالفضول كم عدد الكربوهيدرات التي تحتاجها عن طريق التخلص من الكعكة؟ تحتوي معظم مطاعم الوجبات السريعة على قوائم سهلة الاستخدام عبر الإنترنت تتيح لك إنشاء إبداعات مخصصة وعرض معلومات التغذية لوجبتك بأكملها في الوقت الفعلي ، أو البحث عن عناصر بناءً على معايير محددة ، مثل & quot؛ أقل من 500 سعر حراري & quot؛ & quot & quot؛ 10 & quot؛ جرام بروتين & quot؛ أو & quotsodium أقل من 800 مجم & quot؛ إلخ.

تحقق من التوابل والضمادات

تراقب تناول الصوديوم؟ ضع في اعتبارك بعناية التوابل ، والتي غالبًا ما تكون مصادر مخفية للصوديوم والسكر والكربوهيدرات (على سبيل المثال ، تحتوي علبة كاتشب برجر كنج على 125 مجم من المواد المالحة). واعلم أن تتبيلة السلطة منخفضة السعرات الحرارية و / أو قليلة الدسم تعتمد عادةً على السكر المضاف للنكهة ، لذا تأكد من التحقق من الملصق قبل سكبه على السلطة. Drizzle-don & apost dump - لحفظ السكر والكربوهيدرات ، أو خبئ خيارًا صحيًا في حقيبتك لاستخدامه بدلاً من ذلك.

لا تحل محلها - ولكن لا تقيد نفسك بشكل مفرط أيضًا

من غير المنطقي أن تبتعد عن الكميات الكبيرة والمشروبات الغازية والحلويات عند تناول الطعام في مطعم للوجبات السريعة. لكن ليس عليك أن تقيد نفسك بالخس والدجاج المشوي أيضًا. إذا واصلت السيطرة على رغباتك الشديدة ، فقد يؤدي ذلك غالبًا إلى الإفراط في تناول الطعام أو الإفراط في تناول الطعام لاحقًا. من الأفضل أن تحترم شغفك بحذر ، والاستماع إلى إشارات الجوع والاستمتاع الكامل بكل قضمة من طعامك.

أفضل خيارات الوجبات السريعة لمرضى السكري

ماذا تطلب في تاكو بيل:

2 سندويشات التاكو الطرية على طراز فريسكو مع الدجاج المشوي على النار (غير مبشور)
أضيفي الطماطم والخس والبصل وبيكو دي جالو. إذا قمت بإضافة الصلصة الحارة الاختيارية ، فإنها تضيف 90 مجم صوديوم. تضيف إضافة الجواكامول 70 سعرًا حراريًا ، و 210 مجم صوديوم ، و 6 جرامًا من الدهون و 3 جرامًا من الكربوهيدرات.

الإجمالي (2 سندويشات التاكو): 300 سعرة حرارية ، 8 جرام دهون ، 2.5 جرام دهون مشبعة ، 910 ملليجرام صوديوم ، 36 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 22 جرام بروتين

2 تاكو لحم مقرمش على طريقة فريسكو
امسك الجبن ، لكن أضيفي الخس والطماطم وبيكو دي جالو والبصل. أضف طلبًا من الفاصوليا السوداء مقابل 5 جرامات من الألياف ، و 80 سعرًا حراريًا ، و 1.5 جرامًا من الدهون ، و 12 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 200 ملليجرام من الصوديوم ، و 3 جرام من البروتين.

الإجمالي (2 سندويشات التاكو): 310 سعرة حرارية ، 15 جرامًا من الدهون ، 4.5 جرام من الدهون المشبعة ، 610 ملليجرام من الصوديوم ، 32 جرامًا من الكربوهيدرات ، 9 جرام من الألياف ، 13 جرامًا من البروتين

وعاء قائمة الطاقة & # x2013 الخضروات

الإجمالي: 480 سعرة حرارية ، 19 جرامًا من الدهون ، 5 جرام من الدهون المشبعة ، 940 ملليجرام من الصوديوم ، 65 جرامًا من الكربوهيدرات ، 13 جرامًا من الألياف ، 14 جرامًا من البروتين

نباتي توستادا دبل

الإجمالي: 270 سعرة حرارية ، 11 جرام دهون ، 4 جرام دهون مشبعة ، 660 ملليجرام صوديوم ، 32 جرام كربوهيدرات ، 8 جرام ألياف ، 12 جرام بروتين

تعزيز التغذية في تاكو بيل:

  • اطلب أن تجعل وجبتك وأسلوبك المفضل وستحصل على بيكو دي جالو الطازج بدلاً من الصلصات ذات السعرات الحرارية العالية أو الجبن أو الجواكامولي (على الرغم من كل هذه الخيارات ، يضيف الجواكامولي دهونًا صحية مفيدة). جميع العناصر الموجودة في & quot؛ قائمة فريسكو & quot؛ أقل من 350 سعرة حرارية و 10 جرامات من الدهون - فقط تذكر أنها لا تزال تحتوي على الكثير من الصوديوم.
  • إذا كنت ترغب في الحصول على رقائق البطاطس ، فاختر رقائق البيكو دي جالو بإجمالي 170 سعرة حرارية ، و 8 جرامات من الدهون ، و 0.5 جرام من الدهون ، و 170 ملليجرام من الصوديوم ، و 22 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 3 جرام من الألياف ، و 2 جرام من البروتين.
  • أضف جانبًا من الفاصوليا السوداء لتعزيز محتوى الألياف في وجبتك (تضيف الفاصوليا السوداء 80 سعرًا حراريًا ، و 1.5 جرامًا من الدهون ، و 12 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 5 جرام من الألياف ، و 200 مجم من الصوديوم ، و 3 جرام من البروتين).
  • اختر بيكو دي جالو الطازج منخفض الصوديوم على الصلصات المختلفة.
  • اختر الجواكامولي بدلاً من الجبن أو القشدة الحامضة للحصول على دهون أحادية غير مشبعة صحية للقلب.
  • قم بزيادة الحرارة دون رفع مستويات الصوديوم بشكل كبير مع علبة من الصلصة الحارة (35 مجم صوديوم) مقابل jalape & # xF1os ، والتي تضيف 240 مجم من الصوديوم.
  • العناصر التي تحمل علامة & quotXXL & quot أو & quot
  • سينابون ديلايتس (تُقدم كعلبة مكونة من قطعتين) هي حلوى حلوة فازت وأبعدت أهدافك عن مرض السكري تمامًا ، خاصة إذا كنت تشاركها مع صديق: 160 سعرة حرارية ، 9 غ من الدهون ، 2 غرام من الدهون المشبعة ، 80 ملغ صوديوم ، 17 غ من الكربوهيدرات ، 10 جم سكريات ، 2 جم بروتين).

ماذا تطلب من برجر كنج:

يأتي مع مخلل ، كاتشب وخردل. إذا كنت تريد الجبن على الهامبرغر الخاص بك ، فإن طلب تشيز برجر سيضيف 40 سعر حراري ، 3 جرام دهون ، 2.5 جرام دهون ، 180 ملليجرام صوديوم ، 2 جرام كربوهيدرات و 2 جرام بروتين.

الإجمالي: 460 سعرة حرارية ، 19 جرامًا من الدهون ، 5 جرام من الدهون المشبعة ، 720 ملليجرام من الصوديوم ، 57 جرام من الكربوهيدرات ، 3 جرام من الألياف ، 15 جرامًا من البروتين

وابر الابن
لا تطلب الجبن أو المايونيز على برجر الخاص بك.

الإجمالي: 240 سعرة حرارية ، 10 جرام دهون ، 3.5 جرام دهون مشبعة ، 330 ملليجرام صوديوم ، 27 جرام كربوهيدرات ، 1 جرام ألياف ، 13 جرام بروتين

مورنينج ستار فيجي برجر
اطلب عقد المايونيز. تعتبر هذه الشطيرة مصدرًا رائعًا للبروتين النباتي وتوفر كمية مناسبة من الألياف ، ولكنها ليست دائمًا في القائمة الرئيسية ، لذا قد تضطر إلى طلبها.

الإجمالي: 310 سعرة حرارية ، 8 جرام دهون ، 1 جرام دهون مشبعة ، 910 ملليجرام صوديوم ، 41 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 21 جرام بروتين

نصائح لتناول الطعام في برجر كنج:

  • اطلب سلطة حديقة جانبية. يأتي مع الجبن المبشور الذي يضيف 45 سعرة حرارية و 4 جرامات من الدهون و 85 مجم من الصوديوم. تخطي عبوة الخبز المحمص واستخدم نصف علبة من Lite Honey Balsamic Vinaigrette (تحتوي نصف العبوة على 60 سعرة حرارية ، 4 غرام دهن ، 110 ملغ صوديوم و 7 جم كربوهيدرات).
  • هل تشتهي البطاطس المقلية أم حلقات البصل؟ اختر جانبًا من قائمة & quotValue Size & quot ، لأن هذه العناصر هي الأكثر تقسيمًا (وسعرًا!) ، حتى بالمقارنة مع & quot؛ quotsmall & quot النظام. على سبيل المثال ، ترتيب حجم حلقات البصل هو 150 سعرة حرارية و 8 غرام دهن و 1.5 غرام دهن و 400 ملغ صوديوم. قيمة طلب البطاطس المقلية (غير المملحة) هي 220 سعرة حرارية ، و 9 جرام من الدهون ، و 1.5 جرام من الدهون المشبعة ، و 210 مجم صوديوم ، و 34 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 2 جرامًا من البروتين.
  • مصدر خفي للصوديوم؟ كاتشب! تضيف العبوة أو الحصة الواحدة 125 مجم صوديوم و 3 جرام من الكربوهيدرات ، لذا كن متحفظًا مع ذلك وأي توابل أخرى.

ماذا تطلب في شبوتل:

طبق سلطة بالدجاج
تناولي الفاصوليا السوداء وخضار فاهيتا مضاعفة وخس إضافي وصلصة توماتيلو الخضراء الفلفل الحار. هذه وجبة منخفضة السعرات الحرارية ، غنية بالبروتين ، غنية بالألياف ، فماذا لا تحبه؟

اطلب نصف حصة من الجواكامولي (115 سعرًا حراريًا ، 11 جرامًا من الدهون ، 2 جرامًا من الدهون المشبعة ، 4 جرام من الكربوهيدرات ، 3 جرام من الألياف و 185 ملليجرام من الصوديوم) ، الذي يضيف نكهة ويوفر الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب للمساعدة بشكل أفضل في امتصاص العناصر الغذائية. كما أنه يجعل من السهل تخطي الضمادات التي تحتوي على السعرات الحرارية - ما عليك سوى إضافة الصلصة والجواكامولي للسلطة وإعطائها تقليبًا للحصول على بديل دسم ولذيذ لتتبيلة السلطة.

الإجمالي (بدون جواكامولي): 370 سعرة حرارية ، 8.5 جرام دهون ، 3 جرام دهون مشبعة ، 1.080 مجم صوديوم ، 37 جرام كربوهيدرات ، 10 جرام ألياف ، 42 جرام بروتين

اجعلها وعاء نباتي
إذا كنت نباتيًا ، فاطلب طبق السلطة بالدجاج ، ولكن اطلب حصتين من الفاصوليا السوداء بدلاً من الدجاج.

حقق أقصى استفادة من تناول الطعام في Chipotle:

  • الجزء الأكبر في قائمة Chipotle & aposs المعدة حسب الطلب هو أنه يمكنك طلب نصف جزء من أي كربوهيدرات نشوية ، مثل الأرز أو الفاصوليا ، أو حذفها تمامًا. إنه & aposs طلب بسيط يجعل تركيب عدد قليل من الرقائق في وجبتك أكثر معقولية.
  • اذهب مع Tomatillo Green-Chili Salsa على خيارات صلصة الطماطم ، والتي تحتوي على ضعف الصوديوم (260 مجم لكل وجبة مقارنة بحوالي 500 مجم على التوالي).
  • هل تتوق إلى شيء مقدد؟ بدلاً من الجزء السهل من البطاطس المقلية ، اطلب قشرة تاكو مقرمشة. إنها & amp ؛ الحجم المثالي للتكسير على السلطة أو استخدامها لتقطيع بعض من ذلك الجاك. تضيف القشرة 67 سعرًا حراريًا فقط ، و 10 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 3 جرامًا من الدهون ولا تحتوي على الصوديوم مقارنةً بالطلب الكامل للرقائق ، مع أكثر من 500 سعرة حرارية وما يزيد عن 350 ملليجرام من الصوديوم. يوجد أيضًا جزء صغير من الرقائق المتاحة في قائمة الأطفال (140 سعرة حرارية ، 6 غم دهون ، 1 غرام دهن مشبع ، 95 مجم صوديوم ، 18 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام ألياف ، 2 جرام بروتين) ، بالإضافة إلى خيار التبديل الموسمي الفاكهة (مثل التوت الأزرق أو اليوسفي) للرقائق.

ماذا تطلب في ستاربكس:

طماطم و موزاريلا بانيني
من الصعب التغلب على مزيج الموزاريلا الطازجة والطماطم والريحان - خاصةً عندما يتم تقديمها دافئة على الفطائر المحمصة وتحتوي على أقل من 400 سعرة حرارية. قم بإقرانها بكوب Seasonal Fruit Blend لمضادات الأكسدة والألياف الإضافية.

الإجمالي: 350 سعرة حرارية ، 13 جرام دهون ، 5 جرام دهون مشبعة ، 580 ملليجرام صوديوم ، 42 جرام كربوهيدرات ، 3 جرام ألياف ، 15 جرام بروتين

بيض + علبة بروتين جبن
يجتمع البيض المسلوق الخالي من الأقفاص ، وشرائح التفاح اللاذع ، والعنب ، وجبن الشيدر الأبيض مع خبز موسلي متعدد الحبوب وزبدة الفول السوداني بالعسل لجعل هذا خيارًا مثاليًا للاستيلاء والتنقل.

الإجمالي: 470 سعرة حرارية ، 25 دهون ، 7 جرام دهون مشبعة ، 540 مجم صوديوم ، 40 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 21 جرام سكر ، 23 جرام بروتين

وعاء بروتين الدجاج والكينوا مع الفاصوليا السوداء والخضراوات
هذا الوعاء مليء بالمكونات الصحية ، بالإضافة إلى ما يكفي من البروتين والألياف لإشباع جوعك لساعات. استخدم نصف الضمادة لخفض محتوى الصوديوم أو تخطيها تمامًا واشترِ & quotAvocado Spread & quot للحصول على صلصة كريمية صحية للقلب تحتوي على 90 سعرًا حراريًا و 8 جرامًا من الدهون و 5 جرام من الكربوهيدرات و 4 جرام من الألياف و 210 ملليجرام من الصوديوم.

الإجمالي: 420 سعرة حرارية ، 17 جرامًا من الدهون ، 3 جرام من الدهون المشبعة ، 1030 ملليجرام من الصوديوم ، 42 جرامًا من الكربوهيدرات ، 9 جرامًا من الألياف ، 27 جرامًا من البروتين.

اجعل ستاربكس التالية تعمل بشكل صحي أكثر:

  • تخطي المعجنات السكرية والوجبات الخفيفة المعبأة التي تبطن الأرفف. بدلاً من ذلك ، ركز على العلبة المبردة للأطعمة الطازجة للحصول على أفضل خيارات الإمساك بها.
  • استخدم موقع الويب وآلة حاسبة التغذية لفرز العناصر عبر & quot خيارات الصحة والعافية ، & quot بما في ذلك الدهون (10 جرامات أو أقل) والألياف (3 جرامات على الأقل) والبروتين (10 جرام على الأقل) والصوديوم (600 مجم أو أقل).

ماذا تطلب من McDonald & aposs

فيليه أو فيش
يحتوي سمك الفيليه على نسبة صوديوم أقل من السندويشات الأخرى ويوفر 17 جرامًا من البروتين المشبع. إذا تركت صلصة التارتار ، فستوفر 90 سعرًا حراريًا و 10 جرامات من الدهون - ولكننا شخصياً نعتقد أن صلصة التارتار تصنع الساندويتش. إذا قررت الاحتفاظ بصلصة التارتار على الشطيرة ، فاحسب فقط تلك السعرات الحرارية وغرامات الدهون في مكان آخر.

الإجمالي: 390 سعرة حرارية ، 19 غرامًا من الدهون ، 4 غرامًا من الدهون المشبعة ، 560 مجم صوديوم ، 38 جرامًا من الكربوهيدرات ، 2 جرام من الألياف ، 17 جرامًا من البروتين

كلاسيك تشيز برجر
إذا كنت ترغب في الحصول على برجر ، فاختر تشيز برجر بدلاً من خيارات أكثر تفصيلاً مع إضافات أعلى مثل لحم الخنزير المقدد أو صلصة الشواء أو حلقات البصل المقلية.

الإجمالي: 300 سعرة حرارية ، 12 جرام دهون ، 6 جرام دهون مشبعة ، 680 ملليجرام صوديوم ، 33 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام ألياف ، 15 جرام بروتين

اجعلها وجبة أكثر ملاءمة لمرض السكري:

  • أضف سلطة جانبية لمزيد من الخضار ، لكن لا تخلط في التتبيلة إذا كنت تحاول اتباع التوصيات منخفضة الصوديوم. تحتوي معظم عبوات ضمادات McDonald & aposs على أكثر من 400 مجم من الصوديوم لكل وجبة. أفضل خيار للسعرات الحرارية والكربوهيدرات والصوديوم هو Newman & Aposs Own Balsamic Vinaigrette (35 سعرة حرارية ، 4 جرام كربوهيدرات ، 400 مجم صوديوم) أو كن مبدعًا واطلب علبة من صلصة الخردل بالعسل ، والتي تحتوي على 50 سعرة حرارية و 95 ملغ فقط. صوديوم.
  • إذا كنت ترغب في إضافة البطاطس المقلية ، فاختر Kids Fries - فقط 110 سعرة حرارية ، و 5 جرام من الدهون ، و 80 مجم من الصوديوم و 15 جرامًا من الكربوهيدرات ، فهي تناسب إرشادات الوجبات هذه.

اختر اثنين: نصف ساندويتش ونصف سلطة
هذا السرد رائع لأنه يمنحك طعمًا لبعض العناصر دون الإفراط في تناول السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات أو الصوديوم. التزم بساندويتش بسيط مقابل البانينيس الأكثر تفصيلاً (غالبًا ما تكون معدة مسبقًا مع الصلصات الغنية واللحوم الإضافية أو الجبن) وقم بإقرانها مع نصف سلطة أدناه. ولا تنخدع: في حين أن الحساء قد يبدو خيارًا صحيًا ، فإن نظرة فاحصة تكشف أن جميع شوربات Panera & aposs تقريبًا مليئة بالملح غير الضروري.

تقع السندوتشات التالية ضمن معايير التغذية ، وعند إقرانها بإحدى السلطات الموصى بها ، احتفظ بالمجموع أقل من 500 سعرة حرارية و 50 جرامًا من الكربوهيدرات و 700 مجم صوديوم.

ديك رومي على الحبوب الكاملة
هذا هو خيارك الأفضل بشكل عام لا تطلب مايونيز لخفض السعرات الحرارية والدهون. أضف 1-2 شرائح من الأفوكادو الطازج إذا رغبت في ذلك.

الإجمالي (1/2 ساندويتش): 270 سعرة حرارية ، 8 جرام دهون ، 1.5 جرام دهن مشبع ، 590 مجم صوديوم ، 32 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 18 جرام بروتين

سلطة دجاج نابا باللوز على الريف الريفي

الإجمالي (1/2 ساندويتش): 310 سعرة حرارية ، 16 جرامًا من الدهون ، 2.5 جرامًا من الدهون ، 340 ملليجرام من الصوديوم ، 30 جرامًا من الكربوهيدرات ، 2 جرام من الألياف ، 11 جرامًا من البروتين

ستيك و جرجير على عجين مخمر

الإجمالي (1/2 ساندويتش): 240 سعرة حرارية ، 8 جرام دهون ، 3.5 جرام دهون ، 440 ملليجرام صوديوم ، 25 جرام كربوهيدرات ، 1 جرام ألياف ، 16 جرام بروتين

هذه السلطات نصف خيار رائع للاقتران مع نصف ونصف صفقة.

سلطة سمسم آسيوية مع دجاج

المجموع (1/2 سلطة): 210 سعرة حرارية ، 11 جرام دهون ، 1.5 جرام دهون ، 270 ملليجرام صوديوم ، 13 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام ألياف ، 16 جرام بروتين

سلطة الخضر الموسمية

المجموع (1/2 سلطة): 90 سعرة حرارية ، 6 جرام دهون ، 1 جرام دهن مشبع ، 75 مجم صوديوم ، 10 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام ألياف ، 2 جرام بروتين

هذه الصلصات هي خيارك الأفضل (حجم الحصة هو نصف جزء ، أو 1 1/2 ملعقة كبيرة).

صلصة السمسم الآسيوية (45 سعرة ، 4 جرام دهون ، 0.5 جرام دهون مشبعة ، 100 مجم صوديوم ، 2 جرام كربوهيدرات)

تشيلي لايم روجو رانش (40 سعرة ، 3 جرام دهون ، 0.5 جرام دهون مشبعة ، 1 جرام كربوهيدرات ، 60 مجم صوديوم)

إلهة الخضراء (60 سعرة ، 5 جرام دهون ، 1 جرام دهون ، 70 مجم صوديوم ، 1 جرام كربوهيدرات)

صلصة الفلفل الحار التايلاندية (25 سعرة ، 1 جرام دهن ، 0 جرام دهون ، 95 مجم صوديوم ، 5 جرام كربوهيدرات)

راب دجاج مشوي
مع شرائح الدجاج المشوية اللذيذة وجبن الشيدر والخس وصوص الخردل بالعسل المدخن على خبز التورتيلا الدقيق ، هذه الساندويتش تشبه ساندويتش الدجاج المشوي الكلاسيكي ، باستثناء أن التورتيلا الطحين تحتوي على كربوهيدرات أقل من الخبز - حتى مع إضافة المدخن صلصة الخردل بالعسل. للحصول على جانب مغذي وتعزيز الألياف ، احصل على آبل بايتس المليء بفيتامين سي. إذا كنت تستطيع ببساطة & مقاومة البطاطس المقلية أو Frosty ، اطلب الحجم الصغير ، وهو أصغر جزء متاح.

الإجمالي: 300 سعرة حرارية ، 13 جرامًا من الدهون ، 4 جرامًا من الدهون المشبعة ، 720 ملليجرام من الصوديوم ، 26 جرامًا من الكربوهيدرات ، 2 جرام من الألياف

جونيور تشيز برجر

الإجمالي: 280 سعرة حرارية ، 13 جرام دهون ، 6 جرام دهون ، 26 جرام كربوهيدرات ، 1 جرام ألياف ، 16 جرام بروتين

الأكل في صب واي؟ انظر إلى قائمة & quotFresh Fit & quot ، التي تحتوي على ثماني شطائر توفر كل منها 24 جرامًا من الحبوب الكاملة ووجبتين من الخضروات بأقل من 400 سعرة حرارية. في حين أن صب واي تقدم العديد من خيارات الخبز ، فإن القمح 9 حبوب والخبز المسطح متعدد الحبوب يحتويان على أقل صوديوم وأعلى مستوى من الألياف ومعظم الحبوب الكاملة.

دجاج على طريقة المشواة بحجم 6 بوصات على 9 حبوب قمح
أفضل اختيار لدينا للساندويتش هو الدجاج المشوي بحجم 6 بوصات على 9 حبوب قمح مع الخضار القياسية (الطماطم والسبانخ والخس والبصل الأحمر والخيار والفلفل الأخضر). يشعر الدجاج المشوي اللذيذ بأنه أكثر جوهرية من اللحوم الباردة ، ومع ذلك فهو فقط 310 سعرة حرارية ، اجعله أكثر إشباعًا عن طريق طلب الخضار المزدوجة ، وتجنب المخللات ، و jalape & # xF1os ، وفلفل الموز وخاصة مخلل الملفوف ، وكلها ستضيف 100 - 200 مجم من الصوديوم للساندويتش الخاص بك. تشتمل التوابل التي تحتوي على أقل نسبة سكر على خل النبيذ الأحمر المنعش أو المايونيز الخفيف.

الإجمالي: 310 سعرة حرارية ، 6 جرام دهون ، 2.5 جرام دهون مشبعة ، 560 ملليجرام صوديوم ، 40 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 20 جرام بروتين

اختر الطبقة الصحية:
للحصول على صلصة ذات مذاق حلو والتي تربح وترتفع نسبة السكر في الدم ، جرب صلصة الخردل بالعسل الخالية من الدهون (30 سعرة حرارية ، 120 ملجم صوديوم ، 7 جرامات من الكربوهيدرات ، 6 جرامات من السكريات تختلف حسب الموقع). بدلًا من الجبن ، أضف الأفوكادو للدهون التي تعزز امتصاص العناصر الغذائية. تعد شرائح التفاح بديلاً رائعًا لرقائق البطاطس المملحة ، ولكن إذا كنت تتوق إلى تلك القرمشة ، فاختر Baked Lay & aposs.

عناصر القائمة وحقائق التغذية محدثة اعتبارًا من 31 مايو 2019. تحقق من القوائم عبر الإنترنت وفي المتجر لمعرفة مدى توفرها الحالي والتغذية.


أفضل اختيارات الوجبات السريعة لمرضى السكري

الوجبات السريعة ليست محظورة على مرضى السكري ، لكن معرفة ما يطلبونه يصنع الفارق. تحقق من أفضل اختياراتنا لتناول الطعام الصحي في مطاعم الوجبات السريعة بما في ذلك McDonald's و Subway و Wendy's والمزيد.

تحظى مفاصل الوجبات السريعة بسمعة سيئة لتقديمها الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والصوديوم والدهون والسكر - ولكن هذا لا يعني أن الرحلة إلى Wendy & aposs يجب أن تكون بعيدة تمامًا عن المائدة ، حتى لو كنت مصابًا بمرض السكري. بعد كل شيء ، للوجبات السريعة فوائدها مثل الراحة والجودة المتسقة أينما ذهبت - وفي بعض الأحيان يكون الخيار الوحيد لتناول وجبة إذا كنت في رحلة على الطريق أو عالق في المطار.

ليس عليك أن تلتزم بالدجاج المشوي العادي أو السلطات سواء كانت هناك مساحة لبرغر مع البطاطس المقلية أيضًا! لمساعدتك في التعامل مع مرض السكري ، فإننا نشارك توصيات القائمة المعتمدة من اختصاصي التغذية لكل من السلاسل الأكثر شيوعًا ، بالإضافة إلى نصائح الخبراء لمساعدتك في العثور على وجبة تملأك دون تخريب نسبة السكر في الدم. في المرة القادمة التي تواجه فيها قائمة وجبات سريعة ، ستكون مستعدًا لاتخاذ خيار ذكي يناسب نمط حياتك ، ويلبي رغباتك ويدعم احتياجاتك الغذائية الفردية.

احصل على المعلومات التي تحتاجها لتكون مبدعًا

إذا كنت ترغب في الحصول على برجر ، اطلب فطيرة صغيرة الحجم ورمي نصف قطعة خبز لتجنيب بعض الكربوهيدرات. (اطلب سكينًا وشوكة لجعل البرجر المفتوح الوجه أقل فوضى). هل تشعر بالفضول كم عدد الكربوهيدرات التي تحتاجها عن طريق التخلص من الكعكة؟ تحتوي معظم مطاعم الوجبات السريعة على قوائم سهلة الاستخدام عبر الإنترنت تتيح لك إنشاء إبداعات مخصصة وعرض معلومات التغذية لوجبتك بأكملها في الوقت الفعلي ، أو البحث عن عناصر بناءً على معايير محددة ، مثل & quot؛ أقل من 500 سعر حراري & quot؛ & quot & quot؛ 10 & quot؛ جرام بروتين & quot؛ أو & quotsodium أقل من 800 مجم & quot؛ إلخ.

تحقق من التوابل والضمادات

تراقب تناول الصوديوم؟ ضع في اعتبارك بعناية التوابل ، والتي غالبًا ما تكون مصادر مخفية للصوديوم والسكر والكربوهيدرات (على سبيل المثال ، تحتوي علبة كاتشب برجر كنج على 125 مجم من المواد المالحة). واعلم أن تتبيلة السلطة منخفضة السعرات الحرارية و / أو قليلة الدسم تعتمد عادةً على السكر المضاف للنكهة ، لذا تأكد من التحقق من الملصق قبل سكبه على السلطة. Drizzle-don & apost dump - لحفظ السكر والكربوهيدرات ، أو خبئ خيارًا صحيًا في حقيبتك لاستخدامه بدلاً من ذلك.

لا تحل محلها - ولكن لا تقيد نفسك بشكل مفرط أيضًا

من غير المنطقي أن تبتعد عن الكميات الكبيرة والمشروبات الغازية والحلويات عند تناول الطعام في مطعم للوجبات السريعة. لكن ليس عليك أن تقيد نفسك بالخس والدجاج المشوي أيضًا. إذا واصلت السيطرة على رغباتك الشديدة ، فقد يؤدي ذلك غالبًا إلى الإفراط في تناول الطعام أو الإفراط في تناول الطعام لاحقًا. من الأفضل أن تحترم شغفك بحذر ، والاستماع إلى إشارات الجوع والاستمتاع الكامل بكل قضمة من طعامك.

أفضل خيارات الوجبات السريعة لمرضى السكري

ماذا تطلب في تاكو بيل:

2 سندويشات التاكو الطرية على طراز فريسكو مع الدجاج المشوي على النار (غير مبشور)
أضيفي الطماطم والخس والبصل وبيكو دي جالو. إذا قمت بإضافة الصلصة الحارة الاختيارية ، فإنها تضيف 90 مجم صوديوم. تضيف إضافة الجواكامول 70 سعرًا حراريًا ، و 210 مجم صوديوم ، و 6 جرامًا من الدهون و 3 جرامًا من الكربوهيدرات.

الإجمالي (2 سندويشات التاكو): 300 سعرة حرارية ، 8 جرام دهون ، 2.5 جرام دهون مشبعة ، 910 ملليجرام صوديوم ، 36 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 22 جرام بروتين

2 تاكو لحم مقرمش على طريقة فريسكو
امسك الجبن ، لكن أضيفي الخس والطماطم وبيكو دي جالو والبصل. أضف طلبًا من الفاصوليا السوداء مقابل 5 جرامات من الألياف ، و 80 سعرًا حراريًا ، و 1.5 جرامًا من الدهون ، و 12 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 200 ملليجرام من الصوديوم ، و 3 جرام من البروتين.

الإجمالي (2 سندويشات التاكو): 310 سعرة حرارية ، 15 جرامًا من الدهون ، 4.5 جرام من الدهون المشبعة ، 610 ملليجرام من الصوديوم ، 32 جرامًا من الكربوهيدرات ، 9 جرام من الألياف ، 13 جرامًا من البروتين

وعاء قائمة الطاقة & # x2013 الخضروات

الإجمالي: 480 سعرة حرارية ، 19 جرامًا من الدهون ، 5 جرام من الدهون المشبعة ، 940 ملليجرام من الصوديوم ، 65 جرامًا من الكربوهيدرات ، 13 جرامًا من الألياف ، 14 جرامًا من البروتين

نباتي توستادا دبل

الإجمالي: 270 سعرة حرارية ، 11 جرام دهون ، 4 جرام دهون مشبعة ، 660 ملليجرام صوديوم ، 32 جرام كربوهيدرات ، 8 جرام ألياف ، 12 جرام بروتين

تعزيز التغذية في تاكو بيل:

  • اطلب أن تجعل وجبتك وأسلوبك المفضل وستحصل على بيكو دي جالو الطازج بدلاً من الصلصات ذات السعرات الحرارية العالية أو الجبن أو الجواكامولي (على الرغم من كل هذه الخيارات ، يضيف الجواكامولي دهونًا صحية مفيدة). جميع العناصر الموجودة في & quot؛ قائمة فريسكو & quot؛ أقل من 350 سعرة حرارية و 10 جرامات من الدهون - فقط تذكر أنها لا تزال تحتوي على الكثير من الصوديوم.
  • إذا كنت ترغب في الحصول على رقائق البطاطس ، فاختر رقائق البيكو دي جالو بإجمالي 170 سعرة حرارية ، و 8 جرامات من الدهون ، و 0.5 جرام من الدهون ، و 170 ملليجرام من الصوديوم ، و 22 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 3 جرام من الألياف ، و 2 جرام من البروتين.
  • أضف جانبًا من الفاصوليا السوداء لتعزيز محتوى الألياف في وجبتك (تضيف الفاصوليا السوداء 80 سعرًا حراريًا ، و 1.5 جرامًا من الدهون ، و 12 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 5 جرام من الألياف ، و 200 مجم من الصوديوم ، و 3 جرام من البروتين).
  • اختر بيكو دي جالو الطازج منخفض الصوديوم على الصلصات المختلفة.
  • اختر الجواكامولي بدلاً من الجبن أو القشدة الحامضة للحصول على دهون أحادية غير مشبعة صحية للقلب.
  • قم بزيادة الحرارة دون رفع مستويات الصوديوم بشكل كبير مع علبة من الصلصة الحارة (35 مجم صوديوم) مقابل jalape & # xF1os ، والتي تضيف 240 مجم من الصوديوم.
  • العناصر التي تحمل علامة & quotXXL & quot أو & quot
  • سينابون ديلايتس (تُقدم كعلبة مكونة من قطعتين) هي حلوى حلوة فازت وأبعدت أهدافك عن مرض السكري تمامًا ، خاصة إذا كنت تشاركها مع صديق: 160 سعرة حرارية ، 9 غ من الدهون ، 2 غرام من الدهون المشبعة ، 80 ملغ صوديوم ، 17 غ من الكربوهيدرات ، 10 جم سكريات ، 2 جم بروتين).

ماذا تطلب من برجر كنج:

يأتي مع مخلل ، كاتشب وخردل. إذا كنت تريد الجبن على الهامبرغر الخاص بك ، فإن طلب تشيز برجر سيضيف 40 سعر حراري ، 3 جرام دهون ، 2.5 جرام دهون ، 180 ملليجرام صوديوم ، 2 جرام كربوهيدرات و 2 جرام بروتين.

الإجمالي: 460 سعرة حرارية ، 19 جرامًا من الدهون ، 5 جرام من الدهون المشبعة ، 720 ملليجرام من الصوديوم ، 57 جرام من الكربوهيدرات ، 3 جرام من الألياف ، 15 جرامًا من البروتين

وابر الابن
لا تطلب الجبن أو المايونيز على برجر الخاص بك.

الإجمالي: 240 سعرة حرارية ، 10 جرام دهون ، 3.5 جرام دهون مشبعة ، 330 ملليجرام صوديوم ، 27 جرام كربوهيدرات ، 1 جرام ألياف ، 13 جرام بروتين

مورنينج ستار فيجي برجر
اطلب عقد المايونيز. تعتبر هذه الشطيرة مصدرًا رائعًا للبروتين النباتي وتوفر كمية مناسبة من الألياف ، ولكنها ليست دائمًا في القائمة الرئيسية ، لذا قد تضطر إلى طلبها.

الإجمالي: 310 سعرة حرارية ، 8 جرام دهون ، 1 جرام دهون مشبعة ، 910 ملليجرام صوديوم ، 41 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 21 جرام بروتين

نصائح لتناول الطعام في برجر كنج:

  • اطلب سلطة حديقة جانبية. يأتي مع الجبن المبشور الذي يضيف 45 سعرة حرارية و 4 جرامات من الدهون و 85 مجم من الصوديوم. تخطي عبوة الخبز المحمص واستخدم نصف علبة من Lite Honey Balsamic Vinaigrette (تحتوي نصف العبوة على 60 سعرة حرارية ، 4 غرام دهن ، 110 ملغ صوديوم و 7 جم كربوهيدرات).
  • هل تشتهي البطاطس المقلية أم حلقات البصل؟ اختر جانبًا من قائمة & quotValue Size & quot ، لأن هذه العناصر هي الأكثر تقسيمًا (وسعرًا!) ، حتى بالمقارنة مع & quot؛ quotsmall & quot النظام. على سبيل المثال ، ترتيب حجم حلقات البصل هو 150 سعرة حرارية و 8 غرام دهن و 1.5 غرام دهن و 400 ملغ صوديوم. قيمة طلب البطاطس المقلية (غير المملحة) هي 220 سعرة حرارية ، و 9 جرام من الدهون ، و 1.5 جرام من الدهون المشبعة ، و 210 مجم صوديوم ، و 34 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 2 جرامًا من البروتين.
  • مصدر خفي للصوديوم؟ كاتشب! تضيف العبوة أو الحصة الواحدة 125 مجم صوديوم و 3 جرام من الكربوهيدرات ، لذا كن متحفظًا مع ذلك وأي توابل أخرى.

ماذا تطلب في شبوتل:

طبق سلطة بالدجاج
تناولي الفاصوليا السوداء وخضار فاهيتا مضاعفة وخس إضافي وصلصة توماتيلو الخضراء الفلفل الحار. هذه وجبة منخفضة السعرات الحرارية ، غنية بالبروتين ، غنية بالألياف ، فماذا لا تحبه؟

اطلب نصف حصة من الجواكامولي (115 سعرًا حراريًا ، 11 جرامًا من الدهون ، 2 جرامًا من الدهون المشبعة ، 4 جرام من الكربوهيدرات ، 3 جرام من الألياف و 185 ملليجرام من الصوديوم) ، الذي يضيف نكهة ويوفر الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب للمساعدة بشكل أفضل في امتصاص العناصر الغذائية. كما أنه يجعل من السهل تخطي الضمادات التي تحتوي على السعرات الحرارية - ما عليك سوى إضافة الصلصة والجواكامولي للسلطة وإعطائها تقليبًا للحصول على بديل دسم ولذيذ لتتبيلة السلطة.

الإجمالي (بدون جواكامولي): 370 سعرة حرارية ، 8.5 جرام دهون ، 3 جرام دهون مشبعة ، 1.080 مجم صوديوم ، 37 جرام كربوهيدرات ، 10 جرام ألياف ، 42 جرام بروتين

اجعلها وعاء نباتي
إذا كنت نباتيًا ، فاطلب طبق السلطة بالدجاج ، ولكن اطلب حصتين من الفاصوليا السوداء بدلاً من الدجاج.

حقق أقصى استفادة من تناول الطعام في Chipotle:

  • الجزء الأكبر في قائمة Chipotle & aposs المعدة حسب الطلب هو أنه يمكنك طلب نصف جزء من أي كربوهيدرات نشوية ، مثل الأرز أو الفاصوليا ، أو حذفها تمامًا. إنه & aposs طلب بسيط يجعل تركيب عدد قليل من الرقائق في وجبتك أكثر معقولية.
  • اذهب مع Tomatillo Green-Chili Salsa على خيارات صلصة الطماطم ، والتي تحتوي على ضعف الصوديوم (260 مجم لكل وجبة مقارنة بحوالي 500 مجم على التوالي).
  • هل تتوق إلى شيء مقدد؟ بدلاً من الجزء السهل من البطاطس المقلية ، اطلب قشرة تاكو مقرمشة. إنها & amp ؛ الحجم المثالي للتكسير على السلطة أو استخدامها لتقطيع بعض من ذلك الجاك. تضيف القشرة 67 سعرًا حراريًا فقط ، و 10 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 3 جرامًا من الدهون ولا تحتوي على الصوديوم مقارنةً بالطلب الكامل للرقائق ، مع أكثر من 500 سعرة حرارية وما يزيد عن 350 ملليجرام من الصوديوم. يوجد أيضًا جزء صغير من الرقائق المتاحة في قائمة الأطفال (140 سعرة حرارية ، 6 غم دهون ، 1 غرام دهن مشبع ، 95 مجم صوديوم ، 18 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام ألياف ، 2 جرام بروتين) ، بالإضافة إلى خيار التبديل الموسمي الفاكهة (مثل التوت الأزرق أو اليوسفي) للرقائق.

ماذا تطلب في ستاربكس:

طماطم و موزاريلا بانيني
من الصعب التغلب على مزيج الموزاريلا الطازجة والطماطم والريحان - خاصةً عندما يتم تقديمها دافئة على الفطائر المحمصة وتحتوي على أقل من 400 سعرة حرارية. قم بإقرانها بكوب Seasonal Fruit Blend لمضادات الأكسدة والألياف الإضافية.

الإجمالي: 350 سعرة حرارية ، 13 جرام دهون ، 5 جرام دهون مشبعة ، 580 ملليجرام صوديوم ، 42 جرام كربوهيدرات ، 3 جرام ألياف ، 15 جرام بروتين

بيض + علبة بروتين جبن
يجتمع البيض المسلوق الخالي من الأقفاص ، وشرائح التفاح اللاذع ، والعنب ، وجبن الشيدر الأبيض مع خبز موسلي متعدد الحبوب وزبدة الفول السوداني بالعسل لجعل هذا خيارًا مثاليًا للاستيلاء والتنقل.

الإجمالي: 470 سعرة حرارية ، 25 دهون ، 7 جرام دهون مشبعة ، 540 مجم صوديوم ، 40 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 21 جرام سكر ، 23 جرام بروتين

وعاء بروتين الدجاج والكينوا مع الفاصوليا السوداء والخضراوات
هذا الوعاء مليء بالمكونات الصحية ، بالإضافة إلى ما يكفي من البروتين والألياف لإشباع جوعك لساعات. استخدم نصف الضمادة لخفض محتوى الصوديوم أو تخطيها تمامًا واشترِ & quotAvocado Spread & quot للحصول على صلصة كريمية صحية للقلب تحتوي على 90 سعرًا حراريًا و 8 جرامًا من الدهون و 5 جرام من الكربوهيدرات و 4 جرام من الألياف و 210 ملليجرام من الصوديوم.

الإجمالي: 420 سعرة حرارية ، 17 جرامًا من الدهون ، 3 جرام من الدهون المشبعة ، 1030 ملليجرام من الصوديوم ، 42 جرامًا من الكربوهيدرات ، 9 جرامًا من الألياف ، 27 جرامًا من البروتين.

اجعل ستاربكس التالية تعمل بشكل صحي أكثر:

  • تخطي المعجنات السكرية والوجبات الخفيفة المعبأة التي تبطن الأرفف. بدلاً من ذلك ، ركز على العلبة المبردة للأطعمة الطازجة للحصول على أفضل خيارات الإمساك بها.
  • استخدم موقع الويب وآلة حاسبة التغذية لفرز العناصر عبر & quot خيارات الصحة والعافية ، & quot بما في ذلك الدهون (10 جرامات أو أقل) والألياف (3 جرامات على الأقل) والبروتين (10 جرام على الأقل) والصوديوم (600 مجم أو أقل).

ماذا تطلب من McDonald & aposs

فيليه أو فيش
يحتوي سمك الفيليه على نسبة صوديوم أقل من السندويشات الأخرى ويوفر 17 جرامًا من البروتين المشبع. إذا تركت صلصة التارتار ، فستوفر 90 سعرًا حراريًا و 10 جرامات من الدهون - ولكننا شخصياً نعتقد أن صلصة التارتار تصنع الساندويتش. إذا قررت الاحتفاظ بصلصة التارتار على الشطيرة ، فاحسب فقط تلك السعرات الحرارية وغرامات الدهون في مكان آخر.

الإجمالي: 390 سعرة حرارية ، 19 غرامًا من الدهون ، 4 غرامًا من الدهون المشبعة ، 560 مجم صوديوم ، 38 جرامًا من الكربوهيدرات ، 2 جرام من الألياف ، 17 جرامًا من البروتين

كلاسيك تشيز برجر
إذا كنت ترغب في الحصول على برجر ، فاختر تشيز برجر بدلاً من خيارات أكثر تفصيلاً مع إضافات أعلى مثل لحم الخنزير المقدد أو صلصة الشواء أو حلقات البصل المقلية.

الإجمالي: 300 سعرة حرارية ، 12 جرام دهون ، 6 جرام دهون مشبعة ، 680 ملليجرام صوديوم ، 33 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام ألياف ، 15 جرام بروتين

اجعلها وجبة أكثر ملاءمة لمرض السكري:

  • أضف سلطة جانبية لمزيد من الخضار ، لكن لا تخلط في التتبيلة إذا كنت تحاول اتباع التوصيات منخفضة الصوديوم. تحتوي معظم عبوات ضمادات McDonald & aposs على أكثر من 400 مجم من الصوديوم لكل وجبة. أفضل خيار للسعرات الحرارية والكربوهيدرات والصوديوم هو Newman & Aposs Own Balsamic Vinaigrette (35 سعرة حرارية ، 4 جرام كربوهيدرات ، 400 مجم صوديوم) أو كن مبدعًا واطلب علبة من صلصة الخردل بالعسل ، والتي تحتوي على 50 سعرة حرارية و 95 ملغ فقط. صوديوم.
  • إذا كنت ترغب في إضافة البطاطس المقلية ، فاختر Kids Fries - فقط 110 سعرة حرارية ، و 5 جرام من الدهون ، و 80 مجم من الصوديوم و 15 جرامًا من الكربوهيدرات ، فهي تناسب إرشادات الوجبات هذه.

اختر اثنين: نصف ساندويتش ونصف سلطة
هذا السرد رائع لأنه يمنحك طعمًا لبعض العناصر دون الإفراط في تناول السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات أو الصوديوم. التزم بساندويتش بسيط مقابل البانينيس الأكثر تفصيلاً (غالبًا ما تكون معدة مسبقًا مع الصلصات الغنية واللحوم الإضافية أو الجبن) وقم بإقرانها مع نصف سلطة أدناه. ولا تنخدع: في حين أن الحساء قد يبدو خيارًا صحيًا ، فإن نظرة فاحصة تكشف أن جميع شوربات Panera & aposs تقريبًا مليئة بالملح غير الضروري.

تقع السندوتشات التالية ضمن معايير التغذية ، وعند إقرانها بإحدى السلطات الموصى بها ، احتفظ بالمجموع أقل من 500 سعرة حرارية و 50 جرامًا من الكربوهيدرات و 700 مجم صوديوم.

ديك رومي على الحبوب الكاملة
هذا هو خيارك الأفضل بشكل عام لا تطلب مايونيز لخفض السعرات الحرارية والدهون. أضف 1-2 شرائح من الأفوكادو الطازج إذا رغبت في ذلك.

الإجمالي (1/2 ساندويتش): 270 سعرة حرارية ، 8 جرام دهون ، 1.5 جرام دهن مشبع ، 590 مجم صوديوم ، 32 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 18 جرام بروتين

سلطة دجاج نابا باللوز على الريف الريفي

الإجمالي (1/2 ساندويتش): 310 سعرة حرارية ، 16 جرامًا من الدهون ، 2.5 جرامًا من الدهون ، 340 ملليجرام من الصوديوم ، 30 جرامًا من الكربوهيدرات ، 2 جرام من الألياف ، 11 جرامًا من البروتين

ستيك و جرجير على عجين مخمر

الإجمالي (1/2 ساندويتش): 240 سعرة حرارية ، 8 جرام دهون ، 3.5 جرام دهون ، 440 ملليجرام صوديوم ، 25 جرام كربوهيدرات ، 1 جرام ألياف ، 16 جرام بروتين

هذه السلطات نصف خيار رائع للاقتران مع نصف ونصف صفقة.

سلطة سمسم آسيوية مع دجاج

المجموع (1/2 سلطة): 210 سعرة حرارية ، 11 جرام دهون ، 1.5 جرام دهون ، 270 ملليجرام صوديوم ، 13 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام ألياف ، 16 جرام بروتين

سلطة الخضر الموسمية

المجموع (1/2 سلطة): 90 سعرة حرارية ، 6 جرام دهون ، 1 جرام دهن مشبع ، 75 مجم صوديوم ، 10 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام ألياف ، 2 جرام بروتين

هذه الصلصات هي خيارك الأفضل (حجم الحصة هو نصف جزء ، أو 1 1/2 ملعقة كبيرة).

صلصة السمسم الآسيوية (45 سعرة ، 4 جرام دهون ، 0.5 جرام دهون مشبعة ، 100 مجم صوديوم ، 2 جرام كربوهيدرات)

تشيلي لايم روجو رانش (40 سعرة ، 3 جرام دهون ، 0.5 جرام دهون مشبعة ، 1 جرام كربوهيدرات ، 60 مجم صوديوم)

إلهة الخضراء (60 سعرة ، 5 جرام دهون ، 1 جرام دهون ، 70 مجم صوديوم ، 1 جرام كربوهيدرات)

صلصة الفلفل الحار التايلاندية (25 سعرة ، 1 جرام دهن ، 0 جرام دهون ، 95 مجم صوديوم ، 5 جرام كربوهيدرات)

راب دجاج مشوي
مع شرائح الدجاج المشوية اللذيذة وجبن الشيدر والخس وصوص الخردل بالعسل المدخن على خبز التورتيلا الدقيق ، هذه الساندويتش تشبه ساندويتش الدجاج المشوي الكلاسيكي ، باستثناء أن التورتيلا الطحين تحتوي على كربوهيدرات أقل من الخبز - حتى مع إضافة المدخن صلصة الخردل بالعسل.للحصول على جانب مغذي وتعزيز الألياف ، احصل على آبل بايتس المليء بفيتامين سي. إذا كنت تستطيع ببساطة & مقاومة البطاطس المقلية أو Frosty ، اطلب الحجم الصغير ، وهو أصغر جزء متاح.

الإجمالي: 300 سعرة حرارية ، 13 جرامًا من الدهون ، 4 جرامًا من الدهون المشبعة ، 720 ملليجرام من الصوديوم ، 26 جرامًا من الكربوهيدرات ، 2 جرام من الألياف

جونيور تشيز برجر

الإجمالي: 280 سعرة حرارية ، 13 جرام دهون ، 6 جرام دهون ، 26 جرام كربوهيدرات ، 1 جرام ألياف ، 16 جرام بروتين

الأكل في صب واي؟ انظر إلى قائمة & quotFresh Fit & quot ، التي تحتوي على ثماني شطائر توفر كل منها 24 جرامًا من الحبوب الكاملة ووجبتين من الخضروات بأقل من 400 سعرة حرارية. في حين أن صب واي تقدم العديد من خيارات الخبز ، فإن القمح 9 حبوب والخبز المسطح متعدد الحبوب يحتويان على أقل صوديوم وأعلى مستوى من الألياف ومعظم الحبوب الكاملة.

دجاج على طريقة المشواة بحجم 6 بوصات على 9 حبوب قمح
أفضل اختيار لدينا للساندويتش هو الدجاج المشوي بحجم 6 بوصات على 9 حبوب قمح مع الخضار القياسية (الطماطم والسبانخ والخس والبصل الأحمر والخيار والفلفل الأخضر). يشعر الدجاج المشوي اللذيذ بأنه أكثر جوهرية من اللحوم الباردة ، ومع ذلك فهو فقط 310 سعرة حرارية ، اجعله أكثر إشباعًا عن طريق طلب الخضار المزدوجة ، وتجنب المخللات ، و jalape & # xF1os ، وفلفل الموز وخاصة مخلل الملفوف ، وكلها ستضيف 100 - 200 مجم من الصوديوم للساندويتش الخاص بك. تشتمل التوابل التي تحتوي على أقل نسبة سكر على خل النبيذ الأحمر المنعش أو المايونيز الخفيف.

الإجمالي: 310 سعرة حرارية ، 6 جرام دهون ، 2.5 جرام دهون مشبعة ، 560 ملليجرام صوديوم ، 40 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 20 جرام بروتين

اختر الطبقة الصحية:
للحصول على صلصة ذات مذاق حلو والتي تربح وترتفع نسبة السكر في الدم ، جرب صلصة الخردل بالعسل الخالية من الدهون (30 سعرة حرارية ، 120 ملجم صوديوم ، 7 جرامات من الكربوهيدرات ، 6 جرامات من السكريات تختلف حسب الموقع). بدلًا من الجبن ، أضف الأفوكادو للدهون التي تعزز امتصاص العناصر الغذائية. تعد شرائح التفاح بديلاً رائعًا لرقائق البطاطس المملحة ، ولكن إذا كنت تتوق إلى تلك القرمشة ، فاختر Baked Lay & aposs.

عناصر القائمة وحقائق التغذية محدثة اعتبارًا من 31 مايو 2019. تحقق من القوائم عبر الإنترنت وفي المتجر لمعرفة مدى توفرها الحالي والتغذية.


أفضل اختيارات الوجبات السريعة لمرضى السكري

الوجبات السريعة ليست محظورة على مرضى السكري ، لكن معرفة ما يطلبونه يصنع الفارق. تحقق من أفضل اختياراتنا لتناول الطعام الصحي في مطاعم الوجبات السريعة بما في ذلك McDonald's و Subway و Wendy's والمزيد.

تحظى مفاصل الوجبات السريعة بسمعة سيئة لتقديمها الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والصوديوم والدهون والسكر - ولكن هذا لا يعني أن الرحلة إلى Wendy & aposs يجب أن تكون بعيدة تمامًا عن المائدة ، حتى لو كنت مصابًا بمرض السكري. بعد كل شيء ، للوجبات السريعة فوائدها مثل الراحة والجودة المتسقة أينما ذهبت - وفي بعض الأحيان يكون الخيار الوحيد لتناول وجبة إذا كنت في رحلة على الطريق أو عالق في المطار.

ليس عليك أن تلتزم بالدجاج المشوي العادي أو السلطات سواء كانت هناك مساحة لبرغر مع البطاطس المقلية أيضًا! لمساعدتك في التعامل مع مرض السكري ، فإننا نشارك توصيات القائمة المعتمدة من اختصاصي التغذية لكل من السلاسل الأكثر شيوعًا ، بالإضافة إلى نصائح الخبراء لمساعدتك في العثور على وجبة تملأك دون تخريب نسبة السكر في الدم. في المرة القادمة التي تواجه فيها قائمة وجبات سريعة ، ستكون مستعدًا لاتخاذ خيار ذكي يناسب نمط حياتك ، ويلبي رغباتك ويدعم احتياجاتك الغذائية الفردية.

احصل على المعلومات التي تحتاجها لتكون مبدعًا

إذا كنت ترغب في الحصول على برجر ، اطلب فطيرة صغيرة الحجم ورمي نصف قطعة خبز لتجنيب بعض الكربوهيدرات. (اطلب سكينًا وشوكة لجعل البرجر المفتوح الوجه أقل فوضى). هل تشعر بالفضول كم عدد الكربوهيدرات التي تحتاجها عن طريق التخلص من الكعكة؟ تحتوي معظم مطاعم الوجبات السريعة على قوائم سهلة الاستخدام عبر الإنترنت تتيح لك إنشاء إبداعات مخصصة وعرض معلومات التغذية لوجبتك بأكملها في الوقت الفعلي ، أو البحث عن عناصر بناءً على معايير محددة ، مثل & quot؛ أقل من 500 سعر حراري & quot؛ & quot & quot؛ 10 & quot؛ جرام بروتين & quot؛ أو & quotsodium أقل من 800 مجم & quot؛ إلخ.

تحقق من التوابل والضمادات

تراقب تناول الصوديوم؟ ضع في اعتبارك بعناية التوابل ، والتي غالبًا ما تكون مصادر مخفية للصوديوم والسكر والكربوهيدرات (على سبيل المثال ، تحتوي علبة كاتشب برجر كنج على 125 مجم من المواد المالحة). واعلم أن تتبيلة السلطة منخفضة السعرات الحرارية و / أو قليلة الدسم تعتمد عادةً على السكر المضاف للنكهة ، لذا تأكد من التحقق من الملصق قبل سكبه على السلطة. Drizzle-don & apost dump - لحفظ السكر والكربوهيدرات ، أو خبئ خيارًا صحيًا في حقيبتك لاستخدامه بدلاً من ذلك.

لا تحل محلها - ولكن لا تقيد نفسك بشكل مفرط أيضًا

من غير المنطقي أن تبتعد عن الكميات الكبيرة والمشروبات الغازية والحلويات عند تناول الطعام في مطعم للوجبات السريعة. لكن ليس عليك أن تقيد نفسك بالخس والدجاج المشوي أيضًا. إذا واصلت السيطرة على رغباتك الشديدة ، فقد يؤدي ذلك غالبًا إلى الإفراط في تناول الطعام أو الإفراط في تناول الطعام لاحقًا. من الأفضل أن تحترم شغفك بحذر ، والاستماع إلى إشارات الجوع والاستمتاع الكامل بكل قضمة من طعامك.

أفضل خيارات الوجبات السريعة لمرضى السكري

ماذا تطلب في تاكو بيل:

2 سندويشات التاكو الطرية على طراز فريسكو مع الدجاج المشوي على النار (غير مبشور)
أضيفي الطماطم والخس والبصل وبيكو دي جالو. إذا قمت بإضافة الصلصة الحارة الاختيارية ، فإنها تضيف 90 مجم صوديوم. تضيف إضافة الجواكامول 70 سعرًا حراريًا ، و 210 مجم صوديوم ، و 6 جرامًا من الدهون و 3 جرامًا من الكربوهيدرات.

الإجمالي (2 سندويشات التاكو): 300 سعرة حرارية ، 8 جرام دهون ، 2.5 جرام دهون مشبعة ، 910 ملليجرام صوديوم ، 36 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 22 جرام بروتين

2 تاكو لحم مقرمش على طريقة فريسكو
امسك الجبن ، لكن أضيفي الخس والطماطم وبيكو دي جالو والبصل. أضف طلبًا من الفاصوليا السوداء مقابل 5 جرامات من الألياف ، و 80 سعرًا حراريًا ، و 1.5 جرامًا من الدهون ، و 12 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 200 ملليجرام من الصوديوم ، و 3 جرام من البروتين.

الإجمالي (2 سندويشات التاكو): 310 سعرة حرارية ، 15 جرامًا من الدهون ، 4.5 جرام من الدهون المشبعة ، 610 ملليجرام من الصوديوم ، 32 جرامًا من الكربوهيدرات ، 9 جرام من الألياف ، 13 جرامًا من البروتين

وعاء قائمة الطاقة & # x2013 الخضروات

الإجمالي: 480 سعرة حرارية ، 19 جرامًا من الدهون ، 5 جرام من الدهون المشبعة ، 940 ملليجرام من الصوديوم ، 65 جرامًا من الكربوهيدرات ، 13 جرامًا من الألياف ، 14 جرامًا من البروتين

نباتي توستادا دبل

الإجمالي: 270 سعرة حرارية ، 11 جرام دهون ، 4 جرام دهون مشبعة ، 660 ملليجرام صوديوم ، 32 جرام كربوهيدرات ، 8 جرام ألياف ، 12 جرام بروتين

تعزيز التغذية في تاكو بيل:

  • اطلب أن تجعل وجبتك وأسلوبك المفضل وستحصل على بيكو دي جالو الطازج بدلاً من الصلصات ذات السعرات الحرارية العالية أو الجبن أو الجواكامولي (على الرغم من كل هذه الخيارات ، يضيف الجواكامولي دهونًا صحية مفيدة). جميع العناصر الموجودة في & quot؛ قائمة فريسكو & quot؛ أقل من 350 سعرة حرارية و 10 جرامات من الدهون - فقط تذكر أنها لا تزال تحتوي على الكثير من الصوديوم.
  • إذا كنت ترغب في الحصول على رقائق البطاطس ، فاختر رقائق البيكو دي جالو بإجمالي 170 سعرة حرارية ، و 8 جرامات من الدهون ، و 0.5 جرام من الدهون ، و 170 ملليجرام من الصوديوم ، و 22 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 3 جرام من الألياف ، و 2 جرام من البروتين.
  • أضف جانبًا من الفاصوليا السوداء لتعزيز محتوى الألياف في وجبتك (تضيف الفاصوليا السوداء 80 سعرًا حراريًا ، و 1.5 جرامًا من الدهون ، و 12 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 5 جرام من الألياف ، و 200 مجم من الصوديوم ، و 3 جرام من البروتين).
  • اختر بيكو دي جالو الطازج منخفض الصوديوم على الصلصات المختلفة.
  • اختر الجواكامولي بدلاً من الجبن أو القشدة الحامضة للحصول على دهون أحادية غير مشبعة صحية للقلب.
  • قم بزيادة الحرارة دون رفع مستويات الصوديوم بشكل كبير مع علبة من الصلصة الحارة (35 مجم صوديوم) مقابل jalape & # xF1os ، والتي تضيف 240 مجم من الصوديوم.
  • العناصر التي تحمل علامة & quotXXL & quot أو & quot
  • سينابون ديلايتس (تُقدم كعلبة مكونة من قطعتين) هي حلوى حلوة فازت وأبعدت أهدافك عن مرض السكري تمامًا ، خاصة إذا كنت تشاركها مع صديق: 160 سعرة حرارية ، 9 غ من الدهون ، 2 غرام من الدهون المشبعة ، 80 ملغ صوديوم ، 17 غ من الكربوهيدرات ، 10 جم سكريات ، 2 جم بروتين).

ماذا تطلب من برجر كنج:

يأتي مع مخلل ، كاتشب وخردل. إذا كنت تريد الجبن على الهامبرغر الخاص بك ، فإن طلب تشيز برجر سيضيف 40 سعر حراري ، 3 جرام دهون ، 2.5 جرام دهون ، 180 ملليجرام صوديوم ، 2 جرام كربوهيدرات و 2 جرام بروتين.

الإجمالي: 460 سعرة حرارية ، 19 جرامًا من الدهون ، 5 جرام من الدهون المشبعة ، 720 ملليجرام من الصوديوم ، 57 جرام من الكربوهيدرات ، 3 جرام من الألياف ، 15 جرامًا من البروتين

وابر الابن
لا تطلب الجبن أو المايونيز على برجر الخاص بك.

الإجمالي: 240 سعرة حرارية ، 10 جرام دهون ، 3.5 جرام دهون مشبعة ، 330 ملليجرام صوديوم ، 27 جرام كربوهيدرات ، 1 جرام ألياف ، 13 جرام بروتين

مورنينج ستار فيجي برجر
اطلب عقد المايونيز. تعتبر هذه الشطيرة مصدرًا رائعًا للبروتين النباتي وتوفر كمية مناسبة من الألياف ، ولكنها ليست دائمًا في القائمة الرئيسية ، لذا قد تضطر إلى طلبها.

الإجمالي: 310 سعرة حرارية ، 8 جرام دهون ، 1 جرام دهون مشبعة ، 910 ملليجرام صوديوم ، 41 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 21 جرام بروتين

نصائح لتناول الطعام في برجر كنج:

  • اطلب سلطة حديقة جانبية. يأتي مع الجبن المبشور الذي يضيف 45 سعرة حرارية و 4 جرامات من الدهون و 85 مجم من الصوديوم. تخطي عبوة الخبز المحمص واستخدم نصف علبة من Lite Honey Balsamic Vinaigrette (تحتوي نصف العبوة على 60 سعرة حرارية ، 4 غرام دهن ، 110 ملغ صوديوم و 7 جم كربوهيدرات).
  • هل تشتهي البطاطس المقلية أم حلقات البصل؟ اختر جانبًا من قائمة & quotValue Size & quot ، لأن هذه العناصر هي الأكثر تقسيمًا (وسعرًا!) ، حتى بالمقارنة مع & quot؛ quotsmall & quot النظام. على سبيل المثال ، ترتيب حجم حلقات البصل هو 150 سعرة حرارية و 8 غرام دهن و 1.5 غرام دهن و 400 ملغ صوديوم. قيمة طلب البطاطس المقلية (غير المملحة) هي 220 سعرة حرارية ، و 9 جرام من الدهون ، و 1.5 جرام من الدهون المشبعة ، و 210 مجم صوديوم ، و 34 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 2 جرامًا من البروتين.
  • مصدر خفي للصوديوم؟ كاتشب! تضيف العبوة أو الحصة الواحدة 125 مجم صوديوم و 3 جرام من الكربوهيدرات ، لذا كن متحفظًا مع ذلك وأي توابل أخرى.

ماذا تطلب في شبوتل:

طبق سلطة بالدجاج
تناولي الفاصوليا السوداء وخضار فاهيتا مضاعفة وخس إضافي وصلصة توماتيلو الخضراء الفلفل الحار. هذه وجبة منخفضة السعرات الحرارية ، غنية بالبروتين ، غنية بالألياف ، فماذا لا تحبه؟

اطلب نصف حصة من الجواكامولي (115 سعرًا حراريًا ، 11 جرامًا من الدهون ، 2 جرامًا من الدهون المشبعة ، 4 جرام من الكربوهيدرات ، 3 جرام من الألياف و 185 ملليجرام من الصوديوم) ، الذي يضيف نكهة ويوفر الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب للمساعدة بشكل أفضل في امتصاص العناصر الغذائية. كما أنه يجعل من السهل تخطي الضمادات التي تحتوي على السعرات الحرارية - ما عليك سوى إضافة الصلصة والجواكامولي للسلطة وإعطائها تقليبًا للحصول على بديل دسم ولذيذ لتتبيلة السلطة.

الإجمالي (بدون جواكامولي): 370 سعرة حرارية ، 8.5 جرام دهون ، 3 جرام دهون مشبعة ، 1.080 مجم صوديوم ، 37 جرام كربوهيدرات ، 10 جرام ألياف ، 42 جرام بروتين

اجعلها وعاء نباتي
إذا كنت نباتيًا ، فاطلب طبق السلطة بالدجاج ، ولكن اطلب حصتين من الفاصوليا السوداء بدلاً من الدجاج.

حقق أقصى استفادة من تناول الطعام في Chipotle:

  • الجزء الأكبر في قائمة Chipotle & aposs المعدة حسب الطلب هو أنه يمكنك طلب نصف جزء من أي كربوهيدرات نشوية ، مثل الأرز أو الفاصوليا ، أو حذفها تمامًا. إنه & aposs طلب بسيط يجعل تركيب عدد قليل من الرقائق في وجبتك أكثر معقولية.
  • اذهب مع Tomatillo Green-Chili Salsa على خيارات صلصة الطماطم ، والتي تحتوي على ضعف الصوديوم (260 مجم لكل وجبة مقارنة بحوالي 500 مجم على التوالي).
  • هل تتوق إلى شيء مقدد؟ بدلاً من الجزء السهل من البطاطس المقلية ، اطلب قشرة تاكو مقرمشة. إنها & amp ؛ الحجم المثالي للتكسير على السلطة أو استخدامها لتقطيع بعض من ذلك الجاك. تضيف القشرة 67 سعرًا حراريًا فقط ، و 10 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 3 جرامًا من الدهون ولا تحتوي على الصوديوم مقارنةً بالطلب الكامل للرقائق ، مع أكثر من 500 سعرة حرارية وما يزيد عن 350 ملليجرام من الصوديوم. يوجد أيضًا جزء صغير من الرقائق المتاحة في قائمة الأطفال (140 سعرة حرارية ، 6 غم دهون ، 1 غرام دهن مشبع ، 95 مجم صوديوم ، 18 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام ألياف ، 2 جرام بروتين) ، بالإضافة إلى خيار التبديل الموسمي الفاكهة (مثل التوت الأزرق أو اليوسفي) للرقائق.

ماذا تطلب في ستاربكس:

طماطم و موزاريلا بانيني
من الصعب التغلب على مزيج الموزاريلا الطازجة والطماطم والريحان - خاصةً عندما يتم تقديمها دافئة على الفطائر المحمصة وتحتوي على أقل من 400 سعرة حرارية. قم بإقرانها بكوب Seasonal Fruit Blend لمضادات الأكسدة والألياف الإضافية.

الإجمالي: 350 سعرة حرارية ، 13 جرام دهون ، 5 جرام دهون مشبعة ، 580 ملليجرام صوديوم ، 42 جرام كربوهيدرات ، 3 جرام ألياف ، 15 جرام بروتين

بيض + علبة بروتين جبن
يجتمع البيض المسلوق الخالي من الأقفاص ، وشرائح التفاح اللاذع ، والعنب ، وجبن الشيدر الأبيض مع خبز موسلي متعدد الحبوب وزبدة الفول السوداني بالعسل لجعل هذا خيارًا مثاليًا للاستيلاء والتنقل.

الإجمالي: 470 سعرة حرارية ، 25 دهون ، 7 جرام دهون مشبعة ، 540 مجم صوديوم ، 40 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 21 جرام سكر ، 23 جرام بروتين

وعاء بروتين الدجاج والكينوا مع الفاصوليا السوداء والخضراوات
هذا الوعاء مليء بالمكونات الصحية ، بالإضافة إلى ما يكفي من البروتين والألياف لإشباع جوعك لساعات. استخدم نصف الضمادة لخفض محتوى الصوديوم أو تخطيها تمامًا واشترِ & quotAvocado Spread & quot للحصول على صلصة كريمية صحية للقلب تحتوي على 90 سعرًا حراريًا و 8 جرامًا من الدهون و 5 جرام من الكربوهيدرات و 4 جرام من الألياف و 210 ملليجرام من الصوديوم.

الإجمالي: 420 سعرة حرارية ، 17 جرامًا من الدهون ، 3 جرام من الدهون المشبعة ، 1030 ملليجرام من الصوديوم ، 42 جرامًا من الكربوهيدرات ، 9 جرامًا من الألياف ، 27 جرامًا من البروتين.

اجعل ستاربكس التالية تعمل بشكل صحي أكثر:

  • تخطي المعجنات السكرية والوجبات الخفيفة المعبأة التي تبطن الأرفف. بدلاً من ذلك ، ركز على العلبة المبردة للأطعمة الطازجة للحصول على أفضل خيارات الإمساك بها.
  • استخدم موقع الويب وآلة حاسبة التغذية لفرز العناصر عبر & quot خيارات الصحة والعافية ، & quot بما في ذلك الدهون (10 جرامات أو أقل) والألياف (3 جرامات على الأقل) والبروتين (10 جرام على الأقل) والصوديوم (600 مجم أو أقل).

ماذا تطلب من McDonald & aposs

فيليه أو فيش
يحتوي سمك الفيليه على نسبة صوديوم أقل من السندويشات الأخرى ويوفر 17 جرامًا من البروتين المشبع. إذا تركت صلصة التارتار ، فستوفر 90 سعرًا حراريًا و 10 جرامات من الدهون - ولكننا شخصياً نعتقد أن صلصة التارتار تصنع الساندويتش. إذا قررت الاحتفاظ بصلصة التارتار على الشطيرة ، فاحسب فقط تلك السعرات الحرارية وغرامات الدهون في مكان آخر.

الإجمالي: 390 سعرة حرارية ، 19 غرامًا من الدهون ، 4 غرامًا من الدهون المشبعة ، 560 مجم صوديوم ، 38 جرامًا من الكربوهيدرات ، 2 جرام من الألياف ، 17 جرامًا من البروتين

كلاسيك تشيز برجر
إذا كنت ترغب في الحصول على برجر ، فاختر تشيز برجر بدلاً من خيارات أكثر تفصيلاً مع إضافات أعلى مثل لحم الخنزير المقدد أو صلصة الشواء أو حلقات البصل المقلية.

الإجمالي: 300 سعرة حرارية ، 12 جرام دهون ، 6 جرام دهون مشبعة ، 680 ملليجرام صوديوم ، 33 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام ألياف ، 15 جرام بروتين

اجعلها وجبة أكثر ملاءمة لمرض السكري:

  • أضف سلطة جانبية لمزيد من الخضار ، لكن لا تخلط في التتبيلة إذا كنت تحاول اتباع التوصيات منخفضة الصوديوم. تحتوي معظم عبوات ضمادات McDonald & aposs على أكثر من 400 مجم من الصوديوم لكل وجبة. أفضل خيار للسعرات الحرارية والكربوهيدرات والصوديوم هو Newman & Aposs Own Balsamic Vinaigrette (35 سعرة حرارية ، 4 جرام كربوهيدرات ، 400 مجم صوديوم) أو كن مبدعًا واطلب علبة من صلصة الخردل بالعسل ، والتي تحتوي على 50 سعرة حرارية و 95 ملغ فقط. صوديوم.
  • إذا كنت ترغب في إضافة البطاطس المقلية ، فاختر Kids Fries - فقط 110 سعرة حرارية ، و 5 جرام من الدهون ، و 80 مجم من الصوديوم و 15 جرامًا من الكربوهيدرات ، فهي تناسب إرشادات الوجبات هذه.

اختر اثنين: نصف ساندويتش ونصف سلطة
هذا السرد رائع لأنه يمنحك طعمًا لبعض العناصر دون الإفراط في تناول السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات أو الصوديوم. التزم بساندويتش بسيط مقابل البانينيس الأكثر تفصيلاً (غالبًا ما تكون معدة مسبقًا مع الصلصات الغنية واللحوم الإضافية أو الجبن) وقم بإقرانها مع نصف سلطة أدناه. ولا تنخدع: في حين أن الحساء قد يبدو خيارًا صحيًا ، فإن نظرة فاحصة تكشف أن جميع شوربات Panera & aposs تقريبًا مليئة بالملح غير الضروري.

تقع السندوتشات التالية ضمن معايير التغذية ، وعند إقرانها بإحدى السلطات الموصى بها ، احتفظ بالمجموع أقل من 500 سعرة حرارية و 50 جرامًا من الكربوهيدرات و 700 مجم صوديوم.

ديك رومي على الحبوب الكاملة
هذا هو خيارك الأفضل بشكل عام لا تطلب مايونيز لخفض السعرات الحرارية والدهون. أضف 1-2 شرائح من الأفوكادو الطازج إذا رغبت في ذلك.

الإجمالي (1/2 ساندويتش): 270 سعرة حرارية ، 8 جرام دهون ، 1.5 جرام دهن مشبع ، 590 مجم صوديوم ، 32 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 18 جرام بروتين

سلطة دجاج نابا باللوز على الريف الريفي

الإجمالي (1/2 ساندويتش): 310 سعرة حرارية ، 16 جرامًا من الدهون ، 2.5 جرامًا من الدهون ، 340 ملليجرام من الصوديوم ، 30 جرامًا من الكربوهيدرات ، 2 جرام من الألياف ، 11 جرامًا من البروتين

ستيك و جرجير على عجين مخمر

الإجمالي (1/2 ساندويتش): 240 سعرة حرارية ، 8 جرام دهون ، 3.5 جرام دهون ، 440 ملليجرام صوديوم ، 25 جرام كربوهيدرات ، 1 جرام ألياف ، 16 جرام بروتين

هذه السلطات نصف خيار رائع للاقتران مع نصف ونصف صفقة.

سلطة سمسم آسيوية مع دجاج

المجموع (1/2 سلطة): 210 سعرة حرارية ، 11 جرام دهون ، 1.5 جرام دهون ، 270 ملليجرام صوديوم ، 13 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام ألياف ، 16 جرام بروتين

سلطة الخضر الموسمية

المجموع (1/2 سلطة): 90 سعرة حرارية ، 6 جرام دهون ، 1 جرام دهن مشبع ، 75 مجم صوديوم ، 10 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام ألياف ، 2 جرام بروتين

هذه الصلصات هي خيارك الأفضل (حجم الحصة هو نصف جزء ، أو 1 1/2 ملعقة كبيرة).

صلصة السمسم الآسيوية (45 سعرة ، 4 جرام دهون ، 0.5 جرام دهون مشبعة ، 100 مجم صوديوم ، 2 جرام كربوهيدرات)

تشيلي لايم روجو رانش (40 سعرة ، 3 جرام دهون ، 0.5 جرام دهون مشبعة ، 1 جرام كربوهيدرات ، 60 مجم صوديوم)

إلهة الخضراء (60 سعرة ، 5 جرام دهون ، 1 جرام دهون ، 70 مجم صوديوم ، 1 جرام كربوهيدرات)

صلصة الفلفل الحار التايلاندية (25 سعرة ، 1 جرام دهن ، 0 جرام دهون ، 95 مجم صوديوم ، 5 جرام كربوهيدرات)

راب دجاج مشوي
مع شرائح الدجاج المشوية اللذيذة وجبن الشيدر والخس وصوص الخردل بالعسل المدخن على خبز التورتيلا الدقيق ، هذه الساندويتش تشبه ساندويتش الدجاج المشوي الكلاسيكي ، باستثناء أن التورتيلا الطحين تحتوي على كربوهيدرات أقل من الخبز - حتى مع إضافة المدخن صلصة الخردل بالعسل. للحصول على جانب مغذي وتعزيز الألياف ، احصل على آبل بايتس المليء بفيتامين سي. إذا كنت تستطيع ببساطة & مقاومة البطاطس المقلية أو Frosty ، اطلب الحجم الصغير ، وهو أصغر جزء متاح.

الإجمالي: 300 سعرة حرارية ، 13 جرامًا من الدهون ، 4 جرامًا من الدهون المشبعة ، 720 ملليجرام من الصوديوم ، 26 جرامًا من الكربوهيدرات ، 2 جرام من الألياف

جونيور تشيز برجر

الإجمالي: 280 سعرة حرارية ، 13 جرام دهون ، 6 جرام دهون ، 26 جرام كربوهيدرات ، 1 جرام ألياف ، 16 جرام بروتين

الأكل في صب واي؟ انظر إلى قائمة & quotFresh Fit & quot ، التي تحتوي على ثماني شطائر توفر كل منها 24 جرامًا من الحبوب الكاملة ووجبتين من الخضروات بأقل من 400 سعرة حرارية. في حين أن صب واي تقدم العديد من خيارات الخبز ، فإن القمح 9 حبوب والخبز المسطح متعدد الحبوب يحتويان على أقل صوديوم وأعلى مستوى من الألياف ومعظم الحبوب الكاملة.

دجاج على طريقة المشواة بحجم 6 بوصات على 9 حبوب قمح
أفضل اختيار لدينا للساندويتش هو الدجاج المشوي بحجم 6 بوصات على 9 حبوب قمح مع الخضار القياسية (الطماطم والسبانخ والخس والبصل الأحمر والخيار والفلفل الأخضر). يشعر الدجاج المشوي اللذيذ بأنه أكثر جوهرية من اللحوم الباردة ، ومع ذلك فهو فقط 310 سعرة حرارية ، اجعله أكثر إشباعًا عن طريق طلب الخضار المزدوجة ، وتجنب المخللات ، و jalape & # xF1os ، وفلفل الموز وخاصة مخلل الملفوف ، وكلها ستضيف 100 - 200 مجم من الصوديوم للساندويتش الخاص بك. تشتمل التوابل التي تحتوي على أقل نسبة سكر على خل النبيذ الأحمر المنعش أو المايونيز الخفيف.

الإجمالي: 310 سعرة حرارية ، 6 جرام دهون ، 2.5 جرام دهون مشبعة ، 560 ملليجرام صوديوم ، 40 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 20 جرام بروتين

اختر الطبقة الصحية:
للحصول على صلصة ذات مذاق حلو والتي تربح وترتفع نسبة السكر في الدم ، جرب صلصة الخردل بالعسل الخالية من الدهون (30 سعرة حرارية ، 120 ملجم صوديوم ، 7 جرامات من الكربوهيدرات ، 6 جرامات من السكريات تختلف حسب الموقع). بدلًا من الجبن ، أضف الأفوكادو للدهون التي تعزز امتصاص العناصر الغذائية. تعد شرائح التفاح بديلاً رائعًا لرقائق البطاطس المملحة ، ولكن إذا كنت تتوق إلى تلك القرمشة ، فاختر Baked Lay & aposs.

عناصر القائمة وحقائق التغذية محدثة اعتبارًا من 31 مايو 2019. تحقق من القوائم عبر الإنترنت وفي المتجر لمعرفة مدى توفرها الحالي والتغذية.


أفضل اختيارات الوجبات السريعة لمرضى السكري

الوجبات السريعة ليست محظورة على مرضى السكري ، لكن معرفة ما يطلبونه يصنع الفارق. تحقق من أفضل اختياراتنا لتناول الطعام الصحي في مطاعم الوجبات السريعة بما في ذلك McDonald's و Subway و Wendy's والمزيد.

تحظى مفاصل الوجبات السريعة بسمعة سيئة لتقديمها الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والصوديوم والدهون والسكر - ولكن هذا لا يعني أن الرحلة إلى Wendy & aposs يجب أن تكون بعيدة تمامًا عن المائدة ، حتى لو كنت مصابًا بمرض السكري. بعد كل شيء ، للوجبات السريعة فوائدها مثل الراحة والجودة المتسقة أينما ذهبت - وفي بعض الأحيان يكون الخيار الوحيد لتناول وجبة إذا كنت في رحلة على الطريق أو عالق في المطار.

ليس عليك أن تلتزم بالدجاج المشوي العادي أو السلطات سواء كانت هناك مساحة لبرغر مع البطاطس المقلية أيضًا! لمساعدتك في التعامل مع مرض السكري ، فإننا نشارك توصيات القائمة المعتمدة من اختصاصي التغذية لكل من السلاسل الأكثر شيوعًا ، بالإضافة إلى نصائح الخبراء لمساعدتك في العثور على وجبة تملأك دون تخريب نسبة السكر في الدم. في المرة القادمة التي تواجه فيها قائمة وجبات سريعة ، ستكون مستعدًا لاتخاذ خيار ذكي يناسب نمط حياتك ، ويلبي رغباتك ويدعم احتياجاتك الغذائية الفردية.

احصل على المعلومات التي تحتاجها لتكون مبدعًا

إذا كنت ترغب في الحصول على برجر ، اطلب فطيرة صغيرة الحجم ورمي نصف قطعة خبز لتجنيب بعض الكربوهيدرات. (اطلب سكينًا وشوكة لجعل البرجر المفتوح الوجه أقل فوضى). هل تشعر بالفضول كم عدد الكربوهيدرات التي تحتاجها عن طريق التخلص من الكعكة؟ تحتوي معظم مطاعم الوجبات السريعة على قوائم سهلة الاستخدام عبر الإنترنت تتيح لك إنشاء إبداعات مخصصة وعرض معلومات التغذية لوجبتك بأكملها في الوقت الفعلي ، أو البحث عن عناصر بناءً على معايير محددة ، مثل & quot؛ أقل من 500 سعر حراري & quot؛ & quot & quot؛ 10 & quot؛ جرام بروتين & quot؛ أو & quotsodium أقل من 800 مجم & quot؛ إلخ.

تحقق من التوابل والضمادات

تراقب تناول الصوديوم؟ ضع في اعتبارك بعناية التوابل ، والتي غالبًا ما تكون مصادر مخفية للصوديوم والسكر والكربوهيدرات (على سبيل المثال ، تحتوي علبة كاتشب برجر كنج على 125 مجم من المواد المالحة). واعلم أن تتبيلة السلطة منخفضة السعرات الحرارية و / أو قليلة الدسم تعتمد عادةً على السكر المضاف للنكهة ، لذا تأكد من التحقق من الملصق قبل سكبه على السلطة. Drizzle-don & apost dump - لحفظ السكر والكربوهيدرات ، أو خبئ خيارًا صحيًا في حقيبتك لاستخدامه بدلاً من ذلك.

لا تحل محلها - ولكن لا تقيد نفسك بشكل مفرط أيضًا

من غير المنطقي أن تبتعد عن الكميات الكبيرة والمشروبات الغازية والحلويات عند تناول الطعام في مطعم للوجبات السريعة. لكن ليس عليك أن تقيد نفسك بالخس والدجاج المشوي أيضًا. إذا واصلت السيطرة على رغباتك الشديدة ، فقد يؤدي ذلك غالبًا إلى الإفراط في تناول الطعام أو الإفراط في تناول الطعام لاحقًا. من الأفضل أن تحترم شغفك بحذر ، والاستماع إلى إشارات الجوع والاستمتاع الكامل بكل قضمة من طعامك.

أفضل خيارات الوجبات السريعة لمرضى السكري

ماذا تطلب في تاكو بيل:

2 سندويشات التاكو الطرية على طراز فريسكو مع الدجاج المشوي على النار (غير مبشور)
أضيفي الطماطم والخس والبصل وبيكو دي جالو. إذا قمت بإضافة الصلصة الحارة الاختيارية ، فإنها تضيف 90 مجم صوديوم. تضيف إضافة الجواكامول 70 سعرًا حراريًا ، و 210 مجم صوديوم ، و 6 جرامًا من الدهون و 3 جرامًا من الكربوهيدرات.

الإجمالي (2 سندويشات التاكو): 300 سعرة حرارية ، 8 جرام دهون ، 2.5 جرام دهون مشبعة ، 910 ملليجرام صوديوم ، 36 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 22 جرام بروتين

2 تاكو لحم مقرمش على طريقة فريسكو
امسك الجبن ، لكن أضيفي الخس والطماطم وبيكو دي جالو والبصل. أضف طلبًا من الفاصوليا السوداء مقابل 5 جرامات من الألياف ، و 80 سعرًا حراريًا ، و 1.5 جرامًا من الدهون ، و 12 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 200 ملليجرام من الصوديوم ، و 3 جرام من البروتين.

الإجمالي (2 سندويشات التاكو): 310 سعرة حرارية ، 15 جرامًا من الدهون ، 4.5 جرام من الدهون المشبعة ، 610 ملليجرام من الصوديوم ، 32 جرامًا من الكربوهيدرات ، 9 جرام من الألياف ، 13 جرامًا من البروتين

وعاء قائمة الطاقة & # x2013 الخضروات

الإجمالي: 480 سعرة حرارية ، 19 جرامًا من الدهون ، 5 جرام من الدهون المشبعة ، 940 ملليجرام من الصوديوم ، 65 جرامًا من الكربوهيدرات ، 13 جرامًا من الألياف ، 14 جرامًا من البروتين

نباتي توستادا دبل

الإجمالي: 270 سعرة حرارية ، 11 جرام دهون ، 4 جرام دهون مشبعة ، 660 ملليجرام صوديوم ، 32 جرام كربوهيدرات ، 8 جرام ألياف ، 12 جرام بروتين

تعزيز التغذية في تاكو بيل:

  • اطلب أن تجعل وجبتك وأسلوبك المفضل وستحصل على بيكو دي جالو الطازج بدلاً من الصلصات ذات السعرات الحرارية العالية أو الجبن أو الجواكامولي (على الرغم من كل هذه الخيارات ، يضيف الجواكامولي دهونًا صحية مفيدة). جميع العناصر الموجودة في & quot؛ قائمة فريسكو & quot؛ أقل من 350 سعرة حرارية و 10 جرامات من الدهون - فقط تذكر أنها لا تزال تحتوي على الكثير من الصوديوم.
  • إذا كنت ترغب في الحصول على رقائق البطاطس ، فاختر رقائق البيكو دي جالو بإجمالي 170 سعرة حرارية ، و 8 جرامات من الدهون ، و 0.5 جرام من الدهون ، و 170 ملليجرام من الصوديوم ، و 22 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 3 جرام من الألياف ، و 2 جرام من البروتين.
  • أضف جانبًا من الفاصوليا السوداء لتعزيز محتوى الألياف في وجبتك (تضيف الفاصوليا السوداء 80 سعرًا حراريًا ، و 1.5 جرامًا من الدهون ، و 12 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 5 جرام من الألياف ، و 200 مجم من الصوديوم ، و 3 جرام من البروتين).
  • اختر بيكو دي جالو الطازج منخفض الصوديوم على الصلصات المختلفة.
  • اختر الجواكامولي بدلاً من الجبن أو القشدة الحامضة للحصول على دهون أحادية غير مشبعة صحية للقلب.
  • قم بزيادة الحرارة دون رفع مستويات الصوديوم بشكل كبير مع علبة من الصلصة الحارة (35 مجم صوديوم) مقابل jalape & # xF1os ، والتي تضيف 240 مجم من الصوديوم.
  • العناصر التي تحمل علامة & quotXXL & quot أو & quot
  • سينابون ديلايتس (تُقدم كعلبة مكونة من قطعتين) هي حلوى حلوة فازت وأبعدت أهدافك عن مرض السكري تمامًا ، خاصة إذا كنت تشاركها مع صديق: 160 سعرة حرارية ، 9 غ من الدهون ، 2 غرام من الدهون المشبعة ، 80 ملغ صوديوم ، 17 غ من الكربوهيدرات ، 10 جم سكريات ، 2 جم بروتين).

ماذا تطلب من برجر كنج:

يأتي مع مخلل ، كاتشب وخردل. إذا كنت تريد الجبن على الهامبرغر الخاص بك ، فإن طلب تشيز برجر سيضيف 40 سعر حراري ، 3 جرام دهون ، 2.5 جرام دهون ، 180 ملليجرام صوديوم ، 2 جرام كربوهيدرات و 2 جرام بروتين.

الإجمالي: 460 سعرة حرارية ، 19 جرامًا من الدهون ، 5 جرام من الدهون المشبعة ، 720 ملليجرام من الصوديوم ، 57 جرام من الكربوهيدرات ، 3 جرام من الألياف ، 15 جرامًا من البروتين

وابر الابن
لا تطلب الجبن أو المايونيز على برجر الخاص بك.

الإجمالي: 240 سعرة حرارية ، 10 جرام دهون ، 3.5 جرام دهون مشبعة ، 330 ملليجرام صوديوم ، 27 جرام كربوهيدرات ، 1 جرام ألياف ، 13 جرام بروتين

مورنينج ستار فيجي برجر
اطلب عقد المايونيز. تعتبر هذه الشطيرة مصدرًا رائعًا للبروتين النباتي وتوفر كمية مناسبة من الألياف ، ولكنها ليست دائمًا في القائمة الرئيسية ، لذا قد تضطر إلى طلبها.

الإجمالي: 310 سعرة حرارية ، 8 جرام دهون ، 1 جرام دهون مشبعة ، 910 ملليجرام صوديوم ، 41 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 21 جرام بروتين

نصائح لتناول الطعام في برجر كنج:

  • اطلب سلطة حديقة جانبية. يأتي مع الجبن المبشور الذي يضيف 45 سعرة حرارية و 4 جرامات من الدهون و 85 مجم من الصوديوم. تخطي عبوة الخبز المحمص واستخدم نصف علبة من Lite Honey Balsamic Vinaigrette (تحتوي نصف العبوة على 60 سعرة حرارية ، 4 غرام دهن ، 110 ملغ صوديوم و 7 جم كربوهيدرات).
  • هل تشتهي البطاطس المقلية أم حلقات البصل؟ اختر جانبًا من قائمة & quotValue Size & quot ، لأن هذه العناصر هي الأكثر تقسيمًا (وسعرًا!) ، حتى بالمقارنة مع & quot؛ quotsmall & quot النظام. على سبيل المثال ، ترتيب حجم حلقات البصل هو 150 سعرة حرارية و 8 غرام دهن و 1.5 غرام دهن و 400 ملغ صوديوم. قيمة طلب البطاطس المقلية (غير المملحة) هي 220 سعرة حرارية ، و 9 جرام من الدهون ، و 1.5 جرام من الدهون المشبعة ، و 210 مجم صوديوم ، و 34 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 2 جرامًا من البروتين.
  • مصدر خفي للصوديوم؟ كاتشب! تضيف العبوة أو الحصة الواحدة 125 مجم صوديوم و 3 جرام من الكربوهيدرات ، لذا كن متحفظًا مع ذلك وأي توابل أخرى.

ماذا تطلب في شبوتل:

طبق سلطة بالدجاج
تناولي الفاصوليا السوداء وخضار فاهيتا مضاعفة وخس إضافي وصلصة توماتيلو الخضراء الفلفل الحار. هذه وجبة منخفضة السعرات الحرارية ، غنية بالبروتين ، غنية بالألياف ، فماذا لا تحبه؟

اطلب نصف حصة من الجواكامولي (115 سعرًا حراريًا ، 11 جرامًا من الدهون ، 2 جرامًا من الدهون المشبعة ، 4 جرام من الكربوهيدرات ، 3 جرام من الألياف و 185 ملليجرام من الصوديوم) ، الذي يضيف نكهة ويوفر الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب للمساعدة بشكل أفضل في امتصاص العناصر الغذائية. كما أنه يجعل من السهل تخطي الضمادات التي تحتوي على السعرات الحرارية - ما عليك سوى إضافة الصلصة والجواكامولي للسلطة وإعطائها تقليبًا للحصول على بديل دسم ولذيذ لتتبيلة السلطة.

الإجمالي (بدون جواكامولي): 370 سعرة حرارية ، 8.5 جرام دهون ، 3 جرام دهون مشبعة ، 1.080 مجم صوديوم ، 37 جرام كربوهيدرات ، 10 جرام ألياف ، 42 جرام بروتين

اجعلها وعاء نباتي
إذا كنت نباتيًا ، فاطلب طبق السلطة بالدجاج ، ولكن اطلب حصتين من الفاصوليا السوداء بدلاً من الدجاج.

حقق أقصى استفادة من تناول الطعام في Chipotle:

  • الجزء الأكبر في قائمة Chipotle & aposs المعدة حسب الطلب هو أنه يمكنك طلب نصف جزء من أي كربوهيدرات نشوية ، مثل الأرز أو الفاصوليا ، أو حذفها تمامًا. إنه & aposs طلب بسيط يجعل تركيب عدد قليل من الرقائق في وجبتك أكثر معقولية.
  • اذهب مع Tomatillo Green-Chili Salsa على خيارات صلصة الطماطم ، والتي تحتوي على ضعف الصوديوم (260 مجم لكل وجبة مقارنة بحوالي 500 مجم على التوالي).
  • هل تتوق إلى شيء مقدد؟ بدلاً من الجزء السهل من البطاطس المقلية ، اطلب قشرة تاكو مقرمشة. إنها & amp ؛ الحجم المثالي للتكسير على السلطة أو استخدامها لتقطيع بعض من ذلك الجاك. تضيف القشرة 67 سعرًا حراريًا فقط ، و 10 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 3 جرامًا من الدهون ولا تحتوي على الصوديوم مقارنةً بالطلب الكامل للرقائق ، مع أكثر من 500 سعرة حرارية وما يزيد عن 350 ملليجرام من الصوديوم. يوجد أيضًا جزء صغير من الرقائق المتاحة في قائمة الأطفال (140 سعرة حرارية ، 6 غم دهون ، 1 غرام دهن مشبع ، 95 مجم صوديوم ، 18 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام ألياف ، 2 جرام بروتين) ، بالإضافة إلى خيار التبديل الموسمي الفاكهة (مثل التوت الأزرق أو اليوسفي) للرقائق.

ماذا تطلب في ستاربكس:

طماطم و موزاريلا بانيني
من الصعب التغلب على مزيج الموزاريلا الطازجة والطماطم والريحان - خاصةً عندما يتم تقديمها دافئة على الفطائر المحمصة وتحتوي على أقل من 400 سعرة حرارية. قم بإقرانها بكوب Seasonal Fruit Blend لمضادات الأكسدة والألياف الإضافية.

الإجمالي: 350 سعرة حرارية ، 13 جرام دهون ، 5 جرام دهون مشبعة ، 580 ملليجرام صوديوم ، 42 جرام كربوهيدرات ، 3 جرام ألياف ، 15 جرام بروتين

بيض + علبة بروتين جبن
يجتمع البيض المسلوق الخالي من الأقفاص ، وشرائح التفاح اللاذع ، والعنب ، وجبن الشيدر الأبيض مع خبز موسلي متعدد الحبوب وزبدة الفول السوداني بالعسل لجعل هذا خيارًا مثاليًا للاستيلاء والتنقل.

الإجمالي: 470 سعرة حرارية ، 25 دهون ، 7 جرام دهون مشبعة ، 540 مجم صوديوم ، 40 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 21 جرام سكر ، 23 جرام بروتين

وعاء بروتين الدجاج والكينوا مع الفاصوليا السوداء والخضراوات
هذا الوعاء مليء بالمكونات الصحية ، بالإضافة إلى ما يكفي من البروتين والألياف لإشباع جوعك لساعات. استخدم نصف الضمادة لخفض محتوى الصوديوم أو تخطيها تمامًا واشترِ & quotAvocado Spread & quot للحصول على صلصة كريمية صحية للقلب تحتوي على 90 سعرًا حراريًا و 8 جرامًا من الدهون و 5 جرام من الكربوهيدرات و 4 جرام من الألياف و 210 ملليجرام من الصوديوم.

الإجمالي: 420 سعرة حرارية ، 17 جرامًا من الدهون ، 3 جرام من الدهون المشبعة ، 1030 ملليجرام من الصوديوم ، 42 جرامًا من الكربوهيدرات ، 9 جرامًا من الألياف ، 27 جرامًا من البروتين.

اجعل ستاربكس التالية تعمل بشكل صحي أكثر:

  • تخطي المعجنات السكرية والوجبات الخفيفة المعبأة التي تبطن الأرفف. بدلاً من ذلك ، ركز على العلبة المبردة للأطعمة الطازجة للحصول على أفضل خيارات الإمساك بها.
  • استخدم موقع الويب وآلة حاسبة التغذية لفرز العناصر عبر & quot خيارات الصحة والعافية ، & quot بما في ذلك الدهون (10 جرامات أو أقل) والألياف (3 جرامات على الأقل) والبروتين (10 جرام على الأقل) والصوديوم (600 مجم أو أقل).

ماذا تطلب من McDonald & aposs

فيليه أو فيش
يحتوي سمك الفيليه على نسبة صوديوم أقل من السندويشات الأخرى ويوفر 17 جرامًا من البروتين المشبع. إذا تركت صلصة التارتار ، فستوفر 90 سعرًا حراريًا و 10 جرامات من الدهون - ولكننا شخصياً نعتقد أن صلصة التارتار تصنع الساندويتش. إذا قررت الاحتفاظ بصلصة التارتار على الشطيرة ، فاحسب فقط تلك السعرات الحرارية وغرامات الدهون في مكان آخر.

الإجمالي: 390 سعرة حرارية ، 19 غرامًا من الدهون ، 4 غرامًا من الدهون المشبعة ، 560 مجم صوديوم ، 38 جرامًا من الكربوهيدرات ، 2 جرام من الألياف ، 17 جرامًا من البروتين

كلاسيك تشيز برجر
إذا كنت ترغب في الحصول على برجر ، فاختر تشيز برجر بدلاً من خيارات أكثر تفصيلاً مع إضافات أعلى مثل لحم الخنزير المقدد أو صلصة الشواء أو حلقات البصل المقلية.

الإجمالي: 300 سعرة حرارية ، 12 جرام دهون ، 6 جرام دهون مشبعة ، 680 ملليجرام صوديوم ، 33 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام ألياف ، 15 جرام بروتين

اجعلها وجبة أكثر ملاءمة لمرض السكري:

  • أضف سلطة جانبية لمزيد من الخضار ، لكن لا تخلط في التتبيلة إذا كنت تحاول اتباع التوصيات منخفضة الصوديوم. تحتوي معظم عبوات ضمادات McDonald & aposs على أكثر من 400 مجم من الصوديوم لكل وجبة. أفضل خيار للسعرات الحرارية والكربوهيدرات والصوديوم هو Newman & Aposs Own Balsamic Vinaigrette (35 سعرة حرارية ، 4 جرام كربوهيدرات ، 400 مجم صوديوم) أو كن مبدعًا واطلب علبة من صلصة الخردل بالعسل ، والتي تحتوي على 50 سعرة حرارية و 95 ملغ فقط. صوديوم.
  • إذا كنت ترغب في إضافة البطاطس المقلية ، فاختر Kids Fries - فقط 110 سعرة حرارية ، و 5 جرام من الدهون ، و 80 مجم من الصوديوم و 15 جرامًا من الكربوهيدرات ، فهي تناسب إرشادات الوجبات هذه.

اختر اثنين: نصف ساندويتش ونصف سلطة
هذا السرد رائع لأنه يمنحك طعمًا لبعض العناصر دون الإفراط في تناول السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات أو الصوديوم. التزم بساندويتش بسيط مقابل البانينيس الأكثر تفصيلاً (غالبًا ما تكون معدة مسبقًا مع الصلصات الغنية واللحوم الإضافية أو الجبن) وقم بإقرانها مع نصف سلطة أدناه. ولا تنخدع: في حين أن الحساء قد يبدو خيارًا صحيًا ، فإن نظرة فاحصة تكشف أن جميع شوربات Panera & aposs تقريبًا مليئة بالملح غير الضروري.

تقع السندوتشات التالية ضمن معايير التغذية ، وعند إقرانها بإحدى السلطات الموصى بها ، احتفظ بالمجموع أقل من 500 سعرة حرارية و 50 جرامًا من الكربوهيدرات و 700 مجم صوديوم.

ديك رومي على الحبوب الكاملة
هذا هو خيارك الأفضل بشكل عام لا تطلب مايونيز لخفض السعرات الحرارية والدهون. أضف 1-2 شرائح من الأفوكادو الطازج إذا رغبت في ذلك.

الإجمالي (1/2 ساندويتش): 270 سعرة حرارية ، 8 جرام دهون ، 1.5 جرام دهن مشبع ، 590 مجم صوديوم ، 32 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 18 جرام بروتين

سلطة دجاج نابا باللوز على الريف الريفي

الإجمالي (1/2 ساندويتش): 310 سعرة حرارية ، 16 جرامًا من الدهون ، 2.5 جرامًا من الدهون ، 340 ملليجرام من الصوديوم ، 30 جرامًا من الكربوهيدرات ، 2 جرام من الألياف ، 11 جرامًا من البروتين

ستيك و جرجير على عجين مخمر

الإجمالي (1/2 ساندويتش): 240 سعرة حرارية ، 8 جرام دهون ، 3.5 جرام دهون ، 440 ملليجرام صوديوم ، 25 جرام كربوهيدرات ، 1 جرام ألياف ، 16 جرام بروتين

هذه السلطات نصف خيار رائع للاقتران مع نصف ونصف صفقة.

سلطة سمسم آسيوية مع دجاج

المجموع (1/2 سلطة): 210 سعرة حرارية ، 11 جرام دهون ، 1.5 جرام دهون ، 270 ملليجرام صوديوم ، 13 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام ألياف ، 16 جرام بروتين

سلطة الخضر الموسمية

المجموع (1/2 سلطة): 90 سعرة حرارية ، 6 جرام دهون ، 1 جرام دهن مشبع ، 75 مجم صوديوم ، 10 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام ألياف ، 2 جرام بروتين

هذه الصلصات هي خيارك الأفضل (حجم الحصة هو نصف جزء ، أو 1 1/2 ملعقة كبيرة).

صلصة السمسم الآسيوية (45 سعرة ، 4 جرام دهون ، 0.5 جرام دهون مشبعة ، 100 مجم صوديوم ، 2 جرام كربوهيدرات)

تشيلي لايم روجو رانش (40 سعرة ، 3 جرام دهون ، 0.5 جرام دهون مشبعة ، 1 جرام كربوهيدرات ، 60 مجم صوديوم)

إلهة الخضراء (60 سعرة ، 5 جرام دهون ، 1 جرام دهون ، 70 مجم صوديوم ، 1 جرام كربوهيدرات)

صلصة الفلفل الحار التايلاندية (25 سعرة ، 1 جرام دهن ، 0 جرام دهون ، 95 مجم صوديوم ، 5 جرام كربوهيدرات)

راب دجاج مشوي
مع شرائح الدجاج المشوية اللذيذة وجبن الشيدر والخس وصوص الخردل بالعسل المدخن على خبز التورتيلا الدقيق ، هذه الساندويتش تشبه ساندويتش الدجاج المشوي الكلاسيكي ، باستثناء أن التورتيلا الطحين تحتوي على كربوهيدرات أقل من الخبز - حتى مع إضافة المدخن صلصة الخردل بالعسل. للحصول على جانب مغذي وتعزيز الألياف ، احصل على آبل بايتس المليء بفيتامين سي. إذا كنت تستطيع ببساطة & مقاومة البطاطس المقلية أو Frosty ، اطلب الحجم الصغير ، وهو أصغر جزء متاح.

الإجمالي: 300 سعرة حرارية ، 13 جرامًا من الدهون ، 4 جرامًا من الدهون المشبعة ، 720 ملليجرام من الصوديوم ، 26 جرامًا من الكربوهيدرات ، 2 جرام من الألياف

جونيور تشيز برجر

الإجمالي: 280 سعرة حرارية ، 13 جرام دهون ، 6 جرام دهون ، 26 جرام كربوهيدرات ، 1 جرام ألياف ، 16 جرام بروتين

الأكل في صب واي؟ انظر إلى قائمة & quotFresh Fit & quot ، التي تحتوي على ثماني شطائر توفر كل منها 24 جرامًا من الحبوب الكاملة ووجبتين من الخضروات بأقل من 400 سعرة حرارية. في حين أن صب واي تقدم العديد من خيارات الخبز ، فإن القمح 9 حبوب والخبز المسطح متعدد الحبوب يحتويان على أقل صوديوم وأعلى مستوى من الألياف ومعظم الحبوب الكاملة.

دجاج على طريقة المشواة بحجم 6 بوصات على 9 حبوب قمح
أفضل اختيار لدينا للساندويتش هو الدجاج المشوي بحجم 6 بوصات على 9 حبوب قمح مع الخضار القياسية (الطماطم والسبانخ والخس والبصل الأحمر والخيار والفلفل الأخضر). يشعر الدجاج المشوي اللذيذ بأنه أكثر جوهرية من اللحوم الباردة ، ومع ذلك فهو فقط 310 سعرة حرارية ، اجعله أكثر إشباعًا عن طريق طلب الخضار المزدوجة ، وتجنب المخللات ، و jalape & # xF1os ، وفلفل الموز وخاصة مخلل الملفوف ، وكلها ستضيف 100 - 200 مجم من الصوديوم للساندويتش الخاص بك. تشتمل التوابل التي تحتوي على أقل نسبة سكر على خل النبيذ الأحمر المنعش أو المايونيز الخفيف.

الإجمالي: 310 سعرة حرارية ، 6 جرام دهون ، 2.5 جرام دهون مشبعة ، 560 ملليجرام صوديوم ، 40 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 20 جرام بروتين

اختر الطبقة الصحية:
للحصول على صلصة ذات مذاق حلو والتي تربح وترتفع نسبة السكر في الدم ، جرب صلصة الخردل بالعسل الخالية من الدهون (30 سعرة حرارية ، 120 ملجم صوديوم ، 7 جرامات من الكربوهيدرات ، 6 جرامات من السكريات تختلف حسب الموقع). بدلًا من الجبن ، أضف الأفوكادو للدهون التي تعزز امتصاص العناصر الغذائية. تعد شرائح التفاح بديلاً رائعًا لرقائق البطاطس المملحة ، ولكن إذا كنت تتوق إلى تلك القرمشة ، فاختر Baked Lay & aposs.

عناصر القائمة وحقائق التغذية محدثة اعتبارًا من 31 مايو 2019. تحقق من القوائم عبر الإنترنت وفي المتجر لمعرفة مدى توفرها الحالي والتغذية.


شاهد الفيديو: Mcdonalds Spicy Grand Chicken and French Fries ASMR - MukbangNo Talking Eating Sounds